Kursy indywidualne mindfulness

Zatrzymaj się. Naucz się być. I zobacz, co się wtedy zmienia.

Jesteś zainteresowana/y kursem mindfulness, ale nie masz możliwości dołączenia do regularnej grupy? A może czujesz, że potrzebujesz bardziej kameralnej, elastycznej formy wsparcia, w której Twoje tempo i potrzeby są najważniejsze?

Zapraszam Cię na kurs indywidualny mindfulness – 8 spotkań „jeden na jeden”, podczas których uczysz się, jak żyć z większą obecnością, równowagą i świadomością.

Dlaczego to działa?

Techniki oparte na uważności, stworzone przez profesora Jona Kabat-Zinna, ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania – nie poprzez dyscyplinę, ale poprzez neuroplastyczność mózgu.

W procesie kilkutygodniowej, regularnej praktyki, opartej na sprawdzonych narzędziach, w mózgu tworzone są nowe połączenia nerwowe, które:

• reorganizują stare wzorce stresu, napięcia i reakcji
• wspierają regulację układu nerwowego
• uczą, jak działać nie z przymusu, ale z wyboru
• wzmacniają obecność, samoświadomość i zdolność do regeneracji

To nie jest „kolejna metoda na zarządzanie stresem”. To fundament nowego sposobu bycia – w relacji ze sobą, ciałem i światem.

Jak wygląda indywidualny kurs?

• 8 spotkań 1:1 (online lub stacjonarnie)
• dopasowanie terminów do Twojego grafiku
• pełne zaangażowanie i skupienie na Twoim doświadczeniu
• podręcznik, nagrania medytacyjne i ćwiczenia między sesjami
• wskazówki i refleksja oparta na Twojej codziennej praktyce
• możliwość rozmowy o tym, co naprawdę dla Ciebie ważne

Każda sesja to połączenie:
– krótkiego wprowadzenia tematycznego
– praktyki uważności (medytacja, mindful movement, praca z ciałem)
– wspólnej refleksji i omówienia trudności / odkryć
– zadania na tydzień – czyli ćwiczenia i nagrania do samodzielnej praktyki

Dla kogo są kursy mindfulness?

Dla osób, które:

• czują się przytłoczone stresem, natłokiem myśli lub napięciem w ciele
• chcą odzyskać kontakt ze sobą, swoim ciałem i emocjami
• są po terapii lub w jej trakcie i chcą wzmocnić swoje zasoby regulacyjne
• chcą nauczyć się medytować w sposób dostosowany do siebie
• szukają łagodnej, ale skutecznej formy wsparcia wewnętrznej zmiany

Jaką ścieżkę wybrać?

W zależności od Twoich potrzeb – oferuję trzy ścieżki pracy oparte na międzynarodowych programach:

MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction

Program redukcji stresu oparty na uważności
Dla kogo? Dla osób zmagających się z przeciążeniem, stresem, napięciem, trudnościami z koncentracją i odpoczynkiem. Klasyczna, naukowo potwierdzona metoda ucząca regulacji emocji i radzenia sobie z trudnymi sytuacjami.

MBCL – Mindfulness-Based Compassionate Living

Program życia z większym współczuciem
Dla kogo? Dla tych, którzy chcą wzmocnić wewnętrzną życzliwość, łagodzić krytyka wewnętrznego, budować ciepły kontakt ze sobą. Szczególnie polecany po MBSR lub terapii, jako krok w stronę integracji i akceptacji.

MBLC-YA – Mindfulness-Based Living Course for Young Adults

Program mindfulness dla młodych dorosłych (18–30)
Dla kogo? Dla młodzieży w wieku 11-18 lat. Pomaga budować samoświadomość, wzmacniać pewność siebie, radzić sobie z emocjami i wyzwaniami jakie stawiają dzisiejsze czasy: szkoła, środowisko. 

Nie musisz dopasowywać się do grupy – to proces, który dopasowuje się do Ciebie.
Jeśli nie wiesz, od czego zacząć – napisz, opowiedz mi o tym, co Cię przyciąga do uważności, a razem wybierzemy najlepszą ścieżkę.

📩 sylwia@centrumholi.pl
📞 508 098 116

Jeśli nie wiesz od czego zacząć, chcesz opowiedzieć o swoich trudnościach i sprawdzić, czy mogę Cię w tym wesprzeć – zapraszam na niezobowiązującą konsultację: