SESJE INDYWIDUALNE 

Praca indywidualna ma zupełnie inny wymiar rozwoju, niż spotkania grupowe. Dostosowana do Twoich potrzeb, może być odpowiedzią wszędzie tam, gdzie sytuacja jest wyjątkowa.

Jeśli więc:

• poszukujesz rozwiązania tylko dla siebie odnośnie swojego ciała, emocji

• swobodniej czujesz się w spotkaniach indywidualnych

• potrzebujesz dostosować sesje do swojego harmonogramu, który bywa zmienny

• chcesz pracować w nietypowych porach

• chcesz połączyć spotkania online i stacjonarne

• pragniesz, by ktoś poświęcił Ci całą uwagę i czas, reagując na Twoje indywidualne potrzeby

• unikasz „publiczności” ze względów zawodowych.

Co oferuje?

• Mindfulness Based Stress Reduction Course 

• Sesje indywidualne w nurcie redukcji stresu

• Sesje indywidualne uważnego ruchu, jogi, pracy z ciałem

• Mindfulness Based Coaching 

• Mentoring / Superwizja MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).

Czas trwania sesji: 60-75 min

Metoda: spotkania online (Zoom, inne) / spotkania stacjonarne (Kraków)

Zapytaj o więcej informacji sylwia@centrumholi.pl / 508098116 

Więcej o poszczególnych programach:

MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION COURSE 

Redukcja stresu w oparciu o uważność 

Dla kogo?

Celem programu MBSR jest udzielenie pomocy potrzebującym ludziom w dokonaniu radykalnej zmiany w ich stosunku do własnych myśli, uczuć i relacji z ciałem..

Podczas całego programu krok po kroku, w wyniku introcepcji wglądów, doświadczania i odzyskiwania siebie do wiecznej obecności, poszerzamy świadomość i postrzegamy wszystko z nowej wzbogacającej perspektywy.

Cały proces prowadzi do klarownego widzenia siebie oraz innych, pozwala ustabilizować umysł, obniżyć poziom stresu, własną podatność na niego oraz reaktywność, przywrócić nasz osobisty potencjał do samoregulacji i samosterowności w trudnych okolicznościach.

Jak to wygląda?

• czas: 8 sesji rozłożonych na 8/9 tyg.

• forma: sesje online 

• kurs online 1400 zl 

• możliwe spotkania na żywo*

SESJE INDYWIDUALNE W NURCIE REDUKCJI STRESU 

Możliwe cele wsparcia:

• Nauka medytacji: pozycji, zatrzymania, obserwacji, nieocennej uwagi, umysłu początkującego 

• Nauka technik oddechowych: podnoszenia i wyciszania energii 

• Praca z ciałem: dobór praktyk do indywidualnych potrzeb związanych z redukcją napięć fizycznych i psychicznych 

• Psycho-edukacja związana ze zdrowiem i odpornością psychiczną, prewencja wypalenia energetycznego 

• Praca w obszarze budowania zdrowych nawyków, zmian w obszarze zdrowia 

• Rozwijanie  świadomości sobie w obszarze budowania nawyków i wzorców stresu

• Dostarczenie prostych i przydatnych narzędzi poznawczych zatrzymywania ruminacji oraz eskalacji emocji.

Jak to wygląda?

• czas: dowolna ilość sesji, rekomenduje pakiet 3 sesji na początek

• forma: online / stacjonarnie*

• inwestycja: sesja online 140 zł / stacjonarnie wyceniane indywidualnie*

MINDFULNESS BASED COACHING

Dlaczego?

To naturalne, że są takie momenty w życiu, w którym wieje wiatr zmian, a my nie jesteśmy pewni jak sobie z tą nową, nadchodząca sytuacją poradzić.

Być może w Twoim życiu był już sztorm.

Być może czujesz, że jest na horyzoncie.

A może nic się nie dzieje i dryfowanie do niczego nie prowadzi… pragniesz zmian.

Ale jak to zrobić?

Jak zmotywować się, jak sprawdzić, czy to właściwe, dobre, najlepsze rozwiązanie…

Jak przetrwać burze, jak znaleźć spokój w sobie. Akceptację i odpuszczenie. A może siłę?

Na te i wiele innych pytań odpowiesz sobie podczas sesji coachingowych.

Możliwe cele wsparcia:

• Zbudowanie wizji siebie odnalezienie misji opartej na wartościach

• Odnalezienie własnego “źródła” powołania i pasji 

• Zbudowanie planu działania i wzmacnianie jego realizacji

• Praca nad dyscypliną, zaangażowaniem, konsekwencją, wytrwałością 

• Wzmacnianie siły woli, budowanie nawyków

• Rozwijanie samoświadomości sobie w obszarze strategii działania, własnych sabotażystów i sędziów

• Wsparcie w zmianie życiowej, przechodzenie przez kryzysy i budowanie “nowego”

• Inne, jeśli nie wiesz czego potrzebuje pierwsza sesja może być sesja zmapowania Twoich potrzeb w oparciu o narzędzia coachingu ericksonowskiego. 

Jak to wygląda?

• czas:  dowolna ilość sesji; w tym wypadku możemy umawiać się nawet z sesji na sesję, aczkolwiek rekomenduje pracę w „pakietach” 3 sesji. Czy decyzja „co dalej” po każdej 3 sesji. 

• forma: online / stacjonarnie*

• inwestycja: sesja online 160 zł / stacjonarnie wyceniane indywidualnie*

Pakiety:

• 3 sesje: 435 zł

• 5 sesji: 700 zł

• 8 sesji: 1100 zł 

*Czy możliwe są spotkania na żywo?

W każdym przypadku istnieje możliwość spotkań na żywo. Jest to jednak związane z większym kosztem sesji (logistyka dojazdu, czasu i wynajmu sali). W tym wypadku najpierw potrzebuję poznać preferencje dotyczące miejsca (np. jaka część Krakowa), pracuje w różnych salach i mają one różne koszty. Taka forma będzie wyceniania indywidualnie, jeśli takie są Twoje preferencje. 

Można też przyjąć wariant mieszany – np. tylko wybrane sesje na żywo (często tak robimy w przypadku pracy z ciałem).