Ukojenie – mini retreat w górach z praktyką Mindfulness

Czy kiedykolwiek czułaś/czułeś, że Twój stres wymyka się spod kontroli? Że mimo chęci odprężenia, Twoje ciało i umysł nie potrafią się zatrzymać? Odpowiedź na te pytania kryje się w układzie nerwowym. Odkrycie fukcjonowania własnego systemu obronnego zmienia sposób, w jaki rozumiemy stres, relaks i nasze reakcje na wyzwania życiowe. A co najważniejsze – daje nam konkretne narzędzia, by odzyskać spokój i harmonię.

Jeśli masz ochotę na totalne wyciszenie, z dala od zgiełku miasta, w drewnianej chacie na szczycie góry… zapraszam na weekend, którego celem będzie zadbanie o Twoje ciało i umysł. Ten weekend będzie miał formę retreat (odosobnienie) więc jeśli ciekawi Cię co takiego może dać bycie w ciszy to znajdziesz tu coś dla siebie:

📴 Digital Detox – wyciszenie układu nerwowego

Nasze ciała i umysły są codziennie bombardowane bodźcami – powiadomienia, światła ekranów, ciągły strumień informacji. Bycie „podłączonym” przez cały czas sprawia, że układ nerwowy pozostaje w stanie ciągłej czujności, a regeneracja jest niemal niemożliwa.

Podczas retreatu doświadczysz prawdziwego odpoczynku sensorycznego. Bez telefonu, bez rozpraszaczy – tylko Ty, natura i głęboki oddech. Możesz poczuć głód bodźców, ale to właśnie ten moment, gdy Twoje ciało zacznie się resetować i wracać do naturalnej równowagi.

🤫 Cisza – naturalna forma regeneracji

W codziennym życiu rzadko mamy szansę na prawdziwą ciszę. Nawet jeśli nie mówimy, nasze myśli, lista zadań, oczekiwania innych – wszystko generuje hałas wewnętrzny.

Podczas retreatu będziemy praktykować ciszę, abyś mogła/mógł naprawdę usłyszeć siebie. To moment, w którym umysł przestaje biec, a Ty zaczynasz dostrzegać, co naprawdę jest dla Ciebie ważne.

🫧Układ Nerwowy – klucz do spokoju i harmonii

To, jak reagujesz na stres, nie jest przypadkowe – to wynik działania Twojego układu nerwowego. Jeśli większość czasu spędzasz w napięciu, pobudzeniu lub uczuciu odcięcia – to znak, że Twój system obronny utknął w jednym trybie.Podczas retreatu nauczysz się, jak świadomie pracować z własnym ciałem, by przełączać się w stan głębokiej regeneracji i bezpieczeństwa. Poznasz sposoby na obserwację siebie, które pozwolą Ci wyjść z chronicznego stresu i przywrócić równowagę.

 

Czy kilka dni spędzonych ze sobą może coś zmienić?

Tak, jeśli ten czas poświęcisz tylko dla siebie. Dbanie o siebie to jeden z wymiarów rozwoju osobistego, o którym zapominamy najczęściej. Zajęci pomaganiem innym, często swoje potrzeby stawiamy na końcu długiej listy codziennych zadań i potrzeb bliskich.

Jeśli chcesz… Zrobić sobie totalną przerwę, pauzę od codzienności … doznać głębokiego relaksu … spędzić czas w otoczeniu natury … pooddychać świadomie w bezpiecznej przygotowanej przestrzeni, gdzie możesz odpuścić i podążać, wszystko jest przygotowane dla Ciebie…

 

Co się wydarzy dla Ciebie podczas tego weekendu?

• zregenerujesz swój układ nerwowy 
• doświadczysz stanu prawdziwego zatrzymania 
• poczujesz jak dobrze jest, gdy możesz odpuścić 
• dasz sobie czas 
• zaprzyjaźnisz się z medytacją mindfulness, poznasz różne je formy 
• spędzisz czas w kontakcie z przyrodą 
• poczujesz odprężenie, ukojenie, lekkość
• a jeśli będziesz mieć ochotę skorzystasz z seansu saunowego w skalnej saunie.

 

Plan weekendu:

26/04. piątek

Przyjazd w godzinach popołudniowych, zakwaterowanie możliwe od godz. 15:00

17:30 Ciepła obiadokolacja, będzie czekać na Ciebie też jeśli dojedziesz później

19:30 Wieczorne spotkanie w kręgu, agenda weekendu, przygotowanie do retreat (dnia ciszy) 

20:00 Wieczorny koncert mis i gongów wyciszający układ nerwowy 

 

14/10. sobota – Dzień Ciszy

7:30 – 9:00 poranna sesja mindful movement i medytacji siedzącej 

9:00 – 10:00 śniadanie (w formie praktyki uważności)

10:00 – 11:30 sesja medytacji (różne formy)

11:30 – 12:00 przerwa 

12:00 – 13:30 sesja medytacji (różne formy)

13:30 – 16:30 obiad (w formie praktyki uważności, mindful eating) i przerwa 

16:30 – 18:00 sesja medytacji i zakończenie ciszy 

18:00 Ciepła kolacja i wymiana wrażeń 

Czas wolny, możliwość organizacji sauny.

 

15/10. niedziela

8:00 poranna sesja oddechu i ruchu (jeśli pogoda nam pozwoli to w naturze)

9:00 leniwe pyszne śniadanie i czas na kawę na tarasie

Wymeldowanie w pokoi.

ok. 10:30/11:00 spotkanie w kręgu, mini-warsztat z teorii poliwagalnej i regulacji układu nerwowego; wymiana wrażeń

Weekend zakończymy lunchem około godz. 12:30. 

Czas dla siebie.

 

Dlaczego mindfulness?

Medytacja mindfulness jest jedną z najintensywniej badanych form medytacji na świecie. Jej naukowa eksploracja rozpoczęła się pod koniec lat 50. XX wieku i od tego czasu dynamicznie się rozwija. Według danych z końca 2023 roku, w bazie PubMed znajdowało się dokładnie 27 976 publikacji naukowych ze słowem „mindfulness” w tytule oraz 9 889 publikacji ze słowem „medytacja”.

Badania naukowe potwierdzają, że regularna praktyka medytacji mindfulness przynosi szereg korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Oto niektóre z głównych obszarów, w których medytacja ta okazuje się pomocna:

Redukcja stresu i lęku
Regularne praktykowanie mindfulness może znacznie zmniejszyć poziom stresu i lęku. Poprzez skupienie uwagi na chwili obecnej i akceptację swoich myśli oraz uczuć, osoby praktykujące mindfulness doświadczają większego spokoju i równowagi emocjonalnej.

Poprawa jakości snu
Medytacja mindfulness może przyczynić się do poprawy jakości snu. Osoby praktykujące uważność często zgłaszają lepszy sen i łatwiejsze zasypianie, co jest wynikiem redukcji napięcia i uspokojenia umysłu.

Wspomaganie leczenia uzależnień
Mindfulness jest stosowane jako narzędzie wspierające w terapii uzależnień. Poprzez zwiększenie samoświadomości i kontrolę nad impulsami, medytacja pomaga osobom uzależnionym w radzeniu sobie z nałogami i zmniejszeniu ryzyka nawrotów.

Łagodzenie przewlekłego bólu
Praktyka mindfulness może być skuteczna w redukcji odczuwania przewlekłego bólu. Poprzez zmianę percepcji bólu i zwiększenie akceptacji, osoby cierpiące na przewlekłe dolegliwości bólowe doświadczają ulgi i poprawy jakości życia.

Wzmacnianie odporności psychicznej
Regularne medytowanie sprzyja budowaniu odporności psychicznej, pomagając lepiej radzić sobie z wyzwaniami i trudnościami życiowymi. Osoby praktykujące mindfulness wykazują większą elastyczność emocjonalną i zdolność do adaptacji w obliczu stresu.

Poprawa koncentracji i uwagi
Medytacja uważności wspiera rozwój umiejętności skupienia uwagi oraz koncentracji. Regularna praktyka prowadzi do lepszego zarządzania uwagą i zwiększenia efektywności w wykonywaniu codziennych zadań.

Wspieranie zdrowia fizycznego
Badania sugerują, że mindfulness może mieć pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne, w tym na obniżenie ciśnienia krwi, poprawę funkcji układu odpornościowego oraz łagodzenie objawów związanych z chorobami przewlekłymi.

Warto jednak pamiętać, że choć medytacja ma wiele udokumentowanych korzyści, nie jest pozbawiona potencjalnych skutków ubocznych. Dlatego ważne jest, aby praktykować medytację pod okiem wykwalifikowanych instruktorów i być profesjonalnie wprowadzonym do własnej praktyki. 

 

Jakie praktyki mindfulness poznasz i doświadczysz podczas weekendu:

• Medytacja siedząca prowadzona – (guided seated meditation)
• Medytacja w ciszy – (silent meditation)
• Medytacja świadomości oddechu – (breath awareness meditation)
• Medytacja compassion – (compassion meditation)
• Medytacja skanowanie ciała – (body scan meditation)
• Medytacja wglądu – (insight meditation)
• Uważny ruch – (mindful movement)
• Uważne chodzenie – (mindful walking)
• Uważne jedzenie – (mindful eating)
• Uważna komunikacja – (mindful communication)

 

Co zyskasz podczas tego weekendu?

• czas dla siebie i doświadczenie uważności każdej chwili, bez pośpiechu, pogoni i dążenia do czegokolwiek
• SPA umysłu, emocji i ciała: oczyszczanie mentalne i fizyczne poprzez pracę z ciałem i umysłem
• doświadczenie obserwacji swojego życia, jego tempa i wpływu decyzji jakie podejmujesz na rzeczywistość w jakiej żyjesz na co dzień
• porównanie pośpiechu do życia w tu i teraz
• spotkanie ze swoim ciałem – regenerację i odnowę fizyczną oraz badanie granic i nowych możliwości
• zrelaksowanie się i pełne odstresowanie w pięknym, zielonym miejscu, wiele inspiracji na temat życia, zdrowia i relacji z ciekawych rozmów na pachnącym tarasie – bez napięcia i pośpiechu do spraw i rzeczy, które „musisz”
• kilka ciekawych narzędzi i inspiracji dotyczących podejścia do swojego układu nerwowego, a co za tym stoi nawyków i schematów życia. 

 

Inwestycja

1330 zł pełen pakiet zawierający dwa noclegi, pełne wyżywienie oraz retreat mindulness oraz koncert mis i gongów. 

1230 zł uczestnicy moich kursów i poprzednich wyjazdów.

Zapisy  – wypełnij formularz i wpłać 250 zł zaliczki (reszta płatności gotówką na miejscu)

REJESTRACJA

Chcesz o coś zapytać? Napisz do mnie: mail sylwia@centrumholi.pl WhatsApp 508098116

 

Jak się przygotować?

Zabierz wygodne ubrania, ciepłe i letnie. Czasem będzie Ci zimno, a czasem może być gorąco. Notatnik i długopis. Książkę, która czeka na swój czas. Na sali są dostępne maty, koce i poduszki – ale możesz też zabrać swoje, jeśli wolisz.

 

Nauczyciel Sylwia RoMa

Nauczycielka Medytacji, Erickson Coach, Mentorka Mindfulness. Od 22 lat praktykuje medytację i pracę z ciałem, łącząc własne doświadczenie z edukacją profesjonalną. Jest licencjonowanym nauczycielem mindfulness (z certyfikatami MBSR, MBCL, MCLC-YA), dyplomowanym nauczycielem jogi (hatha, vinyasa), wykładowcą akademickim (UŁ),  wykładowcą i mentorem dla przyszłych nauczycieli uważności w Polskim Instytucie Mindfulness. W swoim życiu zawodowym związana z edukacją, pełniła rolę kierownika placówki edukacyjnej, dyrektora oddziału i Prezeski Fundacji. Od lat prowadzi swoją działalność organizując kursy, wyjazdy dla kobiet, kobiece kręgi, wspierając klientów w sesjach indywidualnych.

Joga i medytacja są moją ścieżką już większą część życia. Nieustannie odnajduje w nich nowe aspekty siebie, są źrodłem wszelkich transformacji. Nazwałabym siebie „Nauczycielem na drodze”, gdyż sama uczę się i zmieniam nieustannie… doświadczając prawdy, że to droga jest celem. Uczę życia pełnią, piękna, wglądu we własną prawdę, drogi serca. 

Wiele osób myśli, że bycie nauczycielem medytacji oznacza bycie idealnym człowiekiem, który nie popełnia błędów. Nic bardziej mylnego. Oznacza bycie w pełni sobą. Bo tylko przyjęcie siebie z akceptacją i bez oceny, z życzliwością i współczuciem – pozwala tak przyjmować innych, i uczyć takiego przyjmowania świata.  Cokolwiek uczymy w medytacji – doświadczamy tego sami. 

W pracy ze mną możesz spodziewać się troski, opieki, uważności, ale też mądrych wyzwań dla siebie. Czymkolwiek się dziele jest to częścią mojej praktyki, możesz więc czuć się bezpiecznie z Przewodnikiem przy boku. 

Pokaże Ci zakamarki własnej praktyki, dzieląc się własnym doświadczeniem byś mógł/mogła uświadomić sobie, ze jesteśmy równi. Żyjemy na tym samym świecie, mamy te same doświadczenia, oddychamy tym samym powietrzem. Ja po prostu znam ten szlak górski, co nie znaczy ze on jest zawsze taki sam – pogoda bywa zmienna, a kroki życia jak kamienie – czasem dają oparcie, a czasem są śliskie. 

🛖Chata Miłośliwka

Cudowna osada na szczycie góry w okolicach Łącka (nowosądeckie), gdzie poczujesz, że jesteś w domu. W otoczeniu natury, z pysznym domowym jedzeniem, skalną sauną i własnym stawem, tarasem z widokiem, w którym się zakochasz, czytając książkę i popijając gorącą herbatę…

Chata Miłośliwka to miejsce, które powstało z miłości do natury, do przestrzeni i do ludzi. To nie tylko pomysł na zbudowanie gospodarstwa i  plan ucieczki z miasta. To  przede wszystkim projekt stworzenia niecodziennego miejsca, położonego na wzgórzu, otoczonego sadem i oddalonego od asfaltu. To wyjątkowa czasoprzestrzeń dla wszystkich, którzy na chwilę chcą zatrzymać się w miejscu i zachwycić otaczającym  nas światem.

Zakwaterowanie w pokojach 2-4 os. Łazienki wspólne, dostępne przy każdym pokoju (5 łazienek na 7 pokoi). Do Twojej dyspozycji także w pełni wyposażona kuchnia w miłośliwkowej chacie oraz aneks z napojami w stodole.

Opcja dodatkowa: możliwe jest zorganizowanie seansu saunowego (płatne w ośrodku, cena zależna od ilości osób, około 40 zł).

Dojazd: wskazówki dotyczące dojazdu otrzymasz w mailu; dojazd we własnym zakresie na parking pod wejściem na szlak na górę. Następnie zorganizowany transport samochodem terenowym gospodarzy, lub wejście żółtym szlakiem –  około 20 min spacer na górę.