Zapraszam Cię na 5-tygodniowy kurs uważności, którego celem jest pogłębiona praca z obszarem emocjonalnym ukierunkowana na prewencje depresji.
Mindfulness oznacza bycie „w pełni umysłu”, definiując uważność jako pełną świadomość osiąganą w następstwie celowego i nieosądzającego skierowania uwagi na chwilę bieżącą. W efekcie możliwe staje się widzenie rzeczy dokładnie takimi, jakie są i tylko takimi. Taka na pozór niewielka zmiana sposobu percepcji niesie za sobą ogromny potencjał dając możliwość zatrzymania się i skierowania uwagi do wewnątrz i dostrzeżenia tego, co w nas prawdziwe. A uważne dostrzeganie własnych myśli, przekonań i emocji, takimi jakimi są, otwiera nową przestrzeń do zmiany.
Zdawanie sobie sprawy z tego, co robimy, w momencie w którym to robimy pozwala na dokonywanie w pełni świadomych wyborów naszego toku myślenia i działania. Nasze umysły choć mogą pracować w kilku różnych trybach myślenia, często pozostają niejako na automatycznym pilocie. Rutynowe sposoby interpretowania i reagowania, uruchamiają nawykowe zachowania, znane i typowe dla nas emocje, a w konsekwencji rozpamiętywanie, negatywne myślenie, stres czy depresję, które co należy podkreślić, w mniejszym stopniu związane są z tym co aktualne, a w większym z tym co przez nas negatywnie przewidywane lub negatywnie wspominane. Innymi słowy, działając, myśląc i odczuwając w trybie automatycznego pilota nie dostrzegamy już rzeczy takimi jakimi są, lecz takimi jakimi schematycznie zwykliśmy je postrzegać.
Kiedy natomiast jesteśmy uważnie świadomi tego, co robimy i co odczuwamy, wprowadzamy nowy sposób postrzegania i przestawiamy nasz umysł w inny tryb, w którym znacznie mniej prawdopodobne jest utknięcie w schemacie negatywnego czy nawet obsesyjnego myślenia.
Taki transformujący i zapobiegawczy wpływ świadomej uważności dostrzegł dr Jon Kabat-Zinn tworząc w oparciu o praktykę mindfulness program medyczny i psycho-edukacyjny dla osób cierpiących na chroniczny ból fizyczny i zaburzenia emocjonalne. Ogromna skuteczność technik redukcji stresu opartych na uważności spowodowała wypracowanie terapii opartej na uważności i skoncentrowanej na zapobieganiu nawrotom depresji.
Utrzymywanie się i pogłębianie depresji jest często zasilane strumieniami negatywnych myśli nieustająco przepływających w umyśle (takich jak „moje życie to dramat”, „nie dam rady już dalej”, „co jest ze mną nie tak?” itp.). Przekierowanie uwagi z tych nawracających strumieni myślowych, na uważne uświadamianie i doświadczanie tego co robimy i co odczuwamy dokładnie w chwili kiedy to robimy i odczuwamy, osłabia i ostatecznie odłącza to co w naszym umyśle utrzymuje nas w depresji.
Podczas pięciu sesji tego kursu będziemy rozwijać poszczególne aspekty pracy z emocjami, natłokiem myśli, smutkiem czy lękiem.
Sesja 1: 8.08. Pułapki myślenia – depresja a stan umysłu. Negatywne myślenie. Rozwijanie umiejętności postrzegania.
Sesja 2: 16.08. Paleta emocji. Radzenie sobie ze smutkiem, pokonywanie lęku, ujarzmianie złości. Zrozumienie emocji. (*ta sesja odbędzie się wyjątkowo w środę, gdyż 15.08. to święto)
Sesja 3: 22.08. Ocenianie a rzeczywistość. Czystość myślenia. Rozwijanie umiejętności porządkowania myśli.
Sesja 4: 29.08. Poczucie własnej wartości. Powstawanie niskiej samooceny. Wzmacnianie pewności siebie. Docenianie.
Sesja 5: 5.09. Akceptacja. Postrzeganie siebie, innych, świata. Asertywna komunikacja. Rozwijanie postawy akceptacji.
ORGANIZACJA:
Czas zajęć: wtorki, 18:00 – 20:00
Inwestycja:
Zapisy: klub@centrumholi.pl
Potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata na konto: 31 1050 1461 1000 0091 1144 8958
Zapisy do 31.08.
Prowadzi: Sylwia Rogala-Marciniak
Certyfikowany nauczyciel mindfulness (certyfikat MBSR Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness, http://