Kurs Mindfulness Based Stress Reduction | online

Podczas 8 tygodni kursu będziesz uczyć się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej, większej samoświadomości, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań. Myśląc o kursie zadaj sobie pytanie czy już jesteś gotowy/a na podjęcie odpowiedzialności za swoją zmianę?

Kurs będzie angażującym procesem, który będzie wymagał Twojej codziennej pracy nad sobą. To nie jest metoda, która polega tylko na udziale w spotkaniach, czy przeglądaniu materiałów..

Na czym polega różnica między tym kursem, a innymi?

Ogromny sukces MBSR zawdzięcza ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. To sprawia, że program jest zaplanowanym procesem, w którym nic nie dzieje się przypadkiem – za każdym elementem omawianym podczas zajęć, a także każdą medytacją prowadzoną przez nauczyciela stoi określona metodologia. Dlatego słuchanie medytacji mindfulness dostępnej w sieci nie zawsze będzie oznaczać, że trafiasz na formę, która bazuje na naukowych odkryciach: merytoryka prowadzenia, czas trwania, forma powtarzania, metodologia pracy przez 8 tygodni – wszystko tu ma określony sens.

Nauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijając się na własnej ścieżce medytacyjnej.

Ponad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności, które nie korzystają z pełnej metody.

Kurs MBSR został opracowany przez amerykańskiego profesora Jon Kabat -Zinna jako program medyczny i psycho-edukacyjny dla osób cierpiących na chroniczny ból fizyczny i zaburzenia emocjonalne, i pierwszy raz przeprowadzony w 1979 roku, kiedy dr Jon Kabat-Zinn uruchomił Klinikę Redukcji Stresu Center For Mindfulness przy klinice uniwersyteckiej w Worcester w stanie Massachusetts (USA).

Dla kogo jest ten kurs?

Marzysz o większym spokoju. Chcesz zatrzymać natłok myśli, który ciągle Cię przytłacza, i znaleźć ukojenie dla swojego umysłu i ciała. Wiesz, że stres odbiera Ci radość życia, a Ty tęsknisz za harmonią i równowagą. Wyobraź sobie, że wracasz z pracy, zostawiasz za drzwiami wszystko, co Cię obciąża, i spędzasz czas w pełnej obecności – z bliskimi, realizując swoje pasje lub po prostu ciesząc się chwilą.

Zauważasz, że stres zaczyna wpływać na Twoje zdrowie, relacje i samopoczucie. Coraz trudniej jest Ci odpocząć, a natłok myśli wciąż nie daje Ci spokoju. Czujesz napięcie w ciele, które nie znika, i emocje, które czasem przejmują nad Tobą kontrolę. Wiesz, że tak dalej być nie może. Potrzebujesz chwili zatrzymania i narzędzi, które pomogą Ci świadomie nawigować swoim życiem.

Decydujesz się na kurs MBSR, bo wiesz, że potrzebujesz zmiany. Może nie jesteś pewien, jak to wszystko zadziała, i zastanawiasz się, czy znajdziesz czas na praktykę, ale coś w Tobie mówi, że warto spróbować. To Twoja szansa, by zatrzymać się i nauczyć, jak odnaleźć spokój, nawet w chaosie codzienności.

Podczas kursu zaczynasz uczyć się bycia obecnym „tu i teraz”. Odkrywasz, jak działa Twój umysł i jakie wzorce myślowe wpływają na Twoje reakcje. Praktykujesz techniki takie jak uważny oddech, skanowanie ciała czy uważny ruch – i zauważasz, że już po kilku tygodniach czujesz więcej spokoju. Zaczynasz rozumieć swoje emocje i widzisz, jak możesz na nie wpływać.

Przyglądasz się swoim reakcjom na stres i uczysz się zatrzymywać natłok myśli. Odkrywasz, że nie musisz być niewolnikiem swoich emocji ani napięcia w ciele. Zamiast tego uczysz się działać świadomie, z większą kontrolą i spokojem. Zmieniasz swoje postrzeganie w wielu sytuacjach, za tym idzie zmiana wielu negartwnych wzorców i przekonań.

Nowe praktyki stają się częścią Twojej codzienności. Zaczynasz zauważać drobne chwile spokoju i cieszyć się nimi. Jesteś bardziej obecny/a w relacjach, masz więcej cierpliwości i uważności na to, co naprawdę ważne. Czujesz osadzenie, klarowność, spokój, harmonię – nie tylko raz na czas, ale na co dzień.

Potrafisz działać z wiekszą jasnością. Wiesz, czego chcesz, co jest ważne. Jak podzielić czas, by sprostać wyzwaniom, a jednocześnie zachować balans. Słyszysz od ludzi w Twoim otoczeniu, że coś się pozytywne w Tobie zmieniło. Wiesz już, że to początek nowej drogi i masz narzędzia, by nawigować swoimi myślami, emocjami, stanami, wyborami – świadomie. To jest to samo życie, a jednak inne…

Co czeka Cię na tej drodze?

1. Zatrzymanie natłoku myśli i bycie obecnym tu i teraz

• Nauczysz się obserwować swoje myśli, zamiast się w nich gubić.
• Dowiesz się, jak kierować uwagę na to, co dzieje się w chwili obecnej.
• Poznasz praktyki uważności, które pomogą Ci zatrzymywać się w codziennym pędzie.

2. Regulacja emocji i zarządzanie stresem

• Zrozumiesz, jak reaguje Twoje ciało i umysł na stres.
• Nauczysz się radzić sobie z trudnymi emocjami w sposób wspierający Twoje zdrowie i relacje.
• Odkryjesz techniki oddechowe i regeneracyjne, które pomogą Ci odzyskać równowagę w trudnych chwilach.

3. Tworzenie harmonii w codziennym życiu

• Nauczysz się wprowadzać uważność do codziennych czynności, takich jak jedzenie, chodzenie czy rozmowy.
• Zbudujesz zdolność do głębszego połączenia z bliskimi i budowania autentycznych relacji.
• Znajdziesz balans między pracą, relacjami a chwilami odpoczynku, które są tylko dla Ciebie.

Ten kurs jest dla Ciebie stworzony, jeśli pragniesz…

• Skupiać uwagę z łatwością i czuć się bardziej skoncentrowanym każdego dnia.
• Spać spokojnie i budzić się z poczuciem wypoczęcia, bez natłoku myśli.
• Odprężać się emocjonalnie i czuć większy spokój wewnętrzny w chwilach napięcia.
• Zarządzać codziennym stresem, by czuć więcej energii i witalności.
• Mieć jasny umysł i lepszą pamięć, by łatwiej podejmować decyzje i działać efektywnie.
• Budować harmonijne relacje, bez nadmiernych emocji i wyrzutów sumienia.
• Odpuścić analizowanie i zamartwianie się, by wprowadzić więcej lekkości do swojego życia.
• Uciszyć chaos w głowie i poczuć spokój, który będzie Ci towarzyszyć każdego dnia.
• Zwiększać swoją równowagę emocjonalną i skupienie, by lepiej radzić sobie z wyzwaniami.
• Pracować ze sobą na co dzień, by odkrywać swój potencjał mentalny i cieszyć się jasnością umysłu.

Czego się będziesz uczyć?

Podczas 8-tygodniowej podróży:

• Przejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji, odkrywając, jak wprowadzić uważność w swoje codzienne życie.
• Rozwiniesz zdolność koncentracji i skupienia, dzięki czemu Twoja uwaga będzie bardziej precyzyjna i efektywna.
• Rozpoznasz schematy i nawyki swojego umysłu i nauczysz się świadomie wybierać te, które Cię wspierają.
• Przestaniesz oceniać siebie i świat w sposób, który Cię ogranicza, otwierając się na większą akceptację i wolność wyboru.
• Poczujesz wewnętrzny spokój i ulgę od ciągłej presji, zastępując ją poczuciem przestrzeni i równowagi.
• Zwiększysz świadomość swoich emocji, zyskując umiejętność ich regulowania i świadomego działania.
• Zatrzymasz natłok myśli, odzyskując jasność umysłu i wewnętrzny porządek.
• Nawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem, by korzystać z jego zasobów w sposób świadomy i wspierający Twoją codzienność.
• Nauczysz się świadomie oddychać, by redukować stres i wprowadzać więcej spokoju w trudnych chwilach.
• Zmienisz swoją gospodarkę energetyczną, by czuć więcej siły i witalności każdego dnia.
• Zaczniesz budować bardziej świadome komunikaty, poznając zasady uważnego dialogu wejdziesz w głębie relacji.

Gwarantuje Ci, że jeżeli zaangażujesz się w ten proces na 8 tygodni, odmienisz swoje życie. Czasem tą zmianę widać już w czasie trwania kursu, a najczęściej pojawia się w kolejnych miesiącach po programie (warunkiem efektów jest regularna praktyka medytacji, której nauczę Cię na kursie).

Dlaczego regularność?

Techniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu.  Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych, adaptację do zmiennego środowiska, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją.

Plastyczność synaptyczna mózgu

Podczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań, synapsie. Za każdym razem, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania.

Mindfulness a stres

Mindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną.

Inteligencja emocjonalna

Od niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to, że emocje, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem, zdolność do adaptowania się do nowych, ciągle zmieniających się warunków życia, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki.

Czy coś stracisz w wersji online?

Absolutnie nie! Kurs wygląda dokładnie tak samo, jak w wersji stacjonarnej: masz kontakt z nauczycielem na żywo (nie są to nagrania), jest grupa z którą wykonujesz ćwiczenia, otrzymujesz te same materiały i nagrania. Plusem sytuacji jest to, że uczysz się praktyki w swoim domu… a czasem w podróży, czy innych Twoich naturalnych warunkach – i tworząc przestrzeń na medytację uczysz się stawiania granic, budowania w swoim życiu „miejsca dla siebie”.
Poza tym w tej wersji nie przepadnie Ci żadne spotkanie, gdyż możesz podłączyć się z dowolnego miejsca, a jeśli Cię nie będzie spotkanie zostanie dla Ciebie zarejestrowane.

Jak będzie wyglądał kurs?

• 8 spotkań online / sesji warsztatowo-medytacyjnych
• warsztat dodatkowy – Dzień Ciszy z kojącymi dla układu nerwowego praktykami mindfulness&compassion (online lub stacjonarnie w Krk)
• Twoja codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.

Co otrzymasz?

• nagrania standaryzowanych medytacji mindfulness (praktyki formalne)
• komplet materiałów psycho-edukacyjnych uzupełniających wiedzę z sesji
• dodatkowe praktyki medytacyjne w różnych formach (audio + video)
• konsultacje z licencjonowanym nauczycielem
• zaświadczenie ukończenia kursu.

Tematy kursu

Sylwia RoMa (Rogala-Marciniak)

Certyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów:

• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)

• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).

• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).

Superwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC, 2012r. ). Wcześniej pełniła też rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.