30 dni z Mindfulness
Idea Kursu…
Ten program rodził się w mojej głowie od dawna.
Pracując z klientami, wielokrotnie słyszałam, że w presji czasu, w codziennym przeciążeniu i kalendarzu załadowanym po brzegi – klasyczna, formalna praktyka mindfulness, zakładająca 30–40 minut ćwiczeń dziennie, staje się kolejnym źródłem stresu.
Pojawiają się wyrzuty sumienia, że to kolejna piękna idea, której nie da się „dowieźć” – nie ze względu na brak chęci, ale z powodu tak dużego obciążenia, że ciało i układ nerwowy nie są już w stanie podołać kolejnemu zadaniu.
Są też tacy, którzy słyszą o mindfulness, czują wewnętrzne „tak”, ale właśnie przez opisany poziom zaangażowania – rezygnują. Nie dlatego, że to nie dla nich, ale dlatego, że życie jest już zbyt intensywne, by zadeklarować codzienną, długą praktykę.
Tymczasem moje wieloletnie doświadczenie w pracy z klientami 1:1, tworzenie indywidualnych technik i rozwiązań dla różnych osób pokazuje, że istnieje inna droga. Nie nazwę tej drogi lepszą – ale wiem, że dla wielu staje się ona realną, praktyczną alternatywą. Jest mniej wymagająca, a bardziej dostępna. Mniej o ideałach, więcej o życiu.
Tym właśnie jest ten proces, który przetestowałam już wielokrotnie i proponuję Ci jako pewną receptę, rozwiązanie – jeśli szukasz ścieżki do większego spokoju, zatrzymania się choć na chwilę, głębszych relacji czy po prostu uważniejszego życia. Opieram go na latach pracy indywidualnej – w której razem z klientami szukałam sposobów bardziej przyjaznych, osadzonych w codzienności.
Specjaliści od rozwoju i edukacji wskazują nowe kierunki. Jednym z nich jest mikro-learning. Od kilku lat z powodzeniem wykorzystuję go projektując programy redukcji stresu dla firm. W biegnącym świecie, w natłoku spraw, jedyne krótkie, łatwe i szybkie rozwiązania mają szansę się sprawdzić. I jak pokazuje moja praktyka – działają doskonale.
Z tą właśnie intencją przedstawiam Wam program, który jest rozwiązaniem dla Ciebie, jeśli
- trudno Ci się zaangażować na dłużej w coś, zaczynasz robić jakiś program i rezygnujesz
- nawet jeśli chce coś zmienić w swoim zdrowiu (fizycznym czy mentalnym), to „nie masz na to czasu”
- jesteś ciągle w biegu i ciężko Ci znaleźć czas na przerwę i odpoczynek, mimo, że czujesz przemęczenie albo przepracowanie
- na koniec dnia, mimo planów, odczuwasz znużenie, które powoduje, że zalegasz przed ekranem
- masz wykupione programy, ale ich nie realizujesz, bo wymagają zbyt dużo zaangażowania
- masz problemy z skupieniem i koncentracją uwagi
- chcesz coś zmienić w swoich nawykach dotyczących stylu życia, np. snu, regeneracji, umiejętności zatrzymania, redukcji stresu czy napięć w ciele
- szukasz czegoś łatwego, ale merytorycznego
- szukasz połączenia własnej pracy z żywym kontaktem z trenerem
- nie potrafisz wytrwać w długich ćwiczeniach (np. medytacjach)
- chcesz wrócić do praktyki uważności po przerwie
- chcesz wyrobić w sobie nawyk dbania o siebie, swoje potrzeby
- chcesz wyrwać się z szarej rzeczywistości i cieszyć się doświadczenie swojego życia każdego dnia
A może jest tak, że swoje poczucie własnej wartości nieświadomie łączysz z ilości zadań do wykonania, a bezruch wywołuje u Ciebie wyrzuty sumienia?
Ten program jest odpowiedzią na te potrzeby.
Czego się możesz spodziewać? Jak wygląda program?
Program trwa 30 dni, w trakcie których dołączysz do zamkniętej grupy społeczności, gdzie każdego dnia:
- otrzymasz ode mnie pakiet do pracy nad sobą w postaci nagrania, instrukcji i ćwiczenia
- będziesz mogla/mógł zadawać pytania odnośnie rozwoju uważności i trudności w codziennych chwilach
- poprowadzę Cię krok po kroku przez kolejne tygodnie w cztery obszary mindfulness: sztuka zatrzymania, umysł, emocje i uważne życie.
Ten program będzie idealny, jeśli:
- naprawdę chcesz coś zmienić, ale długie programy, ćwiczenia i medytacje powodują, że rezygnujesz
- czujesz, że utknęłaś/utknąłeś w swoim życiu potrzebujesz impulsu do ruszenia do przodu
- odkładasz swoje potrzeby na koniec listy zadań, i najczęściej nie masz na nie ostatecznie czasu
- chcesz wrócić do uważności w sposób naturalny, zasiać jej jakości w życiu w sposób przyjemny tak by mogły z Tobą pozostać już na zawsze
- jesteś pracującą, aktywną osobą i szukasz rozwiązania adekwatnego do swojego biegnącego życia
- masz dość zadań na liście zadań i szukasz flow i przyjemności!
Jakby to było, gdybyś każdego dnia mogła/mógł odczuwać lekkość i równowagę zamiast silnych emocji jak stres, złość, frustracja czy znużenie?
Jak wygląda ten kurs?
Kurs składa się z 30 dniowego programu, którego zaangażowanie wymaga czasem kilka, maksymalnie kilkanaście minut dziennie. Wszystkie jego elementy są w postaci plików audio (również instrukcje), a więc możesz je wygodnie odsłuchać w dowolnym momencie. Proces zawiera także elementy psycho-edukacyjne, samodzielne ćwiczenia uzupełniające, zaproszenie do zatrzymania się każdego dnia na kilka minut i refleksji.
Jeśli tego Ci właśnie brakuje – tu się tego nauczysz. Jeśli to potrafisz – tu otrzymasz nowe techniki oparte na mindfulness.
Oto lista zagadnień w kursie:
- Zaczynamy Podróż z Uważnością! Wprowadzenie do programu. Podcast: co warto wiedzieć o Mindfulness
- Praktyka: Pauza – Zatrzymaj się na chwilę!
- Podcast: Posłuchaj jak zacząć i się nie znudzić
- Praktyka: Zapoznaj się z własnym umysłem
- Poznaj lepiej co siedzi w Twojej głowie! Rozproszenie w trzech okresach.
- Praktyka: Zabierz swój Umysł na lekcje spokoju
- Mięsień uwagi – twoja siła koncentracji! Podsumowanie tygodnia
- Praktyka: Czas na Trening! BodyScan Light
- O czym to jest? Czas na refleksję
- Jak postrzegasz świat? Nauka zmiany myślenia
- Praktyka: Osadzanie uwagi na dźwięku
- Co jest ze mną nie ok? Wzorce i schematy a stres
- Praktyka: Afirmacje Przyzwolenia
- Nurt umysłu – jak rozwijać swoją świadomość? Podsumowanie tygodnia
- Co wiesz o swoim samopoczuciu w ciągu dnia? Dziennik
- Praktyka: Trzyminutowa Przestrzeń na Oddech
- Sztuka Uważnego Życia. Medytacja w ruchu, w przestrzeni, w naturze.
- Uważne jedzenie – świetny pomysł na regenerację
- Uwaga na ciało. Stres w ciele. Emocje ciele.
- Praktyka: Let in RAIN
- Zatrzymaj się. Z której świecy korzystasz?
- Mindfulness w pracy. Jak praktykowanie uważności może wpływać na satysfakcję i efektywność osobistą.
- Mindful Movement – świadome puszczanie napięć z ciała. Krótkie ćwiczenia na przerwę
- Równowaga w miejscu pracy – check lista – zadania do zrobienia
- Wieczór i poranek – dwa kluczowe momenty dnia. Poradnik
- Wieczorne wyciszenie – ćwiczenie oczyszczania umysłu z myśli.
- Praktyka: Poranne natchnienie
- Podsumowanie: Mindfulness w życiu codziennym
- Praktyka: Medytacja góry. Siła i stabilność
- Praktyka: Medytacja jeziora. Spokój i wyciszenie
Forma: grupa Telegram, gdzie codziennie otrzymasz pakiet dnia (informacje co zrobić tego dnia: instrukcje, zadanie lub mini-praktykę).
Gwarantuję Ci, że jeżeli zaangażujesz się w ten lekki i przyjemny proces, za 30 dni poczujesz ogromną różnicę!
Inwestycja
590 zł pełen pakiet opisany powyżej.
Promocje:
- 490 zł noworoczna promocja – zapisz się do 30.01.26r.
- 390 zł moi Absolwenci kursów MBSR oraz studiów coachingowych UŁ.
Zapisy: wypełnij FORMULARZ
Po jego wypełnieniu otrzymasz informacje o wpłacie – po jej zaksięgowaniu otrzymasz informacje o zamkniętej grupie 😉
A tam każdego sierpniowego dnia trafi do Ciebie Pigułka Mindfulness.
Kurs rozpoczniemy w poniedziałek 02.03.26 r.
W cenie kursu:
- 30 lekcji na każdy dzień zawierających pakiet instrukcji i ćwiczeń + BONUSowe dni intro
- wprowadzenie teoretyczne do mindfulness jako naukowej metody i podsumowania kadego tygodnia
- praktyczne ćwiczenia do refleksji, których celem jest podnoszenie samoświadomości odnośnie własnego stylu życia, które zajmą kilka minut w ciągu dnia
- 10 nagranych medytacji do pracy z treningiem uwagi, umysłem, emocjami o czasach 3-20 minut z przepisem na 30 dni
- moje wsparcie i dodatkowe Q&A na wspólnej grupie Telegram.
Kto prowadzi kurs?
Sylwia Roma
Certyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów: