Rozwiązania dla dobrostanu
Rodzaje praktyk uważności
Istnieje wiele różnych form medytacji mindfulness i każda z nich będzie miała nieco inny wpływ na mózg, ciało i uczucie jakie wywołuje. Zasadniczą intencją treningu uważności jest łączenie z bieżącą chwilą i poszerzanie świadomości tego doświadczenia. Dzięki temu połączeniu możemy w kilka chwil uzyskać efekt relaksu, ukojenia, doładować się energia lub odprężyć.
Kluczowa jest regularność i chęć do wykonywania tych prostych ćwiczeń. Ale w wciąż rozpędzającym się świecie umiejętności związane z odpornością psychiczną i rezylencją wydają się niezbędne.
Pauza to proste ćwiczenie, które jest jednym z elementów programu „Mindfulness w życiu i w biznesie”. Sprawdź jak łatwo zadbać o chwilę dla siebie.
W jaki sposób uczymy się uważności, skupiana uwagi i treningu mentalnego?
Kluczowa jest tu regularność i powtarzalność. Mindfulness bazuje na neuropsychologii, a badania nad efektywnością przyswajania wiedzy jednoznacznie wskazują na potrzebę krótkich, ale powtarzalnych treści. Tak właśnie są projektowane programy uważności: poza standardowymi szkoleniami (1-2 dni) uczymy się poprzez webinaria, pigułki wiedzy, podcasty, ćwiczenia audio, skoncentrowane warsztaty (2-4h), a także projektowane procesy rozwojowe (4-12 tyg ).
Jak pokazują dzisiejsze raporty branży szkoleniowej aktualne potrzeby rozwojowe są o wiele bardziej różnorodne. Niezbędne są elastyczne, krótkie formy, progresywna edukacja dopasowana do harmonogramu pracy. Nowym trendem jest także połączenie szkoleń online z stacjonarnymi. Dedykowany program może zawierać szkolenia stacjonarne z edukacyjnymi dodatkami w wersji online.
Trening uważności mindfulness to forma, która najlepiej działa gdy jest powtarzana każdego dnia w formie kilku-kilkunastominutowych ćwiczeń. Jak się okazuje wpisuje się to idealnie w kolejny trend: mikrolearning. To krótkie, około 15-30 minutowe sesje szkoleniowe podczas których zdobywamy wiedzę lub ćwiczymy wybraną umiejętność.
Przedstawiam przykładowy program ostatnio realizowanego szkolenia:
Rezyliencja i Uważna Odpowiedź na Stres
Rezyliencja to zdolność do radzenia sobie ze zmianami i wyzwaniami życiowymi, odbijanie się po doświadczeniach stresowych, i adaptacja w obliczu przeciwności. Jest to nie tylko zdolność do przetrwania kryzysów, ale również do wzrostu i rozwoju w wyniku tych wyzwań. Rezylientny umysł potrafi szybko adaptować się do wyzwań i zmieniających się sytuacji, a nawet widzieć w nich szansę na twórczość.
Rezyliencja, często postrzegana jako psychiczna i emocjonalna „elastyczność”, jest kluczowa w zarządzaniu, zwłaszcza w dynamicznym i często nieprzewidywalnym świecie biznesu. Definiuje się ją jako zdolność do efektywnego radzenia sobie ze zmianami, wyzwaniami, a także do szybkiego odbijania się po trudnych doświadczeniach. Badania przeprowadzone przez Uniwersytet Harvarda wykazały, że osoby, którzy rozwijają swoją rezyliencję, nie tylko lepiej radzą sobie ze stresem, ale również potrafią inspirować swoich współpracowników, podnosząc ogólną wydajność i morale.
Cel Szkolenia
Celem tego warsztatu jest wyposażenie uczestników w narzędzia i techniki mindfulness, które pomagą zwiększyć odporność psychiczną i skutecznie zarządzać stresem w dynamicznym środowisku zawodowym i osobistym.
Szczegółowe cele szkoleniowe (W/U/P)
- Zrozumienie biologicznych podstaw stresu i mechanizmów odporności.
- Poznanie naukowych podstaw technik mindfulness i ich wpływu na redukcję stresu.
- Praktyczne opanowanie technik redukcji stresu opartych na treningu mentalnym i mindfulness
- Nauka integracji praktyk mindfulness w codziennym życiu zawodowym i osobistym.
- Rozwijanie postawy otwartości i akceptacji wobec wyzwań życiowych.
- Budowanie wewnętrznej siły i elastyczności w reagowaniu na stres.
Program Szkolenia
Moduł 1: Podstawy Odporności i Stresu. Trening Mentalny na Odporność (2h)
- Wprowadzenie w tematykę stresu: definicja, biologia stresu, jak stres wpływa na nasze ciało i umysł.
- Omówienie założeń dotyczących odporności psychicznej oraz sposobów jej rozwoju.
- Mięsień uwagi a sprężystość postrzegania. Przedstawienie zasad treningu mentalnego.
- Praktyczne ćwiczenia: Trening Mentalny i wyciszenie”małpiego” umysłu. Nauka koncentracji uwagi i praca nad rozproszeniem.
Moduł 2: Techniki Mindfulness w Redukcji Stresu (2h)
- Głębsze zrozumienie treningu mindfulness i jego korzyści w kontekście zawodowym.
- Omówienie założeń pracy z emocjami. Oznaki stresu w obszarach: myślenie, zachowanie, emocje, ciało.
- Łańcuch reakcji stresowej. Model Uważnej Reakcji na Stres: jak przerwać reakcję stresową i świadomie nawigować emocjami.
- Techniki uważności: Medytacja uważności skoncentrowana na oddechu, techniki uważnego rozpoznawania objawów stresu w ciele, praca z rozpoznaniem myśli zwątpienia i technika RTZ (szybka samoregulacja)
Moduł 3: Budowanie Rezyliencji – Odporność i Wzrost w Obliczu Wyzwań (2h)
- Definicja rezyliencji i jej znaczenie dla efektywnego radzenia sobie w środowisku zmian.
- Składowe rezyliencji: elastyczność emocjonalna, pozytywne myślenie, adaptacyjność.
- Techniki w rozwoju rezyliencji: ćwiczenia na higienę mentalną, trening uwagi i zmianę postrzegania sytuacji i oceny poznawczej.
- Twórcze Wyobrażenie jako narzędzie ludzi sukcesu; budowanie pozytywnego wyobrażenia siebie, wizji, codziennych zadań.
A tutaj znajdziesz moje Dossier wraz z propozycją programu „Mindfulness w biznesie”.
Zapraszam do kontaktu, napisz do mnie:
Wykorzystując formularz wyrażasz zgodę na otrzymywanie ode mnie informacji ofertowych. Twoje dane będą przetwarzane zgodnie z RODO przez Mindfulness LAB. W każdym momencie możesz cofnąć swoją zgodę.
Blog - zainspiruj się do uważnego życia :
O czym jest „Dzień Ciszy” w kursie MBSR?
Dzień Ciszy w Programie MBSR Dzień Ciszy – serce programu MBSR. Integracja praktyk, uważna konfrontacja z własnym umysłem. Doświadczenie, które pozwala przekroczyć mentalne ramy i przenieść uważność na głębszy poziom. Kontekst Dnia Ciszy w Programie MBSR Program redukcji stresu oparty na uważności (Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR) został stworzony pod koniec lat 70. XX wieku przez Jona Kabata-Zinna, profesora medycyny
Czy warto jechać na retreat medytacyjny? Moja historia i kilka refleksji
Czym jest retreat? Retreat (z ang. „wycofanie się”) to celowe odejście od codziennych obowiązków, bodźców i pośpiechu po to, by zanurzyć się w ciszy, praktyce i regeneracji. To czas, kiedy odkładasz telefon, zamykasz komputer, a Twoim „grafikiem dnia” stają się medytacja, spacer, posiłek, chwila odpoczynku. W kulturze, w której produktywność stała się walutą, retreat jest aktem odwagi. To powiedzenie sobie:
Czym jest teoria poliwagalna? Jak Twoje ciało rozpoznaje zagrożenie i wraca do bezpieczeństwa
Każdy z nas zna to uczucie: ciało reaguje szybciej niż umysł. Czasem wystarczy ton głosu, niespodziewany hałas, spojrzenie – i już jesteśmy spięci, nerwowo czujni albo przeciwnie: wewnętrznie odcięci. Co się wtedy dzieje? Czy naprawdę reagujemy „nadwrażliwie”? A może nasze ciało po prostu próbuje nas ochronić? Te pytania stawia przed nami teoria poliwagalna – przełomowa koncepcja, która zmieniła sposób, w
Kurs MBSR – podróż do spokoju, równowagi i lepszego życia
Jest wiele wspaniałych metod redukcji stresu, rozwijania uważności, oddychania i pracy z ciałem. I jeden program o nazwie Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR). To 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70. przez profesora Jona Kabat-Zinna i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności, integruje naukę wschodu
Mój pierwszy Dzień Ciszy online
Miniony dzień był dla mnie niezwykle ważnym doświadczeniem – po raz pierwszy przeżyłam cały dzień ciszy w formie online. Był to czas głębokiego wyciszenia, wglądu w siebie i odkrywania, jak niezwykle wartościowe może być praktykowanie uważności w przestrzeni, którą na co dzień nazywamy domem. Chcę się z Wami podzielić swoimi refleksjami na ten temat, bo wierze, że to może zainspirować
Mindful Movement i Ćwiczenia Somatyczne: zewnętrzny obserwator i wewnętrzny świadek
W dzisiejszym świecie, zdominowanym przez pośpiech, nadmiar bodźców i presję osiągnięć, coraz więcej osób szuka sposobów na powrót do naturalnej harmonii ciała i umysłu. Jednym z podejść, które umożliwia takie połączenie, jest mindful movement (uważny ruch) w integralnym ujęciu z ćwiczeniami somatycznymi. W tym artykule przyjrzymy się, jak somatyka łączy się z uważnym ruchem, tworząc holistyczne narzędzie do pracy nad