- To wydarzenie minęło.
Kurs Mindfulness Based Stress Reduction / ONLINE
2 lutego, 2022 @ 6:00 pm - 8:30 pm
1050zł
Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności, integruje naukę wschodu i zachodu, łącząc się z elementami psychologi współczesnej.
Jak wygląda kurs?
Podczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej, większej samoświadomości, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań.
Ogromny sukces MBSR zawdzięcza on ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. Nauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijać się na własnej ścieżce medytacyjnej.
Ponad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności, łącząc je w integralną całość.
Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności, które nie korzystają z pełnej metody.
Czym różni się wersja stacjonarna od wersji on-line?
Merytorycznie nie różni się od kursu stacjonarnego MBSR. Otrzymasz te same materiały, nagrania. Będziemy widywać się raz w tygodniu na sesjach on-line, podczas których będziemy uczyć się kolejnych technik medytacji oraz zagłębiać w tematykę związaną z rozwijaniem zdolności redukcji stresu poprzez uważność.
Możesz być teraz w dowolnym miejscu na świecie i bez przeszkód przez osiem tygodni uczestniczyć w kursie 🙂
Czego się będziesz uczyć?
Podczas 8 tygodni programu przejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji.
Rozwiniesz swoją zdolność koncentracji i ogniskowania uwagi.
Rozpoznasz swoje schematy i wzorce reagowania w różnych sytuacjach. Nauczysz sie rozróżniać co jest faktem, a co interpretacją Twojego umysłu na temat rzeczywistości.
Oduczysz się niekonstruktywnego oceniania siebie i świata. Zamienisz to na większą akceptację i wolności wyboru.
Zwiększysz świadomość własnych emocji i możliwości ich regulowania dzięki temu.
Dowiesz się w jaki sposób pracować z własnymi myślami, tak by nie poddawać się ich nurtowi.
Nawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem, by moc świadomie korzystać z jego zasobów. Zaczniesz oddychać świadomie. Wykorzystywać oddech do redukcji stresu.
Zmienisz swoją gospodarkę energetyczną, by mieć więcej witalności i siły.
Będziesz budować więcej świadomych komunikatów, a co za tym idzie i zdrowych relacji z otoczeniem.
Dlaczego regularność?
Techniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu. Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych, adaptację do zmiennego środowiska, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją.
Plastyczność synaptyczna mózgu
Podczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań, synapsie. Za każdym razem, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania.
Mindfulness a stres
Mindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonaną.
Inteligencja emocjonalna
Od niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to, że emocje, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem, zdolność do adaptowania się do nowych, ciągle zmieniających się warunków życia, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki.
Jak będzie wyglądał kurs?
- 8 spotkań po 3 h dydaktyczne raz w tygodniu
- warsztat dodatkowy (online) – mini odosobnienie „Mindful Day”
- własna codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.
Co otrzymasz?
- komplet profesjonalnych materiałów z dodatkowymi ćwiczeniami refleksji do pogłębiania praktyki osobistej
- komplet nagrań praktyk medytacyjnych
- dostęp on-line do ćwiczeń z zajęć
- wsparcie nauczyciela doświadczonego w prowadzeniu grupowych i indywidualnych procesów MBSR
- zaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości).
Szczegóły organizacyjne
1 sesja „Pierwszy smak uważności”
2 sesja „Autopilot i umysł początkującego”
3 sesja „Uważna praca z ciałem”
4 sesja „Zrozumiec stres”
5 sesja „Myśli są tylko myślami”
6 sesja „Spotkanie z tym co trudne”
7 sesja „Uważna komunikacja, uważne relacje”
8 sesja „A rzeka płynie”
środy w godz. 18:00 – 20:30 rozpoczynając od dnia 2.02.2022
Inwestycja w swój rozwój
REGULARNA CENA KURSU, OD KTÓREJ LICZONE SĄ WSZYSTKIE ZNIŻKI 1190 zł
- Wpłata całości kwoty w terminie 3-15.01.2022r. 1050 zł
- Wpłata w terminie 16-31.01.2022 1100 zł
- Wpłata od 1.02.22. 1190 zł
- Wpłata w ratach: 600 zł przed rozpoczęciem kursu, 590 zł między IV a V sesją ( obowiązuje pełna kwota 1190 zł)
- Wpłata w parze: 1950 zł przed rozpoczęciem kursu.
Jest to opłata za całość kursu łącznie z materiałami oraz nagraniami medytacyjnymi do użytku własnego.
Warunki organizacyjne
Nauczyciel
Sylwia Rogala-Marciniak
HOLI Body&Mind Center
-
31-310 Kraków
ul. Wysockiego 2 - 508 098 116
- sylwia@centrumholi.pl
2021 © Centrum holi | projekt i realizacja ideanow.pl