- wydarzenie już minęło.
Kurs Mindfulness Based Compassionate Living | stacjonarnie + online
Podczas ośmiotygodniowego kursu uczestnicy uczą się jak pracować ze swoim umysłem, by regulować aktywność systemu nerwowego i przenosić świadomość z układu zagrożenia i popędu w kierunku układu ukojenia, który jest podstawą dobrostanu. Otrzymują różne techniki i medytacje compassion, które rozwijają ich zdolności poznawcze i emocjonalne w kierunku samowspółczucia, współodczuwania innych, akceptacji, empatii w relacjach, spokoju, dobrostanu i radości.
Kurs składa się z ośmiu edukacyjnych sesji połączonych z technikami wizualizacji i medytacjami compassion, a także dodatkowej sesji będącej wariantem „dnia ciszy”. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBCL wskazówek i nagrań.
Podsumowując, uczestnicy kursu przez osiem tygodni zdobywają praktyczne umiejętności i wiedzę teoretyczną, które pomagają im budować bardziej pełne, satysfakcjonujące życie oraz rozwijać zdolność do współczucia i zrozumienia w relacjach z innymi.
Na czym polega różnica między tym kursem, a innymi?
Ogromny sukces programów „mindfulness based….” związany jest z ponad 40-letnią historią badań nad ich efektywnością i ciągłemu rozwojowi metodologii. Nauczyciele mindfulness pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijając się na własnej ścieżce medytacyjnej.
Ponad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą, której sesje pozwalają zanurzyć się coraz głębiej w podświadomość, a medytacje pracują w dużej mierze na prawej półkuli – odpowiezialnej za wyobraźnię, intuicję, kreatywność i radzenie sobie z emocjami .
Szkolenie opiera się na naukowym zrozumieniu znaczenia współczucia/współczucia wobec siebie (compassion/self-compassion). Pozytywne efekty większości składników zostały osobno wykazane w badaniach wśród populacji klinicznych i nieklinicznych. Koncepcja programu MBCL inspirowana jest m.in. twórczością Paula Gilberta („The Compassionate Mind”, Constable 200), Christophera Germera („The Mindful Path to Self-Compassion”, Guilford 2009); Kristin Neff („Self-Compassion”, Morrow 2011), Tara Brach („Radical Acceptance”, Random House 2003) i Rick Hanson („Buddha’s Brain”, New Harbinger 2009).
Dla kogo jest ten kurs?
Ten kurs jest stworzony dla Ciebie, jeśli…
- masz trudności z akceptacją siebie
- trudno Ci przekonać się do dawania sobie czasu i dbania o siebie
- zmagasz się z wewnętrznym krytykiem i surowością wobec siebie
- doświadczasz syndromu oszusta i niskiej samooceny
- doświadczasz spadków nastroju, gdy coś nie idzie po Twojej myśli
- cieżko Ci pozwolić sobie na momenty słabości
- mimo dobrych intencji bywasz trudny/a w relacjach i potem masz wyrzuty sumienia
- nadmiernie kontrolujesz, nie potrafisz odpuszczać
- przeszkadza Ci własny perfekcjonizm i ciężko Ci akceptować niedoskonałość
- pragniesz nauczyć się żyć lekko, z akceptacją siebie i innych, zamiast wiecznej frustracji wynikającej z tego, że rzeczy nie są idealne
- chcesz wiedzieć jak zmienić swoje podejście do życia, by stało się ono bardziej satysfakcjonujące.
Rekomendowany jest także wszystkim absolwentom kursów mindfulness i podobnych, jako pogłębianie swojej praktyki i rozwoju samoświadomości.
Podczas 8 tygodni programu:
- rozwiniesz swoja praktykę medytacyjną poznając medytacje compassion pracujące na prawej półkuli mózgu
- rozwiniesz swoją zdolność budowania osobistego dobrostanu – stawiania granic i dbania o siebie
- rozpoznasz swoje wzorce zagrożenia i popędu, dzięki czemu będziesz je neutralizować
- oduczysz się niekonstruktywnego wewnętrznego komentowania i nadmiernej kontroli
- poczujesz więcej lekkości, swobody i wolnego wyboru w życiu
- zamienisz ciągłą presję i „muszę” na „mogę”
- dowiesz się jak ograniczać negatywny wpływ samokrytyki na samopoczucie
- rozwiniesz zdolności empatii, pozwalającej lepiej rozumieć uczucia i potrzeby innych osób
- zaczniesz nawigować swoimi stanami emocjonalnymi w świadomy sposób
- zrozumiesz, że lepsze życie i relacje z innymi zależą od tego jak traktujesz siebie
- nauczysz się samowspółczucia, co będzie prowadzić do większej akceptacji i zrozumienia siebie
- będziesz wsparciem dla siebie oraz innych osób
- zdobędziesz narzędzia, które będą pomocne również po kursie w regulacji układu nerwowego
- poczujesz nową jakość relacji, jakie budujesz w swoim życiu.
Kurs współczucia stawia sobie za cel rozwijanie inteligencji emocjonalnej oraz budowanie wewnętrznego fundamentu emocjonalnego, który przyczynia się do harmonii i spełnienia. Gwarantuje Ci, że jeżeli zaangażujesz się w ten proces na 8 tygodni, odmienisz swoje życie (warunkiem efektów jest regularna praktyka technik compassion, których nauczę Cię na kursie).
Jak będzie wyglądał kurs?
- 8 spotkań / sesji warsztatowo-medytacyjnych
- spotkanie dodatkowe – Sesja Ciszy, pogłębiająca Twój wgląd w siebie
- Twoja codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.
Co otrzymasz?
- nagrania standaryzowanych medytacji compassion oraz technik samoregulacji
- materiały uzupełniające tematykę sesji
- konsultacje z licencjonowanym nauczycielem
- zaświadczenie ukończenia kursu.
Tematy kursu
Sesja 1 – Jak ewoluowaliśmy – system zagrożenia, popędu i ukojeniaW tym tygodniu zastanowimy się, dlaczego powinniśmy przechodzić trening współczucia oraz jak to się wiąże z ewolucyjną budową naszego mózgu. Zajmiemy się trzema systemami regulacji emocji: systemem zagrożenia, popędu oraz ukojenia. Porozmawiamy o braku równowagi w systemach regulacji i o tym jak trening współczucia może pomóc tą równowagę przewrócić, wzmacniając system ukojenia. Dowiesz się jak działa Twój umysł i dlaczego pojawiają się destrukcyjne schematy w Twoim życiu w obszarze lęków, negatywnych nawyków, uzależnień (np. wobec słodyczy, przeglądania social mediów itp.) oraz jak dążyć do równowagi emocjonalnej. |
Sesja 2 – System zagrożenia i przetrwaniaW tym tygodniu porozmawiamy o instynktownych reakcjach stresowych walki, ucieczki i zamrożenia oraz o mniej znanej reakcji – opiekuj się i bądź przyjazny. Dowiesz się jak zagrożenie fizyczne i zagrożenie psychologiczne może wywołać tą samą reakcję stresową i w jaki sposób możesz wykorzystać samowspółczucie w celu regulacji systemu nerwowego. Nauczysz się wykorzystać wyobraźnię w celu neutralizacji negatywnych wzorców. Rozmawiamy także o pułapkach i błędach w rozwijaniu uważności wobec siebie, w tym o fenomenie „wstecznego ciągu”. |
Sesja 3 – Ośrodek pożądania i popęduW tym tygodniu dowiesz się więcej o tym jaką role odgrywa dopamina w regulowaniu naszych instynktów, pragnień i motywacji oraz w jaki sposób możesz wykorzystać swój umysł w reprogramowaniu pragnień i wzorców. Zajmiemy się trzema podstawowymi wzorcami zakorzenionymi w trzech systemach regulacji emocji: trybem zagrożenia, trybem rywalizacji i trybem opiekowania się. Porozmawiamy o krytyku wewnętrznym i o samoświadomych emocjach, takich jak wstyd, nieśmiałość czy poczucie winy. Sprawdzimy, które wzorce wewnętrzne w nas dominują i jak możemy je rozpoznać, nazwać i podejść do nich ze współczuciem. |
Sesja 4 – Ucieleśnianie współczuciaW tym tygodniu zaczniemy rozwijać wewnętrzne jakości, będące podstawą dobrostanu. Dowiesz się w jaki sposób self-compassion (samowspółczucie) może być drogą do zdrowia o szczęścia i w jaki sposób karmić pozytywne części siebie. Przyglądniemy się cechom i umiejętnościom związanym ze współczuciem korzystając z modelu o nazwie krąg współczucia. Sprawdzimy, w jaki sposób możemy nauczyć się ucieleśnia życzliwości i współczucia oraz jak te wartości mogą pogłębić podstawowe ćwiczenia uważności. Zbadamy, w jaki wpływ może mieć i jak może wspierać nas odgrywanie wyobrażonych sytuacji w rozwijaniu w sobie współczucia. |
Sesja 5 – Ja i inniW tym tygodniu odkryjesz wartość współczucia w relacjach: ze sobą i z innymi. Będziemy rozmawiać o różnych aspektach traktowania siebie, sposobach na zmianę podejścia do dbania o siebie i rozumienia granic. Nauczysz się także kilku przydatnych oddechów ze współczuciem, które pozwolą rozpuszczać i deaktualizować destruktywne w relacjach wzorce. Rozwiniesz zdolności empatii, pozwalającej lepiej rozumieć uczucia i potrzeby innych osób i zrozumiesz, że lepsze życie i relacje z innymi zależą od tego jak traktujesz siebie. |
Sesja 6 – Rozwijanie SzczęściaW tym tygodniu porozmawiamy o szczęściu. Poznasz potrójne drzwi do szczęścia wg filozofii compassion, by odnaleźć się między życiem przyjemnym, zaangażowanym i pełnym znaczenia, i zintegrować te systemy w sobie. Poznasz także czterech życiowych przyjaciół: miłującą życzliwość, współczucie, współradość i bezstronny spokój. Nauczysz się jak nieoczywista może być wdzięczność i jak bardzo prowadzi do dobrostanu, gdy potrafisz świadomie powracać do tego, co dobre, kultywować to, poszerzać i wzmacniać. Będziemy także badać temat niezbędny do pełni szczęścia: wybaczanie. |
Sesja 7 sesja – MądrośćW tym tygodniu porozmawiamy o tym jak system regulacji emocji mogą stymulować naszą motywację i jak uważna świadomość tego, co nas motywuje może nam dać wolność wyboru. W jaki sposób wszystko, czego się uczymy, możemy zastosować w swoim życiu? Będziemy badać temat mądrości życiowej, dzięki której ze spokojem podchodzimy do każdego doświadczenia integrując je. Będziemy także wykorzystywać mądrość jako twórczą energię do planowania życia. |
Sesja 8 – Życie SercemW tym tygodniu skupimy się na podsumowaniu całości procesu i integracji wiedzy i praktyki z Twoją codziennością – omówimy wartości, jakie współczucie wnosi w proces życia oraz zastanawiamy się, w jaki sposób kontynuować praktykę po skończonym kursie. |
Organizacyjnie
Inwestycja
- 1090 zł (zapisz się i wpłać całość do 30.01.)
- 1190 zł (zapisz się i wpłać całość do 5.02.)
- 1290 zł (zapisz się i wpłać całość do 15.02.)
Co otrzymasz w tej kwocie?
- 27 godzin dydaktycznych zajęć na sali
- komplet materiałów podsumowujących sesje
- nagrania medytacji compassion do praktyki własnej
- liczne narzędzia i techniki służące samoregulacji
- wsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną
- możliwość jednej 30 min indywidualnej sesji uzupełniającej (online) w przypadku nieobecności na zajęciach
- zaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości)
- niesamowite doświadczenie, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę, której się nawet nie spodziewasz.
Zapisy:
UMÓW SIĘ ZE MNĄ NA KONSULTACJĘ.
Nie rezygnuj z życia, które jest tu i teraz.
Prowadzi
Sylwia RoMa (Rogala-Marciniak)
Certyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów: