Kurs MBSR – Trening Mindfulness Online
Jak wygląda kurs?
Podczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej, większej samoświadomości, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań.
Na czym polega różnica między tym kursem, a innymi?
Ogromny sukces MBSR zawdzięcza ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. To sprawia, że program jest zaplanowanym procesem, w którym nic nie dzieje się przypadkiem – za każdym elementem omawianym podczas zajęć, a także każdą medytacją prowadzoną przez nauczyciela stoi określona metodologia. Dlatego słuchanie medytacji mindfulness dostępnej w sieci nie zawsze będzie oznaczać, że trafiasz na formę, która bazuje na naukowych odkryciach: merytoryka prowadzenia, czas trwania, forma powtarzania, metodologia pracy przez 8 tygodni – wszystko tu ma określony sens.
Nauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijając się na własnej ścieżce medytacyjnej.
Ponad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności, które nie korzystają z pełnej metody.
Kurs MBSR został opracowany przez amerykańskiego profesora Jon Kabat -Zinna jako program medyczny i psycho-edukacyjny dla osób cierpiących na chroniczny ból fizyczny i zaburzenia emocjonalne, i pierwszy raz przeprowadzony w 1979 roku, kiedy dr Jon Kabat-Zinn uruchomił Klinikę Redukcji Stresu Center For Mindfulness przy klinice uniwersyteckiej w Worcester w stanie Massachusetts (USA).
Dla kogo jest ten kurs?
Ten kurs jest stworzony dla Ciebie, jeśli…
- masz trudności z koncentracją, doświadczasz rozproszenia
- masz problemy ze snem i natłok myśli
- odczuwasz napięcia emocjonalne i ciężko jest Ci się wyciszyć
- zmagasz się ze znużeniem spowodowanym codziennym stresem
- doświadczasz spadków energii i witalności
- masz kłopot z pamięcią
- bywasz emocjonalna/y w relacjach i potem masz wyrzuty sumienia
- nadmiernie przejmujesz się, analizujesz, nie potrafisz odpuszczać
- chcesz uciszyć chaos w głowie i poczuć spokój
- pragniesz nauczyć się umiejętności, które poprawią jakość Twojego życia w obszarze równowagi emocjonalnej i skupiania uwagi
- chcesz wiedzieć jak pracować ze soba na co dzień, by zwiększać swój potencjał mentalny i osiągać jasność umysłu.
Czego się będziesz uczyć?
Podczas 8 tygodni programu:
- przejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji
- rozwiniesz swoją zdolność koncentracji i ogniskowania uwagi
- rozpoznasz swoje schematy i wzorce reagowania w różnych sytuacjach
- nauczysz się rozróżniać co jest faktem, a co interpretacją Twojego umysłu na temat rzeczywistości
- oduczysz się niekonstruktywnego oceniania siebie i świata
- poczujesz większą akceptację i wolność wyboru zamiast ciągłej presji
- zwiększysz świadomość własnych emocji i możliwości ich regulowania.
- dowiesz się w jaki sposób pracować z własnymi myślami, tak by nie poddawać się ich nurtowi
- nawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem, by moc świadomie korzystać z jego zasobów
- zaczniesz oddychać świadomie i wykorzystywać oddech do redukcji stresu
- zmienisz swoją gospodarkę energetyczną, by mieć więcej witalności i siły
- będziesz budować więcej świadomych komunikatów, a co za tym idzie i zdrowych relacji z otoczeniem.
Gwarantuje Ci, że jeżeli zaangażujesz się w ten proces na 8 tygodni, odmienisz swoje życie. Czasem tą zmianę widać już w czasie trwania kursu, a najczęściej pojawia się w kolejnych miesiącach po programie (warunkiem efektów jest regularna praktyka medytacji, której nauczę Cię na kursie).
Dlaczego regularność?
Techniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu. Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych, adaptację do zmiennego środowiska, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją.
Plastyczność synaptyczna mózgu
Podczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań, synapsie. Za każdym razem, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania.
Mindfulness a stres
Mindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną.
Inteligencja emocjonalna
Od niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to, że emocje, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem, zdolność do adaptowania się do nowych, ciągle zmieniających się warunków życia, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki. Ten program będzie idealny dla Ciebie, jeśli
Jak będzie wyglądał kurs?
- 8 spotkań z nauczycielem / sesji warsztatowo-medytacyjnych
- warsztat dodatkowy – Dzień Ciszy z kojącymi dla układu nerwowego praktykami mindfulness&compassion (online lub stacjonarnie w Krk)
- Twoja codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.
Co otrzymasz?
- nagrania standaryzowanych medytacji mindfulness (praktyki formalne)
- komplet materiałów psycho-edukacyjnych uzupełniających wiedzę z sesji
- dodatkowe praktyki medytacyjne w różnych formach (audio + video)
- konsultacje z licencjonowanym nauczycielem
- dodatkową sesję z najnowszymi odkryciami psychologii na temat stresu.
Tematy kursu
Sesja 1 – Przywitaj Uważność w swoim życiuW tym tygodniu dowiesz się jak wprowadzić uważność do swojej codzienności i rozpoczniesz trening mentalny budujący Twój mięsień uwagi. Nauczysz się wykorzystywać zmysły do zatrzymywania się w pędzie życia. |
Sesja 2 – Koniec jazdy na AutopilocieW tym tygodniu dowiesz się czym jest umysł początkującego i jak Twoje postrzeganie świata kształtuje Twoją rzeczywistość w obszarze stresu. Nauczysz się także wykorzystywać oddech do redukcji stresu. |
Sesja 3 – W zdrowym ciele zdrowy umysłW tym tygodniu rozwiniesz swoją relację z własnym ciałem i dowiesz się jakie nawyki wpływają na redukcje hormonów stresu. Nauczysz się uważnej pracy z ciałem, rozciągającej powieź i wzmacniającej kręgosłup. |
Sesja 4 – To, czego nie wiesz o stresie…W tym tygodniu zrozumiesz swoją matrycę stresu i nauczysz się rozpoznawać własny łańcuch reakcji stresowej: osobiste wzorce stresu i automatyczne reakcje. Poznasz swoją relację z „przyjemnym” i „nieprzyjemnym”, jakie spotykasz w swojej codzienności. |
Sesja 5 – Czas na porządki w myślachW tym tygodniu odkryjesz swoje przywiązanie do myśli i dowiesz się w jaki sposób uważnie je obserwować, by rozwijać świadomość wzorców myślowych wywołujących napięcie i stres. Nauczysz się praktyki medytacji siedzącej z obserwacją nurtu umysłu. |
Sesja 6 – Czas na spotkanie z tym, co trudneW tym tygodniu dostaniesz odpowiedzi na nurtujące Cię pytania dotyczące Twoich osobistych trudności w praktyce: trudne emocje, nawracające myśli, ból fizyczny lub psychiczny… jak sobie z tym radzić w praktyce medytacji? Nauczysz się pogłębionej pracy z własnymi emocjami i sposób radzenia sobie z wewnętrznymi przeżyciami. |
Sesja 7 sesja – Uważna komunikacja, uważne relacjeW tym tygodniu doświadczysz prawdy o własnej postawie i nastawieniu do życia, a także relacjach jakie tworzysz. Rozpoznasz własne nawyki podczas komunikacji i dowiesz się w jaki sposób uważnie słuchać, by rozumieć innych i budować świadome relacje. |
Sesja 8 – Dbanie o siebieW tym tygodniu skupimy się na podsumowaniu całości procesu i integracji wiedzy i praktyki z Twoją codziennością – efektem będzie wypracowanie planu działania, dzięki któremu uważność będzie stałym towarzyszem Twojego życia, codzienności i dbania o siebie. |
Organizacyjnie
Forma kursu: online
Inwestycja
- 1090 zł netto + 23%VAT | 1341 zł (zapisz się i wpłać całość przed rozpoczęciem kursu)
- powtórz kurs w kwocie 50%
- przyprowadź kogoś na kurs a otrzymasz powtórkę w gratisie 🙂
Co otrzymasz w tej kwocie?
- 34 godziny dydaktyczne zajęć z nauczycielem na żywo ( w wersji online)
- gwarancje licencjonowanej naukowej metody w oryginalnej wersji prowadzonej przez rekomendowanego nauczyciela w metodzie MBSR
- dodatkową sesję poszerzająca wiedzę na temat układu nerwowego i nerwu błędnego
- komplet profesjonalnych materiałów pogłębiających tematykę każdej sesji
- nagrania medytacji mindfulness do praktyki własnej
- wsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną
- zaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości)
- niesamowite doświadczenie, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę, której się nawet nie spodziewasz.
Zapisy:
Nie rezygnuj z życia, które jest tu i teraz.
Prowadzi
Sylwia Roma
Certyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów:
Dlaczego warto uczyć się mindfulness online?
Mindfulness to sztuka bycia obecnym w swoim życiu – dokładnie takim, jakie jest. Nauka medytacji w środowisku, w którym fukcjonujamy na co dzień, ma ogromną wartość. Dlaczego?
Uczysz się tam, gdzie żyjesz.
Nie musisz szukać idealnego miejsca – Twoje otoczenie staje się przestrzenią do praktyki. To w swoim domu, wśród codziennych obowiązków i bliskich osób, uczysz się, jak znaleźć czas na zatrzymanie, jak stworzyć przestrzeń na uważność.
Budujesz nawyk w rzeczywistych warunkach.
To, co ćwiczysz podczas praktyki online – w swoim salonie, kuchni czy sypialni – łatwiej przenosisz na codzienne życie. Twój umysł kojarzy te miejsca z chwilami uważności, co pomaga Ci wprowadzać regularną praktykę już po zakończeniu kursu MBSR .
Zakątek dla Ciebie w Twojej przestrzeni.
Praktyka mindfulness online daje Ci szansę na stworzenie własnego zakątka, choćby symbolicznego, gdzie możesz się zatrzymać. To może być po prostu wybrany koc i poduszka w jakimś cichym kącie – masz już swoją przestrzeń.
Uważność wśród domowników.
Ucząc się w domu, uczysz się również komunikować swoje potrzeby. Współdzielenie przestrzeni z innymi staje się praktyką uważności wobec nich, ale i wobec siebie – swojego czasu i granic. To jedna z najważniejszych lekcji, które większość z nas ma do przepracowania.
😶🌫️ A co z nieobecnością?
To pytanie bardzo często pojawia się wsród osób zainteresowanych udziałem w kursie. Cieżko idealnie zaplanować kolejne dwa miesiące, zwłaszcza jeśli jesteś aktywną zawodowo osobą. W przypadku kursu online nie jest to problemem – sesja będzie zarejestrowana i dostępna przez kolejne 6 dni (do następnej sesji), a więc spokojnie zdążysz nadrobić swoje lekcje.
🚨 Nie tracimy czasu w korkach.
Może wyda Ci się to nowe, ale popołudniowe stanie w korkach, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, potęguje poziom stresu. Jest to związane z ilością światła czerwonego, jakie emitowane jest do naszych gałek ocznych, gdy stoimy w ciągu samochodów. Na tym kursie chcemy redukować stres, a nie potęgować go! Oczywiście zyskujesz też ponad godzinę czasu, nie dojeżdżając na miejsce spotkania w tygodniu.