- wydarzenie już minęło.
Kurs Mindfulness Based Compassionate Living | ONLINE
MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living)
MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) to program pogłębionej praktyki, opracowany przez Fritza Kostera i Erika van den Brinka, dla absolwentów kursów Mindfulness-Based i praktyków medytacji.
[Prawa autorskie do poniższych treści należą do Sylwii Roma. Uprzejmie proszę o nie kopiowanie opisów do swoich programów]
Czym jest program?
To 8-przystankowa podróż wgłąb siebie, której doświadczysz w przestrzeni trzech miesięcy pogłębionej i pełnej nowych odkryć pracy nad sobą.
W trakcie programu doświadczysz zmiany na poziomie wielowymiarowym. Zajrzysz w swój cień, aby przetransformować go w światło, zaakceptować i otoczyć miłością te aspekty siebie, których do tej pory być może się wstydziłaś/eś lub wypierałaś/eś.
Jeżeli czujesz w sobie gotowość do pójścia krok dalej, jesteś ciekawy/ciekawa co może być głębiej w praktyce medytacji. Być może pragniesz życia w większej lekkości, samoakceptacji siebie, albo akceptacji otoczenia, puszczenia wiecznej kontroli, albo perfekcjonizmu, który nie pozwala Ci cieszyć się życiem, takim jakie jest…
Jeżeli chcesz wsparcia nauczyciela i mądrej metody, która da Ci poczucie osadzenia. Wspólnie przejdziemy przez ten proces, odkrywając swoją wewnętrzną prawdę i ucząc się praktyk, dzięki którym zaczniesz oddychać pełną piersią czując spokój i radość, tu i teraz.
Przeznaczony jest dla każdego, kto pragnie pogłębiać swoje umiejętności w zakresie akceptacji, zrozumienia siebie i innych oraz budować harmonię emocjonalną w codziennym życiu. Program ten wspiera osoby zmagające się z krytycznym głosem wewnętrznym, syndromem oszusta czy nadmierną potrzebą kontroli. Przeznaczony jest dla osób, które chcą pogłębiać samoświadomość i praktykę medytacyjną przy wsparciu nauczyciela oraz pracować nad autentyczną postawą akceptacji i zrozumienia.
Jak wygląda kurs?
W czasie trzech miesięcy będziesz uczyć się jak pracować ze swoim umysłem, by regulować aktywność systemu nerwowego i przenosić świadomość z układu zagrożenia i popędu w kierunku układu ukojenia, który jest podstawą dobrostanu. Otrzymasz aż 27 różnych medytacji, a także profesjonalnie przygotowany podręcznik od twórców programu, który będzie wsparciem nie tyle na kursie, ale też w kolejnych latach po nim.
Powiem szczerze: sama pracuje z nim od lat, wracając raz na czas i przechodząc ten proces dla SIEBIE 💗 Narzędzia, które otrzymasz mają moc samouzdrawiania i alchemii trudnych doświadczeń i emocji. Dzięki nim będziesz mieć zasoby do samodzielnej pracy już w każdym momencie Twojej ziemskiej podróży, z wszystko co ona niesie.
Kurs składa się z ośmiu edukacyjnych sesji połączonych z technikami wizualizacji i medytacjami compassion, a także dodatkowej sesji będącej wariantem „dnia ciszy”. Ponieważ medytacji i programu wglądu jest bardzo dużo, rozłożony jest na trzy miesiące. Dlatego też pracujemy online, by zmniejszyć ryzyko wszystkich sytuacji w której życiowe sprawy nie pozwoliłyby Ci wytrwać w tej podróży – online można dołączyć prawie zawsze, a jeśli nie – sesja zostanie nagrana dla Ciebie.
Na czym polega różnica między tym kursem, a innymi?
Ogromny sukces programów „mindfulness-based…” związany jest z ponad 40-letnią historią badań nad ich efektywnością i ciągłym rozwojem metodologii. Nauczyciele mindfulness pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijając się na własnej ścieże medytacyjnej.
Ponadto, MBCL to naukowo opracowana i zamknięta formuła, której sesje pozwalają zanurzyć się coraz głębiej w podświadomość. Medytacje pracują w dużej mierze na prawej półkuli mózgu – odpowiedzialnej za wyobraźnię, intuicję, kreatywność i radzenie sobie z emocjami.
Szkolenie opiera się na naukowym zrozumieniu znaczenia współczucia (compassion) wobec siebie i innych. Pozytywne efekty większości składników programu zostały osobno wykazane w badaniach wśród populacji klinicznych i nieklinicznych. Koncepcja programu MBCL inspirowana jest m.in. twórczością Paula Gilberta („The Compassionate Mind”), Christophera Germera („The Mindful Path to Self-Compassion”), Kristin Neff („Self-Compassion”), Tary Brach („Radical Acceptance”), Ricka Hansona („Buddha’s Brain”, New Harbinger 2009).
Dla kogo jest ten kurs?
Ten kurs jest stworzony dla Ciebie, jeśli…
- masz trudności z akceptacją siebie,
- trudno Ci przekonać się do dawania sobie czasu i dbania o siebie,
- zmagasz się z wewnętrznym krytykiem i surowością wobec siebie,
- doświadczasz syndromu oszusta i niskiej samooceny, mimo obiektywnie wielu życiowych osiągnięć,
- ciężko Ci pozwolić sobie na momenty słabości,
- mimo dobrych intencji bywasz trudny/a w relacjach i potem masz wyrzuty sumienia,
- nadmiernie kontrolujesz, nie potrafisz odpuszczać,
- przeszkadza Ci własny perfekcjonizm i ciężko Ci akceptować niedoskonałość,
- pragniesz nauczyć się żyć lekko, z akceptacją siebie i innych, zamiast wiecznej frustracji wynikającej z tego, że rzeczy nie są idealne,
- chcesz wiedzieć jak zmienić swoje podejście do życia, by stało się ono bardziej satysfakcjonujące,
- wszystko jest ok u Ciebie, ale wiesz, że warto się rozwijać i chcesz pogłębić swoją praktykę medytacyjną, poznając narzędzia z nurtu compassion.
Rekomendowany jest także wszystkim absolwentom kursów mindfulness i podobnych, jako pogłębianie swojej praktyki i rozwoju samoświadomości.
Czego się będziesz uczyć?
Podczas 3 miesięcy programu:
- rozwiniesz swoją praktykę medytacyjną, poznając medytacje compassion pracujące na prawej półkuli mózgu,
- rozwiniesz swoją zdolność budowania osobistego dobrostanu – stawiania granic i dbania o siebie,
- rozpoznasz swoje wzorce zagrożenia i popędu, dzięki czemu będziesz je neutralizować,
- oduczysz się niekonstruktywnego wewnętrznego komentowania i nadmiernej kontroli,
- poczujesz więcej lekkości, swobody i wolnego wyboru w życiu,
- zamienisz ciągłą presję i „muszę” na „mogę”,
- dowiesz się, jak ograniczać negatywny wpływ samokrytyki na samopoczucie,
- rozwiniesz zdolności empatii, pozwalającej lepiej rozumieć uczucia i potrzeby innych osób,
- zaczniesz nawigować swoimi stanami emocjonalnymi w świadomy sposób,
- zrozumiesz, że lepsze życie i relacje z innymi zależą od tego, jak traktujesz siebie,
- nauczysz się samowspółczucia, co będzie prowadzić do większej akceptacji i zrozumienia siebie,
- będziesz wsparciem dla siebie oraz innych osób,
- zdobędziesz narzędzia, które będą pomocne również po kursie w regulacji układu nerwowego,
- poczujesz nową jakość relacji, jakie budujesz w swoim życiu.
Kurs MBCL – przebieg procesu
Sesja 1 – Ewolucja naszych emocji: system zagrożenia, popędu i ukojenia
Zanurzysz się w fascynującą podróż przez ewolucję naszego umysłu, odkrywając, dlaczego trening współczucia jest kluczowy dla Twojego dobrostanu. Zrozumiesz, jak trzy systemy regulacji emocji – zagrożenie, popęd i ukojenie – wpływają na Twoje codzienne wybory i samopoczucie. Dowiesz się, dlaczego pojawiają się destrukcyjne schematy, takie jak nadmierne lęki czy uzależnienia, oraz jak przełamać je, wzmacniając swoje poczucie ukojenia.
Sesja 2 – System zagrożenia i jego tajemnice
Odkryjesz, jak Twoje ciało i umysł reagują na stres i zagrożenie, od instynktów walki po reakcje ucieczki. Nauczysz się, jak wykorzystać wyobraźnię, aby neutralizować negatywne wzorce i odzyskać kontrolę nad swoimi emocjami. Dowiesz się również, jak pułapki takie jak „wsteczny ciąg” mogą sabotować Twoją uważność i jak skutecznie je przezwyciężać.
Sesja 3 – Siła pożądania i popędu
Poznasz rolę dopaminy – klucza do Twojej motywacji i pragnień. Nauczysz się identyfikować i przeprogramowywać wzorce zakorzenione w systemie zagrożenia, rywalizacji i opiekowania się. Zmierzymy się z krytykiem wewnętrznym i emocjami, takimi jak wstyd czy poczucie winy, przekształcając je w przestrzeń akceptacji i współczucia.
Sesja 4 – Życzliwość ucieleśniona
Przekształcisz współczucie w realne działanie. Zgłębisz techniki self-compassion, by wspierać swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne. Dzięki praktyce kręgu współczucia odkryjesz, jak życzliwość może stać się Twoją codzienną siłą, wspierając relacje z sobą i innymi.
Sesja 5 – Współczucie w relacjach
Dowiesz się, jak budować zdrowe, wspierające relacje oparte na empatii i szacunku. Nauczysz się prostych technik oddechowych, które pomogą Ci rozpuszczać napięcia i harmonizować interakcje z innymi. Zrozumiesz, jak wielka jest wartość współczucia w uzdrawianiu relacji.
Sesja 6 – Klucz do szczęścia
Odkryjesz, jak stworzyć życie pełne przyjemności, zaangażowania i znaczenia. Poznasz czterech życiowych przyjaciół – miłość, współczucie, współradość i spokój – oraz dowiesz się, jak wdzięczność i wybaczenie mogą stać się Twoimi najpotężniejszymi narzędziami dobrostanu.
Sesja 7 – Mądrość Twojej ścieżki
Zrozumiesz, jak Twoje emocje i motywacje mogą stać się Twoimi sprzymierzeńcami. Nauczysz się korzystać z mądrości życiowej, by zintegrować wszystkie doświadczenia i odkryć twórczą energię w planowaniu przyszłości.
Sesja 8 – Życie prowadzone sercem
Na zakończenie podróży zintegrujesz całą zdobytą wiedzę i umiejętności, odkrywając, jak żyć w zgodzie ze swoim sercem. Poznasz sposoby na kontynuację praktyki, by współczucie stało się fundamentem Twojego codziennego życia.
Struktura kursu
- 8 sesji warsztatowo-medytacyjnych: Każda sesja trwa 2,5 godziny i jest dostępna na platformie online. Sesje rozłożone są w ciągu 12 tygodni, tak, by dać Ci czas na integrację poszczególnych zagadnień.
- Sesja Ciszy: Dodatkowe spotkanie pozwalające pogłębić wgląd w siebie, w ciszy.
- Materiały dodatkowe: Nagrania medytacji, technik wizualizacyjnych oraz wskazówki do codziennej praktyki.
- Wsparcie grupowe: Grupa na Telegramie dla uczestników kursu, umożliwiająca wymianę doświadczeń i wsparcie.
- Terminy kursu: poniedziałki 18:30 – 21:00
- Nieobecność: Nie przejmuj się, sesje będą rejestrowane i dostępne do odsłuchania dla Ciebie.
Harmonogram kursu:
- Sesja I: 06.10
- Sesja II: 20.10.
- Sesja III: 03.11.
- Sesja IV: 17.11.
- Sesja V: 01.12.
- Sesja VI: 15.12.
- Sesja VII: 29.12.
- Sesja VIII: 12.01.
- Sesja Ciszy: 15.11. w godz. 9:00 – 12:00 (w drugiej części kontynuujemy w ramach Dnia Ciszy MBSR, możesz zostać na obydwu częściach – online lub stacjonarnie).
Inwestycja
- Cena kursu: 1290 zł netto + 23%VAT | 1587 zł brutto
- 1090 zł netto + 23%VAT | 1341 zł (zapisz się i wpłać całość do 25.09.)
- 1190 zł netto + 23%VAT | 1464 zł (zapisz się i wpłać całość do 02.10.)
PODRĘCZNIK
Nowym elementem procesu jest komplementarny podręcznik, którego zakup gorąco rekomenduję; koszt podręcznika z przesyłką to 110 zł. Nie doliczaj tej kwoty do opłaty za kurs – prześlesz ją bezpośrednio do Wydawcy (prześlę szczegóły na maila).
Co otrzymasz w tej kwocie?
- 27 godzin dydaktycznych zajęć z nauczycielem na żywo.
- Podręcznik z pełnym przeglądem sesji, transkrypcją medytacji i arkuszami pracy własnej.
- Nagrania medytacji compassion do praktyki własnej (łącznie 27 medytacji).
- Liczne narzędzia i techniki służące samoregulacji.
- Wsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną.
- Dostęp do zamkniętej grupy z codziennym wsparciem.
- Nagranie sesji w przypadku nieobecności (dostępne do kolejnej sesji).
- Zaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości).
- Niesamowite doświadczenie, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę, której się nawet nie spodziewasz.
Po ukończeniu kursu:
- Poczujesz, że autentycznie doceniasz siebie, swoje życie i zrozumiesz wiele elementów z osobistej historii, integrując je wewnętrznie.
- Rozwiniesz dostęp do współczującego serca i wewnętrznej mądrości, dzięki którym będziesz alchemizować trudne emocje i doświadczenia w swój nowy potencjał i siłę.
- Będziesz budować zdrowe, pełne akceptacji relacje ze sobą i z innymi.
- Będziesz mieć dostęp do przestrzeni wewnętrznego spokoju i większego balansu w życiu.
- Rozwiniesz umiejętność świadomej samoregulacji układu nerwowego.
Zapisy
Nie rezygnuj z życia, które jest tu i teraz.
Prowadzi
Sylwia RoMa (Rogala-Marciniak)
Certyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów: