Twoje wyzwanie: poranna praktyka Compassion

Dlatego zapraszam Cię do osobistego wyzwania – tym razem będzie to 21 dni podczas których zaproszę Cię na podróż po praktykach z nurtu #compassion

Będziemy spotykać się na live na zamkniętej grupie na fb:
https://www.facebook.com/groups/medytacjemindfulness

Będziemy praktykować wybrane medytacje:

1. Przestrzeń na oddech z życzliwością
2. Bezpieczne miejsce
3. Medytacja życzliwości wobec siebie
4. Odnoszenie się ze współczucie wobec oporu
5. Przestrzeń na oddech ze współczuciem.
6. Współczujący towarzysz
7. Medytacja życzliwości wobec dobroczyńcy
8. Odnoszenie się ze współczuciem wobec pożądania
9. Odnoszenie się ze współczuciem wobec zewnętrznych wzorców
10. Medytacja życzliwości wobec bliskiej osoby.
11. Ucieleśnianie współczucia.
12. Medytacja życzliwości wobec neutralnej osoby.
13. Życzliwość wobec ciała.
14. Chodzenie z życzliwością.
15. Medytacja życzliwości wobec osoby, z którą mamy trudną relację.
16. Oddech ze współczuciem: ja
17. Oddech ze wspólczuciem: inni.
18. Powracanie do tego, co dobre.
19. Wybaczanie sobie.
20. Prośba o wybaczenie.
21. Wybaczanie innym.
22. Medytacja życzliwości wobec wszystkich istot.
23. Skanowanie ciała z wdzięcznością.
24. Zaklinacz Koni
25. Medytacja bezstronności.
26. Medytacja współradości
27. Rzeka życia.
28. Metta – miłująca dobroć.
29. Medytacja Góry.
30. Medytacja Jeziora.
31. Medytacja Przyzwolenia.

Zrobimy 21 medytacji z listy, a gdy będzie gotowość na więcej zanurkujemy jeszcze głębiej.

Spotkania są darmowe, a wpłaty dobrowolne.
Tak więc jeśli uznasz, że ta forma wnosi coś do Twojego życia, idąc za prawem karmy „to, co dajesz, wraca do Ciebie po stokroć ” możesz uiścić dowolną wpłatę na konto HOLI:
57 1050 1445 1000 0092 5342 8867
Holi Life&Business Mindful Solutions

Sylwia Rogala-Marciniak – certyfikowana nauczycielka MBSR/MBCL, Członkini Zarządu Fundacji Polski Instytut Mindfulness, właścicielka ośrodka HOLI Body&Mind Center, trenerka przyszłych nauczycieli mindfulness.

Dlaczego warto?
Korzyści wynikających z praktyki mindfulness jest bardzo wiele. Pomaga ona redukować ból fizyczny czy psychiczny, a także poznać go i zrozumieć jego naturę. To dąży do akceptacji, a ta w efekcie daje cudowne ukojenie.

Czego uczymy się dzięki praktyce uważności?
• Procesu aktywnego skupiania uwagi
• Doświadczania poczucia własnej skuteczności i postawy aktywnej w przeciwieństwie do pasywnej
• Konstruktywnego radzenia sobie z problemami
• Wyrabiania w sobie nieosądzającej i akceptującej postawy
• Żywego kontaktu z doświadczaniem rzeczywistości tu i teraz
• Uważnego radzenia sobie z trudnymi emocjami, bólem itp.
• Przeciwdziałania rozproszeniu umysłu
• Wzmacniania siły koncentracji
• Dostępu do postawy cechującej się bezstronnością, spokojem i wewnętrzną stabilnością.

Cechy wyrabiane przez uważność:
• Tolerancja emocjonalna
• Spostrzegawczość
• Samorefleksja (uzmysławianie sobie, co robimy)
• Współczucie
• Dostrzeganie swoich egocentrycznych potrzeb
• Zdolność wyciszania zamętu umysłu
• Jasność umysłu
• Otwarty umysł
• Pewność siebie i odwaga (dzięki współczuciu)
• Świeżość i elastyczność (dzięki umysłowi początkującego)
• Wolność od osądzania siebie
• Ufność
• Postawa akceptacji i nieosądzania.