Kurs Mindfulness Based Compassionate Living | stacjonarnie + online
2024-02-28 18:00 - 20:30 (Europe/Warsaw)
MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) to ośmiotygodniowy program pogłębionej praktyki, opracowany przez Fritza Kostera i Erika van den Brinka, dla absolwentów kursów Mindfulness Based…. i praktyków medytacji.

Przeznaczony jest dla osób, które chcą pogłębiać samoświadomość i praktykę medytacyjną przy wsparciu nauczyciela oraz pracować nad autentyczną postawą akceptacji i zrozumienia.

Trening współczucia okazuje się szczególnie pomocny przy pracy z wewnętrznym krytykiem, syndromie oszusta i nadmiernej kontroli otoczenia skutkującej problemami w relacjach czy obniżeniu samooceny. Rozwinięcie umiejętności bycia empatycznym i troskliwym w relacji ze soba oraz innymi.

Jak wygląda kurs?

Podczas ośmiotygodniowego kursu uczestnicy uczą się jak pracować ze swoim umysłem, by regulować aktywność systemu nerwowego i przenosić świadomość z układu zagrożenia i popędu w kierunku układu ukojenia, który jest podstawą dobrostanu. Otrzymują różne techniki i medytacje compassion, które rozwijają ich zdolności poznawcze i emocjonalne w kierunku samowspółczucia, współodczuwania innych, akceptacji, empatii w relacjach, spokoju, dobrostanu i radości.
Kurs składa się z ośmiu edukacyjnych sesji połączonych z technikami wizualizacji i medytacjami compassion, a także dodatkowej sesji będącej wariantem „dnia ciszy”. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBCL wskazówek i nagrań.
Podsumowując, uczestnicy kursu przez osiem tygodni zdobywają praktyczne umiejętności i wiedzę teoretyczną, które pomagają im budować bardziej pełne, satysfakcjonujące życie oraz rozwijać zdolność do współczucia i zrozumienia w relacjach z innymi.
Na czym polega różnica między tym kursem, a innymi?
Ogromny sukces programów „mindfulness based….” związany jest z ponad 40-letnią historią badań nad ich efektywnością i ciągłemu rozwojowi metodologii. Nauczyciele mindfulness pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijając się na własnej ścieżce medytacyjnej.
Ponad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą, której sesje pozwalają zanurzyć się coraz głębiej w podświadomość, a medytacje pracują w dużej mierze na prawej półkuli – odpowiezialnej za wyobraźnię, intuicję, kreatywność i radzenie sobie z emocjami .
Szkolenie opiera się na naukowym zrozumieniu znaczenia współczucia/współczucia wobec siebie (compassion/self-compassion). Pozytywne efekty większości składników zostały osobno wykazane w badaniach wśród populacji klinicznych i nieklinicznych. Koncepcja programu MBCL inspirowana jest m.in. twórczością Paula Gilberta („The Compassionate Mind”, Constable 200), Christophera Germera („The Mindful Path to Self-Compassion”, Guilford 2009); Kristin Neff („Self-Compassion”, Morrow 2011), Tara Brach („Radical Acceptance”, Random House 2003) i Rick Hanson („Buddha’s Brain”, New Harbinger 2009).
Dla kogo jest ten kurs?
Ten kurs jest stworzony dla Ciebie, jeśli…

masz trudności z akceptacją siebie
trudno Ci przekonać się do dawania sobie czasu i dbania o siebie
zmagasz się z wewnętrznym krytykiem i surowością wobec siebie
doświadczasz syndromu oszusta i niskiej samooceny
doświadczasz spadków nastroju, gdy coś nie idzie po Twojej myśli
cieżko Ci pozwolić sobie na momenty słabości
mimo dobrych intencji bywasz trudny/a w relacjach i potem masz wyrzuty sumienia
nadmiernie kontrolujesz, nie potrafisz odpuszczać
przeszkadza Ci własny perfekcjonizm i ciężko Ci akceptować niedoskonałość
pragniesz nauczyć się żyć lekko, z akceptacją siebie i innych, zamiast wiecznej frustracji wynikającej z tego, że rzeczy nie są idealne
chcesz wiedzieć jak zmienić swoje podejście do życia, by stało się ono bardziej satysfakcjonujące.

Rekomendowany jest także wszystkim absolwentom kursów mindfulness i podobnych, jako pogłębianie swojej praktyki i rozwoju samoświadomości.

Czego się będziesz uczyć?

Podczas 8 tygodni programu:

rozwiniesz swoja praktykę medytacyjną poznając medytacje compassion pracujące na prawej półkuli mózgu
rozwiniesz swoją zdolność budowania osobistego dobrostanu – stawiania granic i dbania o siebie
rozpoznasz swoje wzorce zagrożenia i popędu, dzięki czemu będziesz je neutralizować
oduczysz się niekonstruktywnego wewnętrznego komentowania i nadmiernej kontroli
poczujesz więcej lekkości, swobody i wolnego wyboru w życiu
zamienisz ciągłą presję i „muszę” na „mogę”
dowiesz się jak ograniczać negatywny wpływ samokrytyki na samopoczucie
rozwiniesz zdolności empatii, pozwalającej lepiej rozumieć uczucia i potrzeby innych osób
zaczniesz nawigować swoimi stanami emocjonalnymi w świadomy sposób
zrozumiesz, że lepsze życie i relacje z innymi zależą od tego jak traktujesz siebie
nauczysz się samowspółczucia, co będzie prowadzić do większej akceptacji i zrozumienia siebie
będziesz wsparciem dla siebie oraz innych osób
zdobędziesz narzędzia, które będą pomocne również po kursie w regulacji układu nerwowego
poczujesz nową jakość relacji, jakie budujesz w swoim życiu.

Kurs współczucia stawia sobie za cel rozwijanie inteligencji emocjonalnej oraz budowanie wewnętrznego fundamentu emocjonalnego, który przyczynia się do harmonii i spełnienia. Gwarantuje Ci, że jeżeli zaangażujesz się w ten proces na 8 tygodni, odmienisz swoje życie (warunkiem efektów jest regularna praktyka technik compassion, których nauczę Cię na kursie).
Jak będzie wyglądał kurs?
Czas trwania kursu to 9 tygodni, w trakcie których odbędzie się:

8 spotkań / sesji warsztatowo-medytacyjnych
spotkanie dodatkowe – Sesja Ciszy, pogłębiająca Twój wgląd w siebie
Twoja codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.

Co otrzymasz?

nagrania standaryzowanych medytacji compassion oraz technik samoregulacji
materiały uzupełniające tematykę sesji
konsultacje z licencjonowanym nauczycielem
zaświadczenie ukończenia kursu.

Tematy kursu
Cały kurs uważności w sposób przemyślany i zaplanowany prowadzi Cię wgłąb własnego doświadczenia:

Sesja 1 – Jak ewoluowaliśmy – system zagrożenia, popędu i ukojenia
W tym tygodniu zastanowimy się, dlaczego powinniśmy przechodzić trening współczucia oraz jak to się wiąże z ewolucyjną budową naszego mózgu. Zajmiemy się trzema systemami regulacji emocji: systemem zagrożenia, popędu oraz ukojenia. Porozmawiamy o braku równowagi w systemach regulacji i o tym jak trening współczucia może pomóc tą równowagę przewrócić, wzmacniając system ukojenia. Dowiesz się jak działa Twój umysł i dlaczego pojawiają się destrukcyjne schematy w Twoim życiu w obszarze lęków, negatywnych nawyków, uzależnień (np. wobec słodyczy, przeglądania social mediów itp.) oraz jak dążyć do równowagi emocjonalnej.

Sesja 2 – System zagrożenia i przetrwania
W tym tygodniu porozmawiamy o instynktownych reakcjach stresowych walki, ucieczki i zamrożenia oraz o mniej znanej reakcji – opiekuj się i bądź przyjazny. Dowiesz się jak zagrożenie fizyczne i zagrożenie psychologiczne może wywołać tą samą reakcję stresową i w jaki sposób możesz wykorzystać samowspółczucie w celu regulacji systemu nerwowego. Nauczysz się wykorzystać wyobraźnię w celu neutralizacji negatywnych wzorców. Rozmawiamy także o pułapkach i błędach w rozwijaniu uważności wobec siebie, w tym o fenomenie „wstecznego ciągu”.

Sesja 3 – Ośrodek pożądania i popędu
W tym tygodniu dowiesz się więcej o tym jaką role odgrywa dopamina w regulowaniu naszych instynktów, pragnień i motywacji oraz w jaki sposób możesz wykorzystać swój umysł w reprogramowaniu pragnień i wzorców. Zajmiemy się trzema podstawowymi wzorcami zakorzenionymi w trzech systemach regulacji emocji: trybem zagrożenia, trybem rywalizacji i trybem opiekowania się. Porozmawiamy o krytyku wewnętrznym i o samoświadomych emocjach, takich jak wstyd, nieśmiałość czy poczucie winy. Sprawdzimy, które wzorce wewnętrzne w nas dominują i jak możemy je rozpoznać, nazwać i podejść do nich ze współczuciem.

Sesja 4 – Ucieleśnianie współczucia
W tym tygodniu zaczniemy rozwijać wewnętrzne jakości, będące podstawą dobrostanu. Dowiesz się w jaki sposób self-compassion (samowspółczucie) może być drogą do zdrowia o szczęścia i w jaki sposób karmić pozytywne części siebie. Przyglądniemy się cechom i umiejętnościom związanym ze współczuciem korzystając z modelu o nazwie krąg współczucia. Sprawdzimy, w jaki sposób możemy nauczyć się ucieleśnia życzliwości i współczucia oraz jak te wartości mogą pogłębić podstawowe ćwiczenia uważności. Zbadamy, w jaki wpływ może mieć i jak może wspierać nas odgrywanie wyobrażonych sytuacji w rozwijaniu w sobie współczucia.

Sesja 5 – Ja i inni
W tym tygodniu odkryjesz wartość współczucia w relacjach: ze sobą i z innymi. Będziemy rozmawiać o różnych aspektach traktowania siebie, sposobach na zmianę podejścia do dbania o siebie i rozumienia granic. Nauczysz się także kilku przydatnych oddechów ze współczuciem, które pozwolą rozpuszczać i deaktualizować destruktywne w relacjach wzorce. Rozwiniesz zdolności empatii, pozwalającej lepiej rozumieć uczucia i potrzeby innych osób i zrozumiesz, że lepsze życie i relacje z innymi zależą od tego jak traktujesz siebie.

Sesja 6 – Rozwijanie Szczęścia
W tym tygodniu porozmawiamy o szczęściu. Poznasz potrójne drzwi do szczęścia wg filozofii compassion, by odnaleźć się między życiem przyjemnym, zaangażowanym i pełnym znaczenia, i zintegrować te systemy w sobie. Poznasz także czterech życiowych przyjaciół: miłującą życzliwość, współczucie, współradość i bezstronny spokój. Nauczysz się jak nieoczywista może być wdzięczność i jak bardzo prowadzi do dobrostanu, gdy potrafisz świadomie powracać do tego, co dobre, kultywować to, poszerzać i wzmacniać. Będziemy także badać temat niezbędny do pełni szczęścia: wybaczanie.

Sesja 7 sesja – Mądrość
W tym tygodniu porozmawiamy o tym jak system regulacji emocji mogą stymulować naszą motywację i jak uważna świadomość tego, co nas motywuje może nam dać wolność wyboru. W jaki sposób wszystko, czego się uczymy, możemy zastosować w swoim życiu? Będziemy badać temat mądrości życiowej, dzięki której ze spokojem podchodzimy do każdego doświadczenia integrując je. Będziemy także wykorzystywać mądrość jako twórczą energię do planowania życia.

Sesja 8 – Życie Sercem
W tym tygodniu skupimy się na podsumowaniu całości procesu i integracji wiedzy i praktyki z Twoją codziennością – omówimy wartości, jakie współczucie wnosi w proces życia oraz zastanawiamy się, w jaki sposób kontynuować praktykę po skończonym kursie.

Organizacyjnie

Forma kursu: hybryda – będziemy spotykać się na ul. Gdyńskiej w Krakowie, możesz także uczestniczyć w kursie online (będzie transmitowany w zamkniętej grupie w czasie kursu).

Terminy kursu: 28.02.2024 – 17.04.2024 (środy) w godz. 18:00 – 20:30
Miejsce: Studio Gdyńska, ul. Gdyńska 19/21

Co jeśli nie możesz w którymś terminie?

Nie przejmuj się, istnieje opcja wersji hybrydowej, a jeśli to tez nie będzie możliwe – uzupełnimy sesje indywidualnie. Każdemu uczestnikowi oferuję jedną 30 min sesje online w przypadku nieobecności.

Inwestycja

Cena kursu: 1390 zł

Promocja wczesna wpłata:

1090 zł (zapisz się i wpłać całość do 30.01.)
1190 zł (zapisz się i wpłać całość do 5.02.)
1290 zł (zapisz się i wpłać całość do 15.02.)

Płatność w ratach: 1390 zł przy wpłacie 300 zł zaliczki, reszta wpłaty wg ustalonego harmonogramu.
Chcesz być na kursie, ale opłata jest za duża? Zadzwoń do mnie, znajdziemy rozwiązanie.

Co otrzymasz w tej kwocie?

27 godzin dydaktycznych zajęć na sali
komplet materiałów podsumowujących sesje
nagrania medytacji compassion do praktyki własnej
liczne narzędzia i techniki służące samoregulacji
wsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną
możliwość jednej 30 min indywidualnej sesji uzupełniającej (online) w przypadku nieobecności na zajęciach
zaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości)
niesamowite doświadczenie, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę, której się nawet nie spodziewasz.

Zapisy:

Pierwszym krokiem jest wypełnienie ZGŁOSZENIA ONLINE

Następnie umówimy się na krótką rozmowę.
Ostatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.

Masz pytania? jestem dla Ciebie: 508098116 lub umów się:

UMÓW SIĘ ZE MNĄ NA KONSULTACJĘ.
Nie rezygnuj z życia, które jest tu i teraz.

Prowadzi

Sylwia RoMa (Rogala-Marciniak)
Certyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów:

• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)
• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).
• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).

Superwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC, 2012r. ). Wcześniej pełniła tez rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych.

Od 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 20 lat, uczę tego, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze.
