BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
PRODID:-//Mindfulness LAB — Sylwia RoMa — HOLI Body&Mind - ECPv6.15.14//NONSGML v1.0//EN
CALSCALE:GREGORIAN
METHOD:PUBLISH
X-ORIGINAL-URL:https://centrumholi.pl
X-WR-CALDESC:Wydarzenia dla Mindfulness LAB — Sylwia RoMa — HOLI Body&Mind
REFRESH-INTERVAL;VALUE=DURATION:PT1H
X-Robots-Tag:noindex
X-PUBLISHED-TTL:PT1H
BEGIN:VTIMEZONE
TZID:Europe/Warsaw
BEGIN:DAYLIGHT
TZOFFSETFROM:+0100
TZOFFSETTO:+0200
TZNAME:CEST
DTSTART:20240331T010000
END:DAYLIGHT
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0200
TZOFFSETTO:+0100
TZNAME:CET
DTSTART:20241027T010000
END:STANDARD
BEGIN:DAYLIGHT
TZOFFSETFROM:+0100
TZOFFSETTO:+0200
TZNAME:CEST
DTSTART:20250330T010000
END:DAYLIGHT
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0200
TZOFFSETTO:+0100
TZNAME:CET
DTSTART:20251026T010000
END:STANDARD
BEGIN:DAYLIGHT
TZOFFSETFROM:+0100
TZOFFSETTO:+0200
TZNAME:CEST
DTSTART:20260329T010000
END:DAYLIGHT
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0200
TZOFFSETTO:+0100
TZNAME:CET
DTSTART:20261025T010000
END:STANDARD
END:VTIMEZONE
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20250425T150000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20250427T120000
DTSTAMP:20260420T193322
CREATED:20240315T132348Z
LAST-MODIFIED:20250222T190120Z
UID:6926-1745593200-1745755200@centrumholi.pl
SUMMARY:Ukojenie - mini retreat w górach z praktyką Mindfulness
DESCRIPTION:Czy kiedykolwiek czułaś/czułeś\, że Twój stres wymyka się spod kontroli? Że mimo chęci odprężenia\, Twoje ciało i umysł nie potrafią się zatrzymać? Odpowiedź na te pytania kryje się w układzie nerwowym. Odkrycie fukcjonowania własnego systemu obronnego zmienia sposób\, w jaki rozumiemy stres\, relaks i nasze reakcje na wyzwania życiowe. A co najważniejsze – daje nam konkretne narzędzia\, by odzyskać spokój i harmonię. \nJeśli masz ochotę na totalne wyciszenie\, z dala od zgiełku miasta\, w drewnianej chacie na szczycie góry… zapraszam na weekend\, którego celem będzie zadbanie o Twoje ciało i umysł. Ten weekend będzie miał formę retreat (odosobnienie) więc jeśli ciekawi Cię co takiego może dać bycie w ciszy to znajdziesz tu coś dla siebie: \n📴 Digital Detox – wyciszenie układu nerwowego \nNasze ciała i umysły są codziennie bombardowane bodźcami – powiadomienia\, światła ekranów\, ciągły strumień informacji. Bycie „podłączonym” przez cały czas sprawia\, że układ nerwowy pozostaje w stanie ciągłej czujności\, a regeneracja jest niemal niemożliwa. \nPodczas retreatu doświadczysz prawdziwego odpoczynku sensorycznego. Bez telefonu\, bez rozpraszaczy – tylko Ty\, natura i głęboki oddech. Możesz poczuć głód bodźców\, ale to właśnie ten moment\, gdy Twoje ciało zacznie się resetować i wracać do naturalnej równowagi. \n🤫 Cisza – naturalna forma regeneracji \nW codziennym życiu rzadko mamy szansę na prawdziwą ciszę. Nawet jeśli nie mówimy\, nasze myśli\, lista zadań\, oczekiwania innych – wszystko generuje hałas wewnętrzny. \nPodczas retreatu będziemy praktykować ciszę\, abyś mogła/mógł naprawdę usłyszeć siebie. To moment\, w którym umysł przestaje biec\, a Ty zaczynasz dostrzegać\, co naprawdę jest dla Ciebie ważne. \n🫧Układ Nerwowy – klucz do spokoju i harmonii \nTo\, jak reagujesz na stres\, nie jest przypadkowe – to wynik działania Twojego układu nerwowego. Jeśli większość czasu spędzasz w napięciu\, pobudzeniu lub uczuciu odcięcia – to znak\, że Twój system obronny utknął w jednym trybie.Podczas retreatu nauczysz się\, jak świadomie pracować z własnym ciałem\, by przełączać się w stan głębokiej regeneracji i bezpieczeństwa. Poznasz sposoby na obserwację siebie\, które pozwolą Ci wyjść z chronicznego stresu i przywrócić równowagę. \n  \nCzy kilka dni spędzonych ze sobą może coś zmienić? \nTak\, jeśli ten czas poświęcisz tylko dla siebie. Dbanie o siebie to jeden z wymiarów rozwoju osobistego\, o którym zapominamy najczęściej. Zajęci pomaganiem innym\, często swoje potrzeby stawiamy na końcu długiej listy codziennych zadań i potrzeb bliskich. \nJeśli chcesz… Zrobić sobie totalną przerwę\, pauzę od codzienności … doznać głębokiego relaksu … spędzić czas w otoczeniu natury … pooddychać świadomie w bezpiecznej przygotowanej przestrzeni\, gdzie możesz odpuścić i podążać\, wszystko jest przygotowane dla Ciebie… \n  \nCo się wydarzy dla Ciebie podczas tego weekendu? \n\nzregenerujesz swój układ nerwowy \ndoświadczysz stanu prawdziwego zatrzymania \npoczujesz jak dobrze jest\, gdy możesz odpuścić \ndasz sobie czas \nzaprzyjaźnisz się z medytacją mindfulness\, poznasz różne je formy \nspędzisz czas w kontakcie z przyrodą \npoczujesz odprężenie\, ukojenie\, lekkość\na jeśli będziesz mieć ochotę skorzystasz z seansu saunowego w skalnej saunie.\n\n  \nPlan weekendu: \n26/04. piątek \nPrzyjazd w godzinach popołudniowych\, zakwaterowanie możliwe od godz. 15:00 \n17:30 Ciepła obiadokolacja\, będzie czekać na Ciebie też jeśli dojedziesz później \n19:30 Wieczorne spotkanie w kręgu\, agenda weekendu\, przygotowanie do retreat (dnia ciszy)  \n20:00 Wieczorny koncert mis i gongów wyciszający układ nerwowy  \n  \n14/10. sobota – Dzień Ciszy \n7:30 – 9:00 poranna sesja mindful movement i medytacji siedzącej  \n9:00 – 10:00 śniadanie (w formie praktyki uważności) \n10:00 – 11:30 sesja medytacji (różne formy) \n11:30 – 12:00 przerwa  \n12:00 – 13:30 sesja medytacji (różne formy) \n13:30 – 16:30 obiad (w formie praktyki uważności\, mindful eating) i przerwa  \n16:30 – 18:00 sesja medytacji i zakończenie ciszy  \n18:00 Ciepła kolacja i wymiana wrażeń  \nCzas wolny\, możliwość organizacji sauny. \n  \n15/10. niedziela \n8:00 poranna sesja oddechu i ruchu (jeśli pogoda nam pozwoli to w naturze) \n9:00 leniwe pyszne śniadanie i czas na kawę na tarasie \nWymeldowanie w pokoi. \nok. 10:30/11:00 spotkanie w kręgu\, mini-warsztat z teorii poliwagalnej i regulacji układu nerwowego; wymiana wrażeń \nWeekend zakończymy lunchem około godz. 12:30.  \nCzas dla siebie. \n  \nDlaczego mindfulness? \nMedytacja mindfulness jest jedną z najintensywniej badanych form medytacji na świecie. Jej naukowa eksploracja rozpoczęła się pod koniec lat 50. XX wieku i od tego czasu dynamicznie się rozwija. Według danych z końca 2023 roku\, w bazie PubMed znajdowało się dokładnie 27 976 publikacji naukowych ze słowem „mindfulness” w tytule oraz 9 889 publikacji ze słowem „medytacja”. \nBadania naukowe potwierdzają\, że regularna praktyka medytacji mindfulness przynosi szereg korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Oto niektóre z głównych obszarów\, w których medytacja ta okazuje się pomocna: \nRedukcja stresu i lękuRegularne praktykowanie mindfulness może znacznie zmniejszyć poziom stresu i lęku. Poprzez skupienie uwagi na chwili obecnej i akceptację swoich myśli oraz uczuć\, osoby praktykujące mindfulness doświadczają większego spokoju i równowagi emocjonalnej. \nPoprawa jakości snuMedytacja mindfulness może przyczynić się do poprawy jakości snu. Osoby praktykujące uważność często zgłaszają lepszy sen i łatwiejsze zasypianie\, co jest wynikiem redukcji napięcia i uspokojenia umysłu. \nWspomaganie leczenia uzależnieńMindfulness jest stosowane jako narzędzie wspierające w terapii uzależnień. Poprzez zwiększenie samoświadomości i kontrolę nad impulsami\, medytacja pomaga osobom uzależnionym w radzeniu sobie z nałogami i zmniejszeniu ryzyka nawrotów. \nŁagodzenie przewlekłego bóluPraktyka mindfulness może być skuteczna w redukcji odczuwania przewlekłego bólu. Poprzez zmianę percepcji bólu i zwiększenie akceptacji\, osoby cierpiące na przewlekłe dolegliwości bólowe doświadczają ulgi i poprawy jakości życia. \nWzmacnianie odporności psychicznejRegularne medytowanie sprzyja budowaniu odporności psychicznej\, pomagając lepiej radzić sobie z wyzwaniami i trudnościami życiowymi. Osoby praktykujące mindfulness wykazują większą elastyczność emocjonalną i zdolność do adaptacji w obliczu stresu. \nPoprawa koncentracji i uwagiMedytacja uważności wspiera rozwój umiejętności skupienia uwagi oraz koncentracji. Regularna praktyka prowadzi do lepszego zarządzania uwagą i zwiększenia efektywności w wykonywaniu codziennych zadań. \nWspieranie zdrowia fizycznegoBadania sugerują\, że mindfulness może mieć pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne\, w tym na obniżenie ciśnienia krwi\, poprawę funkcji układu odpornościowego oraz łagodzenie objawów związanych z chorobami przewlekłymi. \nWarto jednak pamiętać\, że choć medytacja ma wiele udokumentowanych korzyści\, nie jest pozbawiona potencjalnych skutków ubocznych. Dlatego ważne jest\, aby praktykować medytację pod okiem wykwalifikowanych instruktorów i być profesjonalnie wprowadzonym do własnej praktyki.  \n  \nJakie praktyki mindfulness poznasz i doświadczysz podczas weekendu: \n\nMedytacja siedząca prowadzona – (guided seated meditation)\nMedytacja w ciszy – (silent meditation)\nMedytacja świadomości oddechu – (breath awareness meditation)\nMedytacja compassion – (compassion meditation)\nMedytacja skanowanie ciała – (body scan meditation)\nMedytacja wglądu – (insight meditation)\nUważny ruch – (mindful movement)\nUważne chodzenie – (mindful walking)\nUważne jedzenie – (mindful eating)\nUważna komunikacja – (mindful communication)\n\n  \nCo zyskasz podczas tego weekendu? \n\nczas dla siebie i doświadczenie uważności każdej chwili\, bez pośpiechu\, pogoni i dążenia do czegokolwiek\nSPA umysłu\, emocji i ciała: oczyszczanie mentalne i fizyczne poprzez pracę z ciałem i umysłem\ndoświadczenie obserwacji swojego życia\, jego tempa i wpływu decyzji jakie podejmujesz na rzeczywistość w jakiej żyjesz na co dzień\nporównanie pośpiechu do życia w tu i teraz\nspotkanie ze swoim ciałem – regenerację i odnowę fizyczną oraz badanie granic i nowych możliwości\nzrelaksowanie się i pełne odstresowanie w pięknym\, zielonym miejscu\, wiele inspiracji na temat życia\, zdrowia i relacji z ciekawych rozmów na pachnącym tarasie – bez napięcia i pośpiechu do spraw i rzeczy\, które „musisz”\nkilka ciekawych narzędzi i inspiracji dotyczących podejścia do swojego układu nerwowego\, a co za tym stoi nawyków i schematów życia. \n\n  \nInwestycja \n1330 zł pełen pakiet zawierający dwa noclegi\, pełne wyżywienie oraz retreat mindulness oraz koncert mis i gongów.  \n1230 zł uczestnicy moich kursów i poprzednich wyjazdów. \nZapisy  – wypełnij formularz i wpłać 250 zł zaliczki (reszta płatności gotówką na miejscu) \nREJESTRACJA \nChcesz o coś zapytać? Napisz do mnie: mail sylwia@centrumholi.pl WhatsApp 508098116 \n  \nJak się przygotować? \nZabierz wygodne ubrania\, ciepłe i letnie. Czasem będzie Ci zimno\, a czasem może być gorąco. Notatnik i długopis. Książkę\, która czeka na swój czas. Na sali są dostępne maty\, koce i poduszki – ale możesz też zabrać swoje\, jeśli wolisz. \n  \nNauczyciel Sylwia RoMa \nNauczycielka Medytacji\, Erickson Coach\, Mentorka Mindfulness. Od 22 lat praktykuje medytację i pracę z ciałem\, łącząc własne doświadczenie z edukacją profesjonalną. Jest licencjonowanym nauczycielem mindfulness (z certyfikatami MBSR\, MBCL\, MCLC-YA)\, dyplomowanym nauczycielem jogi (hatha\, vinyasa)\, wykładowcą akademickim (UŁ)\,  wykładowcą i mentorem dla przyszłych nauczycieli uważności w Polskim Instytucie Mindfulness. W swoim życiu zawodowym związana z edukacją\, pełniła rolę kierownika placówki edukacyjnej\, dyrektora oddziału i Prezeski Fundacji. Od lat prowadzi swoją działalność organizując kursy\, wyjazdy dla kobiet\, kobiece kręgi\, wspierając klientów w sesjach indywidualnych. \nJoga i medytacja są moją ścieżką już większą część życia. Nieustannie odnajduje w nich nowe aspekty siebie\, są źrodłem wszelkich transformacji. Nazwałabym siebie „Nauczycielem na drodze”\, gdyż sama uczę się i zmieniam nieustannie… doświadczając prawdy\, że to droga jest celem. Uczę życia pełnią\, piękna\, wglądu we własną prawdę\, drogi serca.  \nWiele osób myśli\, że bycie nauczycielem medytacji oznacza bycie idealnym człowiekiem\, który nie popełnia błędów. Nic bardziej mylnego. Oznacza bycie w pełni sobą. Bo tylko przyjęcie siebie z akceptacją i bez oceny\, z życzliwością i współczuciem – pozwala tak przyjmować innych\, i uczyć takiego przyjmowania świata.  Cokolwiek uczymy w medytacji – doświadczamy tego sami.  \nW pracy ze mną możesz spodziewać się troski\, opieki\, uważności\, ale też mądrych wyzwań dla siebie. Czymkolwiek się dziele jest to częścią mojej praktyki\, możesz więc czuć się bezpiecznie z Przewodnikiem przy boku.  \nPokaże Ci zakamarki własnej praktyki\, dzieląc się własnym doświadczeniem byś mógł/mogła uświadomić sobie\, ze jesteśmy równi. Żyjemy na tym samym świecie\, mamy te same doświadczenia\, oddychamy tym samym powietrzem. Ja po prostu znam ten szlak górski\, co nie znaczy ze on jest zawsze taki sam – pogoda bywa zmienna\, a kroki życia jak kamienie – czasem dają oparcie\, a czasem są śliskie.  \n🛖Chata Miłośliwka \nCudowna osada na szczycie góry w okolicach Łącka (nowosądeckie)\, gdzie poczujesz\, że jesteś w domu. W otoczeniu natury\, z pysznym domowym jedzeniem\, skalną sauną i własnym stawem\, tarasem z widokiem\, w którym się zakochasz\, czytając książkę i popijając gorącą herbatę… \nChata Miłośliwka to miejsce\, które powstało z miłości do natury\, do przestrzeni i do ludzi. To nie tylko pomysł na zbudowanie gospodarstwa i  plan ucieczki z miasta. To  przede wszystkim projekt stworzenia niecodziennego miejsca\, położonego na wzgórzu\, otoczonego sadem i oddalonego od asfaltu. To wyjątkowa czasoprzestrzeń dla wszystkich\, którzy na chwilę chcą zatrzymać się w miejscu i zachwycić otaczającym  nas światem. \nZakwaterowanie w pokojach 2-4 os. Łazienki wspólne\, dostępne przy każdym pokoju (5 łazienek na 7 pokoi). Do Twojej dyspozycji także w pełni wyposażona kuchnia w miłośliwkowej chacie oraz aneks z napojami w stodole. \nOpcja dodatkowa: możliwe jest zorganizowanie seansu saunowego (płatne w ośrodku\, cena zależna od ilości osób\, około 40 zł). \nDojazd: wskazówki dotyczące dojazdu otrzymasz w mailu; dojazd we własnym zakresie na parking pod wejściem na szlak na górę. Następnie zorganizowany transport samochodem terenowym gospodarzy\, lub wejście żółtym szlakiem –  około 20 min spacer na górę. \n\n\n\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n		\n\n\n\n 
URL:https://centrumholi.pl/event/mini-retreat-mindfulness/
LOCATION:Chata Miłośliwka\, Zarzecze 192\, Łącko\, powiat nowosądecki\, 33-390\, Poland
CATEGORIES:Event,Rozwój Osobisty,Ustawienia Systemowe
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2024/03/Wydarzenia-2025-1.png
END:VEVENT
END:VCALENDAR