BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
PRODID:-//Mindfulness LAB — Sylwia RoMa — HOLI Body&Mind - ECPv6.15.14//NONSGML v1.0//EN
CALSCALE:GREGORIAN
METHOD:PUBLISH
X-WR-CALNAME:Mindfulness LAB — Sylwia RoMa — HOLI Body&Mind
X-ORIGINAL-URL:https://centrumholi.pl
X-WR-CALDESC:Wydarzenia dla Mindfulness LAB — Sylwia RoMa — HOLI Body&Mind
REFRESH-INTERVAL;VALUE=DURATION:PT1H
X-Robots-Tag:noindex
X-PUBLISHED-TTL:PT1H
BEGIN:VTIMEZONE
TZID:Europe/Warsaw
BEGIN:DAYLIGHT
TZOFFSETFROM:+0100
TZOFFSETTO:+0200
TZNAME:CEST
DTSTART:20240331T010000
END:DAYLIGHT
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0200
TZOFFSETTO:+0100
TZNAME:CET
DTSTART:20241027T010000
END:STANDARD
BEGIN:DAYLIGHT
TZOFFSETFROM:+0100
TZOFFSETTO:+0200
TZNAME:CEST
DTSTART:20250330T010000
END:DAYLIGHT
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0200
TZOFFSETTO:+0100
TZNAME:CET
DTSTART:20251026T010000
END:STANDARD
BEGIN:DAYLIGHT
TZOFFSETFROM:+0100
TZOFFSETTO:+0200
TZNAME:CEST
DTSTART:20260329T010000
END:DAYLIGHT
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0200
TZOFFSETTO:+0100
TZNAME:CET
DTSTART:20261025T010000
END:STANDARD
END:VTIMEZONE
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20251006T183000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20251006T210000
DTSTAMP:20260419T181651
CREATED:20240602T054849Z
LAST-MODIFIED:20250924T104230Z
UID:7192-1759775400-1759784400@centrumholi.pl
SUMMARY:Kurs Mindfulness Based Compassionate Living | ONLINE
DESCRIPTION:MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living)\nMBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) to program pogłębionej praktyki\, opracowany przez Fritza Kostera i Erika van den Brinka\, dla absolwentów kursów Mindfulness-Based i praktyków medytacji. \n[Prawa autorskie do poniższych treści należą do Sylwii Roma. Uprzejmie proszę o nie kopiowanie \nopisów do swoich programów]\n\n\n\nCzym jest program?\n\n\n\nTo 8-przystankowa podróż wgłąb siebie\, której doświadczysz w przestrzeni trzech miesięcy pogłębionej i pełnej nowych odkryć pracy nad sobą. \nW trakcie programu doświadczysz zmiany na poziomie wielowymiarowym. Zajrzysz w swój cień\, aby przetransformować go w światło\, zaakceptować i otoczyć miłością te aspekty siebie\, których do tej pory być może się wstydziłaś/eś lub wypierałaś/eś. \nJeżeli czujesz w sobie gotowość do pójścia krok dalej\, jesteś ciekawy/ciekawa co może być głębiej w praktyce medytacji. Być może pragniesz życia w większej lekkości\, samoakceptacji siebie\, albo akceptacji otoczenia\, puszczenia wiecznej kontroli\, albo perfekcjonizmu\, który nie pozwala Ci cieszyć się życiem\, takim jakie jest… \nJeżeli chcesz wsparcia nauczyciela i mądrej metody\, która da Ci poczucie osadzenia. Wspólnie przejdziemy przez ten proces\, odkrywając swoją wewnętrzną prawdę i ucząc się praktyk\, dzięki którym zaczniesz oddychać pełną piersią czując spokój i radość\, tu i teraz. \nPrzeznaczony jest dla każdego\, kto pragnie pogłębiać swoje umiejętności w zakresie akceptacji\, zrozumienia siebie i innych oraz budować harmonię emocjonalną w codziennym życiu. Program ten wspiera osoby zmagające się z krytycznym głosem wewnętrznym\, syndromem oszusta czy nadmierną potrzebą kontroli. Przeznaczony jest dla osób\, które chcą pogłębiać samoświadomość i praktykę medytacyjną przy wsparciu nauczyciela oraz pracować nad autentyczną postawą akceptacji i zrozumienia. \n\n\n\nJak wygląda kurs?\nW czasie trzech miesięcy będziesz uczyć się jak pracować ze swoim umysłem\, by regulować aktywność systemu nerwowego i przenosić świadomość z układu zagrożenia i popędu w kierunku układu ukojenia\, który jest podstawą dobrostanu. Otrzymasz aż 27 różnych medytacji\, a także profesjonalnie przygotowany podręcznik od twórców programu\, który będzie wsparciem nie tyle na kursie\, ale też w kolejnych latach po nim. \nPowiem szczerze: sama pracuje z nim od lat\, wracając raz na czas i przechodząc ten proces dla SIEBIE 💗 Narzędzia\, które otrzymasz mają moc samouzdrawiania i alchemii trudnych doświadczeń i emocji. Dzięki nim będziesz mieć zasoby do samodzielnej pracy już w każdym momencie Twojej ziemskiej podróży\, z wszystko co ona niesie. \n\nKurs składa się z ośmiu edukacyjnych sesji połączonych z technikami wizualizacji i medytacjami compassion\, a także dodatkowej sesji będącej wariantem „dnia ciszy”. Ponieważ medytacji i programu wglądu jest bardzo dużo\, rozłożony jest na trzy miesiące. Dlatego też pracujemy online\, by zmniejszyć ryzyko wszystkich sytuacji w której życiowe sprawy nie pozwoliłyby Ci wytrwać w tej podróży – online można dołączyć prawie zawsze\, a jeśli nie – sesja zostanie nagrana dla Ciebie. \n\n\n\nNa czym polega różnica między tym kursem\, a innymi?\nOgromny sukces programów „mindfulness-based…” związany jest z ponad 40-letnią historią badań nad ich efektywnością i ciągłym rozwojem metodologii. Nauczyciele mindfulness pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijając się na własnej ścieże medytacyjnej. \nPonadto\, MBCL to naukowo opracowana i zamknięta formuła\, której sesje pozwalają zanurzyć się coraz głębiej w podświadomość. Medytacje pracują w dużej mierze na prawej półkuli mózgu – odpowiedzialnej za wyobraźnię\, intuicję\, kreatywność i radzenie sobie z emocjami. \nSzkolenie opiera się na naukowym zrozumieniu znaczenia współczucia (compassion) wobec siebie i innych. Pozytywne efekty większości składników programu zostały osobno wykazane w badaniach wśród populacji klinicznych i nieklinicznych. Koncepcja programu MBCL inspirowana jest m.in. twórczością Paula Gilberta („The Compassionate Mind”)\, Christophera Germera („The Mindful Path to Self-Compassion”)\, Kristin Neff („Self-Compassion”)\, Tary Brach („Radical Acceptance”)\, Ricka Hansona („Buddha’s Brain”\, New Harbinger 2009). \n\n\nDla kogo jest ten kurs?\nTen kurs jest stworzony dla Ciebie\, jeśli… \n\nmasz trudności z akceptacją siebie\,\ntrudno Ci przekonać się do dawania sobie czasu i dbania o siebie\,\nzmagasz się z wewnętrznym krytykiem i surowością wobec siebie\,\ndoświadczasz syndromu oszusta i niskiej samooceny\, mimo obiektywnie wielu życiowych osiągnięć\,\nciężko Ci pozwolić sobie na momenty słabości\,\nmimo dobrych intencji bywasz trudny/a w relacjach i potem masz wyrzuty sumienia\,\nnadmiernie kontrolujesz\, nie potrafisz odpuszczać\,\nprzeszkadza Ci własny perfekcjonizm i ciężko Ci akceptować niedoskonałość\,\npragniesz nauczyć się żyć lekko\, z akceptacją siebie i innych\, zamiast wiecznej frustracji wynikającej z tego\, że rzeczy nie są idealne\,\nchcesz wiedzieć jak zmienić swoje podejście do życia\, by stało się ono bardziej satysfakcjonujące\,\nwszystko jest ok u Ciebie\, ale wiesz\, że warto się rozwijać i chcesz pogłębić swoją praktykę medytacyjną\, poznając narzędzia z nurtu compassion.\n\nRekomendowany jest także wszystkim absolwentom kursów mindfulness i podobnych\, jako pogłębianie swojej praktyki i rozwoju samoświadomości. \n\nCzego się będziesz uczyć?\nPodczas 3 miesięcy programu: \n\nrozwiniesz swoją praktykę medytacyjną\, poznając medytacje compassion pracujące na prawej półkuli mózgu\,\nrozwiniesz swoją zdolność budowania osobistego dobrostanu – stawiania granic i dbania o siebie\,\nrozpoznasz swoje wzorce zagrożenia i popędu\, dzięki czemu będziesz je neutralizować\,\noduczysz się niekonstruktywnego wewnętrznego komentowania i nadmiernej kontroli\,\npoczujesz więcej lekkości\, swobody i wolnego wyboru w życiu\,\nzamienisz ciągłą presję i „muszę” na „mogę”\,\ndowiesz się\, jak ograniczać negatywny wpływ samokrytyki na samopoczucie\,\nrozwiniesz zdolności empatii\, pozwalającej lepiej rozumieć uczucia i potrzeby innych osób\,\nzaczniesz nawigować swoimi stanami emocjonalnymi w świadomy sposób\,\nzrozumiesz\, że lepsze życie i relacje z innymi zależą od tego\, jak traktujesz siebie\,\nnauczysz się samowspółczucia\, co będzie prowadzić do większej akceptacji i zrozumienia siebie\,\nbędziesz wsparciem dla siebie oraz innych osób\,\nzdobędziesz narzędzia\, które będą pomocne również po kursie w regulacji układu nerwowego\,\npoczujesz nową jakość relacji\, jakie budujesz w swoim życiu.\n\n\nKurs MBCL – przebieg procesu\nSesja 1 – Ewolucja naszych emocji: system zagrożenia\, popędu i ukojenia\nZanurzysz się w fascynującą podróż przez ewolucję naszego umysłu\, odkrywając\, dlaczego trening współczucia jest kluczowy dla Twojego dobrostanu. Zrozumiesz\, jak trzy systemy regulacji emocji – zagrożenie\, popęd i ukojenie – wpływają na Twoje codzienne wybory i samopoczucie. Dowiesz się\, dlaczego pojawiają się destrukcyjne schematy\, takie jak nadmierne lęki czy uzależnienia\, oraz jak przełamać je\, wzmacniając swoje poczucie ukojenia. \n\n\n\nSesja 2 – System zagrożenia i jego tajemnice\nOdkryjesz\, jak Twoje ciało i umysł reagują na stres i zagrożenie\, od instynktów walki po reakcje ucieczki. Nauczysz się\, jak wykorzystać wyobraźnię\, aby neutralizować negatywne wzorce i odzyskać kontrolę nad swoimi emocjami. Dowiesz się również\, jak pułapki takie jak „wsteczny ciąg” mogą sabotować Twoją uważność i jak skutecznie je przezwyciężać. \n\n\n\nSesja 3 – Siła pożądania i popędu\nPoznasz rolę dopaminy – klucza do Twojej motywacji i pragnień. Nauczysz się identyfikować i przeprogramowywać wzorce zakorzenione w systemie zagrożenia\, rywalizacji i opiekowania się. Zmierzymy się z krytykiem wewnętrznym i emocjami\, takimi jak wstyd czy poczucie winy\, przekształcając je w przestrzeń akceptacji i współczucia. \n\n\n\nSesja 4 – Życzliwość ucieleśniona\nPrzekształcisz współczucie w realne działanie. Zgłębisz techniki self-compassion\, by wspierać swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne. Dzięki praktyce kręgu współczucia odkryjesz\, jak życzliwość może stać się Twoją codzienną siłą\, wspierając relacje z sobą i innymi. \n\n\n\nSesja 5 – Współczucie w relacjach\nDowiesz się\, jak budować zdrowe\, wspierające relacje oparte na empatii i szacunku. Nauczysz się prostych technik oddechowych\, które pomogą Ci rozpuszczać napięcia i harmonizować interakcje z innymi. Zrozumiesz\, jak wielka jest wartość współczucia w uzdrawianiu relacji. \n\n\n\nSesja 6 – Klucz do szczęścia\nOdkryjesz\, jak stworzyć życie pełne przyjemności\, zaangażowania i znaczenia. Poznasz czterech życiowych przyjaciół – miłość\, współczucie\, współradość i spokój – oraz dowiesz się\, jak wdzięczność i wybaczenie mogą stać się Twoimi najpotężniejszymi narzędziami dobrostanu. \n\n\n\nSesja 7 – Mądrość Twojej ścieżki\nZrozumiesz\, jak Twoje emocje i motywacje mogą stać się Twoimi sprzymierzeńcami. Nauczysz się korzystać z mądrości życiowej\, by zintegrować wszystkie doświadczenia i odkryć twórczą energię w planowaniu przyszłości. \n\n\n\nSesja 8 – Życie prowadzone sercem\nNa zakończenie podróży zintegrujesz całą zdobytą wiedzę i umiejętności\, odkrywając\, jak żyć w zgodzie ze swoim sercem. Poznasz sposoby na kontynuację praktyki\, by współczucie stało się fundamentem Twojego codziennego życia. \n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\nOrganizacyjnie\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\nStruktura kursu \n\n8 sesji warsztatowo-medytacyjnych: Każda sesja trwa 2\,5 godziny i jest dostępna na platformie online. Sesje rozłożone są w ciągu 12 tygodni\, tak\, by dać Ci czas na integrację poszczególnych zagadnień.\nSesja Ciszy: Dodatkowe spotkanie pozwalające pogłębić wgląd w siebie\, w ciszy.\nMateriały dodatkowe: Nagrania medytacji\, technik wizualizacyjnych oraz wskazówki do codziennej praktyki.\nWsparcie grupowe: Grupa na Telegramie dla uczestników kursu\, umożliwiająca wymianę doświadczeń i wsparcie.\nTerminy kursu: poniedziałki 18:30 – 21:00\nNieobecność: Nie przejmuj się\, sesje będą rejestrowane i dostępne do odsłuchania dla Ciebie.\n\nHarmonogram kursu: \n\nSesja I: 06.10\nSesja II: 20.10.\nSesja III: 03.11.\nSesja IV: 17.11.\nSesja V: 01.12.\nSesja VI: 15.12.\nSesja VII: 29.12.\nSesja VIII: 12.01.\nSesja Ciszy: 15.11. w godz. 9:00 – 12:00  (w drugiej części kontynuujemy w ramach Dnia Ciszy MBSR\, możesz zostać na obydwu częściach – online lub stacjonarnie).\n\nInwestycja \n\n\n\n\nCena kursu: 1290 zł netto + 23%VAT | 1587 zł brutto\n\n\n\n\n\nPromocja wczesna wpłata:\n\n1090 zł netto + 23%VAT | 1341 zł  (zapisz się i wpłać całość do 25.09.)\n1190 zł netto + 23%VAT | 1464 zł  (zapisz się i wpłać całość do 02.10.)\n\n\nPłatność w ratach: 1587 zł  przy wpłacie 300 zł zaliczki\, reszta wpłaty wg ustalonego harmonogramu.\nChcesz być na kursie\, ale opłata jest za duża? Zadzwoń do mnie\, znajdziemy rozwiązanie.\n\n\nPODRĘCZNIK\nNowym elementem procesu jest komplementarny podręcznik\, którego zakup gorąco rekomenduję; koszt podręcznika z przesyłką to 110 zł. Nie doliczaj tej kwoty do opłaty za kurs – prześlesz ją bezpośrednio do Wydawcy (prześlę szczegóły na maila). \n\nCo otrzymasz w tej kwocie?\n\n27 godzin dydaktycznych zajęć z nauczycielem na żywo.\nPodręcznik z pełnym przeglądem sesji\, transkrypcją medytacji i arkuszami pracy własnej.\nNagrania medytacji compassion do praktyki własnej (łącznie 27 medytacji).\nLiczne narzędzia i techniki służące samoregulacji.\nWsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną.\nDostęp do zamkniętej grupy z codziennym wsparciem.\nNagranie sesji w przypadku nieobecności (dostępne do kolejnej sesji).\nZaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości).\nNiesamowite doświadczenie\, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę\, której się nawet nie spodziewasz.\n\nPo ukończeniu kursu:\n\nPoczujesz\, że autentycznie doceniasz siebie\, swoje życie i zrozumiesz wiele elementów z osobistej historii\, integrując je wewnętrznie.\nRozwiniesz dostęp do współczującego serca i wewnętrznej mądrości\, dzięki którym będziesz alchemizować trudne emocje i doświadczenia w swój nowy potencjał i siłę.\nBędziesz budować zdrowe\, pełne akceptacji relacje ze sobą i z innymi.\nBędziesz mieć dostęp do przestrzeni wewnętrznego spokoju i większego balansu w życiu.\nRozwiniesz umiejętność świadomej samoregulacji układu nerwowego.\n\n\nZapisy\n\n\n\n\nPierwszym krokiem jest wypełnienie ZGŁOSZENIA ONLINE\n\n\nNastępnie umówimy się na krótką rozmowę. Masz pytania? jestem dla Ciebie: 508098116\nOstatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.\n\nNie rezygnuj z życia\, które jest tu i teraz. \n\n\nProwadzi\n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak)\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów: \n\n• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)\n• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\n• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).\n\nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ). Wcześniej pełniła tez rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi\, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych.\n\n\nOd 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem\, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 20 lat\, uczę tego\, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze.
URL:https://centrumholi.pl/event/kurs-mindfulness-based-compassionate-living-online/
LOCATION:ONLINE
CATEGORIES:Compassion,Event
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2025/03/MBCL.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20251016T183000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20251016T210000
DTSTAMP:20260419T181651
CREATED:20250308T055031Z
LAST-MODIFIED:20251008T162909Z
UID:8036-1760639400-1760648400@centrumholi.pl
SUMMARY:Trening Uważności MBSR Plus Nerw Błędny
DESCRIPTION:Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologi współczesnej.\n[Prawa autorskie do poniższych treści należą do Sylwii Roma. Uprzejmie proszę o nie kopiowanie \nopisów do swoich programów]\nJak wygląda kurs?\nPodczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań. \nNa czym polega różnica między tym kursem\, a innymi?\nOgromny sukces MBSR zawdzięcza ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. To sprawia\, że program jest zaplanowanym procesem\, w którym nic nie dzieje się przypadkiem – za każdym elementem omawianym podczas zajęć\, a także każdą medytacją prowadzoną przez nauczyciela stoi określona metodologia. Dlatego słuchanie medytacji mindfulness dostępnej w sieci nie zawsze będzie oznaczać\, że trafiasz na formę\, która bazuje na naukowych odkryciach: merytoryka prowadzenia\, czas trwania\, forma powtarzania\, metodologia pracy przez 8 tygodni – wszystko tu ma określony sens. \nNauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijając się na własnej ścieżce medytacyjnej. \nPonad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody. \nKurs MBSR został opracowany przez amerykańskiego profesora Jon Kabat -Zinna jako program medyczny i psycho-edukacyjny dla osób cierpiących na chroniczny ból fizyczny i zaburzenia emocjonalne\, i pierwszy raz przeprowadzony w 1979 roku\, kiedy dr Jon Kabat-Zinn uruchomił Klinikę Redukcji Stresu Center For Mindfulness przy klinice uniwersyteckiej w Worcester w stanie Massachusetts (USA). \nDla kogo jest ten kurs?\nTen kurs jest stworzony dla Ciebie\, jeśli… \n\nmasz trudności z koncentracją\, doświadczasz rozproszenia\nmasz problemy ze snem i natłok myśli\nodczuwasz napięcia emocjonalne i ciężko jest Ci się wyciszyć\nzmagasz się ze znużeniem spowodowanym codziennym stresem\ndoświadczasz spadków energii i witalności\nmasz kłopot z pamięcią\nbywasz emocjonalna/y w relacjach i potem masz wyrzuty sumienia\nnadmiernie przejmujesz się\, analizujesz\, nie potrafisz odpuszczać\nchcesz uciszyć chaos w głowie i poczuć spokój\npragniesz nauczyć się umiejętności\, które poprawią jakość Twojego życia w obszarze równowagi emocjonalnej i skupiania uwagi\nchcesz wiedzieć jak pracować ze soba na co dzień\, by zwiększać swój potencjał mentalny i osiągać jasność umysłu.\n\nCzego się będziesz uczyć?\nPodczas 8 tygodni programu: \n\nprzejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji\nrozwiniesz swoją zdolność koncentracji i ogniskowania uwagi\nrozpoznasz swoje schematy i wzorce reagowania w różnych sytuacjach\nnauczysz się rozróżniać co jest faktem\, a co interpretacją Twojego umysłu na temat rzeczywistości\noduczysz się niekonstruktywnego oceniania siebie i świata\npoczujesz większą akceptację i wolność wyboru zamiast ciągłej presji\nzwiększysz świadomość własnych emocji i możliwości ich regulowania.\ndowiesz się w jaki sposób pracować z własnymi myślami\, tak by nie poddawać się ich nurtowi\nnawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem\, by moc świadomie korzystać z jego zasobów\nzaczniesz oddychać świadomie i wykorzystywać oddech do redukcji stresu\nzmienisz swoją gospodarkę energetyczną\, by mieć więcej witalności i siły\nbędziesz budować więcej świadomych komunikatów\, a co za tym idzie i zdrowych relacji z otoczeniem.\n\nGwarantuje Ci\, że jeżeli zaangażujesz się w ten proces na 8 tygodni\, odmienisz swoje życie. Czasem tą zmianę widać już w czasie trwania kursu\, a najczęściej pojawia się w kolejnych miesiącach po programie (warunkiem efektów jest regularna praktyka medytacji\, której nauczę Cię na kursie). \nDlaczego regularność?\nTechniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu.  Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych\, adaptację do zmiennego środowiska\, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją. \nPlastyczność synaptyczna mózgu\nPodczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia\, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań\, synapsie. Za każdym razem\, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce\, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania. \nMindfulness a stres\nMindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną. \nInteligencja emocjonalna\nOd niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to\, że emocje\, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik\, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem\, zdolność do adaptowania się do nowych\, ciągle zmieniających się warunków życia\, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu\, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony\, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki. Ten program będzie idealny dla Ciebie\, jeśli \nJak będzie wyglądał kurs?\nCzas trwania kursu to 8 tygodni\, w trakcie których odbędzie się:\n\n8 spotkań z nauczycielem / sesji warsztatowo-medytacyjnych\nwarsztat dodatkowy – Dzień Ciszy z kojącymi dla układu nerwowego praktykami mindfulness&compassion (online lub stacjonarnie w Krk)\nTwoja codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.\n\nCo otrzymasz? \n\nnagrania standaryzowanych medytacji mindfulness (praktyki formalne)\nkomplet materiałów psycho-edukacyjnych uzupełniających wiedzę z sesji\ndodatkowe praktyki medytacyjne w różnych formach (audio + video)\nkonsultacje z licencjonowanym nauczycielem\ndodatkową sesję z najnowszymi odkryciami psychologii na temat stresu.\n\nTematy kursu\nCały kurs uważności w sposób przemyślany i zaplanowany prowadzi Cię w arkana pracy z umysłem\, ciałem\, emocjami i oddechem podczas tematycznych sesji:\n\n\n\n\n\n\nSesja 1 – Przywitaj Uważność w swoim życiu\nW tym tygodniu dowiesz się jak wprowadzić uważność do swojej codzienności i rozpoczniesz trening mentalny budujący Twój mięsień uwagi. Nauczysz się wykorzystywać zmysły do zatrzymywania się w pędzie życia.\n\n\n\nSesja 2 – Koniec jazdy na Autopilocie\nW tym tygodniu dowiesz się czym jest umysł początkującego i jak Twoje postrzeganie świata kształtuje Twoją rzeczywistość w obszarze stresu. Nauczysz się także wykorzystywać oddech do redukcji stresu.\n\n\n\nSesja 3 – W zdrowym ciele zdrowy umysł\nW tym tygodniu rozwiniesz swoją relację z własnym ciałem i dowiesz się jakie nawyki wpływają na redukcje hormonów stresu. Nauczysz się uważnej pracy z ciałem\, rozciągającej powieź i wzmacniającej kręgosłup.\n\n\n\nSesja 4 – To\, czego nie wiesz o stresie…\nW tym tygodniu zrozumiesz swoją matrycę stresu i nauczysz się rozpoznawać własny łańcuch reakcji stresowej: osobiste wzorce stresu i automatyczne reakcje. Poznasz swoją relację z „przyjemnym” i „nieprzyjemnym”\, jakie spotykasz w swojej codzienności.\n\n\n\nSesja 5 – Czas na porządki w myślach\nW tym tygodniu odkryjesz swoje przywiązanie do myśli i dowiesz się w jaki sposób uważnie je obserwować\, by rozwijać świadomość wzorców myślowych wywołujących napięcie i stres. Nauczysz się praktyki medytacji siedzącej z obserwacją nurtu umysłu.\n\n\n\nSesja 6 – Czas na spotkanie z tym\, co trudne\nW tym tygodniu dostaniesz odpowiedzi na nurtujące Cię pytania dotyczące Twoich osobistych trudności w praktyce: trudne emocje\, nawracające myśli\, ból fizyczny lub psychiczny… jak sobie z tym radzić w praktyce medytacji? Nauczysz się pogłębionej pracy z własnymi emocjami i sposób radzenia sobie z wewnętrznymi przeżyciami.\n\n\n\nSesja 7 sesja – Uważna komunikacja\, uważne relacje\nW tym tygodniu doświadczysz prawdy o własnej postawie i nastawieniu do życia\, a także relacjach jakie tworzysz. Rozpoznasz własne nawyki podczas komunikacji i dowiesz się w jaki sposób uważnie słuchać\, by rozumieć innych i budować świadome relacje.\n\n\n\nSesja 8 – Dbanie o siebie\nW tym tygodniu skupimy się na podsumowaniu całości procesu i integracji wiedzy i praktyki z Twoją codziennością – efektem będzie wypracowanie planu działania\, dzięki któremu uważność będzie stałym towarzyszem Twojego życia\, codzienności i dbania o siebie.\n\n\n\n\n\nDodatkowa sesja\nSesja BONUS – Zrozum swój Układ Nerwowy\n\nPodczas dodatkowej sesji zrozumiesz lepiej mechanizmy swojego działania. Prokrastynacja\, izolacja\, nadmierna emocjonalność czy chaotyczność – to nie kwestie Twojej osobowości\, a rozregulowanego układu nerwowego. Nauczysz się jak dzięki prostych technikom regulować swoje stany i wchodzić w połączenie\, klarowność i spokój. \n\n\n\n\n\nOrganizacyjnie\nForma kursu: online \n\n\nTerminy kursu: 16.10.\, 23.10.\, 30.10.\, 6.11.\, 13.11.\, 27.11.\, 4.12.\, 11.12. w godz. 18:30-21:00\nSesja o Układzie Nerwowym MBSR Plus: 19.11. 18:30-21:00.\nDzień Ciszy: 15.11. 9:00 – 15:00. (stacjonarnie w Krakowie lub online).\n\n\n\n\n\nNa samym dole znajdziesz kilka słów dlaczego organizuje kursy w wersji online.\n\n\n\n\n\n\n\nCo jeśli nie możesz w którymś terminie? Nie przejmuj się – sesja w wersji audio zostanie zarejestrowana dla Ciebie.\n\n\n\n\n\n\n\nInwestycja\n\n\n\nCena kursu: 1290 zł netto + 23%VAT | 1587 zł brutto\n\nPromocja wczesna wpłata:\n\n1090 zł netto + 23%VAT | 1341 zł  (zapisz się i wpłać całość przed rozpoczęciem kursu)\n\nPromocje dla Absolwentów: \n\npowtórz kurs w kwocie 50%\nprzyprowadź kogoś na kurs a otrzymasz powtórkę w gratisie 🙂\n\nPłatność w ratach: 1587 zł  przy wpłacie 300 zł zaliczki\, reszta wpłaty wg ustalonego harmonogramu.\nChcesz być na kursie\, ale opłata jest za duża? Zadzwoń do mnie\, znajdziemy rozwiązanie.\n\n\n\n\n\n\n\n\nCo otrzymasz w tej kwocie?\n\n34 godziny dydaktyczne zajęć z nauczycielem na żywo ( w wersji online)\ngwarancje licencjonowanej naukowej metody w oryginalnej wersji prowadzonej przez rekomendowanego nauczyciela w metodzie MBSR\ndodatkową sesję poszerzająca wiedzę na temat układu nerwowego i nerwu błędnego\nkomplet profesjonalnych materiałów pogłębiających tematykę każdej sesji\nnagrania medytacji mindfulness do praktyki własnej\nwsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną\nzaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości)\nniesamowite doświadczenie\, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę\, której się nawet nie spodziewasz.\n\n\n\n\n\n\nZapisy:\n\n\nPierwszym krokiem jest wypełnienie ZGŁOSZENIA ONLINE\n\n\nNastępnie umówimy się na krótką rozmowę.\nOstatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.\n\nMasz pytania? jestem dla Ciebie: 508098116.\nNie rezygnuj z życia\, które jest tu i teraz. \n\nProwadzi \n\nSylwia Roma\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów: \n\n• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)\n• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\n• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).\n\nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ). Wcześniej pełniła też rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi\, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.\n\n\n\nOd 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem\, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 20 lat\, uczę tego\, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze.\n\n\n\n\n\nNa koniec kilka słów dlaczego organizuje kursy w wersji online:\n\n\nDlaczego warto uczyć się mindfulness online?\nMindfulness to sztuka bycia obecnym w swoim życiu – dokładnie takim\, jakie jest. Nauka medytacji w środowisku\, w którym fukcjonujamy na co dzień\, ma ogromną wartość. Dlaczego? \n Uczysz się tam\, gdzie żyjesz.\nNie musisz szukać idealnego miejsca – Twoje otoczenie staje się przestrzenią do praktyki. To w swoim domu\, wśród codziennych obowiązków i bliskich osób\, uczysz się\, jak znaleźć czas na zatrzymanie\, jak stworzyć przestrzeń na uważność. \n Budujesz nawyk w rzeczywistych warunkach.\nTo\, co ćwiczysz podczas praktyki online – w swoim salonie\, kuchni czy sypialni – łatwiej przenosisz na codzienne życie. Twój umysł kojarzy te miejsca z chwilami uważności\, co pomaga Ci wprowadzać regularną praktykę już po zakończeniu kursu MBSR . \n Zakątek dla Ciebie w Twojej przestrzeni.\nPraktyka mindfulness online daje Ci szansę na stworzenie własnego zakątka\, choćby symbolicznego\, gdzie możesz się zatrzymać. To może być po prostu wybrany koc i poduszka w jakimś cichym kącie – masz już swoją przestrzeń. \n Uważność wśród domowników.\nUcząc się w domu\, uczysz się również komunikować swoje potrzeby. Współdzielenie przestrzeni z innymi staje się praktyką uważności wobec nich\, ale i wobec siebie – swojego czasu i granic. To jedna z najważniejszych lekcji\, które większość z nas ma do przepracowania. \n😶‍🌫️ A co z nieobecnością?\nTo pytanie bardzo często pojawia się wsród osób zainteresowanych udziałem w kursie. Cieżko idealnie zaplanować kolejne dwa miesiące\, zwłaszcza jeśli jesteś aktywną zawodowo osobą. W przypadku kursu online nie jest to problemem – sesja będzie zarejestrowana i dostępna przez kolejne 6 dni (do następnej sesji)\, a więc spokojnie zdążysz nadrobić swoje lekcje. \n🚨 Nie tracimy czasu w korkach.\nMoże wyda Ci się to nowe\, ale popołudniowe stanie w korkach\, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym\, potęguje poziom stresu. Jest to związane z ilością światła czerwonego\, jakie emitowane jest do naszych gałek ocznych\, gdy stoimy w ciągu samochodów. Na tym kursie chcemy redukować stres\, a nie potęgować go! Oczywiście zyskujesz też ponad godzinę czasu\, nie dojeżdżając na miejsce spotkania w tygodniu.
URL:https://centrumholi.pl/event/trening-uwaznosci-mbsr-krakow-online/
LOCATION:ONLINE
CATEGORIES:Event,Mindfulness
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2025/05/MBSR.png
END:VEVENT
END:VCALENDAR