BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
PRODID:-//Mindfulness LAB — Sylwia RoMa — HOLI Body&Mind - ECPv6.15.14//NONSGML v1.0//EN
CALSCALE:GREGORIAN
METHOD:PUBLISH
X-WR-CALNAME:Mindfulness LAB — Sylwia RoMa — HOLI Body&Mind
X-ORIGINAL-URL:https://centrumholi.pl
X-WR-CALDESC:Wydarzenia dla Mindfulness LAB — Sylwia RoMa — HOLI Body&Mind
REFRESH-INTERVAL;VALUE=DURATION:PT1H
X-Robots-Tag:noindex
X-PUBLISHED-TTL:PT1H
BEGIN:VTIMEZONE
TZID:Europe/Warsaw
BEGIN:DAYLIGHT
TZOFFSETFROM:+0100
TZOFFSETTO:+0200
TZNAME:CEST
DTSTART:20200329T010000
END:DAYLIGHT
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0200
TZOFFSETTO:+0100
TZNAME:CET
DTSTART:20201025T010000
END:STANDARD
BEGIN:DAYLIGHT
TZOFFSETFROM:+0100
TZOFFSETTO:+0200
TZNAME:CEST
DTSTART:20210328T010000
END:DAYLIGHT
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0200
TZOFFSETTO:+0100
TZNAME:CET
DTSTART:20211031T010000
END:STANDARD
BEGIN:DAYLIGHT
TZOFFSETFROM:+0100
TZOFFSETTO:+0200
TZNAME:CEST
DTSTART:20220327T010000
END:DAYLIGHT
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0200
TZOFFSETTO:+0100
TZNAME:CET
DTSTART:20221030T010000
END:STANDARD
BEGIN:DAYLIGHT
TZOFFSETFROM:+0100
TZOFFSETTO:+0200
TZNAME:CEST
DTSTART:20230326T010000
END:DAYLIGHT
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0200
TZOFFSETTO:+0100
TZNAME:CET
DTSTART:20231029T010000
END:STANDARD
BEGIN:DAYLIGHT
TZOFFSETFROM:+0100
TZOFFSETTO:+0200
TZNAME:CEST
DTSTART:20240331T010000
END:DAYLIGHT
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0200
TZOFFSETTO:+0100
TZNAME:CET
DTSTART:20241027T010000
END:STANDARD
BEGIN:DAYLIGHT
TZOFFSETFROM:+0100
TZOFFSETTO:+0200
TZNAME:CEST
DTSTART:20250330T010000
END:DAYLIGHT
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0200
TZOFFSETTO:+0100
TZNAME:CET
DTSTART:20251026T010000
END:STANDARD
BEGIN:DAYLIGHT
TZOFFSETFROM:+0100
TZOFFSETTO:+0200
TZNAME:CEST
DTSTART:20260329T010000
END:DAYLIGHT
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0200
TZOFFSETTO:+0100
TZNAME:CET
DTSTART:20261025T010000
END:STANDARD
BEGIN:DAYLIGHT
TZOFFSETFROM:+0100
TZOFFSETTO:+0200
TZNAME:CEST
DTSTART:20270328T010000
END:DAYLIGHT
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0200
TZOFFSETTO:+0100
TZNAME:CET
DTSTART:20271031T010000
END:STANDARD
END:VTIMEZONE
BEGIN:VTIMEZONE
TZID:UTC
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0000
TZOFFSETTO:+0000
TZNAME:UTC
DTSTART:20210101T000000
END:STANDARD
END:VTIMEZONE
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20260318T090000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20260318T113000
DTSTAMP:20260419T071140
CREATED:20260129T103253Z
LAST-MODIFIED:20260309T093908Z
UID:8479-1773824400-1773833400@centrumholi.pl
SUMMARY:Kurs MBSR – Trening Mindfulness Online – dla Coachów\, Psychologów\, Terapeutów\, Trenerów
DESCRIPTION:Prowadzisz sesje. Dajesz swoją obecność\, uwagę i pełne zaangażowanie.Czerpiesz satysfakcję z bycia w żywym doświadczeniu drugiego człowieka – z obserwacji jego transformacji\, momentów przełomu\, wewnętrznych odkryć. To wszystko Cię napędza\, by rozwijać się dalej\, pogłębiać swój warsztat w obszarze uważności na siebie\, by pozyskiwać nowe metody\, które jednocześnie mogą pogłębić Twoja samoświadomość i być uzupełnieniem dla koregulującej relacji z klientem.\n\nKurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologi współczesnej.\n\nOd lat zostały wykonane setki badań\, które pokazują jego efekty w obszarze regulacji emocjonalnej\, redukcji stresu i lęku\, zwiększenia samoświadomości i zdolności do odczuwania sygnałów płynących z ciała\, poprawy koncentracji i funkcji poznawczych\, wzmacniania samoregulacji oraz odporności psychologicznej\, a także jakości relacji\, dobrostanu psychicznego i integracji doświadczeń.\n\nJako psycholog\, terapeuta\, coach czy trener pracujesz z ludźmi na co dzień. Trzymasz przestrzeń\, zadajesz ważne pytania\, towarzyszysz w zmianie.\n\nAle co dzieje się z Tobą\, gdy Twój własny układ nerwowy jest przebodźcowany\, przeciążony\, albo zbyt pobudzony?\nCo się dzieje\, kiedy czujesz\, że nie masz zasobów\, by wejść w prawdziwą obecność z klientem?\nCo się też dzieje z procesem klienta\, gdy sam jest w trybie walki lub zamrożenia? Jak go wtedy wspierać w regulacji\, by mógł mieć dostęp do swoich zasobów?\nOdpowiedź tkwi w układzie nerwowym. To on stoi za tym\, jak czujemy\, działamy\, reagujemy\, myślimy – i jak towarzyszymy innym.\n\nMBSR Plus to poszerzona wersja oryginalnego kursu MBSR z dodatkowa sesją z teorii poliwagalnej\, która pozwoli Ci zrozumieć i wykorzystać techniki uważności i pracę somatyczną w własnej regulacji i w praktyce z klientem.\n\nDla kogo jest dedykowany ten kurs?\nDla terapeutów\, psychologów\, coachów\, trenerów\, mentorów…\nDla wszystkich\, którzy pracują z drugim człowiekiem – jako samodoskonalenie\, pogłębiony rozwój osobisty i element swojego profesjonalnego rozwoju.\n\nTen proces jest dedykowany Tobie\, jeśli chcesz: \n\nzrobić cos dla siebie\, dla własnego osobistego rozwoju w obszarze domowej samoregulacji\nnauczyć się rozpoznawać swoje własne stany i regulować je w sposób szybki\, łagodny i dostępny\,\nbyć pełnej obecności\, spokoju i klarowności w sesjach – niezależnie od tego\, co się dzieje\,\nwzmacniać swoją postawą klimat bezpieczeństwa\, zaufania i ukojenia dla klienta\,\nlepiej rozumieć\, w jakim stanie znajduje się klient i jak ten stan wpływa na jego możliwości tworzenia\, działania czy myślenia\,\nbudować profesjonalną\, ugruntowaną praktykę\, która opiera się na realnych zasobach – nie tylko na wiedzy\, ale na cielesnym doświadczeniu uważności.\n\nMINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION – poznaj ideę\nPodczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań.\n\n\nNa czym polega różnica między tym kursem\, a innymi?\nOgromny sukces MBSR zawdzięcza ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. To sprawia\, że program jest zaplanowanym procesem\, w którym nic nie dzieje się przypadkiem – za każdym elementem omawianym podczas zajęć\, a także każdą medytacją prowadzoną przez nauczyciela stoi określona metodologia. Dlatego słuchanie medytacji mindfulness dostępnej w sieci nie zawsze będzie oznaczać\, że trafiasz na formę\, która bazuje na naukowych odkryciach: merytoryka prowadzenia\, czas trwania\, forma powtarzania\, metodologia pracy przez 8 tygodni – wszystko tu ma określony sens.\nNauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijając się na własnej ścieżce medytacyjnej.\nPonad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody.\n\nKurs MBSR został opracowany przez amerykańskiego profesora Jon Kabat -Zinna jako program medyczny i psycho-edukacyjny dla osób cierpiących na chroniczny ból fizyczny i zaburzenia emocjonalne\, i pierwszy raz przeprowadzony w 1979 roku\, kiedy dr Jon Kabat-Zinn uruchomił Klinikę Redukcji Stresu Center For Mindfulness przy klinice uniwersyteckiej w Worcester w stanie Massachusetts (USA).\n\nDlaczego regularność?\nTechniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu.  Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych\, adaptację do zmiennego środowiska\, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją. \nPlastyczność synaptyczna mózgu\nPodczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia\, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań\, synapsie. Za każdym razem\, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce\, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania. \nMindfulness a stres\nMindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną. \nInteligencja emocjonalna\nOd niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to\, że emocje\, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik\, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem\, zdolność do adaptowania się do nowych\, ciągle zmieniających się warunków życia\, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu\, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony\, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki. Ten program będzie idealny dla Ciebie\, jeśli \nJak będzie wyglądał kurs?\nCzas trwania kursu to 8 tygodni\, w trakcie których odbędzie się:\n\n8 spotkań z nauczycielem / sesji warsztatowo-medytacyjnych\nwarsztat dodatkowy – Dzień Ciszy z kojącymi dla układu nerwowego praktykami mindfulness&compassion (online lub stacjonarnie w Krk)\ndodatkowa sesja na temat teorii poliwagalnej w ujęciu mindfulness\nTwoja codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.\n\nCo otrzymasz? \n\nnagrania standaryzowanych medytacji mindfulness (praktyki formalne)\nkomplet materiałów psycho-edukacyjnych uzupełniających wiedzę z sesji\ndodatkowe praktyki medytacyjne w różnych formach (audio + video)\nkonsultacje z licencjonowanym nauczycielem.\n\nTematy kursu\nCały kurs uważności w sposób przemyślany i zaplanowany prowadzi Cię w arkana pracy z umysłem\, ciałem\, emocjami i oddechem podczas tematycznych sesji:\n\n\n\n\n\n\nSesja 1 – Przywitaj Uważność w swoim życiu\nW tym tygodniu dowiesz się jak wprowadzić uważność do swojej codzienności i rozpoczniesz trening mentalny budujący Twój mięsień uwagi. Nauczysz się wykorzystywać zmysły do zatrzymywania się w pędzie życia.\n\n\n\nSesja 2 – Koniec jazdy na Autopilocie\nW tym tygodniu dowiesz się czym jest umysł początkującego i jak Twoje postrzeganie świata kształtuje Twoją rzeczywistość w obszarze stresu. Nauczysz się także wykorzystywać oddech do redukcji stresu.\n\n\n\nSesja 3 – W zdrowym ciele zdrowy umysł\nW tym tygodniu rozwiniesz swoją relację z własnym ciałem i dowiesz się jakie nawyki wpływają na redukcje hormonów stresu. Nauczysz się uważnej pracy z ciałem\, rozciągającej powieź i wzmacniającej kręgosłup.\n\n\n\nSesja 4 – To\, czego nie wiesz o stresie…\nW tym tygodniu zrozumiesz swoją matrycę stresu i nauczysz się rozpoznawać własny łańcuch reakcji stresowej: osobiste wzorce stresu i automatyczne reakcje. Poznasz swoją relację z „przyjemnym” i „nieprzyjemnym”\, jakie spotykasz w swojej codzienności.\n\n\n\nSesja 5 – Czas na porządki w myślach\nW tym tygodniu odkryjesz swoje przywiązanie do myśli i dowiesz się w jaki sposób uważnie je obserwować\, by rozwijać świadomość wzorców myślowych wywołujących napięcie i stres. Nauczysz się praktyki medytacji siedzącej z obserwacją nurtu umysłu.\n\n\n\nSesja 6 – Czas na spotkanie z tym\, co trudne\nW tym tygodniu dostaniesz odpowiedzi na nurtujące Cię pytania dotyczące Twoich osobistych trudności w praktyce: trudne emocje\, nawracające myśli\, ból fizyczny lub psychiczny… jak sobie z tym radzić w praktyce medytacji? Nauczysz się pogłębionej pracy z własnymi emocjami i sposób radzenia sobie z wewnętrznymi przeżyciami.\n\n\n\nSesja 7 sesja – Uważna komunikacja\, uważne relacje\nW tym tygodniu doświadczysz prawdy o własnej postawie i nastawieniu do życia\, a także relacjach jakie tworzysz. Rozpoznasz własne nawyki podczas komunikacji i dowiesz się w jaki sposób uważnie słuchać\, by rozumieć innych i budować świadome relacje.\n\n\n\nSesja 8 – Dbanie o siebie\nW tym tygodniu skupimy się na podsumowaniu całości procesu i integracji wiedzy i praktyki z Twoją codziennością – efektem będzie wypracowanie planu działania\, dzięki któremu uważność będzie stałym towarzyszem Twojego życia\, codzienności i dbania o siebie.\n\n\n\n\n\nSesja 9 – Teoria poliwagalna w ujęciu mindfulness\nTa sesja będzie uzupełnieniem i poszerzeniem wiedzy na temat medytacji: dlaczego medytacja nie zawsze jest skuteczna? jak spierać siebie (i klientów) w różnych stanach układu nerwowego? Poznaj teorie poliwagalną w prostych technikach.\n\n\n\n\n\n\n\nOrganizacyjnie\nForma kursu: online \n\n\nTerminy kursu: środa  9:00-11:30Start 18 marca (sesja I 18.03.\, sesja II 25.03.\, sesja III 1.04.\, sesja IV 8.04.\, sesja V 15.04.\, sesja VI 22.04.\, sesja VII 29.04.\, sesja VIII 6.05.\nSesja dodatkowa IX  23.04. (czwartek) 9:00 – 11:30.\nDzień Uważności 19 kwietnia\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\nCo jeśli nie możesz w którymś terminie? Nie przejmuj się – sesja w wersji audio zostanie zarejestrowana dla Ciebie.\n\n\n\n\n\nInwestycja\n\n\n\n\nCena kursu: 1300 zł netto + 23%VAT | 1599 zł bruttoPłatność w ratach: 1599 zł przy wpłacie 399 zł zaliczki\, reszta wpłaty w 2 ratach po 600 zł (w pierwszym tygodniu i czwartym tygodniu kursu)\nPromocja wczesna wpłata:1179 zł netto + 23%VAT | 1450 zł brutto (zapisz się i wpłać całość przed rozpoczęciem kursu)\n\n\n\n\n\n\n\nCo otrzymasz w tej kwocie?\n\n34 godziny dydaktyczne zajęć z nauczycielem na żywo ( w wersji online)\ngwarancje licencjonowanej naukowej metody w oryginalnej wersji prowadzonej przez rekomendowanego nauczyciela w metodzie MBSR\ndodatkową sesję poszerzająca wiedzę na temat układu nerwowego i nerwu błędnego\nkomplet profesjonalnych materiałów pogłębiających tematykę każdej sesji\nnagrania medytacji mindfulness do praktyki własnej\nwsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną\nzaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości)\nniesamowite doświadczenie\, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę\, której się nawet nie spodziewasz.\n\n\n\n\n\n\nZapisy:\n\n\nPierwszym krokiem jest wypełnienie ZGŁOSZENIA ONLINE\n\n\nNastępnie umówimy się na krótką rozmowę.\nOstatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.\n\nMasz pytania? jestem dla Ciebie: 508098116.\nNie rezygnuj z życia\, które jest tu i teraz. \n\nProwadzi \n\nSylwia Roma\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów: \n\n• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)\n• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\n• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).\n\nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ). Wcześniej pełniła też rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi\, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.\n\n\n\nOd 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem\, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 20 lat\, uczę tego\, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze.\n\n\n\nNa koniec kilka słów dlaczego organizuje kursy w wersji online:\n\n\nDlaczego warto uczyć się mindfulness online?\nMindfulness to sztuka bycia obecnym w swoim życiu – dokładnie takim\, jakie jest. Nauka medytacji w środowisku\, w którym fukcjonujamy na co dzień\, ma ogromną wartość. Dlaczego? \n Uczysz się tam\, gdzie żyjesz.\nNie musisz szukać idealnego miejsca – Twoje otoczenie staje się przestrzenią do praktyki. To w swoim domu\, wśród codziennych obowiązków i bliskich osób\, uczysz się\, jak znaleźć czas na zatrzymanie\, jak stworzyć przestrzeń na uważność. \n Budujesz nawyk w rzeczywistych warunkach.\nTo\, co ćwiczysz podczas praktyki online – w swoim salonie\, kuchni czy sypialni – łatwiej przenosisz na codzienne życie. Twój umysł kojarzy te miejsca z chwilami uważności\, co pomaga Ci wprowadzać regularną praktykę już po zakończeniu kursu MBSR . \n Zakątek dla Ciebie w Twojej przestrzeni.\nPraktyka mindfulness online daje Ci szansę na stworzenie własnego zakątka\, choćby symbolicznego\, gdzie możesz się zatrzymać. To może być po prostu wybrany koc i poduszka w jakimś cichym kącie – masz już swoją przestrzeń. \n Uważność wśród domowników.\nUcząc się w domu\, uczysz się również komunikować swoje potrzeby. Współdzielenie przestrzeni z innymi staje się praktyką uważności wobec nich\, ale i wobec siebie – swojego czasu i granic. To jedna z najważniejszych lekcji\, które większość z nas ma do przepracowania. \n😶‍🌫️ A co z nieobecnością?\nTo pytanie bardzo często pojawia się wsród osób zainteresowanych udziałem w kursie. Cieżko idealnie zaplanować kolejne dwa miesiące\, zwłaszcza jeśli jesteś aktywną zawodowo osobą. W przypadku kursu online nie jest to problemem – sesja będzie zarejestrowana i dostępna przez kolejne 6 dni (do następnej sesji)\, a więc spokojnie zdążysz nadrobić swoje lekcje. \n🚨 Nie tracimy czasu w korkach.\nMoże wyda Ci się to nowe\, ale popołudniowe stanie w korkach\, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym\, potęguje poziom stresu. Jest to związane z ilością światła czerwonego\, jakie emitowane jest do naszych gałek ocznych\, gdy stoimy w ciągu samochodów. Na tym kursie chcemy redukować stres\, a nie potęgować go! Oczywiście zyskujesz też ponad godzinę czasu\, nie dojeżdżając na miejsce spotkania w tygodniu.
URL:https://centrumholi.pl/event/kurs-mbsr-trening-mindfulness-online-dla-coachow-psychologow-terapeutow-trenerow/
LOCATION:ONLINE
CATEGORIES:Event,Mindfulness
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2025/05/MBSR.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20260302T090000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20260330T090000
DTSTAMP:20260419T071140
CREATED:20250930T100324Z
LAST-MODIFIED:20260105T122105Z
UID:8350-1772442000-1774861200@centrumholi.pl
SUMMARY:30 dni z Mindfulness
DESCRIPTION:Idea Kursu…\nTen program rodził się w mojej głowie od dawna.\nPracując z klientami\, wielokrotnie słyszałam\, że w presji czasu\, w codziennym przeciążeniu i kalendarzu załadowanym po brzegi – klasyczna\, formalna praktyka mindfulness\, zakładająca 30–40 minut ćwiczeń dziennie\, staje się kolejnym źródłem stresu. \nPojawiają się wyrzuty sumienia\, że to kolejna piękna idea\, której nie da się „dowieźć” – nie ze względu na brak chęci\, ale z powodu tak dużego obciążenia\, że ciało i układ nerwowy nie są już w stanie podołać kolejnemu zadaniu. \nSą też tacy\, którzy słyszą o mindfulness\, czują wewnętrzne „tak”\, ale właśnie przez opisany poziom zaangażowania – rezygnują. Nie dlatego\, że to nie dla nich\, ale dlatego\, że życie jest już zbyt intensywne\, by zadeklarować codzienną\, długą praktykę. \nTymczasem moje wieloletnie doświadczenie w pracy z klientami 1:1\, tworzenie indywidualnych technik i rozwiązań dla różnych osób pokazuje\, że istnieje inna droga.  Nie nazwę tej drogi lepszą – ale wiem\, że dla wielu staje się ona realną\, praktyczną alternatywą. Jest mniej wymagająca\, a bardziej dostępna. Mniej o ideałach\, więcej o życiu. \nTym właśnie jest ten proces\, który przetestowałam już wielokrotnie i proponuję Ci jako pewną receptę\, rozwiązanie – jeśli szukasz ścieżki do większego spokoju\, zatrzymania się choć na chwilę\, głębszych relacji czy po prostu uważniejszego życia. Opieram go na latach pracy indywidualnej – w której razem z klientami szukałam sposobów bardziej przyjaznych\, osadzonych w codzienności. \nSpecjaliści od rozwoju i edukacji wskazują nowe kierunki. Jednym z nich jest mikro-learning. Od kilku lat z powodzeniem wykorzystuję go projektując programy redukcji stresu dla firm. W biegnącym świecie\, w natłoku spraw\, jedyne krótkie\, łatwe i szybkie rozwiązania mają szansę się sprawdzić. I jak pokazuje moja praktyka – działają doskonale. \nZ tą właśnie intencją przedstawiam Wam program\, który jest rozwiązaniem dla Ciebie\, jeśli \n\ntrudno Ci się zaangażować na dłużej w coś\, zaczynasz robić jakiś program i rezygnujesz \nnawet jeśli chce coś zmienić w swoim zdrowiu (fizycznym czy mentalnym)\, to „nie masz na to czasu”\njesteś ciągle w biegu i ciężko Ci znaleźć czas na przerwę i odpoczynek\, mimo\, że czujesz przemęczenie albo przepracowanie\nna koniec dnia\, mimo planów\, odczuwasz znużenie\, które powoduje\, że zalegasz przed ekranem \nmasz wykupione programy\, ale ich nie realizujesz\, bo wymagają zbyt dużo zaangażowania \nmasz problemy z skupieniem i koncentracją uwagi \nchcesz coś zmienić w swoich nawykach dotyczących stylu życia\, np. snu\, regeneracji\, umiejętności zatrzymania\, redukcji stresu czy napięć w ciele \nszukasz czegoś łatwego\, ale merytorycznego \nszukasz połączenia własnej pracy z żywym kontaktem z trenerem\nnie potrafisz wytrwać w długich ćwiczeniach (np. medytacjach)\nchcesz wrócić do praktyki uważności po przerwie\nchcesz wyrobić w sobie nawyk dbania o siebie\, swoje potrzeby \nchcesz wyrwać się z szarej rzeczywistości i cieszyć się doświadczenie swojego życia każdego dnia\n\nA może jest tak\, że swoje poczucie własnej wartości nieświadomie łączysz z ilości zadań do wykonania\, a bezruch wywołuje u Ciebie wyrzuty sumienia? \nTen program jest odpowiedzią na te potrzeby. \nCzego się możesz spodziewać? Jak wygląda program? \nProgram trwa 30 dni\, w trakcie których dołączysz do zamkniętej grupy społeczności\, gdzie każdego dnia: \n\notrzymasz ode mnie pakiet do pracy nad sobą w postaci nagrania\, instrukcji i ćwiczenia\nbędziesz mogla/mógł zadawać pytania odnośnie rozwoju uważności i trudności w codziennych chwilach \npoprowadzę Cię krok po kroku przez kolejne tygodnie w cztery obszary mindfulness: sztuka zatrzymania\, umysł\,  emocje i  uważne życie.\n\nTen program będzie idealny\, jeśli: \n\nnaprawdę chcesz coś zmienić\, ale długie programy\, ćwiczenia i medytacje powodują\, że rezygnujesz\nczujesz\, że utknęłaś/utknąłeś w swoim życiu  potrzebujesz impulsu do ruszenia do przodu\nodkładasz swoje potrzeby na koniec listy zadań\, i najczęściej nie masz na nie ostatecznie czasu\nchcesz wrócić do uważności w sposób naturalny\, zasiać jej jakości w życiu w sposób przyjemny tak by mogły z Tobą pozostać już na zawsze\njesteś pracującą\, aktywną osobą i szukasz rozwiązania adekwatnego do swojego biegnącego życia\nmasz dość zadań na liście zadań i szukasz flow i przyjemności!\n\nJakby to było\, gdybyś każdego dnia mogła/mógł odczuwać lekkość i równowagę zamiast silnych emocji jak stres\, złość\, frustracja czy znużenie? \nJak wygląda ten kurs?\nKurs składa się z 30 dniowego programu\, którego zaangażowanie wymaga czasem kilka\, maksymalnie kilkanaście minut dziennie. Wszystkie jego elementy są w postaci plików audio (również instrukcje)\, a więc możesz je wygodnie odsłuchać w dowolnym momencie. Proces zawiera także elementy psycho-edukacyjne\, samodzielne ćwiczenia uzupełniające\, zaproszenie do zatrzymania się każdego dnia na kilka minut i refleksji. \nJeśli tego Ci właśnie brakuje – tu się tego nauczysz. Jeśli to potrafisz – tu otrzymasz nowe techniki oparte na mindfulness. \nOto lista zagadnień w kursie: \n\nZaczynamy Podróż z Uważnością! Wprowadzenie do programu. Podcast: co warto wiedzieć o Mindfulness\nPraktyka: Pauza – Zatrzymaj się na chwilę!\nPodcast: Posłuchaj jak zacząć i się nie znudzić\nPraktyka: Zapoznaj się z własnym umysłem\nPoznaj lepiej co siedzi w Twojej głowie!  Rozproszenie w trzech okresach.  \nPraktyka: Zabierz swój Umysł na lekcje spokoju\nMięsień uwagi – twoja siła koncentracji! Podsumowanie tygodnia\nPraktyka: Czas na Trening! BodyScan Light \nO czym to jest? Czas na refleksję\nJak postrzegasz świat? Nauka zmiany myślenia \nPraktyka: Osadzanie uwagi na dźwięku \nCo jest ze mną nie ok? Wzorce i schematy a stres\nPraktyka: Afirmacje Przyzwolenia\nNurt umysłu – jak rozwijać swoją świadomość? Podsumowanie tygodnia\nCo wiesz o swoim samopoczuciu w ciągu dnia?  Dziennik \nPraktyka: Trzyminutowa Przestrzeń na Oddech \nSztuka Uważnego Życia. Medytacja w ruchu\, w przestrzeni\, w naturze.\nUważne jedzenie – świetny pomysł na regenerację\nUwaga na ciało. Stres w ciele. Emocje ciele.\nPraktyka: Let in RAIN\nZatrzymaj się. Z której świecy korzystasz?\nMindfulness w pracy. Jak praktykowanie uważności może wpływać na satysfakcję i efektywność osobistą.\nMindful Movement – świadome puszczanie napięć z ciała. Krótkie ćwiczenia na przerwę  \nRównowaga w miejscu pracy – check lista – zadania do zrobienia \nWieczór i poranek – dwa kluczowe momenty dnia. Poradnik \nWieczorne wyciszenie – ćwiczenie oczyszczania umysłu z myśli. \nPraktyka: Poranne natchnienie\nPodsumowanie: Mindfulness w życiu codziennym\nPraktyka: Medytacja góry. Siła i stabilność\nPraktyka: Medytacja jeziora. Spokój i wyciszenie \n\nForma: grupa Telegram\, gdzie codziennie otrzymasz pakiet dnia (informacje co zrobić tego dnia: instrukcje\, zadanie lub mini-praktykę). \nGwarantuję Ci\, że jeżeli zaangażujesz się w ten lekki i przyjemny proces\, za 30 dni poczujesz ogromną różnicę! \nInwestycja\n590 zł pełen pakiet opisany powyżej. \nPromocje: \n\n490 zł noworoczna promocja – zapisz się do 30.01.26r.\n390 zł moi Absolwenci kursów MBSR oraz studiów coachingowych UŁ.\n\nZapisy: wypełnij FORMULARZ\nPo jego wypełnieniu otrzymasz informacje o wpłacie – po jej zaksięgowaniu otrzymasz informacje o zamkniętej grupie 😉 \nA tam każdego sierpniowego dnia trafi do Ciebie Pigułka Mindfulness. \nKurs rozpoczniemy w poniedziałek 02.03.26 r.   \nW cenie kursu:  \n\n30 lekcji na każdy dzień zawierających pakiet instrukcji i ćwiczeń + BONUSowe dni intro\nwprowadzenie teoretyczne do mindfulness jako naukowej metody i podsumowania kadego tygodnia\npraktyczne ćwiczenia do refleksji\, których celem jest podnoszenie samoświadomości odnośnie własnego stylu życia\, które zajmą kilka minut w ciągu dnia \n10 nagranych medytacji do pracy z treningiem uwagi\, umysłem\, emocjami o czasach 3-20 minut z przepisem na 30 dni \nmoje wsparcie i dodatkowe Q&A na wspólnej grupie Telegram.\n\n  \nKto prowadzi kurs?\n\n\n\nSylwia Roma\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów: \n\n• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)\n• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\n• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).\n\nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ). Wcześniej pełniła też rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi\, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.\n\n\n\nOd 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem\, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 20 lat\, uczę tego\, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze.\n 
URL:https://centrumholi.pl/event/30-dni-z-mindfulness/
LOCATION:ONLINE
CATEGORIES:Event,Mindfulness,Rozwój Osobisty
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2025/09/30-dni.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20251016T183000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20251016T210000
DTSTAMP:20260419T071140
CREATED:20250308T055031Z
LAST-MODIFIED:20251008T162909Z
UID:8036-1760639400-1760648400@centrumholi.pl
SUMMARY:Trening Uważności MBSR Plus Nerw Błędny
DESCRIPTION:Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologi współczesnej.\n[Prawa autorskie do poniższych treści należą do Sylwii Roma. Uprzejmie proszę o nie kopiowanie \nopisów do swoich programów]\nJak wygląda kurs?\nPodczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań. \nNa czym polega różnica między tym kursem\, a innymi?\nOgromny sukces MBSR zawdzięcza ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. To sprawia\, że program jest zaplanowanym procesem\, w którym nic nie dzieje się przypadkiem – za każdym elementem omawianym podczas zajęć\, a także każdą medytacją prowadzoną przez nauczyciela stoi określona metodologia. Dlatego słuchanie medytacji mindfulness dostępnej w sieci nie zawsze będzie oznaczać\, że trafiasz na formę\, która bazuje na naukowych odkryciach: merytoryka prowadzenia\, czas trwania\, forma powtarzania\, metodologia pracy przez 8 tygodni – wszystko tu ma określony sens. \nNauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijając się na własnej ścieżce medytacyjnej. \nPonad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody. \nKurs MBSR został opracowany przez amerykańskiego profesora Jon Kabat -Zinna jako program medyczny i psycho-edukacyjny dla osób cierpiących na chroniczny ból fizyczny i zaburzenia emocjonalne\, i pierwszy raz przeprowadzony w 1979 roku\, kiedy dr Jon Kabat-Zinn uruchomił Klinikę Redukcji Stresu Center For Mindfulness przy klinice uniwersyteckiej w Worcester w stanie Massachusetts (USA). \nDla kogo jest ten kurs?\nTen kurs jest stworzony dla Ciebie\, jeśli… \n\nmasz trudności z koncentracją\, doświadczasz rozproszenia\nmasz problemy ze snem i natłok myśli\nodczuwasz napięcia emocjonalne i ciężko jest Ci się wyciszyć\nzmagasz się ze znużeniem spowodowanym codziennym stresem\ndoświadczasz spadków energii i witalności\nmasz kłopot z pamięcią\nbywasz emocjonalna/y w relacjach i potem masz wyrzuty sumienia\nnadmiernie przejmujesz się\, analizujesz\, nie potrafisz odpuszczać\nchcesz uciszyć chaos w głowie i poczuć spokój\npragniesz nauczyć się umiejętności\, które poprawią jakość Twojego życia w obszarze równowagi emocjonalnej i skupiania uwagi\nchcesz wiedzieć jak pracować ze soba na co dzień\, by zwiększać swój potencjał mentalny i osiągać jasność umysłu.\n\nCzego się będziesz uczyć?\nPodczas 8 tygodni programu: \n\nprzejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji\nrozwiniesz swoją zdolność koncentracji i ogniskowania uwagi\nrozpoznasz swoje schematy i wzorce reagowania w różnych sytuacjach\nnauczysz się rozróżniać co jest faktem\, a co interpretacją Twojego umysłu na temat rzeczywistości\noduczysz się niekonstruktywnego oceniania siebie i świata\npoczujesz większą akceptację i wolność wyboru zamiast ciągłej presji\nzwiększysz świadomość własnych emocji i możliwości ich regulowania.\ndowiesz się w jaki sposób pracować z własnymi myślami\, tak by nie poddawać się ich nurtowi\nnawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem\, by moc świadomie korzystać z jego zasobów\nzaczniesz oddychać świadomie i wykorzystywać oddech do redukcji stresu\nzmienisz swoją gospodarkę energetyczną\, by mieć więcej witalności i siły\nbędziesz budować więcej świadomych komunikatów\, a co za tym idzie i zdrowych relacji z otoczeniem.\n\nGwarantuje Ci\, że jeżeli zaangażujesz się w ten proces na 8 tygodni\, odmienisz swoje życie. Czasem tą zmianę widać już w czasie trwania kursu\, a najczęściej pojawia się w kolejnych miesiącach po programie (warunkiem efektów jest regularna praktyka medytacji\, której nauczę Cię na kursie). \nDlaczego regularność?\nTechniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu.  Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych\, adaptację do zmiennego środowiska\, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją. \nPlastyczność synaptyczna mózgu\nPodczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia\, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań\, synapsie. Za każdym razem\, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce\, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania. \nMindfulness a stres\nMindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną. \nInteligencja emocjonalna\nOd niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to\, że emocje\, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik\, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem\, zdolność do adaptowania się do nowych\, ciągle zmieniających się warunków życia\, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu\, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony\, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki. Ten program będzie idealny dla Ciebie\, jeśli \nJak będzie wyglądał kurs?\nCzas trwania kursu to 8 tygodni\, w trakcie których odbędzie się:\n\n8 spotkań z nauczycielem / sesji warsztatowo-medytacyjnych\nwarsztat dodatkowy – Dzień Ciszy z kojącymi dla układu nerwowego praktykami mindfulness&compassion (online lub stacjonarnie w Krk)\nTwoja codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.\n\nCo otrzymasz? \n\nnagrania standaryzowanych medytacji mindfulness (praktyki formalne)\nkomplet materiałów psycho-edukacyjnych uzupełniających wiedzę z sesji\ndodatkowe praktyki medytacyjne w różnych formach (audio + video)\nkonsultacje z licencjonowanym nauczycielem\ndodatkową sesję z najnowszymi odkryciami psychologii na temat stresu.\n\nTematy kursu\nCały kurs uważności w sposób przemyślany i zaplanowany prowadzi Cię w arkana pracy z umysłem\, ciałem\, emocjami i oddechem podczas tematycznych sesji:\n\n\n\n\n\n\nSesja 1 – Przywitaj Uważność w swoim życiu\nW tym tygodniu dowiesz się jak wprowadzić uważność do swojej codzienności i rozpoczniesz trening mentalny budujący Twój mięsień uwagi. Nauczysz się wykorzystywać zmysły do zatrzymywania się w pędzie życia.\n\n\n\nSesja 2 – Koniec jazdy na Autopilocie\nW tym tygodniu dowiesz się czym jest umysł początkującego i jak Twoje postrzeganie świata kształtuje Twoją rzeczywistość w obszarze stresu. Nauczysz się także wykorzystywać oddech do redukcji stresu.\n\n\n\nSesja 3 – W zdrowym ciele zdrowy umysł\nW tym tygodniu rozwiniesz swoją relację z własnym ciałem i dowiesz się jakie nawyki wpływają na redukcje hormonów stresu. Nauczysz się uważnej pracy z ciałem\, rozciągającej powieź i wzmacniającej kręgosłup.\n\n\n\nSesja 4 – To\, czego nie wiesz o stresie…\nW tym tygodniu zrozumiesz swoją matrycę stresu i nauczysz się rozpoznawać własny łańcuch reakcji stresowej: osobiste wzorce stresu i automatyczne reakcje. Poznasz swoją relację z „przyjemnym” i „nieprzyjemnym”\, jakie spotykasz w swojej codzienności.\n\n\n\nSesja 5 – Czas na porządki w myślach\nW tym tygodniu odkryjesz swoje przywiązanie do myśli i dowiesz się w jaki sposób uważnie je obserwować\, by rozwijać świadomość wzorców myślowych wywołujących napięcie i stres. Nauczysz się praktyki medytacji siedzącej z obserwacją nurtu umysłu.\n\n\n\nSesja 6 – Czas na spotkanie z tym\, co trudne\nW tym tygodniu dostaniesz odpowiedzi na nurtujące Cię pytania dotyczące Twoich osobistych trudności w praktyce: trudne emocje\, nawracające myśli\, ból fizyczny lub psychiczny… jak sobie z tym radzić w praktyce medytacji? Nauczysz się pogłębionej pracy z własnymi emocjami i sposób radzenia sobie z wewnętrznymi przeżyciami.\n\n\n\nSesja 7 sesja – Uważna komunikacja\, uważne relacje\nW tym tygodniu doświadczysz prawdy o własnej postawie i nastawieniu do życia\, a także relacjach jakie tworzysz. Rozpoznasz własne nawyki podczas komunikacji i dowiesz się w jaki sposób uważnie słuchać\, by rozumieć innych i budować świadome relacje.\n\n\n\nSesja 8 – Dbanie o siebie\nW tym tygodniu skupimy się na podsumowaniu całości procesu i integracji wiedzy i praktyki z Twoją codziennością – efektem będzie wypracowanie planu działania\, dzięki któremu uważność będzie stałym towarzyszem Twojego życia\, codzienności i dbania o siebie.\n\n\n\n\n\nDodatkowa sesja\nSesja BONUS – Zrozum swój Układ Nerwowy\n\nPodczas dodatkowej sesji zrozumiesz lepiej mechanizmy swojego działania. Prokrastynacja\, izolacja\, nadmierna emocjonalność czy chaotyczność – to nie kwestie Twojej osobowości\, a rozregulowanego układu nerwowego. Nauczysz się jak dzięki prostych technikom regulować swoje stany i wchodzić w połączenie\, klarowność i spokój. \n\n\n\n\n\nOrganizacyjnie\nForma kursu: online \n\n\nTerminy kursu: 16.10.\, 23.10.\, 30.10.\, 6.11.\, 13.11.\, 27.11.\, 4.12.\, 11.12. w godz. 18:30-21:00\nSesja o Układzie Nerwowym MBSR Plus: 19.11. 18:30-21:00.\nDzień Ciszy: 15.11. 9:00 – 15:00. (stacjonarnie w Krakowie lub online).\n\n\n\n\n\nNa samym dole znajdziesz kilka słów dlaczego organizuje kursy w wersji online.\n\n\n\n\n\n\n\nCo jeśli nie możesz w którymś terminie? Nie przejmuj się – sesja w wersji audio zostanie zarejestrowana dla Ciebie.\n\n\n\n\n\n\n\nInwestycja\n\n\n\nCena kursu: 1290 zł netto + 23%VAT | 1587 zł brutto\n\nPromocja wczesna wpłata:\n\n1090 zł netto + 23%VAT | 1341 zł  (zapisz się i wpłać całość przed rozpoczęciem kursu)\n\nPromocje dla Absolwentów: \n\npowtórz kurs w kwocie 50%\nprzyprowadź kogoś na kurs a otrzymasz powtórkę w gratisie 🙂\n\nPłatność w ratach: 1587 zł  przy wpłacie 300 zł zaliczki\, reszta wpłaty wg ustalonego harmonogramu.\nChcesz być na kursie\, ale opłata jest za duża? Zadzwoń do mnie\, znajdziemy rozwiązanie.\n\n\n\n\n\n\n\n\nCo otrzymasz w tej kwocie?\n\n34 godziny dydaktyczne zajęć z nauczycielem na żywo ( w wersji online)\ngwarancje licencjonowanej naukowej metody w oryginalnej wersji prowadzonej przez rekomendowanego nauczyciela w metodzie MBSR\ndodatkową sesję poszerzająca wiedzę na temat układu nerwowego i nerwu błędnego\nkomplet profesjonalnych materiałów pogłębiających tematykę każdej sesji\nnagrania medytacji mindfulness do praktyki własnej\nwsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną\nzaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości)\nniesamowite doświadczenie\, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę\, której się nawet nie spodziewasz.\n\n\n\n\n\n\nZapisy:\n\n\nPierwszym krokiem jest wypełnienie ZGŁOSZENIA ONLINE\n\n\nNastępnie umówimy się na krótką rozmowę.\nOstatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.\n\nMasz pytania? jestem dla Ciebie: 508098116.\nNie rezygnuj z życia\, które jest tu i teraz. \n\nProwadzi \n\nSylwia Roma\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów: \n\n• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)\n• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\n• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).\n\nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ). Wcześniej pełniła też rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi\, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.\n\n\n\nOd 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem\, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 20 lat\, uczę tego\, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze.\n\n\n\n\n\nNa koniec kilka słów dlaczego organizuje kursy w wersji online:\n\n\nDlaczego warto uczyć się mindfulness online?\nMindfulness to sztuka bycia obecnym w swoim życiu – dokładnie takim\, jakie jest. Nauka medytacji w środowisku\, w którym fukcjonujamy na co dzień\, ma ogromną wartość. Dlaczego? \n Uczysz się tam\, gdzie żyjesz.\nNie musisz szukać idealnego miejsca – Twoje otoczenie staje się przestrzenią do praktyki. To w swoim domu\, wśród codziennych obowiązków i bliskich osób\, uczysz się\, jak znaleźć czas na zatrzymanie\, jak stworzyć przestrzeń na uważność. \n Budujesz nawyk w rzeczywistych warunkach.\nTo\, co ćwiczysz podczas praktyki online – w swoim salonie\, kuchni czy sypialni – łatwiej przenosisz na codzienne życie. Twój umysł kojarzy te miejsca z chwilami uważności\, co pomaga Ci wprowadzać regularną praktykę już po zakończeniu kursu MBSR . \n Zakątek dla Ciebie w Twojej przestrzeni.\nPraktyka mindfulness online daje Ci szansę na stworzenie własnego zakątka\, choćby symbolicznego\, gdzie możesz się zatrzymać. To może być po prostu wybrany koc i poduszka w jakimś cichym kącie – masz już swoją przestrzeń. \n Uważność wśród domowników.\nUcząc się w domu\, uczysz się również komunikować swoje potrzeby. Współdzielenie przestrzeni z innymi staje się praktyką uważności wobec nich\, ale i wobec siebie – swojego czasu i granic. To jedna z najważniejszych lekcji\, które większość z nas ma do przepracowania. \n😶‍🌫️ A co z nieobecnością?\nTo pytanie bardzo często pojawia się wsród osób zainteresowanych udziałem w kursie. Cieżko idealnie zaplanować kolejne dwa miesiące\, zwłaszcza jeśli jesteś aktywną zawodowo osobą. W przypadku kursu online nie jest to problemem – sesja będzie zarejestrowana i dostępna przez kolejne 6 dni (do następnej sesji)\, a więc spokojnie zdążysz nadrobić swoje lekcje. \n🚨 Nie tracimy czasu w korkach.\nMoże wyda Ci się to nowe\, ale popołudniowe stanie w korkach\, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym\, potęguje poziom stresu. Jest to związane z ilością światła czerwonego\, jakie emitowane jest do naszych gałek ocznych\, gdy stoimy w ciągu samochodów. Na tym kursie chcemy redukować stres\, a nie potęgować go! Oczywiście zyskujesz też ponad godzinę czasu\, nie dojeżdżając na miejsce spotkania w tygodniu.
URL:https://centrumholi.pl/event/trening-uwaznosci-mbsr-krakow-online/
LOCATION:ONLINE
CATEGORIES:Event,Mindfulness
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2025/05/MBSR.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20250804T080000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20250805T080000
DTSTAMP:20260419T071140
CREATED:20250618T172131Z
LAST-MODIFIED:20250822T091922Z
UID:8264-1754294400-1754380800@centrumholi.pl
SUMMARY:Letni Kurs Uważności dla osób żyjących w biegu
DESCRIPTION:Idea Kursu…\nTen program rodził się w mojej głowie od dawna.\nPracując z klientami\, wielokrotnie słyszałam\, że w presji czasu\, w codziennym przeciążeniu i kalendarzu załadowanym po brzegi – klasyczna\, formalna praktyka mindfulness\, zakładająca 30–40 minut ćwiczeń dziennie\, staje się kolejnym źródłem stresu. \nPojawiają się wyrzuty sumienia\, że to kolejna piękna idea\, której nie da się „dowieźć” – nie ze względu na brak chęci\, ale z powodu tak dużego obciążenia\, że ciało i układ nerwowy nie są już w stanie podołać kolejnemu zadaniu. \nSą też tacy\, którzy słyszą o mindfulness\, czują wewnętrzne „tak”\, ale właśnie przez opisany poziom zaangażowania – rezygnują. Nie dlatego\, że to nie dla nich\, ale dlatego\, że życie jest już zbyt intensywne\, by zadeklarować codzienną\, długą praktykę. \nTymczasem moje wieloletnie doświadczenie w pracy z klientami 1:1\, tworzenie indywidualnych technik i rozwiązań dla różnych osób pokazuje\, że istnieje inna droga.  Nie nazwę tej drogi lepszą – ale wiem\, że dla wielu staje się ona realną\, praktyczną alternatywą. Jest mniej wymagająca\, a bardziej dostępna. Mniej o ideałach\, więcej o życiu. \nTym właśnie jest ten proces\, który przetestowałam już wielokrotnie i proponuję Ci jako pewną receptę\, rozwiązanie – jeśli szukasz ścieżki do większego spokoju\, zatrzymania się choć na chwilę\, głębszych relacji czy po prostu uważniejszego życia. Opieram go na latach pracy indywidualnej – w której razem z klientami szukałam sposobów bardziej przyjaznych\, osadzonych w codzienności. \nSpecjaliści od rozwoju i edukacji wskazują nowe kierunki. Jednym z nich jest mikro-learning. Od kilku lat z powodzeniem wykorzystuję go projektując programy redukcji stresu dla firm. W biegnącym świecie\, w natłoku spraw\, jedyne krótkie\, łatwe i szybkie rozwiązania mają szansę się sprawdzić. I jak pokazuje moja praktyka – działają doskonale. \nZ tą właśnie intencją przedstawiam Wam program\, który jest rozwiązaniem dla Ciebie\, jeśli \n\ntrudno Ci się zaangażować na dłużej w coś\, zaczynasz robić jakiś program i rezygnujesz \nnawet jeśli chce coś zmienić w swoim zdrowiu (fizycznym czy mentalnym)\, to „nie masz na to czasu”\njesteś ciągle w biegu i ciężko Ci znaleźć czas na przerwę i odpoczynek\, mimo\, że czujesz przemęczenie albo przepracowanie\nna koniec dnia\, mimo planów\, odczuwasz znużenie\, które powoduje\, że zalegasz przed ekranem \nmasz wykupione programy\, ale ich nie realizujesz\, bo wymagają zbyt dużo zaangażowania \nmasz problemy z skupieniem i koncentracją uwagi \nchcesz coś zmienić w swoich nawykach dotyczących stylu życia\, np. snu\, regeneracji\, umiejętności zatrzymania\, redukcji stresu czy napięć w ciele \nszukasz czegoś łatwego\, ale merytorycznego \nszukasz połączenia własnej pracy z żywym kontaktem z trenerem\nnie potrafisz wytrwać w długich ćwiczeniach (np. medytacjach)\nchcesz wrócić do praktyki uważności po przerwie\nchcesz wyrobić w sobie nawyk dbania o siebie\, swoje potrzeby \nchcesz wyrwać się z szarej rzeczywistości i cieszyć się doświadczenie swojego życia każdego dnia\n\nA może jest tak\, że swoje poczucie własnej wartości nieświadomie łączysz z ilości zadań do wykonania\, a bezruch wywołuje u Ciebie wyrzuty sumienia? \nTen program jest odpowiedzią na te potrzeby. \nCzego się możesz spodziewać? Jak wygląda program? \nProgram trwa 30 dni\, w trakcie których dołączysz do zamkniętej grupy społeczności\, gdzie każdego dnia: \n\notrzymasz ode mnie pakiet do pracy nad sobą w postaci nagrania\, instrukcji i ćwiczenia\nbędziesz mogla/mógł zadawać pytania odnośnie rozwoju uważności i trudności w codziennych chwilach \npoprowadzę Cię krok po kroku przez kolejne tygodnie w cztery obszary mindfulness: sztuka zatrzymania\, umysł\,  emocje i  uważne życie.\n\nTen program będzie idealny\, jeśli: \n\nnaprawdę chcesz coś zmienić\, ale długie programy\, ćwiczenia i medytacje powodują\, że rezygnujesz\nczujesz\, że utknęłaś/utknąłeś w swoim życiu  potrzebujesz impulsu do ruszenia do przodu\nodkładasz swoje potrzeby na koniec listy zadań\, i najczęściej nie masz na nie ostatecznie czasu\nchcesz wrócić do uważności w sposób naturalny\, zasiać jej jakości w życiu w sposób przyjemny tak by mogły z Tobą pozostać już na zawsze\njesteś pracującą\, aktywną osobą i szukasz rozwiązania adekwatnego do swojego biegnącego życia\nmasz dość zadań na liście zadań i szukasz flow i przyjemności!\n\nJakby to było\, gdybyś każdego dnia mogła/mógł odczuwać lekkość i równowagę zamiast silnych emocji jak stres\, złość\, frustracja czy znużenie? \nJak wygląda ten kurs?\nKurs składa się z 30 dniowego programu\, którego zaangażowanie wymaga czasem kilka\, maksymalnie kilkanaście minut dziennie. Wszystkie jego elementy są w postaci plików audio (również instrukcje)\, a więc możesz je wygodnie odsłuchać w dowolnym momencie. Proces zawiera także elementy psycho-edukacyjne\, samodzielne ćwiczenia uzupełniające\, zaproszenie do zatrzymania się każdego dnia na kilka minut i refleksji. \nJeśli tego Ci właśnie brakuje – tu się tego nauczysz. Jeśli to potrafisz – tu otrzymasz nowe techniki oparte na mindfulness. \nOto lista zagadnień w kursie: \n\nZaczynamy Podróż z Uważnością! Wprowadzenie do programu. Podcast: co warto wiedzieć o Mindfulness\nPraktyka: Pauza – Zatrzymaj się na chwilę!\nPodcast: Posłuchaj jak zacząć i się nie znudzić\nPraktyka: Zapoznaj się z własnym umysłem\nPoznaj lepiej co siedzi w Twojej głowie!  Rozproszenie w trzech okresach.  \nPraktyka: Zabierz swój Umysł na lekcje spokoju\nMięsień uwagi – twoja siła koncentracji! Podsumowanie tygodnia\nPraktyka: Czas na Trening! BodyScan Light \nO czym to jest? Czas na refleksję\nJak postrzegasz świat? Nauka zmiany myślenia \nPraktyka: Osadzanie uwagi na dźwięku \nCo jest ze mną nie ok? Wzorce i schematy a stres\nPraktyka: Afirmacje Przyzwolenia\nNurt umysłu – jak rozwijać swoją świadomość? Podsumowanie tygodnia\nCo wiesz o swoim samopoczuciu w ciągu dnia?  Dziennik \nPraktyka: Trzyminutowa Przestrzeń na Oddech \nSztuka Uważnego Życia. Medytacja w ruchu\, w przestrzeni\, w naturze.\nUważne jedzenie – świetny pomysł na regenerację\nUwaga na ciało. Stres w ciele. Emocje ciele.\nPraktyka: Let in RAIN\nZatrzymaj się. Z której świecy korzystasz?\nMindfulness w pracy. Jak praktykowanie uważności może wpływać na satysfakcję i efektywność osobistą.\nMindful Movement – świadome puszczanie napięć z ciała. Krótkie ćwiczenia na przerwę  \nRównowaga w miejscu pracy – check lista – zadania do zrobienia \nWieczór i poranek – dwa kluczowe momenty dnia. Poradnik \nWieczorne wyciszenie – ćwiczenie oczyszczania umysłu z myśli. \nPraktyka: Poranne natchnienie\nPodsumowanie: Mindfulness w życiu codziennym\nPraktyka: Medytacja góry. Siła i stabilność\nPraktyka: Medytacja jeziora. Spokój i wyciszenie \n\nForma: grupa Telegram\, gdzie codziennie otrzymasz pakiet dnia (informacje co zrobić tego dnia: instrukcje\, zadanie lub mini-praktykę). \nGwarantuję Ci\, że jeżeli zaangażujesz się w ten lekki i przyjemny proces\, za 30 dni poczujesz ogromną różnicę! \nInwestycja\n590 zł pełen pakiet \nPromocje: \n\n399 zł letnia promocja – zapisz się do 29.07.!\n299 zł moi Absolwenci kursów MBSR oraz studiów coachingowych UŁ\n\nZapisy: wypełnij FORMULARZ\nPo jego wypełnieniu otrzymasz informacje o wpłacie – po jej zaksięgowaniu otrzymasz informacje o zamkniętej grupie 😉 \nA tam każdego sierpniowego dnia trafi do Ciebie Pigułka Mindfulness. \nBONUS: kurs rozpoczniemy w poniedziałek 4.08. Ale już w dniach 1-3.08. podzielę się z Tobą wiedzą z zakresu budowania nawyków i układu nerwowego. Jak dużo mają ze sobą wspólnego? Dowiesz się już 1 sierpnia 🙂 \nW cenie kursu:  \n\n30 lekcji na każdy dzień zawierających pakiet instrukcji i ćwiczeń + BONUSowe dni intro\nwprowadzenie teoretyczne do mindfulness jako naukowej metody i podsumowania kadego tygodnia\npraktyczne ćwiczenia do refleksji\, których celem jest podnoszenie samoświadomości odnośnie własnego stylu życia\, które zajmą kilka minut w ciągu dnia \n10 nagranych medytacji do pracy z treningiem uwagi\, umysłem\, emocjami o czasach 3-20 minut z przepisem na 30 dni \nmoje wsparcie i dodatkowe Q&A na wspólnej grupie Telegram.\n\n  \nKto prowadzi kurs?\n\n\n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak)\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów: \n\n• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)\n• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\n• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).\n\nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ). Wcześniej pełniła też rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi\, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.\n\n\n\nOd 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem\, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 20 lat\, uczę tego\, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze.\n 
URL:https://centrumholi.pl/event/letni-kurs-uwaznosci-dla-osob-zyjacych-w-biegu/
LOCATION:ONLINE
CATEGORIES:Event,Mindfulness
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2025/06/MINDLAB.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20250609T183000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20250609T210000
DTSTAMP:20260419T071140
CREATED:20250510T101514Z
LAST-MODIFIED:20260129T105715Z
UID:8110-1749493800-1749502800@centrumholi.pl
SUMMARY:Letni Trening Uważności MBSR + Układ Nerwowy
DESCRIPTION:Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologi współczesnej.\n  \nJak wygląda kurs?\nPodczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań.\n  \nNa czym polega różnica między tym kursem\, a innymi?\nOgromny sukces MBSR zawdzięcza ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. To sprawia\, że program jest zaplanowanym procesem\, w którym nic nie dzieje się przypadkiem – za każdym elementem omawianym podczas zajęć\, a także każdą medytacją prowadzoną przez nauczyciela stoi określona metodologia. Dlatego słuchanie medytacji mindfulness dostępnej w sieci nie zawsze będzie oznaczać\, że trafiasz na formę\, która bazuje na naukowych odkryciach: merytoryka prowadzenia\, czas trwania\, forma powtarzania\, metodologia pracy przez 8 tygodni – wszystko tu ma określony sens. \nNauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijając się na własnej ścieżce medytacyjnej. \nPonad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody. \nKurs MBSR został opracowany przez amerykańskiego profesora Jon Kabat -Zinna jako program medyczny i psycho-edukacyjny dla osób cierpiących na chroniczny ból fizyczny i zaburzenia emocjonalne\, i pierwszy raz przeprowadzony w 1979 roku\, kiedy dr Jon Kabat-Zinn uruchomił Klinikę Redukcji Stresu Center For Mindfulness przy klinice uniwersyteckiej w Worcester w stanie Massachusetts (USA).\n  \nDla kogo jest ten kurs?\nTen kurs jest stworzony dla Ciebie\, jeśli… \n\nmasz trudności z koncentracją\, doświadczasz rozproszenia\nmasz problemy ze snem i natłok myśli\nodczuwasz napięcia emocjonalne i ciężko jest Ci się wyciszyć\nzmagasz się ze znużeniem spowodowanym codziennym stresem\ndoświadczasz spadków energii i witalności\nmasz kłopot z pamięcią\nbywasz emocjonalna/y w relacjach i potem masz wyrzuty sumienia\nnadmiernie przejmujesz się\, analizujesz\, nie potrafisz odpuszczać\nchcesz uciszyć chaos w głowie i poczuć spokój\npragniesz nauczyć się umiejętności\, które poprawią jakość Twojego życia w obszarze równowagi emocjonalnej i skupiania uwagi\nchcesz wiedzieć jak pracować ze soba na co dzień\, by zwiększać swój potencjał mentalny i osiągać jasność umysłu.\n\n  \nCzego się będziesz uczyć?\nPodczas programu: \n\nprzejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji\nrozwiniesz swoją zdolność koncentracji i ogniskowania uwagi\nrozpoznasz swoje schematy i wzorce reagowania w różnych sytuacjach\nnauczysz się rozróżniać co jest faktem\, a co interpretacją Twojego umysłu na temat rzeczywistości\noduczysz się niekonstruktywnego oceniania siebie i świata\npoczujesz większą akceptację i wolność wyboru zamiast ciągłej presji\nzwiększysz świadomość własnych emocji i możliwości ich regulowania.\ndowiesz się w jaki sposób pracować z własnymi myślami\, tak by nie poddawać się ich nurtowi\nnawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem\, by moc świadomie korzystać z jego zasobów\nzaczniesz oddychać świadomie i wykorzystywać oddech do redukcji stresu\nzmienisz swoją gospodarkę energetyczną\, by mieć więcej witalności i siły\nbędziesz budować więcej świadomych komunikatów\, a co za tym idzie i zdrowych relacji z otoczeniem.\n\nGwarantuje Ci\, że jeżeli zaangażujesz się w ten proces na 8 tygodni\, odmienisz swoje życie. Czasem tą zmianę widać już w czasie trwania kursu\, a najczęściej pojawia się w kolejnych miesiącach po programie (warunkiem efektów jest regularna praktyka medytacji\, której nauczę Cię na kursie).\n  \nDlaczego regularność?\nTechniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu.  Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych\, adaptację do zmiennego środowiska\, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją.\n  \nPlastyczność synaptyczna mózgu\nPodczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia\, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań\, synapsie. Za każdym razem\, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce\, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania.\n  \nMindfulness a stres\nMindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną.\n  \nInteligencja emocjonalna\nOd niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to\, że emocje\, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik\, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem\, zdolność do adaptowania się do nowych\, ciągle zmieniających się warunków życia\, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu\, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony\, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki. Ten program będzie idealny dla Ciebie\, jeśli \nJak będzie wyglądał kurs?\nCzas trwania kursu to 8 tygodni\, w trakcie których odbędzie się:\n\n8 spotkań online / sesji warsztatowo-medytacyjnych\nwarsztat dodatkowy – Dzień Ciszy z kojącymi dla układu nerwowego praktykami mindfulness&compassion (online lub stacjonarnie w Krk)\nTwoja codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.\n\nCo otrzymasz? \n\nnagrania standaryzowanych medytacji mindfulness (praktyki formalne)\nkomplet materiałów psycho-edukacyjnych uzupełniających wiedzę z sesji\ndodatkowe praktyki medytacyjne w różnych formach (audio + video)\nkonsultacje z licencjonowanym nauczycielem\nzaświadczenie ukończenia kursu.\n\nTematy kursu MBSR\nCały kurs uważności w sposób przemyślany i zaplanowany prowadzi Cię w arkana pracy z umysłem\, ciałem\, emocjami i oddechem podczas tematycznych sesji:\n\n\n\n\n\n\nSesja 1 – Przywitaj Uważność w swoim życiu\nW tym tygodniu dowiesz się jak wprowadzić uważność do swojej codzienności i rozpoczniesz trening mentalny budujący Twój mięsień uwagi. Nauczysz się wykorzystywać zmysły do zatrzymywania się w pędzie życia.\n\n\n\nSesja 2 – Koniec jazdy na Autopilocie\nW tym tygodniu dowiesz się czym jest umysł początkującego i jak Twoje postrzeganie świata kształtuje Twoją rzeczywistość w obszarze stresu. Nauczysz się także wykorzystywać oddech do redukcji stresu.\n\n\n\nSesja 3 – W zdrowym ciele zdrowy umysł\nW tym tygodniu rozwiniesz swoją relację z własnym ciałem i dowiesz się jakie nawyki wpływają na redukcje hormonów stresu. Nauczysz się uważnej pracy z ciałem\, rozciągającej powieź i wzmacniającej kręgosłup.\n\n\n\nSesja 4 – To\, czego nie wiesz o stresie…\nW tym tygodniu zrozumiesz swoją matrycę stresu i nauczysz się rozpoznawać własny łańcuch reakcji stresowej: osobiste wzorce stresu i automatyczne reakcje. Poznasz swoją relację z „przyjemnym” i „nieprzyjemnym”\, jakie spotykasz w swojej codzienności.\n\n\n\nSesja 5 – Czas na porządki w myślach\nW tym tygodniu odkryjesz swoje przywiązanie do myśli i dowiesz się w jaki sposób uważnie je obserwować\, by rozwijać świadomość wzorców myślowych wywołujących napięcie i stres. Nauczysz się praktyki medytacji siedzącej z obserwacją nurtu umysłu.\n\n\n\nSesja 6 – Czas na spotkanie z tym\, co trudne\nW tym tygodniu dostaniesz odpowiedzi na nurtujące Cię pytania dotyczące Twoich osobistych trudności w praktyce: trudne emocje\, nawracające myśli\, ból fizyczny lub psychiczny… jak sobie z tym radzić w praktyce medytacji? Nauczysz się pogłębionej pracy z własnymi emocjami i sposób radzenia sobie z wewnętrznymi przeżyciami.\n\n\n\nSesja 7 sesja – Uważna komunikacja\, uważne relacje\nW tym tygodniu doświadczysz prawdy o własnej postawie i nastawieniu do życia\, a także relacjach jakie tworzysz. Rozpoznasz własne nawyki podczas komunikacji i dowiesz się w jaki sposób uważnie słuchać\, by rozumieć innych i budować świadome relacje.\n\n\n\nSesja 8 – Dbanie o siebie\nW tym tygodniu skupimy się na podsumowaniu całości procesu i integracji wiedzy i praktyki z Twoją codziennością – efektem będzie wypracowanie planu działania\, dzięki któremu uważność będzie stałym towarzyszem Twojego życia\, codzienności i dbania o siebie.\n\n\n\n\nDodatkowa sesja\nSesja 9 – Zrozum swój Układ Nerwowy\n\nPodczas dodatkowej sesji zrozumiesz lepiej mechanizmy swojego działania. Prokrastynacja\, izolacja\, nadmierna emocjonalność czy chaotyczność – to nie kwestie Twojej osobowości\, a rozregulowanego układu nerwowego. Nauczysz się jak dzięki prostych technikom regulować swoje stany i wchodzić w połączenie\, klarowność i spokój. \n  \n\n\n\n\nOrganizacyjnie\n\n\n\nForma kursu: ONLINE (+ możliwość spotkań stacjonarnych w  czerwcu w Krakowie\, przy zapisaniu się conajmniej 4 osób chętnych do spotkań na żywo; w okresie wakacyjnym lipiec-sierpień spotkania online)\n\nDaty: poniedziałki w godz. 18:30 – 21:00. \n\nSesja 1: 09.06.\nSesja 2: 16.06.\nSesja 3: 23.06.\nSesja 4: 30.06.\nSesja 5: 07.07.\nSesja 6: 14.07.\nSesja 7: 28.07.\nSesja 8: 11.08.\nSesja 9: 25.08\n\n\n\n\nCo jeśli nie możesz w którymś terminie?Nie przejmuj się w przypadku nieobecności sesja zostanie zarejestrowana dla Ciebie (audio/video) i będzie możliwa do odsłuchu przed kolejnym spotkaniem.\n\n\n\n\n\n\nInwestycja\n\n\n\nCena kursu: 1490 zł\n\nPromocja wczesna wpłata:\n\n1190 zł (zapisz się i wpłać całość do 20.05.)\n1290 zł (zapisz się i wpłać całość do 30.05.)\n1390 (zapisz się i wpłać całość po 1.06.)\n\nPromocje dla Absolwentów: \n\npowtórz kurs w kwocie 50%\nprzyprowadź kogoś na kurs a otrzymasz powtórkę w gratisie 🙂\n\nPłatność w ratach: 1490 zł przy wpłacie 300 zł zaliczki\, reszta wpłaty wg ustalonego harmonogramu.\nChcesz być na kursie\, ale opłata jest za duża? Zadzwoń do mnie\, znajdziemy rozwiązanie.\n\n\n\nCo otrzymasz w tej kwocie?\n\n27 godzin dydaktycznych zajęć z nauczycielem na żywo (w wersji online)\, godzina zajęć to 45 zł\npełny licencjonowany kurs MBSR + dodatkowa sesja o regulacji układu nerwowego\ndodatkowe zajęcia „Dzień Ciszy” (6 h) – w terminie jesiennym\nkomplet profesjonalnych materiałów pogłębiających tematykę każdej sesji\nnagrania medytacji mindfulness do praktyki własnej\nwsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną\nzaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości)\nniesamowite doświadczenie\, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę\, której się nawet nie spodziewasz.\n\n\n\n\n\n\nZapisy:\n\n\nPierwszym krokiem jest wypełnienie ZGŁOSZENIA ONLINE\n\n\nNastępnie umówimy się na krótką rozmowę.\nOstatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.\n\nMasz pytania? jestem dla Ciebie: 508098116.\nNie rezygnuj z życia\, które jest tu i teraz. \n\nProwadzi \n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak)\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów: \n\n• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)\n• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\n• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).\n\nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ). Wcześniej pełniła też rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi\, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.\n\n\n\nOd 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem\, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 20 lat\, uczę tego\, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze.
URL:https://centrumholi.pl/event/letni-trening-uwaznosci-mbsr-uklad-nerwowy/
LOCATION:ONLINE
CATEGORIES:Event,Mindfulness
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2025/05/MBSR.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20250216T173000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20250216T200000
DTSTAMP:20260419T071140
CREATED:20240120T165323Z
LAST-MODIFIED:20250207T081016Z
UID:6791-1739727000-1739736000@centrumholi.pl
SUMMARY:Kurs Mindfulness Based Stress Reduction | weekendy
DESCRIPTION:Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologi współczesnej.\n\n\nJak wygląda kurs?\nPodczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań. \nNa czym polega różnica między tym kursem\, a innymi?\nOgromny sukces MBSR zawdzięcza ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. To sprawia\, że program jest zaplanowanym procesem\, w którym nic nie dzieje się przypadkiem – za każdym elementem omawianym podczas zajęć\, a także każdą medytacją prowadzoną przez nauczyciela stoi określona metodologia. Dlatego słuchanie medytacji mindfulness dostępnej w sieci nie zawsze będzie oznaczać\, że trafiasz na formę\, która bazuje na naukowych odkryciach: merytoryka prowadzenia\, czas trwania\, forma powtarzania\, metodologia pracy przez 8 tygodni – wszystko tu ma określony sens. \nNauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijając się na własnej ścieżce medytacyjnej. \nPonad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody. \nKurs MBSR został opracowany przez amerykańskiego profesora Jon Kabat -Zinna jako program medyczny i psycho-edukacyjny dla osób cierpiących na chroniczny ból fizyczny i zaburzenia emocjonalne\, i pierwszy raz przeprowadzony w 1979 roku\, kiedy dr Jon Kabat-Zinn uruchomił Klinikę Redukcji Stresu Center For Mindfulness przy klinice uniwersyteckiej w Worcester w stanie Massachusetts (USA). \nDla kogo jest ten kurs?\nTen kurs jest stworzony dla Ciebie\, jeśli… \n\nmasz trudności z koncentracją\, doświadczasz rozproszenia\nmasz problemy ze snem i natłok myśli\nodczuwasz napięcia emocjonalne i ciężko jest Ci się wyciszyć\nzmagasz się ze znużeniem spowodowanym codziennym stresem\ndoświadczasz spadków energii i witalności\nmasz kłopot z pamięcią\nbywasz emocjonlna/y w relacjach i potem masz wyrzuty sumienia\nnadmiernie przejmujesz się\, analizujesz\, nie potrafisz odpuszczać\nchcesz uciszyć chaos w głowie i poczuć spokój\npragniesz nauczyć się umiejętności\, które poprawią jakość Twojego życia w obszarze równowagi emocjonalnej i skupiania uwagi\nchcesz wiedzieć jak pracować ze soba na co dzień\, by zwiększać swój potencjał mentalny i osiągać jasność umysłu.\n\nCzego się będziesz uczyć?\nPodczas 8 tygodni programu: \n\nprzejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji\nrozwiniesz swoją zdolność koncentracji i ogniskowania uwagi\nrozpoznasz swoje schematy i wzorce reagowania w różnych sytuacjach\nnauczysz się rozróżniać co jest faktem\, a co interpretacją Twojego umysłu na temat rzeczywistości\noduczysz się niekonstruktywnego oceniania siebie i świata\npoczujesz większą akceptację i wolność wyboru zamiast ciągłej presji\nzwiększysz świadomość własnych emocji i możliwości ich regulowania.\ndowiesz się w jaki sposób pracować z własnymi myślami\, tak by nie poddawać się ich nurtowi\nnawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem\, by moc świadomie korzystać z jego zasobów\nzaczniesz oddychać świadomie i wykorzystywać oddech do redukcji stresu\nzmienisz swoją gospodarkę energetyczną\, by mieć więcej witalności i siły\nbędziesz budować więcej świadomych komunikatów\, a co za tym idzie i zdrowych relacji z otoczeniem.\n\nGwarantuje Ci\, że jeżeli zaangażujesz się w ten proces na 8 tygodni\, odmienisz swoje życie. Czasem tą zmianę widać już w czasie trwania kursu\, a najczęściej pojawia się w kolejnych miesiącach po programie (warunkiem efektów jest regularna praktyka medytacji\, której nauczę Cię na kursie). \nDlaczego regularność?\nTechniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu.  Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych\, adaptację do zmiennego środowiska\, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją. \nPlastyczność synaptyczna mózgu\nPodczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia\, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań\, synapsie. Za każdym razem\, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce\, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania. \nMindfulness a stres\nMindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną. \nInteligencja emocjonalna\nOd niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to\, że emocje\, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik\, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem\, zdolność do adaptowania się do nowych\, ciągle zmieniających się warunków życia\, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu\, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony\, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki. Ten program będzie idealny dla Ciebie\, jeśli \nJak będzie wyglądał kurs?\nCzas trwania kursu to 8 tygodni\, w trakcie których odbędzie się:\n\n4 spotkania w postaci łączonych sesji\, co dwa tygodnie\nwarsztat dodatkowy – Dzień Ciszy z kojącymi dla układu nerwowego praktykami mindfulness&compassion\nTwoja codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.\n\nCo otrzymasz? \n\ncztery spotkania na żywo\ndodatkowe spotkanie regenerujące Twój układ nerwowy – Dzień Ciszy (6 h)\nnagrania standaryzowanych medytacji mindfulness (praktyki formalne)\nkomplet materiałów psycho-edukacyjnych uzupełniających wiedzę z sesji\ndodatkowe praktyki medytacyjne w różnych formach (audio + video)\ndostęp do zamkniętej grupy na Telegramie gdzie uzyskasz wsparcie w praktyce\nkonsultacje z licencjonowanym nauczycielem\nzaświadczenie ukończenia kursu.\n\nTematy kursu\nCały kurs uważności w sposób przemyślany i zaplanowany prowadzi Cię w arkana pracy z umysłem\, ciałem\, emocjami i oddechem podczas tematycznych sesji:\n\n\n\n\n\n\nSesja 1 – Przywitaj Uważność w swoim życiu\nW tym tygodniu dowiesz się jak wprowadzić uważność do swojej codzienności i rozpoczniesz trening mentalny budujący Twój mięsień uwagi. Nauczysz się wykorzystywać zmysły do zatrzymywania się w pędzie życia.\n\n\n\nSesja 2 – Koniec jazdy na Autopilocie\nW tym tygodniu dowiesz się czym jest umysł początkującego i jak Twoje postrzeganie świata kształtuje Twoją rzeczywistość w obszarze stresu. Nauczysz się także wykorzystywać oddech do redukcji stresu.\n\n\n\nSesja 3 – W zdrowym ciele zdrowy umysł\nW tym tygodniu rozwiniesz swoją relację z własnym ciałem i dowiesz się jakie nawyki wpływają na redukcje hormonów stresu. Nauczysz się uważnej pracy z ciałem\, rozciągającej powieź i wzmacniającej kręgosłup.\n\n\n\nSesja 4 – To\, czego nie wiesz o stresie…\nW tym tygodniu zrozumiesz swoją matrycę stresu i nauczysz się rozpoznawać własny łańcuch reakcji stresowej: osobiste wzorce stresu i automatyczne reakcje. Poznasz swoją relację z „przyjemnym” i „nieprzyjemnym”\, jakie spotykasz w swojej codzienności.\n\n\n\nSesja 5 – Czas na porządki w myślach\nW tym tygodniu odkryjesz swoje przywiązanie do myśli i dowiesz się w jaki sposób uważnie je obserwować\, by rozwijać świadomość wzorców myślowych wywołujących napięcie i stres. Nauczysz się praktyki medytacji siedzącej z obserwacją nurtu umysłu.\n\n\n\nSesja 6 – Czas na spotkanie z tym\, co trudne\nW tym tygodniu dostaniesz odpowiedzi na nurtujące Cię pytania dotyczące Twoich osobistych trudności w praktyce: trudne emocje\, nawracające myśli\, ból fizyczny lub psychiczny… jak sobie z tym radzić w praktyce medytacji? Nauczysz się pogłębionej pracy z własnymi emocjami i sposób radzenia sobie z wewnętrznymi przeżyciami.\n\n\n\nSesja 7 sesja – Uważna komunikacja\, uważne relacje\nW tym tygodniu doświadczysz prawdy o własnej postawie i nastawieniu do życia\, a także relacjach jakie tworzysz. Rozpoznasz własne nawyki podczas komunikacji i dowiesz się w jaki sposób uważnie słuchać\, by rozumieć innych i budować świadome relacje.\n\n\n\nSesja 8 – Dbanie o siebie\nW tym tygodniu skupimy się na podsumowaniu całości procesu i integracji wiedzy i praktyki z Twoją codziennością – efektem będzie wypracowanie planu działania\, dzięki któremu uważność będzie stałym towarzyszem Twojego życia\, codzienności i dbania o siebie.\n\n\n\n\n\n\n\n\nOrganizacyjnie\n\n\n\nForma kursu: stacjonarny; będziemy spotykać się na żywo na ul. Gdyńskiej 19/21 w Krakowie (przecznica od ul. Opolskiej w okolicy Ikea) w godz. 15:30 – 20:00\n\nTerminy kursu: 16.02. – 06.04.\nSesja I\,II 16.02.\nSesja III\, IV 02.03.\nSesja V\, VI 16.03.\nSesja VII\, VIII 06.04.\nDzień Ciszy 22.03. godz. 11:00 – 17:00.\n\n\n\n\n\nCo jeśli nie możesz w którymś terminie?\nNie przejmuj się\, istnieje opcja wersji hybrydowej\, a jeśli to tez nie będzie możliwe – uzupełnimy sesje indywidualnie. Każdemu uczestnikowi oferuję jedną 30 min sesje online w przypadku nieobecności. \n\n\n\nInwestycja\n\n\n\nCena kursu: 1490 zł\n\nPromocja wczesna wpłata:\n\n1290 zł (zapisz się i wpłać całość do 15.02.2025)\n\n\nPromocje dla Absolwentów: \n\npowtórz kurs w kwocie 50%\nprzyprowadź kogoś na kurs a otrzymasz powtórkę w gratisie 🙂\n\nPłatność w ratach: 1490 zł przy wpłacie 300 zł zaliczki\, reszta wpłaty wg ustalonego harmonogramu.\nChcesz być na kursie\, ale opłata jest za duża? Zadzwoń do mnie\, znajdziemy rozwiązanie.\n\n\n\n\nCo otrzymasz w tej kwocie?\n\n31 godzin dydaktycznych zajęć na sali\nkomplet profesjonalnych materiałów pogłębiających tematykę każdej sesji\nnagrania medytacji mindfulness do praktyki własnej\nwsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną\ndostęp do zamkniętej grupy na Telegramie gdzie uzyskasz wsparcie w praktyce\nmożliwość jednej 30 min indywidualnej sesji uzupełniającej (online) w przypadku nieobecności na zajęciach\nzaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości)\nniesamowite doświadczenie\, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę\, której się nawet nie spodziewasz.\n\n\n\n\n\n\nZapisy:\n\n\n\n\nW pierwszym kroku polecam telefon do mnie: 508098116. Podczas niezobowiązującej konsultacji sprawdzisz\, czy to pomysł i czas dla Ciebie.\nCzekam na Twój telefon w godz. 8:30 – 18:00:  📲 508098116\n\nWypełnij  ZGŁOSZENIA ONLINE\n\n\n\nOstatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata. \n\n\n\n\nNie rezygnuj z życia\, które jest tu i teraz. \n\nProwadzi \n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak)\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów: \n\n• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)\n• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\n• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).\n\nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ). Wcześniej pełniła też rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi\, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych.\n\n\nOd 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem\, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 20 lat\, uczę tego\, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze.
URL:https://centrumholi.pl/event/kurs-mindfulness-based-stress-reduction-weekendy-4/
LOCATION:Gdyńska – Studio Żywioły\, Gdyńska 19/21\, Kraków\, małopolskie
CATEGORIES:Mindfulness
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2024/01/3-2.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20250203T180000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20250203T203000
DTSTAMP:20260419T071140
CREATED:20240602T052434Z
LAST-MODIFIED:20250113T181000Z
UID:7185-1738605600-1738614600@centrumholi.pl
SUMMARY:Kurs Mindfulness Based Stress Reduction | online
DESCRIPTION:Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologii współczesnej.\nJak wygląda kurs?\n\nPodczas 8 tygodni kursu będziesz uczyć się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań. Myśląc o kursie zadaj sobie pytanie czy już jesteś gotowy/a na podjęcie odpowiedzialności za swoją zmianę? \nKurs będzie angażującym procesem\, który będzie wymagał Twojej codziennej pracy nad sobą. To nie jest metoda\, która polega tylko na udziale w spotkaniach\, czy przeglądaniu materiałów.. \nNa czym polega różnica między tym kursem\, a innymi?\nOgromny sukces MBSR zawdzięcza ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. To sprawia\, że program jest zaplanowanym procesem\, w którym nic nie dzieje się przypadkiem – za każdym elementem omawianym podczas zajęć\, a także każdą medytacją prowadzoną przez nauczyciela stoi określona metodologia. Dlatego słuchanie medytacji mindfulness dostępnej w sieci nie zawsze będzie oznaczać\, że trafiasz na formę\, która bazuje na naukowych odkryciach: merytoryka prowadzenia\, czas trwania\, forma powtarzania\, metodologia pracy przez 8 tygodni – wszystko tu ma określony sens. \nNauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijając się na własnej ścieżce medytacyjnej. \nPonad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody. \nKurs MBSR został opracowany przez amerykańskiego profesora Jon Kabat -Zinna jako program medyczny i psycho-edukacyjny dla osób cierpiących na chroniczny ból fizyczny i zaburzenia emocjonalne\, i pierwszy raz przeprowadzony w 1979 roku\, kiedy dr Jon Kabat-Zinn uruchomił Klinikę Redukcji Stresu Center For Mindfulness przy klinice uniwersyteckiej w Worcester w stanie Massachusetts (USA). \nDla kogo jest ten kurs?\nMarzysz o większym spokoju. Chcesz zatrzymać natłok myśli\, który ciągle Cię przytłacza\, i znaleźć ukojenie dla swojego umysłu i ciała. Wiesz\, że stres odbiera Ci radość życia\, a Ty tęsknisz za harmonią i równowagą. Wyobraź sobie\, że wracasz z pracy\, zostawiasz za drzwiami wszystko\, co Cię obciąża\, i spędzasz czas w pełnej obecności – z bliskimi\, realizując swoje pasje lub po prostu ciesząc się chwilą. \nZauważasz\, że stres zaczyna wpływać na Twoje zdrowie\, relacje i samopoczucie. Coraz trudniej jest Ci odpocząć\, a natłok myśli wciąż nie daje Ci spokoju. Czujesz napięcie w ciele\, które nie znika\, i emocje\, które czasem przejmują nad Tobą kontrolę. Wiesz\, że tak dalej być nie może. Potrzebujesz chwili zatrzymania i narzędzi\, które pomogą Ci świadomie nawigować swoim życiem. \nDecydujesz się na kurs MBSR\, bo wiesz\, że potrzebujesz zmiany. Może nie jesteś pewien\, jak to wszystko zadziała\, i zastanawiasz się\, czy znajdziesz czas na praktykę\, ale coś w Tobie mówi\, że warto spróbować. To Twoja szansa\, by zatrzymać się i nauczyć\, jak odnaleźć spokój\, nawet w chaosie codzienności. \nPodczas kursu zaczynasz uczyć się bycia obecnym „tu i teraz”. Odkrywasz\, jak działa Twój umysł i jakie wzorce myślowe wpływają na Twoje reakcje. Praktykujesz techniki takie jak uważny oddech\, skanowanie ciała czy uważny ruch – i zauważasz\, że już po kilku tygodniach czujesz więcej spokoju. Zaczynasz rozumieć swoje emocje i widzisz\, jak możesz na nie wpływać. \nPrzyglądasz się swoim reakcjom na stres i uczysz się zatrzymywać natłok myśli. Odkrywasz\, że nie musisz być niewolnikiem swoich emocji ani napięcia w ciele. Zamiast tego uczysz się działać świadomie\, z większą kontrolą i spokojem. Zmieniasz swoje postrzeganie w wielu sytuacjach\, za tym idzie zmiana wielu negartwnych wzorców i przekonań. \nNowe praktyki stają się częścią Twojej codzienności. Zaczynasz zauważać drobne chwile spokoju i cieszyć się nimi. Jesteś bardziej obecny/a w relacjach\, masz więcej cierpliwości i uważności na to\, co naprawdę ważne. Czujesz osadzenie\, klarowność\, spokój\, harmonię – nie tylko raz na czas\, ale na co dzień. \nPotrafisz działać z wiekszą jasnością. Wiesz\, czego chcesz\, co jest ważne. Jak podzielić czas\, by sprostać wyzwaniom\, a jednocześnie zachować balans. Słyszysz od ludzi w Twoim otoczeniu\, że coś się pozytywne w Tobie zmieniło. Wiesz już\, że to początek nowej drogi i masz narzędzia\, by nawigować swoimi myślami\, emocjami\, stanami\, wyborami – świadomie. To jest to samo życie\, a jednak inne… \n\nCo czeka Cię na tej drodze?\n1. Zatrzymanie natłoku myśli i bycie obecnym tu i teraz \n\nNauczysz się obserwować swoje myśli\, zamiast się w nich gubić.\nDowiesz się\, jak kierować uwagę na to\, co dzieje się w chwili obecnej.\nPoznasz praktyki uważności\, które pomogą Ci zatrzymywać się w codziennym pędzie.\n\n2. Regulacja emocji i zarządzanie stresem \n\nZrozumiesz\, jak reaguje Twoje ciało i umysł na stres.\nNauczysz się radzić sobie z trudnymi emocjami w sposób wspierający Twoje zdrowie i relacje.\nOdkryjesz techniki oddechowe i regeneracyjne\, które pomogą Ci odzyskać równowagę w trudnych chwilach.\n\n3. Tworzenie harmonii w codziennym życiu \n\nNauczysz się wprowadzać uważność do codziennych czynności\, takich jak jedzenie\, chodzenie czy rozmowy.\nZbudujesz zdolność do głębszego połączenia z bliskimi i budowania autentycznych relacji.\nZnajdziesz balans między pracą\, relacjami a chwilami odpoczynku\, które są tylko dla Ciebie.\n\n\nTen kurs jest dla Ciebie stworzony\, jeśli pragniesz…\n\nSkupiać uwagę z łatwością i czuć się bardziej skoncentrowanym każdego dnia.\nSpać spokojnie i budzić się z poczuciem wypoczęcia\, bez natłoku myśli.\nOdprężać się emocjonalnie i czuć większy spokój wewnętrzny w chwilach napięcia.\nZarządzać codziennym stresem\, by czuć więcej energii i witalności.\nMieć jasny umysł i lepszą pamięć\, by łatwiej podejmować decyzje i działać efektywnie.\nBudować harmonijne relacje\, bez nadmiernych emocji i wyrzutów sumienia.\nOdpuścić analizowanie i zamartwianie się\, by wprowadzić więcej lekkości do swojego życia.\nUciszyć chaos w głowie i poczuć spokój\, który będzie Ci towarzyszyć każdego dnia.\nZwiększać swoją równowagę emocjonalną i skupienie\, by lepiej radzić sobie z wyzwaniami.\nPracować ze sobą na co dzień\, by odkrywać swój potencjał mentalny i cieszyć się jasnością umysłu.\n\nCzego się będziesz uczyć?\nPodczas 8-tygodniowej podróży: \n\nPrzejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji\, odkrywając\, jak wprowadzić uważność w swoje codzienne życie.\nRozwiniesz zdolność koncentracji i skupienia\, dzięki czemu Twoja uwaga będzie bardziej precyzyjna i efektywna.\nRozpoznasz schematy i nawyki swojego umysłu i nauczysz się świadomie wybierać te\, które Cię wspierają.\nPrzestaniesz oceniać siebie i świat w sposób\, który Cię ogranicza\, otwierając się na większą akceptację i wolność wyboru.\nPoczujesz wewnętrzny spokój i ulgę od ciągłej presji\, zastępując ją poczuciem przestrzeni i równowagi.\nZwiększysz świadomość swoich emocji\, zyskując umiejętność ich regulowania i świadomego działania.\nZatrzymasz natłok myśli\, odzyskując jasność umysłu i wewnętrzny porządek.\nNawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem\, by korzystać z jego zasobów w sposób świadomy i wspierający Twoją codzienność.\nNauczysz się świadomie oddychać\, by redukować stres i wprowadzać więcej spokoju w trudnych chwilach.\nZmienisz swoją gospodarkę energetyczną\, by czuć więcej siły i witalności każdego dnia.\nZaczniesz budować bardziej świadome komunikaty\, poznając zasady uważnego dialogu wejdziesz w głębie relacji.\n\n\nGwarantuje Ci\, że jeżeli zaangażujesz się w ten proces na 8 tygodni\, odmienisz swoje życie. Czasem tą zmianę widać już w czasie trwania kursu\, a najczęściej pojawia się w kolejnych miesiącach po programie (warunkiem efektów jest regularna praktyka medytacji\, której nauczę Cię na kursie). \nDlaczego regularność?\nTechniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu.  Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych\, adaptację do zmiennego środowiska\, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją. \nPlastyczność synaptyczna mózgu\nPodczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia\, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań\, synapsie. Za każdym razem\, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce\, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania. \nMindfulness a stres\nMindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną. \nInteligencja emocjonalna\nOd niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to\, że emocje\, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik\, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem\, zdolność do adaptowania się do nowych\, ciągle zmieniających się warunków życia\, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu\, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony\, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki. \nCzy coś stracisz w wersji online?\nAbsolutnie nie! Kurs wygląda dokładnie tak samo\, jak w wersji stacjonarnej: masz kontakt z nauczycielem na żywo (nie są to nagrania)\, jest grupa z którą wykonujesz ćwiczenia\, otrzymujesz te same materiały i nagrania. Plusem sytuacji jest to\, że uczysz się praktyki w swoim domu… a czasem w podróży\, czy innych Twoich naturalnych warunkach – i tworząc przestrzeń na medytację uczysz się stawiania granic\, budowania w swoim życiu „miejsca dla siebie”. Poza tym w tej wersji nie przepadnie Ci żadne spotkanie\, gdyż możesz podłączyć się z dowolnego miejsca\, a jeśli Cię nie będzie spotkanie zostanie dla Ciebie zarejestrowane. \nJak będzie wyglądał kurs?\nCzas trwania kursu to 8 tygodni\, w trakcie których odbędzie się:\n\n8 spotkań online / sesji warsztatowo-medytacyjnych\nwarsztat dodatkowy – Dzień Ciszy z kojącymi dla układu nerwowego praktykami mindfulness&compassion (online lub stacjonarnie w Krk)\nTwoja codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.\n\nCo otrzymasz? \n\nnagrania standaryzowanych medytacji mindfulness (praktyki formalne)\nkomplet materiałów psycho-edukacyjnych uzupełniających wiedzę z sesji\ndodatkowe praktyki medytacyjne w różnych formach (audio + video)\nkonsultacje z licencjonowanym nauczycielem\nzaświadczenie ukończenia kursu.\n\nTematy kursu\nCały kurs uważności w sposób przemyślany i zaplanowany prowadzi Cię w arkana pracy z umysłem\, ciałem\, emocjami i oddechem podczas tematycznych sesji:\n\n\n\n\n\n\nSesja 1 – Przywitaj Uważność w swoim życiu\nW tym tygodniu dowiesz się jak wprowadzić uważność do swojej codzienności i rozpoczniesz trening mentalny budujący Twój mięsień uwagi. Nauczysz się wykorzystywać zmysły do zatrzymywania się w pędzie życia.\n\n\n\nSesja 2 – Koniec jazdy na Autopilocie\nW tym tygodniu dowiesz się czym jest umysł początkującego i jak Twoje postrzeganie świata kształtuje Twoją rzeczywistość w obszarze stresu. Nauczysz się także wykorzystywać oddech do redukcji stresu.\n\n\n\nSesja 3 – W zdrowym ciele zdrowy umysł\nW tym tygodniu rozwiniesz swoją relację z własnym ciałem i dowiesz się jakie nawyki wpływają na redukcje hormonów stresu. Nauczysz się uważnej pracy z ciałem\, rozciągającej powieź i wzmacniającej kręgosłup.\n\n\n\nSesja 4 – To\, czego nie wiesz o stresie…\nW tym tygodniu zrozumiesz swoją matrycę stresu i nauczysz się rozpoznawać własny łańcuch reakcji stresowej: osobiste wzorce stresu i automatyczne reakcje. Poznasz swoją relację z „przyjemnym” i „nieprzyjemnym”\, jakie spotykasz w swojej codzienności.\n\n\n\nSesja 5 – Czas na porządki w myślach\nW tym tygodniu odkryjesz swoje przywiązanie do myśli i dowiesz się w jaki sposób uważnie je obserwować\, by rozwijać świadomość wzorców myślowych wywołujących napięcie i stres. Nauczysz się praktyki medytacji siedzącej z obserwacją nurtu umysłu.\n\n\n\nSesja 6 – Czas na spotkanie z tym\, co trudne\nW tym tygodniu dostaniesz odpowiedzi na nurtujące Cię pytania dotyczące Twoich osobistych trudności w praktyce: trudne emocje\, nawracające myśli\, ból fizyczny lub psychiczny… jak sobie z tym radzić w praktyce medytacji? Nauczysz się pogłębionej pracy z własnymi emocjami i sposób radzenia sobie z wewnętrznymi przeżyciami.\n\n\n\nSesja 7 sesja – Uważna komunikacja\, uważne relacje\nW tym tygodniu doświadczysz prawdy o własnej postawie i nastawieniu do życia\, a także relacjach jakie tworzysz. Rozpoznasz własne nawyki podczas komunikacji i dowiesz się w jaki sposób uważnie słuchać\, by rozumieć innych i budować świadome relacje.\n\n\n\nSesja 8 – Dbanie o siebie\nW tym tygodniu skupimy się na podsumowaniu całości procesu i integracji wiedzy i praktyki z Twoją codziennością – efektem będzie wypracowanie planu działania\, dzięki któremu uważność będzie stałym towarzyszem Twojego życia\, codzienności i dbania o siebie.\n\n\n\n\n\nOrganizacyjnie\nForma kursu: Online\nTerminy kursu:\nStart: 03.02.25 (poniedziałek)\, godz. 18:00–20:30\nDokładne daty: \n\n3.02.\, 10.02.\, 17.02.\, 24.02.\, 03.03.\, 10.03.\, 17.03.\, 7.04.\nDzień Ciszy:\n22.03.\, godz. 11:00–17:00\n\nCo jeśli nie możesz uczestniczyć w którymś terminie?\nDaj znać wcześniej\, a zarejestrujemy sesję dla Ciebie. \n\nInwestycja\nCena kursu: 1490 zł \nPromocja – wczesna wpłata: \n\n1190 zł (zapisz się i wpłać całość do 15.01.25)\n1290 zł (zapisz się i wpłać całość do 22.01.25)\n1390 zł (zapisz się i wpłać całość do 31.01.25)\n\nPromocje dla absolwentów: \n\nPowtórz kurs w kwocie 50%\nPrzyprowadź kogoś na kurs\, a otrzymasz powtórkę gratis 🙂\n\nPłatność w ratach:\n1490 zł przy wpłacie 300 zł zaliczki\, reszta wpłaty wg ustalonego harmonogramu. \nMasz trudności z opłatą?\nZadzwoń\, znajdziemy rozwiązanie. \n\nCo otrzymasz w tej kwocie?\n\n31 godzin dydaktycznych zajęć na sali\nKomplet profesjonalnych materiałów pogłębiających tematykę każdej sesji\nNagrania medytacji mindfulness do praktyki własnej\nWsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką\nZamkniętą grupę na Telegramie z wsparciem dotyczącym praktyki\nZaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia całości kursu)\nNiesamowite doświadczenie\, które – przy Twoim zaangażowaniu – przyniesie zmianę\, której się nawet nie spodziewasz\n\n\nZapisy w 3 krokach:\n\nKrok 1: Zadzwoń: 📲 508 098 116\nPodczas niezobowiązującej konsultacji sprawdzisz\, czy to pomysł i czas dla Ciebie.\nCzekam na Twój telefon w godz. 8:30–18:00.\nKrok 2: Jeśli wiesz już wszystko lub jesteśmy po rozmowie\, wypełnij zgłoszenie online.\nKrok 3: Ostatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.\n\nTwoje pragnienie spokoju jest bliżej\, niż myślisz – zrób pierwszy krok.\n\nProwadzi\n\n\n\n\n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak)\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów: \n\n• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)\n• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\n• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).\n\nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ). Wcześniej pełniła też rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi\, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.\n\n\n\nOd 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem\, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 22 lat\, uczę tego\, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze.
URL:https://centrumholi.pl/event/kurs-mindfulness-based-stress-reduction-krakow-online/
LOCATION:ONLINE
CATEGORIES:Event,Mindfulness
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2024/06/MBSR-listopad.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20250114T200000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20250114T213000
DTSTAMP:20260419T071140
CREATED:20250107T193222Z
LAST-MODIFIED:20250114T143739Z
UID:7908-1736884800-1736890200@centrumholi.pl
SUMMARY:Mindfulness\, Compassion - znajdź sposób na swój układ nerwowy a zmienisz swoje życie
DESCRIPTION:Zapraszam Cię na wyjątkowy wykład\, podczas którego zgłębisz tajemnice wpływu medytacji i uważności na Twoje życie\, umysł i ciało. W dynamicznej i inspirującej formie opowiem o tym\, jak różne nurty medytacyjne wspierają nasz układ nerwowy\, wzmacniają mózg i pomagają odnaleźć spokój w świecie pełnym bodźców. \nCzego dowiesz się podczas wykładu?\n\nJak praktyki mindfulness i compassion wpływają na mózg i układ nerwowy?\nOpowiem Ci o moim doświadczeniu i naukowych podstawach praktyki midfulness i compassion. Porozmawiamy o podobieństwach i różnicach tych dwóch podejść – czego uczy i rozwija praktyka formalna mindfulness? na co wpływa compassion?\nDlaczego medytacja czasami nie działa?\nCzy medytacja jest „remedium” na każdy nasz stan emocjonalny? Dlaczego w niektórych przeciążeniach układu nerwowego przestaje być skuteczna? Rozwiejemy mity i wyjaśnimy\, dlaczego nie każda praktyka przynosi efekty. Dowiesz się\, jak unikać pułapek w medytacji i znaleźć podejście\, które naprawdę działa dla Ciebie.\nProprioceptywna obserwacja – klucz do wewnętrznego balansu.\nPorozmawiamy o samoregulacji\, której początkiem jest samoświadomość. „Soma” to ciało z jego percepcji od wewnętrz\, co jest podstawą samoobserwacji. Ucząc się wewnętrznej obserwacji – bez oceniania\, bez wartościowana\, zaczynamy lepiej zrozumieć siebie. To różnica w perspektywie: zewnętrznego obserwatora i wewnętrznego świadka. Ośrodki proprioceptywne nadają ciągły strumień faktycznych informacji o stanie somy\, jej przeszłości oraz jej oczekiwań na przyszłość. Wewnętrzna obserwacja pozwala dostrzec napięcia\, wspomnienia zapisane w ciele oraz subtelne sygnały wskazujące na przyszłe potrzeby organizmu. To podstawa transformacji w uważności.\nPrzegląd nurtów medytacyjnych.\nPorozmawiamy też o różnorodności praktyk medytacyjnych – od mindfulness\, przez compassion\, po dynamiczne formy ruchowe. Każda z nich ma swoją unikalną moc i zastosowanie. Medytacje statyczne\, wglądu\, z wykorzystaniem oddechu i ciała; medytacje dynamiczne\, aktywne\, w ruchu; wizualizacje\, afirmacje\, kontemplacje… Nasze spotkanie będzie też okazja do praktyki dwóch medytacji: praktyki mindfulness zorientowanej na uspakajanie umysłu i praktyki compassion zorientowanej na wykorzystanie zdolności okiełznanego umysłu.\nMindfulness Based Stress Reduction (MBSR) i Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL).\nPoznasz też podstawy dwóch najskuteczniejszych kursów uważności\, które zmieniają życie tysięcy ludzi na całym świecie.\n\nDla kogo jest to wydarzenie?\n\nJeśli chcesz zrozumieć\, jak działają różne formy medytacji\, dlaczego warto nauczyć się jej od podstaw i jak działa układ nerwowy\, gdy siadasz do medytacji\nJeśli ciekawi Cię praktyka mindfulness / compassion i chcesz zrozumieć co maja wspólnego ze sobą i na czym polegają różnice\nJeśli lubisz wiedzieć i rozumieć: na czym polega medytacja\, co takiego daje taki stan „nic nie robienia” i wglądu w siebie\nJeśli chcesz dostać różne wskazówki\, które mogą być pomocne w drodze do rozwoju samoświadomości\nJeśli chcesz odkryć\, jak medytacja może poprawić jakość Twojego życia.\n\nDlaczego warto?\nTo nie będzie tylko wykład – to będzie też okazja do osobistego wglądu i wspólnej praktyki. \nPo tym spotkaniu wyjdziesz z nową perspektywą i motywacją do praktyki. \n🗓 Data: 14.01.\n💻 Forma: online ZOOM\n⏰ Czas: godz. 20:00 – 21:00\n🎟️ Rejestracja: \n\ndołącz do Społeczności MindLAB na Telegram\nlub zarejestruj się mailowo: REJESTRACJA MindLAB\n\n  \nDołącz do Społeczności MindLAB na Telegramie!\nZapraszam Cię do miejsca\, w którym znajdziesz nie tylko link do powyższego wydarzenia\, ale też codzienne inspiracje do sztuki uważnego życia i wsparcie w praktyce. Sprawdź jak to jest współtworzyć społeczność ludzi świadomych\, uważnych i życzliwych. \nZnajdziesz tam 💊 Pigułki inspiracji:\n🧘🏻‍♀️ Medytacja w biegu: sposoby i techniki na zatrzymanie się w ciagu dnia\n✨ Sztuka Uważnego Życia: inspiracje do innego postrzegania swojej codzienności\, relacji\, pracy\, życia.\n🤝 Wsparcie w praktyce: przestrzeń na pytania i wymianę doświadczeń.\n🫂Wymiana: poczuj energię płynącą z grupy! \nPrzyjdź i odkryj\, jak wprowadzić spokój i równowagę do swojego życia. Zapraszam serdecznie! ❤️ \n  \nSylwia RoMa\nNauczycielka Medytacji\, Erickson Coach\, Mentorka Mindfulness. Od 22 lat praktykuje medytację i pracę z ciałem\, łącząc własne doświadczenie z edukacją profesjonalną. Jest licencjonowanym nauczycielem mindfulness (z certyfikatami MBSR\, MBCL\, MCLC-YA)\, dyplomowanym nauczycielem jogi (hatha\, vinyasa)\, wykładowcą akademickim (UŁ)\,  wykładowcą i mentorem dla przyszłych nauczycieli uważności w Polskim Instytucie Mindfulness. W swoim życiu zawodowym związana z edukacją\, pełniła rolę kierownika placówki edukacyjnej\, dyrektora oddziału i Prezeski Fundacji. Najlepiej odnajduje się na sali szkoleniowej\, w pracy z ludźmi i dla ludzi na rzecz budowania ich dobrostanu. Od lat prowadzi swoją działalność organizując kursy\, wyjazdy dla kobiet\, kobiece kręgi\, wspierając klientów w sesjach indywidualnych. \nW pracy ze mną możesz spodziewać się troski\, opieki\, uważności\, ale też mądrych wyzwań dla siebie. Czymkolwiek się dziele jest to częścią mojej praktyki\, możesz więc czuć się bezpiecznie z Przewodnikiem przy boku. W swoim życiu pełnię wiele ról. Najważniejsza\, najpiękniejsza i stanowiąca największe wyzwanie to rola Mamy. Najdłuższa droga jaką udało mi się pokonać to ta z Umysłu do Serca\, by pokochać siebie i przyjąć się w swojej pełni… a gdyby nie kryzysy życiowe nigdy bym jej nie przeszła. Zapraszam Cię na tą drogę. \n  \n 
URL:https://centrumholi.pl/event/mindfulness-compassion-uklad-nerwowy/
LOCATION:ONLINE
CATEGORIES:Event,Mindfulness
ATTACH;FMTTYPE=image/jpeg:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2025/01/MBSR-WEBINAR-FB.jpg
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20240506T183000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20240506T210000
DTSTAMP:20260419T071140
CREATED:20240119T112850Z
LAST-MODIFIED:20240430T121326Z
UID:6746-1715020200-1715029200@centrumholi.pl
SUMMARY:Kurs Mindfulness Based Stress Reduction | Kraków + online
DESCRIPTION:Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologi współczesnej.\n \nJak wygląda kurs?\nPodczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań. \nNa czym polega różnica między tym kursem\, a innymi?\nOgromny sukces MBSR zawdzięcza ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. To sprawia\, że program jest zaplanowanym procesem\, w którym nic nie dzieje się przypadkiem – za każdym elementem omawianym podczas zajęć\, a także każdą medytacją prowadzoną przez nauczyciela stoi określona metodologia. Dlatego słuchanie medytacji mindfulness dostępnej w sieci nie zawsze będzie oznaczać\, że trafiasz na formę\, która bazuje na naukowych odkryciach: merytoryka prowadzenia\, czas trwania\, forma powtarzania\, metodologia pracy przez 8 tygodni – wszystko tu ma określony sens. \nNauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijając się na własnej ścieżce medytacyjnej. \nPonad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody. \nKurs MBSR został opracowany przez amerykańskiego profesora Jon Kabat -Zinna jako program medyczny i psycho-edukacyjny dla osób cierpiących na chroniczny ból fizyczny i zaburzenia emocjonalne\, i pierwszy raz przeprowadzony w 1979 roku\, kiedy dr Jon Kabat-Zinn uruchomił Klinikę Redukcji Stresu Center For Mindfulness przy klinice uniwersyteckiej w Worcester w stanie Massachusetts (USA). \nDla kogo jest ten kurs?\nTen kurs jest stworzony dla Ciebie\, jeśli… \n\nmasz trudności z koncentracją\, doświadczasz rozproszenia \nmasz problemy ze snem i natłok myśli\nodczuwasz napięcia emocjonalne i ciężko jest Ci się wyciszyć \nzmagasz się ze znużeniem spowodowanym codziennym stresem\ndoświadczasz spadków energii i witalności\nmasz kłopot z pamięcią\nbywasz emocjonalna/y w relacjach i potem masz wyrzuty sumienia \nnadmiernie przejmujesz się\, analizujesz\, nie potrafisz odpuszczać\nchcesz uciszyć chaos w głowie i poczuć spokój \npragniesz nauczyć się umiejętności\, które poprawią jakość Twojego życia w obszarze równowagi emocjonalnej i skupiania uwagi\nchcesz wiedzieć jak pracować ze soba na co dzień\, by zwiększać swój potencjał mentalny i osiągać jasność umysłu.\n\nCzego się będziesz uczyć?\nPodczas 8 tygodni programu: \n\nprzejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji\nrozwiniesz swoją zdolność koncentracji i ogniskowania uwagi\nrozpoznasz swoje schematy i wzorce reagowania w różnych sytuacjach\nnauczysz się rozróżniać co jest faktem\, a co interpretacją Twojego umysłu na temat rzeczywistości\noduczysz się niekonstruktywnego oceniania siebie i świata\npoczujesz większą akceptację i wolność wyboru zamiast ciągłej presji\nzwiększysz świadomość własnych emocji i możliwości ich regulowania.\ndowiesz się w jaki sposób pracować z własnymi myślami\, tak by nie poddawać się ich nurtowi\nnawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem\, by moc świadomie korzystać z jego zasobów\nzaczniesz oddychać świadomie i wykorzystywać oddech do redukcji stresu\nzmienisz swoją gospodarkę energetyczną\, by mieć więcej witalności i siły\nbędziesz budować więcej świadomych komunikatów\, a co za tym idzie i zdrowych relacji z otoczeniem.\n\nGwarantuje Ci\, że jeżeli zaangażujesz się w ten proces na 8 tygodni\, odmienisz swoje życie. Czasem tą zmianę widać już w czasie trwania kursu\, a najczęściej pojawia się w kolejnych miesiącach po programie (warunkiem efektów jest regularna praktyka medytacji\, której nauczę Cię na kursie). \nDlaczego regularność?\nTechniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu.  Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych\, adaptację do zmiennego środowiska\, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją. \nPlastyczność synaptyczna mózgu\nPodczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia\, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań\, synapsie. Za każdym razem\, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce\, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania. \nMindfulness a stres\nMindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną. \nInteligencja emocjonalna\nOd niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to\, że emocje\, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik\, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem\, zdolność do adaptowania się do nowych\, ciągle zmieniających się warunków życia\, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu\, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony\, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki. Ten program będzie idealny dla Ciebie\, jeśli \nJak będzie wyglądał kurs?\nCzas trwania kursu to 8 tygodni\, w trakcie których odbędzie się:\n\n8 spotkań online / sesji warsztatowo-medytacyjnych \nwarsztat dodatkowy – Dzień Ciszy z kojącymi dla układu nerwowego praktykami mindfulness&compassion (online lub stacjonarnie w Krk)\nTwoja codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.\n\nCo otrzymasz? \n\nnagrania standaryzowanych medytacji mindfulness (praktyki formalne)\nkomplet materiałów psycho-edukacyjnych uzupełniających wiedzę z sesji\ndodatkowe praktyki medytacyjne w różnych formach (audio + video)\nkonsultacje z licencjonowanym nauczycielem \nzaświadczenie ukończenia kursu.\n\nTematy kursu\nCały kurs uważności w sposób przemyślany i zaplanowany prowadzi Cię w arkana pracy z umysłem\, ciałem\, emocjami i oddechem podczas tematycznych sesji:\n \n\n\n\n\n\nSesja 1 – Przywitaj Uważność w swoim życiu \nW tym tygodniu dowiesz się jak wprowadzić uważność do swojej codzienności i rozpoczniesz trening mentalny budujący Twój mięsień uwagi. Nauczysz się wykorzystywać zmysły do zatrzymywania się w pędzie życia.  \n\n\n\n\nSesja 2 – Koniec jazdy na Autopilocie \nW tym tygodniu dowiesz się czym jest umysł początkującego i jak Twoje postrzeganie świata kształtuje Twoją rzeczywistość w obszarze stresu. Nauczysz się także wykorzystywać oddech do redukcji stresu. \n\n\n\n\nSesja 3 – W zdrowym ciele zdrowy umysł \nW tym tygodniu rozwiniesz swoją relację z własnym ciałem i dowiesz się jakie nawyki wpływają na redukcje hormonów stresu. Nauczysz się uważnej pracy z ciałem\, rozciągającej powieź i wzmacniającej kręgosłup.  \n\n\n\n\nSesja 4 – To\, czego nie wiesz o stresie…\nW tym tygodniu zrozumiesz swoją matrycę stresu i nauczysz się rozpoznawać własny łańcuch reakcji stresowej: osobiste wzorce stresu i automatyczne reakcje. Poznasz swoją relację z „przyjemnym” i „nieprzyjemnym”\, jakie spotykasz w swojej codzienności.  \n\n\n\n\nSesja 5 – Czas na porządki w myślach \nW tym tygodniu odkryjesz swoje przywiązanie do myśli i dowiesz się w jaki sposób uważnie je obserwować\, by rozwijać świadomość wzorców myślowych wywołujących napięcie i stres. Nauczysz się praktyki medytacji siedzącej z obserwacją nurtu umysłu.  \n\n\n\n\nSesja 6 – Czas na spotkanie z tym\, co trudne \nW tym tygodniu dostaniesz odpowiedzi na nurtujące Cię pytania dotyczące Twoich osobistych trudności w praktyce: trudne emocje\, nawracające myśli\, ból fizyczny lub psychiczny… jak sobie z tym radzić w praktyce medytacji? Nauczysz się pogłębionej pracy z własnymi emocjami i sposób radzenia sobie z wewnętrznymi przeżyciami.  \n\n\n\n\nSesja 7 sesja – Uważna komunikacja\, uważne relacje \nW tym tygodniu doświadczysz prawdy o własnej postawie i nastawieniu do życia\, a także relacjach jakie tworzysz. Rozpoznasz własne nawyki podczas komunikacji i dowiesz się w jaki sposób uważnie słuchać\, by rozumieć innych i budować świadome relacje.  \n\n\n\n\nSesja 8 – Dbanie o siebie \nW tym tygodniu skupimy się na podsumowaniu całości procesu i integracji wiedzy i praktyki z Twoją codziennością – efektem będzie wypracowanie planu działania\, dzięki któremu uważność będzie stałym towarzyszem Twojego życia\, codzienności i dbania o siebie.  \n\n\n\n\n\n \n\n\n\nOrganizacyjnie\n\n\n\nForma kursu: stacjonarnie w Krakowie + online (hybryda)\n \nTerminy kursu: 06.05.2024 – 01.07.2024 (poniedziałki) w godz. 18:30-21:00. (poza 10.06.)08.06. Dzień Ciszy 8:00 – 14:00. (stacjonarnie lub online)\n\n\n \n\nCo jeśli nie możesz w którymś terminie?\n\nNie przejmuj się\, istnieje opcja wersji hybrydowej\, a jeśli to tez nie będzie możliwe – uzupełnimy sesje indywidualnie. Każdemu uczestnikowi oferuję jedną 30 min sesje online w przypadku nieobecności. \n\n\n\nInwestycja\n\n\n\nCena kursu: 1390 zł \n \nPromocja wczesna wpłata:\n\n1090 zł (zapisz się i wpłać całość do 01.04.)\n1190 zł (zapisz się i wpłać całość do 15.04.)\n1290 (zapisz się i wpłać całość do 30.04.)\n\n \nPromocje dla Absolwentów: \n\npowtórz kurs w kwocie 50%\nprzyprowadź kogoś na kurs a otrzymasz powtórkę w gratisie 🙂\n\nPłatność w ratach: 1390 zł przy wpłacie 300 zł zaliczki\, reszta wpłaty wg ustalonego harmonogramu.\nChcesz być na kursie\, ale opłata jest za duża? Zadzwoń do mnie\, znajdziemy rozwiązanie.\n \n\n\nCo otrzymasz w tej kwocie?\n\n31 godzin dydaktycznych zajęć na sali \nkomplet profesjonalnych materiałów pogłębiających tematykę każdej sesji\nnagrania medytacji mindfulness do praktyki własnej\nwsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną\nmożliwość jednej 30 min indywidualnej sesji uzupełniającej (online) w przypadku nieobecności na zajęciach\nzaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości)\nniesamowite doświadczenie\, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę\, której się nawet nie spodziewasz.\n\n\n\n\n\n\nZapisy:\n\n\nPierwszym krokiem jest wypełnienie ZGŁOSZENIA ONLINE\n\n\nNastępnie umówimy się na krótką rozmowę.\nOstatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.\n\nMasz pytania? jestem dla Ciebie: 508098116 lub umów się:\n \nUMÓW SIĘ ZE MNĄ NA KONSULTACJĘ.\nNie rezygnuj z życia\, które jest tu i teraz.  \n\nProwadzi \n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak)\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów:\n• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)\n• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\n• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).\n \nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ). Wcześniej pełniła też rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi\, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.\n \n\n\nOd 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem\, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 20 lat\, uczę tego\, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze. 
URL:https://centrumholi.pl/event/kurs-mindfulness-based-stress-reduction-0124/
LOCATION:Kraków
CATEGORIES:Mindfulness,Rozwój Osobisty
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2024/03/6.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20240130T200000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20240130T210000
DTSTAMP:20260419T071140
CREATED:20240123T143315Z
LAST-MODIFIED:20240201T092108Z
UID:6834-1706644800-1706648400@centrumholi.pl
SUMMARY:Lekcja Testowa Mindfulness
DESCRIPTION:Lekcja Testowa MBSR\nKurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologi współczesnej. \n  \nPodczas lekcji testowej dowiesz się: \n\njaka jest historia metody i najnowsze wyniki badań\, mówiące o potrzebach naszych mózgów \nod czego zależą efekty medytacji  w kontekście redukcji stresu\, natłoku myśli i doznania wyciszenia \ndlaczego “to na mnie nie działa”\, czyli jakie są bramy przejścia w praktyce medytacji \nna czym polega praca z rozproszeniem – pierwszą bramą\njakie są formy medytacji i w jaki sposób działają na mózg \nco to znaczy\, że lewa półkula jest transformatorem umysłu świadomego\, a prawa półkula jest transformatorem umysłu podświadomego i dlaczego warto uczyć się medytacji w określonym porządku \njakie są dwa komponenty nauki medytacji: czas praktyki i powtarzalność (regularność) i jak układać je w program\, dzięKi któremu medytacja na stałe wejdzie w rytm dnia\njak budować nawyki bez przymusu \njak wygląda proces treningu uważności \njak możesz lepiej zasypiać wprowadzając uważność w swoje nawyki.\n\nPoznasz także praktykę “Uspokajanie Umysłu”. \nZapraszam na lekcję testową\, zarejestruj się: \n  \n \n  \nRejestrując się na to wydarzenie zgodnie z Ustawą z dnia 10.05.2018 r. o Ochronie Danych Osobowych; tekst jednolity: Dz. U. z 2018 r. poz. 1000\, oraz Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r.  RODO wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych zawartych w niniejszym formularzu dla potrzeb niezbędnych do prawidłowej realizacji celów informacyjnych i promocyjnych Mindfulness LAB Sylwia Rogala-Marciniak.  Administratorem danych jest HOLI Life&Business Mindful Solutions Sylwia Rogala-Marciniak. Masz prawo uzyskać od Administratora dostęp do swoich danych osobowych\, żądać ich sprostowania\, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania\, a także cofnąć zgodę na przetwarzania. Kontakt mailowy do Administratora: sylwia@centrumholi.pl \nWięcej o Mindfulness Based Stress Reduction\nPodczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań. \n  \nDla kogo jest ten kurs?\nProces MBSR został stworzony dla osób\, które \n\nmają trudności z koncentracją\, doświadczają rozproszenia \nmają problemy ze snem i natłok myśli\nodczuwają napięcia emocjonalne i ciężko jest im  się wyciszyć \nzmagają  się ze znużeniem spowodowanym codziennym stresem\ndoświadczają spadków energii i witalności\nmają kłopoty z pamięcią\nbywają emocjonalne w relacjach z towarzyszącymi wyrzutami sumienia\nnadmiernie przejmują się\, analizują\, nie potrafią odpuszczać\nchcą uciszyć chaos w głowie i poczuć spokój \npragną nauczyć się umiejętności\, które poprawią jakość życia w obszarze równowagi emocjonalnej i skupiania uwagi\nchcą wiedzieć jak pracować ze sobą na co dzień\, by zwiększać swój potencjał mentalny i osiągać jasność umysłu.\n\n  \nNa czym polega różnica między tym kursem\, a innymi?\nOgromny sukces MBSR zawdzięcza on ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. To sprawia\, że program jest zaplanowanym procesem\, w którym nic nie dzieje się przypadkiem – za każdym elementem omawianym podczas zajęć\, a także każdą medytacją prowadzoną przez nauczyciela stoi określona metodologia. Dlatego słuchanie medytacji mindfulness dostępnej w sieci nie zawsze będzie oznaczać\, że trafiasz na formę\, która bazuje na naukowych odkryciach: merytoryka prowadzenia\, czas trwania\, forma powtarzania\, metodologia pracy przez 8 tygodni – wszystko tu ma określony sens. \nNauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijać się na własnej ścieżce medytacyjnej. \nPonad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody. \nKurs MBSR został opracowany przez amerykańskiego profesora Jon Kabat -Zinna jako program medyczny i psycho-edukacyjny dla osób cierpiących na chroniczny ból fizyczny i zaburzenia emocjonalne\, i pierwszy raz przeprowadzony w 1979 roku\, kiedy dr Jon Kabat-Zinn uruchomił Klinikę Redukcji Stresu Center For Mindfulness przy klinice uniwersyteckiej w Worcester w stanie Massachusetts (USA). \n  \nMasz pytania lub problem z rejestracją? Napisz: sylwia@centrumholi.pl
URL:https://centrumholi.pl/event/lekcja-testowa-mindfulness/
LOCATION:ONLINE
CATEGORIES:Mindfulness,Rozwój Osobisty
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2024/01/grafiki-holi-5.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=UTC:20231228T190000
DTEND;TZID=UTC:20231228T203000
DTSTAMP:20260419T071140
CREATED:20231213T144841Z
LAST-MODIFIED:20231222T092354Z
UID:6602-1703790000-1703795400@centrumholi.pl
SUMMARY:Mini Kurs Self Love - The Mindful Gift
DESCRIPTION:Co to za kurs?\nMiłość do siebie ma różne oblicza\, ale przede wszystkim oznaczać będzie przyzwolenie. Bardzo często jednym ze schematów jest “odmawianie sobie”. Może mieć ono różne formy – od oczywistego rezygnowania z przyjemności po podświadome nie zwracanie uwagi na to\, co drobnego i przyjemnego życie niesie. \nW tym schemacie życie często staje się pełne trosk\, a w codzienności buduje się przekonanie o wiecznym “braku czasu”. \nWyobraź sobie\, że możliwe jest odnalezienie w zwykłej codzienności chwil prawdziwej radości i dobrostanu. To\, co widzimy – bądź nie\, czego doświadczamy – bądź nie – jest naszą projekcją\, stanem umysłu. \nSelf Love – The Mindful Gift  to program dzięki któremu uzyskasz wgląd w swoje wzorce i przekonania na temat zdrowia\, dawania sobie czasu\, zgody na siebie.\nDzięki niemu być może już kolejnego dnia obudzisz się z nowym postrzeganiem swojego życia i możliwości\, jakie w nim płyną. \nRozpoczniesz drogę\, która nauczy Cię kompletnie nowego podejścia do siebie i swojego czasu. \nNie czekaj\, bo to teraz jest TEN czas. \nPokonaj mentalną barierę między tym\, co trzyma Cię w starych “dziejach”\, a zupełnie nowym. \nOdkryj jak wiele może się zmienić\, gdy zmienisz swoje poglądy na siebie.   \nWszędzie możemy teraz usłyszeć\, że należy kochać siebie\, ale czy wiesz\, co to naprawdę oznacza? \nMiłość do siebie to pojęcie znacznie głębsze niż mogłoby się wydawać. To nie tylko dbanie o ciało czy umysł poprzez aktywność fizyczną czy zdrową dietę… to również nie tylko dawanie sobie czasu na książkę czy relaks… ale przede wszystkim proces akceptacji samego siebie w pełni – ze wszystkimi wadami i zaletami. \nFilozofia buddyjska uczy\, że cierpienie wynika z pragnień\, a prawdziwa harmonia i miłość do siebie zaczyna się w momencie\, gdy przestajemy oceniać samych siebie przez pryzmat osiągnięć\, wyglądu czy opinii innych. Kluczowe staje się uznanie swojego „cienia”\, Niższego Ja\, czyli mroczniejszych stron naszej osobowości\, błędów i lęków\, których doświadczamy. \nMiłość do siebie zaczyna się gdy: \n\nprzestajesz negować swoje trudne emocje\npozwalasz na wybrzmienie wszystkiego\, co pod maską i pod powierzchnią\ndajesz sobie czuć wszystko – nie tylko to co „ładne” i popularne\nwyrażasz się (bez agresji) broniąc przede wszystkim siebie.\n\nTaka postawa pozwala na rozwijanie współczucia do siebie\, daje przestrzeń na popełnianie błędów i uczenie się z nich\, zamiast nieustannego krytykowania się. \nStawianie siebie na pierwszym miejscu to nie egoizm- jak się przyjęło w naszej kulturze.  To wyraz najwyższej troski. Kiedy troszczysz się o siebie\, troszczysz się o innych. \nWyobraź sobie\, że masz czas\, z którym możesz zrobić co tylko chcesz… na co go wykorzystasz?\nJeśli masz już dość życia w pędzie\, ciągłego braku czasu\, obiecywania sobie że coś zaczniesz robić – i nigdy nie spełniania tych marzeń\, dążeń\, celów… \nJeśli ciągle odkładasz własne przyjemności na “później”\, które jest niezwykle rzadkim przypadkiem. \nJeśli obserwujesz\, że inni “jakoś” potrafią żyć bardziej… ale nie widzisz rozwiązania. \nMoże masz już tak szczerze dość odkładania życia na później?   \nDla kogo jest ten program?\nTen program jest stworzony dla osób\, które…. \n\nchcą zrozumieć na czym polega pokochanie siebie\nmarzą o możliwości zrobienia czegoś  dla siebie bez wyrzutów sumienia\ndoświadczają wiecznego braku czasu\nczują\, że są w martwym punkcie z którego nie ma wyjścia\nciągle obiecują sobie\, że “zaczną\, gdy….”\nmają często wyrzuty sumienia lub poczucie winy\npragną życia w spokoju  harmonii.\n\nI nie jest dla osób\, które nie chcą się zaangażować w swoją zmianę\, liczą że coś się zmieni bez żadnego wkładu z ich strony. \nJakie są cele tego kursu?\nPo tym Kursie będziesz: \n\nrozpoznawać swoje schematy\, które trzymają Cię w miejscu\, w którym jesteś\nwiedzieć jak zatrzymać potok destrukcyjnych i hamujących myśli\npotrafić stworzyć przestrzeń w życiu\, której do tej pory brakowało\nczuć więcej mocy i możliwości decyzji\nrozumieć czym jest miłość do siebie i jak przekłada się na czas.\n\nNauczę Cię jak dbać o siebie\,  by już nigdy nie być przed ściana\, gdzie nie ma możliwości.   JAK BĘDZIE WYGLĄDAŁ W PRAKTYCE?   Ten masterclass zawiera: \n\njedną 1\,5 h sesję w trzech wariantach do wyboru online: grupowa sesja live\, nagranie video\, indywidualna sesja live\nArkusz Pracy\, dzięki któremu zmienisz w ciągu miesiąca wzorce zachowania\nDwie krótkie Medytacje na wieczór i na rano\, które pomogą Ci ustawić właściwy tok myślenia\nPraktyka Mindfulness – Afirmacje Przyzwolenia\, dzięki którym zaczniesz inaczej patrzeć na siebie; pomoże Ci w chwilach zwątpienia\, by wrócić na właściwy tor\n\nJak skorzystać z tego procesu?\nWypełnij formularz zgłoszenia wybierając odpowiedni wariant: \n\nSelf Love – sesja grupowa (uczestniczysz we wspólnym spotkaniu\, które jest nagrane i możliwe do odtworzenia w dowolnym późniejszym czasie)\n\nTermin: 18.01. 19:00 Inwestycja: 199 zł \n\nSelf Love – sesja nagrana (otrzymujesz link do nagranej sesji możliwej do odtworzenia w dowolnym momencie)\n\nTermin: dowolny od 19.01. Inwestycja: 159 zł \n\nSelf Love – sesja indywidualna (umawiasz się na sesję w dowolnym wybranym przez Ciebie terminie i pracujemy na Twoich przekonaniach oraz indywidualnej mapie życia)\n\nTermin: dowolny\, do ustalenia Inwestycja: 399 zł   \nRejestracja\nWypełnij FORMULARZ ZGŁOSZENIA  wybierając swoją opcje; następnie opłać kurs i czekaj na miala z dalszymi krokami. \nMasz pytania? napisz na WhatsApp lub zadzwoń: 508098116 \nKto będzie Twoim przewodnikiem?\nSylwia RoMa\nJoga i medytacja są moją ścieżką życiową już od ponad 20 lat. Nieustannie odnajduje w nich nowe aspekty siebie\, są źródłem wszelkich transformacji. Nazwałabym siebie „nauczycielem na drodze”\, gdyż sama uczę się i zmieniam nieustannie… doświadczając prawdy\, że to droga jest celem. Uczę tego\, co jest moim doświadczeniem: odnajdywania spokoju i harmonii na różnych etapach życia\, w jego wzlotach i upadkach.   \nMam za sobą osobiste trudne doświadczenia\, pracę z zduszonym i odrzuconym wewnętrznym dzieckiem\, nauczeniem się kochać siebie i dawać sobie samej to\, czego nie można oczekiwać od zewnętrznego świata: poczucia własnej pełni\, zaufania do życia i spełnienia w nim. Dziś wiem\, że wszystkie zranienia w moim życiu były drogą do uzdrawiania siebie. I pewnie gdyby nie one\, nie mogłaby dziś służyć Tobie wiedząc co czym mówię. Medytacja i praca z ciałem zawsze była źródłem samoleczenia\, a rozwijająca się samoświadomość najlepszym sposobem prewencji.   \nProfesjonalnie jestem ericksonowskim coachem\, certyfikowanym trenerem\, licencjonowanym w międzynarodowych standardach nauczycielem mindfulness&compassion\, dyplomowanym nauczycielem jogi. Byłą dyrektorką Centrum Kształcenia Podyplomowego\, Izby Coachingu i Festiwalu Progressteron\, byłą Prezeską Polskiego Instytutu Mindfulness. Na sali szkoleniowej pracuję już blisko dwie dekady. \nMoją misją jest uczyć jak wychodzić z sfery w której „nie ma czasu” i odnajdywać pełnię i piękno życia dokładnie tam\, gdzie jesteś\, bo to właśnie to miejsce jest źródłem wszelkiej kreacji i zmiany.  
URL:https://centrumholi.pl/event/mini-kurs-self-love-the-mindful-gift/
LOCATION:ONLINE
CATEGORIES:Compassion,Mindfulness,Rozwój Osobisty
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2023/12/grafiki-holi-4.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=UTC:20231117T061500
DTEND;TZID=UTC:20231229T064500
DTSTAMP:20260419T071140
CREATED:20231115T113202Z
LAST-MODIFIED:20231227T145210Z
UID:6556-1700201700-1703832300@centrumholi.pl
SUMMARY:Twoje Wyzwanie: Praktyka Medytacji 
DESCRIPTION:Regularna praktyka medytacji nie jest prosta\, a jednocześnie jest kluczem do jakości i zmian\, jakich pragniemy we własnym wnętrzu. \nByć może już nie raz chodziło Ci po głowie\, by zacząć medytować. Jednak\, medytacja podobnie jak kurs języka\, tańca i książka z budowania nawyków – lądowały na półce “kiedyś”. \nA Ty w przekonaniu\, że masz słomiany zapał\, albo\, że to nie dla Ciebie. \nKiedyś byłam dokładnie w tym samym miejscu\, a to właśnie praktyka nauczyła mnie cierpliwości konsekwencji i wiary w siebie. \nNa mojej ścieżce też spotykam się z własnym lenistwem\, prokrastynacją\, pomysłami umysłu na lepsze wykorzystanie tego czasu. Uczę się nieustannie cierpliwości\, wytrwałości\, konsekwencji i dyscypliny. I wciąż na nowo odkrywam\, że medytacja jest moim kluczem. \nCokolwiek chce ukoić – pozwala to otulić życzliwością. Cokolwiek chce zaakceptować – daje mi przestrzeń. Cokolwiek chce zrozumieć – uczy mnie bezocennej uwagi.   \nDlatego zapraszam Cię do osobistego wyzwania – będziemy spotykać się dwa razy w tygodniu: w poniedziałki i piątki o godz. 6:15.\nW poniedziałki na Live na moim Instagramie\, w piątki na Grupie na FB.\nMoże będzie to inspiracją do zapisania się na moje kursy? A może sam/sama zaczniesz swoją przygodę? A może do niej wrócisz? \nAby uczestniczyć na FB:: ZAPISZ SIĘ DO GRUPY\nAby uczestniczyć na IG: POLUB MÓJ PROFIL \ni po prostu bądź 🙂 \nSpotkania  live odbędą się w godz. 6:15-6:45 w tym czasie 15 min będę opowiadać o jakimś aspekcie pracy nad sobą i odbędzie się 15 min medytacji w tym temacie. \nNagranie na grupie będzie dostępne  przez 24 h. \nSpotkania będą odbywać się do końca 2023r. \nCzy to coś kosztuje?\nTo zależy od Ciebie. Spotkania kosztują tyle\, ile jest warte wsparcie dla Ciebie\, budowanie Twojego zdrowia\, wspierających nawyków i dobrostanu.  Idąc za prawem karmy „to\, co dajesz\, wraca do Ciebie po stokroć ” możesz uiścić dowolną wpłatę na konto: \n76291000060000000002934425  Sylwia Rogala-Marciniak \nDlaczego warto?\nKorzyści wynikających z praktyki mindfulness jest bardzo wiele. Pomaga ona redukować ból fizyczny czy psychiczny\, a także poznać go i zrozumieć jego naturę. To dąży do akceptacji\, a ta w efekcie daje cudowne ukojenie. Regularna praktyka medytacji obfituje w życiowych zmianach\, ale celem naszego wyzwania jest zainspirowanie się do tego by \n\nzacząć swoją praktykę\nwzmocnić swoją praktykę\nzainspirować Cię do regularności\npokazać Ci ile daje poranna chwila dla siebie.\n\nCzego uczymy się dzięki praktyce uważności? \n\nProcesu aktywnego skupiania uwagi\nDoświadczania poczucia własnej skuteczności i postawy aktywnej w przeciwieństwie do pasywnej\nKonstruktywnego radzenia sobie z problemami\nWyrabiania w sobie nie osądzającej i akceptującej postawy\nŻywego kontaktu z doświadczaniem rzeczywistości tu i teraz\nUważnego radzenia sobie z trudnymi emocjami\, bólem itp.\nPrzeciwdziałania rozproszeniu umysłu\nWzmacniania siły koncentracji\nDostępu do postawy cechującej się bezstronnością\, spokojem i wewnętrzną stabilnością.\n\nCechy wyrabiane przez uważność: \n\nTolerancja emocjonalna\nSpostrzegawczość\nSamorefleksja (uzmysławianie sobie\, co robimy)\nWspółczucie\nDostrzeganie swoich egocentrycznych potrzeb\nZdolność wyciszania zamętu umysłu\nJasność umysłu\nOtwarty umysł\nPewność siebie i odwaga (dzięki współczuciu)\nŚwieżość i elastyczność (dzięki umysłowi początkującego)\nWolność od osądzania siebie\nUfność\nPostawa akceptacji i nieosądzania.\n\nKto będzie prowadził medytacje?\nNauczyciel Sylwia RoMa\nJoga i medytacja są moją ścieżką życiową już od 20 lat. Nieustannie odnajduje w nich nowe aspekty siebie\, są źródłem wszelkich transformacji. Nazwałabym siebie „Nauczycielem na drodze”\, gdyż sama uczę się i zmieniam nieustannie… doświadczając prawdy\, że to droga jest celem. \nUczę życia pełnią\, piękna\, wglądu we własną prawdę\, drogi serca. Wiele osób myśli\, że bycie nauczycielem medytacji oznacza bycie idealnym stworzeniem\, wyższą inteligencją\, która nie popełnia błędów. Nic bardziej mylnego. Oznacza bycie w pełni sobą. Bo tylko przyjęcie siebie z akceptacją i bez oceny\, z życzliwością i współczuciem – pozwala tak przyjmować innych\, i uczyć takiego przyjmowania świata. Cokolwiek uczymy w medytacji – doświadczamy tego sami. \nBIO \nNauczycielka mindfulness i jogi z 12 letnim stażem nauczania. \nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). \nMentorka przyszłych nauczycieli mindfulness na Studium Nauczycielskim MBSR PL.    
URL:https://centrumholi.pl/event/twoje-wyzwanie-praktyka-medytacji/
LOCATION:ONLINE
CATEGORIES:Event,Mindfulness
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2023/11/6.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=UTC:20231009T180000
DTEND;TZID=UTC:20231009T190000
DTSTAMP:20260419T071140
CREATED:20230815T034352Z
LAST-MODIFIED:20230904T081859Z
UID:6445-1696874400-1696878000@centrumholi.pl
SUMMARY:Mindfulness Based Living Course YA - Kurs dla Dzieci i Młodzieży
DESCRIPTION:Kurs Mindfulness Based Living Course Young Adults (MBLC-YA) to proces\, który zawiera 10 sesji uczących młodzież w jaki sposób mogą żyć uważnie i rozwijac świadomośc siebie. Został stworzony w oparciu o program dla dorosłych i jest przeznaczony dla młodzieży w wieku 11-18 lat.\nAutorem  programu MBLC-YA jest Heather Grace Bond\, nauczycielka Mindfulness Association UK. Program ten został stworzony na podstawie jej badań naukowych dotyczących roli uważności i współczucia dla siebie i innych wśród dzieci i młodzieży.  \nNa tą edycję zapraszam młodzież w przedziale wiekowym 11-14 lat. \nGłównym celem kursu MBLC-YA jest rozwijanie u nastolatków inteligencji emocjonalnej w zakresie samoświadomości oraz życzliwości. Dlatego proces ten łączy zagadnienia z zakresu mindfulness i compassion\, które stanowią dla filary świadomego rozwoju. \n \nKażda sesja zawiera elementy edukacyjne oraz krótkie praktyki mentalne\, dostosowane czasem\, tempem i treścią go tej grupy wiekowej. \nKurs składa się z dziesięciu sesji\, które zazwyczaj odbywają się raz w tygodniu i trwają około 55 min.   \nTematy Kursu\nKażda sesja ma też swój temat: \n\nWprowadzenie do treningu uważności. Dlaczego warto rozwijać uważność i życzliwość?\nTwój niesamowity umysł. Co się dzieje w Twoim umyśle\, kiedy doświadczasz stresu?\nObecność w życiu. Jak życzliwość zmienia świat?\nOpuszczenie kotwicy. Jak możesz wykorzystać swój oddech?\nRozproszenie. Dokąd uciekają nasze umysły?\nNurt umysłu. Co się dzieje w nurcie Twojego doświadczenia?\nNastawienie. Jak ocenianie wpływa na to\, jak widzimy świat?\nAkceptacja siebie. Jak możemy ukoić swoje emocje?\nWdzięczność. Co daje docenianie drobnych rzeczy?\nUważne życie. Jak wnieść uważność do swojego świata na stałe?  \n\nJak wyglada taka sesja?\nPodczas sesji “Nurt umysłu” uczymy się w jaki sposób rozpoznawać różne sposoby myślenia i różne części wewnętrznego doświadczenia. Wyjaśniamy w obrazowy kreatywny sposób\, że w naszym wnętrzu możemy rozpoznać myśli\, emocje\, doznania fizyczne… ale też myślokształty\, oceny\, osądy\, oczekiwania czy przypuszczenia\, które są filtrem dla zewnętrznego świata. To powoduje\, że widzimy go w określony sposób i czasem doznajemy stresu i napięcia\, tam gdzie to wcale nie jest potrzebne. Podczas treningu mentalnego\, który jest zawsze częścią sesji uczymy się jak obserwować ten nurt\, by lepiej poznać siebie. Cały kurs zawiera także praktyki współczucia\, które uczą jak być życzliwym dla siebie w trudnych sytuacjach. Poszczególne sesje tworzą razem całość sztuki lepszego rozumienia siebie w trudnym okresie dojrzewania.  \nKażda sesja jest również ilustrowana multimedialną prezentacją\, która w kreatywny sposób obrazuje omawiane tematy.  Wyświetlane są liczne materiały edukacyjne w postaci krótkich filmów (od profesora twórcy teorii umysłu\, po młodych youtuberów)\, aby angażować uczestników w proces uczenia się z nieustającą ciekawością. Kursanci otrzymują też podręcznik i mają dostęp do nagranych praktyk uważności. \n \nUdział w kursie MBLC-YA przynosi wiele korzyści. Tak jak ćwiczenia fizyczne rozwijają nasze mięśnie\, tak trening umysłu przyczynia się do zmian w strukturze i aktywności naszego mózgu.  \nDlaczego regularność?\nUmysł młodego człowieka najlepiej uczy się przez ciekawość\, zabawę i pobudzanie kreatywności. Przyswaja i koduje przez dawkowanie i syntezowane wiedzy\, a nowe sposoby działania kodują przez utrwalanie zachowań. Techniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków w oparciu o neuroplastyczność mózgu.  Dlatego taka wydłużona\, 2\,5 miesięczna praca nad sobą daje  szansę na największe długofalowe efekty. \nInteligencja emocjonalna\nPostrzeganie siebie u młodzieży osadzone jest przede wszystkim w oparciu o wzorce ze świata zewnętrznego. Rozwijanie uważności i self-compassion (samo-współczucia) pozwala budować samoświadomość\, która jest jednym z elementów inteligencji emocjonalnej. Od niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to\, że emocje\, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik\, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem\, zdolność do adaptowania się do nowych\, ciągle zmieniających się warunków życia\, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi.  Trening uważności dla dzieci i młodzieży ma wiele pozytywnych aspektów\, takich jak zwiększenie zdolności koncentracji\, empatii\, jasności myśli\, odporności na stres oraz regulacji emocji. Oznacza to również mniejszą reaktywność\, impulsywność i odczuwanie stresu.   \n \nInformacje Organizacyjne \n\nCzas kursu: zaczynamy 09.10.\, kurs będzie odbywał się w poniedziałki w godz. 18:00-18:55 (proszę o przybycie na miejsce na godz. 17:50). Kurs obejmuje 10 sesji po 50 min i zakończy się 18.12. (z wyłączeniem 13.11.)\nMiejsce spotkań: Gdyńska – Studio Żywioły; ul. Gdyńska 19/21\, główne wejście\, lewa klatka schodowa na sama górę. Pod budynkiem jest dostępny parking.\nFormularz zgłoszenia: ZAPISZ SIĘ\nMasz pytania? Zadzwoń\, tak będzie najszybciej: 508098116 lub napisz do mnie mindfulnesslab.pl@gmail.com\nInwestycja: 890 zł (89 zł zł za sesję) + 60 zł Podręcznik do MBLC YA\n\nProwadzi \n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak)\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów: \n• MBSR (certyfikat Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness) \n• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness). \n• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska). \nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ). Wcześniej pełniła tez rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi\, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych. Od 2006 r. prowadzi szkolenia dla firm\, korporacji i organizacji. \nPomaga osobom w kryzysie\, zmianie\, wypaleniu\, przeciążeniu mentalnym i emocjonalnym. Uczy w jaki sposób opanować umysł i przywrócić spokój. Pokazuje jak zatrzymać błędne koło chronicznego stresu i jak zarządzać własną gospodarką energetyczną. Pokazuje jak w biznesie puszczać napięcie i radzić sobie w kryzysowych sytuacjach. Wspiera w podnoszeniu samoświadomości i odzyskaniu kontaktu z ciałem. Prowadzi autorskie procesy indywidualne uczące budować osobistą odpornośc psychiczną\, warsztaty uczące redukcji stresu dla firm oraz licencjonowane kursy mindfulness. \nMedytację i jogę zaczęła praktykować mając 20 lat i od tamtej pory jest nieustannie na tej drodze. Prywatnie Mama dwóch dziewczynek\, które są najlepszymi mentorkami uważności i inspiracją do działania w zakresie tego programu. \n 
URL:https://centrumholi.pl/event/mindfulness-based-living-course-ya-kurs-dla-mlodziezy/
LOCATION:Gdyńska – Studio Żywioły\, Gdyńska 19/21\, Kraków\, małopolskie
CATEGORIES:Event,Mindfulness
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2023/08/2.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=UTC:20230917T173000
DTEND;TZID=UTC:20230917T200000
DTSTAMP:20260419T071140
CREATED:20230808T085346Z
LAST-MODIFIED:20230904T081835Z
UID:6371-1694971800-1694980800@centrumholi.pl
SUMMARY:Mindfulness Based Stress Reduction Course
DESCRIPTION:Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologi współczesnej.\n \nJak wygląda kurs?\nPodczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań. Ogromny sukces MBSR zawdzięcza on ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. Nauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijać się na własnej ścieżce medytacyjnej. Ponad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody. \nCzego się będziesz uczyć?\nPodczas 8 tygodni programu przejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji. Rozwiniesz swoją zdolność koncentracji i ogniskowania uwagi. Rozpoznasz swoje schematy i wzorce reagowania w różnych sytuacjach. Nauczysz się rozróżniać co jest faktem\, a co interpretacją Twojego umysłu na temat rzeczywistości. Oduczysz się niekonstruktywnego oceniania siebie i świata. Zamienisz to na większą akceptację i wolności wyboru. Zwiększysz świadomość własnych emocji i możliwości ich regulowania dzięki temu. Dowiesz się w jaki sposób pracować z własnymi myślami\, tak by nie poddawać się ich nurtowi. Nawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem\, by moc świadomie korzystać z jego zasobów. Zaczniesz oddychać świadomie. Wykorzystywać oddech do redukcji stresu. Zmienisz swoją gospodarkę energetyczną\, by mieć więcej witalności i siły. Będziesz budować więcej świadomych komunikatów\, a co za tym idzie i zdrowych relacji z otoczeniem. \nDlaczego regularność?\nTechniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu.  Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych\, adaptację do zmiennego środowiska\, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją.  \nPlastyczność synaptyczna mózgu\nPodczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia\, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań\, synapsie. Za każdym razem\, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce\, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania. \nMindfulness a stres\nMindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną. \nInteligencja emocjonalna\nOd niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to\, że emocje\, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik\, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem\, zdolność do adaptowania się do nowych\, ciągle zmieniających się warunków życia\, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu\, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony\, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki. \n  \nJak będzie wyglądał kurs?\nCzas trwania kursu to 8 tygodni\, w trakcie których odbędzie się:\n\n8 spotkań / sesji warsztatowo-medytacyjnych\nwarsztat dodatkowy – mini odosobnienie „Mindful Day”\nwłasna codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.\n\nTematy kursu \n8-tygodniowy kurs uważności jest jak osobista podróż\, która zabierze Cię dokładnie tam\, gdzie masz być dając Ci możliwość bezocennego i uważnego przyglądnięcia się swojemu życiu i obserwowania swoich zachowań. \nJak daleko będziesz w tej podróży\, na ile sobie pozwolisz – zależy od Twojego zaangażowania. \nMedytacji się nie próbuje\, tak jak nie próbuje się oddychania.\nMedytacja nie jest pomysłem na chwilę – tak stosowaną możemy nazwać relaksacją\, technika wyciszania\, sposobem na relaks. \nMedytacja jest o czymś innym. To spotkanie ze sobą w prawdzie\, jest procesem odkrywania siebie samego\, nawiązywania komunikacji z własną duszą i ciałem. \n \nCzego się uczymy?\n\n\n\n\n\n1 sesja „Pierwszy smak uważności”  \n\nnieosądzające i nieoceniające zauważanie siebie\nzatrzymanie się\, by zasmakować życia na nowo\nrozwijanie mięśnia uwagi\nwyrabianie cierpliwości.\n\n\n\n\n\n2 sesja „Autopilot i umysł początkującego” \n\nczym jest początkującego\npostrzeganie świata\, postrzeganie siebie\nzauważanie iluzji i interpretacji w naszym postrzeganiu\nzauważanie automatycznego pilota\nbudowanie świadomości oddechu.\n\n\n\n\n\n3 sesja „Uważna praca z ciałem” \n\nuczenie się obserwacji i akceptacji granic\ndoświadczanie własnego ciała\nuświadamianie sobie własnych ograniczeń\, badanie granic  i łagodna praca z nimi\nbudowanie postawy życzliwości wobec własnego ciała\nistota przyjemnych zdarzeń w życiu.\n\n\n\n\n\n4 sesja „Uważne podejście do stresu” \n\nzrozumienie istoty stresu\nrozpoznanie własnego łańcucha reakcji stresowej \nzauważanie warstwy znaczeń\, jakie nadajemy zdarzeniom\nprzyjemne i nieprzyjemne zdarzenia a stres\n\n\n\n\n\n5 sesja „Myśli są tylko myślami” \n\nuświadamianie sobie swoich myśli\, a także wzorca ich powstawania\nuważna obserwacja myśli\, poznawanie wzorców myślowych wywołujących stres\nprzyglądanie się stresującym myślom i formie ich powstawania\nświadomość\, że myśli to nie ja.\n\n\n\n\n\n6 sesja „Spotkanie z tym co trudne” \n\npoznanie spektrum emocji i ich rozpoznawanie\nakceptacja całości doświadczania życia\, czym jest pełnia\nwgląd w istotę własnych trudnych emocji i stanów\nradzenie sobie z wewnętrznymi przeżyciami.\n\n\n\n\n\n7 sesja „Uważna komunikacja\, uważne relacje” \n\ndoświadczenie prawdy o własnej postawie i nastawieniu do życia\, a relacjach jakie tworzymy \nrozpoznanie własnych nawyków podczas komunikacji\nwyrażanie swoich myśli i uczuć\nistota zrozumienia innych i współodczuwanie.\n\n\n\n\n\n8 sesja „A rzeka płynie” \n\npodsumowanie całości kursu\ndbanie o siebie jako ważny element rozwoju \nwdrażanie uważności w codziennym życiu\, refleksja nad własnym rozwojem\nopracowanie osobistych dążeń i celów związanych z praktyką Mindfulness.\n\n\n\n\n\n\n \n\n\n\nOrganizacyjnie\n\n\n\nForma kursu: będziemy spotykać się na żywo na ul Gdyńskiej w Krakowie\n \nTerminy kursu: 17.09.\, 24.09.\, 1.10.\, 8.10.\, 15.10.\, 22.10.\, 29.10.\, 5.11.\nDzień Uważności: 7.10 lub 28.10 (zapisz proszę oba terminy – ustalimy na pierwszej sesji) jest to sobota w godz. 9:00 – 15:00 lub zapraszam Cię na wyjazd z mindfulness w terminie 13-15.10. do Chaty Miłośliwki – otrzymasz rabat na ten wyjazd\, jeśli zechcesz wykorzystać go w ramach swojego Dnia Uważności. \n\n\n \n\nCo jeśli nie możesz w którymś terminie? \nNie przejmuj się\, uzupełnimy sesje indywidualnie. Każdemu uczestnikowi oferuję jedną 30 min sesje online w przypadku nieobecności. \n\n\nInwestycja\n\n\n\nCena kursu: 1290 zł (44 zł/h)\n \nPromocja wczesna wpłata: 1190 zł (zapisz się i wpłać do 30.08.)\n \nPromocje dla Absolwentów: \n\npowtórz kurs w kwocie 50%\nprzyprowadź kogoś na kurs a otrzymasz powtórkę w gratisie 🙂 \n\nPłatność w ratach:1390 zł przy wpłacie 300 zł zaliczki\, reszta wpłaty wg ustalonego harmonogramu.\nChcesz być na kursie\, ale opłata jest za duża? Zadzwoń do mnie\, znajdziemy rozwiązanie. \n \n\n\nCo otrzymasz w tej kwocie?\n\n31 godzin dydaktycznych zajęć na sali (8 sesji po 3 h dydaktyczne oraz 7 h Dzień Uważności)\nkomplet profesjonalnych materiałów pogłębiających tematykę każdej sesji\nnagrania medytacji mindfulness do praktyki własnej \nwsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną \nmożliwość jednej 30 min indywidualnej sesji uzupełniającej (online) w przypadku nieobecności na zajęciach \nzaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości)\nniesamowite doświadczenie\, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę\, której się nawet nie spodziewasz. \n\n\n\n\n\n\n \n\nW przypadku braku odpowiedniej liczby osób\, MindfulnessLAB (Holi Life&Businesss Mindful Solutions)\, jako organizator kursu\, dokona całkowitego zwrotu wpłaty lub wpłata ta zostanie zaliczona na poczet kolejnego kursu\, jeśli Uczestnik wyrazi na to zgodę.\n\n\nW celu potwierdzenia rezerwacji prosimy o wpłatę określonego w harmonogramie wpłat zadatku na kurs. Dokonanie wpłaty gwarantuje rezerwację miejsca w grupie i przygotowanie materiałów edukacyjnych. \nIstnieje możliwość rezygnacji z uczestnictwa w kursie do 7 dni przed terminem rozpoczęcia kursu. W przypadku rezygnacji w późniejszym terminie  lub w trakcie trwania kursu Uczestnik jest zobowiązany pokryć 100% wartości kursu. \n\n\n\nZapisy:\n\n\nPierwszym krokiem jest wypełnienie ZGŁOSZENIA ONLINE\n\n\nNastępnie umówimy się na krótką rozmowę.\nOstatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.\n\nMasz pytania? jestem dla Ciebie: 508098116 lub umów się:\nUMÓW SIĘ ZE MNĄ NA KONSULTACJĘ.\n\nProwadzi \n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak)\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion.Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów:• MBSR (certyfikat Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness). • MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska). \nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).Ericksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II.Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”.Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness.Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ).Wcześniej pełniła tez rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi\, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych. Od 2006 r. prowadzi szkolenia dla firm\, korporacji i organizacji. Pomaga osobom w kryzysie\, zmianie\, wypaleniu\, przeciążeniu mentalnym i emocjonalnym. Uczy w jaki sposób opanować umysł i przywrócić spokój. Pokazuje jak zatrzymać błędne koło chronicznego stresu i jak zarządzać własną gospodarką energetyczną. Pokazuje jak w biznesie puszczać napięcie i radzić sobie w kryzysowych sytuacjach.Wspiera w podnoszeniu samoświadomości i odzyskaniu kontaktu z ciałem.Prowadzi autorskie procesy indywidualne uczące budować osobistą odpornośc psychiczną\, warsztaty uczące redukcji stresu dla firm oraz licencjonowane kursy mindfulness.Medytację i jogę zaczęła praktykować mając 20 lat i od tamtej pory jest nieustannie na tej drodze.
URL:https://centrumholi.pl/event/mindfulness-based-stress-reduction-course-4/
LOCATION:Gdyńska – Studio Żywioły\, Gdyńska 19/21\, Kraków\, małopolskie
CATEGORIES:Event,Mindfulness
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2023/08/1-1.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=UTC:20230705T160000
DTEND;TZID=UTC:20230709T160000
DTSTAMP:20260419T071140
CREATED:20230427T194316Z
LAST-MODIFIED:20230524T100431Z
UID:6274-1688572800-1688918400@centrumholi.pl
SUMMARY:OdNOWA - letni retreat medytacyjny
DESCRIPTION:Wdech\, przybyłem.   Wydech\, jestem w domu.   – Thich Nhat Hanh. \nTą podróż tworzy wdech i wydech. Zaczyna się od Twojego pierwszego wdechu\, a kończy z ostatnim wydechem… Nazywamy ją Życiem. A Ty jesteś podróżnikiem gdzieś po środku tej drogi. I tylko od Ciebie zależy w którą stronę wędrujesz. \nLato to doskonały czas na zatrzymanie się. Zatrzymać się nie oznacza zniknąć. Tylko w nicości niedziałania może pojawiać się wewnętrzne głos\, intuicja i siła\, by zacząć coś OdNOWA. Taki „reset” jest nam w życiu niezbędny. Nawołują do tego różne sygnały\, czasem opór stawia rzeczywistość\, czasem nasze ciała.. lekceważymy to. I przychodzi taki punkt\, który nazwać możemy „crackiem”\, punkt załamania\, który najcześciej jest też punktem zwrotnym. Ale też czasem intuicja mówi wcześniej\, że warto się zatrzymać\, zrobić przerwę\, albo nawet krok w tył. A może po prostu odpocząć? \nUsłyszysz głos. On mówi szeptem. Czasem brak mu słów\, ale czujesz… to nawoływanie.  Coś wyzywa Cię\, coś mówi Ci\, że już nie może być jak było\, że potrzebujesz\, by było inaczej… tak zaczyna się zmiana.  \nTen wyjazd będzie właśnie takim momentem\, w którym bez pośpiechu\, bez masek i bez wymagań wobec siebie usiądziemy w Kręgu\, by być\, by czuć. Pozwalając wszystkim aspektom nas samych przesuwać się łagodnie w wewnętrznej podróży\, której będą towarzyszyć różne formy medytacji. \nPodczas tego wyjazdu będziemy badać i odnajdywać swoje Źródło. \nUczyć się Ciszy\, by w niej w kocu usłyszeć siebie. \nPo prostu być\, zamiast ciagle gonić i działać. \nPogłębiać relacje ze sobą wsłuchując się we własne ciało. \nZatrzymywać się świadomie.  \nTworzyć nowe połączenia neuronowe dla zachowania wewnętrznego spokoju i uczucia balansu w sobie. \nUczyć się korzystania z tu i teraz\, czerpania z natury\, by zabrać te lekcje do domu. \nMoże właśnie na tym wyjezdzie zrozumiesz\, że odpuszczanie kontroli to nie jest poddawanie się\, ale zaufanie do głębi własne mocy.  \nŻyjemy teraz w nowych czasach\, które tworzą wiele zamieszania. Ale w tym chaosie jest też szansa\, chaos zawsze oznacza zmianę. Czas nauczyć się żyć na wyższych wibracjach\, zrozumieć własne mechanizmy i siły. Nauczyć się jak podnosić własne wibracje\, by pozytywnie tworzyły nasze życie. Odkodować stare programy. Porzucić nieaktualne schematy i wzorce. Wyczyścić historie. Wybaczyć. Odpuścić. Zaakceptować zmiany. Puścić kontrolę. Pożegnać ego. Rozłożyć skrzydła i poczuć siebie. Zbliżyć się do własnej esencji\, tego kim jestem. Czego chcę od życia. Poczuć własne wibracje i zestroić je z Wszechświatem.  \nNa tym wyjezdzie poprzez różne formy medytacji\n\nw ciszy\, w dźwięku\, w spokoju i w chaosie\nstatycznie i dynamicznie\nw kontakcie ze sobą i w kontakcie z naturą\nw bezruchu i w ruchu\nw połączeniu z oddechem\, przestrzenią\, kręgiem.\n\nbędziemy uczyć się:\n\nodczuwania i słuchania siebie\nrezonansu własnego ciała\nsubtelnych wibracji i podnoszenia ich\ndbania o swoją energię\ndbania o swoje granice\nodpuszczania i puszczania kontroli\nruchu i zastygnięcia\nkrzyku i wewnętrznej ciszy\nkorzystania z żywiołów i natury\, by wzmacniać swoje wibracje\notwartości serca i komunikacji z tej przestrzeni\nżyczliwości wobec siebie i innych\nnie oceniania\, a w zamian dostrzegania tego\, że otoczenie i ludzie są naszym zwierciadłem\nwiary w siebie\, zaufania i słuchania wewnętrznego głosu\nrozwijania wewnętrznej mądrości\nświadomego kierowania uwagi\nświadomości własnej kreacji i możliwości wpływu na swoje życie\nże „tu i teraz” to nie mit\, a źródło transformacji\nporzucania pięciu lęków: przed życiem\, szaleństwem\, rozkoszą\, śmiercią i celebracją życia.\n\nJak się przygotować?\nZabierz wygodne ubrania\, ciepłe i letnie. Czasem będzie Ci zimno\, a czasem może być gorąco. Chustę do zawiązania oczu. Naturalny olejek do olejowanie ciała. Notatnik i długopis. Na sali są dostępne maty\, koce i poduszki – ale możesz też zabrać swoje. Na ten czas rekomenduje też odłożenie telefonu i świata zewnętrznego\, by dać przestrzeń temu\, co wewnątrz nas.   \nHarmonogram wyjazdu 5-9.07.2023r.\nŚroda\nNasz retreat rozpoczynamy po południu. Możesz dotrzeć o dowolnej porze od godziny 15\, będzie czekać ciepła obiadokolacja\, a retreat zaczniemy wspólnym Kręgiem około godz. 18\, gdy dotrą na miejsce już wszyscy Podróżnicy. \nCzwartek\, Piątek\, Sobota\n7:30 – medytacja dynamiczna \n9:00 – śniadanie \n10:00 – 13:00 – sesja medytacyjna \n13:00 – 15:00 – przerwa / obiad \n15:00 – 18:00 – sesja medytacyjna  \n18:00 – 20:00 przerwa / kolacja \n20:00 – Wieczorna Świątynia dla Ciała i Duszy \nJeden z tych Dni będzie także Dniem Ciszy\, w którym umówimy się na milczenie\, by lepiej usłyszeć Wewnętrzny Głos.\nNiedziela\n7:30 – Mindful Movement \n9:00 – śniadanie \n10:00 – 12:30 krąg pożegnania \n12:30 – zupa i przytulasy. \nOrganizacyjnie\nMiejsce: BlissHouse Zakamycze – dom z duszą przy Lesie Wolskim w Krakowie Wyjątkowe miejsce\, z pięknym ogrodem\, szlakami spacerowymi na Kopce Krakowskie\, w otoczeniu natury. \nZakwaterowanie: pokoje 2-3 os.\, łazienki dzielone (6 łazienek na 8 pokoi) . Wyżywienie: vege\, zdrowe\, 3 posiłki. \nWymiana: 4 doby zakwaterowanie + wyżywienie 1000 zł; program warsztatowy 700 zł. Twoja transformacja gratis 😉 \nDojazd: BlissHouse znajduje się w Krakowie\, tak więc możesz tu przyjechać samochodem\, samolotem\, pociągiem. Znajduje się w willowej zachodniej części miasta i z łatwością można dostać się na miejsce. \nZapisy poprzez formularz:\nZAREJESTRUJ SIĘ\nKontakt ze mną WhatsApp 508098116\nsylwia@centrumholi.pl\n  \nNauczyciel Sylwia RoMa\n\nJoga i medytacja są moją ścieżką życiową już od 20 lat. Nieustannie odnajduje w nich nowe aspekty siebie\, są źrodłem wszelkich transformacji. Nazwałabym siebie „Nauczycielem na drodze”\, gdyż sama uczę się i zmieniam nieustannie… doświadczając prawdy\, że to droga jest celem. Uczę życia pełnią\, piękna\, wglądu we własną prawdę\, drogi serca. Ciało jest Świątynią\, w której mieszka Świadomość. Ciało jest też naszym Pojazdem. Świadomość Przewodnikiem. A Umysł pasażerem na tylnim siedzeniu. \n\n\n\n\n \nWiele osób myśli\, że bycie nauczycielem medytacji oznacza bycie idealnym stworzeniem\, wyższą inteligencją\, która nie popełnia błędów. Nic bardziej mylnego. \nOznacza bycie w pełni sobą. Bo tylko przyjęcie siebie z akceptacją i bez oceny\, z życzliwością i współczuciem – pozwala tak przyjmować innych\, i uczyć takiego przyjmowania świata. \nCokolwiek uczymy w medytacji – doświadczamy tego sami. \n \nI z takim pakunkiem zapraszam Cię w głęboko oczyszczającą i uzdrawiającą podróż\, podczas której postaram się być Uważną Przewodniczką\, tak byś mógł/mogła doświadczać siebie jednocześnie życzliwie i w prawdzie.\n \nObiecuje być sobą\, z wszystkimi swoimi doskonałościami i niedoskonałościami pokazując Ci\, ze sztuka uważnego życia to nie jest negowanie jakiś aspektów siebie\, a czułość i miłość\, które dają akceptację niezbędna by ruszyć w przód\, dokonać zmian. Bo to\, co wypierane – wraca jak bumerang. \n \nPokaże Ci jak Twoje emocje (nawet te trudne) mogą być Twoim zasobem\, tak byś nie musiał/a być antagonista wibec samego/samej siebie\, a integrując te części poczuć ich prawdziwa moc\, potrafić świadomie skorzystać z tych energii i wibracji w życiu. \n \nPokaże Ci zakamarki własnej praktyki\, dzieląc się własnym doświadczeniem byś mógł/mogła uświadomić sobie\, ze jesteśmy równi. Żyjemy na tym samym świecie\, mamy te same doświadczenia\, oddychamy tym samym powietrzem. Ja po prostu znam ten szlak górski\, co nie znaczy ze on jest zawsze taki sam – pogoda bywa zmienna\, a kroki życia jak kamienie – czasem dają oparcie\, a czasem są śliskie. \n \n\n\n\nBIO\nCertyfikowany nauczyciel mindfulness MBSR/MBCL (certyfikat Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness; certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\n\n\nErickson International Coach. Certyfikowany trener biznesu szkoły Trenerów i Konsultantów Zarządzania MATRIK – metodologia oparta na międzynarodowych standardach NVQ International Trainers Certification in Training\, Learning and Development – MATRIK & Pearson Edexcel International.\nDyrektor Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR. Superwizor MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).\nTwórca HOLI Body&Mind Center\, miejsca pracy z ciałem\, duszą\,  spotkań\, kręgów.\nOpiekun merytoryczny i Wykładowca kształcenia podyplomowego na Uniwersytecie Łódzkim\, Superwizor i Mentor Coach CoachingSteps™ przy Pracowni Rozwoju Kompetencji UŁ.\nWykładowca na Studium Nauczycielskim Mindfulness Based Stress Reduction.\nPełniła funkcję Prezesa i Członka Zarządu Fundacji Polski Instytut Mindfulness – głównej organizacji szkolącej z zakresu mindfulness w Polsce; a także dyrektorki Łódzkiego Oddziału Izby Coachingu oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.\nWspółautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ).\nDyplomowany nauczyciel jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II.\nSwoje umiejętności zawodowe doskonaliła uczestnicząc m.in. w programach CoachWise Coaching Essentials™\, Transforming Communication™\, Family Coaching -Erickson College International\, The Art & Science of Mindfulness.\n \n\n\n\nBlissHouse Zakamycze / Kraków\nBlissHouse to miejsce nowe i wyjątkowe na mapie rozwoju osobistego. Jesteśmy butikowym ośrodkiem warsztatowym zlokalizowanym w najpiękniejszej willowej dzielnicy Krakowa\, bezpośrednio w otulinie Lasu Wolskiego. U nas poznasz ciekawych ludzi\, porozmawiasz o głębokich tematach\, doświadczysz relaksu i ukojenia dla swoich zmysłów. Będziesz mieć też wybór: parę kroków by być na szlaku w lesie lub parę kilometrów\, by być w centrum pięknego kulturalnego miasta. Jesteśmy Grupą Wizjonerów\, która lubi łączyć to co dobre i tworzyć nową jakość.
URL:https://centrumholi.pl/event/odnowa-letni-retreat-medytacyjny/
LOCATION:BlissHouse Zakamycze / Kraków\, Zakamycze 37 b\, Kraków\, 30-240\, Poland
CATEGORIES:Compassion,Event,Joga,Mindfulness,Rozwój Osobisty
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2023/04/4.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=UTC:20230515T200000
DTEND;TZID=UTC:20230515T221500
DTSTAMP:20260419T071140
CREATED:20230427T053330Z
LAST-MODIFIED:20230504T052736Z
UID:6189-1684180800-1684188900@centrumholi.pl
SUMMARY:Kurs Mindfulness Based Stress Reduction ONLINE
DESCRIPTION:Usiądź wygodnie w poniedziałkowy wieczór\, rozluźnij się w fotelu\, i popijając herbatę wykorzystaj ten czas\, by nauczyć się jak żyć uważniej.\n \n\n\nKurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologi współczesnej.\nJak wygląda kurs?\nPodczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań. Ogromny sukces MBSR zawdzięcza on ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. Nauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijać się na własnej ścieżce medytacyjnej. Ponad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody. \nCzym różni się wersja stacjonarna od wersji on-line?\nMerytorycznie nie różni się od kursu stacjonarnego MBSR. Otrzymasz te same materiały\, nagrania. Będziemy widywać się raz w tygodniu na sesjach on-line\, podczas których będziemy uczyć się kolejnych technik medytacji oraz zagłębiać w tematykę związaną z rozwijaniem zdolności redukcji stresu poprzez uważność. \nMożesz być teraz w dowolnym miejscu na świecie i bez przeszkód przez osiem tygodni uczestniczyć w kursie 🙂 \nCzego się będziesz uczyć?\nPodczas 8 tygodni programu przejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji. Rozwiniesz swoją zdolność koncentracji i ogniskowania uwagi. Rozpoznasz swoje schematy i wzorce reagowania w różnych sytuacjach. Nauczysz się rozróżniać co jest faktem\, a co interpretacją Twojego umysłu na temat rzeczywistości. Oduczysz się niekonstruktywnego oceniania siebie i świata. Zamienisz to na większą akceptację i wolności wyboru. Zwiększysz świadomość własnych emocji i możliwości ich regulowania dzięki temu. Dowiesz się w jaki sposób pracować z własnymi myślami\, tak by nie poddawać się ich nurtowi. Nawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem\, by moc świadomie korzystać z jego zasobów. Zaczniesz oddychać świadomie. Wykorzystywać oddech do redukcji stresu. Zmienisz swoją gospodarkę energetyczną\, by mieć więcej witalności i siły. Będziesz budować więcej świadomych komunikatów\, a co za tym idzie i zdrowych relacji z otoczeniem. \nDlaczego regularność?\nTechniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu.  Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych\, adaptację do zmiennego środowiska\, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją.  \nPlastyczność synaptyczna mózgu\nPodczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia\, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań\, synapsie. Za każdym razem\, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce\, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania. \nMindfulness a stres\nMindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną. \nInteligencja emocjonalna\nOd niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to\, że emocje\, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik\, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem\, zdolność do adaptowania się do nowych\, ciągle zmieniających się warunków życia\, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu\, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony\, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki. \n  \nJak będzie wyglądał kurs?\nCzas trwania kursu to 8 tygodni\, w trakcie których odbędzie się:\n\n8 spotkań po 2\,5 h dydaktyczne raz w tygodniu\ndodatkowa sesja online – mini odosobnienie „Mindful Day”\nwłasna codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.\n\nCo otrzymasz?\n\nkomplet profesjonalnych materiałów pogłębiających tematykę każdej sesji\nnagrania medytacji mindfulness do praktyki własnej \nwsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną \nmożliwość jednej 30 min indywidualnej sesji uzupełniającej (online) w przypadku nieobecności na zajęciach \nzaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości)\nniesamowite doświadczenie\, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę\, której się nawet nie spodziewasz. \n\nTematy kursu \n8-tygodniowy kurs uważności jest jak osobista podróż\, która zabierze Cię dokładnie tam\, gdzie masz być dając Ci możliwość bezocennego i uważnego przyglądnięcia się swojemu życiu i obserwowania swoich zachowań. \nJak daleko będziesz w tej podróży\, na ile sobie pozwolisz – zależy od Twojego zaangażowania. \nMedytacji się nie próbuje\, tak jak nie próbuje się oddychania.\nMedytacja nie jest pomysłem na chwilę – tak stosowaną możemy nazwać relaksacją\, technika wyciszania\, sposobem na relaks. \nMedytacja jest o czymś innym. To spotkanie ze sobą w prawdzie\, jest procesem odkrywania siebie samego\, nawiązywania komunikacji z własną duszą i ciałem. \n \nCzego się uczymy?\n\n\n\n\n\n1 sesja „Pierwszy smak uważności”  \n\nnieosądzające i nieoceniające zauważanie siebie\nzatrzymanie się\, by zasmakować życia na nowo\nrozwijanie mięśnia uwagi\nwyrabianie cierpliwości.\n\n\n\n\n\n2 sesja „Autopilot i umysł początkującego” \n\nczym jest początkującego\npostrzeganie świata\, postrzeganie siebie\nzauważanie iluzji i interpretacji w naszym postrzeganiu\nzauważanie automatycznego pilota\nbudowanie świadomości oddechu.\n\n\n\n\n\n3 sesja „Uważna praca z ciałem” \n\nuczenie się obserwacji i akceptacji granic\ndoświadczanie własnego ciała\nuświadamianie sobie własnych ograniczeń\, badanie granic  i łagodna praca z nimi\nbudowanie postawy życzliwości wobec własnego ciała\nistota przyjemnych zdarzeń w życiu.\n\n\n\n\n\n4 sesja „Uważne podejście do stresu” \n\nzrozumienie istoty stresu\nrozpoznanie własnego łańcucha reakcji stresowej \nzauważanie warstwy znaczeń\, jakie nadajemy zdarzeniom\nprzyjemne i nieprzyjemne zdarzenia a stres\n\n\n\n\n\n5 sesja „Myśli są tylko myślami” \n\nuświadamianie sobie swoich myśli\, a także wzorca ich powstawania\nuważna obserwacja myśli\, poznawanie wzorców myślowych wywołujących stres\nprzyglądanie się stresującym myślom i formie ich powstawania\nświadomość\, że myśli to nie ja.\n\n\n\n\n\n6 sesja „Spotkanie z tym co trudne” \n\npoznanie spektrum emocji i ich rozpoznawanie\nakceptacja całości doświadczania życia\, czym jest pełnia\nwgląd w istotę własnych trudnych emocji i stanów\nradzenie sobie z wewnętrznymi przeżyciami.\n\n\n\n\n\n7 sesja „Uważna komunikacja\, uważne relacje” \n\ndoświadczenie prawdy o własnej postawie i nastawieniu do życia\, a relacjach jakie tworzymy \nrozpoznanie własnych nawyków podczas komunikacji\nwyrażanie swoich myśli i uczuć\nistota zrozumienia innych i współodczuwanie.\n\n\n\n\n\n8 sesja „A rzeka płynie” \n\npodsumowanie całości kursu\ndbanie o siebie jako ważny element rozwoju \nwdrażanie uważności w codziennym życiu\, refleksja nad własnym rozwojem\nopracowanie osobistych dążeń i celów związanych z praktyką Mindfulness.\n\n\n\n\n\n\n \n\n\n\nOrganizacyjnie\n\n\n\nForma kursu: online / będziemy spotykać się na platformie ZOOM / nie potrzebujesz płatnej wersji\, wystarczy instalacja programu/aplikacji \nTerminy kursu:Zaczynamy 15.05.23r. Kurs będzie odbywał się we wtorki w godz. 20:00-22:15.Terminy spotkań: 15.05.\, 22.05.\, 29.05.\, 5.06.\, 12.06.\, 19.06.\, 26.06.\, 3.07.Dzień uważności: 18.06. (Kraków / online). \n\n\n \n\nCo jeśli nie możesz w którymś terminie? \nNie przejmuj się\, uzupełnimy sesje indywidualnie. Każdemu uczestnikowi oferuję jedną 30 min sesje online w przypadku nieobecności. \n \n\n\nInwestycja\n\n\nCena podstawowa 1200 zł Rabaty:999 zł przy wpłacie całości do 07.05.23r.1090 zł przy płatności jednorazowej w okresie 7-14.05.05.23r.Raty:1200 zł przy wpłacie 300 zł zaliczki\, reszta wpłaty wg ustalonego harmonogramu.Chcesz być na kursie\, ale opłata jest za duża? Zadzwoń do mnie\, znajdziemy rozwiązanie.\n\n\n\nW przypadku braku odpowiedniej liczby osób\, HOLI Body&Mind Center (Holi Life&Businesss Mindful Solutions)\, jako organizator kursu\, dokona całkowitego zwrotu wpłaty lub wpłata ta zostanie zaliczona na poczet kolejnego kursu\, jeśli Uczestnik wyrazi na to zgodę.\n\n\nW celu potwierdzenia rezerwacji prosimy o wpłatę określonego w harmonogramie wpłat zadatku na kurs. Dokonanie wpłaty gwarantuje rezerwację miejsca w grupie i przygotowanie materiałów edukacyjnych. \nIstnieje możliwość rezygnacji z uczestnictwa w kursie do 7 dni przed terminem rozpoczęcia kursu. W przypadku rezygnacji w późniejszym terminie  lub w trakcie trwania kursu Uczestnik jest zobowiązany pokryć 100% wartości kursu. \n  \n\n\n\nZapisy:\n\n\nPierwszym krokiem jest wypełnienie ZGŁOSZENIA ONLINE\n\n\nNastępnie umówimy się na krótką rozmowę.\nOstatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.\n\nMasz pytania? jestem dla Ciebie: 508098116 lub umów się:\nUMÓW SIĘ ZE MNĄ NA KONSULTACJĘ.\n\nProwadzi \n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak)\n\n\n\n\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion MBSR/MBCL (certyfikat Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness; certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\nDyrektorka Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR. Superwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).\nEricksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II.\nAbsolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”.\nWspółautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ).\nByła Prezeska Polskiego Instytutu Mindfulness. Wcześniej pełniła tez rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi.\nPomaga osobom w kryzysie\, zmianie\, wypaleniu\, przeciążeniu mentalnym i emocjonalnym. Uczy w jaki sposób opanować umysł i przywrócić spokój. Pokazuje jak zatrzymać błędne koło chronicznego stresu i jak zarządzać własną gospodarką energetyczną. Pokazuje jak w biznesie puszczać napięcie i radzić sobie w kryzysowych sytuacjach.\nWspiera w podnoszeniu samoświadomości i odzyskaniu kontaktu z ciałem.\nProwadzi autorskie procesy indywidualne uczące budować osobistą odpornośc psychiczną\, warsztaty uczące redukcji stresu dla firm oraz licencjonowane kursy mindfulness.\nMedytację i jogę zaczęła praktykować mając 20 lat i od tamtej pory jest nieustannie na tej drodze.
URL:https://centrumholi.pl/event/kurs-mindfulness-based-stress-reduction-online-3/
LOCATION:ONLINE
CATEGORIES:Event,Mindfulness
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2023/04/Nowy-Kurs-2.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=UTC:20230512T083000
DTEND;TZID=UTC:20230512T230000
DTSTAMP:20260419T071140
CREATED:20230427T050026Z
LAST-MODIFIED:20230427T055158Z
UID:6179-1683880200-1683932400@centrumholi.pl
SUMMARY:Mindfulness Based Stress Reduction Course / Poranki z medytacją
DESCRIPTION:Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologi współczesnej.\n \nJak wygląda kurs?\nPodczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań. Ogromny sukces MBSR zawdzięcza on ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. Nauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijać się na własnej ścieżce medytacyjnej. Ponad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody. \nCzego się będziesz uczyć?\nPodczas 8 tygodni programu przejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji. Rozwiniesz swoją zdolność koncentracji i ogniskowania uwagi. Rozpoznasz swoje schematy i wzorce reagowania w różnych sytuacjach. Nauczysz się rozróżniać co jest faktem\, a co interpretacją Twojego umysłu na temat rzeczywistości. Oduczysz się niekonstruktywnego oceniania siebie i świata. Zamienisz to na większą akceptację i wolności wyboru. Zwiększysz świadomość własnych emocji i możliwości ich regulowania dzięki temu. Dowiesz się w jaki sposób pracować z własnymi myślami\, tak by nie poddawać się ich nurtowi. Nawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem\, by moc świadomie korzystać z jego zasobów. Zaczniesz oddychać świadomie. Wykorzystywać oddech do redukcji stresu. Zmienisz swoją gospodarkę energetyczną\, by mieć więcej witalności i siły. Będziesz budować więcej świadomych komunikatów\, a co za tym idzie i zdrowych relacji z otoczeniem. \nDlaczego regularność?\nTechniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu.  Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych\, adaptację do zmiennego środowiska\, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją.  \nPlastyczność synaptyczna mózgu\nPodczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia\, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań\, synapsie. Za każdym razem\, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce\, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania. \nMindfulness a stres\nMindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną. \nInteligencja emocjonalna\nOd niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to\, że emocje\, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik\, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem\, zdolność do adaptowania się do nowych\, ciągle zmieniających się warunków życia\, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu\, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony\, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki. \n  \nJak będzie wyglądał kurs?\nCzas trwania kursu to 8 tygodni\, w trakcie których odbędzie się:\n\n8 spotkań / sesji warsztatowo-medytacyjnych\nwarsztat dodatkowy – mini odosobnienie „Mindful Day”\nwłasna codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.\n\nCo otrzymasz?\n\nkomplet profesjonalnych materiałów pogłębiających tematykę każdej sesji\nnagrania medytacji mindfulness do praktyki własnej \nwsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną \nmożliwość jednej 30 min indywidualnej sesji uzupełniającej (online) w przypadku nieobecności na zajęciach \nzaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości)\nniesamowite doświadczenie\, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę\, której się nawet nie spodziewasz. \n\nTematy kursu \n8-tygodniowy kurs uważności jest jak osobista podróż\, która zabierze Cię dokładnie tam\, gdzie masz być dając Ci możliwość bezocennego i uważnego przyglądnięcia się swojemu życiu i obserwowania swoich zachowań. \nJak daleko będziesz w tej podróży\, na ile sobie pozwolisz – zależy od Twojego zaangażowania. \nMedytacji się nie próbuje\, tak jak nie próbuje się oddychania.\nMedytacja nie jest pomysłem na chwilę – tak stosowaną możemy nazwać relaksacją\, technika wyciszania\, sposobem na relaks. \nMedytacja jest o czymś innym. To spotkanie ze sobą w prawdzie\, jest procesem odkrywania siebie samego\, nawiązywania komunikacji z własną duszą i ciałem. \n \nCzego się uczymy?\n\n\n\n\n\n1 sesja „Pierwszy smak uważności”  \n\nnieosądzające i nieoceniające zauważanie siebie\nzatrzymanie się\, by zasmakować życia na nowo\nrozwijanie mięśnia uwagi\nwyrabianie cierpliwości.\n\n\n\n\n\n2 sesja „Autopilot i umysł początkującego” \n\nczym jest początkującego\npostrzeganie świata\, postrzeganie siebie\nzauważanie iluzji i interpretacji w naszym postrzeganiu\nzauważanie automatycznego pilota\nbudowanie świadomości oddechu.\n\n\n\n\n\n3 sesja „Uważna praca z ciałem” \n\nuczenie się obserwacji i akceptacji granic\ndoświadczanie własnego ciała\nuświadamianie sobie własnych ograniczeń\, badanie granic  i łagodna praca z nimi\nbudowanie postawy życzliwości wobec własnego ciała\nistota przyjemnych zdarzeń w życiu.\n\n\n\n\n\n4 sesja „Uważne podejście do stresu” \n\nzrozumienie istoty stresu\nrozpoznanie własnego łańcucha reakcji stresowej \nzauważanie warstwy znaczeń\, jakie nadajemy zdarzeniom\nprzyjemne i nieprzyjemne zdarzenia a stres\n\n\n\n\n\n5 sesja „Myśli są tylko myślami” \n\nuświadamianie sobie swoich myśli\, a także wzorca ich powstawania\nuważna obserwacja myśli\, poznawanie wzorców myślowych wywołujących stres\nprzyglądanie się stresującym myślom i formie ich powstawania\nświadomość\, że myśli to nie ja.\n\n\n\n\n\n6 sesja „Spotkanie z tym co trudne” \n\npoznanie spektrum emocji i ich rozpoznawanie\nakceptacja całości doświadczania życia\, czym jest pełnia\nwgląd w istotę własnych trudnych emocji i stanów\nradzenie sobie z wewnętrznymi przeżyciami.\n\n\n\n\n\n7 sesja „Uważna komunikacja\, uważne relacje” \n\ndoświadczenie prawdy o własnej postawie i nastawieniu do życia\, a relacjach jakie tworzymy \nrozpoznanie własnych nawyków podczas komunikacji\nwyrażanie swoich myśli i uczuć\nistota zrozumienia innych i współodczuwanie.\n\n\n\n\n\n8 sesja „A rzeka płynie” \n\npodsumowanie całości kursu\ndbanie o siebie jako ważny element rozwoju \nwdrażanie uważności w codziennym życiu\, refleksja nad własnym rozwojem\nopracowanie osobistych dążeń i celów związanych z praktyką Mindfulness.\n\n\n\n\n\n\n \n\n\n\nOrganizacyjnie\n\n\n\nForma kursu: będziemy spotykać się na żywo w HOLI Body&Mind Center na ul. Siewnej 30b w Krakowie w godz. 8:30 – 11:00\n \nTerminy kursu: 12.05.\, 19.05.\, 26.05.\, 2.06.\, 9.06.\, 16.06.\, 23.06.\, 30.06.\nDzień Uważności: 18.06.23r.. w godzinach 8:00 – 14:00\n\n\n \n\nCo jeśli nie możesz w którymś terminie? \nNie przejmuj się\, uzupełnimy sesje indywidualnie. Każdemu uczestnikowi oferuję jedną 30 min sesje online w przypadku nieobecności. \n \n\n\nInwestycja\n\n\n\nCena podstawowa 1290 zł \nRabaty:\n1090 zł przy wpłacie całości do 30.04.23r.\n1190 zł przy płatności jednorazowej w okresie 1.05.-11.05.23r.Raty:1290 zł przy wpłacie 300 zł zaliczki\, reszta wpłaty wg ustalonego harmonogramu.\nChcesz być na kursie\, ale opłata jest za duża? Zadzwoń do mnie\, znajdziemy rozwiązanie. \n\n\n\n\n\n \n\nW przypadku braku odpowiedniej liczby osób\, HOLI Body&Mind Center (Holi Life&Businesss Mindful Solutions)\, jako organizator kursu\, dokona całkowitego zwrotu wpłaty lub wpłata ta zostanie zaliczona na poczet kolejnego kursu\, jeśli Uczestnik wyrazi na to zgodę.\n\n\nW celu potwierdzenia rezerwacji prosimy o wpłatę określonego w harmonogramie wpłat zadatku na kurs. Dokonanie wpłaty gwarantuje rezerwację miejsca w grupie i przygotowanie materiałów edukacyjnych. \nIstnieje możliwość rezygnacji z uczestnictwa w kursie do 7 dni przed terminem rozpoczęcia kursu. W przypadku rezygnacji w późniejszym terminie  lub w trakcie trwania kursu Uczestnik jest zobowiązany pokryć 100% wartości kursu. \n  \n\n\n\nZapisy:\n\n\nPierwszym krokiem jest wypełnienie ZGŁOSZENIA ONLINE\n\n\nNastępnie umówimy się na krótką rozmowę.\nOstatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.\n\nMasz pytania? jestem dla Ciebie: 508098116 lub umów się:\nUMÓW SIĘ ZE MNĄ NA KONSULTACJĘ.\n\nProwadzi \n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak)\n\n\n\n\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion MBSR/MBCL (certyfikat Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness; certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\nDyrektorka Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR. Superwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).\nEricksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II.\nAbsolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”.\nWspółautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ).\nByła Prezeska Polskiego Instytutu Mindfulness. Wcześniej pełniła tez rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi.\nPomaga osobom w kryzysie\, zmianie\, wypaleniu\, przeciążeniu mentalnym i emocjonalnym. Uczy w jaki sposób opanować umysł i przywrócić spokój. Pokazuje jak zatrzymać błędne koło chronicznego stresu i jak zarządzać własną gospodarką energetyczną. Pokazuje jak w biznesie puszczać napięcie i radzić sobie w kryzysowych sytuacjach.\nWspiera w podnoszeniu samoświadomości i odzyskaniu kontaktu z ciałem.\nProwadzi autorskie procesy indywidualne uczące budować osobistą odpornośc psychiczną\, warsztaty uczące redukcji stresu dla firm oraz licencjonowane kursy mindfulness.\nMedytację i jogę zaczęła praktykować mając 20 lat i od tamtej pory jest nieustannie na tej drodze.
URL:https://centrumholi.pl/event/mindfulness-based-stress-reduction-course-3/
LOCATION:HOLI Body&Mind Center\, Siewna 30b\, Kraków\, małopolskie\, 31-326\, Poland
CATEGORIES:Event,Mindfulness
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2023/04/Nowy-Kurs.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=UTC:20230418T180000
DTEND;TZID=UTC:20230418T203000
DTSTAMP:20260419T071140
CREATED:20230320T115215Z
LAST-MODIFIED:20230414T085401Z
UID:6118-1681840800-1681849800@centrumholi.pl
SUMMARY:Mindfulness Based Stress Reduction Course
DESCRIPTION:Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologi współczesnej.\n \nJak wygląda kurs?\nPodczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań. Ogromny sukces MBSR zawdzięcza on ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. Nauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijać się na własnej ścieżce medytacyjnej. Ponad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody. \nCzego się będziesz uczyć?\nPodczas 8 tygodni programu przejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji. Rozwiniesz swoją zdolność koncentracji i ogniskowania uwagi. Rozpoznasz swoje schematy i wzorce reagowania w różnych sytuacjach. Nauczysz się rozróżniać co jest faktem\, a co interpretacją Twojego umysłu na temat rzeczywistości. Oduczysz się niekonstruktywnego oceniania siebie i świata. Zamienisz to na większą akceptację i wolności wyboru. Zwiększysz świadomość własnych emocji i możliwości ich regulowania dzięki temu. Dowiesz się w jaki sposób pracować z własnymi myślami\, tak by nie poddawać się ich nurtowi. Nawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem\, by moc świadomie korzystać z jego zasobów. Zaczniesz oddychać świadomie. Wykorzystywać oddech do redukcji stresu. Zmienisz swoją gospodarkę energetyczną\, by mieć więcej witalności i siły. Będziesz budować więcej świadomych komunikatów\, a co za tym idzie i zdrowych relacji z otoczeniem. \nDlaczego regularność?\nTechniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu.  Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych\, adaptację do zmiennego środowiska\, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją.  \nPlastyczność synaptyczna mózgu\nPodczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia\, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań\, synapsie. Za każdym razem\, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce\, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania. \nMindfulness a stres\nMindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną. \nInteligencja emocjonalna\nOd niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to\, że emocje\, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik\, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem\, zdolność do adaptowania się do nowych\, ciągle zmieniających się warunków życia\, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu\, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony\, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki. \n  \nJak będzie wyglądał kurs?\nCzas trwania kursu to 8 tygodni\, w trakcie których odbędzie się:\n\n8 spotkań / sesji warsztatowo-medytacyjnych\nwarsztat dodatkowy – mini odosobnienie „Mindful Day”\nwłasna codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.\n\nCo otrzymasz?\n\nkomplet profesjonalnych materiałów pogłębiających tematykę każdej sesji\nnagrania medytacji mindfulness do praktyki własnej \nwsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną \nmożliwość jednej 30 min indywidualnej sesji uzupełniającej (online) w przypadku nieobecności na zajęciach \nzaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości)\nniesamowite doświadczenie\, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę\, której się nawet nie spodziewasz. \n\nTematy kursu \n8-tygodniowy kurs uważności jest jak osobista podróż\, która zabierze Cię dokładnie tam\, gdzie masz być dając Ci możliwość bezocennego i uważnego przyglądnięcia się swojemu życiu i obserwowania swoich zachowań. \nJak daleko będziesz w tej podróży\, na ile sobie pozwolisz – zależy od Twojego zaangażowania. \nMedytacji się nie próbuje\, tak jak nie próbuje się oddychania.\nMedytacja nie jest pomysłem na chwilę – tak stosowaną możemy nazwać relaksacją\, technika wyciszania\, sposobem na relaks. \nMedytacja jest o czymś innym. To spotkanie ze sobą w prawdzie\, jest procesem odkrywania siebie samego\, nawiązywania komunikacji z własną duszą i ciałem. \n \nCzego się uczymy?\n\n\n\n\n\n1 sesja „Pierwszy smak uważności”  \n\nnieosądzające i nieoceniające zauważanie siebie\nzatrzymanie się\, by zasmakować życia na nowo\nrozwijanie mięśnia uwagi\nwyrabianie cierpliwości.\n\n\n\n\n\n2 sesja „Autopilot i umysł początkującego” \n\nczym jest początkującego\npostrzeganie świata\, postrzeganie siebie\nzauważanie iluzji i interpretacji w naszym postrzeganiu\nzauważanie automatycznego pilota\nbudowanie świadomości oddechu.\n\n\n\n\n\n3 sesja „Uważna praca z ciałem” \n\nuczenie się obserwacji i akceptacji granic\ndoświadczanie własnego ciała\nuświadamianie sobie własnych ograniczeń\, badanie granic  i łagodna praca z nimi\nbudowanie postawy życzliwości wobec własnego ciała\nistota przyjemnych zdarzeń w życiu.\n\n\n\n\n\n4 sesja „Uważne podejście do stresu” \n\nzrozumienie istoty stresu\nrozpoznanie własnego łańcucha reakcji stresowej \nzauważanie warstwy znaczeń\, jakie nadajemy zdarzeniom\nprzyjemne i nieprzyjemne zdarzenia a stres\n\n\n\n\n\n5 sesja „Myśli są tylko myślami” \n\nuświadamianie sobie swoich myśli\, a także wzorca ich powstawania\nuważna obserwacja myśli\, poznawanie wzorców myślowych wywołujących stres\nprzyglądanie się stresującym myślom i formie ich powstawania\nświadomość\, że myśli to nie ja.\n\n\n\n\n\n6 sesja „Spotkanie z tym co trudne” \n\npoznanie spektrum emocji i ich rozpoznawanie\nakceptacja całości doświadczania życia\, czym jest pełnia\nwgląd w istotę własnych trudnych emocji i stanów\nradzenie sobie z wewnętrznymi przeżyciami.\n\n\n\n\n\n7 sesja „Uważna komunikacja\, uważne relacje” \n\ndoświadczenie prawdy o własnej postawie i nastawieniu do życia\, a relacjach jakie tworzymy \nrozpoznanie własnych nawyków podczas komunikacji\nwyrażanie swoich myśli i uczuć\nistota zrozumienia innych i współodczuwanie.\n\n\n\n\n\n8 sesja „A rzeka płynie” \n\npodsumowanie całości kursu\ndbanie o siebie jako ważny element rozwoju \nwdrażanie uważności w codziennym życiu\, refleksja nad własnym rozwojem\nopracowanie osobistych dążeń i celów związanych z praktyką Mindfulness.\n\n\n\n\n\n\n \n\n\n\nOrganizacyjnie\n\n\n\nForma kursu: będziemy spotykać się na żywo w HOLI Body&Mind Center na ul. Siewnej 30b w Krakowie\n \nTerminy kursu: 18.04.\, 25.04.\, 9.05.\, 16.05.\, 23.05.\, 30.05.\, 6.06.\, 13.06. \nDzień Uważności: 28.05.23r. w godzinach 8:00 – 14:00\n\n\n \n\nCo jeśli nie możesz w którymś terminie? \nNie przejmuj się\, uzupełnimy sesje indywidualnie. Każdemu uczestnikowi oferuję jedną 30 min sesje online w przypadku nieobecności. \n \n\n\nInwestycja\n\n\n\nCena kursu 1190 zł przy płatności jednorazowej.Raty:1290 zł przy wpłacie 300 zł zaliczki\, reszta wpłaty wg ustalonego harmonogramu.\nChcesz być na kursie\, ale opłata jest za duża? Zadzwoń do mnie\, znajdziemy rozwiązanie. \n\n\n\n\n\n \n\nW przypadku braku odpowiedniej liczby osób\, HOLI Body&Mind Center (Holi Life&Businesss Mindful Solutions)\, jako organizator kursu\, dokona całkowitego zwrotu wpłaty lub wpłata ta zostanie zaliczona na poczet kolejnego kursu\, jeśli Uczestnik wyrazi na to zgodę.\n\n\nW celu potwierdzenia rezerwacji prosimy o wpłatę określonego w harmonogramie wpłat zadatku na kurs. Dokonanie wpłaty gwarantuje rezerwację miejsca w grupie i przygotowanie materiałów edukacyjnych. \nIstnieje możliwość rezygnacji z uczestnictwa w kursie do 7 dni przed terminem rozpoczęcia kursu. W przypadku rezygnacji w późniejszym terminie  lub w trakcie trwania kursu Uczestnik jest zobowiązany pokryć 100% wartości kursu. \n  \n\n\n\nZapisy:\n\n\nPierwszym krokiem jest wypełnienie ZGŁOSZENIA ONLINE\n\n\nNastępnie umówimy się na krótką rozmowę.\nOstatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.\n\nMasz pytania? jestem dla Ciebie: 508098116 lub umów się:\nUMÓW SIĘ ZE MNĄ NA KONSULTACJĘ.\n\nProwadzi \n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak)\n\n\n\n\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion MBSR/MBCL (certyfikat Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness; certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\nDyrektorka Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR. Superwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).\nEricksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II.\nAbsolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”.\nWspółautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ).\nByła Prezeska Polskiego Instytutu Mindfulness. Wcześniej pełniła tez rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi.\nPomaga osobom w kryzysie\, zmianie\, wypaleniu\, przeciążeniu mentalnym i emocjonalnym. Uczy w jaki sposób opanować umysł i przywrócić spokój. Pokazuje jak zatrzymać błędne koło chronicznego stresu i jak zarządzać własną gospodarką energetyczną. Pokazuje jak w biznesie puszczać napięcie i radzić sobie w kryzysowych sytuacjach.\nWspiera w podnoszeniu samoświadomości i odzyskaniu kontaktu z ciałem.\nProwadzi autorskie procesy indywidualne uczące budować osobistą odpornośc psychiczną\, warsztaty uczące redukcji stresu dla firm oraz licencjonowane kursy mindfulness.\nMedytację i jogę zaczęła praktykować mając 20 lat i od tamtej pory jest nieustannie na tej drodze.
URL:https://centrumholi.pl/event/mindfulness-based-stress-reduction-course-wtorki/
LOCATION:HOLI Body&Mind Center\, Siewna 30b\, Kraków\, małopolskie\, 31-326\, Poland
CATEGORIES:Event,Mindfulness
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2023/03/2.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=UTC:20230212T153000
DTEND;TZID=UTC:20230212T203000
DTSTAMP:20260419T071140
CREATED:20221122T173826Z
LAST-MODIFIED:20221219T115216Z
UID:6038-1676215800-1676233800@centrumholi.pl
SUMMARY:Mindfulness Based Stress Reduction Course
DESCRIPTION:Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologi współczesnej.\n \nJak wygląda kurs?\nPodczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań. Ogromny sukces MBSR zawdzięcza on ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. Nauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijać się na własnej ścieżce medytacyjnej. Ponad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody. \nCzego się będziesz uczyć?\nPodczas 8 tygodni programu przejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji. Rozwiniesz swoją zdolność koncentracji i ogniskowania uwagi. Rozpoznasz swoje schematy i wzorce reagowania w różnych sytuacjach. Nauczysz się rozróżniać co jest faktem\, a co interpretacją Twojego umysłu na temat rzeczywistości. Oduczysz się niekonstruktywnego oceniania siebie i świata. Zamienisz to na większą akceptację i wolności wyboru. Zwiększysz świadomość własnych emocji i możliwości ich regulowania dzięki temu. Dowiesz się w jaki sposób pracować z własnymi myślami\, tak by nie poddawać się ich nurtowi. Nawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem\, by moc świadomie korzystać z jego zasobów. Zaczniesz oddychać świadomie. Wykorzystywać oddech do redukcji stresu. Zmienisz swoją gospodarkę energetyczną\, by mieć więcej witalności i siły. Będziesz budować więcej świadomych komunikatów\, a co za tym idzie i zdrowych relacji z otoczeniem. \nDlaczego regularność?\nTechniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu.  Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych\, adaptację do zmiennego środowiska\, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją.  \nPlastyczność synaptyczna mózgu\nPodczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia\, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań\, synapsie. Za każdym razem\, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce\, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania. \nMindfulness a stres\nMindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną. \nInteligencja emocjonalna\nOd niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to\, że emocje\, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik\, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem\, zdolność do adaptowania się do nowych\, ciągle zmieniających się warunków życia\, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu\, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony\, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki. \n  \nJak będzie wyglądał kurs?\nCzas trwania kursu to 8 tygodni\, w trakcie których odbędzie się:\n\n4 spotkania stacjonarne po 5 h\, co drugi tydzień\nwarsztat dodatkowy – mini odosobnienie „Mindful Day”\nwłasna codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.\n\nCo otrzymasz?\n\nkomplet profesjonalnych materiałów pogłębiających tematykę każdej sesji\nnagrania medytacji mindfulness do praktyki własnej \nwsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną \nmożliwość jednej 30 min indywidualnej sesji uzupełniającej (online) w przypadku nieobecności na zajęciach \nzaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości)\nniesamowite doświadczenie\, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę\, której się nawet nie spodziewasz. \n\nTematy kursu \n8-tygodniowy kurs uważności jest jak osobista podróż\, która zabierze Cię dokładnie tam\, gdzie masz być dając Ci możliwość bezocennego i uważnego przyglądnięcia się swojemu życiu i obserwowania swoich zachowań. \nJak daleko będziesz w tej podróży\, na ile sobie pozwolisz – zależy od Twojego zaangażowania. \nMedytacji się nie próbuje\, tak jak nie próbuje się oddychania.\nMedytacja nie jest pomysłem na chwilę – tak stosowaną możemy nazwać relaksacją\, technika wyciszania\, sposobem na relaks. \nMedytacja jest o czymś innym. To spotkanie ze sobą w prawdzie\, jest procesem odkrywania siebie samego\, nawiązywania komunikacji z własną duszą i ciałem. \n \nCzego się uczymy?\n\n\n\n\n\n1 sesja „Pierwszy smak uważności”  \n\nnieosądzające i nieoceniające zauważanie siebie\nzatrzymanie się\, by zasmakować życia na nowo\nrozwijanie mięśnia uwagi\nwyrabianie cierpliwości.\n\n\n\n\n\n2 sesja „Autopilot i umysł początkującego” \n\nczym jest początkującego\npostrzeganie świata\, postrzeganie siebie\nzauważanie iluzji i interpretacji w naszym postrzeganiu\nzauważanie automatycznego pilota\nbudowanie świadomości oddechu.\n\n\n\n\n\n3 sesja „Uważna praca z ciałem” \n\nuczenie się obserwacji i akceptacji granic\ndoświadczanie własnego ciała\nuświadamianie sobie własnych ograniczeń\, badanie granic  i łagodna praca z nimi\nbudowanie postawy życzliwości wobec własnego ciała\nistota przyjemnych zdarzeń w życiu.\n\n\n\n\n\n4 sesja „Uważne podejście do stresu” \n\nzrozumienie istoty stresu\nrozpoznanie własnego łańcucha reakcji stresowej \nzauważanie warstwy znaczeń\, jakie nadajemy zdarzeniom\nprzyjemne i nieprzyjemne zdarzenia a stres\n\n\n\n\n\n5 sesja „Myśli są tylko myślami” \n\nuświadamianie sobie swoich myśli\, a także wzorca ich powstawania\nuważna obserwacja myśli\, poznawanie wzorców myślowych wywołujących stres\nprzyglądanie się stresującym myślom i formie ich powstawania\nświadomość\, że myśli to nie ja.\n\n\n\n\n\n6 sesja „Spotkanie z tym co trudne” \n\npoznanie spektrum emocji i ich rozpoznawanie\nakceptacja całości doświadczania życia\, czym jest pełnia\nwgląd w istotę własnych trudnych emocji i stanów\nradzenie sobie z wewnętrznymi przeżyciami.\n\n\n\n\n\n7 sesja „Uważna komunikacja\, uważne relacje” \n\ndoświadczenie prawdy o własnej postawie i nastawieniu do życia\, a relacjach jakie tworzymy \nrozpoznanie własnych nawyków podczas komunikacji\nwyrażanie swoich myśli i uczuć\nistota zrozumienia innych i współodczuwanie.\n\n\n\n\n\n8 sesja „A rzeka płynie” \n\npodsumowanie całości kursu\ndbanie o siebie jako ważny element rozwoju \nwdrażanie uważności w codziennym życiu\, refleksja nad własnym rozwojem\nopracowanie osobistych dążeń i celów związanych z praktyką Mindfulness.\n\n\n\n\n\n\n \n\n\n\nOrganizacyjnie\n\n\n\nForma kursu: będziemy spotykać się na żywo w HOLI Body&Mind Center na ul. Siewnej 30b w Krakowie\n \nTerminy kursu:Sesja I\, II: 12.02.23Sesja III\, IV: 26.02.23Sesja V\, VI: 12.03.23Dzień Uważności 19.03.23Sesja VII\, VIII: 2.04.23\n\n\n \n\nCo jeśli nie możesz w którymś terminie? \nNie przejmuj się\, uzupełnimy sesje indywidualnie. Każdemu uczestnikowi oferuję jedną 30 min sesje online w przypadku nieobecności. \n \n\n\nInwestycja\n\n\n\nCena kursu 1200 zł Opcje:999 zł przy wpłacie całości do 15.01.231090 zł przy wpłacie całości do 31.01.231200 zł od 1.02.23Raty:1200 zł przy wpłacie 200 zł zaliczki\, reszta wpłaty wg własnego harmonogramu.\n\n\n\n\n\n \n\nW przypadku braku odpowiedniej liczby osób\, HOLI Body&Mind Center (Holi Life&Businesss Mindful Solutions)\, jako organizator kursu\, dokona całkowitego zwrotu wpłaty lub wpłata ta zostanie zaliczona na poczet kolejnego kursu\, jeśli Uczestnik wyrazi na to zgodę.\n\n\nW celu potwierdzenia rezerwacji prosimy o wpłatę określonego w harmonogramie wpłat zadatku na kurs. Dokonanie wpłaty gwarantuje rezerwację miejsca w grupie i przygotowanie materiałów edukacyjnych. \nIstnieje możliwość rezygnacji z uczestnictwa w kursie do 7 dni przed terminem rozpoczęcia kursu. W przypadku rezygnacji w późniejszym terminie  lub w trakcie trwania kursu Uczestnik jest zobowiązany pokryć 100% wartości kursu. \n  \n\n\n\nZapisy:\n\n\nPierwszym krokiem jest wypełnienie ZGŁOSZENIA ONLINE\n\n\nNastępnie umówimy się na krótką rozmowę.\nOstatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.\n\nMasz pytania? jestem dla Ciebie: 508098116 lub umów się:\nUMÓW SIĘ ZE MNĄ NA KONSULTACJĘ.\n\nProwadzi \n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak)\n\n\n\n\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion MBSR/MBCL (certyfikat Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness; certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\nDyrektorka Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR. Superwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).\nEricksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II.\nAbsolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”.\nWspółautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ).\nByła Prezeska Polskiego Instytutu Mindfulness. Wcześniej pełniła tez rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi.\nPomaga osobom w kryzysie\, zmianie\, wypaleniu\, przeciążeniu mentalnym i emocjonalnym. Uczy w jaki sposób opanować umysł i przywrócić spokój. Pokazuje jak zatrzymać błędne koło chronicznego stresu i jak zarządzać własną gospodarką energetyczną. Pokazuje jak w biznesie puszczać napięcie i radzić sobie w kryzysowych sytuacjach.\nWspiera w podnoszeniu samoświadomości i odzyskaniu kontaktu z ciałem.\nProwadzi autorskie procesy indywidualne uczące budować osobistą odpornośc psychiczną\, warsztaty uczące redukcji stresu dla firm oraz licencjonowane kursy mindfulness.\nMedytację i jogę zaczęła praktykować mając 20 lat i od tamtej pory jest nieustannie na tej drodze.
URL:https://centrumholi.pl/event/mindfulness-based-stress-reduction-course-2/
LOCATION:HOLI Body&Mind Center\, Siewna 30b\, Kraków\, małopolskie\, 31-326\, Poland
CATEGORIES:Event,Mindfulness
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2022/11/Nowy-Kurs-4.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=UTC:20230110T190000
DTEND;TZID=UTC:20230110T213000
DTSTAMP:20260419T071140
CREATED:20221203T061947Z
LAST-MODIFIED:20230105T065551Z
UID:6050-1673377200-1673386200@centrumholi.pl
SUMMARY:Mindfulness Based Stress Reduction Course ONLINE
DESCRIPTION: \n\n\nKurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologi współczesnej.\nJak wygląda kurs?\nPodczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań. Ogromny sukces MBSR zawdzięcza on ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. Nauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijać się na własnej ścieżce medytacyjnej. Ponad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody. \nCzym różni się wersja stacjonarna od wersji on-line?\nMerytorycznie nie różni się od kursu stacjonarnego MBSR. Otrzymasz te same materiały\, nagrania. Będziemy widywać się raz w tygodniu na sesjach on-line\, podczas których będziemy uczyć się kolejnych technik medytacji oraz zagłębiać w tematykę związaną z rozwijaniem zdolności redukcji stresu poprzez uważność. \nMożesz być teraz w dowolnym miejscu na świecie i bez przeszkód przez osiem tygodni uczestniczyć w kursie 🙂 \nCzego się będziesz uczyć?\nPodczas 8 tygodni programu przejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji. Rozwiniesz swoją zdolność koncentracji i ogniskowania uwagi. Rozpoznasz swoje schematy i wzorce reagowania w różnych sytuacjach. Nauczysz się rozróżniać co jest faktem\, a co interpretacją Twojego umysłu na temat rzeczywistości. Oduczysz się niekonstruktywnego oceniania siebie i świata. Zamienisz to na większą akceptację i wolności wyboru. Zwiększysz świadomość własnych emocji i możliwości ich regulowania dzięki temu. Dowiesz się w jaki sposób pracować z własnymi myślami\, tak by nie poddawać się ich nurtowi. Nawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem\, by moc świadomie korzystać z jego zasobów. Zaczniesz oddychać świadomie. Wykorzystywać oddech do redukcji stresu. Zmienisz swoją gospodarkę energetyczną\, by mieć więcej witalności i siły. Będziesz budować więcej świadomych komunikatów\, a co za tym idzie i zdrowych relacji z otoczeniem. \nDlaczego regularność?\nTechniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu.  Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych\, adaptację do zmiennego środowiska\, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją.  \nPlastyczność synaptyczna mózgu\nPodczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia\, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań\, synapsie. Za każdym razem\, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce\, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania. \nMindfulness a stres\nMindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną. \nInteligencja emocjonalna\nOd niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to\, że emocje\, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik\, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem\, zdolność do adaptowania się do nowych\, ciągle zmieniających się warunków życia\, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu\, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony\, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki. \n  \nJak będzie wyglądał kurs?\nCzas trwania kursu to 8 tygodni\, w trakcie których odbędzie się:\n\n8 spotkań po 2\,5 h raz w tygodniu\ndodatkowa sesja online – mini odosobnienie „Mindful Day”\nwłasna codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.\n\nCo otrzymasz?\n\nkomplet profesjonalnych materiałów pogłębiających tematykę każdej sesji\nnagrania medytacji mindfulness do praktyki własnej \nwsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną \nmożliwość jednej 30 min indywidualnej sesji uzupełniającej (online) w przypadku nieobecności na zajęciach \nzaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości)\nniesamowite doświadczenie\, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę\, której się nawet nie spodziewasz. \n\nTematy kursu \n8-tygodniowy kurs uważności jest jak osobista podróż\, która zabierze Cię dokładnie tam\, gdzie masz być dając Ci możliwość bezocennego i uważnego przyglądnięcia się swojemu życiu i obserwowania swoich zachowań. \nJak daleko będziesz w tej podróży\, na ile sobie pozwolisz – zależy od Twojego zaangażowania. \nMedytacji się nie próbuje\, tak jak nie próbuje się oddychania.\nMedytacja nie jest pomysłem na chwilę – tak stosowaną możemy nazwać relaksacją\, technika wyciszania\, sposobem na relaks. \nMedytacja jest o czymś innym. To spotkanie ze sobą w prawdzie\, jest procesem odkrywania siebie samego\, nawiązywania komunikacji z własną duszą i ciałem. \n \nCzego się uczymy?\n\n\n\n\n\n1 sesja „Pierwszy smak uważności”  \n\nnieosądzające i nieoceniające zauważanie siebie\nzatrzymanie się\, by zasmakować życia na nowo\nrozwijanie mięśnia uwagi\nwyrabianie cierpliwości.\n\n\n\n\n\n2 sesja „Autopilot i umysł początkującego” \n\nczym jest początkującego\npostrzeganie świata\, postrzeganie siebie\nzauważanie iluzji i interpretacji w naszym postrzeganiu\nzauważanie automatycznego pilota\nbudowanie świadomości oddechu.\n\n\n\n\n\n3 sesja „Uważna praca z ciałem” \n\nuczenie się obserwacji i akceptacji granic\ndoświadczanie własnego ciała\nuświadamianie sobie własnych ograniczeń\, badanie granic  i łagodna praca z nimi\nbudowanie postawy życzliwości wobec własnego ciała\nistota przyjemnych zdarzeń w życiu.\n\n\n\n\n\n4 sesja „Uważne podejście do stresu” \n\nzrozumienie istoty stresu\nrozpoznanie własnego łańcucha reakcji stresowej \nzauważanie warstwy znaczeń\, jakie nadajemy zdarzeniom\nprzyjemne i nieprzyjemne zdarzenia a stres\n\n\n\n\n\n5 sesja „Myśli są tylko myślami” \n\nuświadamianie sobie swoich myśli\, a także wzorca ich powstawania\nuważna obserwacja myśli\, poznawanie wzorców myślowych wywołujących stres\nprzyglądanie się stresującym myślom i formie ich powstawania\nświadomość\, że myśli to nie ja.\n\n\n\n\n\n6 sesja „Spotkanie z tym co trudne” \n\npoznanie spektrum emocji i ich rozpoznawanie\nakceptacja całości doświadczania życia\, czym jest pełnia\nwgląd w istotę własnych trudnych emocji i stanów\nradzenie sobie z wewnętrznymi przeżyciami.\n\n\n\n\n\n7 sesja „Uważna komunikacja\, uważne relacje” \n\ndoświadczenie prawdy o własnej postawie i nastawieniu do życia\, a relacjach jakie tworzymy \nrozpoznanie własnych nawyków podczas komunikacji\nwyrażanie swoich myśli i uczuć\nistota zrozumienia innych i współodczuwanie.\n\n\n\n\n\n8 sesja „A rzeka płynie” \n\npodsumowanie całości kursu\ndbanie o siebie jako ważny element rozwoju \nwdrażanie uważności w codziennym życiu\, refleksja nad własnym rozwojem\nopracowanie osobistych dążeń i celów związanych z praktyką Mindfulness.\n\n\n\n\n\n\n \n\n\n\nOrganizacyjnie\n\n\nForma kursu: online / będziemy spotykać się na platformie ZOOM / nie potrzebujesz płatnej wersji\, wystarczy instalacja programu/aplikacji\n \nTerminy kursu:\n\n\nZaczynamy 10.01.2023. Kurs będzie odbywał się we wtorki w godz. 19:00 – 21:30\n\n\nTerminy spotkań: 10.01.\, 17.01\, 24.01.\, 31.01.\, 7.02.\, 14.02.\, 21.02.\, 28.02.\n\nDzień uważności: 25.02.\n \n\nCo jeśli nie możesz w którymś terminie? \nNie przejmuj się\, uzupełnimy sesje indywidualnie. Każdemu uczestnikowi oferuję jedną 30 min sesje online w przypadku nieobecności. \n \n\n\nInwestycja\n\n\nCena kursu 1200 zł \n\n\nRaty:\n1200 zł przy wpłacie 200 zł zaliczki\, reszta wpłaty: 500 zł przed sesja III\, 500 zł przed sesją VII\n\n\n \n\nW przypadku braku odpowiedniej liczby osób\, HOLI Body&Mind Center (Holi Life&Businesss Mindful Solutions)\, jako organizator kursu\, dokona całkowitego zwrotu wpłaty lub wpłata ta zostanie zaliczona na poczet kolejnego kursu\, jeśli Uczestnik wyrazi na to zgodę.\n\n\nW celu potwierdzenia rezerwacji prosimy o wpłatę określonego w harmonogramie wpłat zadatku na kurs. Dokonanie wpłaty gwarantuje rezerwację miejsca w grupie i przygotowanie materiałów edukacyjnych. \nIstnieje możliwość rezygnacji z uczestnictwa w kursie do 7 dni przed terminem rozpoczęcia kursu. W przypadku rezygnacji w późniejszym terminie  lub w trakcie trwania kursu Uczestnik jest zobowiązany pokryć 100% wartości kursu. \n  \n\n\n\nZapisy:\n\n\nPierwszym krokiem jest wypełnienie ZGŁOSZENIA ONLINE\n\n\nNastępnie umówimy się na krótką rozmowę.\nOstatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.\n\nMasz pytania? jestem dla Ciebie: 508098116 lub umów się:\nUMÓW SIĘ ZE MNĄ NA KONSULTACJĘ.\n\nProwadzi \n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak)\n\n\n\n\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion MBSR/MBCL (certyfikat Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness; certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\nDyrektorka Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR. Superwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).\nEricksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II.\nAbsolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”.\nWspółautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ).\nByła Prezeska Polskiego Instytutu Mindfulness. Wcześniej pełniła tez rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi.\nPomaga osobom w kryzysie\, zmianie\, wypaleniu\, przeciążeniu mentalnym i emocjonalnym. Uczy w jaki sposób opanować umysł i przywrócić spokój. Pokazuje jak zatrzymać błędne koło chronicznego stresu i jak zarządzać własną gospodarką energetyczną. Pokazuje jak w biznesie puszczać napięcie i radzić sobie w kryzysowych sytuacjach.\nWspiera w podnoszeniu samoświadomości i odzyskaniu kontaktu z ciałem.\nProwadzi autorskie procesy indywidualne uczące budować osobistą odpornośc psychiczną\, warsztaty uczące redukcji stresu dla firm oraz licencjonowane kursy mindfulness.\nMedytację i jogę zaczęła praktykować mając 20 lat i od tamtej pory jest nieustannie na tej drodze.
URL:https://centrumholi.pl/event/mindfulness-based-stress-reduction-course-online/
LOCATION:ONLINE
CATEGORIES:Event,Mindfulness
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2022/12/Nowy-Kurs-3.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=UTC:20221205T063000
DTEND;TZID=UTC:20221211T065500
DTSTAMP:20260419T071140
CREATED:20221122T221732Z
LAST-MODIFIED:20221122T222759Z
UID:6041-1670221800-1670741700@centrumholi.pl
SUMMARY:Twoje Wyzwanie: Poranna Praktyka Medytacji
DESCRIPTION:Codzienna regularna praktyka medytacji nie jest prosta\, a jednocześnie jest kluczem do jakości i zmian\, jakich pragniemy we własnym wnętrzu.\n \nA może chcesz sprawdzić… jakby to było tak praktykować codziennie? Jeden tydzień nie zmieni życia (chociaż\, kto wie…?) ale może zainspiruje Cię i pokaże\, że warto dać sobie ten czas codziennie. Jako nauczyciel\, po to tu jestem.\n \nNa mojej ścieżce tez spotykam się z własnym lenistwem\, prokrastynacją\, pomysłami umysłu na lepsze wykorzystanie tego czasu. Uczę się nieustannie cierpliwości\, wytrwałości\, konsekwencji i dyscypliny.\nI wciąż na nowo odkrywam\, że medytacja jest moim kluczem.\nCokolwiek chce ukoić – pozwala to otulić życzliwością.\nCokolwiek chce zaakceptować – daje mi przestrzeń.\nCokolwiek chce zrozumieć – uczy mnie bezocennej uwagi.\n \nDlatego zapraszam Cię do osobistego wyzwania – jeden tydzień i zobaczymy co dalej.\nMoże będzie to inspiracją do zapisania się na moje kursy?\nA może sam/sama zaczniesz swoją przygodę?\nA może do niej wrócisz?\n \nBędziemy spotykać się na live na zamkniętej grupie na fb: ZAPISZ SIĘ DO GRUPY\n \nMedytacje live odbędą się codziennie o 6:30 – 7:00.\nKażda z nich będzie dostępna przez 24 h.\nSpotkania odbędą sie w termie 5.12.-11.12.22\n \nCzy to coś kosztuje?\n\nTak\, spotkania będą płatne. Ile kosztują? To zależy od Ciebie. Tyle\, ile jest warte wsparcie dla Ciebie\, budowanie Twojego zdrowia\, wspierających nawyków i dobrostanu.  Idąc za prawem karmy „to\, co dajesz\, wraca do Ciebie po stokroć ” możesz uiścić dowolną wpłatę na konto:\n86 1050 1445 1000 0022 5313 1763\nSylwia Rogala-Marciniak\n\n \nDlaczego warto?\nKorzyści wynikających z praktyki mindfulness jest bardzo wiele. Pomaga ona redukować ból fizyczny czy psychiczny\, a także poznać go i zrozumieć jego naturę. To dąży do akceptacji\, a ta w efekcie daje cudowne ukojenie.\n \nCzego uczymy się dzięki praktyce uważności?\n\nProcesu aktywnego skupiania uwagi\nDoświadczania poczucia własnej skuteczności i postawy aktywnej w przeciwieństwie do pasywnej\nKonstruktywnego radzenia sobie z problemami\nWyrabiania w sobie nieosądzającej i akceptującej postawy\nŻywego kontaktu z doświadczaniem rzeczywistości tu i teraz\nUważnego radzenia sobie z trudnymi emocjami\, bólem itp.\nPrzeciwdziałania rozproszeniu umysłu\nWzmacniania siły koncentracji\nDostępu do postawy cechującej się bezstronnością\, spokojem i wewnętrzną stabilnością.\n\n \nCechy wyrabiane przez uważność:\n\nTolerancja emocjonalna\nSpostrzegawczość\nSamorefleksja (uzmysławianie sobie\, co robimy)\nWspółczucie\nDostrzeganie swoich egocentrycznych potrzeb\nZdolność wyciszania zamętu umysłu\nJasność umysłu\nOtwarty umysł\nPewność siebie i odwaga (dzięki współczuciu)\nŚwieżość i elastyczność (dzięki umysłowi początkującego)\nWolność od osądzania siebie\nUfność\nPostawa akceptacji i nieosądzania.\n\nKto będzie prowadził medytacje?\nNauczyciel Sylwia RoMa\n\nJoga i medytacja są moją ścieżką życiową już od 20 lat. Nieustannie odnajduje w nich nowe aspekty siebie\, są źrodłem wszelkich transformacji. Nazwałabym siebie „Nauczycielem na drodze”\, gdyż sama uczę się i zmieniam nieustannie… doświadczając prawdy\, że to droga jest celem. Uczę życia pełnią\, piękna\, wglądu we własną prawdę\, drogi serca. Ciało jest Świątynią\, w której mieszka Świadomość. Ciało jest też naszym Pojazdem. Świadomość Przewodnikiem. A Umysł pasażerem na tylnim siedzeniu. \n\n\n\n\n \nWiele osób myśli\, że bycie nauczycielem medytacji oznacza bycie idealnym stworzeniem\, wyższą inteligencją\, która nie popełnia błędów. Nic bardziej mylnego. \nOznacza bycie w pełni sobą. Bo tylko przyjęcie siebie z akceptacją i bez oceny\, z życzliwością i współczuciem – pozwala tak przyjmować innych\, i uczyć takiego przyjmowania świata. \nCokolwiek uczymy w medytacji – doświadczamy tego sami. \n \nI z takim pakunkiem zapraszam Cię w głęboko oczyszczającą i uzdrawiającą podróż\, podczas której postaram się być Uważną Przewodniczką\, tak byś mógł/mogła doświadczać siebie jednocześnie życzliwie i w prawdzie.\n \nObiecuje być sobą\, z wszystkimi swoimi doskonałościami i niedoskonałościami pokazując Ci\, ze sztuka uważnego życia to nie jest negowanie jakiś aspektów siebie\, a czułość i miłość\, które dają akceptację niezbędna by ruszyć w przód\, dokonać zmian. Bo to\, co wypierane – wraca jak bumerang. \n \nPokaże Ci jak Twoje emocje (nawet te trudne) mogą być Twoim zasobem\, tak byś nie musiał/a być antagonista wibec samego/samej siebie\, a integrując te części poczuć ich prawdziwa moc\, potrafić świadomie skorzystać z tych energii i wibracji w życiu. \n \nPokaże Ci zakamarki własnej praktyki\, dzieląc się własnym doświadczeniem byś mógł/mogła uświadomić sobie\, ze jesteśmy równi. Żyjemy na tym samym świecie\, mamy te same doświadczenia\, oddychamy tym samym powietrzem. Ja po prostu znam ten szlak górski\, co nie znaczy ze on jest zawsze taki sam – pogoda bywa zmienna\, a kroki życia jak kamienie – czasem dają oparcie\, a czasem są śliskie. \n\n\n\nBIO\nPraktyk uważności z 20 letnim doświadczeniem we własnej ścieżce.Nauczycielka MBSR/MBCL z 9 letnim stażem nauczania.Superwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).Dyrektorka Studium Nauczycielskiego dla przyszłych Nauczycieli MBSR PL.Mentorka przyszłych nauczycieli mindfulness.\n 
URL:https://centrumholi.pl/event/twoje-wyzwanie-poranna-praktyka-medytacji-3/
LOCATION:ONLINE
CATEGORIES:Event,Rozwój Osobisty
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2022/11/2.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=UTC:20221016T173000
DTEND;TZID=UTC:20221016T203000
DTSTAMP:20260419T071140
CREATED:20220918T121342Z
LAST-MODIFIED:20220918T144701Z
UID:5836-1665941400-1665952200@centrumholi.pl
SUMMARY:Mindfulness Based Stress Reduction Course
DESCRIPTION:Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologi współczesnej.\n \nJak wygląda kurs?\nPodczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań. Ogromny sukces MBSR zawdzięcza on ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. Nauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijać się na własnej ścieżce medytacyjnej. Ponad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody. \nCzego się będziesz uczyć?\nPodczas 8 tygodni programu przejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji. Rozwiniesz swoją zdolność koncentracji i ogniskowania uwagi. Rozpoznasz swoje schematy i wzorce reagowania w różnych sytuacjach. Nauczysz się rozróżniać co jest faktem\, a co interpretacją Twojego umysłu na temat rzeczywistości. Oduczysz się niekonstruktywnego oceniania siebie i świata. Zamienisz to na większą akceptację i wolności wyboru. Zwiększysz świadomość własnych emocji i możliwości ich regulowania dzięki temu. Dowiesz się w jaki sposób pracować z własnymi myślami\, tak by nie poddawać się ich nurtowi. Nawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem\, by moc świadomie korzystać z jego zasobów. Zaczniesz oddychać świadomie. Wykorzystywać oddech do redukcji stresu. Zmienisz swoją gospodarkę energetyczną\, by mieć więcej witalności i siły. Będziesz budować więcej świadomych komunikatów\, a co za tym idzie i zdrowych relacji z otoczeniem. \nDlaczego regularność?\nTechniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu.  Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych\, adaptację do zmiennego środowiska\, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją.  \nPlastyczność synaptyczna mózgu\nPodczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia\, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań\, synapsie. Za każdym razem\, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce\, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania. \nMindfulness a stres\nMindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną. \nInteligencja emocjonalna\nOd niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to\, że emocje\, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik\, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem\, zdolność do adaptowania się do nowych\, ciągle zmieniających się warunków życia\, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu\, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony\, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki. \n  \nJak będzie wyglądał kurs?\nCzas trwania kursu to 8 tygodni\, w trakcie których odbędzie się:\n\n8 spotkań po 3 h dydaktyczne raz w tygodniu\nwarsztat dodatkowy – mini odosobnienie „Mindful Day”\nwłasna codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.\n\nCo otrzymasz?\n\nkomplet profesjonalnych materiałów pogłębiających tematykę każdej sesji\nnagrania medytacji mindfulness do praktyki własnej \nwsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną \nmożliwość jednej 30 min indywidualnej sesji uzupełniającej (online) w przypadku nieobecności na zajęciach \nzaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości)\nniesamowite doświadczenie\, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę\, której się nawet nie spodziewasz. \n\nTematy kursu \n8-tygodniowy kurs uważności jest jak osobista podróż\, która zabierze Cię dokładnie tam\, gdzie masz być dając Ci możliwość bezocennego i uważnego przyglądnięcia się swojemu życiu i obserwowania swoich zachowań. \nJak daleko będziesz w tej podróży\, na ile sobie pozwolisz – zależy od Twojego zaangażowania. \nMedytacji się nie próbuje\, tak jak nie próbuje się oddychania.\nMedytacja nie jest pomysłem na chwilę – tak stosowaną możemy nazwać relaksacją\, technika wyciszania\, sposobem na relaks. \nMedytacja jest o czymś innym. To spotkanie ze sobą w prawdzie\, jest procesem odkrywania siebie samego\, nawiązywania komunikacji z własną duszą i ciałem. \n \nCzego się uczymy?\n\n\n\n\n\n1 sesja „Pierwszy smak uważności”  \n\nnieosądzające i nieoceniające zauważanie siebie\nzatrzymanie się\, by zasmakować życia na nowo\nrozwijanie mięśnia uwagi\nwyrabianie cierpliwości.\n\n\n\n\n\n2 sesja „Autopilot i umysł początkującego” \n\nczym jest początkującego\npostrzeganie świata\, postrzeganie siebie\nzauważanie iluzji i interpretacji w naszym postrzeganiu\nzauważanie automatycznego pilota\nbudowanie świadomości oddechu.\n\n\n\n\n\n3 sesja „Uważna praca z ciałem” \n\nuczenie się obserwacji i akceptacji granic\ndoświadczanie własnego ciała\nuświadamianie sobie własnych ograniczeń\, badanie granic  i łagodna praca z nimi\nbudowanie postawy życzliwości wobec własnego ciała\nistota przyjemnych zdarzeń w życiu.\n\n\n\n\n\n4 sesja „Uważne podejście do stresu” \n\nzrozumienie istoty stresu\nrozpoznanie własnego łańcucha reakcji stresowej \nzauważanie warstwy znaczeń\, jakie nadajemy zdarzeniom\nprzyjemne i nieprzyjemne zdarzenia a stres\n\n\n\n\n\n5 sesja „Myśli są tylko myślami” \n\nuświadamianie sobie swoich myśli\, a także wzorca ich powstawania\nuważna obserwacja myśli\, poznawanie wzorców myślowych wywołujących stres\nprzyglądanie się stresującym myślom i formie ich powstawania\nświadomość\, że myśli to nie ja.\n\n\n\n\n\n6 sesja „Spotkanie z tym co trudne” \n\npoznanie spektrum emocji i ich rozpoznawanie\nakceptacja całości doświadczania życia\, czym jest pełnia\nwgląd w istotę własnych trudnych emocji i stanów\nradzenie sobie z wewnętrznymi przeżyciami.\n\n\n\n\n\n7 sesja „Uważna komunikacja\, uważne relacje” \n\ndoświadczenie prawdy o własnej postawie i nastawieniu do życia\, a relacjach jakie tworzymy \nrozpoznanie własnych nawyków podczas komunikacji\nwyrażanie swoich myśli i uczuć\nistota zrozumienia innych i współodczuwanie.\n\n\n\n\n\n8 sesja „A rzeka płynie” \n\npodsumowanie całości kursu\ndbanie o siebie jako ważny element rozwoju \nwdrażanie uważności w codziennym życiu\, refleksja nad własnym rozwojem\nopracowanie osobistych dążeń i celów związanych z praktyką Mindfulness.\n\n\n\n\n\n\n \n\n\n\nOrganizacyjnie\n\n\nForma kursu: będziemy spotykać się na żywo w HOLI Body&Mind Center na ul. Siewnej 30b w Krakowie \n \nTerminy kursu:\n\n\nZaczynamy 16.10.2022. Kurs będzie odbywał się w niedziele\, w godzinach 17:30-20:30.\n\n\nTerminy spotkań: 16.10.\, 23.10.\, 30.10.\, 6.11.\, 13.11.\, 20.11.\, 27.11.* lub 4.12.* (jeden z tych weekendów\, dokładny termin podam przed rozpoczęciem kursu\, gdy otrzymam grafik swoich zdjęć na Uniwersytecie – zarezerwuj proszę obydwa terminy)\, 18.12. \nDzień Uważności: 11.12. \n\n\n \nCo jeśli nie możesz w którymś terminie? \nNie przejmuj się\, uzupełnimy sesje indywidualnie. Każdemu uczestnikowi oferuję jedną 30 min sesje online w przypadku nieobecności. \n \n\n\nInwestycja\n\n\nCena kursu 1200 zł \n \n\n\nOpcje: \n\n\n999 zł przy wpłacie całości do 30.09.\n1090 zł przy wpłacie całości do 10.10.\n\n\nRaty:\n1200 zł przy wpłacie 200 zł zaliczki\, reszta wpłaty wg własnego harmonogramu.\n\n\n \n\nW przypadku braku odpowiedniej liczby osób\, HOLI Body&Mind Center (Holi Life&Businesss Mindful Solutions)\, jako organizator kursu\, dokona całkowitego zwrotu wpłaty lub wpłata ta zostanie zaliczona na poczet kolejnego kursu\, jeśli Uczestnik wyrazi na to zgodę.\n\n\nW celu potwierdzenia rezerwacji prosimy o wpłatę określonego w harmonogramie wpłat zadatku na kurs. Dokonanie wpłaty gwarantuje rezerwację miejsca w grupie i przygotowanie materiałów edukacyjnych. \nIstnieje możliwość rezygnacji z uczestnictwa w kursie do 7 dni przed terminem rozpoczęcia kursu. W przypadku rezygnacji w późniejszym terminie  lub w trakcie trwania kursu Uczestnik jest zobowiązany pokryć 100% wartości kursu. \n  \n\n\n\nZapisy:\n\n\nPierwszym krokiem jest wypełnienie ZGŁOSZENIA ONLINE\n\n\nNastępnie umówimy się na krótką rozmowę.\nOstatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.\n\nMasz pytania? jestem dla Ciebie: 508098116 lub umów się:\nUMÓW SIĘ ZE MNĄ NA KONSULTACJĘ.\n\nProwadzi \n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak)\n\n\n\n\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion MBSR/MBCL (certyfikat Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness; certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\nDyrektorka Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR. Superwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).\nEricksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II.\nAbsolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”.\nWspółautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ).\nByła Prezeska Polskiego Instytutu Mindfulness. Wcześniej pełniła tez rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi.\nPomaga osobom w kryzysie\, zmianie\, wypaleniu\, przeciążeniu mentalnym i emocjonalnym. Uczy w jaki sposób opanować umysł i przywrócić spokój. Pokazuje jak zatrzymać błędne koło chronicznego stresu i jak zarządzać własną gospodarką energetyczną. Pokazuje jak w biznesie puszczać napięcie i radzić sobie w kryzysowych sytuacjach.\nWspiera w podnoszeniu samoświadomości i odzyskaniu kontaktu z ciałem.\nProwadzi autorskie procesy indywidualne uczące budować osobistą odpornośc psychiczną\, warsztaty uczące redukcji stresu dla firm oraz licencjonowane kursy mindfulness.\nMedytację i jogę zaczęła praktykować mając 20 lat i od tamtej pory jest nieustannie na tej drodze.
URL:https://centrumholi.pl/event/mindfulness-based-stress-reduction-course/
LOCATION:HOLI Body&Mind Center\, Siewna 30b\, Kraków\, małopolskie\, 31-326\, Poland
CATEGORIES:Event,Mindfulness
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2022/09/Nowy-Kurs.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=UTC:20221002T173000
DTEND;TZID=UTC:20221002T193000
DTSTAMP:20260419T071140
CREATED:20220918T125837Z
LAST-MODIFIED:20220918T130711Z
UID:5849-1664731800-1664739000@centrumholi.pl
SUMMARY:Mindful Tea - niedzielne popołudnie z uważnością
DESCRIPTION:Medytacji się nie próbuje\, tak jak nie próbuje się oddychania.\nMedytacja nie jest pomysłem na chwilę – tak stosowaną możemy nazwać relaksacją\, technika wyciszania\, sposobem na relaks. \nMedytacja jest o czymś innym. To spotkanie ze sobą w prawdzie\, procesem odkrywania siebie samego\, nawiązywania komunikacji z własną duszą i ciałem. \n \nTak oto zaczynam nowy sezon edukacyjny\, przychodząc z nową jakością. Każde trudne doświadczenie\, każdy kiepski etap życia jest lekcją\, którą daje nam los\, abyśmy mogli wejść na wyższy poziom. \n \nCzy my chcemy tam iść? Nie\, niekoniecznie. Przecież było wygodnie\, a każda zmiana będzie wymagająca. Jednak\, kiedy już wejdziemy na szczy i rozglądniemy się dookoła\, mówimy: „warto było”.\n \nZastanawiasz się czy kurs uważności jest czymś dla Ciebie?\nA może chcesz dowiedzieć się więcej o mindfulness zanim podejmiesz decyzję?\nZapraszam Cię na herbatę\, przy której porozmawiamy o stresie\, uważności\, emocjach\, ciele\, myślach\, gonitwie i zatrzymaniu… o Tobie i o mnie i oczym chcesz.\n \nBędzie też okazja do wspólnej praktyki\, oczywiście.\nMindfulness pozwala zwolnić\, lecz to nie znaczy że w życiu robi się nudno. Wręcz przeciwnie. Dopiero wtedy jesteśmy w stanie dostrzec wielobarwność każdej chwili\, być w pełnym znaczeniu frazy „tu i teraz”. Co ciekawe\, kiedy przestajemy za czymś gonić\, kiedy „odpuszczamy” – to rozwiązanie samo przychodzi. Uważność to możliwość bycia opanowanym\, spokojnym i stabilnym wewnętrznie – zarówno w pracy\, w roli zawodowej jak i w życiu prywatnym\, w roli partnera czy rodzica. Stan uważności w umyśle można porównać do istnienia jeziora – nawet jeśli pogoda jest zmienna\, pada deszcz\, czy wieje wiatr – to jedynie dotyka tafli wody. Pod spodem panuje cisza i niczym nieporuszone życie toczy się swoim tempem\, w spokoju… W naszym życiu też spotykają nas różne „warunki atmosferyczne” \,a bycie uważnym pozwala zachować ten stan wewnętrznego spokoju. Jezioro się nie napina\, nie krzyczy\, po prostu jest. \nOrganizacyjnie\nSpotkanie jest całkowicie darmowe\, będzie okazją do poznania uważności i poznania siebie. \nJeśli chcesz\, możesz przynieść kawałek ciasta\, czy owoc. \nNa spotkanie obowiązuje REJESTRACJA. \nBędę wdzięczna jeśli dasz znać\, jeśli coś się zmieni i nie będziesz mogł/mogła być obecny/a.  
URL:https://centrumholi.pl/event/mindful-tea-niedzielne-popoludnie-z-uwaznoscia/
LOCATION:HOLI Body&Mind Center\, Siewna 30b\, Kraków\, małopolskie\, 31-326\, Poland
CATEGORIES:Compassion,Event,Mindfulness
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2022/09/4.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=UTC:20220926T063000
DTEND;TZID=UTC:20221002T065500
DTSTAMP:20260419T071140
CREATED:20220918T132708Z
LAST-MODIFIED:20220918T134912Z
UID:5857-1664173800-1664693700@centrumholi.pl
SUMMARY:Twoje Wyzwanie: Poranna Praktyka Medytacji
DESCRIPTION:Codzienna regularna praktyka medytacji nie jest prosta\, a jednocześnie jest kluczem do jakości i zmian\, jakich pragniemy we własnym wnętrzu.\n \nA może chcesz sprawdzić… jakby to było tak praktykować codziennie? Jeden tydzień nie zmieni życia (chociaż\, kto wie…?) ale może zainspiruje Cię i pokaże\, że warto dać sobie ten czas codziennie. Jako nauczyciel\, po to tu jestem.\n \nNa mojej ścieżce tez spotykam się z własnym lenistwem\, prokrastynacją\, pomysłami umysłu na lepsze wykorzystanie tego czasu. Uczę się nieustannie cierpliwości\, wytrwałości\, konsekwencji i dyscypliny.\nI wciąż na nowo odkrywam\, że medytacja jest moim kluczem.\nCokolwiek chce ukoić – pozwala to otulić życzliwością.\nCokolwiek chce zaakceptować – daje mi przestrzeń.\nCokolwiek chce zrozumieć – uczy mnie bezocennej uwagi.\n \nDlatego zapraszam Cię do osobistego wyzwania – jeden tydzień i zobaczymy co dalej.\nMoże będzie to inspiracją do zapisania się na moje kursy?\nA może sam/sama zaczniesz swoją przygodę?\nA może do niej wrócisz?\n \nBędziemy spotykać się na live na zamkniętej grupie na fb: ZAPISZ SIĘ DO GRUPY\n \nMedytacje live odbędą się codziennie o 6:30 – 7:00.\nKażda z nich będzie dostępna przez 24 h.\nSpotkania odbędą sie w termie 26.09-2.10.\n \nCzy to coś kosztuje?\nSpotkania są darmowe\, a wpłaty dobrowolne. Wystarczy zapisać się do Grupy na Facebooku\, nic więcej. \n \nKto będzie prowadził medytacje?\n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak) @medytacjawbiegu\nPraktyk uważności z 20 letnim doświadczeniem we własnej ścieżce.\nNauczycielka MBSR/MBCL z 9 letnim stażem nauczania.\nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).\nDyrektorka Studium Nauczycielskiego dla przyszłych Nauczycieli MBSR PL.\nMentorka przyszłych nauczycieli mindfulness.\n\n \nDlaczego warto?\nKorzyści wynikających z praktyki mindfulness jest bardzo wiele. Pomaga ona redukować ból fizyczny czy psychiczny\, a także poznać go i zrozumieć jego naturę. To dąży do akceptacji\, a ta w efekcie daje cudowne ukojenie.\n \nCzego uczymy się dzięki praktyce uważności?\n\nProcesu aktywnego skupiania uwagi\nDoświadczania poczucia własnej skuteczności i postawy aktywnej w przeciwieństwie do pasywnej\nKonstruktywnego radzenia sobie z problemami\nWyrabiania w sobie nieosądzającej i akceptującej postawy\nŻywego kontaktu z doświadczaniem rzeczywistości tu i teraz\nUważnego radzenia sobie z trudnymi emocjami\, bólem itp.\nPrzeciwdziałania rozproszeniu umysłu\nWzmacniania siły koncentracji\nDostępu do postawy cechującej się bezstronnością\, spokojem i wewnętrzną stabilnością.\n\n \nCechy wyrabiane przez uważność:\n\nTolerancja emocjonalna\nSpostrzegawczość\nSamorefleksja (uzmysławianie sobie\, co robimy)\nWspółczucie\nDostrzeganie swoich egocentrycznych potrzeb\nZdolność wyciszania zamętu umysłu\nJasność umysłu\nOtwarty umysł\nPewność siebie i odwaga (dzięki współczuciu)\nŚwieżość i elastyczność (dzięki umysłowi początkującego)\nWolność od osądzania siebie\nUfność\nPostawa akceptacji i nieosądzania.
URL:https://centrumholi.pl/event/twoje-wyzwanie-poranna-praktyka-medytacji-2/
CATEGORIES:Event,Rozwój Osobisty
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2022/09/3.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=UTC:20220923T090000
DTEND;TZID=UTC:20220923T110000
DTSTAMP:20260419T071140
CREATED:20220908T152140Z
LAST-MODIFIED:20220908T152914Z
UID:5806-1663923600-1663930800@centrumholi.pl
SUMMARY:Mindfulness na drodze osobistego szczęścia  // Happiness at Hybrid Work Konferencja
DESCRIPTION: „Bol jest nieunikniony. Cierpienie jest wyborem.”  \nHaruki Murakami // \n\nMindfulness jest formą pracy ze sobą\, która pozwala uwolnić się od przestarzałych wzorców postępowania i systemów myślenia. Jeśli chcemy dokonać jakichkolwiek zmian w swojej pracy\, stylu życia czy środowisku dookoła siebie\, te porządki zawsze warto zacząć od swojego wnętrza. Zamiast ciągle szukać na zewnątrz\, o wiele więcej możemy odkryć zaglądając w głąb siebie. Taki wgląd okazuje się zaskakującym sposobem na sukces i szczęście. \nDlaczego techniki Mindfulness są tak bardzo pomocne?\nOtóż są niczym innym jak ćwiczeniem uwagi\, a uwaga jest podstawą wszystkich zaawansowanych zdolności poznawczych i emocjonalnych\, a więc każdy program nauczania inteligencji emocjonalnej musi zaczynać się właśnie od pracy nad uwagą. Chodzi o to\, aby wyćwiczyć w sobie zdolność gdy umysł będzie jednocześnie rozluźniony i skupiony\, to podstawa inteligencji emocjonalnej. \nDobrodziejstw wysoko rozwiniętej inteligencji emocjonalnej jest wiele. Poza lepszymi efektami pracy\, doskonałą zdolnością przewodzenia zespołom i umiejętnością budowania relacji\, to także zdolność tworzenia warunków własnego osobistego szczęścia i dobrostanu. I to prawdopodobnie będzie ta najważniejsza zdolność. \nMitthieu Richard pisze: „Przez szczęście rozumiem głębokie poczucie rozkwitu\, które wyrasta ze zdrowego umysłu. To coś więcej niż uczucie przyjemności\, przemijające emocje czy nastrój\, to optymalny stan istnienia. Ten stan jest niezwykle głęboko emocjonalną równowagą będąca skutkiem zrozumienia tego\, jak funkcjonuje nasz umysł”. \nW naukowym ujęciu mindfulness\, medytacja nie jest duchową praktyką\, a treningiem mentalnym. Mówimy tu o „mięśniu uwagi”\, który to rozwijamy dokładnie tak samo jak każdy inny mięsień w naszym ciele: poprzez regularny trening. I tak jak w każdym innym przypadku tutaj również pozwala to na uzyskanie niebywałych i fenomenalnych efektów\, które tak naprawdę zależne są od naszego zaangażowania\, cierpliwości i konsekwencji. \nNa szczęście te jakości rozkwitają też w naszym życiu jako swoisty efekt uboczny praktyki. I tak oto zaczynamy żyć bardziej uważnie\, czujemy się bardziej spokojnie\, bardziej świadomie reagujemy… mamy lepszą relację ze swoim ciałem\, lepszy wgląd we własny umysł\, a do tego jesteśmy bardziej wytrwali\, cierpliwi i konsekwentni. \nBrzmi dobrze? \nJeśli tak zapraszam na mój warsztat. \nPorozmawiamy o mindfulness jako o naukowej metodzie opracowanej w latach siedemdziesiątych przez amerykańskiego prof. i od tamtej pory rozpowszechnianej z licznymi sukcesami na całym świecie. \nCzy medytacja jest dla każdego?  \nJak zacząć praktykę?  \nW jaki sposób mindfulness może być wykorzystane w organizacji?  \nOd czego zależą efekty?  \nJak korzystać świadomie z energii dobowej?  \nJak budować dobre nawyki w oparciu o neuroplastyczność mózgu?  \nSzczęście to naturalny stan umysłu. Aby tam jednak „dotrzeć” musimy przedrzeć się przez warstwę schematów i przekonań\, które utrudniają nam życie w pełni. Pełni zdrowia\, pełni osobistego dobrostanu\, pełni zasobów. \nMahatma Gandhi namawiał do tego\, abyś był dla siebie latarnią\, która oświetla twoją drogę\, i nie poszukiwał światła nigdzie indziej. \n  \nZapraszam na warsztat pełen refleksji\, wglądów i wspólnej praktyki uważności. \nElementem warsztatu będą także praktyki mindfulness i compassion: \n\nPauza – czyli krótka lekcja zatrzymania.\nInner Shine – badanie swojego nastawienia.\nMind Changer – badanie swojego myślenia.\nEmbodying compassion – rozwijanie świadomości ciała  \n\nDla kogo jest ta Konferencja?\nJeżeli jesteś:\n\nCzłonkiem zarządu odpowiedzialnym za politykę kadrową\nHR managerem i specjalistą ds.HR\ndyrektorem personalnym\nHR business partnerem\nspecjalistą odpowiedzialnym za rekrutację\, rozwój i szkolenia\nspecjalistą odpowiedzialnym za rekrutację\, rozwój i szkolenia\nosobą zarządzającą zespołem\nmenedżerem zespołu\, który pracuje zdalnie lub hybrydowo\n\ni chcesz\, aby ludzie w Twojej firmie byli naprawdę szczęśliwi w pracy – zapraszamy! To będą dwa niesamowite dni pełne merytorycznej wiedzy oraz konkretnych przykładów szczęśliwych miejsc pracy z firm polskich i zagranicznych\, w których pracownicy są zaangażowani w pracę i spełnieni niezależnie od tego\, jak często pracują z biura i zdalnie.\n \nDlaczego warto?\n– Konferencja „Happiness at Hybrid Work” to możliwość wymiany doświadczeń. To już druga edycja konferencji na temat szczęścia w pracy w Polsce\, podczas której na żywo w Krakowie spotykają się ludzie zainteresowani tematyką Happiness at Work.\n– Tym razem skupimy się na temacie szczęścia w pracy hybrydowej\, będziemy rozmawiać i dzielić się naszymi praktykami związanymi ze szczęściem w pracy oraz pracą zdalną i pracą hybrydową w różnych organizacjach.\n– Podczas konferencji czerpiemy wiedzę od prelegentów\, a w czasie warsztatów możemy skutecznie ją przyswoić i doświadczyć wszystkimi zmysłami szczęścia w pracy podczas pracy w małych grupach.\n– Naszym wspólnym celem jest wdrażanie modelu Happiness at Work w Polsce szczególnie w firmach\, które wdrażają hybrydowy model pracy.\nRazem zdobywamy potrzebne umiejętności i wykorzystujemy je w praktyce w swojej pracy w organizacjach\, które kreują przyszłość pracy i uszczęśliwiają pracowników.\n \nZapisy i informacje:
URL:https://centrumholi.pl/event/mindfulness-na-drodze-osobistego-szczescia-happiness-at-hybrid-work-konferencja/
CATEGORIES:Coaching,Event,Mindfulness,Rozwój Osobisty
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2022/09/2.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=UTC:20220508T180000
DTEND;TZID=UTC:20220508T210000
DTSTAMP:20260419T071140
CREATED:20220418T172307Z
LAST-MODIFIED:20220418T173436Z
UID:5760-1652032800-1652043600@centrumholi.pl
SUMMARY:Kurs Mindfulness Based Stress Reduction
DESCRIPTION:Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologi współczesnej.\n \nJak wygląda kurs?\nPodczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań. Ogromny sukces MBSR zawdzięcza on ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. Nauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijać się na własnej ścieżce medytacyjnej. Ponad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody. \nCzego się będziesz uczyć?\nPodczas 8 tygodni programu przejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji. Rozwiniesz swoją zdolność koncentracji i ogniskowania uwagi. Rozpoznasz swoje schematy i wzorce reagowania w różnych sytuacjach. Nauczysz sie rozróżniać co jest faktem\, a co interpretacją Twojego umysłu na temat rzeczywistości. Oduczysz się niekonstruktywnego oceniania siebie i świata. Zamienisz to na większą akceptację i wolności wyboru. Zwiększysz świadomość własnych emocji i możliwości ich regulowania dzięki temu. Dowiesz się w jaki sposób pracować z własnymi myślami\, tak by nie poddawać się ich nurtowi. Nawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem\, by moc świadomie korzystać z jego zasobów. Zaczniesz oddychać świadomie. Wykorzystywać oddech do redukcji stresu. Zmienisz swoją gospodarkę energetyczną\, by mieć więcej witalności i siły. Będziesz budować więcej świadomych komunikatów\, a co za tym idzie i zdrowych relacji z otoczeniem. \nDlaczego regularność?\nTechniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu.  Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych\, adaptację do zmiennego środowiska\, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją. \ \nPlastyczność synaptyczna mózgu \nPodczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia\, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań\, synapsie. Za każdym razem\, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce\, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania. \nMindfulness a stres \nMindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną. \nInteligencja emocjonalna \nOd niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to\, że emocje\, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik\, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem\, zdolność do adaptowania się do nowych\, ciągle zmieniających się warunków życia\, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu\, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony\, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki. \nJak będzie wyglądał kurs?\nCzas trwania kursu to 8 tygodni\, w trakcie których odbędzie się:\n\n8 spotkań po 3 h dydaktyczne raz w tygodniu\nwarsztat dodatkowy – mini odosobnienie „Mindful Day”\nwłasna codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.\n\nCo otrzymasz?\n\nkomplet profesjonalnych materiałów pogłębiających tematykę każdej sesji\nnagrania praktyk formalnych i nieformalnych mindfulness\nwsparcie dwóch doświadczonych i rekomendowanych przez Polski Instytut Mindfulness nauczycielek MBSR\nzaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości).\n\nSzczegóły organizacyjne\nTematy: 1 sesja „Pierwszy smak uważności” 2 sesja „Autopilot i umysł początkującego” 3 sesja „Uważna praca z ciałem” 4 sesja „Zrozumiec stres” 5 sesja „Myśli są tylko myślami” 6 sesja „Spotkanie z tym co trudne” 7 sesja „Uważna komunikacja\, uważne relacje” 8 sesja „A rzeka płynie”\n \nTerminy spotkań: niedziele w godz. 18:00-21:00 rozpoczynając dnia 08.05.2022 r.\nDzień Uważności: 11.06.22r.\n \nInwestycja w swój rozwój\nCena całego 2-miesięcznego procesu wraz z Dniem Uważności 1190 zł\nJest to opłata za całość łącznie z materiałami oraz nagraniami medytacyjnymi do użytku własnego.\n \nWarunki organizacyjne\nZapisy:\n \n\n1) Pierwszy krok\, jeśli chcesz\, to krótka rozmowa telefoniczna podczas której dowiesz się więcej o metodzie i podejmiesz świadomą decyzje odnośnie swojego udziału w kursie. Czekam pod numerem: 508098116\n \n2) Następnie wypełnij proszę formularz zgłoszenia: ZAPISZ SIĘ\n \n3) Ostatni krok to płatność. Informacje otrzymasz w odpowiedzi na maila.\n \nKontakt:\nsylwia@centrumholi.pl \nkontakt@bemindfulness.pl \nSylwia 508098116\nMagda 516375707\n\n \nNauczycielki\n\nSylwia Rogala-Marciniak\nMagdalena Grzesło\n \nLicencjonowane i rekomendowane przez Polski Instytut Mindfulness nauczycielki MBSR. Propagatorki uważnego życia\, które wdrażają w swoją biegnącą i wymagającą codzienność: prowadzenie własnego biznesu\, pracę w korporacji\, obowiązki rodzinne. W tym szalonym świecie zatrzymujemy się by odnaleźć siebie i tego też uczymy – bazując na własnych praktykach i życiowym doświadczeniu.\n \nWięcej o nas poczytasz na naszych stronach: Magda: https://bemindfulness.pl/o-mnie/ Sylwia: https://centrumholi.pl/o-mnie/\n\n \nOpinie o kursie: https://centrumholi.pl/mindfulness/opinie-o-kursie-redukcji-stresu/\n 
URL:https://centrumholi.pl/event/kurs-mindfulness-based-stress-reduction/
LOCATION:PRo-Przestrzeń Rozwoju\, Sławkowska 12/1\, Kraków\, małopolskie\, Poland
CATEGORIES:Event,Mindfulness
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2022/04/grafiki-holi-2.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20220401T150000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20220403T120000
DTSTAMP:20260419T071140
CREATED:20211202T230015Z
LAST-MODIFIED:20220314T072116Z
UID:4813-1648825200-1648987200@centrumholi.pl
SUMMARY:Wiosenny Body&Mind Retreat
DESCRIPTION:Body&Mind Retreat – slow weekend w Gabrielnii\nJeśli masz ochotę na totalne wyciszenie\, z dala od zgiełku miasta\, w otoczeniu natury\, w atmosferze spokoju\, w spotkaniu z własnym ciałem i oddechem…Czy kilka dni spędzonych ze sobą może coś zmienić?Tak\, jeśli ten czas poświęcisz tylko dla siebie. Dbanie o siebie to jeden z wymiarów rozwoju osobistego\, o którym zapominamy najczęściej. Zajęci pomaganiem innym\, często swoje potrzeby stawiamy na końcu długiej listy codziennych zadań i potrzeb bliskich.\n \nJeśli chcesz……. Zrobić sobie totalną przerwę\, pauzę od codzienności… doznać głębokiego relaksu… spędzić czas w otoczeniu natury… pooddychać świadomie na zajęciach jogi\, medytacji i w otaczających nas lasach…\nZapraszamy na wspólny wyjazd\, którego celem będzie relaks i regeneracja.\nW pakiecie pobytu:\n\ncodzienne poranne medytacje i sesje oddechowe w przyrodzie\nyoga movement / vinyasa flow / mindful movement\nmedytacje mindfulness & compassion\nuwalniająca sesja tańca z żywiołami\npyszne regionalne jedzenie\ndużo relaksu w zaciszu osady\ndoładowanie przed-wiosennych baterii!!\n\nCo zyskasz podczas tego weekendu?\n\n\nczas dla siebie i doświadczenie uważności każdej chwili\, bez pośpiechu\, pogoni i dążenia do czegokolwiek\nSPA umysłu\, emocji i ciała: oczyszczanie mentalne i fizyczne poprzez pracę z ciałem i umysłem\ndoświadczenie obserwacji swojego życia\, jego tempa i wpływu decyzji jakie podejmujesz na rzeczywistość w jakiej żyjesz na co dzień\nporównanie pospiechu do życia w tu i teraz\nspotkanie ze swoim ciałem – regenerację i odnowę fizyczną oraz badanie granic i nowych możliwości\nzrelaksowanie się i pełne odstresowanie w pięknym\, zielonym miejscu\, wiele inspiracji na temat życia\, zdrowia i relacji z ciekawych rozmów na pachnącym tarasie – bez napięcia i pośpiechu do spraw i rzeczy\, które „musisz”.\n\nInwestycja\n\n800 zł cały wyjazd\, obejmujący pełen pakiet wyżywienia wegetariańskiego\, dwa noclegi\, zajęcia pt/sb/nd\n \n\n\n57 1050 1445 1000 0092 5342 8867Holi Life&Business Mindful SolutionsZ tytułem: slow weekend wiosnaZapisy: sylwia@centrumholi.pl\n\n\n \n \nNauczyciel Sylwia RoMa\n \n\n\nCertyfikowany nauczyciel mindfulness MBSR/MBCL (certyfikat Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness; certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness). Erickson International Coach. Certyfikowany trener biznesu szkoły Trenerów i Konsultantów Zarządzania MATRIK – metodologia oparta na międzynarodowych standardach NVQ International Trainers Certification in Training\, Learning and Development – MATRIK & Pearson Edexcel International. Dyplomowany nauczyciel jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II.\nCzłonek Zarządu Polskiego Instytutu Mindfulness – głównej organizacji szkolącej z zakresu mindfulness w Polsce. Dyrektor Studium Nauczycielskiego MBSR. Superwizor MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Właściciel HOLI Body&Mind Center\, ośrodka zajmującego się programami z nurtu mindfulness. Opiekun merytoryczny i Wykładowca kształcenia podyplomowego na Uniwersytecie Łódzkim\, Superwizor i Mentor Coach CoachingSteps™ przy Pracowni Rozwoju Kompetencji UŁ. Wykładowca na Studium Nauczycielskim Mindfulness Based Stress Reduction. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ). Zafascynowana kulturą dalekiego wschodu\, często podróżuje w tamte kierunki świata. Jogę i medytację praktykuje od 16 lat\, odnajdując w niej wciąż coś nowego na kolejnych etapach swojego życia. W latach 2015 – 2017 pełniła funkcję dyrektorki Łódzkiego Oddziału Izby Coachingu oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.\n \n\n\n\nMiejsce\nTym razem zaprosimy Was do malowniczej agroturystyki w centralnej Polsce. Gospodarstwo Agroturystyczne Gabrielnia to urokliwe miejsce w województwie świętokrzyskim o wyjątkowych walorach krajobrazowych. Wtopione jest w naturalne środowisko polskiej łąki kwietnej\, lasu sosnowego z domieszką robinii akacjowej\, brzeziny\, i miejscami łęgu olchowego. W jego granicach\, w dolinie rzeki\, znajduje się niewielka szkółka roślin ozdobnych\, pasieka\, 4 hektary zarybionych stawów.
URL:https://centrumholi.pl/event/wiosenny-bodymind-retreat/
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2021/12/6-e1639146785587.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=UTC:20220313T100000
DTEND;TZID=UTC:20220313T150000
DTSTAMP:20260419T071140
CREATED:20220308T091029Z
LAST-MODIFIED:20220308T092255Z
UID:5735-1647165600-1647183600@centrumholi.pl
SUMMARY:Dzień Ciszy / Mindfulness / Compassion / Online
DESCRIPTION:Jakby to było spędzić pare godzin w ciszy\, wsłuchać się w swój oddech i pozostać ze sobą… \nDzień Ciszy to element kursu MBSR\, podczas którego spotykamy się\, by pobyć razem bez rozmowy\, w połączeniu w medytacyjnym kręgu\, by wzmacniać swoją praktykę\, a przez to wzmacniać siebie. \nW najbliższą niedzielę odbędzie się Dzień Ciszy w wersji online. \nJeśli chcesz dołączyć do nas\, mam dla Ciebie wyjątkową propozycję… możesz do nas dołączyć wpłacając dowolną składkę na pomoc Ukrainie i wysyłając potwierdzenie do mnie: sylwia@centrumholi.pl \nW odpowiedzi otrzymasz linka do naszego ZOOM\, na którym odbędzie się sesja. \nJak wygląda Dzień Ciszy?\n\nto specjalny czas\, który spędzasz tylko ze sobą\nwarto przygotować swoją przestrzeń\, zaczynamy wspólną praktykę o 10:00\, ale zacznij godzinę wcześniej przygotowania w domu\, tworząc odpowiednią przestrzeń\, zapewniając sobie czas\, komfort i ciszę\nwspólne medytacje odbędą się w godz. 10:00 – 15:00; prowadzone będą różne praktyki: formalne medytacje mindfulness i nieformalne medytacje mindfulness&compassion\ndzień jest podzielony na bloki medytacyjne\, będą też przerwy\, by zadbać o własne potrzeby\nwszystkie szczegóły otrzymasz na maila po rejestracji.\n\nKto będzie prowadził medytacje?\nSylwia Rogala-Marciniak – certyfikowana nauczycielka MBSR/MBCL\, właścicielka ośrodka HOLI Body&Mind Center\, Dyrektorka Studium Nauczycielskiego MBSR i Mentorka przyszłych nauczycieli mindfulness.\n \nDlaczego warto?\nKorzyści wynikających z praktyki mindfulness jest bardzo wiele. Pomaga ona redukować ból fizyczny czy psychiczny\, a także poznać go i zrozumieć jego naturę. To dąży do akceptacji\, a ta w efekcie daje cudowne ukojenie.\n \nCzego uczymy się dzięki praktyce uważności?\n\nProcesu aktywnego skupiania uwagi\nDoświadczania poczucia własnej skuteczności i postawy aktywnej w przeciwieństwie do pasywnej\nKonstruktywnego radzenia sobie z problemami\nWyrabiania w sobie nieosądzającej i akceptującej postawy\nŻywego kontaktu z doświadczaniem rzeczywistości tu i teraz\nUważnego radzenia sobie z trudnymi emocjami\, bólem itp.\nPrzeciwdziałania rozproszeniu umysłu\nWzmacniania siły koncentracji\nDostępu do postawy cechującej się bezstronnością\, spokojem i wewnętrzną stabilnością.\n\n \nCechy wyrabiane przez uważność:\n\nTolerancja emocjonalna\nSpostrzegawczość\nSamorefleksja (uzmysławianie sobie\, co robimy)\nWspółczucie\nDostrzeganie swoich egocentrycznych potrzeb\nZdolność wyciszania zamętu umysłu\nJasność umysłu\nOtwarty umysł\nPewność siebie i odwaga (dzięki współczuciu)\nŚwieżość i elastyczność (dzięki umysłowi początkującego)\nWolność od osądzania siebie\nUfność\nPostawa akceptacji i nieosądzania.
URL:https://centrumholi.pl/event/dzien-ciszy-mindfulness-compassion-online/
CATEGORIES:Event,Mindfulness
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2022/03/seo-companies-support-ukraine-6220c92cf222b-sej-1520x800-1.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=UTC:20220301T063000
DTEND;TZID=UTC:20220301T065000
DTSTAMP:20260419T071140
CREATED:20220222T174610Z
LAST-MODIFIED:20220223T115305Z
UID:5718-1646116200-1646117400@centrumholi.pl
SUMMARY:Twoje Wyzwanie: Poranna Praktyka Medytacji
DESCRIPTION:Codzienna regularna praktyka medytacji nie jest prosta\, a jednocześnie jest kluczem do jakości i zmian\, jakie niesie ze sobą praktyka medytacji.\n \nDlatego zapraszam Cię do osobistego wyzwania – najpierw niech to będzie 21 dni\, tak by Twój umysł mógł zbudować nowy nawyk\, ścieżkę\, którą później samodzielnie będzie chciał kroczyć.\n \nBędziemy spotykać się na live na zamkniętej grupie na fb: https://www.facebook.com/groups/medytacjemindfulness\n \n \nCzy to coś kosztuje?\nSpotkania są darmowe\, a wpłaty dobrowolne.\nTak więc jeśli uznasz\, że ta forma wnosi coś do Twojego życia\, idąc za prawem karmy „to\, co dajesz\, wraca do Ciebie po stokroć ” możesz uiścić dowolną wpłatę na konto HOLI:\n57 1050 1445 1000 0092 5342 8867\nHoli Life&Business Mindful Solutions\n \nKto będzie prowadził medytacje?\nSylwia Rogala-Marciniak – certyfikowana nauczycielka MBSR/MBCL\, właścicielka ośrodka HOLI Body&Mind Center\, Dyrektorka Studium Nauczycielskiego MBSR i Mentorka przyszłych nauczycieli mindfulness.\n \nDlaczego warto?\nKorzyści wynikających z praktyki mindfulness jest bardzo wiele. Pomaga ona redukować ból fizyczny czy psychiczny\, a także poznać go i zrozumieć jego naturę. To dąży do akceptacji\, a ta w efekcie daje cudowne ukojenie.\n \nCzego uczymy się dzięki praktyce uważności?\n\nProcesu aktywnego skupiania uwagi\nDoświadczania poczucia własnej skuteczności i postawy aktywnej w przeciwieństwie do pasywnej\nKonstruktywnego radzenia sobie z problemami\nWyrabiania w sobie nieosądzającej i akceptującej postawy\nŻywego kontaktu z doświadczaniem rzeczywistości tu i teraz\nUważnego radzenia sobie z trudnymi emocjami\, bólem itp.\nPrzeciwdziałania rozproszeniu umysłu\nWzmacniania siły koncentracji\nDostępu do postawy cechującej się bezstronnością\, spokojem i wewnętrzną stabilnością.\n\n \nCechy wyrabiane przez uważność:\n\nTolerancja emocjonalna\nSpostrzegawczość\nSamorefleksja (uzmysławianie sobie\, co robimy)\nWspółczucie\nDostrzeganie swoich egocentrycznych potrzeb\nZdolność wyciszania zamętu umysłu\nJasność umysłu\nOtwarty umysł\nPewność siebie i odwaga (dzięki współczuciu)\nŚwieżość i elastyczność (dzięki umysłowi początkującego)\nWolność od osądzania siebie\nUfność\nPostawa akceptacji i nieosądzania.
URL:https://centrumholi.pl/event/twoje-wyzwanie-poranna-praktyka-medytacji/
CATEGORIES:Event,Rozwój Osobisty
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2022/02/grafiki-holi-2.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20211130T183000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20211130T210000
DTSTAMP:20260419T071140
CREATED:20210819T133311Z
LAST-MODIFIED:20220418T170957Z
UID:2706-1638297000-1638306000@centrumholi.pl
SUMMARY:Kurs Mindfulness Based Stress Reduction | Stacjonarny
DESCRIPTION:Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologi współczesnej.\n\n\nJak wygląda kurs?\nPodczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań.\n\nOgromny sukces MBSR zawdzięcza on ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. Nauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijać się na własnej ścieżce medytacyjnej.\n\nPonad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość.\n\nDlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody.\n\n \nCzego się będziesz uczyć?\nPodczas 8 tygodni programu przejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji.\n\nRozwiniesz swoją zdolność koncentracji i ogniskowania uwagi.\n\nRozpoznasz swoje schematy i wzorce reagowania w różnych sytuacjach. Nauczysz sie rozróżniać co jest faktem\, a co interpretacją Twojego umysłu na temat rzeczywistości.\n\nOduczysz się niekonstruktywnego oceniania siebie i świata. Zamienisz to na większą akceptację i wolności wyboru.\n\nZwiększysz świadomość własnych emocji i możliwości ich regulowania dzięki temu.\n\nDowiesz się w jaki sposób pracować z własnymi myślami\, tak by nie poddawać się ich nurtowi.\n\nNawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem\, by moc świadomie korzystać z jego zasobów. Zaczniesz oddychać świadomie. Wykorzystywać oddech do redukcji stresu.\n\nZmienisz swoją gospodarkę energetyczną\, by mieć więcej witalności i siły.\n\nBędziesz budować więcej świadomych komunikatów\, a co za tym idzie i zdrowych relacji z otoczeniem.\n\n \nDlaczego regularność?\nTechniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu.  Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych\, adaptację do zmiennego środowiska\, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją.\n\nPlastyczność synaptyczna mózgu\n\nPodczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia\, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań\, synapsie. Za każdym razem\, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce\, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania.\n\nMindfulness a stres\n\nMindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonaną.\n\nInteligencja emocjonalna\n\nOd niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to\, że emocje\, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik\, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem\, zdolność do adaptowania się do nowych\, ciągle zmieniających się warunków życia\, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu\, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony\, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki.\n\nJak będzie wyglądał kurs?\nCzas trwania kursu to 8 tygodni\, w trakcie których odbędzie się:\n\n 	8 spotkań po 3 h dydaktyczne raz w tygodniu\n 	warsztat dodatkowy – mini odosobnienie „Mindful Day”\n 	własna codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.\n\nCo otrzymasz?\n\n 	komplet profesjonalnych materiałów z dodatkowymi ćwiczeniami coachingowymi do pogłębiania praktyki osobistej\n 	komplet nagrań praktyk medytacyjnych\n 	dostęp on-line do ćwiczeń z zajęć\n 	wsparcie nauczyciela doświadczonego w prowadzeniu grupowych i indywidualnych procesów MBSR\n 	zaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości).\n\n\nSzczegóły organizacyjne\nTematy:\n1 sesja „Pierwszy smak uważności”\n2 sesja „Autopilot i umysł początkującego”\n3 sesja „Uważna praca z ciałem”\n4 sesja „Zrozumiec stres”\n5 sesja „Myśli są tylko myślami”\n6 sesja „Spotkanie z tym co trudne”\n7 sesja „Uważna komunikacja\, uważne relacje”\n8 sesja „A rzeka płynie”\n\nTerminy spotkań\nwtorki w godz. 18:30-21:00 rozpoczynając dnia 30.11.2021r.\nDzień Uważności: 2.01.22.\nInwestycja w swój rozwój\nREGULARNA CENA KURSU\, OD KTÓREJ LICZONE SĄ WSZYSTKIE ZNIŻKI 1190 zł (od 24.10).\n\n• Wpłata całości kwoty w terminie 1-23.11. 1050 zł\n\n• Wpłata w terminie 24-30.11. 1190 zł\n\n• Wpłata w ratach\, po rozpoczęciu kursu: 200 zł zadatku przez rozpoczęciem kursu\, 200 zł między pierwszą a drugą sesją\, reszta kwoty – zaproponuj datę wpłaty (w tym wariancie obowiązuje pełna cena kursu czyli 1190 zł).\n\n• Wpłata w parze: 1850 zł przed rozpoczęciem kursu.\n\nJest to opłata za całość kursu łącznie z materiałami oraz nagraniami medytacyjnymi do użytku własnego.\n\n \nWarunki organizacyjne\nZapisy:\nPierwszy krok to wypełnienie zgłoszenie MBSR zgloszenie_MBSR (pobierz plik).\noraz w związku z aktualną sytuacją pandemiczną oświadczenia dotyczącego obecności na żywo/online.\n\nNastępnie otrzymasz potwierdzenie mailowe oraz dalsze kroki.\n\nUwaga! Ze względu na aktualną sytuację mamy ograniczoną ilość miejsc. Decyduje kolejność zgłoszeń.\n\nKontakt: klub@centrumholi.pl\nmob. 508098116\nNauczyciel\nSylwia Rogala-Marciniak\nCertyfikowany nauczyciel mindfulness MBSR/MBCL (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness; certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness). Członek Zarządu Fundacji Polski Instytut Mindfulness\, Wykładowca i Mentor na Studium Nauczycielskim MBSR.\nSuperwizor MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).\nErickson International Coach\, Opiekun merytoryczny i Wykładowca kształcenia podyplomowego na Uniwersytecie Łódzkim\, Superwizor i Mentor Coach CoachingSteps™ przy Pracowni Rozwoju Kompetencji UŁ. W latach 2015 – 2017 pełniła funkcję dyrektorki Łódzkiego Oddziału Izby Coachingu oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi. Twórca HOLI Body&Mind Center\, ośrodka zajmującego się medytacją mindfulness. Certyfikowany trener biznesu szkoły Trenerów i Konsultantów Zarządzania MATRIK – metodologia oparta na międzynarodowych standardach NVQ International Trainers Certification in Training\, Learning and Development – MATRIK & Pearson Edexcel International. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ). Ma za sobą ponad 3 tyś godzin na sali szkoleniowej i 600 h sesji indywidualnych. Treningi redukcji stresu\, uważności i medytacji prowadzi od 2008 roku\, a od 2015 roku w formie pełnych certyfikowanych kursów MBSR.\nZafascynowana kulturą dalekiego wschodu\, często podróżuje w tamte kierunki świata. Jogę i medytację praktykuje od 16 lat\, odnajdując w niej wciąż coś nowego na kolejnych etapach swojego życia.\nDyplomowany nauczyciel jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II.\nSwoje umiejętności zawodowe doskonaliła uczestnicząc m.in. w programach CoachWise Coaching Essentials™\, Transforming Communication™\, Family Coaching -Erickson College International\, The Art & Science of Mindfulness.\n\nOpinie o kursie: https://centrumholi.pl/mindfulness/opinie-o-kursie-redukcji-stresu/\n 
URL:https://centrumholi.pl/event/kurs-mindfulness-based-stress-reduction-stacjonarny-3/
CATEGORIES:Mindfulness,Rozwój Osobisty
ATTACH;FMTTYPE=image/jpeg:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2020/07/20210610-_DSC2379-Edit.jpg
END:VEVENT
END:VCALENDAR