BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
PRODID:-//Mindfulness LAB — Sylwia RoMa — HOLI Body&Mind - ECPv6.15.14//NONSGML v1.0//EN
CALSCALE:GREGORIAN
METHOD:PUBLISH
X-ORIGINAL-URL:https://centrumholi.pl
X-WR-CALDESC:Wydarzenia dla Mindfulness LAB — Sylwia RoMa — HOLI Body&Mind
REFRESH-INTERVAL;VALUE=DURATION:PT1H
X-Robots-Tag:noindex
X-PUBLISHED-TTL:PT1H
BEGIN:VTIMEZONE
TZID:Europe/Warsaw
BEGIN:DAYLIGHT
TZOFFSETFROM:+0100
TZOFFSETTO:+0200
TZNAME:CEST
DTSTART:20240331T010000
END:DAYLIGHT
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0200
TZOFFSETTO:+0100
TZNAME:CET
DTSTART:20241027T010000
END:STANDARD
BEGIN:DAYLIGHT
TZOFFSETFROM:+0100
TZOFFSETTO:+0200
TZNAME:CEST
DTSTART:20250330T010000
END:DAYLIGHT
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0200
TZOFFSETTO:+0100
TZNAME:CET
DTSTART:20251026T010000
END:STANDARD
BEGIN:DAYLIGHT
TZOFFSETFROM:+0100
TZOFFSETTO:+0200
TZNAME:CEST
DTSTART:20260329T010000
END:DAYLIGHT
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0200
TZOFFSETTO:+0100
TZNAME:CET
DTSTART:20261025T010000
END:STANDARD
END:VTIMEZONE
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20250804T080000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20250805T080000
DTSTAMP:20260420T061606
CREATED:20250618T172131Z
LAST-MODIFIED:20250822T091922Z
UID:8264-1754294400-1754380800@centrumholi.pl
SUMMARY:Letni Kurs Uważności dla osób żyjących w biegu
DESCRIPTION:Idea Kursu…\nTen program rodził się w mojej głowie od dawna.\nPracując z klientami\, wielokrotnie słyszałam\, że w presji czasu\, w codziennym przeciążeniu i kalendarzu załadowanym po brzegi – klasyczna\, formalna praktyka mindfulness\, zakładająca 30–40 minut ćwiczeń dziennie\, staje się kolejnym źródłem stresu. \nPojawiają się wyrzuty sumienia\, że to kolejna piękna idea\, której nie da się „dowieźć” – nie ze względu na brak chęci\, ale z powodu tak dużego obciążenia\, że ciało i układ nerwowy nie są już w stanie podołać kolejnemu zadaniu. \nSą też tacy\, którzy słyszą o mindfulness\, czują wewnętrzne „tak”\, ale właśnie przez opisany poziom zaangażowania – rezygnują. Nie dlatego\, że to nie dla nich\, ale dlatego\, że życie jest już zbyt intensywne\, by zadeklarować codzienną\, długą praktykę. \nTymczasem moje wieloletnie doświadczenie w pracy z klientami 1:1\, tworzenie indywidualnych technik i rozwiązań dla różnych osób pokazuje\, że istnieje inna droga.  Nie nazwę tej drogi lepszą – ale wiem\, że dla wielu staje się ona realną\, praktyczną alternatywą. Jest mniej wymagająca\, a bardziej dostępna. Mniej o ideałach\, więcej o życiu. \nTym właśnie jest ten proces\, który przetestowałam już wielokrotnie i proponuję Ci jako pewną receptę\, rozwiązanie – jeśli szukasz ścieżki do większego spokoju\, zatrzymania się choć na chwilę\, głębszych relacji czy po prostu uważniejszego życia. Opieram go na latach pracy indywidualnej – w której razem z klientami szukałam sposobów bardziej przyjaznych\, osadzonych w codzienności. \nSpecjaliści od rozwoju i edukacji wskazują nowe kierunki. Jednym z nich jest mikro-learning. Od kilku lat z powodzeniem wykorzystuję go projektując programy redukcji stresu dla firm. W biegnącym świecie\, w natłoku spraw\, jedyne krótkie\, łatwe i szybkie rozwiązania mają szansę się sprawdzić. I jak pokazuje moja praktyka – działają doskonale. \nZ tą właśnie intencją przedstawiam Wam program\, który jest rozwiązaniem dla Ciebie\, jeśli \n\ntrudno Ci się zaangażować na dłużej w coś\, zaczynasz robić jakiś program i rezygnujesz \nnawet jeśli chce coś zmienić w swoim zdrowiu (fizycznym czy mentalnym)\, to „nie masz na to czasu”\njesteś ciągle w biegu i ciężko Ci znaleźć czas na przerwę i odpoczynek\, mimo\, że czujesz przemęczenie albo przepracowanie\nna koniec dnia\, mimo planów\, odczuwasz znużenie\, które powoduje\, że zalegasz przed ekranem \nmasz wykupione programy\, ale ich nie realizujesz\, bo wymagają zbyt dużo zaangażowania \nmasz problemy z skupieniem i koncentracją uwagi \nchcesz coś zmienić w swoich nawykach dotyczących stylu życia\, np. snu\, regeneracji\, umiejętności zatrzymania\, redukcji stresu czy napięć w ciele \nszukasz czegoś łatwego\, ale merytorycznego \nszukasz połączenia własnej pracy z żywym kontaktem z trenerem\nnie potrafisz wytrwać w długich ćwiczeniach (np. medytacjach)\nchcesz wrócić do praktyki uważności po przerwie\nchcesz wyrobić w sobie nawyk dbania o siebie\, swoje potrzeby \nchcesz wyrwać się z szarej rzeczywistości i cieszyć się doświadczenie swojego życia każdego dnia\n\nA może jest tak\, że swoje poczucie własnej wartości nieświadomie łączysz z ilości zadań do wykonania\, a bezruch wywołuje u Ciebie wyrzuty sumienia? \nTen program jest odpowiedzią na te potrzeby. \nCzego się możesz spodziewać? Jak wygląda program? \nProgram trwa 30 dni\, w trakcie których dołączysz do zamkniętej grupy społeczności\, gdzie każdego dnia: \n\notrzymasz ode mnie pakiet do pracy nad sobą w postaci nagrania\, instrukcji i ćwiczenia\nbędziesz mogla/mógł zadawać pytania odnośnie rozwoju uważności i trudności w codziennych chwilach \npoprowadzę Cię krok po kroku przez kolejne tygodnie w cztery obszary mindfulness: sztuka zatrzymania\, umysł\,  emocje i  uważne życie.\n\nTen program będzie idealny\, jeśli: \n\nnaprawdę chcesz coś zmienić\, ale długie programy\, ćwiczenia i medytacje powodują\, że rezygnujesz\nczujesz\, że utknęłaś/utknąłeś w swoim życiu  potrzebujesz impulsu do ruszenia do przodu\nodkładasz swoje potrzeby na koniec listy zadań\, i najczęściej nie masz na nie ostatecznie czasu\nchcesz wrócić do uważności w sposób naturalny\, zasiać jej jakości w życiu w sposób przyjemny tak by mogły z Tobą pozostać już na zawsze\njesteś pracującą\, aktywną osobą i szukasz rozwiązania adekwatnego do swojego biegnącego życia\nmasz dość zadań na liście zadań i szukasz flow i przyjemności!\n\nJakby to było\, gdybyś każdego dnia mogła/mógł odczuwać lekkość i równowagę zamiast silnych emocji jak stres\, złość\, frustracja czy znużenie? \nJak wygląda ten kurs?\nKurs składa się z 30 dniowego programu\, którego zaangażowanie wymaga czasem kilka\, maksymalnie kilkanaście minut dziennie. Wszystkie jego elementy są w postaci plików audio (również instrukcje)\, a więc możesz je wygodnie odsłuchać w dowolnym momencie. Proces zawiera także elementy psycho-edukacyjne\, samodzielne ćwiczenia uzupełniające\, zaproszenie do zatrzymania się każdego dnia na kilka minut i refleksji. \nJeśli tego Ci właśnie brakuje – tu się tego nauczysz. Jeśli to potrafisz – tu otrzymasz nowe techniki oparte na mindfulness. \nOto lista zagadnień w kursie: \n\nZaczynamy Podróż z Uważnością! Wprowadzenie do programu. Podcast: co warto wiedzieć o Mindfulness\nPraktyka: Pauza – Zatrzymaj się na chwilę!\nPodcast: Posłuchaj jak zacząć i się nie znudzić\nPraktyka: Zapoznaj się z własnym umysłem\nPoznaj lepiej co siedzi w Twojej głowie!  Rozproszenie w trzech okresach.  \nPraktyka: Zabierz swój Umysł na lekcje spokoju\nMięsień uwagi – twoja siła koncentracji! Podsumowanie tygodnia\nPraktyka: Czas na Trening! BodyScan Light \nO czym to jest? Czas na refleksję\nJak postrzegasz świat? Nauka zmiany myślenia \nPraktyka: Osadzanie uwagi na dźwięku \nCo jest ze mną nie ok? Wzorce i schematy a stres\nPraktyka: Afirmacje Przyzwolenia\nNurt umysłu – jak rozwijać swoją świadomość? Podsumowanie tygodnia\nCo wiesz o swoim samopoczuciu w ciągu dnia?  Dziennik \nPraktyka: Trzyminutowa Przestrzeń na Oddech \nSztuka Uważnego Życia. Medytacja w ruchu\, w przestrzeni\, w naturze.\nUważne jedzenie – świetny pomysł na regenerację\nUwaga na ciało. Stres w ciele. Emocje ciele.\nPraktyka: Let in RAIN\nZatrzymaj się. Z której świecy korzystasz?\nMindfulness w pracy. Jak praktykowanie uważności może wpływać na satysfakcję i efektywność osobistą.\nMindful Movement – świadome puszczanie napięć z ciała. Krótkie ćwiczenia na przerwę  \nRównowaga w miejscu pracy – check lista – zadania do zrobienia \nWieczór i poranek – dwa kluczowe momenty dnia. Poradnik \nWieczorne wyciszenie – ćwiczenie oczyszczania umysłu z myśli. \nPraktyka: Poranne natchnienie\nPodsumowanie: Mindfulness w życiu codziennym\nPraktyka: Medytacja góry. Siła i stabilność\nPraktyka: Medytacja jeziora. Spokój i wyciszenie \n\nForma: grupa Telegram\, gdzie codziennie otrzymasz pakiet dnia (informacje co zrobić tego dnia: instrukcje\, zadanie lub mini-praktykę). \nGwarantuję Ci\, że jeżeli zaangażujesz się w ten lekki i przyjemny proces\, za 30 dni poczujesz ogromną różnicę! \nInwestycja\n590 zł pełen pakiet \nPromocje: \n\n399 zł letnia promocja – zapisz się do 29.07.!\n299 zł moi Absolwenci kursów MBSR oraz studiów coachingowych UŁ\n\nZapisy: wypełnij FORMULARZ\nPo jego wypełnieniu otrzymasz informacje o wpłacie – po jej zaksięgowaniu otrzymasz informacje o zamkniętej grupie 😉 \nA tam każdego sierpniowego dnia trafi do Ciebie Pigułka Mindfulness. \nBONUS: kurs rozpoczniemy w poniedziałek 4.08. Ale już w dniach 1-3.08. podzielę się z Tobą wiedzą z zakresu budowania nawyków i układu nerwowego. Jak dużo mają ze sobą wspólnego? Dowiesz się już 1 sierpnia 🙂 \nW cenie kursu:  \n\n30 lekcji na każdy dzień zawierających pakiet instrukcji i ćwiczeń + BONUSowe dni intro\nwprowadzenie teoretyczne do mindfulness jako naukowej metody i podsumowania kadego tygodnia\npraktyczne ćwiczenia do refleksji\, których celem jest podnoszenie samoświadomości odnośnie własnego stylu życia\, które zajmą kilka minut w ciągu dnia \n10 nagranych medytacji do pracy z treningiem uwagi\, umysłem\, emocjami o czasach 3-20 minut z przepisem na 30 dni \nmoje wsparcie i dodatkowe Q&A na wspólnej grupie Telegram.\n\n  \nKto prowadzi kurs?\n\n\n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak)\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów: \n\n• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)\n• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\n• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).\n\nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ). Wcześniej pełniła też rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi\, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.\n\n\n\nOd 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem\, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 20 lat\, uczę tego\, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze.\n 
URL:https://centrumholi.pl/event/letni-kurs-uwaznosci-dla-osob-zyjacych-w-biegu/
LOCATION:ONLINE
CATEGORIES:Event,Mindfulness
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2025/06/MINDLAB.png
END:VEVENT
END:VCALENDAR