BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
PRODID:-//Mindfulness LAB — Sylwia RoMa — HOLI Body&Mind - ECPv6.15.14//NONSGML v1.0//EN
CALSCALE:GREGORIAN
METHOD:PUBLISH
X-WR-CALNAME:Mindfulness LAB — Sylwia RoMa — HOLI Body&Mind
X-ORIGINAL-URL:https://centrumholi.pl
X-WR-CALDESC:Wydarzenia dla Mindfulness LAB — Sylwia RoMa — HOLI Body&Mind
REFRESH-INTERVAL;VALUE=DURATION:PT1H
X-Robots-Tag:noindex
X-PUBLISHED-TTL:PT1H
BEGIN:VTIMEZONE
TZID:Europe/Warsaw
BEGIN:DAYLIGHT
TZOFFSETFROM:+0100
TZOFFSETTO:+0200
TZNAME:CEST
DTSTART:20240331T010000
END:DAYLIGHT
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0200
TZOFFSETTO:+0100
TZNAME:CET
DTSTART:20241027T010000
END:STANDARD
BEGIN:DAYLIGHT
TZOFFSETFROM:+0100
TZOFFSETTO:+0200
TZNAME:CEST
DTSTART:20250330T010000
END:DAYLIGHT
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0200
TZOFFSETTO:+0100
TZNAME:CET
DTSTART:20251026T010000
END:STANDARD
BEGIN:DAYLIGHT
TZOFFSETFROM:+0100
TZOFFSETTO:+0200
TZNAME:CEST
DTSTART:20260329T010000
END:DAYLIGHT
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0200
TZOFFSETTO:+0100
TZNAME:CET
DTSTART:20261025T010000
END:STANDARD
END:VTIMEZONE
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20250203T180000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20250203T203000
DTSTAMP:20260420T152301
CREATED:20240602T052434Z
LAST-MODIFIED:20250113T181000Z
UID:7185-1738605600-1738614600@centrumholi.pl
SUMMARY:Kurs Mindfulness Based Stress Reduction | online
DESCRIPTION:Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologii współczesnej.\nJak wygląda kurs?\n\nPodczas 8 tygodni kursu będziesz uczyć się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań. Myśląc o kursie zadaj sobie pytanie czy już jesteś gotowy/a na podjęcie odpowiedzialności za swoją zmianę? \nKurs będzie angażującym procesem\, który będzie wymagał Twojej codziennej pracy nad sobą. To nie jest metoda\, która polega tylko na udziale w spotkaniach\, czy przeglądaniu materiałów.. \nNa czym polega różnica między tym kursem\, a innymi?\nOgromny sukces MBSR zawdzięcza ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. To sprawia\, że program jest zaplanowanym procesem\, w którym nic nie dzieje się przypadkiem – za każdym elementem omawianym podczas zajęć\, a także każdą medytacją prowadzoną przez nauczyciela stoi określona metodologia. Dlatego słuchanie medytacji mindfulness dostępnej w sieci nie zawsze będzie oznaczać\, że trafiasz na formę\, która bazuje na naukowych odkryciach: merytoryka prowadzenia\, czas trwania\, forma powtarzania\, metodologia pracy przez 8 tygodni – wszystko tu ma określony sens. \nNauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijając się na własnej ścieżce medytacyjnej. \nPonad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody. \nKurs MBSR został opracowany przez amerykańskiego profesora Jon Kabat -Zinna jako program medyczny i psycho-edukacyjny dla osób cierpiących na chroniczny ból fizyczny i zaburzenia emocjonalne\, i pierwszy raz przeprowadzony w 1979 roku\, kiedy dr Jon Kabat-Zinn uruchomił Klinikę Redukcji Stresu Center For Mindfulness przy klinice uniwersyteckiej w Worcester w stanie Massachusetts (USA). \nDla kogo jest ten kurs?\nMarzysz o większym spokoju. Chcesz zatrzymać natłok myśli\, który ciągle Cię przytłacza\, i znaleźć ukojenie dla swojego umysłu i ciała. Wiesz\, że stres odbiera Ci radość życia\, a Ty tęsknisz za harmonią i równowagą. Wyobraź sobie\, że wracasz z pracy\, zostawiasz za drzwiami wszystko\, co Cię obciąża\, i spędzasz czas w pełnej obecności – z bliskimi\, realizując swoje pasje lub po prostu ciesząc się chwilą. \nZauważasz\, że stres zaczyna wpływać na Twoje zdrowie\, relacje i samopoczucie. Coraz trudniej jest Ci odpocząć\, a natłok myśli wciąż nie daje Ci spokoju. Czujesz napięcie w ciele\, które nie znika\, i emocje\, które czasem przejmują nad Tobą kontrolę. Wiesz\, że tak dalej być nie może. Potrzebujesz chwili zatrzymania i narzędzi\, które pomogą Ci świadomie nawigować swoim życiem. \nDecydujesz się na kurs MBSR\, bo wiesz\, że potrzebujesz zmiany. Może nie jesteś pewien\, jak to wszystko zadziała\, i zastanawiasz się\, czy znajdziesz czas na praktykę\, ale coś w Tobie mówi\, że warto spróbować. To Twoja szansa\, by zatrzymać się i nauczyć\, jak odnaleźć spokój\, nawet w chaosie codzienności. \nPodczas kursu zaczynasz uczyć się bycia obecnym „tu i teraz”. Odkrywasz\, jak działa Twój umysł i jakie wzorce myślowe wpływają na Twoje reakcje. Praktykujesz techniki takie jak uważny oddech\, skanowanie ciała czy uważny ruch – i zauważasz\, że już po kilku tygodniach czujesz więcej spokoju. Zaczynasz rozumieć swoje emocje i widzisz\, jak możesz na nie wpływać. \nPrzyglądasz się swoim reakcjom na stres i uczysz się zatrzymywać natłok myśli. Odkrywasz\, że nie musisz być niewolnikiem swoich emocji ani napięcia w ciele. Zamiast tego uczysz się działać świadomie\, z większą kontrolą i spokojem. Zmieniasz swoje postrzeganie w wielu sytuacjach\, za tym idzie zmiana wielu negartwnych wzorców i przekonań. \nNowe praktyki stają się częścią Twojej codzienności. Zaczynasz zauważać drobne chwile spokoju i cieszyć się nimi. Jesteś bardziej obecny/a w relacjach\, masz więcej cierpliwości i uważności na to\, co naprawdę ważne. Czujesz osadzenie\, klarowność\, spokój\, harmonię – nie tylko raz na czas\, ale na co dzień. \nPotrafisz działać z wiekszą jasnością. Wiesz\, czego chcesz\, co jest ważne. Jak podzielić czas\, by sprostać wyzwaniom\, a jednocześnie zachować balans. Słyszysz od ludzi w Twoim otoczeniu\, że coś się pozytywne w Tobie zmieniło. Wiesz już\, że to początek nowej drogi i masz narzędzia\, by nawigować swoimi myślami\, emocjami\, stanami\, wyborami – świadomie. To jest to samo życie\, a jednak inne… \n\nCo czeka Cię na tej drodze?\n1. Zatrzymanie natłoku myśli i bycie obecnym tu i teraz \n\nNauczysz się obserwować swoje myśli\, zamiast się w nich gubić.\nDowiesz się\, jak kierować uwagę na to\, co dzieje się w chwili obecnej.\nPoznasz praktyki uważności\, które pomogą Ci zatrzymywać się w codziennym pędzie.\n\n2. Regulacja emocji i zarządzanie stresem \n\nZrozumiesz\, jak reaguje Twoje ciało i umysł na stres.\nNauczysz się radzić sobie z trudnymi emocjami w sposób wspierający Twoje zdrowie i relacje.\nOdkryjesz techniki oddechowe i regeneracyjne\, które pomogą Ci odzyskać równowagę w trudnych chwilach.\n\n3. Tworzenie harmonii w codziennym życiu \n\nNauczysz się wprowadzać uważność do codziennych czynności\, takich jak jedzenie\, chodzenie czy rozmowy.\nZbudujesz zdolność do głębszego połączenia z bliskimi i budowania autentycznych relacji.\nZnajdziesz balans między pracą\, relacjami a chwilami odpoczynku\, które są tylko dla Ciebie.\n\n\nTen kurs jest dla Ciebie stworzony\, jeśli pragniesz…\n\nSkupiać uwagę z łatwością i czuć się bardziej skoncentrowanym każdego dnia.\nSpać spokojnie i budzić się z poczuciem wypoczęcia\, bez natłoku myśli.\nOdprężać się emocjonalnie i czuć większy spokój wewnętrzny w chwilach napięcia.\nZarządzać codziennym stresem\, by czuć więcej energii i witalności.\nMieć jasny umysł i lepszą pamięć\, by łatwiej podejmować decyzje i działać efektywnie.\nBudować harmonijne relacje\, bez nadmiernych emocji i wyrzutów sumienia.\nOdpuścić analizowanie i zamartwianie się\, by wprowadzić więcej lekkości do swojego życia.\nUciszyć chaos w głowie i poczuć spokój\, który będzie Ci towarzyszyć każdego dnia.\nZwiększać swoją równowagę emocjonalną i skupienie\, by lepiej radzić sobie z wyzwaniami.\nPracować ze sobą na co dzień\, by odkrywać swój potencjał mentalny i cieszyć się jasnością umysłu.\n\nCzego się będziesz uczyć?\nPodczas 8-tygodniowej podróży: \n\nPrzejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji\, odkrywając\, jak wprowadzić uważność w swoje codzienne życie.\nRozwiniesz zdolność koncentracji i skupienia\, dzięki czemu Twoja uwaga będzie bardziej precyzyjna i efektywna.\nRozpoznasz schematy i nawyki swojego umysłu i nauczysz się świadomie wybierać te\, które Cię wspierają.\nPrzestaniesz oceniać siebie i świat w sposób\, który Cię ogranicza\, otwierając się na większą akceptację i wolność wyboru.\nPoczujesz wewnętrzny spokój i ulgę od ciągłej presji\, zastępując ją poczuciem przestrzeni i równowagi.\nZwiększysz świadomość swoich emocji\, zyskując umiejętność ich regulowania i świadomego działania.\nZatrzymasz natłok myśli\, odzyskując jasność umysłu i wewnętrzny porządek.\nNawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem\, by korzystać z jego zasobów w sposób świadomy i wspierający Twoją codzienność.\nNauczysz się świadomie oddychać\, by redukować stres i wprowadzać więcej spokoju w trudnych chwilach.\nZmienisz swoją gospodarkę energetyczną\, by czuć więcej siły i witalności każdego dnia.\nZaczniesz budować bardziej świadome komunikaty\, poznając zasady uważnego dialogu wejdziesz w głębie relacji.\n\n\nGwarantuje Ci\, że jeżeli zaangażujesz się w ten proces na 8 tygodni\, odmienisz swoje życie. Czasem tą zmianę widać już w czasie trwania kursu\, a najczęściej pojawia się w kolejnych miesiącach po programie (warunkiem efektów jest regularna praktyka medytacji\, której nauczę Cię na kursie). \nDlaczego regularność?\nTechniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu.  Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych\, adaptację do zmiennego środowiska\, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją. \nPlastyczność synaptyczna mózgu\nPodczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia\, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań\, synapsie. Za każdym razem\, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce\, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania. \nMindfulness a stres\nMindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną. \nInteligencja emocjonalna\nOd niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to\, że emocje\, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik\, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem\, zdolność do adaptowania się do nowych\, ciągle zmieniających się warunków życia\, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu\, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony\, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki. \nCzy coś stracisz w wersji online?\nAbsolutnie nie! Kurs wygląda dokładnie tak samo\, jak w wersji stacjonarnej: masz kontakt z nauczycielem na żywo (nie są to nagrania)\, jest grupa z którą wykonujesz ćwiczenia\, otrzymujesz te same materiały i nagrania. Plusem sytuacji jest to\, że uczysz się praktyki w swoim domu… a czasem w podróży\, czy innych Twoich naturalnych warunkach – i tworząc przestrzeń na medytację uczysz się stawiania granic\, budowania w swoim życiu „miejsca dla siebie”. Poza tym w tej wersji nie przepadnie Ci żadne spotkanie\, gdyż możesz podłączyć się z dowolnego miejsca\, a jeśli Cię nie będzie spotkanie zostanie dla Ciebie zarejestrowane. \nJak będzie wyglądał kurs?\nCzas trwania kursu to 8 tygodni\, w trakcie których odbędzie się:\n\n8 spotkań online / sesji warsztatowo-medytacyjnych\nwarsztat dodatkowy – Dzień Ciszy z kojącymi dla układu nerwowego praktykami mindfulness&compassion (online lub stacjonarnie w Krk)\nTwoja codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.\n\nCo otrzymasz? \n\nnagrania standaryzowanych medytacji mindfulness (praktyki formalne)\nkomplet materiałów psycho-edukacyjnych uzupełniających wiedzę z sesji\ndodatkowe praktyki medytacyjne w różnych formach (audio + video)\nkonsultacje z licencjonowanym nauczycielem\nzaświadczenie ukończenia kursu.\n\nTematy kursu\nCały kurs uważności w sposób przemyślany i zaplanowany prowadzi Cię w arkana pracy z umysłem\, ciałem\, emocjami i oddechem podczas tematycznych sesji:\n\n\n\n\n\n\nSesja 1 – Przywitaj Uważność w swoim życiu\nW tym tygodniu dowiesz się jak wprowadzić uważność do swojej codzienności i rozpoczniesz trening mentalny budujący Twój mięsień uwagi. Nauczysz się wykorzystywać zmysły do zatrzymywania się w pędzie życia.\n\n\n\nSesja 2 – Koniec jazdy na Autopilocie\nW tym tygodniu dowiesz się czym jest umysł początkującego i jak Twoje postrzeganie świata kształtuje Twoją rzeczywistość w obszarze stresu. Nauczysz się także wykorzystywać oddech do redukcji stresu.\n\n\n\nSesja 3 – W zdrowym ciele zdrowy umysł\nW tym tygodniu rozwiniesz swoją relację z własnym ciałem i dowiesz się jakie nawyki wpływają na redukcje hormonów stresu. Nauczysz się uważnej pracy z ciałem\, rozciągającej powieź i wzmacniającej kręgosłup.\n\n\n\nSesja 4 – To\, czego nie wiesz o stresie…\nW tym tygodniu zrozumiesz swoją matrycę stresu i nauczysz się rozpoznawać własny łańcuch reakcji stresowej: osobiste wzorce stresu i automatyczne reakcje. Poznasz swoją relację z „przyjemnym” i „nieprzyjemnym”\, jakie spotykasz w swojej codzienności.\n\n\n\nSesja 5 – Czas na porządki w myślach\nW tym tygodniu odkryjesz swoje przywiązanie do myśli i dowiesz się w jaki sposób uważnie je obserwować\, by rozwijać świadomość wzorców myślowych wywołujących napięcie i stres. Nauczysz się praktyki medytacji siedzącej z obserwacją nurtu umysłu.\n\n\n\nSesja 6 – Czas na spotkanie z tym\, co trudne\nW tym tygodniu dostaniesz odpowiedzi na nurtujące Cię pytania dotyczące Twoich osobistych trudności w praktyce: trudne emocje\, nawracające myśli\, ból fizyczny lub psychiczny… jak sobie z tym radzić w praktyce medytacji? Nauczysz się pogłębionej pracy z własnymi emocjami i sposób radzenia sobie z wewnętrznymi przeżyciami.\n\n\n\nSesja 7 sesja – Uważna komunikacja\, uważne relacje\nW tym tygodniu doświadczysz prawdy o własnej postawie i nastawieniu do życia\, a także relacjach jakie tworzysz. Rozpoznasz własne nawyki podczas komunikacji i dowiesz się w jaki sposób uważnie słuchać\, by rozumieć innych i budować świadome relacje.\n\n\n\nSesja 8 – Dbanie o siebie\nW tym tygodniu skupimy się na podsumowaniu całości procesu i integracji wiedzy i praktyki z Twoją codziennością – efektem będzie wypracowanie planu działania\, dzięki któremu uważność będzie stałym towarzyszem Twojego życia\, codzienności i dbania o siebie.\n\n\n\n\n\nOrganizacyjnie\nForma kursu: Online\nTerminy kursu:\nStart: 03.02.25 (poniedziałek)\, godz. 18:00–20:30\nDokładne daty: \n\n3.02.\, 10.02.\, 17.02.\, 24.02.\, 03.03.\, 10.03.\, 17.03.\, 7.04.\nDzień Ciszy:\n22.03.\, godz. 11:00–17:00\n\nCo jeśli nie możesz uczestniczyć w którymś terminie?\nDaj znać wcześniej\, a zarejestrujemy sesję dla Ciebie. \n\nInwestycja\nCena kursu: 1490 zł \nPromocja – wczesna wpłata: \n\n1190 zł (zapisz się i wpłać całość do 15.01.25)\n1290 zł (zapisz się i wpłać całość do 22.01.25)\n1390 zł (zapisz się i wpłać całość do 31.01.25)\n\nPromocje dla absolwentów: \n\nPowtórz kurs w kwocie 50%\nPrzyprowadź kogoś na kurs\, a otrzymasz powtórkę gratis 🙂\n\nPłatność w ratach:\n1490 zł przy wpłacie 300 zł zaliczki\, reszta wpłaty wg ustalonego harmonogramu. \nMasz trudności z opłatą?\nZadzwoń\, znajdziemy rozwiązanie. \n\nCo otrzymasz w tej kwocie?\n\n31 godzin dydaktycznych zajęć na sali\nKomplet profesjonalnych materiałów pogłębiających tematykę każdej sesji\nNagrania medytacji mindfulness do praktyki własnej\nWsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką\nZamkniętą grupę na Telegramie z wsparciem dotyczącym praktyki\nZaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia całości kursu)\nNiesamowite doświadczenie\, które – przy Twoim zaangażowaniu – przyniesie zmianę\, której się nawet nie spodziewasz\n\n\nZapisy w 3 krokach:\n\nKrok 1: Zadzwoń: 📲 508 098 116\nPodczas niezobowiązującej konsultacji sprawdzisz\, czy to pomysł i czas dla Ciebie.\nCzekam na Twój telefon w godz. 8:30–18:00.\nKrok 2: Jeśli wiesz już wszystko lub jesteśmy po rozmowie\, wypełnij zgłoszenie online.\nKrok 3: Ostatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.\n\nTwoje pragnienie spokoju jest bliżej\, niż myślisz – zrób pierwszy krok.\n\nProwadzi\n\n\n\n\n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak)\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów: \n\n• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)\n• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\n• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).\n\nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ). Wcześniej pełniła też rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi\, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.\n\n\n\nOd 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem\, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 22 lat\, uczę tego\, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze.
URL:https://centrumholi.pl/event/kurs-mindfulness-based-stress-reduction-krakow-online/
LOCATION:ONLINE
CATEGORIES:Event,Mindfulness
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2024/06/MBSR-listopad.png
END:VEVENT
END:VCALENDAR