BEGIN:VCALENDAR VERSION:2.0 PRODID:-//Mindfulness LAB — Sylwia RoMa — HOLI Body&Mind - ECPv6.15.14//NONSGML v1.0//EN CALSCALE:GREGORIAN METHOD:PUBLISH X-WR-CALNAME:Mindfulness LAB — Sylwia RoMa — HOLI Body&Mind X-ORIGINAL-URL:https://centrumholi.pl X-WR-CALDESC:Wydarzenia dla Mindfulness LAB — Sylwia RoMa — HOLI Body&Mind REFRESH-INTERVAL;VALUE=DURATION:PT1H X-Robots-Tag:noindex X-PUBLISHED-TTL:PT1H BEGIN:VTIMEZONE TZID:Europe/Warsaw BEGIN:DAYLIGHT TZOFFSETFROM:+0100 TZOFFSETTO:+0200 TZNAME:CEST DTSTART:20210328T010000 END:DAYLIGHT BEGIN:STANDARD TZOFFSETFROM:+0200 TZOFFSETTO:+0100 TZNAME:CET DTSTART:20211031T010000 END:STANDARD BEGIN:DAYLIGHT TZOFFSETFROM:+0100 TZOFFSETTO:+0200 TZNAME:CEST DTSTART:20220327T010000 END:DAYLIGHT BEGIN:STANDARD TZOFFSETFROM:+0200 TZOFFSETTO:+0100 TZNAME:CET DTSTART:20221030T010000 END:STANDARD BEGIN:DAYLIGHT TZOFFSETFROM:+0100 TZOFFSETTO:+0200 TZNAME:CEST DTSTART:20230326T010000 END:DAYLIGHT BEGIN:STANDARD TZOFFSETFROM:+0200 TZOFFSETTO:+0100 TZNAME:CET DTSTART:20231029T010000 END:STANDARD BEGIN:DAYLIGHT TZOFFSETFROM:+0100 TZOFFSETTO:+0200 TZNAME:CEST DTSTART:20240331T010000 END:DAYLIGHT BEGIN:STANDARD TZOFFSETFROM:+0200 TZOFFSETTO:+0100 TZNAME:CET DTSTART:20241027T010000 END:STANDARD BEGIN:DAYLIGHT TZOFFSETFROM:+0100 TZOFFSETTO:+0200 TZNAME:CEST DTSTART:20250330T010000 END:DAYLIGHT BEGIN:STANDARD TZOFFSETFROM:+0200 TZOFFSETTO:+0100 TZNAME:CET DTSTART:20251026T010000 END:STANDARD END:VTIMEZONE BEGIN:VTIMEZONE TZID:UTC BEGIN:STANDARD TZOFFSETFROM:+0000 TZOFFSETTO:+0000 TZNAME:UTC DTSTART:20210101T000000 END:STANDARD END:VTIMEZONE BEGIN:VEVENT DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20240425T200000 DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20240425T210000 DTSTAMP:20260420T214205 CREATED:20240201T100118Z LAST-MODIFIED:20240420T140101Z UID:6868-1714075200-1714078800@centrumholi.pl SUMMARY:Lekcja Testowa Mindfulness DESCRIPTION:Lekcja Testowa MBSR\nKurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologi współczesnej. \n  \nPodczas lekcji testowej dowiesz się: \n\njaka jest historia metody i najnowsze wyniki badań\, mówiące o potrzebach naszych mózgów \nod czego zależą efekty medytacji  w kontekście redukcji stresu\, natłoku myśli i doznania wyciszenia \ndlaczego “to na mnie nie działa”\, czyli jakie są bramy przejścia w praktyce medytacji \nna czym polega praca z rozproszeniem – pierwszą bramą\njakie są formy medytacji i w jaki sposób działają na mózg \nco to znaczy\, że lewa półkula jest transformatorem umysłu świadomego\, a prawa półkula jest transformatorem umysłu podświadomego i dlaczego warto uczyć się medytacji w określonym porządku \njakie są dwa komponenty nauki medytacji: czas praktyki i powtarzalność (regularność) i jak układać je w program\, dzięKi któremu medytacja na stałe wejdzie w rytm dnia\njak budować nawyki bez przymusu \njak wygląda proces treningu uważności \njak możesz lepiej zasypiać wprowadzając uważność w swoje nawyki.\n\nPoznasz także praktykę “Uspokajanie Umysłu”. \nZapraszam na lekcję testową\, zarejestruj się: \n  \n \n  \nWięcej o Mindfulness Based Stress Reduction\nPodczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań. \n  \nDla kogo jest ten kurs?\nProces MBSR został stworzony dla osób\, które \n\nmają trudności z koncentracją\, doświadczają rozproszenia \nmają problemy ze snem i natłok myśli\nodczuwają napięcia emocjonalne i ciężko jest im  się wyciszyć \nzmagają  się ze znużeniem spowodowanym codziennym stresem\ndoświadczają spadków energii i witalności\nmają kłopoty z pamięcią\nbywają emocjonalne w relacjach z towarzyszącymi wyrzutami sumienia\nnadmiernie przejmują się\, analizują\, nie potrafią odpuszczać\nchcą uciszyć chaos w głowie i poczuć spokój \npragną nauczyć się umiejętności\, które poprawią jakość życia w obszarze równowagi emocjonalnej i skupiania uwagi\nchcą wiedzieć jak pracować ze sobą na co dzień\, by zwiększać swój potencjał mentalny i osiągać jasność umysłu.\n\n  \nNa czym polega różnica między tym kursem\, a innymi?\nOgromny sukces MBSR zawdzięcza on ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. To sprawia\, że program jest zaplanowanym procesem\, w którym nic nie dzieje się przypadkiem – za każdym elementem omawianym podczas zajęć\, a także każdą medytacją prowadzoną przez nauczyciela stoi określona metodologia. Dlatego słuchanie medytacji mindfulness dostępnej w sieci nie zawsze będzie oznaczać\, że trafiasz na formę\, która bazuje na naukowych odkryciach: merytoryka prowadzenia\, czas trwania\, forma powtarzania\, metodologia pracy przez 8 tygodni – wszystko tu ma określony sens. \nNauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijać się na własnej ścieżce medytacyjnej. \nPonad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody. \nKurs MBSR został opracowany przez amerykańskiego profesora Jon Kabat -Zinna jako program medyczny i psycho-edukacyjny dla osób cierpiących na chroniczny ból fizyczny i zaburzenia emocjonalne\, i pierwszy raz przeprowadzony w 1979 roku\, kiedy dr Jon Kabat-Zinn uruchomił Klinikę Redukcji Stresu Center For Mindfulness przy klinice uniwersyteckiej w Worcester w stanie Massachusetts (USA). \nMasz pytania lub problem z rejestracją? Napisz: sylwia@centrumholi.pl \nProwadzi\n\n\n\n\n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak) \nCertyfikowana nauczycielka mindfulness&compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów: \n• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness) \n• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness). \n• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska). \nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ). Wcześniej pełniła też rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi\, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi. \nOd 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem\, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 20 lat\, uczę tego\, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze. URL:https://centrumholi.pl/event/lekcja-testowa-mindfulness-2/ LOCATION:ONLINE CATEGORIES:Event,Mindfulness ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2024/02/MBSR-WEBINAR-WWW-1.png END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20240423T200000 DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20240423T210000 DTSTAMP:20260420T214205 CREATED:20240420T122714Z LAST-MODIFIED:20240420T135507Z UID:7023-1713902400-1713906000@centrumholi.pl SUMMARY:Moc Słów - czy słuchasz i czy jesteś słuchana / słuchany? DESCRIPTION:Moc Słów – wprowadzenie do uważnej komunikacji \n\n\n\nUczenie się uważnej komunikacji pozwala\, aby każde słowo było w pełni świadome\, a Twoja postawa autentyczna i budująca chęć kontaktu. \nZapraszam Cię do świata\, gdzie komunikacja staje się mostem\, a nie barierą\, a Ty uczysz się być obecny/a i autentyczny w każdej rozmowie. \n\n\n\nPodczas webinaru „Moc Słów – wprowadzenie do uważnej komunikacji” dowiesz się: \n\njak wygląda naturalny i defensywny styl komunikacji\nco znaczy uważna komunikacja i dlaczego jej podstawą jest ciało\njaką moc mają słowa\, jakich używasz \njak formułować swoje wypowiedzi\, by były one konstruktywne i motywujące\, unikając jednocześnie pułapek negatywnego przekazu\nco to są systemy emocjonalne i w jaki sposób od nich zależy sposób wyrażania \njakie znaczenie ma obecność w relacji międzyludzkiej i jak można ją trenować\njakie są formy praktyk uważności\, które mogą zmieniać Twoją komunikację i relacje na lepsze \njak Twoje nastawienie wpływa na drugą osobę\no czym będzie „Kurs komunikacji w oparciu o uważność”\nwykonasz też test własnej komunikacji i zrozumiesz dlaczego nie jesteś w pełni rozumiany. \n\nPodczas tego interaktywnego spotkania zgłębimy\, jak różne style komunikacji wpływają na nasze mózgi\, a także jak możemy rozwijać w sobie te zdolności\, aby zwiększać zaangażowanie i satysfakcję w relacjach interpersonalnych. \n\n\n\nOto kluczowe aspekty komunikacji opartej na uważności: \n\n\n\n\n\nPostawa: \n\nUważność – postawa pełnego zaangażowania podczas komunikacji\, co umożliwia głębsze zrozumienie rozmówcy.\nObecność – bycie w pełni „tu i teraz” podczas rozmowy\, co jest fundamentem skutecznej i głębokiej komunikacji.\nBezstronność i nieocenianie – zachowanie neutralności i unikanie osądzania\, opiniowania\, komentowania i krytykowania\, co pozwala rozmówcom czuć się bezpiecznie wyrażając swoje myśli i uczucia.\nUmysł początkującego – rodzaj podejścia do każdej interakcji z otwartością i gotowością do nauki\, bez schematycznych założeń i walki o swoje.\nŻyczliwość i współczucie – przejawianie życzliwości i empatii w każdej interakcji\, ciepło emocjonalne w relacji.\nRefleksyjność – postawa sprzyjająca rozumieniu intencji rozmówcy i braniu pod uwagę różnych perspektyw.\nCisza – umiejętne korzystanie z ciszy jako narzędzia do refleksji i dawania przestrzeni na przemyślenia\, co często prowadzi do bardziej znaczących wniosków i rozwiązań.\nAutentyczne słuchanie – pełne zaangażowanie w słuchanie\, zrozumienie nie tylko słów\, ale także emocji i intencji rozmówcy.\nPogłębianie poprzez pytania – umiejętność zadawania pytań\, które otwierają i zachęcają do refleksji i pozytywnego nastawienia do tematu rozmowy.\n\n  \n\n\nZapraszam na webinar\, zarejestruj się: \n  \n \n\nWięcej o Kursie\nKurs Komunikacji w oparciu o uważność to 6 modułowy proces rozwoju osobistej obecności w relacji zbudowany w oparciu o metodologię ericksonowskiego coachingu oraz ideologię mindfulness. \nDla kogo jest ten kurs?\n\n\n\n\nTen kurs jest idealny dla osób\, które pragną poprawić jakość swojej komunikacji w relacjach międzyludzkich. Został specjalnie zaprojektowany\, by pomóc Ci\, jeśli zauważasz\, że w Twoich interakcjach pojawiają się problemy komunikacyjne\, reagujesz impulsywnie\, a potem doświadczasz wyrzutów sumienia lub odczuwasz dyssatysfakcję w niektórych aspektach komunikacji: czujesz\, że nie zawsze słuchasz w pełni lub nie jesteś słuchany/a. \nJeżeli w emocjonalnych momentach łatwo wpadasz w agresję\, czy też tendencję do wycofywania się i emocjonalnego „zamrażania”\, ten kurs oferuje narzędzia\, które pomogą Ci zrozumieć i zarządzać swoimi reakcjami. Dzięki niemu nauczysz się\, jak rozwijać bardziej świadome i przemyślane podejście do komunikacji\, co z kolei może przyczynić się do głębszych i bardziej satysfakcjonujących relacji. \nPrzeznaczony jest dla osób\, które chcą rozwinąć swoje umiejętności bycia w relacji z pełną uwagą\, zgłębić tajniki  świadomej komunikacji. To proces\, który pozwoli Ci nie tylko lepiej rozumieć innych\, ale przede wszystkim zrozumieć siebie. Dzięki połączeniu metod ericksonowskiego coachingu i technik mindfulness\, kurs ten oferuje nowe perspektywy i narzędzia niezbędne do budowania głębokich i autentycznych relacji. \n\n\nTen kurs będzie idealny\, jeśli: \n\n\n\nchcesz zrozumieć własne schematy komunikacyjne\nchcesz lepiej rozumieć drugą stronę i nauczyć się jak tworzyć przestrzeń do uważnego dialogu\nchcesz poznać i rozwijać głęboki dialog oparty na słuchaniu\nchcesz wiedzieć jak utrzymać system nerwowy w balansie podczas rozmowy\, by zachowac sposkój i opanowanie\npragniesz lepiej wyrażać swoje emocje\nmimo dobrych intencji nie wiesz jak pogłębiać dialog\npragniesz rozwijać swoja inteligencję emocjonalną w zakresie empatii\, życzliwości i wspólodczuwania\ninteresują Cię zagadnienia self-compassion i zwiększania samoświadomości\npragniesz większej akceptacji i zrozumienia\nchcesz pozyskać narzędzia\, które ułatwia Ci zbudowanie nowego sposoby bycia w kontaktach międzyludzkich\n\nKurs będzie dobry też\, jeśli po prostu chcesz wznieść swoje relacje na wyższy poziom. \nIdealny dla wszystkich rodziców\, którzy mają problemy komunikacyjne z dziećmi. \nMoże być też znakomitą okazja do zbudowania głębszej  więzi z partnerem/partnerką  i pozyskania technik do wspólnej pracy. \n\nBędzie przydatny także\, jeśli pracujesz z ludźmi i chcesz poznać przydatne narzędzia do rozwinięcia własnej obecności i uważności w relacji. \n\n\n\n\n\nSkorzystasz z niego jeśli chcesz w sposób świadomy zbudować\, rozwinąć lub udoskonalić swój sposób komunikacji o narzędzia uważności. \n\n\n\n\n\n\nWIĘCEJ O KURSIE \nMasz pytania lub problem z rejestracją? Napisz: sylwia@centrumholi.pl \n  \nProwadzi\n\n\n\n\n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak) \nCertyfikowana nauczycielka mindfulness&compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów: \n• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness) \n• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness). \n• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska). \nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ). Wcześniej pełniła też rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi\, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych i Dyrektorki Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi. \nOd 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem\, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 20 lat\, uczę tego\, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze. URL:https://centrumholi.pl/event/moc-slow-wprowadzenie-do-uwaznej-komunikacji/ LOCATION:ONLINE ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2024/02/KOMUNIKACJA-WEBINAR-WWW.png END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20240228T180000 DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20240228T203000 DTSTAMP:20260420T214205 CREATED:20240120T184156Z LAST-MODIFIED:20240129T141226Z UID:6803-1709143200-1709152200@centrumholi.pl SUMMARY:Kurs Mindfulness Based Compassionate Living | stacjonarnie + online DESCRIPTION:MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) to ośmiotygodniowy program pogłębionej praktyki\, opracowany przez Fritza Kostera i Erika van den Brinka\, dla absolwentów kursów Mindfulness Based…. i praktyków medytacji.\n\n\n\n\n\n\n\nPrzeznaczony jest dla osób\, które chcą pogłębiać samoświadomość i praktykę medytacyjną przy wsparciu nauczyciela oraz pracować nad autentyczną postawą akceptacji i zrozumienia.\n\n\n\n\n\n\n\nTrening współczucia okazuje się szczególnie pomocny przy pracy z wewnętrznym krytykiem\, syndromie oszusta i nadmiernej kontroli otoczenia skutkującej problemami w relacjach czy obniżeniu samooceny. Rozwinięcie umiejętności bycia empatycznym i troskliwym w relacji ze soba oraz innymi.\n\n\n  \n\n\nJak wygląda kurs?\n\n\n\nPodczas ośmiotygodniowego kursu uczestnicy uczą się jak pracować ze swoim umysłem\, by regulować aktywność systemu nerwowego i przenosić świadomość z układu zagrożenia i popędu w kierunku układu ukojenia\, który jest podstawą dobrostanu. Otrzymują różne techniki i medytacje compassion\, które rozwijają ich zdolności poznawcze i emocjonalne w kierunku samowspółczucia\, współodczuwania innych\, akceptacji\, empatii w relacjach\, spokoju\, dobrostanu i radości. \nKurs składa się z ośmiu edukacyjnych sesji połączonych z technikami wizualizacji i medytacjami compassion\,  a także dodatkowej sesji będącej wariantem „dnia ciszy”. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBCL wskazówek i nagrań. \nPodsumowując\, uczestnicy kursu przez osiem tygodni zdobywają praktyczne umiejętności i wiedzę teoretyczną\, które pomagają im budować bardziej pełne\, satysfakcjonujące życie oraz rozwijać zdolność do współczucia i zrozumienia w relacjach z innymi. \nNa czym polega różnica między tym kursem\, a innymi?\nOgromny sukces programów  „mindfulness based….” związany jest z ponad 40-letnią historią badań nad ich efektywnością i ciągłemu rozwojowi metodologii. Nauczyciele mindfulness pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijając się na własnej ścieżce medytacyjnej. \nPonad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, której sesje pozwalają zanurzyć się coraz głębiej w podświadomość\, a medytacje pracują w dużej mierze na prawej półkuli – odpowiezialnej za wyobraźnię\, intuicję\, kreatywność i radzenie sobie z emocjami . \nSzkolenie opiera się na naukowym zrozumieniu znaczenia współczucia/współczucia wobec siebie (compassion/self-compassion). Pozytywne efekty większości składników zostały osobno wykazane w badaniach wśród populacji klinicznych i nieklinicznych. Koncepcja programu MBCL inspirowana jest m.in. twórczością Paula Gilberta („The Compassionate Mind”\, Constable 200)\, Christophera Germera („The Mindful Path to Self-Compassion”\, Guilford 2009); Kristin Neff („Self-Compassion”\, Morrow 2011)\, Tara Brach („Radical Acceptance”\, Random House 2003) i Rick Hanson („Buddha’s Brain”\, New Harbinger 2009). \nDla kogo jest ten kurs?\nTen kurs jest stworzony dla Ciebie\, jeśli… \n\nmasz trudności z akceptacją siebie\ntrudno Ci przekonać się do dawania sobie czasu i dbania o siebie\nzmagasz się z wewnętrznym krytykiem i  surowością wobec siebie\ndoświadczasz syndromu oszusta i niskiej samooceny\ndoświadczasz spadków nastroju\, gdy coś nie idzie po Twojej myśli\ncieżko Ci pozwolić sobie na momenty słabości\nmimo dobrych intencji bywasz trudny/a w relacjach i potem masz wyrzuty sumienia\nnadmiernie kontrolujesz\,  nie potrafisz odpuszczać\nprzeszkadza Ci własny perfekcjonizm i ciężko Ci akceptować niedoskonałość\npragniesz nauczyć się żyć lekko\, z akceptacją siebie i innych\, zamiast wiecznej frustracji wynikającej z tego\, że rzeczy nie są idealne\nchcesz wiedzieć jak zmienić swoje podejście do życia\, by stało się ono bardziej satysfakcjonujące.\n\nRekomendowany jest także wszystkim absolwentom kursów mindfulness i podobnych\, jako pogłębianie swojej praktyki i rozwoju samoświadomości. \n\n\n\n\nCzego się będziesz uczyć?\n\n\n\n\nPodczas 8 tygodni programu: \n\nrozwiniesz swoja praktykę medytacyjną poznając medytacje compassion pracujące na prawej półkuli mózgu\nrozwiniesz swoją zdolność budowania osobistego dobrostanu – stawiania granic i dbania o siebie\nrozpoznasz swoje wzorce zagrożenia i popędu\, dzięki czemu będziesz je neutralizować\noduczysz się niekonstruktywnego wewnętrznego komentowania i nadmiernej kontroli\npoczujesz więcej lekkości\, swobody i wolnego wyboru w życiu\nzamienisz ciągłą presję i „muszę” na „mogę”\ndowiesz się jak ograniczać negatywny wpływ samokrytyki na samopoczucie\nrozwiniesz zdolności empatii\, pozwalającej lepiej rozumieć uczucia i potrzeby innych osób\nzaczniesz nawigować swoimi stanami emocjonalnymi w świadomy sposób\nzrozumiesz\, że lepsze życie i relacje z innymi zależą od tego jak traktujesz siebie\nnauczysz się samowspółczucia\, co będzie prowadzić do większej akceptacji i zrozumienia siebie\nbędziesz wsparciem dla siebie oraz innych osób\nzdobędziesz narzędzia\, które będą pomocne również po kursie w regulacji układu nerwowego\npoczujesz nową jakość relacji\, jakie budujesz w swoim życiu.\n\nKurs współczucia stawia sobie za cel rozwijanie inteligencji emocjonalnej oraz budowanie wewnętrznego fundamentu emocjonalnego\, który przyczynia się do harmonii i spełnienia. Gwarantuje Ci\, że jeżeli zaangażujesz się w ten proces na 8 tygodni\, odmienisz swoje życie (warunkiem efektów jest regularna praktyka technik compassion\, których nauczę Cię na kursie). \nJak będzie wyglądał kurs?\nCzas trwania kursu to 9 tygodni\, w trakcie których odbędzie się:\n\n8 spotkań / sesji warsztatowo-medytacyjnych\nspotkanie dodatkowe – Sesja Ciszy\, pogłębiająca Twój wgląd w siebie\nTwoja codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.\n\nCo otrzymasz? \n\nnagrania standaryzowanych medytacji compassion oraz technik samoregulacji\nmateriały uzupełniające tematykę sesji\nkonsultacje z licencjonowanym nauczycielem\nzaświadczenie ukończenia kursu.\n\nTematy kursu\nCały kurs uważności w sposób przemyślany i zaplanowany prowadzi Cię wgłąb własnego doświadczenia:\n\n\n\n\n\n\nSesja 1 – Jak ewoluowaliśmy – system zagrożenia\, popędu i ukojenia\nW tym tygodniu zastanowimy się\, dlaczego powinniśmy przechodzić trening współczucia oraz jak to się wiąże z ewolucyjną budową naszego mózgu. Zajmiemy się trzema systemami regulacji emocji: systemem zagrożenia\, popędu oraz ukojenia. Porozmawiamy o braku równowagi w systemach regulacji i o tym jak trening współczucia może pomóc tą równowagę przewrócić\, wzmacniając system ukojenia. Dowiesz się jak działa Twój umysł i dlaczego pojawiają się destrukcyjne schematy w Twoim życiu w obszarze lęków\, negatywnych nawyków\, uzależnień (np. wobec słodyczy\, przeglądania social mediów itp.) oraz jak dążyć do równowagi emocjonalnej.\n\n\n\nSesja 2 – System zagrożenia i przetrwania\nW tym tygodniu porozmawiamy o instynktownych reakcjach stresowych walki\, ucieczki i zamrożenia oraz o mniej znanej reakcji – opiekuj się i bądź przyjazny. Dowiesz się jak zagrożenie fizyczne i zagrożenie psychologiczne może wywołać tą samą reakcję stresową i w jaki sposób możesz wykorzystać samowspółczucie w celu regulacji systemu nerwowego. Nauczysz się wykorzystać wyobraźnię w celu neutralizacji negatywnych wzorców. Rozmawiamy także o pułapkach i błędach w rozwijaniu uważności wobec siebie\, w tym o fenomenie „wstecznego ciągu”.\n\n\n\nSesja 3 – Ośrodek pożądania i popędu\nW tym tygodniu dowiesz się więcej o tym jaką role odgrywa  dopamina w regulowaniu naszych instynktów\, pragnień i motywacji oraz w jaki sposób możesz wykorzystać swój umysł w reprogramowaniu pragnień i wzorców. Zajmiemy się trzema podstawowymi wzorcami zakorzenionymi w trzech systemach regulacji emocji: trybem zagrożenia\, trybem rywalizacji i trybem opiekowania się. Porozmawiamy o krytyku wewnętrznym i o samoświadomych emocjach\, takich jak wstyd\, nieśmiałość czy poczucie winy. Sprawdzimy\, które wzorce wewnętrzne w nas dominują i jak możemy je rozpoznać\, nazwać i podejść do nich ze współczuciem.\n\n\n\nSesja 4 – Ucieleśnianie współczucia\nW tym tygodniu zaczniemy rozwijać wewnętrzne jakości\, będące podstawą dobrostanu. Dowiesz się w jaki sposób self-compassion (samowspółczucie) może być drogą do zdrowia o szczęścia i w jaki sposób karmić pozytywne części siebie. Przyglądniemy się cechom i umiejętnościom związanym ze współczuciem korzystając z modelu o nazwie krąg współczucia. Sprawdzimy\, w jaki sposób możemy nauczyć się ucieleśnia życzliwości i współczucia oraz jak te wartości mogą pogłębić podstawowe ćwiczenia uważności. Zbadamy\, w jaki wpływ może mieć i jak może wspierać nas odgrywanie wyobrażonych sytuacji w rozwijaniu w sobie współczucia.\n\n\n\nSesja 5 – Ja i inni\nW tym tygodniu odkryjesz wartość współczucia w relacjach: ze sobą i z innymi. Będziemy rozmawiać o różnych aspektach traktowania siebie\, sposobach na zmianę podejścia do dbania o siebie i rozumienia granic. Nauczysz się także kilku przydatnych oddechów ze współczuciem\, które pozwolą rozpuszczać i deaktualizować destruktywne w relacjach wzorce. Rozwiniesz zdolności empatii\, pozwalającej lepiej rozumieć uczucia i potrzeby innych osób i zrozumiesz\, że lepsze życie i relacje z innymi zależą od tego jak traktujesz siebie.\n\n\n\nSesja 6 – Rozwijanie Szczęścia\nW tym tygodniu porozmawiamy o szczęściu. Poznasz potrójne drzwi do szczęścia wg filozofii compassion\, by odnaleźć się między życiem przyjemnym\, zaangażowanym i pełnym znaczenia\, i zintegrować te systemy w sobie.  Poznasz także czterech życiowych przyjaciół:  miłującą życzliwość\, współczucie\, współradość i bezstronny spokój. Nauczysz się jak nieoczywista może być wdzięczność i jak bardzo prowadzi do dobrostanu\, gdy potrafisz świadomie powracać do tego\, co dobre\, kultywować to\, poszerzać i wzmacniać.  Będziemy także badać temat niezbędny do pełni szczęścia: wybaczanie.\n\n\n\nSesja 7 sesja – Mądrość\nW tym tygodniu porozmawiamy o tym jak system regulacji emocji mogą stymulować naszą motywację i jak uważna świadomość tego\, co nas motywuje może nam dać wolność wyboru. W jaki sposób wszystko\, czego się uczymy\, możemy zastosować w swoim życiu? Będziemy badać temat mądrości życiowej\, dzięki której ze spokojem podchodzimy do każdego doświadczenia integrując je.  Będziemy także wykorzystywać mądrość jako twórczą energię do planowania życia.\n\n\n\nSesja 8 – Życie Sercem\nW tym tygodniu skupimy się na podsumowaniu całości procesu i integracji wiedzy i praktyki z Twoją codziennością – omówimy wartości\, jakie współczucie wnosi w proces życia oraz zastanawiamy się\, w jaki sposób kontynuować praktykę po skończonym kursie.\n\n\n\n\n\n\n\n\nOrganizacyjnie\n\n\n\nForma kursu: hybryda – będziemy spotykać się na ul. Gdyńskiej w Krakowie\, możesz także uczestniczyć w kursie online  (będzie transmitowany  w zamkniętej grupie w czasie kursu).\n\n\n\n\n\nTerminy kursu: 28.02.2024 – 17.04.2024 (środy) w godz. 18:00 – 20:30\nMiejsce: Studio Gdyńska\, ul. Gdyńska 19/21\n\n\n\n\n\n\nCo jeśli nie możesz w którymś terminie?\n\nNie przejmuj się\, istnieje opcja wersji hybrydowej\, a jeśli to tez nie będzie możliwe – uzupełnimy sesje indywidualnie. Każdemu uczestnikowi oferuję jedną 30 min sesje online w przypadku nieobecności. \n\n\n\n\nInwestycja\n\n\n\nCena kursu: 1390 zł\n\nPromocja wczesna wpłata:\n\n1090 zł (zapisz się i wpłać całość do 30.01.)\n1190 zł (zapisz się i wpłać całość do 5.02.)\n1290 zł (zapisz się i wpłać całość do 15.02.)\n\n\nPłatność w ratach: 1390 zł przy wpłacie 300 zł zaliczki\, reszta wpłaty wg ustalonego harmonogramu.\nChcesz być na kursie\, ale opłata jest za duża? Zadzwoń do mnie\, znajdziemy rozwiązanie.\n\n\n\nCo otrzymasz w tej kwocie?\n\n27 godzin dydaktycznych zajęć na sali\nkomplet materiałów podsumowujących sesje\nnagrania medytacji compassion do praktyki własnej\nliczne narzędzia i techniki służące samoregulacji\nwsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną\nmożliwość jednej 30 min indywidualnej sesji uzupełniającej (online) w przypadku nieobecności na zajęciach\nzaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości)\nniesamowite doświadczenie\, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę\, której się nawet nie spodziewasz.\n\n\n\n\n\n\nZapisy:\n\n\nPierwszym krokiem jest wypełnienie ZGŁOSZENIA ONLINE\n\n\nNastępnie umówimy się na krótką rozmowę.\nOstatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.\n\nMasz pytania? jestem dla Ciebie: 508098116 lub umów się:\n\nUMÓW SIĘ ZE MNĄ NA KONSULTACJĘ.\nNie rezygnuj z życia\, które jest tu i teraz. \n\nProwadzi \n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak)\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów: \n\n• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)\n• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\n• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).\n\nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ). Wcześniej pełniła tez rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi\, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych.\n\n\nOd 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem\, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 20 lat\, uczę tego\, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze. URL:https://centrumholi.pl/event/kurs-mindfulness-based-compassionate-living/ CATEGORIES:Mindfulness ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2024/01/1-1.png END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20240130T200000 DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20240130T210000 DTSTAMP:20260420T214205 CREATED:20240123T143315Z LAST-MODIFIED:20240201T092108Z UID:6834-1706644800-1706648400@centrumholi.pl SUMMARY:Lekcja Testowa Mindfulness DESCRIPTION:Lekcja Testowa MBSR\nKurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologi współczesnej. \n  \nPodczas lekcji testowej dowiesz się: \n\njaka jest historia metody i najnowsze wyniki badań\, mówiące o potrzebach naszych mózgów \nod czego zależą efekty medytacji  w kontekście redukcji stresu\, natłoku myśli i doznania wyciszenia \ndlaczego “to na mnie nie działa”\, czyli jakie są bramy przejścia w praktyce medytacji \nna czym polega praca z rozproszeniem – pierwszą bramą\njakie są formy medytacji i w jaki sposób działają na mózg \nco to znaczy\, że lewa półkula jest transformatorem umysłu świadomego\, a prawa półkula jest transformatorem umysłu podświadomego i dlaczego warto uczyć się medytacji w określonym porządku \njakie są dwa komponenty nauki medytacji: czas praktyki i powtarzalność (regularność) i jak układać je w program\, dzięKi któremu medytacja na stałe wejdzie w rytm dnia\njak budować nawyki bez przymusu \njak wygląda proces treningu uważności \njak możesz lepiej zasypiać wprowadzając uważność w swoje nawyki.\n\nPoznasz także praktykę “Uspokajanie Umysłu”. \nZapraszam na lekcję testową\, zarejestruj się: \n  \n \n  \nRejestrując się na to wydarzenie zgodnie z Ustawą z dnia 10.05.2018 r. o Ochronie Danych Osobowych; tekst jednolity: Dz. U. z 2018 r. poz. 1000\, oraz Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r.  RODO wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych zawartych w niniejszym formularzu dla potrzeb niezbędnych do prawidłowej realizacji celów informacyjnych i promocyjnych Mindfulness LAB Sylwia Rogala-Marciniak.  Administratorem danych jest HOLI Life&Business Mindful Solutions Sylwia Rogala-Marciniak. Masz prawo uzyskać od Administratora dostęp do swoich danych osobowych\, żądać ich sprostowania\, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania\, a także cofnąć zgodę na przetwarzania. Kontakt mailowy do Administratora: sylwia@centrumholi.pl \nWięcej o Mindfulness Based Stress Reduction\nPodczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań. \n  \nDla kogo jest ten kurs?\nProces MBSR został stworzony dla osób\, które \n\nmają trudności z koncentracją\, doświadczają rozproszenia \nmają problemy ze snem i natłok myśli\nodczuwają napięcia emocjonalne i ciężko jest im  się wyciszyć \nzmagają  się ze znużeniem spowodowanym codziennym stresem\ndoświadczają spadków energii i witalności\nmają kłopoty z pamięcią\nbywają emocjonalne w relacjach z towarzyszącymi wyrzutami sumienia\nnadmiernie przejmują się\, analizują\, nie potrafią odpuszczać\nchcą uciszyć chaos w głowie i poczuć spokój \npragną nauczyć się umiejętności\, które poprawią jakość życia w obszarze równowagi emocjonalnej i skupiania uwagi\nchcą wiedzieć jak pracować ze sobą na co dzień\, by zwiększać swój potencjał mentalny i osiągać jasność umysłu.\n\n  \nNa czym polega różnica między tym kursem\, a innymi?\nOgromny sukces MBSR zawdzięcza on ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. To sprawia\, że program jest zaplanowanym procesem\, w którym nic nie dzieje się przypadkiem – za każdym elementem omawianym podczas zajęć\, a także każdą medytacją prowadzoną przez nauczyciela stoi określona metodologia. Dlatego słuchanie medytacji mindfulness dostępnej w sieci nie zawsze będzie oznaczać\, że trafiasz na formę\, która bazuje na naukowych odkryciach: merytoryka prowadzenia\, czas trwania\, forma powtarzania\, metodologia pracy przez 8 tygodni – wszystko tu ma określony sens. \nNauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijać się na własnej ścieżce medytacyjnej. \nPonad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody. \nKurs MBSR został opracowany przez amerykańskiego profesora Jon Kabat -Zinna jako program medyczny i psycho-edukacyjny dla osób cierpiących na chroniczny ból fizyczny i zaburzenia emocjonalne\, i pierwszy raz przeprowadzony w 1979 roku\, kiedy dr Jon Kabat-Zinn uruchomił Klinikę Redukcji Stresu Center For Mindfulness przy klinice uniwersyteckiej w Worcester w stanie Massachusetts (USA). \n  \nMasz pytania lub problem z rejestracją? Napisz: sylwia@centrumholi.pl URL:https://centrumholi.pl/event/lekcja-testowa-mindfulness/ LOCATION:ONLINE CATEGORIES:Mindfulness,Rozwój Osobisty ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2024/01/grafiki-holi-5.png END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTART;TZID=UTC:20240105T150000 DTEND;TZID=UTC:20240107T133000 DTSTAMP:20260420T214205 CREATED:20231120T121002Z LAST-MODIFIED:20231120T193429Z UID:6569-1704466800-1704634200@centrumholi.pl SUMMARY:Podróż Bohatera 2024 - noworoczny retreat medytacyjny w Miłośliwce DESCRIPTION:Wdech\, przybyłem.  Wydech\, jestem w domu.  – Thich Nhat Hanh. \nTą podróż tworzy wdech i wydech. Zaczyna się od Twojego pierwszego wdechu\, a kończy z ostatnim wydechem… Nazywamy ją Życiem. A Ty jesteś podróżnikiem gdzieś po środku tej drogi. I tylko od Ciebie zależy w którą stronę wędrujesz. \nPoczątek roku to doskonały czas na zatrzymanie się. Ten wyjazd będzie właśnie takim momentem\, w którym bez pośpiechu\, bez masek i bez wymagań wobec siebie usiądziemy w Kręgu\, by być\, by czuć. Pozwalając wszystkim aspektom nas samych przesuwać się łagodnie w wewnętrznej podróży\, której będą towarzyszyć różne formy medytacji.   \nDlaczego Podróż Bohatera?\nZabieram Cię w podróż inspirowaną pracą Josepha Campbella oraz tybetańską praktyką wglądu w pracy z osobistymi trudnościami.  \nDzięki temu doświadczeniu: \n\nzanurzysz się w siebie i spotkasz z własną ciszą\nnauczysz się głęboko transformującego kontaktu ze sobą\npoznasz swoją jaskinię mroku i oswoisz lęk stojący jej na straży\nspotkasz się z własnymi demonami\, które nie pozwalają Ci życ pełnią\ntransformuejsz stare schematy\, uwolnisz emocje \npoznasz tybetańska medytację Šamata – Spczywającego Umysłu \npoznasz tybetańska medytację Tonglen – przytomnej otwartości na pojawiające się cierpienie \nsięgniesz do bezkresnej esencji swojej Istoty\, by nadać życiu jeszcze więcej sensu. \n\nMonomit to pojęcie stworzone przez Josepha Cambella\, na określenie personalnego mitu\, który człowiek realizuje w swoim życiu. Inaczej zwany podróżą bohatera\, jest indywidualną osobistą historią\, która wydarza się poprzez życie człowieka i dokonywane w nim wybory. \nPodróż Bohatera to metoda\, która za pomocą metafory tworzy drogę dla nowej przyszłości\, włączając w nią walkę z napotkanymi przeciwnościami losu. W ujęciu Campbella Wyzwane jest Demonem\, któremu chcesz stawić czoła. Tak więc demon nie jest wcieleniem zła\, ale raczej rodzajem osobistego wyzwania. Jak im sprostać? \nStarożytna tybetańska metoda Rozwiązywania Wewnętrznego Konfliktu pozwala na spotkanie z nimi i transformację w Sprzymierzeńców.  \nCzy ten wyjazd jest dla Ciebie?\nPoczuj ten tekst i sprawdź:  \nUsłyszysz głos. On mówi szeptem. Czasem brak mu słów\, ale czujesz… to nawoływanie.  Coś wyzywa Cię\, coś mówi Ci\, że już nie może być jak było\, że potrzebujesz\, by było inaczej… tak zaczyna się zmiana.  \nWezwanie do rozpoczęcia drogi wiązać się może z poczuciem braku czegoś ważnego i z poszukiwaniem. Bohater tęskni za czymś\, co trudno określić i czego na pewno nie ma w świecie\, w którym dotychczas żyje. Może też byc chęcia własnego rozwoju i pogłębiania doświadczenia życia na innych wymiarach.  \nOdkryj swój wewnętrzny motyw\, który decyduje o tym\, kim jesteś.  Wszystko jest dostępne\, możesz sięgnąć tam w dowolnym momencie\, gdy podejmiesz decyzję.  \nPodczas tego wyjazdu będziemy: \n\nodkrywać i zanurzać się w swoją unikalną podróż\nbadać i odnajdywać swoje źródło\, swoją moc i wizję\nrozpuszczać stare historie i ich dynamiki w naszych życiach\nuczyć się Ciszy\, by w niej w kocu usłyszeć siebie\npogłębiać relacje ze sobą wsłuchując się we własne ciało\nświadomie widzieć\, czuć i być w danym momencie\, w pełnej obecności chwili\ntworzyć zasoby wewnętrznego spokoju i uczucia balansu w sobie\nuczyć się korzystania z tu i teraz\, czerpania z natury\, by zabrać te rytuały do domu.\n\nA poza tym\, a może przede wszystkim   – po prostu być\, zamiast ciagle gonić i działać. \nMoże właśnie na tym wyjeździe zrozumiesz\, że odpuszczanie kontroli to nie jest poddawanie się\, ale zaufanie do głębi własnej mocy\, a otworzyć sie na nieznane to  \nJak głęboki będzie to czas i transformacja – zależy tylko od Ciebie. Uczymy się całe życie\, a zmiana dzieje się w chwili\, gdy zatrzymujemy się. To może być ta chwila\, by… \nNauczyć się jak podnosić własne wibracje\, by pozytywnie tworzyły życie.  \nOdkodować stare programy. \nPorzucić nieaktualne schematy i wzorce.  \nWyczyścić historie. Wybaczyć. Odpuścić. Zaakceptować zmiany. \nPuścić kontrolę. Pożegnać ego. Spotkać różne wyparte części siebie. \nRozłożyć skrzydła i poczuć siebie. Zbliżyć się do własnej esencji\, tego kim jestem. Czego chcę od życia.  \nPoczuć własne wibracje i zestroić się z Wszechświatem. \nSkalibrować ciało na rezonans tego\, czego pragniesz w życiu.  \nTaki „reset” jest nam w życiu niezbędny. Nawołują do tego różne sygnały\, czasem opór stawia rzeczywistość\, czasem nasze ciała.. lekceważymy to. I przychodzi taki punkt\, który nazwać możemy „crackiem”\, punkt załamania\, który najcześciej jest też punktem zwrotnym.  \nAle też czasem intuicja mówi wcześniej\, że warto się zatrzymać\, zrobić przerwę\, albo nawet krok w tył. A może po prostu odpocząć? \nNa tym wyjezdzie poprzez różne formy medytacji\n\nw ciszy\, w dźwięku\, w spokoju i w chaosie\nstatycznie i dynamicznie\nw kontakcie ze sobą i w kontakcie z naturą\nw bezruchu i w ruchu\nw połączeniu z oddechem\, przestrzenią\, kręgiem.\n\nbędziemy uczyć się:\n\nbycia w Ciszy\nodczuwania i słuchania siebie\nrezonansu własnego ciała\nsubtelnych wibracji i podnoszenia ich\ndbania o swoją energię\ndbania o swoje granice\nodpuszczania i puszczania kontroli\nruchu i zastygnięcia\nkrzyku i wyrażania siebie\nkorzystania z żywiołów i natury\, by wzmacniać swoje wibracje\notwartości serca i komunikacji z tej przestrzeni\nżyczliwości wobec siebie i innych\nnie oceniania\, a w zamian dostrzegania tego\, że otoczenie i ludzie są naszym zwierciadłem\nwiary w siebie\, zaufania i słuchania wewnętrznego głosu\nrozwijania wewnętrznej mądrości\nświadomego kierowania uwagi\nświadomości własnej kreacji i możliwości wpływu na swoje życie\nże „tu i teraz” to nie mit\, a źródło transformacji\nporzucania pięciu lęków: przed życiem\, szaleństwem\, rozkoszą\, śmiercią i celebracją życia.\n\nJak się przygotować?\nZabierz wygodne ubrania\, ciepłe i letnie. Czasu będzie Ci zimno\, a czasem może być gorąco. Chustę do zawiązania oczu. Naturalny olejek do olejowanie ciała. Notatnik i długopis. Na sali są dostępne maty\, koce i poduszki – ale możesz też zabrać swoje. Na ten czas rekomenduje też odłożenie telefonu i świata zewnętrznego\, by dać przestrzeń temu\, co wewnątrz nas.  Miłośliwka „in the middle of nowhere”\, będzie sprzyjać procesom odnowy\, jeśli tylko na to pozwolisz. Załatw więc wszystkie sprawy wcześniej i daj sobie spokój. \nHarmonogram wyjazdu 5-7.01.2024r.\n(Czwartek)\nDaj znać\, jeśli masz wcześniej przestrzeń i chcesz rozpocząć wyjazd wcześniej. Dla zainteresowanych tego dnia mogą odbyć się dodatkowe zajęcia oraz trekking po okolicznych górach (spacerowe trasy). \nPiątek | Dzień Lądowania \n\nPrzyjeżdżamy do Miłośliwki  po południu. Zachęcam\, by zaplanować dojazd tak\, by dotrzeć do Miłośliwki na godz. 14\, ale jeśli będziesz wieczorem – też zapraszam. \nPo południu będzie czas na osadzenie się\, poznanie\, ostatnie dialogi zewnętrzne…\nBędzie czekać ciepła obiadokolacja\, a retreat (również w aspekcie wspólnej ciszy) zaczniemy Kręgiem około godz. 18\, gdy dotrą na miejsce już wszyscy Podróżnicy.\n\nSobota | Dzień Ciszy \n\n6:30 Medytacja Ciszy \n7:30 – Medytacja Dynamiczna Osho\n9:00 – śniadanie\n10:00 – 13:00 – sesja I  otwarcie podróży \n13:00 – 15:00 – przerwa / obiad\n15:00 – 18:00 – sesja II spotkanie z Jaskinią\n18:00 – 20:00 przerwa / kolacja\n20:00 – Sesja Elements Movement \n\nNiedziela | Dzień Integrowania \n\n7:00 Medytacja Przyzwolenia \n7:30 – Mindful Movement\n9:00 – śniadanie\n10:00 – 13:00 sesja III Powrót do Świata \n13:00 – zupa i przytulasy.  \nCzas wolny i powrót do domu. \n\nOrganizacyjnie \nMiejsce: Chata Miłośliwka – cudowna osada na szczycie góry\, gdzie poczujesz że jesteś w domu. W otoczeniu natury\, z pysznym domowym jedzeniem\, skalna sauna i stawem.  \nZakwaterowanie: pokoje 2-3 os.\, łazienki dzielone (5 łazienek na 7 pokoi) . Wyżywienie: vege\, pyszne\, domowe\, regionalne\, doprawione sercem. \nWymiana: 2 doby z wyżywieniem i pełnym programem 1200 zł. Twoja transformacja gratis 😉 \nW tygodniu 20-27.11. 999 zł (zadatek 200 zł\, reszta płatności na miejscu). \nOpcje dodatkowe: możliwość skorzystana z sauny (za dodatkową opłatą w ośrodku). \nDojazd: w zakresie własnym; z parkingu na dole zorganizujemy 2/3 wyjazdy na górę autem terenowym Gospodarzy; istnieje także możliwość dojścia żółtym szlakiem\, 20 min spacer pod górę 😉 \nZapisy poprzez formularz:\nFORMULARZ ZGŁOSZENIA Kontakt ze mną WhatsApp 508098116sylwia@centrumholi.pl \n  \nNauczyciel Sylwia RoMa\n\nJoga i medytacja są moją ścieżką życiową już od 20 lat. Nieustannie odnajduje w nich nowe aspekty siebie\, są źrodłem wszelkich transformacji. Nazwałabym siebie „Nauczycielem na drodze”\, gdyż sama uczę się i zmieniam nieustannie… doświadczając prawdy\, że to droga jest celem. Uczę życia pełnią\, piękna\, wglądu we własną prawdę\, drogi serca. Ciało jest Świątynią\, w której mieszka Świadomość. Ciało jest też naszym Pojazdem. Świadomość Przewodnikiem. A Umysł pasażerem na tylnim siedzeniu. \n\n\n\n\n \nWiele osób myśli\, że bycie nauczycielem medytacji oznacza bycie idealnym stworzeniem\, wyższą inteligencją\, która nie popełnia błędów. Nic bardziej mylnego. \nOznacza bycie w pełni sobą. Bo tylko przyjęcie siebie z akceptacją i bez oceny\, z życzliwością i współczuciem – pozwala tak przyjmować innych\, i uczyć takiego przyjmowania świata. \nCokolwiek uczymy w medytacji – doświadczamy tego sami. \n \nI z takim pakunkiem zapraszam Cię w głęboko oczyszczającą i uzdrawiającą podróż\, podczas której postaram się być Uważną Przewodniczką\, tak byś mógł/mogła doświadczać siebie jednocześnie życzliwie i w prawdzie.\n \nObiecuje być sobą\, z wszystkimi swoimi doskonałościami i niedoskonałościami pokazując Ci\, ze sztuka uważnego życia to nie jest negowanie jakiś aspektów siebie\, a czułość i miłość\, które dają akceptację niezbędna by ruszyć w przód\, dokonać zmian. Bo to\, co wypierane – wraca jak bumerang. \n \nPokaże Ci jak Twoje emocje (nawet te trudne) mogą być Twoim zasobem\, tak byś nie musiał/a być antagonista wobec samego/samej siebie\, a integrując te części poczuć ich prawdziwą moc\, potrafić świadomie skorzystać z tych energii i wibracji w życiu. \n \nPokaże Ci zakamarki własnej praktyki\, dzieląc się własnym doświadczeniem byś mógł/mogła uświadomić sobie\, ze jesteśmy równi. Żyjemy na tym samym świecie\, mamy te same doświadczenia\, oddychamy tym samym powietrzem. Ja po prostu znam ten szlak górski\, co nie znaczy ze on jest zawsze taki sam – pogoda bywa zmienna\, a kroki życia jak kamienie – czasem dają oparcie\, a czasem są śliskie. \n\n\n\nBIO\nCertyfikowany nauczyciel mindfulness MBSR/MBCL (certyfikat Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness; certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\n\nErickson International Coach. Certyfikowany trener biznesu szkoły Trenerów i Konsultantów Zarządzania MATRIK – metodologia oparta na międzynarodowych standardach NVQ International Trainers Certification in Training\, Learning and Development – MATRIK & Pearson Edexcel International.\nDyrektor Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR. Superwizor MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).\nOpiekun merytoryczny i Wykładowca kształcenia podyplomowego na Uniwersytecie Łódzkim\, Superwizor i Mentor Coach CoachingSteps™ przy Pracowni Rozwoju Kompetencji UŁ.\nWykładowca na Studium Nauczycielskim Mindfulness Based Stress Reduction.\nPełniła funkcję Prezesa i Członka Zarządu Fundacji Polski Instytut Mindfulness – głównej organizacji szkolącej z zakresu mindfulness w Polsce; a także dyrektorki Łódzkiego Oddziału Izby Coachingu oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.\nWspółautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ).\nDyplomowany nauczyciel jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II.\nSwoje umiejętności zawodowe doskonaliła uczestnicząc m.in. w programach CoachWise Coaching Essentials™\, Transforming Communication™\, Family Coaching -Erickson College International\, The Art & Science of Mindfulness.\n\n\n \nChata Miłośliwka \n\n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n\n\n  URL:https://centrumholi.pl/event/podroz-bohatera-2024-noworoczny-retreat-medytacyjny-w-milosliwce/ LOCATION:Chata Miłośliwka\, Zarzecze 192\, Łącko\, powiat nowosądecki\, 33-390\, Poland CATEGORIES:Joga,Mindfulness,Rozwój Osobisty ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2023/11/grafiki-holi-3.png END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTART;TZID=UTC:20231228T190000 DTEND;TZID=UTC:20231228T203000 DTSTAMP:20260420T214205 CREATED:20231213T144841Z LAST-MODIFIED:20231222T092354Z UID:6602-1703790000-1703795400@centrumholi.pl SUMMARY:Mini Kurs Self Love - The Mindful Gift DESCRIPTION:Co to za kurs?\nMiłość do siebie ma różne oblicza\, ale przede wszystkim oznaczać będzie przyzwolenie. Bardzo często jednym ze schematów jest “odmawianie sobie”. Może mieć ono różne formy – od oczywistego rezygnowania z przyjemności po podświadome nie zwracanie uwagi na to\, co drobnego i przyjemnego życie niesie. \nW tym schemacie życie często staje się pełne trosk\, a w codzienności buduje się przekonanie o wiecznym “braku czasu”. \nWyobraź sobie\, że możliwe jest odnalezienie w zwykłej codzienności chwil prawdziwej radości i dobrostanu. To\, co widzimy – bądź nie\, czego doświadczamy – bądź nie – jest naszą projekcją\, stanem umysłu. \nSelf Love – The Mindful Gift  to program dzięki któremu uzyskasz wgląd w swoje wzorce i przekonania na temat zdrowia\, dawania sobie czasu\, zgody na siebie.\nDzięki niemu być może już kolejnego dnia obudzisz się z nowym postrzeganiem swojego życia i możliwości\, jakie w nim płyną. \nRozpoczniesz drogę\, która nauczy Cię kompletnie nowego podejścia do siebie i swojego czasu. \nNie czekaj\, bo to teraz jest TEN czas. \nPokonaj mentalną barierę między tym\, co trzyma Cię w starych “dziejach”\, a zupełnie nowym. \nOdkryj jak wiele może się zmienić\, gdy zmienisz swoje poglądy na siebie.   \nWszędzie możemy teraz usłyszeć\, że należy kochać siebie\, ale czy wiesz\, co to naprawdę oznacza? \nMiłość do siebie to pojęcie znacznie głębsze niż mogłoby się wydawać. To nie tylko dbanie o ciało czy umysł poprzez aktywność fizyczną czy zdrową dietę… to również nie tylko dawanie sobie czasu na książkę czy relaks… ale przede wszystkim proces akceptacji samego siebie w pełni – ze wszystkimi wadami i zaletami. \nFilozofia buddyjska uczy\, że cierpienie wynika z pragnień\, a prawdziwa harmonia i miłość do siebie zaczyna się w momencie\, gdy przestajemy oceniać samych siebie przez pryzmat osiągnięć\, wyglądu czy opinii innych. Kluczowe staje się uznanie swojego „cienia”\, Niższego Ja\, czyli mroczniejszych stron naszej osobowości\, błędów i lęków\, których doświadczamy. \nMiłość do siebie zaczyna się gdy: \n\nprzestajesz negować swoje trudne emocje\npozwalasz na wybrzmienie wszystkiego\, co pod maską i pod powierzchnią\ndajesz sobie czuć wszystko – nie tylko to co „ładne” i popularne\nwyrażasz się (bez agresji) broniąc przede wszystkim siebie.\n\nTaka postawa pozwala na rozwijanie współczucia do siebie\, daje przestrzeń na popełnianie błędów i uczenie się z nich\, zamiast nieustannego krytykowania się. \nStawianie siebie na pierwszym miejscu to nie egoizm- jak się przyjęło w naszej kulturze.  To wyraz najwyższej troski. Kiedy troszczysz się o siebie\, troszczysz się o innych. \nWyobraź sobie\, że masz czas\, z którym możesz zrobić co tylko chcesz… na co go wykorzystasz?\nJeśli masz już dość życia w pędzie\, ciągłego braku czasu\, obiecywania sobie że coś zaczniesz robić – i nigdy nie spełniania tych marzeń\, dążeń\, celów… \nJeśli ciągle odkładasz własne przyjemności na “później”\, które jest niezwykle rzadkim przypadkiem. \nJeśli obserwujesz\, że inni “jakoś” potrafią żyć bardziej… ale nie widzisz rozwiązania. \nMoże masz już tak szczerze dość odkładania życia na później?   \nDla kogo jest ten program?\nTen program jest stworzony dla osób\, które…. \n\nchcą zrozumieć na czym polega pokochanie siebie\nmarzą o możliwości zrobienia czegoś  dla siebie bez wyrzutów sumienia\ndoświadczają wiecznego braku czasu\nczują\, że są w martwym punkcie z którego nie ma wyjścia\nciągle obiecują sobie\, że “zaczną\, gdy….”\nmają często wyrzuty sumienia lub poczucie winy\npragną życia w spokoju  harmonii.\n\nI nie jest dla osób\, które nie chcą się zaangażować w swoją zmianę\, liczą że coś się zmieni bez żadnego wkładu z ich strony. \nJakie są cele tego kursu?\nPo tym Kursie będziesz: \n\nrozpoznawać swoje schematy\, które trzymają Cię w miejscu\, w którym jesteś\nwiedzieć jak zatrzymać potok destrukcyjnych i hamujących myśli\npotrafić stworzyć przestrzeń w życiu\, której do tej pory brakowało\nczuć więcej mocy i możliwości decyzji\nrozumieć czym jest miłość do siebie i jak przekłada się na czas.\n\nNauczę Cię jak dbać o siebie\,  by już nigdy nie być przed ściana\, gdzie nie ma możliwości.   JAK BĘDZIE WYGLĄDAŁ W PRAKTYCE?   Ten masterclass zawiera: \n\njedną 1\,5 h sesję w trzech wariantach do wyboru online: grupowa sesja live\, nagranie video\, indywidualna sesja live\nArkusz Pracy\, dzięki któremu zmienisz w ciągu miesiąca wzorce zachowania\nDwie krótkie Medytacje na wieczór i na rano\, które pomogą Ci ustawić właściwy tok myślenia\nPraktyka Mindfulness – Afirmacje Przyzwolenia\, dzięki którym zaczniesz inaczej patrzeć na siebie; pomoże Ci w chwilach zwątpienia\, by wrócić na właściwy tor\n\nJak skorzystać z tego procesu?\nWypełnij formularz zgłoszenia wybierając odpowiedni wariant: \n\nSelf Love – sesja grupowa (uczestniczysz we wspólnym spotkaniu\, które jest nagrane i możliwe do odtworzenia w dowolnym późniejszym czasie)\n\nTermin: 18.01. 19:00 Inwestycja: 199 zł \n\nSelf Love – sesja nagrana (otrzymujesz link do nagranej sesji możliwej do odtworzenia w dowolnym momencie)\n\nTermin: dowolny od 19.01. Inwestycja: 159 zł \n\nSelf Love – sesja indywidualna (umawiasz się na sesję w dowolnym wybranym przez Ciebie terminie i pracujemy na Twoich przekonaniach oraz indywidualnej mapie życia)\n\nTermin: dowolny\, do ustalenia Inwestycja: 399 zł   \nRejestracja\nWypełnij FORMULARZ ZGŁOSZENIA  wybierając swoją opcje; następnie opłać kurs i czekaj na miala z dalszymi krokami. \nMasz pytania? napisz na WhatsApp lub zadzwoń: 508098116 \nKto będzie Twoim przewodnikiem?\nSylwia RoMa\nJoga i medytacja są moją ścieżką życiową już od ponad 20 lat. Nieustannie odnajduje w nich nowe aspekty siebie\, są źródłem wszelkich transformacji. Nazwałabym siebie „nauczycielem na drodze”\, gdyż sama uczę się i zmieniam nieustannie… doświadczając prawdy\, że to droga jest celem. Uczę tego\, co jest moim doświadczeniem: odnajdywania spokoju i harmonii na różnych etapach życia\, w jego wzlotach i upadkach.   \nMam za sobą osobiste trudne doświadczenia\, pracę z zduszonym i odrzuconym wewnętrznym dzieckiem\, nauczeniem się kochać siebie i dawać sobie samej to\, czego nie można oczekiwać od zewnętrznego świata: poczucia własnej pełni\, zaufania do życia i spełnienia w nim. Dziś wiem\, że wszystkie zranienia w moim życiu były drogą do uzdrawiania siebie. I pewnie gdyby nie one\, nie mogłaby dziś służyć Tobie wiedząc co czym mówię. Medytacja i praca z ciałem zawsze była źródłem samoleczenia\, a rozwijająca się samoświadomość najlepszym sposobem prewencji.   \nProfesjonalnie jestem ericksonowskim coachem\, certyfikowanym trenerem\, licencjonowanym w międzynarodowych standardach nauczycielem mindfulness&compassion\, dyplomowanym nauczycielem jogi. Byłą dyrektorką Centrum Kształcenia Podyplomowego\, Izby Coachingu i Festiwalu Progressteron\, byłą Prezeską Polskiego Instytutu Mindfulness. Na sali szkoleniowej pracuję już blisko dwie dekady. \nMoją misją jest uczyć jak wychodzić z sfery w której „nie ma czasu” i odnajdywać pełnię i piękno życia dokładnie tam\, gdzie jesteś\, bo to właśnie to miejsce jest źródłem wszelkiej kreacji i zmiany.   URL:https://centrumholi.pl/event/mini-kurs-self-love-the-mindful-gift/ LOCATION:ONLINE CATEGORIES:Compassion,Mindfulness,Rozwój Osobisty ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2023/12/grafiki-holi-4.png END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTART;TZID=UTC:20231117T061500 DTEND;TZID=UTC:20231229T064500 DTSTAMP:20260420T214205 CREATED:20231115T113202Z LAST-MODIFIED:20231227T145210Z UID:6556-1700201700-1703832300@centrumholi.pl SUMMARY:Twoje Wyzwanie: Praktyka Medytacji  DESCRIPTION:Regularna praktyka medytacji nie jest prosta\, a jednocześnie jest kluczem do jakości i zmian\, jakich pragniemy we własnym wnętrzu. \nByć może już nie raz chodziło Ci po głowie\, by zacząć medytować. Jednak\, medytacja podobnie jak kurs języka\, tańca i książka z budowania nawyków – lądowały na półce “kiedyś”. \nA Ty w przekonaniu\, że masz słomiany zapał\, albo\, że to nie dla Ciebie. \nKiedyś byłam dokładnie w tym samym miejscu\, a to właśnie praktyka nauczyła mnie cierpliwości konsekwencji i wiary w siebie. \nNa mojej ścieżce też spotykam się z własnym lenistwem\, prokrastynacją\, pomysłami umysłu na lepsze wykorzystanie tego czasu. Uczę się nieustannie cierpliwości\, wytrwałości\, konsekwencji i dyscypliny. I wciąż na nowo odkrywam\, że medytacja jest moim kluczem. \nCokolwiek chce ukoić – pozwala to otulić życzliwością. Cokolwiek chce zaakceptować – daje mi przestrzeń. Cokolwiek chce zrozumieć – uczy mnie bezocennej uwagi.   \nDlatego zapraszam Cię do osobistego wyzwania – będziemy spotykać się dwa razy w tygodniu: w poniedziałki i piątki o godz. 6:15.\nW poniedziałki na Live na moim Instagramie\, w piątki na Grupie na FB.\nMoże będzie to inspiracją do zapisania się na moje kursy? A może sam/sama zaczniesz swoją przygodę? A może do niej wrócisz? \nAby uczestniczyć na FB:: ZAPISZ SIĘ DO GRUPY\nAby uczestniczyć na IG: POLUB MÓJ PROFIL \ni po prostu bądź 🙂 \nSpotkania  live odbędą się w godz. 6:15-6:45 w tym czasie 15 min będę opowiadać o jakimś aspekcie pracy nad sobą i odbędzie się 15 min medytacji w tym temacie. \nNagranie na grupie będzie dostępne  przez 24 h. \nSpotkania będą odbywać się do końca 2023r. \nCzy to coś kosztuje?\nTo zależy od Ciebie. Spotkania kosztują tyle\, ile jest warte wsparcie dla Ciebie\, budowanie Twojego zdrowia\, wspierających nawyków i dobrostanu.  Idąc za prawem karmy „to\, co dajesz\, wraca do Ciebie po stokroć ” możesz uiścić dowolną wpłatę na konto: \n76291000060000000002934425  Sylwia Rogala-Marciniak \nDlaczego warto?\nKorzyści wynikających z praktyki mindfulness jest bardzo wiele. Pomaga ona redukować ból fizyczny czy psychiczny\, a także poznać go i zrozumieć jego naturę. To dąży do akceptacji\, a ta w efekcie daje cudowne ukojenie. Regularna praktyka medytacji obfituje w życiowych zmianach\, ale celem naszego wyzwania jest zainspirowanie się do tego by \n\nzacząć swoją praktykę\nwzmocnić swoją praktykę\nzainspirować Cię do regularności\npokazać Ci ile daje poranna chwila dla siebie.\n\nCzego uczymy się dzięki praktyce uważności? \n\nProcesu aktywnego skupiania uwagi\nDoświadczania poczucia własnej skuteczności i postawy aktywnej w przeciwieństwie do pasywnej\nKonstruktywnego radzenia sobie z problemami\nWyrabiania w sobie nie osądzającej i akceptującej postawy\nŻywego kontaktu z doświadczaniem rzeczywistości tu i teraz\nUważnego radzenia sobie z trudnymi emocjami\, bólem itp.\nPrzeciwdziałania rozproszeniu umysłu\nWzmacniania siły koncentracji\nDostępu do postawy cechującej się bezstronnością\, spokojem i wewnętrzną stabilnością.\n\nCechy wyrabiane przez uważność: \n\nTolerancja emocjonalna\nSpostrzegawczość\nSamorefleksja (uzmysławianie sobie\, co robimy)\nWspółczucie\nDostrzeganie swoich egocentrycznych potrzeb\nZdolność wyciszania zamętu umysłu\nJasność umysłu\nOtwarty umysł\nPewność siebie i odwaga (dzięki współczuciu)\nŚwieżość i elastyczność (dzięki umysłowi początkującego)\nWolność od osądzania siebie\nUfność\nPostawa akceptacji i nieosądzania.\n\nKto będzie prowadził medytacje?\nNauczyciel Sylwia RoMa\nJoga i medytacja są moją ścieżką życiową już od 20 lat. Nieustannie odnajduje w nich nowe aspekty siebie\, są źródłem wszelkich transformacji. Nazwałabym siebie „Nauczycielem na drodze”\, gdyż sama uczę się i zmieniam nieustannie… doświadczając prawdy\, że to droga jest celem. \nUczę życia pełnią\, piękna\, wglądu we własną prawdę\, drogi serca. Wiele osób myśli\, że bycie nauczycielem medytacji oznacza bycie idealnym stworzeniem\, wyższą inteligencją\, która nie popełnia błędów. Nic bardziej mylnego. Oznacza bycie w pełni sobą. Bo tylko przyjęcie siebie z akceptacją i bez oceny\, z życzliwością i współczuciem – pozwala tak przyjmować innych\, i uczyć takiego przyjmowania świata. Cokolwiek uczymy w medytacji – doświadczamy tego sami. \nBIO \nNauczycielka mindfulness i jogi z 12 letnim stażem nauczania. \nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). \nMentorka przyszłych nauczycieli mindfulness na Studium Nauczycielskim MBSR PL.     URL:https://centrumholi.pl/event/twoje-wyzwanie-praktyka-medytacji/ LOCATION:ONLINE CATEGORIES:Event,Mindfulness ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2023/11/6.png END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTART;TZID=UTC:20231013T150000 DTEND;TZID=UTC:20231015T150000 DTSTAMP:20260420T214205 CREATED:20230810T052236Z LAST-MODIFIED:20240719T110944Z UID:6379-1697209200-1697382000@centrumholi.pl SUMMARY:Wyciszenie - weekend w górach z mindfulness DESCRIPTION:Jeśli masz ochotę na totalne wyciszenie\, z dala od zgiełku miasta\, w drewnianej chacie na szczycie góry… zapraszam na weekend\, którego celem będzie ukojenie Twojego systemu nerwowego.\n \nCzy kilka dni spędzonych ze sobą może coś zmienić? Tak\, jeśli ten czas poświęcisz tylko dla siebie. Dbanie o siebie to jeden z wymiarów rozwoju osobistego\, o którym zapominamy najczęściej. Zajęci pomaganiem innym\, często swoje potrzeby stawiamy na końcu długiej listy codziennych zadań i potrzeb bliskich.\n \nJeśli chcesz… …. Zrobić sobie totalną przerwę\, pauzę od codzienności … doznać głębokiego relaksu … spędzić czas w otoczeniu natury … pooddychać świadomie na zajęciach jogi\, medytacji i w otaczających nas lasach…\n \nCo się wydarzy dla Ciebie podczas tego weekendu?\n\nzregenerujesz swój układ nerwowy podczas zajęć regeneracyjnej jogi\, uważnego ruchu i medytacji mindfulness\nnauczysz się podstawowych praktyk medytacji\, które będą możliwe do późniejszej samodzielnej praktyki w domu\notrzymasz proste techniki służące redukcji stresu i budowania odporności psychicznej \nwypoczniesz\, mając czas na długie śniadanie i leniwą kawę\nbędziesz mieć czas na książkę na tarasie z bajkowym widokiem na jesienne wzgórza\nzakochasz się w pysznym domowym miłośliwkowym jedzeniu \ndoładujesz baterie na nadchodzące krótsze dni\na jeśli będziesz mieć ochotę skorzystasz z seansu saunowego w skalnej saunie.\n\nPlan weekendu:\n13/10. piątek\nPrzyjazd w godzinach popołudniowych\, zakwaterowanie możliwe od godz. 15:00\n17:30 Ciepła obiadokolacja\, będzie czekać na Ciebie też jeśli dojedziesz później\n19:30 Wieczorne spotkanie w kręgu\, agenda weekendu\n20:00 Wieczora sesja relaksacyjnej yoga nidra – sztuka niedziałania.\n \n14/10. sobota\n7:45 Poranna sesja medytacji \n8:15-9:15 Mindful Yoga – uważny ruch i rozciąganie ciała\n9:30 długie pyszne śniadanie \nCzas na kawę na tarasie \n11:00 – 13:00  Sztuka Uważnego Życia – warsztaty mindfulness w oparciu o kursy MBSR\, MBCL (Mindfulness&Compassion)\n13:00 Rozgrzewający korzenny obiad\nCzas na spacer\, książkę\, relaks…\n*Dla chętnych – opcjonalnie możliwe zorganizowanie w tym czasie seansu saunowego.\n18:00 Ciepła kolacja \n20:00 Wieczora sesja relaksacyjnej restore yoga – sztuka regeneracji zmysłów i ciała.\n \n15/10. niedziela\n\n7:45 Poranna sesja medytacji \n8:15-9:15 Mindful Yoga – uważny ruch i rozciąganie ciała\n9:30 długie pyszne śniadanie \nCzas na kawę na tarasie \nWymeldowanie w pokoi.\n11:00 Jak zasilać się na zimowy czas?- wykład z zasad budowania naturalnej odporności psychicznej w oparciu o zasady gospodarki energetycznej człowieka. \n\nWeekend zakończymy lunchem około godz. 12:30.\nCzas dla siebie.\n \nCo zyskasz podczas tego weekendu?\n\nczas dla siebie i doświadczenie uważności każdej chwili\, bez pośpiechu\, pogoni i dążenia do czegokolwiek\nSPA umysłu\, emocji i ciała: oczyszczanie mentalne i fizyczne poprzez pracę z ciałem i umysłem\ndoświadczenie obserwacji swojego życia\, jego tempa i wpływu decyzji jakie podejmujesz na rzeczywistość w jakiej żyjesz na co dzień\nporównanie pośpiechu do życia w tu i teraz\nspotkanie ze swoim ciałem – regenerację i odnowę fizyczną oraz badanie granic i nowych możliwości\nzrelaksowanie się i pełne odstresowanie w pięknym\, zielonym miejscu\, wiele inspiracji na temat życia\, zdrowia i relacji z ciekawych rozmów na pachnącym tarasie – bez napięcia i pośpiechu do spraw i rzeczy\, które „musisz”.\n\nInwestycja\n888 zł pełen pakiet zawierający dwa noclegi\, pełne wyżywienie oraz warsztaty mindfulness i zajęcia jogi.\n800 zł uczestnicy moich treningów MBSR\, którzy chcieliby skorzystać z tego weekendu w ramach swojego Dnia Uważności w kursie MBSR/MBCL (dotyczy osób\, które jeszcze nie odbywały „swojego” DU na kursie stacjonarnym).\n \nZapisy:\nWypełnij formularz: \nhttps://forms.gle/aZUfsYi3yB67bTrr7\nChcesz o coś zapytać? Napisz do mnie:\nmail sylwia@centrumholi.pl\nWhatsApp 508098116\n \nJak się przygotować?\nZabierz wygodne ubrania\, ciepłe i letnie. Czasem będzie Ci zimno\, a czasem może być gorąco. Notatnik i długopis. Książkę\, która czeka na swój czas. Na sali są dostępne maty\, koce i poduszki – ale możesz też zabrać swoje\, jeśli wolisz.  \nNauczyciel Sylwia RoMa\n\nJoga i medytacja są moją ścieżką życiową już od 20 lat. Nieustannie odnajduje w nich nowe aspekty siebie\, są źrodłem wszelkich transformacji. Nazwałabym siebie „Nauczycielem na drodze”\, gdyż sama uczę się i zmieniam nieustannie… doświadczając prawdy\, że to droga jest celem. Uczę życia pełnią\, piękna\, wglądu we własną prawdę\, drogi serca. Ciało jest Świątynią\, w której mieszka Świadomość. Ciało jest też naszym Pojazdem. Świadomość Przewodnikiem. A Umysł pasażerem na tylnim siedzeniu. \n\n\n\n\n \nWiele osób myśli\, że bycie nauczycielem medytacji oznacza bycie idealnym człowiekiem\, który nie popełnia błędów. Nic bardziej mylnego. \nOznacza bycie w pełni sobą. Bo tylko przyjęcie siebie z akceptacją i bez oceny\, z życzliwością i współczuciem – pozwala tak przyjmować innych\, i uczyć takiego przyjmowania świata. \nCokolwiek uczymy w medytacji – doświadczamy tego sami. \n \nPokaże Ci zakamarki własnej praktyki\, dzieląc się własnym doświadczeniem byś mógł/mogła uświadomić sobie\, ze jesteśmy równi. Żyjemy na tym samym świecie\, mamy te same doświadczenia\, oddychamy tym samym powietrzem. Ja po prostu znam ten szlak górski\, co nie znaczy ze on jest zawsze taki sam – pogoda bywa zmienna\, a kroki życia jak kamienie – czasem dają oparcie\, a czasem są śliskie. \n \n\n\n\nBIO\nCertyfikowany nauczyciel mindfulness MBSR/MBCL (certyfikat Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness; certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness). W trakcie certyfikacji MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).\n\n\nErickson International Coach. Certyfikowany trener biznesu szkoły Trenerów i Konsultantów Zarządzania MATRIK – metodologia oparta na międzynarodowych standardach NVQ International Trainers Certification in Training\, Learning and Development – MATRIK & Pearson Edexcel International.\nSuperwizor MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).\n\nDyplomowany nauczyciel jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II.\nOd 2013 r. którzy swoją pracownie HOLI Body&Mind\, zajmującą się programami redukcji stresu dla klientów indywidualnych i organizacji.\nWykładowca na Studium Nauczycielskim Mindfulness Based Stress Reduction w POLIM.\nOpiekun merytoryczny i Wykładowca kształcenia podyplomowego na Uniwersytecie Łódzkim\, Superwizor i Mentor Coach CoachingSteps™ przy Pracowni Rozwoju Kompetencji UŁ.\n\nPełniła funkcję Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness oraz Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR.\nWcześniej pracowała w roli dyrektora Łódzkiego Oddziału Izby Coachingu oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.\nWspółautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ).\nSwoje umiejętności zawodowe doskonaliła uczestnicząc m.in. w programach CoachWise Coaching Essentials™\, Transforming Communication™\, Family Coaching -Erickson College International\, The Art & Science of Mindfulness.\n \n\nChata Miłośliwka\nCudowna osada na szczycie góry w okolicach Łącka (nowosądeckie)\, gdzie poczujesz\, że jesteś w domu. W otoczeniu natury\, z pysznym domowym jedzeniem\, skalną sauną i własnym stawem\, tarasem z widokiem\, w którym się zakochasz\, czytając książkę i popijając gorącą herbatę…\n \nChata Miłośliwka to miejsce\, które powstało z miłości do natury\, do przestrzeni i do ludzi. To nie tylko pomysł na zbudowanie gospodarstwa i  plan ucieczki z miasta. To  przede wszystkim projekt stworzenia niecodziennego miejsca\, położonego na wzgórzu\, otoczonego sadem i oddalonego od asfaltu. To wyjątkowa czasoprzestrzeń dla wszystkich\, którzy na chwilę chcą zatrzymać się w miejscu i zachwycić otaczającym  nas światem.  \n\n \nZakwaterowanie w pokojach 2-4 os. Łazienki wspólne\, dostępne przy każdym pokoju (5 łazienek na 7 pokoi). Do Twojej dyspozycji także w pełni wyposażona kuchnia w miłośliwkowej chacie oraz aneks z napojami w stodole. \n \nOpcja dodatkowa: możliwe jest zorganizowanie seansu saunowego (płatne w ośrodku\, cena zależna od ilości osób\, około 40 zł).\n \nDojazd: wskazówki dotyczące dojazdu otrzymasz w mailu; dojazd we własnym zakresie na parking pod wejściem na szlak na górę. Następnie zorganizowany transport samochodem terenowym gospodarzy\, lub wejście żółtym szlakiem –  około 20 min spacer na górę.\n\n\n\n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n\n\n\n  URL:https://centrumholi.pl/event/wyciszenie-weekend-w-gorach-z-mindfulness/ LOCATION:Chata Miłośliwka\, Zarzecze 192\, Łącko\, powiat nowosądecki\, 33-390\, Poland ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2023/08/grafiki-holi-2.png END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTART;TZID=UTC:20231009T180000 DTEND;TZID=UTC:20231009T190000 DTSTAMP:20260420T214205 CREATED:20230815T034352Z LAST-MODIFIED:20230904T081859Z UID:6445-1696874400-1696878000@centrumholi.pl SUMMARY:Mindfulness Based Living Course YA - Kurs dla Dzieci i Młodzieży DESCRIPTION:Kurs Mindfulness Based Living Course Young Adults (MBLC-YA) to proces\, który zawiera 10 sesji uczących młodzież w jaki sposób mogą żyć uważnie i rozwijac świadomośc siebie. Został stworzony w oparciu o program dla dorosłych i jest przeznaczony dla młodzieży w wieku 11-18 lat.\nAutorem  programu MBLC-YA jest Heather Grace Bond\, nauczycielka Mindfulness Association UK. Program ten został stworzony na podstawie jej badań naukowych dotyczących roli uważności i współczucia dla siebie i innych wśród dzieci i młodzieży.  \nNa tą edycję zapraszam młodzież w przedziale wiekowym 11-14 lat. \nGłównym celem kursu MBLC-YA jest rozwijanie u nastolatków inteligencji emocjonalnej w zakresie samoświadomości oraz życzliwości. Dlatego proces ten łączy zagadnienia z zakresu mindfulness i compassion\, które stanowią dla filary świadomego rozwoju. \n \nKażda sesja zawiera elementy edukacyjne oraz krótkie praktyki mentalne\, dostosowane czasem\, tempem i treścią go tej grupy wiekowej. \nKurs składa się z dziesięciu sesji\, które zazwyczaj odbywają się raz w tygodniu i trwają około 55 min.   \nTematy Kursu\nKażda sesja ma też swój temat: \n\nWprowadzenie do treningu uważności. Dlaczego warto rozwijać uważność i życzliwość?\nTwój niesamowity umysł. Co się dzieje w Twoim umyśle\, kiedy doświadczasz stresu?\nObecność w życiu. Jak życzliwość zmienia świat?\nOpuszczenie kotwicy. Jak możesz wykorzystać swój oddech?\nRozproszenie. Dokąd uciekają nasze umysły?\nNurt umysłu. Co się dzieje w nurcie Twojego doświadczenia?\nNastawienie. Jak ocenianie wpływa na to\, jak widzimy świat?\nAkceptacja siebie. Jak możemy ukoić swoje emocje?\nWdzięczność. Co daje docenianie drobnych rzeczy?\nUważne życie. Jak wnieść uważność do swojego świata na stałe?  \n\nJak wyglada taka sesja?\nPodczas sesji “Nurt umysłu” uczymy się w jaki sposób rozpoznawać różne sposoby myślenia i różne części wewnętrznego doświadczenia. Wyjaśniamy w obrazowy kreatywny sposób\, że w naszym wnętrzu możemy rozpoznać myśli\, emocje\, doznania fizyczne… ale też myślokształty\, oceny\, osądy\, oczekiwania czy przypuszczenia\, które są filtrem dla zewnętrznego świata. To powoduje\, że widzimy go w określony sposób i czasem doznajemy stresu i napięcia\, tam gdzie to wcale nie jest potrzebne. Podczas treningu mentalnego\, który jest zawsze częścią sesji uczymy się jak obserwować ten nurt\, by lepiej poznać siebie. Cały kurs zawiera także praktyki współczucia\, które uczą jak być życzliwym dla siebie w trudnych sytuacjach. Poszczególne sesje tworzą razem całość sztuki lepszego rozumienia siebie w trudnym okresie dojrzewania. \nKażda sesja jest również ilustrowana multimedialną prezentacją\, która w kreatywny sposób obrazuje omawiane tematy.  Wyświetlane są liczne materiały edukacyjne w postaci krótkich filmów (od profesora twórcy teorii umysłu\, po młodych youtuberów)\, aby angażować uczestników w proces uczenia się z nieustającą ciekawością. Kursanci otrzymują też podręcznik i mają dostęp do nagranych praktyk uważności. \n \nUdział w kursie MBLC-YA przynosi wiele korzyści. Tak jak ćwiczenia fizyczne rozwijają nasze mięśnie\, tak trening umysłu przyczynia się do zmian w strukturze i aktywności naszego mózgu.  \nDlaczego regularność?\nUmysł młodego człowieka najlepiej uczy się przez ciekawość\, zabawę i pobudzanie kreatywności. Przyswaja i koduje przez dawkowanie i syntezowane wiedzy\, a nowe sposoby działania kodują przez utrwalanie zachowań. Techniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków w oparciu o neuroplastyczność mózgu.  Dlatego taka wydłużona\, 2\,5 miesięczna praca nad sobą daje  szansę na największe długofalowe efekty. \nInteligencja emocjonalna\nPostrzeganie siebie u młodzieży osadzone jest przede wszystkim w oparciu o wzorce ze świata zewnętrznego. Rozwijanie uważności i self-compassion (samo-współczucia) pozwala budować samoświadomość\, która jest jednym z elementów inteligencji emocjonalnej. Od niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to\, że emocje\, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik\, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem\, zdolność do adaptowania się do nowych\, ciągle zmieniających się warunków życia\, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi.  Trening uważności dla dzieci i młodzieży ma wiele pozytywnych aspektów\, takich jak zwiększenie zdolności koncentracji\, empatii\, jasności myśli\, odporności na stres oraz regulacji emocji. Oznacza to również mniejszą reaktywność\, impulsywność i odczuwanie stresu.   \n \nInformacje Organizacyjne \n\nCzas kursu: zaczynamy 09.10.\, kurs będzie odbywał się w poniedziałki w godz. 18:00-18:55 (proszę o przybycie na miejsce na godz. 17:50). Kurs obejmuje 10 sesji po 50 min i zakończy się 18.12. (z wyłączeniem 13.11.)\nMiejsce spotkań: Gdyńska – Studio Żywioły; ul. Gdyńska 19/21\, główne wejście\, lewa klatka schodowa na sama górę. Pod budynkiem jest dostępny parking.\nFormularz zgłoszenia: ZAPISZ SIĘ\nMasz pytania? Zadzwoń\, tak będzie najszybciej: 508098116 lub napisz do mnie mindfulnesslab.pl@gmail.com\nInwestycja: 890 zł (89 zł zł za sesję) + 60 zł Podręcznik do MBLC YA\n\nProwadzi \n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak)\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów: \n• MBSR (certyfikat Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness) \n• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness). \n• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska). \nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ). Wcześniej pełniła tez rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi\, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych. Od 2006 r. prowadzi szkolenia dla firm\, korporacji i organizacji. \nPomaga osobom w kryzysie\, zmianie\, wypaleniu\, przeciążeniu mentalnym i emocjonalnym. Uczy w jaki sposób opanować umysł i przywrócić spokój. Pokazuje jak zatrzymać błędne koło chronicznego stresu i jak zarządzać własną gospodarką energetyczną. Pokazuje jak w biznesie puszczać napięcie i radzić sobie w kryzysowych sytuacjach. Wspiera w podnoszeniu samoświadomości i odzyskaniu kontaktu z ciałem. Prowadzi autorskie procesy indywidualne uczące budować osobistą odpornośc psychiczną\, warsztaty uczące redukcji stresu dla firm oraz licencjonowane kursy mindfulness. \nMedytację i jogę zaczęła praktykować mając 20 lat i od tamtej pory jest nieustannie na tej drodze. Prywatnie Mama dwóch dziewczynek\, które są najlepszymi mentorkami uważności i inspiracją do działania w zakresie tego programu. \n  URL:https://centrumholi.pl/event/mindfulness-based-living-course-ya-kurs-dla-mlodziezy/ LOCATION:Gdyńska – Studio Żywioły\, Gdyńska 19/21\, Kraków\, małopolskie CATEGORIES:Event,Mindfulness ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2023/08/2.png END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTART;TZID=UTC:20230925T191500 DTEND;TZID=UTC:20230925T204500 DTSTAMP:20260420T214205 CREATED:20230907T200433Z LAST-MODIFIED:20230915T024923Z UID:6471-1695669300-1695674700@centrumholi.pl SUMMARY:Restore Yoga - wyciszenie dla układu nerwowego DESCRIPTION:Jesień to czas wyciszenia i budowania zasobów \n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\nZapraszam Cię na wyjątkowe zajęcia „Restore Joga – Wyciszenie dla Układu Nerwowego„\, które pomogą Ci znaleźć spokój i balans.\nPo wakacjach wszyscy wracamy do swoich obowiązków\, a więc życie nabiera rozpędu. I nawet jeśli letni czas pozwolił Ci na naładowanie baterii i relaks\, teraz ważne\, by tego nie stracić.\nPo całych dniach działań\, myślenia oraz  planowania… Jesteśmy po prostu zmęczeni i „przebodźcowani”: informacjami\, hałasem czy korkami.\n \nDlatego zapraszam Cię na zajęcia\, które są stworzone dla osób\, których układy nerwowe są przeciążone natłokiem spraw.\n \nW poniedziałkowy wieczór zrób coś dobrego dla ciała i na chwilę wyłącz niestrudzony umysł\, dając mu zasłużoną chwilę wytchnienia. Zapraszam serdecznie na pogłębioną praktykę\, będącą jednocześnie formą medytacji z ciałem.\n \nPoznaj swoje ciało od środka. Poczuj je. Uwolnij oddech. Nie spiesz się. Po prostu bądź.\n \nW trakcie zajęć będziemy szukać lekkości\, swobody i odpuszczenia. Restore Yoga jest inna od wszelkich form pracy\, gdzie liczy się postęp\, osiąganie\, rezultaty. Nastawienie na osiąganie kompletnie odłącza nas od sfery istnienia. Większość z nas musi dostać przyzwolenie na przełączenie się z trybu osiągania na tryb istnienia\, głównie dlatego\, że od małego wpaja się nam\, że działanie jest o wiele więcej warte niż istnienie.\n \nPraktykując uważny ruch (mindful movement) liczy się nasze istnienie. Bycie w swoim ciele\, z wszystkimi pojawiającymi się doznaniami\, z oddechem\, a także w świadomości myśli\, jakie są. Podczas tych zajęć możesz spodziewać się łagodnej\, spokojnej i uważnej praktyki\, ukierunkowanej na wewnętrzną obserwację i pracę z oddechem.\n\n \nStres jest naturalną reakcją organizmu na sytuacje\, które są postrzegane jako zagrożenie lub wyzwanie. W odpowiedzi na stres\, układ nerwowy podejmuje wiele zmian i reakcji w celu przygotowania organizmu do działania.\n \nOto\, co się dzieje w układzie nerwowym w odpowiedzi na stres:\nAktywacja układu współczulnego: Główny gracz w odpowiedzi na stres to układ współczulny\, który przygotowuje ciało do walki lub ucieczki. Pod wpływem stresu wydziela się adrenalina\, co powoduje wzrost tętna\, przyspieszenie oddechu i skupienie uwagi na zagrożeniu.\nZwiększone uwalnianie kortyzolu: Podczas długotrwałego stresu lub powtarzających się stresujących sytuacji\, organizm może zacząć uwalniać kortyzol\, hormon stresu. Wysoki poziom kortyzolu może wpływać na wiele aspektów zdrowia\, w tym na układ nerwowy.\nZahamowanie układu odpoczynkowego: W odpowiedzi na stres\, układ nerwowy przywspółczulny (odpoczynkowy) jest hamowany\, co może prowadzić do trudności w relaksacji i odpoczynku.\nMobilizacja energii: Organizm wytwarza dodatkową energię w postaci glukozy\, która jest dostarczana do mięśni\, aby umożliwić szybkie działanie.\nTrudności z zatrzymaniem: Mimo\, że przychodzi wieczór\, możesz mieć trudności z regeneracją i odpoczywaniem. \n \nDlatego ważne jest radzenie sobie ze stresem i dążenie do równowagi między aktywacją a odpoczynkiem układu nerwowego.\n \n\n\nCo to jest „Restore Yoga”?  To praktyka jogi skoncentrowana na regeneracji układu hormonalnego\, odprężenia ciała i umysłu. Poprzez wychładzające pozycje\, głębokie oddechy i medytację\, zapraszoszę Cię do odprężenia się i uwolnienia napięć. Będzie to czas na regenerację i naukę wyciszania dla Twojego układu nerwowego\, a przy okazji redukcję stresu.\n \nCzego możesz się spodziewać? Pracy z ciałem będzie towarzyszyć medytacja\, praca z oddechem i zmysłami. Światło świec i delikatna muzyka stworzą oprawę dla Twojego wyciszenia. Zwieńczeniem będzie smak herbaty na dobry sen.\n \nGdzie?  zajęcia odbywać się  będą w ciepłym Studio Żywioły na ul. Gdyńskiej\, gdzie w relaksacyjnej atmosferze odnajdziesz spokój wewnątrz siebie.\n \nKiedy? Zapraszam Cię w każdy poniedziałek o godz. 19:15. Każde zajęcia trwają 1\,5 h\n \nDla kogo? Zajęcia są dostępne dla osób o różnym poziomie zaawansowania\, zarówno dla początkujących\, jak i zaawansowanych praktyków jogi. Każdy znajdzie tu coś dla siebie.\n \nRezerwacje  Aby dołączyć na zajęcia  „Restore Yoga – Wyciszenie dla Układu Nerwowego”\, proszę o dokonanie rezerwacji. Będę wdzięczna za rezerwacje z dobowym wyprzedzeniem (lub wcześniej).\n \nJeśli masz pytania lub chcesz dokonać rezerwacji\, skontaktuj się ze mną telefonicznie: 508098116  lub odezwij się na komunikatorze social mediów @mindfulnesslab.sylwiaroma (FB/IG)\n \nZapraszam Cię do wspólnej praktyki.\nDo zobaczenia na macie! 🙏 Namaste\n \nSylwia RoMa\nWięcej o mnie i jodze ze mną\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\nNa matę trafiłam mając 20 lat\, tak więc jest moją towarzyszką większą już część życia. Mam za sobą także 15letnie doświadczenie pracy z grupami. Zajęcia\, które prowadzę to mój autorski warsztat będący połączeniem całej mojej wiedzy\, licznych szkoleń\, wyjazdów do Indii i doświadczenia praktycznego.\n\n\n\n\nPodczas tych zajęć spotkasz się z:\n\n\n\n– pracą powięziową – głębokim rozciąganiem\, rozluźnianiem i wzmacnianiem mięśni i powięzi\n\n\n– systemem hatha yogi wg nauki BKS Iyengar’a – nauką techniki\, dbałości o szczegóły i pracy terapeutycznej poprzez jogę\n– jogą hormonalną – pomagającą w regulacji hormonów\, co przyczynia się do zdolności wyciszania oraz stabilizacji nastroju\n\n\n– vinyasa yogą – lekkością praktyki w połączeniu z oddechem\, poszukiwaniu przepływu w asanach\, dynamiką w ruchu\n\n\n– mindful movement – uważnym ruchem z elementami medytacji mindfulness.\n \n\nJestem dyplomowanym nauczycielem jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II\, a także certyfikowanym nauczycielem mindfulness&compassion dla dorosłych i młodzieży (certyfikaty nauczenia programów MBSR\, MBCL\, MBLC YA).  W praktyce najważniejsza jest dla mnie uważność i akceptacja siebie. W moim nauczaniu pragnę przekazać holistyczne rozumienie połączenia ciała\, emocji\, duszy i umysłu. URL:https://centrumholi.pl/event/restore-yoga-wyciszenie-dla-ukladu-nerwowego/ LOCATION:Gdyńska – Studio Żywioły\, Gdyńska 19/21\, Kraków\, małopolskie CATEGORIES:Event,Joga ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2023/09/3.png END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTART;TZID=UTC:20230917T173000 DTEND;TZID=UTC:20230917T200000 DTSTAMP:20260420T214205 CREATED:20230808T085346Z LAST-MODIFIED:20230904T081835Z UID:6371-1694971800-1694980800@centrumholi.pl SUMMARY:Mindfulness Based Stress Reduction Course DESCRIPTION:Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologi współczesnej.\n \nJak wygląda kurs?\nPodczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań. Ogromny sukces MBSR zawdzięcza on ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. Nauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijać się na własnej ścieżce medytacyjnej. Ponad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody. \nCzego się będziesz uczyć?\nPodczas 8 tygodni programu przejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji. Rozwiniesz swoją zdolność koncentracji i ogniskowania uwagi. Rozpoznasz swoje schematy i wzorce reagowania w różnych sytuacjach. Nauczysz się rozróżniać co jest faktem\, a co interpretacją Twojego umysłu na temat rzeczywistości. Oduczysz się niekonstruktywnego oceniania siebie i świata. Zamienisz to na większą akceptację i wolności wyboru. Zwiększysz świadomość własnych emocji i możliwości ich regulowania dzięki temu. Dowiesz się w jaki sposób pracować z własnymi myślami\, tak by nie poddawać się ich nurtowi. Nawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem\, by moc świadomie korzystać z jego zasobów. Zaczniesz oddychać świadomie. Wykorzystywać oddech do redukcji stresu. Zmienisz swoją gospodarkę energetyczną\, by mieć więcej witalności i siły. Będziesz budować więcej świadomych komunikatów\, a co za tym idzie i zdrowych relacji z otoczeniem. \nDlaczego regularność?\nTechniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu.  Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych\, adaptację do zmiennego środowiska\, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją.  \nPlastyczność synaptyczna mózgu\nPodczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia\, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań\, synapsie. Za każdym razem\, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce\, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania. \nMindfulness a stres\nMindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną. \nInteligencja emocjonalna\nOd niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to\, że emocje\, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik\, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem\, zdolność do adaptowania się do nowych\, ciągle zmieniających się warunków życia\, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu\, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony\, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki. \n  \nJak będzie wyglądał kurs?\nCzas trwania kursu to 8 tygodni\, w trakcie których odbędzie się:\n\n8 spotkań / sesji warsztatowo-medytacyjnych\nwarsztat dodatkowy – mini odosobnienie „Mindful Day”\nwłasna codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.\n\nTematy kursu \n8-tygodniowy kurs uważności jest jak osobista podróż\, która zabierze Cię dokładnie tam\, gdzie masz być dając Ci możliwość bezocennego i uważnego przyglądnięcia się swojemu życiu i obserwowania swoich zachowań. \nJak daleko będziesz w tej podróży\, na ile sobie pozwolisz – zależy od Twojego zaangażowania. \nMedytacji się nie próbuje\, tak jak nie próbuje się oddychania.\nMedytacja nie jest pomysłem na chwilę – tak stosowaną możemy nazwać relaksacją\, technika wyciszania\, sposobem na relaks. \nMedytacja jest o czymś innym. To spotkanie ze sobą w prawdzie\, jest procesem odkrywania siebie samego\, nawiązywania komunikacji z własną duszą i ciałem. \n \nCzego się uczymy?\n\n\n\n\n\n1 sesja „Pierwszy smak uważności”  \n\nnieosądzające i nieoceniające zauważanie siebie\nzatrzymanie się\, by zasmakować życia na nowo\nrozwijanie mięśnia uwagi\nwyrabianie cierpliwości.\n\n\n\n\n\n2 sesja „Autopilot i umysł początkującego” \n\nczym jest początkującego\npostrzeganie świata\, postrzeganie siebie\nzauważanie iluzji i interpretacji w naszym postrzeganiu\nzauważanie automatycznego pilota\nbudowanie świadomości oddechu.\n\n\n\n\n\n3 sesja „Uważna praca z ciałem” \n\nuczenie się obserwacji i akceptacji granic\ndoświadczanie własnego ciała\nuświadamianie sobie własnych ograniczeń\, badanie granic  i łagodna praca z nimi\nbudowanie postawy życzliwości wobec własnego ciała\nistota przyjemnych zdarzeń w życiu.\n\n\n\n\n\n4 sesja „Uważne podejście do stresu” \n\nzrozumienie istoty stresu\nrozpoznanie własnego łańcucha reakcji stresowej \nzauważanie warstwy znaczeń\, jakie nadajemy zdarzeniom\nprzyjemne i nieprzyjemne zdarzenia a stres\n\n\n\n\n\n5 sesja „Myśli są tylko myślami” \n\nuświadamianie sobie swoich myśli\, a także wzorca ich powstawania\nuważna obserwacja myśli\, poznawanie wzorców myślowych wywołujących stres\nprzyglądanie się stresującym myślom i formie ich powstawania\nświadomość\, że myśli to nie ja.\n\n\n\n\n\n6 sesja „Spotkanie z tym co trudne” \n\npoznanie spektrum emocji i ich rozpoznawanie\nakceptacja całości doświadczania życia\, czym jest pełnia\nwgląd w istotę własnych trudnych emocji i stanów\nradzenie sobie z wewnętrznymi przeżyciami.\n\n\n\n\n\n7 sesja „Uważna komunikacja\, uważne relacje” \n\ndoświadczenie prawdy o własnej postawie i nastawieniu do życia\, a relacjach jakie tworzymy \nrozpoznanie własnych nawyków podczas komunikacji\nwyrażanie swoich myśli i uczuć\nistota zrozumienia innych i współodczuwanie.\n\n\n\n\n\n8 sesja „A rzeka płynie” \n\npodsumowanie całości kursu\ndbanie o siebie jako ważny element rozwoju \nwdrażanie uważności w codziennym życiu\, refleksja nad własnym rozwojem\nopracowanie osobistych dążeń i celów związanych z praktyką Mindfulness.\n\n\n\n\n\n\n \n\n\n\nOrganizacyjnie\n\n\n\nForma kursu: będziemy spotykać się na żywo na ul Gdyńskiej w Krakowie\n \nTerminy kursu: 17.09.\, 24.09.\, 1.10.\, 8.10.\, 15.10.\, 22.10.\, 29.10.\, 5.11.\nDzień Uważności: 7.10 lub 28.10 (zapisz proszę oba terminy – ustalimy na pierwszej sesji) jest to sobota w godz. 9:00 – 15:00 lub zapraszam Cię na wyjazd z mindfulness w terminie 13-15.10. do Chaty Miłośliwki – otrzymasz rabat na ten wyjazd\, jeśli zechcesz wykorzystać go w ramach swojego Dnia Uważności. \n\n\n \n\nCo jeśli nie możesz w którymś terminie? \nNie przejmuj się\, uzupełnimy sesje indywidualnie. Każdemu uczestnikowi oferuję jedną 30 min sesje online w przypadku nieobecności. \n\n\nInwestycja\n\n\n\nCena kursu: 1290 zł (44 zł/h)\n \nPromocja wczesna wpłata: 1190 zł (zapisz się i wpłać do 30.08.)\n \nPromocje dla Absolwentów: \n\npowtórz kurs w kwocie 50%\nprzyprowadź kogoś na kurs a otrzymasz powtórkę w gratisie 🙂 \n\nPłatność w ratach:1390 zł przy wpłacie 300 zł zaliczki\, reszta wpłaty wg ustalonego harmonogramu.\nChcesz być na kursie\, ale opłata jest za duża? Zadzwoń do mnie\, znajdziemy rozwiązanie. \n \n\n\nCo otrzymasz w tej kwocie?\n\n31 godzin dydaktycznych zajęć na sali (8 sesji po 3 h dydaktyczne oraz 7 h Dzień Uważności)\nkomplet profesjonalnych materiałów pogłębiających tematykę każdej sesji\nnagrania medytacji mindfulness do praktyki własnej \nwsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną \nmożliwość jednej 30 min indywidualnej sesji uzupełniającej (online) w przypadku nieobecności na zajęciach \nzaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości)\nniesamowite doświadczenie\, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę\, której się nawet nie spodziewasz. \n\n\n\n\n\n\n \n\nW przypadku braku odpowiedniej liczby osób\, MindfulnessLAB (Holi Life&Businesss Mindful Solutions)\, jako organizator kursu\, dokona całkowitego zwrotu wpłaty lub wpłata ta zostanie zaliczona na poczet kolejnego kursu\, jeśli Uczestnik wyrazi na to zgodę.\n\n\nW celu potwierdzenia rezerwacji prosimy o wpłatę określonego w harmonogramie wpłat zadatku na kurs. Dokonanie wpłaty gwarantuje rezerwację miejsca w grupie i przygotowanie materiałów edukacyjnych. \nIstnieje możliwość rezygnacji z uczestnictwa w kursie do 7 dni przed terminem rozpoczęcia kursu. W przypadku rezygnacji w późniejszym terminie  lub w trakcie trwania kursu Uczestnik jest zobowiązany pokryć 100% wartości kursu. \n\n\n\nZapisy:\n\n\nPierwszym krokiem jest wypełnienie ZGŁOSZENIA ONLINE\n\n\nNastępnie umówimy się na krótką rozmowę.\nOstatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.\n\nMasz pytania? jestem dla Ciebie: 508098116 lub umów się:\nUMÓW SIĘ ZE MNĄ NA KONSULTACJĘ.\n\nProwadzi \n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak)\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion.Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów:• MBSR (certyfikat Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness). • MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska). \nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).Ericksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II.Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”.Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness.Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ).Wcześniej pełniła tez rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi\, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych. Od 2006 r. prowadzi szkolenia dla firm\, korporacji i organizacji. Pomaga osobom w kryzysie\, zmianie\, wypaleniu\, przeciążeniu mentalnym i emocjonalnym. Uczy w jaki sposób opanować umysł i przywrócić spokój. Pokazuje jak zatrzymać błędne koło chronicznego stresu i jak zarządzać własną gospodarką energetyczną. Pokazuje jak w biznesie puszczać napięcie i radzić sobie w kryzysowych sytuacjach.Wspiera w podnoszeniu samoświadomości i odzyskaniu kontaktu z ciałem.Prowadzi autorskie procesy indywidualne uczące budować osobistą odpornośc psychiczną\, warsztaty uczące redukcji stresu dla firm oraz licencjonowane kursy mindfulness.Medytację i jogę zaczęła praktykować mając 20 lat i od tamtej pory jest nieustannie na tej drodze. URL:https://centrumholi.pl/event/mindfulness-based-stress-reduction-course-4/ LOCATION:Gdyńska – Studio Żywioły\, Gdyńska 19/21\, Kraków\, małopolskie CATEGORIES:Event,Mindfulness ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2023/08/1-1.png END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTART;TZID=UTC:20230915T190000 DTEND;TZID=UTC:20230915T213000 DTSTAMP:20260420T214205 CREATED:20230907T223621Z LAST-MODIFIED:20230915T024822Z UID:6495-1694804400-1694813400@centrumholi.pl SUMMARY:Krakowski Krąg Kobiet - Mindful Circle DESCRIPTION:Na czym polega magia Kręgu Kobiet?\n\n\nOd dawna zastanawiam się nad tą energią\, jaka powstaje gdy my\, Kobiety\, spotykamy się. W tej kobiecej atmosferze\, w końcu bez potrzeby bycia „jakąś” można po prostu być sobą i odnajdywać swoje kobiece piękno.\n\n \nByć może sama nie wiesz\, czemu tęsknisz za tą energią\, wspólnotą?\nMoże na co dzień przebywasz głownie w męskiej energii\, jesteś w akcji i działaniu?\n \nJak mówi moja Nauczycielka „Kobieta została stworzona do przyjemności”\nTymczasem…\nW biegu.\nW stresie.\nW rutynie.\nW trudnych emocjach.\nBywamy daleko od siebie.\n \nTen Kobiecy Krąg jest przestrzenią do spotkania się w bezcenniej atmosferze… w chęci współżycia… bez presji.\nKrąg to nie jest warsztat\, ani wykład. To spotkanie KObiet\, które chcą być sobą\, rozmawiać\, dzielić się\, przeglądać w innych oczach. Poruszyć ciałem i poczuć oddech.\n \n\nKręgi Kobiet znane są od setek lat. W kręgach kobiety spotykały się\, by przekazywać sobie swą mądrość\, dawać wsparcie\, tworzyć MOC.\nBędziemy dawać sobie przestrzeń siostrzanego wsparcia\, odkrywania\, dzielenia się i obdarowywania swoimi talentami\, mądrością i pięknem.\nPoprzez taniec\, ruch… historie i dzielenie się… medytacje i bycie w ciszy\, oddech … tworzyć piękno w sobie i wokół siebie.\n \nBędziemy rozmawiać o wszystkim. Nasze emocje\, nasze potrzeby (te zaspokojone i te nie)\, nasze role i maski\, nasze pragnienia\, kobiecość i seksualność.. aż pozwolimy sobie na obudzenie się tej\, która pragnie biegać z Wilkami w poczuciu mocy.\nWierzymy\, że tworząc taką przestrzeń i taką społecznośc możemy o wiele więcej – razem\, w połączeniu ze sobą.\nTematy\, jak też przebieg spotykań zależą więc od nas wszystkich. Chcemy dać przestrzeń temu\, co się będzie pojawiać.\nDzięki wzajemnemu wsparciu poczujemy się akceptowane\, wysłuchane\, zadbane i dokarmione na różnych poziomach. W Kręgu pomagamy sobie zobaczyć nasze wewnętrzne światło\, ale także spotkać z tym co trudne i poza codzienną „maską”.\nKrąg\, to przestrzeń\, w której budzi się Twoja wewnętrzna Mądrość.\nTo także miejsce\, w którym otwiera się wyższa świadomość kobiecej wspólnoty\, bycia w połączeniu z innymi kobietami oraz tą\, która jest źródłem naszej naturalnej mocy – Matki Ziemi.\n \nFormuła i zasady\nNasz krąg nazywamy kręgiem półotwartym\, czyli takim\, do którego mogą dołączać nowe kobiety w dowolnym momencie.\nZasadą jest także pełna dobrowolność i podążanie za czuciem potrzeby z serca\, bez przymusu\, tam i wtedy\, gdy czujesz\, że to Twoje miejsce i czas lub gdy właśnie chcesz coś dać.\nWszystkie jesteśmy równe\, widzimy się\, słyszymy\, przyjmujemy takimi jakie jesteśmy\, bez oceniania\, z akceptacją różnorodności.\n \nMoim zadaniem jako zwołującej krąg nie jest bycie liderką – otwieram krąg\, trzymam przestrzeń\, zapraszam intencje\, a w trakcie przypominam o obowiązujących zasadach.\nAle to my wszystkie tworzymy to wydarzenie\, dając siebie. W mocy i niemocy.\n \nPodstawową zasadą\, której uczymy się i jednocześnie przestrzegamy w całym cyklu jest bycie w kręgu bez maski. Zdejmując zbroję i wyzbywając się chęci zrobienia na drugiej kobiecie dobrego wrażenia otwieramy się na dzielenie się sobą\, zamiast udawać uczymy się wyrażać swoje potrzeby i prosić inne kobiety o wsparcie.\nNasze spotkania pozostają przestrzenią\, w której możemy być ze swoim bólem\, niepewnością\, czy radością zawsze licząc na pełną dyskrecję innych kobiet.\n \nWszystko co w kręgu się dzieje\, w kręgu zostaje.\n\n \nOrganizacja Wydarzenia \n \n\nJak się zapisać?\n \nZapisz się przez formularz: https://forms.gle/UywNP14W8wh9YcoH6 \n(formularz nie przesyła żadnego potwierdzenia)\n \nJa odpiszę i prześlę przypomnienie o spotkaniu 48h przed. Wtedy też możesz potwierdzi lub zrezygnować.\n \nWymiana energetyczna:\n50 zł / spotkanie\, na miejscu.\n \nCo będziemy robić?\nDzielić się Kręgu: będzie czas na rozmowy o sobie\, o emocjach\, o tym co nas cieszy i boli\, czemu tu jesteśmy.\n \nPogłębiać swój rozwój: każde spotkanie ma swój temat; często przychodzi on z pola pracy podczas kręgu wymiany; czasem będzie nadany wcześniej – dowiesz się wtedy w mału potwierdzającym jak się przygotować\n \nPracować z ciałem: elementem każdego spotkania będzie zawsze nasze piękne kobiece ciało. Czasem wprowadzimy je w ruch podczas tańca\, czasem wyciszymy podczas sesji oddechowej.\n \nTwoja rola: po prostu być. Sobą. A jeśli chcesz\, możesz też zawsze poprowadzić coś od siebie.\n \nJak się przygotować:\n**możesz ubrać kobiecy  strój – najlepiej by była to sukienka\, długa spódnica; nie jest to konieczne\, po prostu chcemy inicjować kobiecość na różne sposoby; możesz też zabrać chustę\, czy ubrać kolczyki na specjalne okazje. Czasem dostanie informacje\, by zabrać coś na przebranie\, jeśli planowana będzie praca z ciałem.\n** miło\, jeśli każda z nas przyniesie jakąś przekąskę\, jak owoce\, orzechy\, kawałek ciasta itp. Napoje będą przygotowane na miejscu.\n\n\n \nKto prowadzi Krąg?\nSylwia RoMa\n\n\nJestem nauczycielką medytacji\, jogi\, ericksonowskim coachem\, trenerką i wykładowczynią. Joga i medytacja są moją ścieżką życiową już od 20 lat. Nieustannie odnajduje w nich nowe aspekty siebie\, są źrodłem wszelkich transformacji. Nazwałabym siebie „Nauczycielem na drodze”\, gdyż sama uczę się i zmieniam nieustannie… doświadczając prawdy\, że to droga jest celem. Uczę życia pełnią\, piękna\, wglądu we własną prawdę\, drogi serca. Ciało jest Świątynią\, w której mieszka Świadomość. Ciało jest też naszym Pojazdem. Świadomość Przewodnikiem. A Umysł pasażerem na tylnim siedzeniu.\n \nMoje BIO: Certyfikowana Nauczycielka kursów MBSR\, MBCL\, MBLC YA (dla dorosłych i młodzieży). Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Była Prezeska Polskiego Instytutu Mindfulness i Dyrektorka Studium Nauczycielskiego Mindfulness Based Stress Reduction PL. Wcześniej pełniła tez rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi. Autorka bestsellera coachingowego „Coaching zbiór narzędzi” Wolters Kluwer Polsk. Pomaga osobom w kryzysie\, zmianie\, wypaleniu\, przeciążeniu mentalnym i emocjonalnym. Uczy w jaki sposób opanować umysł i przywrócić spokój. Pokazuje jak zatrzymać błędne koło chronicznego stresu i jak zarządzać własną gospodarką energetyczną. Pokazuje jak w biznesie puszczać napięcie i radzić sobie w kryzysowych sytuacjach. Wspiera w podnoszeniu samoświadomości i odzyskaniu kontaktu z ciałem. Prowadzi autorskie procesy indywidualne uczące budować osobistą odpornośc psychiczną\, warsztaty uczące redukcji stresu dla firm oraz licencjonowane kursy mindfulness.\n  URL:https://centrumholi.pl/event/krakowski-krag-kobiet-mindful-circle/ LOCATION:Gdyńska – Studio Żywioły\, Gdyńska 19/21\, Kraków\, małopolskie CATEGORIES:Event,Rozwój Osobisty ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2023/09/Ogloszenia-Wydarzenia-3.png END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTART;TZID=UTC:20230813T160000 DTEND;TZID=UTC:20230819T160000 DTSTAMP:20260420T214205 CREATED:20230427T143113Z LAST-MODIFIED:20230804T090328Z UID:6204-1691942400-1692460800@centrumholi.pl SUMMARY:Love Bond - camp budowania więzi dla Mam i Córek DESCRIPTION:Obie jesteśmy Mamami i przyszedł czas\, kiedy czujemy\, że to właśnie TEN moment\, w którym nasze córki potrzebują nas wyraźniej\, w którym od naszej relacji i więzi zależy w pewnym ważnym sensie ich przyszłość. Bo to zdrowy kontakt z emocjami\, umiejętność ich wyrażania i głębokie więzi są tym\, co daje nam poczucie siły\, sprawstwa\, odporności psychicznej oraz uczy zaufania do świata. \nNie wszystko jest doskonale. W naszych żyłach tętni krew naszych przodków: mamy\, babcie i prababcie miały swoje historie\, światy i istniejące w nich przekonania\, ich trudne losy w dziejach historii utkały niezbędną do ochrony sieć wzorców i przekonań.  \nJednocześnie\, my dzisiaj często bezwiednie odtwarzamy te wzorce plącząc się w podświadome sieci\, w których często zupełnie nieadekwatne decyzje dyktują naszymi wyborami. “Nie możesz…” “Nie wolno Ci….” “Dziewczynki się tak nie zachowują” “Dzieci głosu nie mają” “Nie płacz bo brzydko wyglądasz” “Nie krzycz bo nie wypada” “Dziewczynki się nie złoszczą\, nie złość się bo będziesz brzydka” “Tak się nie mówi\, tak się nie zachowuje\, nie tego cibie uczyłam”  \nZnacie to? \nTe sieci wnosimy w życie naszych dzieci.  I dziś\, chcemy wykorzystać naszą wiedzę\, naszą mądrość\, naszą dzisiejszą świadomość\, naszą intuicję i dziką\, pierwotną naturę\, aby pokazać naszym córkom\, że żyją w nowym świecie\, że są wolne i że mogą śmiało rozwijać swoje unikalne skrzydła. \nJako matki dajemy im  w prezencie naszą bezocenną uwagę\, wsparcie i całkowitą akceptację. \nPodczas tego wyjazdu możesz spodziewać się absolutnie magii. Połączymy się z naszymi córkami\, szepcząc im nasze tajemnice\, dzieląc się naszą mądrością. Pozwolimy im być naszymi przewodniczkami\, będziemy czerpać z ich mądrości umysłu początkującego\, wrażliwości i słodyczy\, jakiej często nam brakuje.   \nPozwolimy sobie na:\n\nzabawę i beztroskę\nbezczelną radość\nkrzyk\, płacz\, złość\nłzy smutku i radości\nchaos i ciszę\nprzepływ emocji we wszystkich stanach i odsłonach\nbezpieczną przestrzeń do ich wyrażania \nbezwarunkową rozbrajającą miłość\n\nW codziennych spotkaniach\, kręgach mądrości i wymiany\, ćwiczeniach i doświadczeniach będziemy uczyć się\, czym jest kobiecość\, jak zachować swoją prawdziwa naturę\, jak pielęgnować spontaniczność a jednocześnie nauczyć się stawiać zdrowych granic\, przywrócić pamięć zdrowej\, pełnej zaufania relacji\, otworzyć się na Tu i teraz szanując historię naszych przodkiń\, robiąc miejsce na swoją\, unikatową energię.     \nW planie:\n\npraktyka medytacji dla mam i córek \nwarsztaty psycho-edukacyjne z zakresu emocjonalności \nelementy świadomej pracy z ciałem – jak pomagać sobie poprzez ciało\, ruch\, dźwięk i zabawę  w przeżywaniu emocji i różnych stanów \nwarsztaty uważności \nwarsztaty kreatywności – mapa marzeń\, rysowanie intuicyjne\, twoja opowieść\, motanki\, chusty lub spódnice\, wspólne śpiewanie i granie  \naktywność i relaks na łonie natury \ntaniec intuicyjny – wyrażanie \nelementy ustawień systemowych \npiękne rytuały tantryczne w ścieżce tybetańskiej Bogini Tary (np. Dar Shantala – masaż matczynej miłości)\nodkrywanie świętej seksualności dziewczynki \nkobiece archetypy – połączenie z energiami Kobiet Mocy \nwspólne rytuały \nBoginki\, Zwierzęta mocy\, Elfy – powrót do świata widzianego oczyma dziecka \npiękna ceremonia Szeptuchy\, podczas której przekażemy młodemu pokoleniu najważniejsze tajemnice i najpiękniejsze wartości płynące z serca \n\nSpodziewaj się wielu wzruszeń\, radości i smutku\, wglądów i przekazów\, spodziewaj się odkrycia Twoich największych zasobów i skarbów. Jednocześnie jeśli długo trwałaś w zamrożeniu\, spodziewaj się gejzeru i eksplozji wszystkich zatrzymanych uczuć\, nauczymy się je witać i świętować ich  obecność w naszym życiu\, przypomnimy sobie jak opiekować się tym co trudne i mało komfortowe w dzisiejszym świecie\, wrócimy do zaufania naszemu ciału\, aby było ono zdrowym i czystym kanałem dla wszystkiego\, co przychodzi i pozwala zostać w przepływie.    \nOrganizacyjnie\nZameldowanie \nZameldowanie możliwe jest w pokojach 2-5 os.\, możesz wybrać opcję\, która Cię interesuje. \nJeśli życzysz sobie pokój 2 os. na wyłączność\, łączny koszt noclegu i wyżywienia to będzie 2640 zł. \nJeśli jedziesz w 3kę\, obliczysz koszt noclegu korzystając z poniższych danych. \nJeśli jedziesz w 2kę\, ale chcesz obniżyć koszt noclegu\, możesz zgodzić się na zameldowanie z jeszcze jedną mamą z córką (dostaniecie wtedy pokój 4 os.). \nCennik \n\nPokój wieloosobowy (3\,4 lub 5 osób) osoba dorosła 1320 zł;  dziecko 3-10 lat 700 zł;   dziecko 10-18 lat 1000zł  \nPokój dwuosobowy (min. 2 osoby) 1320 zł za osobę / bez względu na wiek   \njedno dziecko do lat 3 śpiące z rodzicem gratis (nie są one wliczane do ilości osób w pokoju).  \n\nDo dyspozycji mamy pokoje: \nChata  \n\nPokój 1 / 2-4 os. /\nPokój 2 / 2-4 os /\nPokój 3 / 2-3 os. /  \n\nSpichlerz \n\nPokój 1 /2-3 os./\nPokój 2 /2-5 os./  \n\nStodoła  \n\nPokój 1 / 2-3 os. /\nPokój 2 / 2-3 os. /  \n\nProgram warsztatowy \nMama 1000 zł\, córka 700 zł\, druga córka 600 zł    \nŁączna inwestycja: wybrana opcja noclegowa + program warsztatowy. Zapisując się daj znać w ile osób jedziesz i jaki wariant wybierasz\, a obliczymy łączny koszt (np. jadę z jedną córka i proszę o zameldowanie w dwójce\, albo jadę z jedna córka i proszę o zameldowanie  w większym pokoju\, albo jadę z dwoma córkami i prosimy o trójkę na wyłączność itp.) \nZapisy i informacje:\n\nSylwia / sylwia@centrumholi.pl  / 508098116\nAsia / joanna.sajko@gmail.com  / 531212221  \n\nWpłata: zadatek wysokości 1000 zł przy rejestracji\, reszta płatności w gotówce na miejscu. \nProwadzące\nDwie kobiety\, które połączyła niezwykła historia. I które pomiędzy sobą doświadczyły każdego aspektu kobiecej relacji\, od wojny do pokoju\, od nieufności po siostrzana miłość. Teraz tworzymy radosną patchworkową rodzinę\, a swoją wiedza i doświadczeniem w budowaniu miłości i porozumienia dzielimy się z innymi kobietami.  \nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak) @medytacjawbiegu\nJestem certyfikowanym nauczycielem mindfulness\, dyplomowanym nauczycielem jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Posiadam także certyfikat Erickson International Coach oraz trenera biznesu Matrik. Była Prezeska Fundacji Polski Instytut Mindfulness\, odpowiadam za kształcenie przyszłych nauczycieli MBSR. Prowadzę treningi dla firm\, koordynuję kształcenie podyplomowe i wykładam na Uniwersytecie Łódzkim. W moim nauczaniu pragnę przekazać holistyczne rozumienie połączenia ciała\, emocji\, duszy i umysłu. Prowadzenie Kręgów marzyło mi się od zawsze. Jednak dopiero niedawno poznałam moją Siostrę Duchową\, z którą dzielimy ten potencjał. Odnalazłam także swoje Plemię i poczułam moc płynącą z energii bycia blisko i prawdziwie wśród Kobiet. Teraz tymi zasobami pragnę dzielić się dalej. \nJoanna Rati SayMa (Sajko-Marciniak)\nJestem certyfikowaną psychoterapeutką\, ukończyłam 4 letnią szkołę terapii skoncentrowanej na ciele w nurcie Core Energetics. Swoją przygodę w tym zakresie zaczęłam ponad 10 lat temu od ustawień systemowych (certyfikat Taunus-Institut für Stilles Familienstellen) i technik pracy z ciałem TRE\, uzyskując certyfikat TRE Provider. Po drodze poznawałam coraz więcej metod pracy\, taniec ekstatyczny i intuicyjny\, różne formy medytacji w tym różnorodne medytacje Osho\, masaż żywiołów i masaż tantryczny\, techniki pracy z oddechem. Przez wiele lat specjalizowałam się w pracy nad relacjami męsko-damskimi jako psycholog i coach (Mars-Venus Coaching\, US)\, a od kilku lat intensywnie zgłębiam tantryczne metody pracy z drugim człowiekiem a przede wszystkim w relacji ze sobą. Budzę moc poprzez ruch\, taniec\, ekspresję i siły przyrody z nurcie Żywiołów Serca (CorElements). Spotkanie mojej Duchowej Siostry pokazało mi nowy wymiar kobiecej relacji\, którym teraz wraz z Nią chciałabym się dzielić.   \nBajkowe Miejsce \nChata Miłośliwka – cudowna osada na szczycie góry w okolicach Łącka (nowosądeckie)\, gdzie poczujesz\, że jesteś w domu. W otoczeniu natury\, z pysznym domowym jedzeniem\, skalną sauną i własnym stawem\, w którym ochłodzisz się w letni dzień.  Chata Miłośliwka to miejsce\, które powstało z miłości do natury\, do przestrzeni i do ludzi. To nie tylko pomysł na zbudowanie gospodarstwa i  plan ucieczki z miasta. To  przede wszystkim projekt stworzenia niecodziennego miejsca\, położonego na wzgórzu\, otoczonego sadem i oddalonego od asfaltu. To wyjątkowa czasoprzestrzeń dla wszystkich\, którzy na chwilę chcą zatrzymać się w miejscu i zachwycić otaczającym  nas światem.   URL:https://centrumholi.pl/event/love-bond-oboz-budowania-wiezi-dla-mam-i-corek/ LOCATION:Chata Miłośliwka\, Zarzecze 192\, Łącko\, powiat nowosądecki\, 33-390\, Poland ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2023/04/2-1.png END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTART;TZID=UTC:20230705T160000 DTEND;TZID=UTC:20230709T160000 DTSTAMP:20260420T214205 CREATED:20230427T194316Z LAST-MODIFIED:20230524T100431Z UID:6274-1688572800-1688918400@centrumholi.pl SUMMARY:OdNOWA - letni retreat medytacyjny DESCRIPTION:Wdech\, przybyłem.   Wydech\, jestem w domu.   – Thich Nhat Hanh. \nTą podróż tworzy wdech i wydech. Zaczyna się od Twojego pierwszego wdechu\, a kończy z ostatnim wydechem… Nazywamy ją Życiem. A Ty jesteś podróżnikiem gdzieś po środku tej drogi. I tylko od Ciebie zależy w którą stronę wędrujesz. \nLato to doskonały czas na zatrzymanie się. Zatrzymać się nie oznacza zniknąć. Tylko w nicości niedziałania może pojawiać się wewnętrzne głos\, intuicja i siła\, by zacząć coś OdNOWA. Taki „reset” jest nam w życiu niezbędny. Nawołują do tego różne sygnały\, czasem opór stawia rzeczywistość\, czasem nasze ciała.. lekceważymy to. I przychodzi taki punkt\, który nazwać możemy „crackiem”\, punkt załamania\, który najcześciej jest też punktem zwrotnym. Ale też czasem intuicja mówi wcześniej\, że warto się zatrzymać\, zrobić przerwę\, albo nawet krok w tył. A może po prostu odpocząć? \nUsłyszysz głos. On mówi szeptem. Czasem brak mu słów\, ale czujesz… to nawoływanie.  Coś wyzywa Cię\, coś mówi Ci\, że już nie może być jak było\, że potrzebujesz\, by było inaczej… tak zaczyna się zmiana.  \nTen wyjazd będzie właśnie takim momentem\, w którym bez pośpiechu\, bez masek i bez wymagań wobec siebie usiądziemy w Kręgu\, by być\, by czuć. Pozwalając wszystkim aspektom nas samych przesuwać się łagodnie w wewnętrznej podróży\, której będą towarzyszyć różne formy medytacji. \nPodczas tego wyjazdu będziemy badać i odnajdywać swoje Źródło. \nUczyć się Ciszy\, by w niej w kocu usłyszeć siebie. \nPo prostu być\, zamiast ciagle gonić i działać. \nPogłębiać relacje ze sobą wsłuchując się we własne ciało. \nZatrzymywać się świadomie.  \nTworzyć nowe połączenia neuronowe dla zachowania wewnętrznego spokoju i uczucia balansu w sobie. \nUczyć się korzystania z tu i teraz\, czerpania z natury\, by zabrać te lekcje do domu. \nMoże właśnie na tym wyjezdzie zrozumiesz\, że odpuszczanie kontroli to nie jest poddawanie się\, ale zaufanie do głębi własne mocy.  \nŻyjemy teraz w nowych czasach\, które tworzą wiele zamieszania. Ale w tym chaosie jest też szansa\, chaos zawsze oznacza zmianę. Czas nauczyć się żyć na wyższych wibracjach\, zrozumieć własne mechanizmy i siły. Nauczyć się jak podnosić własne wibracje\, by pozytywnie tworzyły nasze życie. Odkodować stare programy. Porzucić nieaktualne schematy i wzorce. Wyczyścić historie. Wybaczyć. Odpuścić. Zaakceptować zmiany. Puścić kontrolę. Pożegnać ego. Rozłożyć skrzydła i poczuć siebie. Zbliżyć się do własnej esencji\, tego kim jestem. Czego chcę od życia. Poczuć własne wibracje i zestroić je z Wszechświatem.  \nNa tym wyjezdzie poprzez różne formy medytacji\n\nw ciszy\, w dźwięku\, w spokoju i w chaosie\nstatycznie i dynamicznie\nw kontakcie ze sobą i w kontakcie z naturą\nw bezruchu i w ruchu\nw połączeniu z oddechem\, przestrzenią\, kręgiem.\n\nbędziemy uczyć się:\n\nodczuwania i słuchania siebie\nrezonansu własnego ciała\nsubtelnych wibracji i podnoszenia ich\ndbania o swoją energię\ndbania o swoje granice\nodpuszczania i puszczania kontroli\nruchu i zastygnięcia\nkrzyku i wewnętrznej ciszy\nkorzystania z żywiołów i natury\, by wzmacniać swoje wibracje\notwartości serca i komunikacji z tej przestrzeni\nżyczliwości wobec siebie i innych\nnie oceniania\, a w zamian dostrzegania tego\, że otoczenie i ludzie są naszym zwierciadłem\nwiary w siebie\, zaufania i słuchania wewnętrznego głosu\nrozwijania wewnętrznej mądrości\nświadomego kierowania uwagi\nświadomości własnej kreacji i możliwości wpływu na swoje życie\nże „tu i teraz” to nie mit\, a źródło transformacji\nporzucania pięciu lęków: przed życiem\, szaleństwem\, rozkoszą\, śmiercią i celebracją życia.\n\nJak się przygotować?\nZabierz wygodne ubrania\, ciepłe i letnie. Czasem będzie Ci zimno\, a czasem może być gorąco. Chustę do zawiązania oczu. Naturalny olejek do olejowanie ciała. Notatnik i długopis. Na sali są dostępne maty\, koce i poduszki – ale możesz też zabrać swoje. Na ten czas rekomenduje też odłożenie telefonu i świata zewnętrznego\, by dać przestrzeń temu\, co wewnątrz nas.   \nHarmonogram wyjazdu 5-9.07.2023r.\nŚroda\nNasz retreat rozpoczynamy po południu. Możesz dotrzeć o dowolnej porze od godziny 15\, będzie czekać ciepła obiadokolacja\, a retreat zaczniemy wspólnym Kręgiem około godz. 18\, gdy dotrą na miejsce już wszyscy Podróżnicy. \nCzwartek\, Piątek\, Sobota\n7:30 – medytacja dynamiczna \n9:00 – śniadanie \n10:00 – 13:00 – sesja medytacyjna \n13:00 – 15:00 – przerwa / obiad \n15:00 – 18:00 – sesja medytacyjna  \n18:00 – 20:00 przerwa / kolacja \n20:00 – Wieczorna Świątynia dla Ciała i Duszy \nJeden z tych Dni będzie także Dniem Ciszy\, w którym umówimy się na milczenie\, by lepiej usłyszeć Wewnętrzny Głos.\nNiedziela\n7:30 – Mindful Movement \n9:00 – śniadanie \n10:00 – 12:30 krąg pożegnania \n12:30 – zupa i przytulasy. \nOrganizacyjnie\nMiejsce: BlissHouse Zakamycze – dom z duszą przy Lesie Wolskim w Krakowie Wyjątkowe miejsce\, z pięknym ogrodem\, szlakami spacerowymi na Kopce Krakowskie\, w otoczeniu natury. \nZakwaterowanie: pokoje 2-3 os.\, łazienki dzielone (6 łazienek na 8 pokoi) . Wyżywienie: vege\, zdrowe\, 3 posiłki. \nWymiana: 4 doby zakwaterowanie + wyżywienie 1000 zł; program warsztatowy 700 zł. Twoja transformacja gratis 😉 \nDojazd: BlissHouse znajduje się w Krakowie\, tak więc możesz tu przyjechać samochodem\, samolotem\, pociągiem. Znajduje się w willowej zachodniej części miasta i z łatwością można dostać się na miejsce. \nZapisy poprzez formularz:\nZAREJESTRUJ SIĘ\nKontakt ze mną WhatsApp 508098116\nsylwia@centrumholi.pl\n  \nNauczyciel Sylwia RoMa\n\nJoga i medytacja są moją ścieżką życiową już od 20 lat. Nieustannie odnajduje w nich nowe aspekty siebie\, są źrodłem wszelkich transformacji. Nazwałabym siebie „Nauczycielem na drodze”\, gdyż sama uczę się i zmieniam nieustannie… doświadczając prawdy\, że to droga jest celem. Uczę życia pełnią\, piękna\, wglądu we własną prawdę\, drogi serca. Ciało jest Świątynią\, w której mieszka Świadomość. Ciało jest też naszym Pojazdem. Świadomość Przewodnikiem. A Umysł pasażerem na tylnim siedzeniu. \n\n\n\n\n \nWiele osób myśli\, że bycie nauczycielem medytacji oznacza bycie idealnym stworzeniem\, wyższą inteligencją\, która nie popełnia błędów. Nic bardziej mylnego. \nOznacza bycie w pełni sobą. Bo tylko przyjęcie siebie z akceptacją i bez oceny\, z życzliwością i współczuciem – pozwala tak przyjmować innych\, i uczyć takiego przyjmowania świata. \nCokolwiek uczymy w medytacji – doświadczamy tego sami. \n \nI z takim pakunkiem zapraszam Cię w głęboko oczyszczającą i uzdrawiającą podróż\, podczas której postaram się być Uważną Przewodniczką\, tak byś mógł/mogła doświadczać siebie jednocześnie życzliwie i w prawdzie.\n \nObiecuje być sobą\, z wszystkimi swoimi doskonałościami i niedoskonałościami pokazując Ci\, ze sztuka uważnego życia to nie jest negowanie jakiś aspektów siebie\, a czułość i miłość\, które dają akceptację niezbędna by ruszyć w przód\, dokonać zmian. Bo to\, co wypierane – wraca jak bumerang. \n \nPokaże Ci jak Twoje emocje (nawet te trudne) mogą być Twoim zasobem\, tak byś nie musiał/a być antagonista wibec samego/samej siebie\, a integrując te części poczuć ich prawdziwa moc\, potrafić świadomie skorzystać z tych energii i wibracji w życiu. \n \nPokaże Ci zakamarki własnej praktyki\, dzieląc się własnym doświadczeniem byś mógł/mogła uświadomić sobie\, ze jesteśmy równi. Żyjemy na tym samym świecie\, mamy te same doświadczenia\, oddychamy tym samym powietrzem. Ja po prostu znam ten szlak górski\, co nie znaczy ze on jest zawsze taki sam – pogoda bywa zmienna\, a kroki życia jak kamienie – czasem dają oparcie\, a czasem są śliskie. \n \n\n\n\nBIO\nCertyfikowany nauczyciel mindfulness MBSR/MBCL (certyfikat Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness; certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\n\n\nErickson International Coach. Certyfikowany trener biznesu szkoły Trenerów i Konsultantów Zarządzania MATRIK – metodologia oparta na międzynarodowych standardach NVQ International Trainers Certification in Training\, Learning and Development – MATRIK & Pearson Edexcel International.\nDyrektor Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR. Superwizor MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).\nTwórca HOLI Body&Mind Center\, miejsca pracy z ciałem\, duszą\,  spotkań\, kręgów.\nOpiekun merytoryczny i Wykładowca kształcenia podyplomowego na Uniwersytecie Łódzkim\, Superwizor i Mentor Coach CoachingSteps™ przy Pracowni Rozwoju Kompetencji UŁ.\nWykładowca na Studium Nauczycielskim Mindfulness Based Stress Reduction.\nPełniła funkcję Prezesa i Członka Zarządu Fundacji Polski Instytut Mindfulness – głównej organizacji szkolącej z zakresu mindfulness w Polsce; a także dyrektorki Łódzkiego Oddziału Izby Coachingu oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.\nWspółautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ).\nDyplomowany nauczyciel jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II.\nSwoje umiejętności zawodowe doskonaliła uczestnicząc m.in. w programach CoachWise Coaching Essentials™\, Transforming Communication™\, Family Coaching -Erickson College International\, The Art & Science of Mindfulness.\n \n\n\n\nBlissHouse Zakamycze / Kraków\nBlissHouse to miejsce nowe i wyjątkowe na mapie rozwoju osobistego. Jesteśmy butikowym ośrodkiem warsztatowym zlokalizowanym w najpiękniejszej willowej dzielnicy Krakowa\, bezpośrednio w otulinie Lasu Wolskiego. U nas poznasz ciekawych ludzi\, porozmawiasz o głębokich tematach\, doświadczysz relaksu i ukojenia dla swoich zmysłów. Będziesz mieć też wybór: parę kroków by być na szlaku w lesie lub parę kilometrów\, by być w centrum pięknego kulturalnego miasta. Jesteśmy Grupą Wizjonerów\, która lubi łączyć to co dobre i tworzyć nową jakość. URL:https://centrumholi.pl/event/odnowa-letni-retreat-medytacyjny/ LOCATION:BlissHouse Zakamycze / Kraków\, Zakamycze 37 b\, Kraków\, 30-240\, Poland CATEGORIES:Compassion,Event,Joga,Mindfulness,Rozwój Osobisty ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2023/04/4.png END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTART;TZID=UTC:20230630T190000 DTEND;TZID=UTC:20230630T213000 DTSTAMP:20260420T214205 CREATED:20230427T141330Z LAST-MODIFIED:20230427T141330Z UID:6202-1688151600-1688160600@centrumholi.pl SUMMARY:Krąg Kobiet w HOLI / Wydarzenie otwarte DESCRIPTION:Kobiecy Krąg \nZapraszamy do wspólnej celebracji kobiecości\, piękna i seksualności w Tobie. Raz w miesiącu\, w piątkowe wieczory\, będziemy spotykać się\, by tworzyć i wzmacniać nasz kobiecy potencjał.\n \nChcemy spotykać się\, by tworzyć i wzmacniać nasz kobiecy potencjał. Kręgi Kobiet znane są od setek lat. W kręgach kobiety spotykały się\, by przekazywać sobie swą mądrość\, dawać wsparcie\, tworzyć MOC. Będziemy dawać sobie przestrzeń siostrzanego wsparcia\, odkrywania\, dzielenia się i obdarowywania swoimi talentami\, mądrością i pięknem.\n \nBędziemy rozmawiać o wszystkim. Będziemy tańczyć\, ruszać się\, uczyć nasze ciała że mogą wyrażac na różne sposoby. Nasze emocje\, nasze potrzeby (te zaspokojone i te nie)\, nasze role i maski\, nasze pragnienia\, kobiecość i seksualność.. aż pozwolimy sobie na obudzenie się tej\, która pragnie biegać z Wilkami w poczuciu mocy.\n \nWierzymy\, że tworząc taką przestrzeń i taką społeczność możemy o wiele więcej – razem\, w połączeniu ze sobą.\n \nDlatego jeśli chcesz coś zgłosić na Krąg\, a może pokazać jakaś swoją praktykę czy pracę – zapraszamy! Napisz wiadomość\, znajdziemy przestrzeń. \n \nTematy\, jak też przebieg spotykań zależą więc od nas wszystkich. Chcemy dać przestrzeń temu\, co się będzie pojawiać. Dzięki wzajemnemu wsparciu poczujemy się akceptowane\, wysłuchane\, zadbane i dokarmione na różnych poziomach. W Kręgu pomagamy sobie zobaczyć nasze wewnętrzne światło\, ale także spotkać z tym co trudne i poza codzienną „maską”.\n \nKrąg\, to przestrzeń\, w której budzi się Twoja wewnętrzna Mądrość. To także miejsce\, w którym otwiera się wyższa świadomość kobiecej wspólnoty\, bycia w połączeniu z innymi kobietami oraz tą\, która jest źródłem naszej naturalnej mocy – Matki Ziemi.\n \nNa Kręgi nie przychodzą przypadkowe osoby. Jeśli woła Cię Krąg\, to znaczy że wołają Cię podobne dusze\, chęć rozwoju\, zmiany\, transformacji. I tego właśnie doświadczysz w tych spotkaniach\, w głębi spojrzenia w oczy innej Kobiety\, czasami dopiero poznanej osoby\, która pozwoli Ci sięgnąć tam\, gdzie nie sięgasz w swoim środowisku\, społecznej roli. Tu wszystkie jesteśmy równe\, bo jesteśmy Kobietami. Nie oceniamy siebie\, a nasze doświadczenia życiowe traktujemy jako cenne lekcje\, która mogą wnieść jakość do życia innych osób. \nTo także okazja do rozwoju własnej Kobiecości (wrażliwości\, sensualności\, dzikości…) w czasach\, kiedy jej nam tak bardzo brakuje. \n \nFormuła i Zasady\nTe spotkania maja formę otwartą\, czyli taką\, do której możesz dołączyć w dowolnym momencie. Zasadą jest także pełna dobrowolność i podążanie za czuciem potrzeby z serca\, bez przymusu\, tam i wtedy\, gdy czujesz\, że to Twoje miejsce i czas lub gdy właśnie chcesz coś dać. Wszystkie jesteśmy równe\, widzimy się\, słyszymy\, przyjmujemy takimi jakie jesteśmy\, bez oceniania\, z akceptacją różnorodności.\n \nNaszym zadaniem jako zwołujących krąg nie jest bycie liderką\, otwieramy krąg\, trzymamy przestrzeń\, zapraszamy intencje\, a w trakcie przypominamy o obowiązujących zasadach. Podstawową zasadą\, której uczymy się i jednocześnie przestrzegamy w całym cyklu jest bycie w kręgu bez maski.\n \nZdejmując zbroję i wyzbywając się chęci zrobienia na drugiej kobiecie dobrego wrażenia otwieramy się na dzielenie się sobą\, zamiast udawać uczymy się wyrażać swoje potrzeby i prosić inne kobiety o wsparcie. Nasze spotkania pozostają przestrzenią\, w której możemy być ze swoim bólem\, niepewnością\, czy radością zawsze licząc na pełną dyskrecję innych kobiet. Wszystko co w kręgu się dzieje\, w kręgu zostaje.\n \n\nZapisy \nProsimy o rejestrację: ZAPISY\nWymiana: 50 zł (w mailu otrzymasz dane do wpłaty\, jest możliwość także opłaty na miejscu:\nMasz pytania? Czekam na Ciebie na WhatsApp 508098116\nsylwia@centrumholi.pl\n\n \n \nProwadząca – Sylwia RoMa @medytacjawbiegu\nZawodowo jestem ericksonowskim coachem\, certyfikowanym trenerem\, licencjonowanym w międzynarodowych standardach nauczycielem mindfulness&compassion\, dyplomowanym nauczycielem jogi. Byłą dyrektorką Centrum Kształcenia\, Izby Coachingu i Festiwalu Progressteron\, była Prezeską Polskiego Instytutu Mindfulness. Od lat też zawsze u siebie tworząc HOLI Body&Mind Center. \nJoga i medytacja są moją ścieżką życiową już od 20 lat. Nieustannie odnajduje w nich nowe aspekty siebie\, są źrodłem wszelkich transformacji. Nazwałabym siebie „Nauczycielem na drodze”\, gdyż sama uczę się i zmieniam nieustannie… doświadczając prawdy\, że to droga jest celem. Uczę życia pełnią\, piękna\, wglądu we własną prawdę\, drogi serca.  \nJestem też Kobietą\, która pozwala sobie być na swojej drodze w pełni. Mam za sobą trudne doświadczenia i rozwód. Mam dwie piękne córki\, które właśnie wchodzą w okres dojrzewania i którym przekazuje swoje szepty i uczę je jak podążać drogą świadomości siebie.  \nProwadzę szkolenia\, kursy\, warsztaty\, obozy od wielu lat\, a od dwóch mam też przyjemność organizować Kręgi Kobiet\, gdyż czuje się już na tyle dojrzała we własnej drodze\, by utrzymać tą przestrzeń. Prowadzenie Kręgów jest dla mnie przyjemnością bycia we wspólnocie Kobiet.  \n  \n \n  URL:https://centrumholi.pl/event/krag-kobiet-w-holi-wydarzenie-otwarte-2/ LOCATION:HOLI Body&Mind Center\, Siewna 30b\, Kraków\, małopolskie\, 31-326\, Poland CATEGORIES:Event,Rozwój Osobisty ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2023/04/2-2.png END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTART;TZID=UTC:20230515T200000 DTEND;TZID=UTC:20230515T221500 DTSTAMP:20260420T214205 CREATED:20230427T053330Z LAST-MODIFIED:20230504T052736Z UID:6189-1684180800-1684188900@centrumholi.pl SUMMARY:Kurs Mindfulness Based Stress Reduction ONLINE DESCRIPTION:Usiądź wygodnie w poniedziałkowy wieczór\, rozluźnij się w fotelu\, i popijając herbatę wykorzystaj ten czas\, by nauczyć się jak żyć uważniej.\n \n\n\nKurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologi współczesnej.\nJak wygląda kurs?\nPodczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań. Ogromny sukces MBSR zawdzięcza on ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. Nauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijać się na własnej ścieżce medytacyjnej. Ponad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody. \nCzym różni się wersja stacjonarna od wersji on-line?\nMerytorycznie nie różni się od kursu stacjonarnego MBSR. Otrzymasz te same materiały\, nagrania. Będziemy widywać się raz w tygodniu na sesjach on-line\, podczas których będziemy uczyć się kolejnych technik medytacji oraz zagłębiać w tematykę związaną z rozwijaniem zdolności redukcji stresu poprzez uważność. \nMożesz być teraz w dowolnym miejscu na świecie i bez przeszkód przez osiem tygodni uczestniczyć w kursie 🙂 \nCzego się będziesz uczyć?\nPodczas 8 tygodni programu przejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji. Rozwiniesz swoją zdolność koncentracji i ogniskowania uwagi. Rozpoznasz swoje schematy i wzorce reagowania w różnych sytuacjach. Nauczysz się rozróżniać co jest faktem\, a co interpretacją Twojego umysłu na temat rzeczywistości. Oduczysz się niekonstruktywnego oceniania siebie i świata. Zamienisz to na większą akceptację i wolności wyboru. Zwiększysz świadomość własnych emocji i możliwości ich regulowania dzięki temu. Dowiesz się w jaki sposób pracować z własnymi myślami\, tak by nie poddawać się ich nurtowi. Nawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem\, by moc świadomie korzystać z jego zasobów. Zaczniesz oddychać świadomie. Wykorzystywać oddech do redukcji stresu. Zmienisz swoją gospodarkę energetyczną\, by mieć więcej witalności i siły. Będziesz budować więcej świadomych komunikatów\, a co za tym idzie i zdrowych relacji z otoczeniem. \nDlaczego regularność?\nTechniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu.  Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych\, adaptację do zmiennego środowiska\, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją.  \nPlastyczność synaptyczna mózgu\nPodczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia\, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań\, synapsie. Za każdym razem\, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce\, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania. \nMindfulness a stres\nMindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną. \nInteligencja emocjonalna\nOd niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to\, że emocje\, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik\, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem\, zdolność do adaptowania się do nowych\, ciągle zmieniających się warunków życia\, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu\, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony\, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki. \n  \nJak będzie wyglądał kurs?\nCzas trwania kursu to 8 tygodni\, w trakcie których odbędzie się:\n\n8 spotkań po 2\,5 h dydaktyczne raz w tygodniu\ndodatkowa sesja online – mini odosobnienie „Mindful Day”\nwłasna codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.\n\nCo otrzymasz?\n\nkomplet profesjonalnych materiałów pogłębiających tematykę każdej sesji\nnagrania medytacji mindfulness do praktyki własnej \nwsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną \nmożliwość jednej 30 min indywidualnej sesji uzupełniającej (online) w przypadku nieobecności na zajęciach \nzaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości)\nniesamowite doświadczenie\, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę\, której się nawet nie spodziewasz. \n\nTematy kursu \n8-tygodniowy kurs uważności jest jak osobista podróż\, która zabierze Cię dokładnie tam\, gdzie masz być dając Ci możliwość bezocennego i uważnego przyglądnięcia się swojemu życiu i obserwowania swoich zachowań. \nJak daleko będziesz w tej podróży\, na ile sobie pozwolisz – zależy od Twojego zaangażowania. \nMedytacji się nie próbuje\, tak jak nie próbuje się oddychania.\nMedytacja nie jest pomysłem na chwilę – tak stosowaną możemy nazwać relaksacją\, technika wyciszania\, sposobem na relaks. \nMedytacja jest o czymś innym. To spotkanie ze sobą w prawdzie\, jest procesem odkrywania siebie samego\, nawiązywania komunikacji z własną duszą i ciałem. \n \nCzego się uczymy?\n\n\n\n\n\n1 sesja „Pierwszy smak uważności”  \n\nnieosądzające i nieoceniające zauważanie siebie\nzatrzymanie się\, by zasmakować życia na nowo\nrozwijanie mięśnia uwagi\nwyrabianie cierpliwości.\n\n\n\n\n\n2 sesja „Autopilot i umysł początkującego” \n\nczym jest początkującego\npostrzeganie świata\, postrzeganie siebie\nzauważanie iluzji i interpretacji w naszym postrzeganiu\nzauważanie automatycznego pilota\nbudowanie świadomości oddechu.\n\n\n\n\n\n3 sesja „Uważna praca z ciałem” \n\nuczenie się obserwacji i akceptacji granic\ndoświadczanie własnego ciała\nuświadamianie sobie własnych ograniczeń\, badanie granic  i łagodna praca z nimi\nbudowanie postawy życzliwości wobec własnego ciała\nistota przyjemnych zdarzeń w życiu.\n\n\n\n\n\n4 sesja „Uważne podejście do stresu” \n\nzrozumienie istoty stresu\nrozpoznanie własnego łańcucha reakcji stresowej \nzauważanie warstwy znaczeń\, jakie nadajemy zdarzeniom\nprzyjemne i nieprzyjemne zdarzenia a stres\n\n\n\n\n\n5 sesja „Myśli są tylko myślami” \n\nuświadamianie sobie swoich myśli\, a także wzorca ich powstawania\nuważna obserwacja myśli\, poznawanie wzorców myślowych wywołujących stres\nprzyglądanie się stresującym myślom i formie ich powstawania\nświadomość\, że myśli to nie ja.\n\n\n\n\n\n6 sesja „Spotkanie z tym co trudne” \n\npoznanie spektrum emocji i ich rozpoznawanie\nakceptacja całości doświadczania życia\, czym jest pełnia\nwgląd w istotę własnych trudnych emocji i stanów\nradzenie sobie z wewnętrznymi przeżyciami.\n\n\n\n\n\n7 sesja „Uważna komunikacja\, uważne relacje” \n\ndoświadczenie prawdy o własnej postawie i nastawieniu do życia\, a relacjach jakie tworzymy \nrozpoznanie własnych nawyków podczas komunikacji\nwyrażanie swoich myśli i uczuć\nistota zrozumienia innych i współodczuwanie.\n\n\n\n\n\n8 sesja „A rzeka płynie” \n\npodsumowanie całości kursu\ndbanie o siebie jako ważny element rozwoju \nwdrażanie uważności w codziennym życiu\, refleksja nad własnym rozwojem\nopracowanie osobistych dążeń i celów związanych z praktyką Mindfulness.\n\n\n\n\n\n\n \n\n\n\nOrganizacyjnie\n\n\n\nForma kursu: online / będziemy spotykać się na platformie ZOOM / nie potrzebujesz płatnej wersji\, wystarczy instalacja programu/aplikacji \nTerminy kursu:Zaczynamy 15.05.23r. Kurs będzie odbywał się we wtorki w godz. 20:00-22:15.Terminy spotkań: 15.05.\, 22.05.\, 29.05.\, 5.06.\, 12.06.\, 19.06.\, 26.06.\, 3.07.Dzień uważności: 18.06. (Kraków / online). \n\n\n \n\nCo jeśli nie możesz w którymś terminie? \nNie przejmuj się\, uzupełnimy sesje indywidualnie. Każdemu uczestnikowi oferuję jedną 30 min sesje online w przypadku nieobecności. \n \n\n\nInwestycja\n\n\nCena podstawowa 1200 zł Rabaty:999 zł przy wpłacie całości do 07.05.23r.1090 zł przy płatności jednorazowej w okresie 7-14.05.05.23r.Raty:1200 zł przy wpłacie 300 zł zaliczki\, reszta wpłaty wg ustalonego harmonogramu.Chcesz być na kursie\, ale opłata jest za duża? Zadzwoń do mnie\, znajdziemy rozwiązanie.\n\n\n\nW przypadku braku odpowiedniej liczby osób\, HOLI Body&Mind Center (Holi Life&Businesss Mindful Solutions)\, jako organizator kursu\, dokona całkowitego zwrotu wpłaty lub wpłata ta zostanie zaliczona na poczet kolejnego kursu\, jeśli Uczestnik wyrazi na to zgodę.\n\n\nW celu potwierdzenia rezerwacji prosimy o wpłatę określonego w harmonogramie wpłat zadatku na kurs. Dokonanie wpłaty gwarantuje rezerwację miejsca w grupie i przygotowanie materiałów edukacyjnych. \nIstnieje możliwość rezygnacji z uczestnictwa w kursie do 7 dni przed terminem rozpoczęcia kursu. W przypadku rezygnacji w późniejszym terminie  lub w trakcie trwania kursu Uczestnik jest zobowiązany pokryć 100% wartości kursu. \n  \n\n\n\nZapisy:\n\n\nPierwszym krokiem jest wypełnienie ZGŁOSZENIA ONLINE\n\n\nNastępnie umówimy się na krótką rozmowę.\nOstatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.\n\nMasz pytania? jestem dla Ciebie: 508098116 lub umów się:\nUMÓW SIĘ ZE MNĄ NA KONSULTACJĘ.\n\nProwadzi \n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak)\n\n\n\n\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion MBSR/MBCL (certyfikat Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness; certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\nDyrektorka Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR. Superwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).\nEricksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II.\nAbsolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”.\nWspółautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ).\nByła Prezeska Polskiego Instytutu Mindfulness. Wcześniej pełniła tez rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi.\nPomaga osobom w kryzysie\, zmianie\, wypaleniu\, przeciążeniu mentalnym i emocjonalnym. Uczy w jaki sposób opanować umysł i przywrócić spokój. Pokazuje jak zatrzymać błędne koło chronicznego stresu i jak zarządzać własną gospodarką energetyczną. Pokazuje jak w biznesie puszczać napięcie i radzić sobie w kryzysowych sytuacjach.\nWspiera w podnoszeniu samoświadomości i odzyskaniu kontaktu z ciałem.\nProwadzi autorskie procesy indywidualne uczące budować osobistą odpornośc psychiczną\, warsztaty uczące redukcji stresu dla firm oraz licencjonowane kursy mindfulness.\nMedytację i jogę zaczęła praktykować mając 20 lat i od tamtej pory jest nieustannie na tej drodze. URL:https://centrumholi.pl/event/kurs-mindfulness-based-stress-reduction-online-3/ LOCATION:ONLINE CATEGORIES:Event,Mindfulness ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2023/04/Nowy-Kurs-2.png END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTART;TZID=UTC:20230512T083000 DTEND;TZID=UTC:20230512T230000 DTSTAMP:20260420T214205 CREATED:20230427T050026Z LAST-MODIFIED:20230427T055158Z UID:6179-1683880200-1683932400@centrumholi.pl SUMMARY:Mindfulness Based Stress Reduction Course / Poranki z medytacją DESCRIPTION:Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologi współczesnej.\n \nJak wygląda kurs?\nPodczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań. Ogromny sukces MBSR zawdzięcza on ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. Nauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijać się na własnej ścieżce medytacyjnej. Ponad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody. \nCzego się będziesz uczyć?\nPodczas 8 tygodni programu przejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji. Rozwiniesz swoją zdolność koncentracji i ogniskowania uwagi. Rozpoznasz swoje schematy i wzorce reagowania w różnych sytuacjach. Nauczysz się rozróżniać co jest faktem\, a co interpretacją Twojego umysłu na temat rzeczywistości. Oduczysz się niekonstruktywnego oceniania siebie i świata. Zamienisz to na większą akceptację i wolności wyboru. Zwiększysz świadomość własnych emocji i możliwości ich regulowania dzięki temu. Dowiesz się w jaki sposób pracować z własnymi myślami\, tak by nie poddawać się ich nurtowi. Nawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem\, by moc świadomie korzystać z jego zasobów. Zaczniesz oddychać świadomie. Wykorzystywać oddech do redukcji stresu. Zmienisz swoją gospodarkę energetyczną\, by mieć więcej witalności i siły. Będziesz budować więcej świadomych komunikatów\, a co za tym idzie i zdrowych relacji z otoczeniem. \nDlaczego regularność?\nTechniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu.  Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych\, adaptację do zmiennego środowiska\, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją.  \nPlastyczność synaptyczna mózgu\nPodczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia\, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań\, synapsie. Za każdym razem\, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce\, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania. \nMindfulness a stres\nMindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną. \nInteligencja emocjonalna\nOd niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to\, że emocje\, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik\, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem\, zdolność do adaptowania się do nowych\, ciągle zmieniających się warunków życia\, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu\, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony\, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki. \n  \nJak będzie wyglądał kurs?\nCzas trwania kursu to 8 tygodni\, w trakcie których odbędzie się:\n\n8 spotkań / sesji warsztatowo-medytacyjnych\nwarsztat dodatkowy – mini odosobnienie „Mindful Day”\nwłasna codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.\n\nCo otrzymasz?\n\nkomplet profesjonalnych materiałów pogłębiających tematykę każdej sesji\nnagrania medytacji mindfulness do praktyki własnej \nwsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną \nmożliwość jednej 30 min indywidualnej sesji uzupełniającej (online) w przypadku nieobecności na zajęciach \nzaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości)\nniesamowite doświadczenie\, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę\, której się nawet nie spodziewasz. \n\nTematy kursu \n8-tygodniowy kurs uważności jest jak osobista podróż\, która zabierze Cię dokładnie tam\, gdzie masz być dając Ci możliwość bezocennego i uważnego przyglądnięcia się swojemu życiu i obserwowania swoich zachowań. \nJak daleko będziesz w tej podróży\, na ile sobie pozwolisz – zależy od Twojego zaangażowania. \nMedytacji się nie próbuje\, tak jak nie próbuje się oddychania.\nMedytacja nie jest pomysłem na chwilę – tak stosowaną możemy nazwać relaksacją\, technika wyciszania\, sposobem na relaks. \nMedytacja jest o czymś innym. To spotkanie ze sobą w prawdzie\, jest procesem odkrywania siebie samego\, nawiązywania komunikacji z własną duszą i ciałem. \n \nCzego się uczymy?\n\n\n\n\n\n1 sesja „Pierwszy smak uważności”  \n\nnieosądzające i nieoceniające zauważanie siebie\nzatrzymanie się\, by zasmakować życia na nowo\nrozwijanie mięśnia uwagi\nwyrabianie cierpliwości.\n\n\n\n\n\n2 sesja „Autopilot i umysł początkującego” \n\nczym jest początkującego\npostrzeganie świata\, postrzeganie siebie\nzauważanie iluzji i interpretacji w naszym postrzeganiu\nzauważanie automatycznego pilota\nbudowanie świadomości oddechu.\n\n\n\n\n\n3 sesja „Uważna praca z ciałem” \n\nuczenie się obserwacji i akceptacji granic\ndoświadczanie własnego ciała\nuświadamianie sobie własnych ograniczeń\, badanie granic  i łagodna praca z nimi\nbudowanie postawy życzliwości wobec własnego ciała\nistota przyjemnych zdarzeń w życiu.\n\n\n\n\n\n4 sesja „Uważne podejście do stresu” \n\nzrozumienie istoty stresu\nrozpoznanie własnego łańcucha reakcji stresowej \nzauważanie warstwy znaczeń\, jakie nadajemy zdarzeniom\nprzyjemne i nieprzyjemne zdarzenia a stres\n\n\n\n\n\n5 sesja „Myśli są tylko myślami” \n\nuświadamianie sobie swoich myśli\, a także wzorca ich powstawania\nuważna obserwacja myśli\, poznawanie wzorców myślowych wywołujących stres\nprzyglądanie się stresującym myślom i formie ich powstawania\nświadomość\, że myśli to nie ja.\n\n\n\n\n\n6 sesja „Spotkanie z tym co trudne” \n\npoznanie spektrum emocji i ich rozpoznawanie\nakceptacja całości doświadczania życia\, czym jest pełnia\nwgląd w istotę własnych trudnych emocji i stanów\nradzenie sobie z wewnętrznymi przeżyciami.\n\n\n\n\n\n7 sesja „Uważna komunikacja\, uważne relacje” \n\ndoświadczenie prawdy o własnej postawie i nastawieniu do życia\, a relacjach jakie tworzymy \nrozpoznanie własnych nawyków podczas komunikacji\nwyrażanie swoich myśli i uczuć\nistota zrozumienia innych i współodczuwanie.\n\n\n\n\n\n8 sesja „A rzeka płynie” \n\npodsumowanie całości kursu\ndbanie o siebie jako ważny element rozwoju \nwdrażanie uważności w codziennym życiu\, refleksja nad własnym rozwojem\nopracowanie osobistych dążeń i celów związanych z praktyką Mindfulness.\n\n\n\n\n\n\n \n\n\n\nOrganizacyjnie\n\n\n\nForma kursu: będziemy spotykać się na żywo w HOLI Body&Mind Center na ul. Siewnej 30b w Krakowie w godz. 8:30 – 11:00\n \nTerminy kursu: 12.05.\, 19.05.\, 26.05.\, 2.06.\, 9.06.\, 16.06.\, 23.06.\, 30.06.\nDzień Uważności: 18.06.23r.. w godzinach 8:00 – 14:00\n\n\n \n\nCo jeśli nie możesz w którymś terminie? \nNie przejmuj się\, uzupełnimy sesje indywidualnie. Każdemu uczestnikowi oferuję jedną 30 min sesje online w przypadku nieobecności. \n \n\n\nInwestycja\n\n\n\nCena podstawowa 1290 zł \nRabaty:\n1090 zł przy wpłacie całości do 30.04.23r.\n1190 zł przy płatności jednorazowej w okresie 1.05.-11.05.23r.Raty:1290 zł przy wpłacie 300 zł zaliczki\, reszta wpłaty wg ustalonego harmonogramu.\nChcesz być na kursie\, ale opłata jest za duża? Zadzwoń do mnie\, znajdziemy rozwiązanie. \n\n\n\n\n\n \n\nW przypadku braku odpowiedniej liczby osób\, HOLI Body&Mind Center (Holi Life&Businesss Mindful Solutions)\, jako organizator kursu\, dokona całkowitego zwrotu wpłaty lub wpłata ta zostanie zaliczona na poczet kolejnego kursu\, jeśli Uczestnik wyrazi na to zgodę.\n\n\nW celu potwierdzenia rezerwacji prosimy o wpłatę określonego w harmonogramie wpłat zadatku na kurs. Dokonanie wpłaty gwarantuje rezerwację miejsca w grupie i przygotowanie materiałów edukacyjnych. \nIstnieje możliwość rezygnacji z uczestnictwa w kursie do 7 dni przed terminem rozpoczęcia kursu. W przypadku rezygnacji w późniejszym terminie  lub w trakcie trwania kursu Uczestnik jest zobowiązany pokryć 100% wartości kursu. \n  \n\n\n\nZapisy:\n\n\nPierwszym krokiem jest wypełnienie ZGŁOSZENIA ONLINE\n\n\nNastępnie umówimy się na krótką rozmowę.\nOstatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.\n\nMasz pytania? jestem dla Ciebie: 508098116 lub umów się:\nUMÓW SIĘ ZE MNĄ NA KONSULTACJĘ.\n\nProwadzi \n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak)\n\n\n\n\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion MBSR/MBCL (certyfikat Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness; certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\nDyrektorka Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR. Superwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).\nEricksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II.\nAbsolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”.\nWspółautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ).\nByła Prezeska Polskiego Instytutu Mindfulness. Wcześniej pełniła tez rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi.\nPomaga osobom w kryzysie\, zmianie\, wypaleniu\, przeciążeniu mentalnym i emocjonalnym. Uczy w jaki sposób opanować umysł i przywrócić spokój. Pokazuje jak zatrzymać błędne koło chronicznego stresu i jak zarządzać własną gospodarką energetyczną. Pokazuje jak w biznesie puszczać napięcie i radzić sobie w kryzysowych sytuacjach.\nWspiera w podnoszeniu samoświadomości i odzyskaniu kontaktu z ciałem.\nProwadzi autorskie procesy indywidualne uczące budować osobistą odpornośc psychiczną\, warsztaty uczące redukcji stresu dla firm oraz licencjonowane kursy mindfulness.\nMedytację i jogę zaczęła praktykować mając 20 lat i od tamtej pory jest nieustannie na tej drodze. URL:https://centrumholi.pl/event/mindfulness-based-stress-reduction-course-3/ LOCATION:HOLI Body&Mind Center\, Siewna 30b\, Kraków\, małopolskie\, 31-326\, Poland CATEGORIES:Event,Mindfulness ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2023/04/Nowy-Kurs.png END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTART;TZID=UTC:20230418T180000 DTEND;TZID=UTC:20230418T203000 DTSTAMP:20260420T214205 CREATED:20230320T115215Z LAST-MODIFIED:20230414T085401Z UID:6118-1681840800-1681849800@centrumholi.pl SUMMARY:Mindfulness Based Stress Reduction Course DESCRIPTION:Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologi współczesnej.\n \nJak wygląda kurs?\nPodczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań. Ogromny sukces MBSR zawdzięcza on ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. Nauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijać się na własnej ścieżce medytacyjnej. Ponad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody. \nCzego się będziesz uczyć?\nPodczas 8 tygodni programu przejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji. Rozwiniesz swoją zdolność koncentracji i ogniskowania uwagi. Rozpoznasz swoje schematy i wzorce reagowania w różnych sytuacjach. Nauczysz się rozróżniać co jest faktem\, a co interpretacją Twojego umysłu na temat rzeczywistości. Oduczysz się niekonstruktywnego oceniania siebie i świata. Zamienisz to na większą akceptację i wolności wyboru. Zwiększysz świadomość własnych emocji i możliwości ich regulowania dzięki temu. Dowiesz się w jaki sposób pracować z własnymi myślami\, tak by nie poddawać się ich nurtowi. Nawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem\, by moc świadomie korzystać z jego zasobów. Zaczniesz oddychać świadomie. Wykorzystywać oddech do redukcji stresu. Zmienisz swoją gospodarkę energetyczną\, by mieć więcej witalności i siły. Będziesz budować więcej świadomych komunikatów\, a co za tym idzie i zdrowych relacji z otoczeniem. \nDlaczego regularność?\nTechniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu.  Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych\, adaptację do zmiennego środowiska\, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją.  \nPlastyczność synaptyczna mózgu\nPodczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia\, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań\, synapsie. Za każdym razem\, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce\, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania. \nMindfulness a stres\nMindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną. \nInteligencja emocjonalna\nOd niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to\, że emocje\, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik\, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem\, zdolność do adaptowania się do nowych\, ciągle zmieniających się warunków życia\, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu\, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony\, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki. \n  \nJak będzie wyglądał kurs?\nCzas trwania kursu to 8 tygodni\, w trakcie których odbędzie się:\n\n8 spotkań / sesji warsztatowo-medytacyjnych\nwarsztat dodatkowy – mini odosobnienie „Mindful Day”\nwłasna codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.\n\nCo otrzymasz?\n\nkomplet profesjonalnych materiałów pogłębiających tematykę każdej sesji\nnagrania medytacji mindfulness do praktyki własnej \nwsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną \nmożliwość jednej 30 min indywidualnej sesji uzupełniającej (online) w przypadku nieobecności na zajęciach \nzaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości)\nniesamowite doświadczenie\, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę\, której się nawet nie spodziewasz. \n\nTematy kursu \n8-tygodniowy kurs uważności jest jak osobista podróż\, która zabierze Cię dokładnie tam\, gdzie masz być dając Ci możliwość bezocennego i uważnego przyglądnięcia się swojemu życiu i obserwowania swoich zachowań. \nJak daleko będziesz w tej podróży\, na ile sobie pozwolisz – zależy od Twojego zaangażowania. \nMedytacji się nie próbuje\, tak jak nie próbuje się oddychania.\nMedytacja nie jest pomysłem na chwilę – tak stosowaną możemy nazwać relaksacją\, technika wyciszania\, sposobem na relaks. \nMedytacja jest o czymś innym. To spotkanie ze sobą w prawdzie\, jest procesem odkrywania siebie samego\, nawiązywania komunikacji z własną duszą i ciałem. \n \nCzego się uczymy?\n\n\n\n\n\n1 sesja „Pierwszy smak uważności”  \n\nnieosądzające i nieoceniające zauważanie siebie\nzatrzymanie się\, by zasmakować życia na nowo\nrozwijanie mięśnia uwagi\nwyrabianie cierpliwości.\n\n\n\n\n\n2 sesja „Autopilot i umysł początkującego” \n\nczym jest początkującego\npostrzeganie świata\, postrzeganie siebie\nzauważanie iluzji i interpretacji w naszym postrzeganiu\nzauważanie automatycznego pilota\nbudowanie świadomości oddechu.\n\n\n\n\n\n3 sesja „Uważna praca z ciałem” \n\nuczenie się obserwacji i akceptacji granic\ndoświadczanie własnego ciała\nuświadamianie sobie własnych ograniczeń\, badanie granic  i łagodna praca z nimi\nbudowanie postawy życzliwości wobec własnego ciała\nistota przyjemnych zdarzeń w życiu.\n\n\n\n\n\n4 sesja „Uważne podejście do stresu” \n\nzrozumienie istoty stresu\nrozpoznanie własnego łańcucha reakcji stresowej \nzauważanie warstwy znaczeń\, jakie nadajemy zdarzeniom\nprzyjemne i nieprzyjemne zdarzenia a stres\n\n\n\n\n\n5 sesja „Myśli są tylko myślami” \n\nuświadamianie sobie swoich myśli\, a także wzorca ich powstawania\nuważna obserwacja myśli\, poznawanie wzorców myślowych wywołujących stres\nprzyglądanie się stresującym myślom i formie ich powstawania\nświadomość\, że myśli to nie ja.\n\n\n\n\n\n6 sesja „Spotkanie z tym co trudne” \n\npoznanie spektrum emocji i ich rozpoznawanie\nakceptacja całości doświadczania życia\, czym jest pełnia\nwgląd w istotę własnych trudnych emocji i stanów\nradzenie sobie z wewnętrznymi przeżyciami.\n\n\n\n\n\n7 sesja „Uważna komunikacja\, uważne relacje” \n\ndoświadczenie prawdy o własnej postawie i nastawieniu do życia\, a relacjach jakie tworzymy \nrozpoznanie własnych nawyków podczas komunikacji\nwyrażanie swoich myśli i uczuć\nistota zrozumienia innych i współodczuwanie.\n\n\n\n\n\n8 sesja „A rzeka płynie” \n\npodsumowanie całości kursu\ndbanie o siebie jako ważny element rozwoju \nwdrażanie uważności w codziennym życiu\, refleksja nad własnym rozwojem\nopracowanie osobistych dążeń i celów związanych z praktyką Mindfulness.\n\n\n\n\n\n\n \n\n\n\nOrganizacyjnie\n\n\n\nForma kursu: będziemy spotykać się na żywo w HOLI Body&Mind Center na ul. Siewnej 30b w Krakowie\n \nTerminy kursu: 18.04.\, 25.04.\, 9.05.\, 16.05.\, 23.05.\, 30.05.\, 6.06.\, 13.06. \nDzień Uważności: 28.05.23r. w godzinach 8:00 – 14:00\n\n\n \n\nCo jeśli nie możesz w którymś terminie? \nNie przejmuj się\, uzupełnimy sesje indywidualnie. Każdemu uczestnikowi oferuję jedną 30 min sesje online w przypadku nieobecności. \n \n\n\nInwestycja\n\n\n\nCena kursu 1190 zł przy płatności jednorazowej.Raty:1290 zł przy wpłacie 300 zł zaliczki\, reszta wpłaty wg ustalonego harmonogramu.\nChcesz być na kursie\, ale opłata jest za duża? Zadzwoń do mnie\, znajdziemy rozwiązanie. \n\n\n\n\n\n \n\nW przypadku braku odpowiedniej liczby osób\, HOLI Body&Mind Center (Holi Life&Businesss Mindful Solutions)\, jako organizator kursu\, dokona całkowitego zwrotu wpłaty lub wpłata ta zostanie zaliczona na poczet kolejnego kursu\, jeśli Uczestnik wyrazi na to zgodę.\n\n\nW celu potwierdzenia rezerwacji prosimy o wpłatę określonego w harmonogramie wpłat zadatku na kurs. Dokonanie wpłaty gwarantuje rezerwację miejsca w grupie i przygotowanie materiałów edukacyjnych. \nIstnieje możliwość rezygnacji z uczestnictwa w kursie do 7 dni przed terminem rozpoczęcia kursu. W przypadku rezygnacji w późniejszym terminie  lub w trakcie trwania kursu Uczestnik jest zobowiązany pokryć 100% wartości kursu. \n  \n\n\n\nZapisy:\n\n\nPierwszym krokiem jest wypełnienie ZGŁOSZENIA ONLINE\n\n\nNastępnie umówimy się na krótką rozmowę.\nOstatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.\n\nMasz pytania? jestem dla Ciebie: 508098116 lub umów się:\nUMÓW SIĘ ZE MNĄ NA KONSULTACJĘ.\n\nProwadzi \n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak)\n\n\n\n\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion MBSR/MBCL (certyfikat Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness; certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\nDyrektorka Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR. Superwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).\nEricksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II.\nAbsolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”.\nWspółautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ).\nByła Prezeska Polskiego Instytutu Mindfulness. Wcześniej pełniła tez rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi.\nPomaga osobom w kryzysie\, zmianie\, wypaleniu\, przeciążeniu mentalnym i emocjonalnym. Uczy w jaki sposób opanować umysł i przywrócić spokój. Pokazuje jak zatrzymać błędne koło chronicznego stresu i jak zarządzać własną gospodarką energetyczną. Pokazuje jak w biznesie puszczać napięcie i radzić sobie w kryzysowych sytuacjach.\nWspiera w podnoszeniu samoświadomości i odzyskaniu kontaktu z ciałem.\nProwadzi autorskie procesy indywidualne uczące budować osobistą odpornośc psychiczną\, warsztaty uczące redukcji stresu dla firm oraz licencjonowane kursy mindfulness.\nMedytację i jogę zaczęła praktykować mając 20 lat i od tamtej pory jest nieustannie na tej drodze. URL:https://centrumholi.pl/event/mindfulness-based-stress-reduction-course-wtorki/ LOCATION:HOLI Body&Mind Center\, Siewna 30b\, Kraków\, małopolskie\, 31-326\, Poland CATEGORIES:Event,Mindfulness ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2023/03/2.png END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20230417T180000 DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20230417T203000 DTSTAMP:20260420T214205 CREATED:20230320T121213Z LAST-MODIFIED:20230320T121328Z UID:6124-1681754400-1681763400@centrumholi.pl SUMMARY:Mindfulness-Based Compassionate Living Course DESCRIPTION:Kochani\, zapraszam na wyjątkowy program. Ten kurs będzie dla Was prawdziwym zaskoczeniem! Stworzony jest dla osób już praktykujących\, chcących pogłębić swoje doświadczenia wglądu o jakości compassion.\n\n\nWewnętrzne krajobrazy. Ośrodek pożądania\, lęku i ukojenia. Eksploracja cierpienia i szczęścia. To tylko niektóre z zagadnień z nowej praktyki #compassion.\n \n\n\nMay the blossom of compassion grow\nin the fertile earth of kindness\,\nsprinkled by the fresh water of sympathetic joy\,\nin the cool shade of equanimity.\n \nNiech kwiat współczucia rozkwita\nNa żyznej ziemi życzliwości\nZraszany świeżą wodą współradości\nW chłodnym cieniu spokoju umysłu. \n \n\nBuddyjskie współczucie nie ma nic wspólnego z litowaniem się\, czy żałowaniem kogoś. To zdolność najpierw zwrócenia się ku sobie\, by objąć (być może pierwszy raz w życiu) w pełni swoje wewnętrzne doświadczenie. By nauczyć się współodczuwania siebie. By z uważnością\, ciekawością i odwagą zanurkować wgłąb.\nNie tylko w to co ładne i przyjemne\, ale również w cały swój cień\, glebie przeżyć tego\, co pozostaje zapomniane w mroku.\n \nRadość i smutek\, ekstaza i ból\, błogość i złość – są elementami tworzącymi całość. Jak blask i cień\, dzień i noc\, przypływ i odpływ – bez jednego nie ma drugiego.\nJeśli wyrzekamy się swojej ciemnej strony\, stronimy od przezywania złości\, czy uciekamy od smutku – nie możemy też w pełni przeżywać radości\, cieszyć się miłością\, nasycić ekstazą chwili.\nTo dwie strony tego samego wahadła. Jeśli nie pozwalasz sobie na jedno wychylenie – zatrzymujesz je w centrum\, nie wychyli się więc i w druga stronę.\n \nW procesie MBSR uczymy się doświadczania przyjemnego i nieprzyjemnego jako dwóch części życia\, jako całości.\nW MBCL odkrywamy\, że tak jak lotos (symbol oświecenia) zapuszcza swój korzeń głęboko w bagno\, by rozkwitać swoją pełnią na zewnątrz\, tak i my potrzebujemy uznania swojej całości\, zgody na wszelkie aspekty siebie. Chcąc przeżywać życie w pełni potrzebujemy tego zakorzenienia w nas samych – w tym we wszystkim tym\, co zostało wyparte i odrzucone\, by zintegrować to doświadczenie uwalniając je.\n \n\n\n\nCo to za kurs i dla kogo?\n\n\nMBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) to ośmiotygodniowy program pogłębionej praktyki\, opracowany przez Fritza Kostera i Erika van den Brinka\, dla absolwentów kursów MBSR\, MBCT i ich odpowiedników. Przeznaczony jest dla osób\, które chcą kontynuować samopoznanie i praktykę medytacyjną przy wsparciu nauczyciela i grupy\, których doświadczyli podczas kursu uważności oraz pracować głębiej nad postawą życzliwości wobec siebie i innych. \n\n\nPodczas kursu uczymy się\, jak w zdrowy sposób radzić sobie z bólem\, stresem i cierpieniem – niezależnie od tego\, czy przejawiają się one w sferze fizycznej\, psychicznej czy relacyjnej. Trening współczucia okazuje się szczególnie pomocny przy nasileniu samokrytycyzmu\, który prowadzi do wielu problemów psychologicznych (jak niepokój\, depresja czy paranoja). Nie da się prawdziwie rozwijać współczucia wobec innych\, nie rozwijając go wobec samego siebie. Ponadto uczy w jaki sposób przejść z ośrodka cierpienia generowanego poprzez nasze pożądania czy tez lęki\, do ośrodka ukojenia\, które generuje spełnienie i szczęście.\n \n\n\nTo przygoda\, jakiej się nie spodziewacie. Zupełnie nowe praktyki\, nowe podejście\, nowy wgląd w siebie. Compassion to jak obowiązkowy punkt na mapie wewnętrznych podróży\, którego nie sposób pominąć!\n \n\n\nWzmacnianie samowspółczucia wpływa na:\n\n\n\ndobrostan psychologiczny i poczucie spełnienia w życiu;\nwzrost inteligencji emocjonalnej;\nzdrowsze sposoby radzenia sobie z przeciwnościami;\nkultywowanie zdrowszego stylu życia;\nwzmocnienie więzi społecznych\, empatii\, altruizmu\, umiejętności wybaczania etc.\n\n\n\nProgram MBCL:\n\n\n\njest przeznaczony dla absolwentów kursów MBSR/MBCT/Breathworks/praktyków medytacji itp.;\nw swojej strukturze jest wzorowany na kursie MBSR;\nskłada się z dziewięciu sesji\, które ze względu na intensywność i głębię programu rozłożone są odpowiednio w czasie;\njest oparty na naukowym rozumieniu współczucia i jego roli w budowaniu dobrostanu psychicznego (Gilbert\, Germer\, Neff\, Brach\, Hanson);\nzostał przebadany w grupach pacjentów klinicznych i poza klinicznych;\nwykorzystuje świeckie techniki medytacyjne;\npozwala doświadczać życzliwości\, bezpieczeństwa i poczucia więzi z sobą samym i z innymi;\nprzez wzmacnianie życzliwego stosunku do siebie ułatwia powiązanie praktyki uważności z własnym życiem.\n\n\n\nOrganizacyjnie\n\n\nTerminy kursu:\n\n\nTerminy kursu: 17.04.\, 24.04.\, 8.05.\, 15.05.\, 22.05.\, 29.05.\, 5.06.\, 12.06. Dzień Uważności: 03.06.23r.\n\n\n \nCo jeśli nie możesz w którymś terminie? \nNie przejmuj się\, uzupełnimy sesje indywidualnie. Każdemu uczestnikowi oferuję jedną 30 min sesje online w przypadku nieobecności. \n \n\n\nInwestycja\n\n\n\nCena kursu 1290 zł\nOpcje:1090 zł przy wpłacie całości do 31.03.23r.1190 zł przy wpłacie całości w okresie 01.04.-10.04.23r.1290 zł po 10.04.23r.\n \nRaty:1290 zł przy wpłacie 300 zł zaliczki\, reszta wpłaty wg ustalonego harmonogramu.Chcesz być na kursie\, ale opłata jest za duża? Zadzwoń do mnie\, znajdziemy rozwiązanie.\n\n\n\n\n \nW przypadku braku odpowiedniej liczby osób\, HOLI Body&Mind Center (Holi Life&Businesss MIndful Solutions)\, jako organizator kursu\, dokona całkowitego zwrotu wpłaty lub wpłata ta zostanie zaliczona na poczet kolejnego kursu\, jeśli Uczestnik wyrazi na to zgodę.\n\n\nW celu potwierdzenia rezerwacji prosimy o wpłatę określonego w harmonogramie wpłat zadatku na kurs. Dokonanie wpłaty gwarantuje rezerwację miejsca w grupie i przygotowanie materiałów edukacyjnych. \nIstnieje możliwość rezygnacji z uczestnictwa w kursie do 7 dni przed terminem rozpoczęcia kursu. W przypadku rezygnacji w późniejszym terminie  lub w trakcie trwania kursu Uczestnik jest zobowiązany pokryć 100% wartości kursu. \n\n\n\nZapisy:\n\n\nPierwszym krokiem jest wypełnienie ZGŁOSZENIA ONLINE\n\n\nNastępnie umówimy się na krótką rozmowę.\nOstatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.\n\nMasz pytania? jestem dla Ciebie: 508098116 lub umów się:\nUMÓW SIĘ ZE MNĄ NA KONSULTACJĘ.\n\n\n\nProwadzi \n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak)\n\n\n\n\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion MBSR/MBCL (certyfikat Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness; certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\nDyrektorka Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR. Superwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).\nEricksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II.\nAbsolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”.\nWspółautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ).\nByła Prezeska Polskiego Instytutu Mindfulness. Wcześniej pełniła tez rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi.\nPomaga osobom w kryzysie\, zmianie\, wypaleniu\, przeciążeniu mentalnym i emocjonalnym. Uczy w jaki sposób opanować umysł i przywrócić spokój. Pokazuje jak zatrzymać błędne koło chronicznego stresu i jak zarządzać własną gospodarką energetyczną. Pokazuje jak w biznesie puszczać napięcie i radzić sobie w kryzysowych sytuacjach.\nWspiera w podnoszeniu samoświadomości i odzyskaniu kontaktu z ciałem.\nProwadzi autorskie procesy indywidualne uczące budować osobistą odpornośc psychiczną\, warsztaty uczące redukcji stresu dla firm oraz licencjonowane kursy mindfulness.\nMedytację i jogę zaczęła praktykować mając 20 lat i od tamtej pory jest nieustannie na tej drodze. URL:https://centrumholi.pl/event/mindfulness-based-compassionate-living-course/ LOCATION:HOLI Body&Mind Center\, Siewna 30b\, Kraków\, małopolskie\, 31-326\, Poland CATEGORIES:Compassion,Event,Rozwój Osobisty ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2023/03/1.png END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTART;TZID=UTC:20230212T153000 DTEND;TZID=UTC:20230212T203000 DTSTAMP:20260420T214205 CREATED:20221122T173826Z LAST-MODIFIED:20221219T115216Z UID:6038-1676215800-1676233800@centrumholi.pl SUMMARY:Mindfulness Based Stress Reduction Course DESCRIPTION:Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologi współczesnej.\n \nJak wygląda kurs?\nPodczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań. Ogromny sukces MBSR zawdzięcza on ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. Nauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijać się na własnej ścieżce medytacyjnej. Ponad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody. \nCzego się będziesz uczyć?\nPodczas 8 tygodni programu przejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji. Rozwiniesz swoją zdolność koncentracji i ogniskowania uwagi. Rozpoznasz swoje schematy i wzorce reagowania w różnych sytuacjach. Nauczysz się rozróżniać co jest faktem\, a co interpretacją Twojego umysłu na temat rzeczywistości. Oduczysz się niekonstruktywnego oceniania siebie i świata. Zamienisz to na większą akceptację i wolności wyboru. Zwiększysz świadomość własnych emocji i możliwości ich regulowania dzięki temu. Dowiesz się w jaki sposób pracować z własnymi myślami\, tak by nie poddawać się ich nurtowi. Nawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem\, by moc świadomie korzystać z jego zasobów. Zaczniesz oddychać świadomie. Wykorzystywać oddech do redukcji stresu. Zmienisz swoją gospodarkę energetyczną\, by mieć więcej witalności i siły. Będziesz budować więcej świadomych komunikatów\, a co za tym idzie i zdrowych relacji z otoczeniem. \nDlaczego regularność?\nTechniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu.  Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych\, adaptację do zmiennego środowiska\, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją.  \nPlastyczność synaptyczna mózgu\nPodczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia\, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań\, synapsie. Za każdym razem\, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce\, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania. \nMindfulness a stres\nMindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną. \nInteligencja emocjonalna\nOd niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to\, że emocje\, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik\, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem\, zdolność do adaptowania się do nowych\, ciągle zmieniających się warunków życia\, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu\, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony\, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki. \n  \nJak będzie wyglądał kurs?\nCzas trwania kursu to 8 tygodni\, w trakcie których odbędzie się:\n\n4 spotkania stacjonarne po 5 h\, co drugi tydzień\nwarsztat dodatkowy – mini odosobnienie „Mindful Day”\nwłasna codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.\n\nCo otrzymasz?\n\nkomplet profesjonalnych materiałów pogłębiających tematykę każdej sesji\nnagrania medytacji mindfulness do praktyki własnej \nwsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną \nmożliwość jednej 30 min indywidualnej sesji uzupełniającej (online) w przypadku nieobecności na zajęciach \nzaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości)\nniesamowite doświadczenie\, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę\, której się nawet nie spodziewasz. \n\nTematy kursu \n8-tygodniowy kurs uważności jest jak osobista podróż\, która zabierze Cię dokładnie tam\, gdzie masz być dając Ci możliwość bezocennego i uważnego przyglądnięcia się swojemu życiu i obserwowania swoich zachowań. \nJak daleko będziesz w tej podróży\, na ile sobie pozwolisz – zależy od Twojego zaangażowania. \nMedytacji się nie próbuje\, tak jak nie próbuje się oddychania.\nMedytacja nie jest pomysłem na chwilę – tak stosowaną możemy nazwać relaksacją\, technika wyciszania\, sposobem na relaks. \nMedytacja jest o czymś innym. To spotkanie ze sobą w prawdzie\, jest procesem odkrywania siebie samego\, nawiązywania komunikacji z własną duszą i ciałem. \n \nCzego się uczymy?\n\n\n\n\n\n1 sesja „Pierwszy smak uważności”  \n\nnieosądzające i nieoceniające zauważanie siebie\nzatrzymanie się\, by zasmakować życia na nowo\nrozwijanie mięśnia uwagi\nwyrabianie cierpliwości.\n\n\n\n\n\n2 sesja „Autopilot i umysł początkującego” \n\nczym jest początkującego\npostrzeganie świata\, postrzeganie siebie\nzauważanie iluzji i interpretacji w naszym postrzeganiu\nzauważanie automatycznego pilota\nbudowanie świadomości oddechu.\n\n\n\n\n\n3 sesja „Uważna praca z ciałem” \n\nuczenie się obserwacji i akceptacji granic\ndoświadczanie własnego ciała\nuświadamianie sobie własnych ograniczeń\, badanie granic  i łagodna praca z nimi\nbudowanie postawy życzliwości wobec własnego ciała\nistota przyjemnych zdarzeń w życiu.\n\n\n\n\n\n4 sesja „Uważne podejście do stresu” \n\nzrozumienie istoty stresu\nrozpoznanie własnego łańcucha reakcji stresowej \nzauważanie warstwy znaczeń\, jakie nadajemy zdarzeniom\nprzyjemne i nieprzyjemne zdarzenia a stres\n\n\n\n\n\n5 sesja „Myśli są tylko myślami” \n\nuświadamianie sobie swoich myśli\, a także wzorca ich powstawania\nuważna obserwacja myśli\, poznawanie wzorców myślowych wywołujących stres\nprzyglądanie się stresującym myślom i formie ich powstawania\nświadomość\, że myśli to nie ja.\n\n\n\n\n\n6 sesja „Spotkanie z tym co trudne” \n\npoznanie spektrum emocji i ich rozpoznawanie\nakceptacja całości doświadczania życia\, czym jest pełnia\nwgląd w istotę własnych trudnych emocji i stanów\nradzenie sobie z wewnętrznymi przeżyciami.\n\n\n\n\n\n7 sesja „Uważna komunikacja\, uważne relacje” \n\ndoświadczenie prawdy o własnej postawie i nastawieniu do życia\, a relacjach jakie tworzymy \nrozpoznanie własnych nawyków podczas komunikacji\nwyrażanie swoich myśli i uczuć\nistota zrozumienia innych i współodczuwanie.\n\n\n\n\n\n8 sesja „A rzeka płynie” \n\npodsumowanie całości kursu\ndbanie o siebie jako ważny element rozwoju \nwdrażanie uważności w codziennym życiu\, refleksja nad własnym rozwojem\nopracowanie osobistych dążeń i celów związanych z praktyką Mindfulness.\n\n\n\n\n\n\n \n\n\n\nOrganizacyjnie\n\n\n\nForma kursu: będziemy spotykać się na żywo w HOLI Body&Mind Center na ul. Siewnej 30b w Krakowie\n \nTerminy kursu:Sesja I\, II: 12.02.23Sesja III\, IV: 26.02.23Sesja V\, VI: 12.03.23Dzień Uważności 19.03.23Sesja VII\, VIII: 2.04.23\n\n\n \n\nCo jeśli nie możesz w którymś terminie? \nNie przejmuj się\, uzupełnimy sesje indywidualnie. Każdemu uczestnikowi oferuję jedną 30 min sesje online w przypadku nieobecności. \n \n\n\nInwestycja\n\n\n\nCena kursu 1200 zł Opcje:999 zł przy wpłacie całości do 15.01.231090 zł przy wpłacie całości do 31.01.231200 zł od 1.02.23Raty:1200 zł przy wpłacie 200 zł zaliczki\, reszta wpłaty wg własnego harmonogramu.\n\n\n\n\n\n \n\nW przypadku braku odpowiedniej liczby osób\, HOLI Body&Mind Center (Holi Life&Businesss Mindful Solutions)\, jako organizator kursu\, dokona całkowitego zwrotu wpłaty lub wpłata ta zostanie zaliczona na poczet kolejnego kursu\, jeśli Uczestnik wyrazi na to zgodę.\n\n\nW celu potwierdzenia rezerwacji prosimy o wpłatę określonego w harmonogramie wpłat zadatku na kurs. Dokonanie wpłaty gwarantuje rezerwację miejsca w grupie i przygotowanie materiałów edukacyjnych. \nIstnieje możliwość rezygnacji z uczestnictwa w kursie do 7 dni przed terminem rozpoczęcia kursu. W przypadku rezygnacji w późniejszym terminie  lub w trakcie trwania kursu Uczestnik jest zobowiązany pokryć 100% wartości kursu. \n  \n\n\n\nZapisy:\n\n\nPierwszym krokiem jest wypełnienie ZGŁOSZENIA ONLINE\n\n\nNastępnie umówimy się na krótką rozmowę.\nOstatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.\n\nMasz pytania? jestem dla Ciebie: 508098116 lub umów się:\nUMÓW SIĘ ZE MNĄ NA KONSULTACJĘ.\n\nProwadzi \n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak)\n\n\n\n\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion MBSR/MBCL (certyfikat Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness; certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\nDyrektorka Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR. Superwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).\nEricksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II.\nAbsolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”.\nWspółautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ).\nByła Prezeska Polskiego Instytutu Mindfulness. Wcześniej pełniła tez rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi.\nPomaga osobom w kryzysie\, zmianie\, wypaleniu\, przeciążeniu mentalnym i emocjonalnym. Uczy w jaki sposób opanować umysł i przywrócić spokój. Pokazuje jak zatrzymać błędne koło chronicznego stresu i jak zarządzać własną gospodarką energetyczną. Pokazuje jak w biznesie puszczać napięcie i radzić sobie w kryzysowych sytuacjach.\nWspiera w podnoszeniu samoświadomości i odzyskaniu kontaktu z ciałem.\nProwadzi autorskie procesy indywidualne uczące budować osobistą odpornośc psychiczną\, warsztaty uczące redukcji stresu dla firm oraz licencjonowane kursy mindfulness.\nMedytację i jogę zaczęła praktykować mając 20 lat i od tamtej pory jest nieustannie na tej drodze. URL:https://centrumholi.pl/event/mindfulness-based-stress-reduction-course-2/ LOCATION:HOLI Body&Mind Center\, Siewna 30b\, Kraków\, małopolskie\, 31-326\, Poland CATEGORIES:Event,Mindfulness ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2022/11/Nowy-Kurs-4.png END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTART;TZID=UTC:20230110T190000 DTEND;TZID=UTC:20230110T213000 DTSTAMP:20260420T214205 CREATED:20221203T061947Z LAST-MODIFIED:20230105T065551Z UID:6050-1673377200-1673386200@centrumholi.pl SUMMARY:Mindfulness Based Stress Reduction Course ONLINE DESCRIPTION: \n\n\nKurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologi współczesnej.\nJak wygląda kurs?\nPodczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań. Ogromny sukces MBSR zawdzięcza on ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. Nauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijać się na własnej ścieżce medytacyjnej. Ponad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody. \nCzym różni się wersja stacjonarna od wersji on-line?\nMerytorycznie nie różni się od kursu stacjonarnego MBSR. Otrzymasz te same materiały\, nagrania. Będziemy widywać się raz w tygodniu na sesjach on-line\, podczas których będziemy uczyć się kolejnych technik medytacji oraz zagłębiać w tematykę związaną z rozwijaniem zdolności redukcji stresu poprzez uważność. \nMożesz być teraz w dowolnym miejscu na świecie i bez przeszkód przez osiem tygodni uczestniczyć w kursie 🙂 \nCzego się będziesz uczyć?\nPodczas 8 tygodni programu przejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji. Rozwiniesz swoją zdolność koncentracji i ogniskowania uwagi. Rozpoznasz swoje schematy i wzorce reagowania w różnych sytuacjach. Nauczysz się rozróżniać co jest faktem\, a co interpretacją Twojego umysłu na temat rzeczywistości. Oduczysz się niekonstruktywnego oceniania siebie i świata. Zamienisz to na większą akceptację i wolności wyboru. Zwiększysz świadomość własnych emocji i możliwości ich regulowania dzięki temu. Dowiesz się w jaki sposób pracować z własnymi myślami\, tak by nie poddawać się ich nurtowi. Nawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem\, by moc świadomie korzystać z jego zasobów. Zaczniesz oddychać świadomie. Wykorzystywać oddech do redukcji stresu. Zmienisz swoją gospodarkę energetyczną\, by mieć więcej witalności i siły. Będziesz budować więcej świadomych komunikatów\, a co za tym idzie i zdrowych relacji z otoczeniem. \nDlaczego regularność?\nTechniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu.  Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych\, adaptację do zmiennego środowiska\, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją.  \nPlastyczność synaptyczna mózgu\nPodczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia\, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań\, synapsie. Za każdym razem\, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce\, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania. \nMindfulness a stres\nMindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną. \nInteligencja emocjonalna\nOd niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to\, że emocje\, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik\, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem\, zdolność do adaptowania się do nowych\, ciągle zmieniających się warunków życia\, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu\, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony\, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki. \n  \nJak będzie wyglądał kurs?\nCzas trwania kursu to 8 tygodni\, w trakcie których odbędzie się:\n\n8 spotkań po 2\,5 h raz w tygodniu\ndodatkowa sesja online – mini odosobnienie „Mindful Day”\nwłasna codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.\n\nCo otrzymasz?\n\nkomplet profesjonalnych materiałów pogłębiających tematykę każdej sesji\nnagrania medytacji mindfulness do praktyki własnej \nwsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną \nmożliwość jednej 30 min indywidualnej sesji uzupełniającej (online) w przypadku nieobecności na zajęciach \nzaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości)\nniesamowite doświadczenie\, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę\, której się nawet nie spodziewasz. \n\nTematy kursu \n8-tygodniowy kurs uważności jest jak osobista podróż\, która zabierze Cię dokładnie tam\, gdzie masz być dając Ci możliwość bezocennego i uważnego przyglądnięcia się swojemu życiu i obserwowania swoich zachowań. \nJak daleko będziesz w tej podróży\, na ile sobie pozwolisz – zależy od Twojego zaangażowania. \nMedytacji się nie próbuje\, tak jak nie próbuje się oddychania.\nMedytacja nie jest pomysłem na chwilę – tak stosowaną możemy nazwać relaksacją\, technika wyciszania\, sposobem na relaks. \nMedytacja jest o czymś innym. To spotkanie ze sobą w prawdzie\, jest procesem odkrywania siebie samego\, nawiązywania komunikacji z własną duszą i ciałem. \n \nCzego się uczymy?\n\n\n\n\n\n1 sesja „Pierwszy smak uważności”  \n\nnieosądzające i nieoceniające zauważanie siebie\nzatrzymanie się\, by zasmakować życia na nowo\nrozwijanie mięśnia uwagi\nwyrabianie cierpliwości.\n\n\n\n\n\n2 sesja „Autopilot i umysł początkującego” \n\nczym jest początkującego\npostrzeganie świata\, postrzeganie siebie\nzauważanie iluzji i interpretacji w naszym postrzeganiu\nzauważanie automatycznego pilota\nbudowanie świadomości oddechu.\n\n\n\n\n\n3 sesja „Uważna praca z ciałem” \n\nuczenie się obserwacji i akceptacji granic\ndoświadczanie własnego ciała\nuświadamianie sobie własnych ograniczeń\, badanie granic  i łagodna praca z nimi\nbudowanie postawy życzliwości wobec własnego ciała\nistota przyjemnych zdarzeń w życiu.\n\n\n\n\n\n4 sesja „Uważne podejście do stresu” \n\nzrozumienie istoty stresu\nrozpoznanie własnego łańcucha reakcji stresowej \nzauważanie warstwy znaczeń\, jakie nadajemy zdarzeniom\nprzyjemne i nieprzyjemne zdarzenia a stres\n\n\n\n\n\n5 sesja „Myśli są tylko myślami” \n\nuświadamianie sobie swoich myśli\, a także wzorca ich powstawania\nuważna obserwacja myśli\, poznawanie wzorców myślowych wywołujących stres\nprzyglądanie się stresującym myślom i formie ich powstawania\nświadomość\, że myśli to nie ja.\n\n\n\n\n\n6 sesja „Spotkanie z tym co trudne” \n\npoznanie spektrum emocji i ich rozpoznawanie\nakceptacja całości doświadczania życia\, czym jest pełnia\nwgląd w istotę własnych trudnych emocji i stanów\nradzenie sobie z wewnętrznymi przeżyciami.\n\n\n\n\n\n7 sesja „Uważna komunikacja\, uważne relacje” \n\ndoświadczenie prawdy o własnej postawie i nastawieniu do życia\, a relacjach jakie tworzymy \nrozpoznanie własnych nawyków podczas komunikacji\nwyrażanie swoich myśli i uczuć\nistota zrozumienia innych i współodczuwanie.\n\n\n\n\n\n8 sesja „A rzeka płynie” \n\npodsumowanie całości kursu\ndbanie o siebie jako ważny element rozwoju \nwdrażanie uważności w codziennym życiu\, refleksja nad własnym rozwojem\nopracowanie osobistych dążeń i celów związanych z praktyką Mindfulness.\n\n\n\n\n\n\n \n\n\n\nOrganizacyjnie\n\n\nForma kursu: online / będziemy spotykać się na platformie ZOOM / nie potrzebujesz płatnej wersji\, wystarczy instalacja programu/aplikacji\n \nTerminy kursu:\n\n\nZaczynamy 10.01.2023. Kurs będzie odbywał się we wtorki w godz. 19:00 – 21:30\n\n\nTerminy spotkań: 10.01.\, 17.01\, 24.01.\, 31.01.\, 7.02.\, 14.02.\, 21.02.\, 28.02.\n\nDzień uważności: 25.02.\n \n\nCo jeśli nie możesz w którymś terminie? \nNie przejmuj się\, uzupełnimy sesje indywidualnie. Każdemu uczestnikowi oferuję jedną 30 min sesje online w przypadku nieobecności. \n \n\n\nInwestycja\n\n\nCena kursu 1200 zł \n\n\nRaty:\n1200 zł przy wpłacie 200 zł zaliczki\, reszta wpłaty: 500 zł przed sesja III\, 500 zł przed sesją VII\n\n\n \n\nW przypadku braku odpowiedniej liczby osób\, HOLI Body&Mind Center (Holi Life&Businesss Mindful Solutions)\, jako organizator kursu\, dokona całkowitego zwrotu wpłaty lub wpłata ta zostanie zaliczona na poczet kolejnego kursu\, jeśli Uczestnik wyrazi na to zgodę.\n\n\nW celu potwierdzenia rezerwacji prosimy o wpłatę określonego w harmonogramie wpłat zadatku na kurs. Dokonanie wpłaty gwarantuje rezerwację miejsca w grupie i przygotowanie materiałów edukacyjnych. \nIstnieje możliwość rezygnacji z uczestnictwa w kursie do 7 dni przed terminem rozpoczęcia kursu. W przypadku rezygnacji w późniejszym terminie  lub w trakcie trwania kursu Uczestnik jest zobowiązany pokryć 100% wartości kursu. \n  \n\n\n\nZapisy:\n\n\nPierwszym krokiem jest wypełnienie ZGŁOSZENIA ONLINE\n\n\nNastępnie umówimy się na krótką rozmowę.\nOstatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.\n\nMasz pytania? jestem dla Ciebie: 508098116 lub umów się:\nUMÓW SIĘ ZE MNĄ NA KONSULTACJĘ.\n\nProwadzi \n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak)\n\n\n\n\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion MBSR/MBCL (certyfikat Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness; certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\nDyrektorka Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR. Superwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).\nEricksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II.\nAbsolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”.\nWspółautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ).\nByła Prezeska Polskiego Instytutu Mindfulness. Wcześniej pełniła tez rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi.\nPomaga osobom w kryzysie\, zmianie\, wypaleniu\, przeciążeniu mentalnym i emocjonalnym. Uczy w jaki sposób opanować umysł i przywrócić spokój. Pokazuje jak zatrzymać błędne koło chronicznego stresu i jak zarządzać własną gospodarką energetyczną. Pokazuje jak w biznesie puszczać napięcie i radzić sobie w kryzysowych sytuacjach.\nWspiera w podnoszeniu samoświadomości i odzyskaniu kontaktu z ciałem.\nProwadzi autorskie procesy indywidualne uczące budować osobistą odpornośc psychiczną\, warsztaty uczące redukcji stresu dla firm oraz licencjonowane kursy mindfulness.\nMedytację i jogę zaczęła praktykować mając 20 lat i od tamtej pory jest nieustannie na tej drodze. URL:https://centrumholi.pl/event/mindfulness-based-stress-reduction-course-online/ LOCATION:ONLINE CATEGORIES:Event,Mindfulness ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2022/12/Nowy-Kurs-3.png END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTART;TZID=UTC:20230105T150000 DTEND;TZID=UTC:20230108T113000 DTSTAMP:20260420T214205 CREATED:20221116T120253Z LAST-MODIFIED:20221117T165026Z UID:5934-1672930800-1673177400@centrumholi.pl SUMMARY:OdNOWA - zimowy retreat medytacyjny w Miłośliwce DESCRIPTION:Wdech\, przybyłem.  Wydech\, jestem w domu.  – Thich Nhat Hanh. \nTą podróż tworzy wdech i wydech. Zaczyna się od Twojego pierwszego wdechu\, a kończy z ostatnim wydechem… Nazywamy ją Życiem. A Ty jesteś podróżnikiem gdzieś po środku tej drogi. I tylko od Ciebie zależy w którą stronę wędrujesz. \nPoczątek roku to doskonały czas na zatrzymanie się. Zatrzymać się nie oznacza zniknąć. Tylko w nicości niedziałania może pojawiać się wewnętrzne głos\, intuicja i siła\, by zacząć coś OdNOWA. \nTaki „reset” jest nam w życiu niezbędny. Nawołują do tego różne sygnały\, czasem opór stawia rzeczywistość\, czasem nasze ciała.. lekceważymy to. I przychodzi taki punkt\, który nazwać możemy „crackiem”\, punkt załamania\, który najcześciej jest też punktem zwrotnym.  \nAle też czasem intuicja mówi wcześniej\, że warto się zatrzymać\, zrobić przerwę\, albo nawet krok w tył. A może po prostu odpocząć? \nUsłyszysz głos. On mówi szeptem. Czasem brak mu słów\, ale czujesz… to nawoływanie.  Coś wyzywa Cię\, coś mówi Ci\, że już nie może być jak było\, że potrzebujesz\, by było inaczej… tak zaczyna się zmiana.  \nTen wyjazd będzie właśnie takim momentem\, w którym bez pośpiechu\, bez masek i bez wymagań wobec siebie usiądziemy w Kręgu\, by być\, by czuć. Pozwalając wszystkim aspektom nas samych przesuwać się łagodnie w wewnętrznej podróży\, której będą towarzyszyć różne formy medytacji.  \nPodczas tego wyjazdu będziemy badać i odnajdywać swoje Źródło. Odnajdywać swoją moc i wizję. Puszczać wszystkie historie.  \nPozwolimy na wielopoziomową transformację\, jak głęboka zależy tylko od Ciebie. Będziemy uzdrawiać\, oczyszczać\, by dawać przestrzeń temu co nowe. Żegnać stare w nas i witać nowe. By świadomie podejmować wybór jak chce przeżyć własne życie?  \nMoże właśnie na tym wyjezdzie zrozumiesz\, że to nie czas\, tylko Twój wewnętrzny motyw\, decyduje co uważasz o sobie.  Wszystko jest dostępne\, możesz sięgnąć tam w dowolnym momencie\, gdy podejmiesz decyzję.  \nDotkniemy własnych pełni\, by zrozumieć czym one są. Żyjemy teraz w nowych czasach\, które tworzą wiele zamieszania. Ale w tym chaosie jest też szansa\, chaos zawsze oznacza zmianę. Czas nauczyć się żyć na wyższych wibracjach\, zrozumieć własne mechanizmy i siły. Nauczyć się jak podnosić własne wibracje\, by pozytywnie tworzyły nasze życie.  \nOdkodować stare programy. \nPorzucić nieaktualne schematy i wzorce.  \nWyczyścić historie. Wybaczyć. Odpuścić. Zaakceptować zmiany. \nPuścić kontrolę. Pożegnać ego.  \nRozłożyć skrzydła i poczuć siebie. Zbliżyć się do własnej esencji\, tego kim jestem. Czego chcę od życia.  \nPoczuć własne wibracje Zestroić je z Wszechświatem. Zagrać wspólną melodie Miłości.  \nŚwiadomie zbudować nowy rok\, nowy świat\, nowe relacje\, nowy dom\, drogę… \nNa tym wyjezdzie poprzez różne formy medytacji\n\nw ciszy\, w dźwięku\, w spokoju i w chaosie\nstatycznie i dynamicznie\nw kontakcie ze sobą i w kontakcie z naturą\nw bezruchu i w ruchu\nw połączeniu z oddechem\, przestrzenią\, kręgiem.\n\nbędziemy uczyć się:\n\nodczuwania i słuchania siebie\nrezonansu własnego ciała\nsubtelnych wibracji i podnoszenia ich\ndbania o swoją energię\ndbania o swoje granice\nodpuszczania i puszczania kontroli\nruchu i zastygnięcia\nkrzyku i wewnętrznej ciszy\nkorzystania z żywiołów i natury\, by wzmacniać swoje wibracje\notwartości serca i komunikacji z tej przestrzeni\nżyczliwości wobec siebie i innych\nnie oceniania\, a w zamian dostrzegania tego\, że otoczenie i ludzie są naszym zwierciadłem\nwiary w siebie\, zaufania i słuchania wewnętrznego głosu\nrozwijania wewnętrznej mądrości\nświadomego kierowania uwagi\nświadomości własnej kreacji i możliwości wpływu na swoje życie\nże „tu i teraz” to nie mit\, a źródło transformacji\nporzucania pięciu lęków: przed życiem\, szaleństwem\, rozkoszą\, śmiercią i celebracją życia.\n\nJak się przygotować?\nZabierz wygodne ubrania\, ciepłe i letnie. Czasu będzie Ci zimno\, a czasem może być gorąco. Chustę do zawiązania oczu. Naturalny olejek do olejowanie ciała. Notatnik i długopis. Na sali są dostępne maty\, koce i poduszki – ale możesz też zabrać swoje. Na ten czas rekomenduje też odłożenie telefonu i świata zewnętrznego\, by dać przestrzeń temu\, co wewnątrz nas.  Miłosliwka „in the middle of nowhere”\, będzie sprzyjać procesom odnowy\, jeśli tylko na to pozwolisz. Załatw więc wszystkie sprawy wcześniej i daj sobie spokój. \nHarmonogram wyjazdu 5-8.01.2023r.\nCzwartek \nPrzyjeżdżamy do Miłośliwki  po południu. Możesz dotrzeć o dowolnej porze od godziny 15\, będzie czekać ciepła obiadokolacja\, a retreat zaczniemy wspólnym Kręgiem około godz. 18\, gdy dotrą na miejsce już wszyscy Podróżnicy. \nPiątek\, Sobota \n7:30 – medytacja dynamiczna Osho \n9:00 – śniadanie \n10:00 – 13:00 – sesja \n13:00 – 15:00 – przerwa / obiad \n15:00 – 18:00 – sesja \n18:00 – 20:00 przerwa / kolacja \n20:00 – Wieczorna Świątynia dla Ciała i Duszy \nJeden z tych Dni będzie także Dniem Ciszy\, w którym umówimy się na milczenie\, by lepiej usłyszeć Wewnętrzny Głos.\nNiedziela \n7:30 – Mindful Movement \n9:00 – śniadanie \n10:00 – 12:30 krąg pożegnania \n12:30 – zupa i przytulasy.   \nOrganizacyjnie \nMiejsce: Chata Miłośliwka – cudowna osada na szczycie góry\, gdzie poczujesz że jesteś w domu. W otoczeniu natury\, z pysznym domowym jedzeniem\, skalna sauna i stawem.  \nZakwaterowanie: pokoje 2-3 os.\, łazienki dzielone (5 łazienek na 7 pokoi) . Wyżywienie: vege\, pyszne\, domowe\, regionalne\, doprawione sercem. \nWymiana: 3 doby z wyżywieniem i pełnym programem 1250 zł. Twoja transformacja gratis 😉 \nOpcje dodatkowe: możliwość skorzystana z sauny (za dodatkową opłatą w ośrodku) \nDojazd: w zakresie własnym; z parkingu na dole zorganizujemy 2/3 wyjazdy na górę autem terenowym Gospodarzy; istnieje także możliwość dojścia żółtym szlakiem\, 20 min spacer pod górę 😉 \nZapisy poprzez formularz:\nhttps://forms.gle/Ezp4uaoV4mZLyDZFAKontakt ze mną WhatsApp 508098116sylwia@centrumholi.pl\n  \nNauczyciel Sylwia RoMa\n\nJoga i medytacja są moją ścieżką życiową już od 20 lat. Nieustannie odnajduje w nich nowe aspekty siebie\, są źrodłem wszelkich transformacji. Nazwałabym siebie „Nauczycielem na drodze”\, gdyż sama uczę się i zmieniam nieustannie… doświadczając prawdy\, że to droga jest celem. Uczę życia pełnią\, piękna\, wglądu we własną prawdę\, drogi serca. Ciało jest Świątynią\, w której mieszka Świadomość. Ciało jest też naszym Pojazdem. Świadomość Przewodnikiem. A Umysł pasażerem na tylnim siedzeniu. \n\n\n\n\n \nWiele osób myśli\, że bycie nauczycielem medytacji oznacza bycie idealnym stworzeniem\, wyższą inteligencją\, która nie popełnia błędów. Nic bardziej mylnego. \nOznacza bycie w pełni sobą. Bo tylko przyjęcie siebie z akceptacją i bez oceny\, z życzliwością i współczuciem – pozwala tak przyjmować innych\, i uczyć takiego przyjmowania świata. \nCokolwiek uczymy w medytacji – doświadczamy tego sami. \n \nI z takim pakunkiem zapraszam Cię w głęboko oczyszczającą i uzdrawiającą podróż\, podczas której postaram się być Uważną Przewodniczką\, tak byś mógł/mogła doświadczać siebie jednocześnie życzliwie i w prawdzie.\n \nObiecuje być sobą\, z wszystkimi swoimi doskonałościami i niedoskonałościami pokazując Ci\, ze sztuka uważnego życia to nie jest negowanie jakiś aspektów siebie\, a czułość i miłość\, które dają akceptację niezbędna by ruszyć w przód\, dokonać zmian. Bo to\, co wypierane – wraca jak bumerang. \n \nPokaże Ci jak Twoje emocje (nawet te trudne) mogą być Twoim zasobem\, tak byś nie musiał/a być antagonista wibec samego/samej siebie\, a integrując te części poczuć ich prawdziwa moc\, potrafić świadomie skorzystać z tych energii i wibracji w życiu. \n \nPokaże Ci zakamarki własnej praktyki\, dzieląc się własnym doświadczeniem byś mógł/mogła uświadomić sobie\, ze jesteśmy równi. Żyjemy na tym samym świecie\, mamy te same doświadczenia\, oddychamy tym samym powietrzem. Ja po prostu znam ten szlak górski\, co nie znaczy ze on jest zawsze taki sam – pogoda bywa zmienna\, a kroki życia jak kamienie – czasem dają oparcie\, a czasem są śliskie. \n \n\n\n\nBIO\nCertyfikowany nauczyciel mindfulness MBSR/MBCL (certyfikat Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness; certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\n\n\nErickson International Coach. Certyfikowany trener biznesu szkoły Trenerów i Konsultantów Zarządzania MATRIK – metodologia oparta na międzynarodowych standardach NVQ International Trainers Certification in Training\, Learning and Development – MATRIK & Pearson Edexcel International.\nDyrektor Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR. Superwizor MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).\nTwórca HOLI Body&Mind Center\, miejsca pracy z ciałem\, duszą\,  spotkań\, kręgów.\nOpiekun merytoryczny i Wykładowca kształcenia podyplomowego na Uniwersytecie Łódzkim\, Superwizor i Mentor Coach CoachingSteps™ przy Pracowni Rozwoju Kompetencji UŁ.\nWykładowca na Studium Nauczycielskim Mindfulness Based Stress Reduction.\nPełniła funkcję Prezesa i Członka Zarządu Fundacji Polski Instytut Mindfulness – głównej organizacji szkolącej z zakresu mindfulness w Polsce; a także dyrektorki Łódzkiego Oddziału Izby Coachingu oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.\nWspółautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ).\nDyplomowany nauczyciel jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II.\nSwoje umiejętności zawodowe doskonaliła uczestnicząc m.in. w programach CoachWise Coaching Essentials™\, Transforming Communication™\, Family Coaching -Erickson College International\, The Art & Science of Mindfulness.\n\n\n\n \nChata Miłośliwka \n\n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n\n\n  URL:https://centrumholi.pl/event/odnowa-zimowy-retreat-medytacyjny-w-milosliwce/ LOCATION:Chata Miłośliwka\, Zarzecze 192\, Łącko\, powiat nowosądecki\, 33-390\, Poland CATEGORIES:Joga,Mindfulness,Rozwój Osobisty ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2022/11/grafiki-holi-6.png END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTART;TZID=UTC:20221209T194500 DTEND;TZID=UTC:20221209T223000 DTSTAMP:20260420T214205 CREATED:20221117T212927Z LAST-MODIFIED:20221117T213540Z UID:6024-1670615100-1670625000@centrumholi.pl SUMMARY:Krąg Kobiet w Krakowie DESCRIPTION:Kobiecy Krąg Babilonek\nZapraszamy do wspólnej celebracji kobiecości\, piękna i seksualności w Tobie. Raz w miesiącu\, w piątkowe wieczory\, będziemy spotykać się\, by tworzyć i wzmacniać nasz kobiecy potencjał.\n \nChcemy spotykać się\, by tworzyć i wzmacniać nasz kobiecy potencjał. Kręgi Kobiet znane są od setek lat. W kręgach kobiety spotykały się\, by przekazywać sobie swą mądrość\, dawać wsparcie\, tworzyć MOC. Będziemy dawać sobie przestrzeń siostrzanego wsparcia\, odkrywania\, dzielenia się i obdarowywania swoimi talentami\, mądrością i pięknem.\n \nBędziemy rozmawiać o wszystkim. Będziemy tańczyć\, ruszać się\, uczyć nasze ciała że mogą wyrażac na różne sposoby. Nasze emocje\, nasze potrzeby (te zaspokojone i te nie)\, nasze role i maski\, nasze pragnienia\, kobiecość i seksualność.. aż pozwolimy sobie na obudzenie się tej\, która pragnie biegać z Wilkami w poczuciu mocy.\n \nWierzymy\, że tworząc taką przestrzeń i taką społeczność możemy o wiele więcej – razem\, w połączeniu ze sobą.\n \nGrudniowy Krąg\n9.12.22 to będzie nasz w tej formule ostatni Krąg w HOLI.\nBędziemy go trzymać dla Was razem\, będziemy żegnać stare i zapraszać nowe. Mamy intencję\, by na tym Kręgu zaprosić Was już w nieco głębszą podróż. Pokazać to\, co na Kręgach otwartych istniało jedynie w eterze – moc głębszej pracy i transformacji.\n \nChciałybyśmy zrobić dla Was Medytację Dynamiczną Osho. To piękny\, mocny i transformujący proces w którym dotkniemy pięciu lęków: lęku przed życiem\, szaleństwem\, orgazmem\, śmiercią i celebracją życia. Mamy poczucie\, ze jesteśmy gotowe. My i Wy. To będzie także Krąg puszczania tego co stare\, zamykania historii i otwierania się na nowe z totalnym zaufaniem i celebracją tu i teraz\, wyłączeniem głowy i po prostu Czuciem… Idzie nowe.\n \nBędzie wspaniałe \n \nLista kręgowa pewnie będzie w jakiś sposób ograniczona\, potwierdzeniem rezerwacji będzie wpłata\, bo to co jest najtrudniejsze dla nas organizacyjne to nieprzewidywalność obecności. A chciałybyśmy dać tą możliwość udziału jak największej ilości osób\, jednocześnie gwarantując komfort i wygodę.\n \nAHO AYE czekamy na Was z utęsknieniem i piękną pracą zaplanowaną na ten wieczór \n \nZapisy \nProsimy o rejestrację: https://forms.gle/iSNyMFRNVbd767zn6\n \na do 5.12. potwierdzenie obecności wpłatą 45 zł (informacje wyślemy mailem).\n \n\n \nTematy\, jak też przebieg spotykań zależą więc od nas wszystkich. Chcemy dać przestrzeń temu\, co się będzie pojawiać. Dzięki wzajemnemu wsparciu poczujemy się akceptowane\, wysłuchane\, zadbane i dokarmione na różnych poziomach. W Kręgu pomagamy sobie zobaczyć nasze wewnętrzne światło\, ale także spotkać z tym co trudne i poza codzienną „maską”.\n \nKrąg\, to przestrzeń\, w której budzi się Toja wewnętrzna Mądrość. To także miejsce\, w którym otwiera się wyższa świadomość kobiecej wspólnoty\, bycia w połączeniu z innymi kobietami oraz tą\, która jest źródłem naszej naturalnej mocy – Matki Ziemi.\n \nFormuła i Zasady\nNasz krąg nazywamy kręgiem półotwartym\, czyli takim\, do którego mogą dołączać nowe kobiety w dowolnym momencie. Zasadą jest także pełna dobrowolność i podążanie za czuciem potrzeby z serca\, bez przymusu\, tam i wtedy\, gdy czujesz\, że to Twoje miejsce i czas lub gdy właśnie chcesz coś dać. Wszystkie jesteśmy równe\, widzimy się\, słyszymy\, przyjmujemy takimi jakie jesteśmy\, bez oceniania\, z akceptacją różnorodności.\n \nNaszym zadaniem jako zwołujących krąg nie jest bycie liderką\, otwieramy krąg\, trzymamy przestrzeń\, zapraszamy intencje\, a w trakcie przypominamy o obowiązujących zasadach. Podstawową zasadą\, której uczymy się i jednocześnie przestrzegamy w całym cyklu jest bycie w kręgu bez maski.\n \nZdejmując zbroję i wyzbywając się chęci zrobienia na drugiej kobiecie dobrego wrażenia otwieramy się na dzielenie się sobą\, zamiast udawać uczymy się wyrażać swoje potrzeby i prosić inne kobiety o wsparcie. Nasze spotkania pozostają przestrzenią\, w której możemy być ze swoim bólem\, niepewnością\, czy radością zawsze licząc na pełną dyskrecję innych kobiet. Wszystko co w kręgu się dzieje\, w kręgu zostaje.\n \nProwadzące\nDwie kobiety\, które połączyła niezwykła historia. I które pomiędzy sobą doświadczyły każdego aspektu kobiecej relacji\, od wojny do pokoju\, od nieufności po siostrzana miłość.\n \nSylwia RoMa\nJestem certyfikowanym nauczycielem mindfulness\, dyplomowanym nauczycielem jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Posiadam także certyfikat Erickson International Coach oraz trenera biznesu Matrik. Była Prezeska Fundacji Polski Instytut Mindfulness\, odpowiadam za kształcenie przyszłych nauczycieli MBSR. Prowadzę treningi dla firm\, koordynuję kształcenie podyplomowe i wykładam na Uniwersytecie Łódzkim. W moim nauczaniu pragnę przekazać holistyczne rozumienie połączenia ciała\, emocji\, duszy i umysłu. Prowadzenie Kręgów marzyło mi się od zawsze. Jednak dopiero niedawno poznałam moją Siostrę Duchową\, z którą dzielimy ten potencjał. Odnalazłam także swoje Plemię i poczułam moc płynącą z energii bycia blisko i prawdziwie wśród Kobiet. Teraz tymi zasobami pragnę dzielić się dalej.\n \nJoanna Rati SayMa\nJestem certyfikowaną psychoterapeutką\, ukończyłam 4 letnią szkołę terapii skoncentrowanej na ciele w nurcie Core Energetics. Swoją przygodę w tym zakresie zaczęłam ponad 10 lat temu od ustawień systemowych (certyfikat Taunus-Institut für Stilles Familienstellen) i technik pracy z ciałem TRE\, uzyskując certyfikat TRE Provider. Po drodze poznawałam coraz więcej metod pracy\, taniec ekstatyczny i intuicyjny\, różne formy medytacji w tym różnorodne medytacje Osho\, masaż żywiołów i masaż tantryczny\, techniki pracy z oddechem. Przez wiele lat specjalizowałam się w pracy nad relacjami męsko-damskimi jako psycholog i coach (Mars-Venus Coaching\, US)\, a od kilku lat intensywnie zgłębiam tantryczne metody pracy z drugim człowiekiem a przede wszystkim w relacji ze sobą. Budzę moc poprzez ruch\, taniec\, ekspresję i siły przyrody z nurcie Żywiołów Serca (CorElements). Spotkanie mojej Duchowej Siostry pokazało mi nowy wymiar kobiecej relacji\, którym teraz wraz z Nią chciałabym się dzielić. URL:https://centrumholi.pl/event/krag-kobiet-w-krakowie/ LOCATION:HOLI Body&Mind Center\, Siewna 30b\, Kraków\, małopolskie\, 31-326\, Poland CATEGORIES:Event,Rozwój Osobisty ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2022/11/grafiki-holi.png END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTART;TZID=UTC:20221205T063000 DTEND;TZID=UTC:20221211T065500 DTSTAMP:20260420T214205 CREATED:20221122T221732Z LAST-MODIFIED:20221122T222759Z UID:6041-1670221800-1670741700@centrumholi.pl SUMMARY:Twoje Wyzwanie: Poranna Praktyka Medytacji DESCRIPTION:Codzienna regularna praktyka medytacji nie jest prosta\, a jednocześnie jest kluczem do jakości i zmian\, jakich pragniemy we własnym wnętrzu.\n \nA może chcesz sprawdzić… jakby to było tak praktykować codziennie? Jeden tydzień nie zmieni życia (chociaż\, kto wie…?) ale może zainspiruje Cię i pokaże\, że warto dać sobie ten czas codziennie. Jako nauczyciel\, po to tu jestem.\n \nNa mojej ścieżce tez spotykam się z własnym lenistwem\, prokrastynacją\, pomysłami umysłu na lepsze wykorzystanie tego czasu. Uczę się nieustannie cierpliwości\, wytrwałości\, konsekwencji i dyscypliny.\nI wciąż na nowo odkrywam\, że medytacja jest moim kluczem.\nCokolwiek chce ukoić – pozwala to otulić życzliwością.\nCokolwiek chce zaakceptować – daje mi przestrzeń.\nCokolwiek chce zrozumieć – uczy mnie bezocennej uwagi.\n \nDlatego zapraszam Cię do osobistego wyzwania – jeden tydzień i zobaczymy co dalej.\nMoże będzie to inspiracją do zapisania się na moje kursy?\nA może sam/sama zaczniesz swoją przygodę?\nA może do niej wrócisz?\n \nBędziemy spotykać się na live na zamkniętej grupie na fb: ZAPISZ SIĘ DO GRUPY\n \nMedytacje live odbędą się codziennie o 6:30 – 7:00.\nKażda z nich będzie dostępna przez 24 h.\nSpotkania odbędą sie w termie 5.12.-11.12.22\n \nCzy to coś kosztuje?\n\nTak\, spotkania będą płatne. Ile kosztują? To zależy od Ciebie. Tyle\, ile jest warte wsparcie dla Ciebie\, budowanie Twojego zdrowia\, wspierających nawyków i dobrostanu.  Idąc za prawem karmy „to\, co dajesz\, wraca do Ciebie po stokroć ” możesz uiścić dowolną wpłatę na konto:\n86 1050 1445 1000 0022 5313 1763\nSylwia Rogala-Marciniak\n\n \nDlaczego warto?\nKorzyści wynikających z praktyki mindfulness jest bardzo wiele. Pomaga ona redukować ból fizyczny czy psychiczny\, a także poznać go i zrozumieć jego naturę. To dąży do akceptacji\, a ta w efekcie daje cudowne ukojenie.\n \nCzego uczymy się dzięki praktyce uważności?\n\nProcesu aktywnego skupiania uwagi\nDoświadczania poczucia własnej skuteczności i postawy aktywnej w przeciwieństwie do pasywnej\nKonstruktywnego radzenia sobie z problemami\nWyrabiania w sobie nieosądzającej i akceptującej postawy\nŻywego kontaktu z doświadczaniem rzeczywistości tu i teraz\nUważnego radzenia sobie z trudnymi emocjami\, bólem itp.\nPrzeciwdziałania rozproszeniu umysłu\nWzmacniania siły koncentracji\nDostępu do postawy cechującej się bezstronnością\, spokojem i wewnętrzną stabilnością.\n\n \nCechy wyrabiane przez uważność:\n\nTolerancja emocjonalna\nSpostrzegawczość\nSamorefleksja (uzmysławianie sobie\, co robimy)\nWspółczucie\nDostrzeganie swoich egocentrycznych potrzeb\nZdolność wyciszania zamętu umysłu\nJasność umysłu\nOtwarty umysł\nPewność siebie i odwaga (dzięki współczuciu)\nŚwieżość i elastyczność (dzięki umysłowi początkującego)\nWolność od osądzania siebie\nUfność\nPostawa akceptacji i nieosądzania.\n\nKto będzie prowadził medytacje?\nNauczyciel Sylwia RoMa\n\nJoga i medytacja są moją ścieżką życiową już od 20 lat. Nieustannie odnajduje w nich nowe aspekty siebie\, są źrodłem wszelkich transformacji. Nazwałabym siebie „Nauczycielem na drodze”\, gdyż sama uczę się i zmieniam nieustannie… doświadczając prawdy\, że to droga jest celem. Uczę życia pełnią\, piękna\, wglądu we własną prawdę\, drogi serca. Ciało jest Świątynią\, w której mieszka Świadomość. Ciało jest też naszym Pojazdem. Świadomość Przewodnikiem. A Umysł pasażerem na tylnim siedzeniu. \n\n\n\n\n \nWiele osób myśli\, że bycie nauczycielem medytacji oznacza bycie idealnym stworzeniem\, wyższą inteligencją\, która nie popełnia błędów. Nic bardziej mylnego. \nOznacza bycie w pełni sobą. Bo tylko przyjęcie siebie z akceptacją i bez oceny\, z życzliwością i współczuciem – pozwala tak przyjmować innych\, i uczyć takiego przyjmowania świata. \nCokolwiek uczymy w medytacji – doświadczamy tego sami. \n \nI z takim pakunkiem zapraszam Cię w głęboko oczyszczającą i uzdrawiającą podróż\, podczas której postaram się być Uważną Przewodniczką\, tak byś mógł/mogła doświadczać siebie jednocześnie życzliwie i w prawdzie.\n \nObiecuje być sobą\, z wszystkimi swoimi doskonałościami i niedoskonałościami pokazując Ci\, ze sztuka uważnego życia to nie jest negowanie jakiś aspektów siebie\, a czułość i miłość\, które dają akceptację niezbędna by ruszyć w przód\, dokonać zmian. Bo to\, co wypierane – wraca jak bumerang. \n \nPokaże Ci jak Twoje emocje (nawet te trudne) mogą być Twoim zasobem\, tak byś nie musiał/a być antagonista wibec samego/samej siebie\, a integrując te części poczuć ich prawdziwa moc\, potrafić świadomie skorzystać z tych energii i wibracji w życiu. \n \nPokaże Ci zakamarki własnej praktyki\, dzieląc się własnym doświadczeniem byś mógł/mogła uświadomić sobie\, ze jesteśmy równi. Żyjemy na tym samym świecie\, mamy te same doświadczenia\, oddychamy tym samym powietrzem. Ja po prostu znam ten szlak górski\, co nie znaczy ze on jest zawsze taki sam – pogoda bywa zmienna\, a kroki życia jak kamienie – czasem dają oparcie\, a czasem są śliskie. \n\n\n\nBIO\nPraktyk uważności z 20 letnim doświadczeniem we własnej ścieżce.Nauczycielka MBSR/MBCL z 9 letnim stażem nauczania.Superwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).Dyrektorka Studium Nauczycielskiego dla przyszłych Nauczycieli MBSR PL.Mentorka przyszłych nauczycieli mindfulness.\n  URL:https://centrumholi.pl/event/twoje-wyzwanie-poranna-praktyka-medytacji-3/ LOCATION:ONLINE CATEGORIES:Event,Rozwój Osobisty ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2022/11/2.png END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTART;TZID=UTC:20221016T173000 DTEND;TZID=UTC:20221016T203000 DTSTAMP:20260420T214205 CREATED:20220918T121342Z LAST-MODIFIED:20220918T144701Z UID:5836-1665941400-1665952200@centrumholi.pl SUMMARY:Mindfulness Based Stress Reduction Course DESCRIPTION:Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologi współczesnej.\n \nJak wygląda kurs?\nPodczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań. Ogromny sukces MBSR zawdzięcza on ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. Nauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijać się na własnej ścieżce medytacyjnej. Ponad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody. \nCzego się będziesz uczyć?\nPodczas 8 tygodni programu przejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji. Rozwiniesz swoją zdolność koncentracji i ogniskowania uwagi. Rozpoznasz swoje schematy i wzorce reagowania w różnych sytuacjach. Nauczysz się rozróżniać co jest faktem\, a co interpretacją Twojego umysłu na temat rzeczywistości. Oduczysz się niekonstruktywnego oceniania siebie i świata. Zamienisz to na większą akceptację i wolności wyboru. Zwiększysz świadomość własnych emocji i możliwości ich regulowania dzięki temu. Dowiesz się w jaki sposób pracować z własnymi myślami\, tak by nie poddawać się ich nurtowi. Nawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem\, by moc świadomie korzystać z jego zasobów. Zaczniesz oddychać świadomie. Wykorzystywać oddech do redukcji stresu. Zmienisz swoją gospodarkę energetyczną\, by mieć więcej witalności i siły. Będziesz budować więcej świadomych komunikatów\, a co za tym idzie i zdrowych relacji z otoczeniem. \nDlaczego regularność?\nTechniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu.  Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych\, adaptację do zmiennego środowiska\, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją.  \nPlastyczność synaptyczna mózgu\nPodczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia\, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań\, synapsie. Za każdym razem\, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce\, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania. \nMindfulness a stres\nMindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną. \nInteligencja emocjonalna\nOd niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to\, że emocje\, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik\, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem\, zdolność do adaptowania się do nowych\, ciągle zmieniających się warunków życia\, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu\, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony\, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki. \n  \nJak będzie wyglądał kurs?\nCzas trwania kursu to 8 tygodni\, w trakcie których odbędzie się:\n\n8 spotkań po 3 h dydaktyczne raz w tygodniu\nwarsztat dodatkowy – mini odosobnienie „Mindful Day”\nwłasna codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.\n\nCo otrzymasz?\n\nkomplet profesjonalnych materiałów pogłębiających tematykę każdej sesji\nnagrania medytacji mindfulness do praktyki własnej \nwsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną \nmożliwość jednej 30 min indywidualnej sesji uzupełniającej (online) w przypadku nieobecności na zajęciach \nzaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości)\nniesamowite doświadczenie\, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę\, której się nawet nie spodziewasz. \n\nTematy kursu \n8-tygodniowy kurs uważności jest jak osobista podróż\, która zabierze Cię dokładnie tam\, gdzie masz być dając Ci możliwość bezocennego i uważnego przyglądnięcia się swojemu życiu i obserwowania swoich zachowań. \nJak daleko będziesz w tej podróży\, na ile sobie pozwolisz – zależy od Twojego zaangażowania. \nMedytacji się nie próbuje\, tak jak nie próbuje się oddychania.\nMedytacja nie jest pomysłem na chwilę – tak stosowaną możemy nazwać relaksacją\, technika wyciszania\, sposobem na relaks. \nMedytacja jest o czymś innym. To spotkanie ze sobą w prawdzie\, jest procesem odkrywania siebie samego\, nawiązywania komunikacji z własną duszą i ciałem. \n \nCzego się uczymy?\n\n\n\n\n\n1 sesja „Pierwszy smak uważności”  \n\nnieosądzające i nieoceniające zauważanie siebie\nzatrzymanie się\, by zasmakować życia na nowo\nrozwijanie mięśnia uwagi\nwyrabianie cierpliwości.\n\n\n\n\n\n2 sesja „Autopilot i umysł początkującego” \n\nczym jest początkującego\npostrzeganie świata\, postrzeganie siebie\nzauważanie iluzji i interpretacji w naszym postrzeganiu\nzauważanie automatycznego pilota\nbudowanie świadomości oddechu.\n\n\n\n\n\n3 sesja „Uważna praca z ciałem” \n\nuczenie się obserwacji i akceptacji granic\ndoświadczanie własnego ciała\nuświadamianie sobie własnych ograniczeń\, badanie granic  i łagodna praca z nimi\nbudowanie postawy życzliwości wobec własnego ciała\nistota przyjemnych zdarzeń w życiu.\n\n\n\n\n\n4 sesja „Uważne podejście do stresu” \n\nzrozumienie istoty stresu\nrozpoznanie własnego łańcucha reakcji stresowej \nzauważanie warstwy znaczeń\, jakie nadajemy zdarzeniom\nprzyjemne i nieprzyjemne zdarzenia a stres\n\n\n\n\n\n5 sesja „Myśli są tylko myślami” \n\nuświadamianie sobie swoich myśli\, a także wzorca ich powstawania\nuważna obserwacja myśli\, poznawanie wzorców myślowych wywołujących stres\nprzyglądanie się stresującym myślom i formie ich powstawania\nświadomość\, że myśli to nie ja.\n\n\n\n\n\n6 sesja „Spotkanie z tym co trudne” \n\npoznanie spektrum emocji i ich rozpoznawanie\nakceptacja całości doświadczania życia\, czym jest pełnia\nwgląd w istotę własnych trudnych emocji i stanów\nradzenie sobie z wewnętrznymi przeżyciami.\n\n\n\n\n\n7 sesja „Uważna komunikacja\, uważne relacje” \n\ndoświadczenie prawdy o własnej postawie i nastawieniu do życia\, a relacjach jakie tworzymy \nrozpoznanie własnych nawyków podczas komunikacji\nwyrażanie swoich myśli i uczuć\nistota zrozumienia innych i współodczuwanie.\n\n\n\n\n\n8 sesja „A rzeka płynie” \n\npodsumowanie całości kursu\ndbanie o siebie jako ważny element rozwoju \nwdrażanie uważności w codziennym życiu\, refleksja nad własnym rozwojem\nopracowanie osobistych dążeń i celów związanych z praktyką Mindfulness.\n\n\n\n\n\n\n \n\n\n\nOrganizacyjnie\n\n\nForma kursu: będziemy spotykać się na żywo w HOLI Body&Mind Center na ul. Siewnej 30b w Krakowie \n \nTerminy kursu:\n\n\nZaczynamy 16.10.2022. Kurs będzie odbywał się w niedziele\, w godzinach 17:30-20:30.\n\n\nTerminy spotkań: 16.10.\, 23.10.\, 30.10.\, 6.11.\, 13.11.\, 20.11.\, 27.11.* lub 4.12.* (jeden z tych weekendów\, dokładny termin podam przed rozpoczęciem kursu\, gdy otrzymam grafik swoich zdjęć na Uniwersytecie – zarezerwuj proszę obydwa terminy)\, 18.12. \nDzień Uważności: 11.12. \n\n\n \nCo jeśli nie możesz w którymś terminie? \nNie przejmuj się\, uzupełnimy sesje indywidualnie. Każdemu uczestnikowi oferuję jedną 30 min sesje online w przypadku nieobecności. \n \n\n\nInwestycja\n\n\nCena kursu 1200 zł \n \n\n\nOpcje: \n\n\n999 zł przy wpłacie całości do 30.09.\n1090 zł przy wpłacie całości do 10.10.\n\n\nRaty:\n1200 zł przy wpłacie 200 zł zaliczki\, reszta wpłaty wg własnego harmonogramu.\n\n\n \n\nW przypadku braku odpowiedniej liczby osób\, HOLI Body&Mind Center (Holi Life&Businesss Mindful Solutions)\, jako organizator kursu\, dokona całkowitego zwrotu wpłaty lub wpłata ta zostanie zaliczona na poczet kolejnego kursu\, jeśli Uczestnik wyrazi na to zgodę.\n\n\nW celu potwierdzenia rezerwacji prosimy o wpłatę określonego w harmonogramie wpłat zadatku na kurs. Dokonanie wpłaty gwarantuje rezerwację miejsca w grupie i przygotowanie materiałów edukacyjnych. \nIstnieje możliwość rezygnacji z uczestnictwa w kursie do 7 dni przed terminem rozpoczęcia kursu. W przypadku rezygnacji w późniejszym terminie  lub w trakcie trwania kursu Uczestnik jest zobowiązany pokryć 100% wartości kursu. \n  \n\n\n\nZapisy:\n\n\nPierwszym krokiem jest wypełnienie ZGŁOSZENIA ONLINE\n\n\nNastępnie umówimy się na krótką rozmowę.\nOstatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.\n\nMasz pytania? jestem dla Ciebie: 508098116 lub umów się:\nUMÓW SIĘ ZE MNĄ NA KONSULTACJĘ.\n\nProwadzi \n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak)\n\n\n\n\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion MBSR/MBCL (certyfikat Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness; certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\nDyrektorka Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR. Superwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).\nEricksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II.\nAbsolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”.\nWspółautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ).\nByła Prezeska Polskiego Instytutu Mindfulness. Wcześniej pełniła tez rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi.\nPomaga osobom w kryzysie\, zmianie\, wypaleniu\, przeciążeniu mentalnym i emocjonalnym. Uczy w jaki sposób opanować umysł i przywrócić spokój. Pokazuje jak zatrzymać błędne koło chronicznego stresu i jak zarządzać własną gospodarką energetyczną. Pokazuje jak w biznesie puszczać napięcie i radzić sobie w kryzysowych sytuacjach.\nWspiera w podnoszeniu samoświadomości i odzyskaniu kontaktu z ciałem.\nProwadzi autorskie procesy indywidualne uczące budować osobistą odpornośc psychiczną\, warsztaty uczące redukcji stresu dla firm oraz licencjonowane kursy mindfulness.\nMedytację i jogę zaczęła praktykować mając 20 lat i od tamtej pory jest nieustannie na tej drodze. URL:https://centrumholi.pl/event/mindfulness-based-stress-reduction-course/ LOCATION:HOLI Body&Mind Center\, Siewna 30b\, Kraków\, małopolskie\, 31-326\, Poland CATEGORIES:Event,Mindfulness ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2022/09/Nowy-Kurs.png END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20221015T090000 DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20221015T090000 DTSTAMP:20260420T214205 CREATED:20220918T110839Z LAST-MODIFIED:20220918T145259Z UID:5819-1665824400-1665824400@centrumholi.pl SUMMARY:Mindfulness-Based Compassionate Living Course DESCRIPTION:Kochani\, zapraszam na wyjątkowy program. Ten kurs będzie dla Was prawdziwym zaskoczeniem! Stworzony jest dla osób już praktykujących\, chcących pogłębić swoje doświadczenia wglądu o jakości compassion.\n\n\nWewnętrzne krajobrazy. Ośrodek pożądania\, lęku i ukojenia. Eksploracja cierpienia i szczęścia. To tylko niektóre z zagadnień z nowej praktyki #compassion.\n \n\n\nMay the blossom of compassion grow\nin the fertile earth of kindness\,\nsprinkled by the fresh water of sympathetic joy\,\nin the cool shade of equanimity.\n \nNiech kwiat współczucia rozkwita\nNa żyznej ziemi życzliwości\nZraszany świeżą wodą współradości\nW chłodnym cieniu spokoju umysłu. \n \n\nBuddyjskie współczucie nie ma nic wspólnego z litowaniem się\, czy żałowaniem kogoś. To zdolność najpierw zwrócenia się ku sobie\, by objąć (być może pierwszy raz w życiu) w pełni swoje wewnętrzne doświadczenie. By nauczyć się współodczuwania siebie. By z uważnością\, ciekawością i odwagą zanurkować wgłąb.\nNie tylko w to co ładne i przyjemne\, ale również w cały swój cień\, glebie przeżyć tego\, co pozostaje zapomniane w mroku.\n \nRadość i smutek\, ekstaza i ból\, błogość i złość – są elementami tworzącymi całość. Jak blask i cień\, dzień i noc\, przypływ i odpływ – bez jednego nie ma drugiego.\nJeśli wyrzekamy się swojej ciemnej strony\, stronimy od przezywania złości\, czy uciekamy od smutku – nie możemy też w pełni przeżywać radości\, cieszyć się miłością\, nasycić ekstazą chwili.\nTo dwie strony tego samego wahadła. Jeśli nie pozwalasz sobie na jedno wychylenie – zatrzymujesz je w centrum\, nie wychyli się więc i w druga stronę.\n \nW procesie MBSR uczymy się doświadczania przyjemnego i nieprzyjemnego jako dwóch części życia\, jako całości.\nW MBCL odkrywamy\, że tak jak lotos (symbol oświecenia) zapuszcza swój korzeń głęboko w bagno\, by rozkwitać swoją pełnią na zewnątrz\, tak i my potrzebujemy uznania swojej całości\, zgody na wszelkie aspekty siebie. Chcąc przeżywać życie w pełni potrzebujemy tego zakorzenienia w nas samych – w tym we wszystkim tym\, co zostało wyparte i odrzucone\, by zintegrować to doświadczenie uwalniając je.\n \n\n\n\nCo to za kurs i dla kogo?\n\n\nMBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) to ośmiotygodniowy program pogłębionej praktyki\, opracowany przez Fritza Kostera i Erika van den Brinka\, dla absolwentów kursów MBSR\, MBCT i ich odpowiedników. Przeznaczony jest dla osób\, które chcą kontynuować samopoznanie i praktykę medytacyjną przy wsparciu nauczyciela i grupy\, których doświadczyli podczas kursu uważności oraz pracować głębiej nad postawą życzliwości wobec siebie i innych. \n\n\nPodczas kursu uczymy się\, jak w zdrowy sposób radzić sobie z bólem\, stresem i cierpieniem – niezależnie od tego\, czy przejawiają się one w sferze fizycznej\, psychicznej czy relacyjnej. Trening współczucia okazuje się szczególnie pomocny przy nasileniu samokrytycyzmu\, który prowadzi do wielu problemów psychologicznych (jak niepokój\, depresja czy paranoja). Nie da się prawdziwie rozwijać współczucia wobec innych\, nie rozwijając go wobec samego siebie. Ponadto uczy w jaki sposób przejść z ośrodka cierpienia generowanego poprzez nasze pożądania czy tez lęki\, do ośrodka ukojenia\, które generuje spełnienie i szczęście.\n \n\n\nTo przygoda\, jakiej się nie spodziewacie. Zupełnie nowe praktyki\, nowe podejście\, nowy wgląd w siebie. Compassion to jak obowiązkowy punkt na mapie wewnętrznych podróży\, którego nie sposób pominąć!\n \n\n\nWzmacnianie samowspółczucia wpływa na:\n\n\n\ndobrostan psychologiczny i poczucie spełnienia w życiu;\nwzrost inteligencji emocjonalnej;\nzdrowsze sposoby radzenia sobie z przeciwnościami;\nkultywowanie zdrowszego stylu życia;\nwzmocnienie więzi społecznych\, empatii\, altruizmu\, umiejętności wybaczania etc.\n\n\n\nProgram MBCL:\n\n\n\njest przeznaczony dla absolwentów kursów MBSR/MBCT/Breathworks/praktyków medytacji itp.;\nw swojej strukturze jest wzorowany na kursie MBSR;\nskłada się z dziewięciu sesji\, które ze względu na intensywność i głębię programu rozłożone są odpowiednio w czasie;\njest oparty na naukowym rozumieniu współczucia i jego roli w budowaniu dobrostanu psychicznego (Gilbert\, Germer\, Neff\, Brach\, Hanson);\nzostał przebadany w grupach pacjentów klinicznych i poza klinicznych;\nwykorzystuje świeckie techniki medytacyjne;\npozwala doświadczać życzliwości\, bezpieczeństwa i poczucia więzi z sobą samym i z innymi;\nprzez wzmacnianie życzliwego stosunku do siebie ułatwia powiązanie praktyki uważności z własnym życiem.\n\n\n\nOrganizacyjnie\n\n\nForma kursu: ONLINE / platforma ZOOM.\nLink do zajęć otrzymasz w mailu organizacyjnym przed pierwszą sesją. \n \nTerminy kursu:\n\n\nZaczynamy 15.10.2022. Kurs będzie odbywał się w soboty\, w godzinach 9:00-12:00 na platformie ZOOM.\n\n\nTerminy spotkań: 15.10.\, 22.10.\, 29.10.\, 5.11.\, 19.11.\, 10.12.\, 17.12.\, 7.01.\,14.01.\n\n\n \nCo jeśli nie możesz w którymś terminie? \nNie przejmuj się\, uzupełnimy sesje indywidualnie. Każdemu uczestnikowi oferuję jedną 30 min sesje online w przypadku nieobecności. \n \n\n\nInwestycja\n\n\nCena kursu 1200 zł \n \n\n\nOpcje: \n\n\n999 zł przy wpłacie całości do 30.09.\n1090 zł przy wpłacie całości do 10.10.\n\n\nRaty:\n1200 zł przy wpłacie 200 zł zaliczki\, reszta wpłaty wg własnego harmonogramu.\n\n\n \n\nW przypadku braku odpowiedniej liczby osób\, HOLI Body&Mind Center (Holi Life&Businesss MIndful Solutions)\, jako organizator kursu\, dokona całkowitego zwrotu wpłaty lub wpłata ta zostanie zaliczona na poczet kolejnego kursu\, jeśli Uczestnik wyrazi na to zgodę.\n\n\nW celu potwierdzenia rezerwacji prosimy o wpłatę określonego w harmonogramie wpłat zadatku na kurs. Dokonanie wpłaty gwarantuje rezerwację miejsca w grupie i przygotowanie materiałów edukacyjnych. \nIstnieje możliwość rezygnacji z uczestnictwa w kursie do 7 dni przed terminem rozpoczęcia kursu. W przypadku rezygnacji w późniejszym terminie  lub w trakcie trwania kursu Uczestnik jest zobowiązany pokryć 100% wartości kursu. \n\n\n\nZapisy:\n\n\nPierwszym krokiem jest wypełnienie ZGŁOSZENIA ONLINE\n\n\nNastępnie umówimy się na krótką rozmowę.\nOstatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.\n\nMasz pytania? jestem dla Ciebie: 508098116 lub umów się:\nUMÓW SIĘ ZE MNĄ NA KONSULTACJĘ.\n\n\n\nProwadzi \n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak)\n\n\n\n\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion MBSR/MBCL (certyfikat Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness; certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\nDyrektorka Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR. Superwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).\nEricksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II.\nAbsolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”.\nWspółautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ).\nByła Prezeska Polskiego Instytutu Mindfulness. Wcześniej pełniła tez rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi.\nPomaga osobom w kryzysie\, zmianie\, wypaleniu\, przeciążeniu mentalnym i emocjonalnym. Uczy w jaki sposób opanować umysł i przywrócić spokój. Pokazuje jak zatrzymać błędne koło chronicznego stresu i jak zarządzać własną gospodarką energetyczną. Pokazuje jak w biznesie puszczać napięcie i radzić sobie w kryzysowych sytuacjach.\nWspiera w podnoszeniu samoświadomości i odzyskaniu kontaktu z ciałem.\nProwadzi autorskie procesy indywidualne uczące budować osobistą odpornośc psychiczną\, warsztaty uczące redukcji stresu dla firm oraz licencjonowane kursy mindfulness.\nMedytację i jogę zaczęła praktykować mając 20 lat i od tamtej pory jest nieustannie na tej drodze. URL:https://centrumholi.pl/event/mindfulness-based-compassionate-living-nowy-kurs-2/ CATEGORIES:Compassion,Event,Rozwój Osobisty ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2022/09/2-1.png END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTART;TZID=UTC:20221002T173000 DTEND;TZID=UTC:20221002T193000 DTSTAMP:20260420T214205 CREATED:20220918T125837Z LAST-MODIFIED:20220918T130711Z UID:5849-1664731800-1664739000@centrumholi.pl SUMMARY:Mindful Tea - niedzielne popołudnie z uważnością DESCRIPTION:Medytacji się nie próbuje\, tak jak nie próbuje się oddychania.\nMedytacja nie jest pomysłem na chwilę – tak stosowaną możemy nazwać relaksacją\, technika wyciszania\, sposobem na relaks. \nMedytacja jest o czymś innym. To spotkanie ze sobą w prawdzie\, procesem odkrywania siebie samego\, nawiązywania komunikacji z własną duszą i ciałem. \n \nTak oto zaczynam nowy sezon edukacyjny\, przychodząc z nową jakością. Każde trudne doświadczenie\, każdy kiepski etap życia jest lekcją\, którą daje nam los\, abyśmy mogli wejść na wyższy poziom. \n \nCzy my chcemy tam iść? Nie\, niekoniecznie. Przecież było wygodnie\, a każda zmiana będzie wymagająca. Jednak\, kiedy już wejdziemy na szczy i rozglądniemy się dookoła\, mówimy: „warto było”.\n \nZastanawiasz się czy kurs uważności jest czymś dla Ciebie?\nA może chcesz dowiedzieć się więcej o mindfulness zanim podejmiesz decyzję?\nZapraszam Cię na herbatę\, przy której porozmawiamy o stresie\, uważności\, emocjach\, ciele\, myślach\, gonitwie i zatrzymaniu… o Tobie i o mnie i oczym chcesz.\n \nBędzie też okazja do wspólnej praktyki\, oczywiście.\nMindfulness pozwala zwolnić\, lecz to nie znaczy że w życiu robi się nudno. Wręcz przeciwnie. Dopiero wtedy jesteśmy w stanie dostrzec wielobarwność każdej chwili\, być w pełnym znaczeniu frazy „tu i teraz”. Co ciekawe\, kiedy przestajemy za czymś gonić\, kiedy „odpuszczamy” – to rozwiązanie samo przychodzi. Uważność to możliwość bycia opanowanym\, spokojnym i stabilnym wewnętrznie – zarówno w pracy\, w roli zawodowej jak i w życiu prywatnym\, w roli partnera czy rodzica. Stan uważności w umyśle można porównać do istnienia jeziora – nawet jeśli pogoda jest zmienna\, pada deszcz\, czy wieje wiatr – to jedynie dotyka tafli wody. Pod spodem panuje cisza i niczym nieporuszone życie toczy się swoim tempem\, w spokoju… W naszym życiu też spotykają nas różne „warunki atmosferyczne” \,a bycie uważnym pozwala zachować ten stan wewnętrznego spokoju. Jezioro się nie napina\, nie krzyczy\, po prostu jest. \nOrganizacyjnie\nSpotkanie jest całkowicie darmowe\, będzie okazją do poznania uważności i poznania siebie. \nJeśli chcesz\, możesz przynieść kawałek ciasta\, czy owoc. \nNa spotkanie obowiązuje REJESTRACJA. \nBędę wdzięczna jeśli dasz znać\, jeśli coś się zmieni i nie będziesz mogł/mogła być obecny/a.   URL:https://centrumholi.pl/event/mindful-tea-niedzielne-popoludnie-z-uwaznoscia/ LOCATION:HOLI Body&Mind Center\, Siewna 30b\, Kraków\, małopolskie\, 31-326\, Poland CATEGORIES:Compassion,Event,Mindfulness ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2022/09/4.png END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTART;TZID=UTC:20220926T063000 DTEND;TZID=UTC:20221002T065500 DTSTAMP:20260420T214205 CREATED:20220918T132708Z LAST-MODIFIED:20220918T134912Z UID:5857-1664173800-1664693700@centrumholi.pl SUMMARY:Twoje Wyzwanie: Poranna Praktyka Medytacji DESCRIPTION:Codzienna regularna praktyka medytacji nie jest prosta\, a jednocześnie jest kluczem do jakości i zmian\, jakich pragniemy we własnym wnętrzu.\n \nA może chcesz sprawdzić… jakby to było tak praktykować codziennie? Jeden tydzień nie zmieni życia (chociaż\, kto wie…?) ale może zainspiruje Cię i pokaże\, że warto dać sobie ten czas codziennie. Jako nauczyciel\, po to tu jestem.\n \nNa mojej ścieżce tez spotykam się z własnym lenistwem\, prokrastynacją\, pomysłami umysłu na lepsze wykorzystanie tego czasu. Uczę się nieustannie cierpliwości\, wytrwałości\, konsekwencji i dyscypliny.\nI wciąż na nowo odkrywam\, że medytacja jest moim kluczem.\nCokolwiek chce ukoić – pozwala to otulić życzliwością.\nCokolwiek chce zaakceptować – daje mi przestrzeń.\nCokolwiek chce zrozumieć – uczy mnie bezocennej uwagi.\n \nDlatego zapraszam Cię do osobistego wyzwania – jeden tydzień i zobaczymy co dalej.\nMoże będzie to inspiracją do zapisania się na moje kursy?\nA może sam/sama zaczniesz swoją przygodę?\nA może do niej wrócisz?\n \nBędziemy spotykać się na live na zamkniętej grupie na fb: ZAPISZ SIĘ DO GRUPY\n \nMedytacje live odbędą się codziennie o 6:30 – 7:00.\nKażda z nich będzie dostępna przez 24 h.\nSpotkania odbędą sie w termie 26.09-2.10.\n \nCzy to coś kosztuje?\nSpotkania są darmowe\, a wpłaty dobrowolne. Wystarczy zapisać się do Grupy na Facebooku\, nic więcej. \n \nKto będzie prowadził medytacje?\n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak) @medytacjawbiegu\nPraktyk uważności z 20 letnim doświadczeniem we własnej ścieżce.\nNauczycielka MBSR/MBCL z 9 letnim stażem nauczania.\nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).\nDyrektorka Studium Nauczycielskiego dla przyszłych Nauczycieli MBSR PL.\nMentorka przyszłych nauczycieli mindfulness.\n\n \nDlaczego warto?\nKorzyści wynikających z praktyki mindfulness jest bardzo wiele. Pomaga ona redukować ból fizyczny czy psychiczny\, a także poznać go i zrozumieć jego naturę. To dąży do akceptacji\, a ta w efekcie daje cudowne ukojenie.\n \nCzego uczymy się dzięki praktyce uważności?\n\nProcesu aktywnego skupiania uwagi\nDoświadczania poczucia własnej skuteczności i postawy aktywnej w przeciwieństwie do pasywnej\nKonstruktywnego radzenia sobie z problemami\nWyrabiania w sobie nieosądzającej i akceptującej postawy\nŻywego kontaktu z doświadczaniem rzeczywistości tu i teraz\nUważnego radzenia sobie z trudnymi emocjami\, bólem itp.\nPrzeciwdziałania rozproszeniu umysłu\nWzmacniania siły koncentracji\nDostępu do postawy cechującej się bezstronnością\, spokojem i wewnętrzną stabilnością.\n\n \nCechy wyrabiane przez uważność:\n\nTolerancja emocjonalna\nSpostrzegawczość\nSamorefleksja (uzmysławianie sobie\, co robimy)\nWspółczucie\nDostrzeganie swoich egocentrycznych potrzeb\nZdolność wyciszania zamętu umysłu\nJasność umysłu\nOtwarty umysł\nPewność siebie i odwaga (dzięki współczuciu)\nŚwieżość i elastyczność (dzięki umysłowi początkującego)\nWolność od osądzania siebie\nUfność\nPostawa akceptacji i nieosądzania. URL:https://centrumholi.pl/event/twoje-wyzwanie-poranna-praktyka-medytacji-2/ CATEGORIES:Event,Rozwój Osobisty ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2022/09/3.png END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTART;TZID=UTC:20220923T090000 DTEND;TZID=UTC:20220923T110000 DTSTAMP:20260420T214205 CREATED:20220908T152140Z LAST-MODIFIED:20220908T152914Z UID:5806-1663923600-1663930800@centrumholi.pl SUMMARY:Mindfulness na drodze osobistego szczęścia // Happiness at Hybrid Work Konferencja DESCRIPTION: „Bol jest nieunikniony. Cierpienie jest wyborem.” \nHaruki Murakami // \n\nMindfulness jest formą pracy ze sobą\, która pozwala uwolnić się od przestarzałych wzorców postępowania i systemów myślenia. Jeśli chcemy dokonać jakichkolwiek zmian w swojej pracy\, stylu życia czy środowisku dookoła siebie\, te porządki zawsze warto zacząć od swojego wnętrza. Zamiast ciągle szukać na zewnątrz\, o wiele więcej możemy odkryć zaglądając w głąb siebie. Taki wgląd okazuje się zaskakującym sposobem na sukces i szczęście. \nDlaczego techniki Mindfulness są tak bardzo pomocne?\nOtóż są niczym innym jak ćwiczeniem uwagi\, a uwaga jest podstawą wszystkich zaawansowanych zdolności poznawczych i emocjonalnych\, a więc każdy program nauczania inteligencji emocjonalnej musi zaczynać się właśnie od pracy nad uwagą. Chodzi o to\, aby wyćwiczyć w sobie zdolność gdy umysł będzie jednocześnie rozluźniony i skupiony\, to podstawa inteligencji emocjonalnej. \nDobrodziejstw wysoko rozwiniętej inteligencji emocjonalnej jest wiele. Poza lepszymi efektami pracy\, doskonałą zdolnością przewodzenia zespołom i umiejętnością budowania relacji\, to także zdolność tworzenia warunków własnego osobistego szczęścia i dobrostanu. I to prawdopodobnie będzie ta najważniejsza zdolność. \nMitthieu Richard pisze: „Przez szczęście rozumiem głębokie poczucie rozkwitu\, które wyrasta ze zdrowego umysłu. To coś więcej niż uczucie przyjemności\, przemijające emocje czy nastrój\, to optymalny stan istnienia. Ten stan jest niezwykle głęboko emocjonalną równowagą będąca skutkiem zrozumienia tego\, jak funkcjonuje nasz umysł”. \nW naukowym ujęciu mindfulness\, medytacja nie jest duchową praktyką\, a treningiem mentalnym. Mówimy tu o „mięśniu uwagi”\, który to rozwijamy dokładnie tak samo jak każdy inny mięsień w naszym ciele: poprzez regularny trening. I tak jak w każdym innym przypadku tutaj również pozwala to na uzyskanie niebywałych i fenomenalnych efektów\, które tak naprawdę zależne są od naszego zaangażowania\, cierpliwości i konsekwencji. \nNa szczęście te jakości rozkwitają też w naszym życiu jako swoisty efekt uboczny praktyki. I tak oto zaczynamy żyć bardziej uważnie\, czujemy się bardziej spokojnie\, bardziej świadomie reagujemy… mamy lepszą relację ze swoim ciałem\, lepszy wgląd we własny umysł\, a do tego jesteśmy bardziej wytrwali\, cierpliwi i konsekwentni. \nBrzmi dobrze? \nJeśli tak zapraszam na mój warsztat. \nPorozmawiamy o mindfulness jako o naukowej metodzie opracowanej w latach siedemdziesiątych przez amerykańskiego prof. i od tamtej pory rozpowszechnianej z licznymi sukcesami na całym świecie. \nCzy medytacja jest dla każdego? \nJak zacząć praktykę? \nW jaki sposób mindfulness może być wykorzystane w organizacji? \nOd czego zależą efekty? \nJak korzystać świadomie z energii dobowej? \nJak budować dobre nawyki w oparciu o neuroplastyczność mózgu? \nSzczęście to naturalny stan umysłu. Aby tam jednak „dotrzeć” musimy przedrzeć się przez warstwę schematów i przekonań\, które utrudniają nam życie w pełni. Pełni zdrowia\, pełni osobistego dobrostanu\, pełni zasobów. \nMahatma Gandhi namawiał do tego\, abyś był dla siebie latarnią\, która oświetla twoją drogę\, i nie poszukiwał światła nigdzie indziej. \n  \nZapraszam na warsztat pełen refleksji\, wglądów i wspólnej praktyki uważności. \nElementem warsztatu będą także praktyki mindfulness i compassion: \n\nPauza – czyli krótka lekcja zatrzymania.\nInner Shine – badanie swojego nastawienia.\nMind Changer – badanie swojego myślenia.\nEmbodying compassion – rozwijanie świadomości ciała  \n\nDla kogo jest ta Konferencja?\nJeżeli jesteś:\n\nCzłonkiem zarządu odpowiedzialnym za politykę kadrową\nHR managerem i specjalistą ds.HR\ndyrektorem personalnym\nHR business partnerem\nspecjalistą odpowiedzialnym za rekrutację\, rozwój i szkolenia\nspecjalistą odpowiedzialnym za rekrutację\, rozwój i szkolenia\nosobą zarządzającą zespołem\nmenedżerem zespołu\, który pracuje zdalnie lub hybrydowo\n\ni chcesz\, aby ludzie w Twojej firmie byli naprawdę szczęśliwi w pracy – zapraszamy! To będą dwa niesamowite dni pełne merytorycznej wiedzy oraz konkretnych przykładów szczęśliwych miejsc pracy z firm polskich i zagranicznych\, w których pracownicy są zaangażowani w pracę i spełnieni niezależnie od tego\, jak często pracują z biura i zdalnie.\n \nDlaczego warto?\n– Konferencja „Happiness at Hybrid Work” to możliwość wymiany doświadczeń. To już druga edycja konferencji na temat szczęścia w pracy w Polsce\, podczas której na żywo w Krakowie spotykają się ludzie zainteresowani tematyką Happiness at Work.\n– Tym razem skupimy się na temacie szczęścia w pracy hybrydowej\, będziemy rozmawiać i dzielić się naszymi praktykami związanymi ze szczęściem w pracy oraz pracą zdalną i pracą hybrydową w różnych organizacjach.\n– Podczas konferencji czerpiemy wiedzę od prelegentów\, a w czasie warsztatów możemy skutecznie ją przyswoić i doświadczyć wszystkimi zmysłami szczęścia w pracy podczas pracy w małych grupach.\n– Naszym wspólnym celem jest wdrażanie modelu Happiness at Work w Polsce szczególnie w firmach\, które wdrażają hybrydowy model pracy.\nRazem zdobywamy potrzebne umiejętności i wykorzystujemy je w praktyce w swojej pracy w organizacjach\, które kreują przyszłość pracy i uszczęśliwiają pracowników.\n \nZapisy i informacje: URL:https://centrumholi.pl/event/mindfulness-na-drodze-osobistego-szczescia-happiness-at-hybrid-work-konferencja/ CATEGORIES:Coaching,Event,Mindfulness,Rozwój Osobisty ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2022/09/2.png END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20220804T143000 DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20220807T120000 DTSTAMP:20260420T214205 CREATED:20211202T224219Z LAST-MODIFIED:20220714T185836Z UID:4812-1659623400-1659873600@centrumholi.pl SUMMARY:Women's Camp - letni obóz dla świadomych Kobiet DESCRIPTION:JOGA // MEDYTACJA I PRACA Z ODDECHEM // WARSZTATY MINDFULNESS // CORE ENERGETICS // CORE ELEMENTS // POŁĄCZENIE Z NATURĄ // TANIEC INTUICYJNY // PRACA Z ŻYWIOŁAMI // ROZWIJANIE INTUICJI // CEREMONIA KAKAO\nZapraszamy wszystkie kobiety\, poszukujące i pragnące rozwijać się w głęboki i autentyczny sposób. \nKobiecość to coś więcej niż obowiązki dla codziennego. Każda z nas je ma i dlatego wiemy\, jak bardzo potrzebujemy odskoczni\, przerwy i resetu\, aby nabrać energii i wrócić do siły. \nTej właśnie naturalnej kobiecej mocy będziemy poszukiwać\, odkrywać i dawać sobie nawzajem. \nZ tego wyjazdu wyjedziesz naładowana\, odświeżona\, w poczuciu pełni\, a także z nowymi fantastycznymi przyjaźniami. Jesteś na tak? \nCo będziemy robić na tym wyjątkowym wyjeździe?\nW około nas lasy\, stawy\, łąki i dzika polska natura w pięknym letnim okresie… Do naszej dyspozycji klimatyczny dom\, weranda z kanapami\, dużo miejsca na relaks i piękna sala do medytacji i pracy z ciałem.  \nPo pierwsze postawimy na ciało. Będziemy je budzić i ożywiać. Nauczymy się gruntowania\, uważnego ruchu\, oswobodzimy w tańcu intuicyjnym\, spotkamy z żywiołami i wzmocnimy w różnych formach jogi…. Poczujesz\, co to jest zewnętrzna siła. \nPo drugie zajmiemy się naszą psyche. Codzienne zajęcia z uważności\, medytacje mindfulness\, warsztaty psycho-edukacyjne związane z emocjami\, aromaterapią… poczujesz co to jest wewnętrzny spokój. \nPo trzecie sięgniemy głębiej. Podzielimy się tym\, co bezpieczne i magiczne. Poznasz nasze karty\, będziemy pracować w obszarze intuicji i duchowości. \nMało…?\nPo czwarte poznasz wspaniałe kobiety\, jakie zawsze przyciągają nasze obozy. \nPo piąte zjesz niesamowite pyszności\, jakie zawsze gotują nasi gospodarze. \nPo szóste spędzisz czas w naturze\, która zawsze dzieli się harmonią. \nWyjedziesz odmieniona ! \n  \nJeśli więc czujesz\, że brakuje Ci pełni w życiu\, poszukaj tego elementu wewnątrz siebie. Spotkaj się z innymi kobietami i poczuj MOC jaka z tego płynie w codziennych kręgach\, przy porannej kawie na tarasie\, w długich leniwych popołudniach na werandzie  i wieczorach przy ogniu i wodzie… \nTo wyjazd\, który łączy relacje z warsztatami psychologicznymi i pracą z ciałem. \nNaszym celem jest zbudowanie siły… wewnętrznej szamanki. \n  \nW naszym planie:\n\nCodzienna praca z ciałem.\nBioenergetyka. Kontakt z Ziemią.\nRóżne formy jogi: czakralna\, terapeutyczna\, powięziowa\, regeneracyjna\, vinyasa\, flow.\nRedukcja stresu – warsztaty mindfulness w oparciu o programy MBSR/MBCL.\nCORE Energetics\, Core Elements\, TRE\nOdnowa biologiczna – aromaterapia\, automasaże.\nKręgi kobiet – dawanie i otrzymywanie mocy.\nInner Shamanic – praca z kartami\, praca z czakrami\, moc kamieni.\nTaniec intuicyjny\, taniec żywiołów\nBody&Mind Reset.\nTony codziennych inspiracji wśród pięknych dusz.\n\nRamowy plan dnia (ostateczny jego harmonogram ustalimy wspólnie podczas pierwszego kręgu). \n\nPoranna medytacja i praca z oddechem\nPraca z ciałem / różne formy jogi\nWarsztaty psycho-edukacyjne z mindfulness\, uwalniania napięć z ciała\, uwalniania emocji\, wyrażania siebie\, dotykania esencji kobiecości\, TRE\nCodzienne spotkania w Kręgu Kobiet\, rozmowy\, wymiana energii.\nWieczone Świątynie Shakti – celebracja kobiecości\, taniec żywiołów\, wprowadzenie do kobiecej Tantry.\n\n  \nWymiana\nCena całego obozu\, obejmująca noclegi\, pełne wyżywienie\, pakiet zajęć 1560 zł. \nJak się zapisać? \n\nNapisz do nas maila sylwia@centrumholi.pl\nWpłać zadatek potwierdzający rezerwację miejsca 200 zł \nCzekaj na najlepsze wakacje! 🙂\n\nProwadzące:\nDwie kobiety\, które połączyła niezwykła historia. I które pomiędzy sobą doświadczyły każdego aspektu kobiecej relacji\,od wojny do pokoju\, od nieufności po siostrzana miłość. \nSylwia Rogala-MarciniakJestem certyfikowanym nauczycielem mindfulness\, dyplomowanym nauczycielem jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Posiadam także certyfikat Erickson International Coach oraz trenera biznesu Matrik\, Jestem Członkiem Zarządu Fundacji Polski Instytut Mindfulness\, odpowiadam za kształcenie przyszłych nauczycieli MBSR.Prowadzę treningi dla firm\, koordynuję kształcenie podyplomowe i wykładam na Uniwersytecie Łódzkim. Jogę i medytację praktykuję od 19 lat\, odnajdując w niej wciąż coś nowego na kolejnych etapach swojego życia. W praktyce najważniejsza jest dla mnie uważność i akceptacja siebie. W moim nauczaniu pragnę przekazać holistyczne rozumienie połączenia ciała\, emocji\, duszy i umysłu.Prowadzenie Kręgów marzyło mi się od zawsze. Jednak dopiero niedawno poznałam moją Siostrę Duchową\, z którą dzielimy ten potencjał. Odnalazłam także swoje Plemię i poczułam moc płynącą z energii bycia blisko i prawdziwie wśród Kobiet. Teraz tymi zasobami pragnę dzielić się dalej. \nJoanna Rati SajkoJestem certyfikowaną psychoterapeutką\, ukończyłam 4 letnią szkołę terapii skoncentrowanej na ciele w nurcie Core Energetics. Swoją przygodę w tym zakresie zaczęłam ponad 10 lat temu od ustawień systemowych (certyfikat Taunus-Institut für Stilles Familienstellen) i technik pracy z ciałem TRE\, uzyskując certyfikat TRE Provider. Po drodze poznawałam coraz więcej metod pracy\, taniec ekstatyczny i intuicyjny\, różne formy medytacji w tym różnorodne medytacje Osho\, masaż żywiołów i masaż tantryczny\, techniki pracy z oddechem. Przez wiele lat specjalizowałam się w pracy nad relacjami męsko-damskimi jako psycholog i coach (Mars-Venus Coaching\, US)\, a od kilku lat intensywnie zgłębiam tantryczne metody pracy z drugim człowiekiem a przede wszystkim w relacji ze sobą. Budzę moc poprzez ruch\, taniec\, ekspresję i siły przyrody z nurcie Żywiołów Serca (CorElements). Spotkanie mojej Duchowej Siostry pokazało mi nowy wymiar kobiecej relacji\, którym teraz wraz z Nią chciałabym się dzielić. \nZapraszamy 🙂 \nMiejsce\n \nNieprześnia 1 to uroczy kompleks wypoczynkowy otoczony pięciohektarowym parkiem. Mieści się w nim m.in. zabytkowy dworek z 1934 roku\, jabłoniowy sad\, warzywnik i staw. \nNieprześnia zaprasza do pokoi z łazienkami\, przestronną restaurację typu slow food\, zabytkową kamienną piwnicę\, saunę\, gabinet masażu\, salę do ćwiczeń z podgrzewaną podłogą oraz\, od niedawna\, drewniany pomost na stawie do prowadzenia zajęć jogi. \nNieprześnia 1 to idealne miejsce dla osób poszukujących wyjątkowego miejsca do praktyki i wyciszenia. URL:https://centrumholi.pl/event/womens-camp-letni-oboz-dla-swiadomych-kobiet-3/ LOCATION:Nieprześnia 1\, Nieprześnia 1\, Nieprześnia\, małopolskie\, 32-700 ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2021/12/grafiki-holi-4.png END:VEVENT END:VCALENDAR