Krąg Kobiet w HOLI / Wydarzenie otwarte
2023-06-30 19:00 - 21:30 UTC | HOLI Body&Mind Center, Siewna 30b, Kraków, małopolskie, 31-326, Poland
Kobiecy Krąg
Zapraszamy do wspólnej celebracji kobiecości, piękna i seksualności w Tobie. Raz w miesiącu, w piątkowe wieczory, będziemy spotykać się, by tworzyć i wzmacniać nasz kobiecy potencjał.

Chcemy spotykać się, by tworzyć i wzmacniać nasz kobiecy potencjał. Kręgi Kobiet znane są od setek lat. W kręgach kobiety spotykały się, by przekazywać sobie swą mądrość, dawać wsparcie, tworzyć MOC. Będziemy dawać sobie przestrzeń siostrzanego wsparcia, odkrywania, dzielenia się i obdarowywania swoimi talentami, mądrością i pięknem.

Będziemy rozmawiać o wszystkim. Będziemy tańczyć, ruszać się, uczyć nasze ciała że mogą wyrażac na różne sposoby. Nasze emocje, nasze potrzeby (te zaspokojone i te nie), nasze role i maski, nasze pragnienia, kobiecość i seksualność.. aż pozwolimy sobie na obudzenie się tej, która pragnie biegać z Wilkami w poczuciu mocy.

Wierzymy, że tworząc taką przestrzeń i taką społeczność możemy o wiele więcej – razem, w połączeniu ze sobą.

Dlatego jeśli chcesz coś zgłosić na Krąg, a może pokazać jakaś swoją praktykę czy pracę – zapraszamy! Napisz wiadomość, znajdziemy przestrzeń.

Tematy, jak też przebieg spotykań zależą więc od nas wszystkich. Chcemy dać przestrzeń temu, co się będzie pojawiać. Dzięki wzajemnemu wsparciu poczujemy się akceptowane, wysłuchane, zadbane i dokarmione na różnych poziomach. W Kręgu pomagamy sobie zobaczyć nasze wewnętrzne światło, ale także spotkać z tym co trudne i poza codzienną „maską”.

Krąg, to przestrzeń, w której budzi się Twoja wewnętrzna Mądrość. To także miejsce, w którym otwiera się wyższa świadomość kobiecej wspólnoty, bycia w połączeniu z innymi kobietami oraz tą, która jest źródłem naszej naturalnej mocy – Matki Ziemi.

Na Kręgi nie przychodzą przypadkowe osoby. Jeśli woła Cię Krąg, to znaczy że wołają Cię podobne dusze, chęć rozwoju, zmiany, transformacji. I tego właśnie doświadczysz w tych spotkaniach, w głębi spojrzenia w oczy innej Kobiety, czasami dopiero poznanej osoby, która pozwoli Ci sięgnąć tam, gdzie nie sięgasz w swoim środowisku, społecznej roli. Tu wszystkie jesteśmy równe, bo jesteśmy Kobietami. Nie oceniamy siebie, a nasze doświadczenia życiowe traktujemy jako cenne lekcje, która mogą wnieść jakość do życia innych osób.
To także okazja do rozwoju własnej Kobiecości (wrażliwości, sensualności, dzikości…) w czasach, kiedy jej nam tak bardzo brakuje.

Formuła i Zasady
Te spotkania maja formę otwartą, czyli taką, do której możesz dołączyć w dowolnym momencie. Zasadą jest także pełna dobrowolność i podążanie za czuciem potrzeby z serca, bez przymusu, tam i wtedy, gdy czujesz, że to Twoje miejsce i czas lub gdy właśnie chcesz coś dać. Wszystkie jesteśmy równe, widzimy się, słyszymy, przyjmujemy takimi jakie jesteśmy, bez oceniania, z akceptacją różnorodności.

Naszym zadaniem jako zwołujących krąg nie jest bycie liderką, otwieramy krąg, trzymamy przestrzeń, zapraszamy intencje, a w trakcie przypominamy o obowiązujących zasadach. Podstawową zasadą, której uczymy się i jednocześnie przestrzegamy w całym cyklu jest bycie w kręgu bez maski.

Zdejmując zbroję i wyzbywając się chęci zrobienia na drugiej kobiecie dobrego wrażenia otwieramy się na dzielenie się sobą, zamiast udawać uczymy się wyrażać swoje potrzeby i prosić inne kobiety o wsparcie. Nasze spotkania pozostają przestrzenią, w której możemy być ze swoim bólem, niepewnością, czy radością zawsze licząc na pełną dyskrecję innych kobiet. Wszystko co w kręgu się dzieje, w kręgu zostaje.

Zapisy
Prosimy o rejestrację: ZAPISY
Wymiana: 50 zł (w mailu otrzymasz dane do wpłaty, jest możliwość także opłaty na miejscu:
Masz pytania? Czekam na Ciebie na WhatsApp 508098116
sylwia@centrumholi.pl

Prowadząca – Sylwia RoMa @medytacjawbiegu
Zawodowo jestem ericksonowskim coachem, certyfikowanym trenerem, licencjonowanym w międzynarodowych standardach nauczycielem mindfulness&compassion, dyplomowanym nauczycielem jogi. Byłą dyrektorką Centrum Kształcenia, Izby Coachingu i Festiwalu Progressteron, była Prezeską Polskiego Instytutu Mindfulness. Od lat też zawsze u siebie tworząc HOLI Body&Mind Center.
Joga i medytacja są moją ścieżką życiową już od 20 lat. Nieustannie odnajduje w nich nowe aspekty siebie, są źrodłem wszelkich transformacji. Nazwałabym siebie „Nauczycielem na drodze”, gdyż sama uczę się i zmieniam nieustannie… doświadczając prawdy, że to droga jest celem. Uczę życia pełnią, piękna, wglądu we własną prawdę, drogi serca.
Jestem też Kobietą, która pozwala sobie być na swojej drodze w pełni. Mam za sobą trudne doświadczenia i rozwód. Mam dwie piękne córki, które właśnie wchodzą w okres dojrzewania i którym przekazuje swoje szepty i uczę je jak podążać drogą świadomości siebie.
Prowadzę szkolenia, kursy, warsztaty, obozy od wielu lat, a od dwóch mam też przyjemność organizować Kręgi Kobiet, gdyż czuje się już na tyle dojrzała we własnej drodze, by utrzymać tą przestrzeń. Prowadzenie Kręgów jest dla mnie przyjemnością bycia we wspólnocie Kobiet.

OdNOWA - letni retreat medytacyjny
2023-07-05 16:00 - 2023-07-09 16:00 UTC | BlissHouse Zakamycze / Kraków, Zakamycze 37 b, Kraków, 30-240, Poland
Wdech, przybyłem. Wydech, jestem w domu. – Thich Nhat Hanh.
Tą podróż tworzy wdech i wydech. Zaczyna się od Twojego pierwszego wdechu, a kończy z ostatnim wydechem… Nazywamy ją Życiem. A Ty jesteś podróżnikiem gdzieś po środku tej drogi. I tylko od Ciebie zależy w którą stronę wędrujesz.
Lato to doskonały czas na zatrzymanie się. Zatrzymać się nie oznacza zniknąć. Tylko w nicości niedziałania może pojawiać się wewnętrzne głos, intuicja i siła, by zacząć coś OdNOWA. Taki „reset” jest nam w życiu niezbędny. Nawołują do tego różne sygnały, czasem opór stawia rzeczywistość, czasem nasze ciała.. lekceważymy to. I przychodzi taki punkt, który nazwać możemy „crackiem”, punkt załamania, który najcześciej jest też punktem zwrotnym. Ale też czasem intuicja mówi wcześniej, że warto się zatrzymać, zrobić przerwę, albo nawet krok w tył. A może po prostu odpocząć?
Usłyszysz głos. On mówi szeptem. Czasem brak mu słów, ale czujesz… to nawoływanie. Coś wyzywa Cię, coś mówi Ci, że już nie może być jak było, że potrzebujesz, by było inaczej… tak zaczyna się zmiana.
Ten wyjazd będzie właśnie takim momentem, w którym bez pośpiechu, bez masek i bez wymagań wobec siebie usiądziemy w Kręgu, by być, by czuć. Pozwalając wszystkim aspektom nas samych przesuwać się łagodnie w wewnętrznej podróży, której będą towarzyszyć różne formy medytacji.
Podczas tego wyjazdu będziemy badać i odnajdywać swoje Źródło.
Uczyć się Ciszy, by w niej w kocu usłyszeć siebie.
Po prostu być, zamiast ciagle gonić i działać.
Pogłębiać relacje ze sobą wsłuchując się we własne ciało.
Zatrzymywać się świadomie.
Tworzyć nowe połączenia neuronowe dla zachowania wewnętrznego spokoju i uczucia balansu w sobie.
Uczyć się korzystania z tu i teraz, czerpania z natury, by zabrać te lekcje do domu.
Może właśnie na tym wyjezdzie zrozumiesz, że odpuszczanie kontroli to nie jest poddawanie się, ale zaufanie do głębi własne mocy.
Żyjemy teraz w nowych czasach, które tworzą wiele zamieszania. Ale w tym chaosie jest też szansa, chaos zawsze oznacza zmianę. Czas nauczyć się żyć na wyższych wibracjach, zrozumieć własne mechanizmy i siły. Nauczyć się jak podnosić własne wibracje, by pozytywnie tworzyły nasze życie. Odkodować stare programy. Porzucić nieaktualne schematy i wzorce. Wyczyścić historie. Wybaczyć. Odpuścić. Zaakceptować zmiany. Puścić kontrolę. Pożegnać ego. Rozłożyć skrzydła i poczuć siebie. Zbliżyć się do własnej esencji, tego kim jestem. Czego chcę od życia. Poczuć własne wibracje i zestroić je z Wszechświatem.
Na tym wyjezdzie poprzez różne formy medytacji

w ciszy, w dźwięku, w spokoju i w chaosie
statycznie i dynamicznie
w kontakcie ze sobą i w kontakcie z naturą
w bezruchu i w ruchu
w połączeniu z oddechem, przestrzenią, kręgiem.

będziemy uczyć się:

odczuwania i słuchania siebie
rezonansu własnego ciała
subtelnych wibracji i podnoszenia ich
dbania o swoją energię
dbania o swoje granice
odpuszczania i puszczania kontroli
ruchu i zastygnięcia
krzyku i wewnętrznej ciszy
korzystania z żywiołów i natury, by wzmacniać swoje wibracje
otwartości serca i komunikacji z tej przestrzeni
życzliwości wobec siebie i innych
nie oceniania, a w zamian dostrzegania tego, że otoczenie i ludzie są naszym zwierciadłem
wiary w siebie, zaufania i słuchania wewnętrznego głosu
rozwijania wewnętrznej mądrości
świadomego kierowania uwagi
świadomości własnej kreacji i możliwości wpływu na swoje życie
że „tu i teraz” to nie mit, a źródło transformacji
porzucania pięciu lęków: przed życiem, szaleństwem, rozkoszą, śmiercią i celebracją życia.

Jak się przygotować?
Zabierz wygodne ubrania, ciepłe i letnie. Czasem będzie Ci zimno, a czasem może być gorąco. Chustę do zawiązania oczu. Naturalny olejek do olejowanie ciała. Notatnik i długopis. Na sali są dostępne maty, koce i poduszki – ale możesz też zabrać swoje. Na ten czas rekomenduje też odłożenie telefonu i świata zewnętrznego, by dać przestrzeń temu, co wewnątrz nas.
Harmonogram wyjazdu 5-9.07.2023r.
Środa
Nasz retreat rozpoczynamy po południu. Możesz dotrzeć o dowolnej porze od godziny 15, będzie czekać ciepła obiadokolacja, a retreat zaczniemy wspólnym Kręgiem około godz. 18, gdy dotrą na miejsce już wszyscy Podróżnicy.
Czwartek, Piątek, Sobota
7:30 – medytacja dynamiczna
9:00 – śniadanie
10:00 – 13:00 – sesja medytacyjna
13:00 – 15:00 – przerwa / obiad
15:00 – 18:00 – sesja medytacyjna
18:00 – 20:00 przerwa / kolacja
20:00 – Wieczorna Świątynia dla Ciała i Duszy
Jeden z tych Dni będzie także Dniem Ciszy, w którym umówimy się na milczenie, by lepiej usłyszeć Wewnętrzny Głos.
Niedziela
7:30 – Mindful Movement
9:00 – śniadanie
10:00 – 12:30 krąg pożegnania
12:30 – zupa i przytulasy.
Organizacyjnie
Miejsce: BlissHouse Zakamycze – dom z duszą przy Lesie Wolskim w Krakowie Wyjątkowe miejsce, z pięknym ogrodem, szlakami spacerowymi na Kopce Krakowskie, w otoczeniu natury.
Zakwaterowanie: pokoje 2-3 os., łazienki dzielone (6 łazienek na 8 pokoi) . Wyżywienie: vege, zdrowe, 3 posiłki.
Wymiana: 4 doby zakwaterowanie + wyżywienie 1000 zł; program warsztatowy 700 zł. Twoja transformacja gratis 😉
Dojazd: BlissHouse znajduje się w Krakowie, tak więc możesz tu przyjechać samochodem, samolotem, pociągiem. Znajduje się w willowej zachodniej części miasta i z łatwością można dostać się na miejsce.
Zapisy poprzez formularz:
ZAREJESTRUJ SIĘ
Kontakt ze mną WhatsApp 508098116
sylwia@centrumholi.pl

Nauczyciel Sylwia RoMa

Joga i medytacja są moją ścieżką życiową już od 20 lat. Nieustannie odnajduje w nich nowe aspekty siebie, są źrodłem wszelkich transformacji. Nazwałabym siebie „Nauczycielem na drodze”, gdyż sama uczę się i zmieniam nieustannie… doświadczając prawdy, że to droga jest celem. Uczę życia pełnią, piękna, wglądu we własną prawdę, drogi serca. Ciało jest Świątynią, w której mieszka Świadomość. Ciało jest też naszym Pojazdem. Świadomość Przewodnikiem. A Umysł pasażerem na tylnim siedzeniu.

Wiele osób myśli, że bycie nauczycielem medytacji oznacza bycie idealnym stworzeniem, wyższą inteligencją, która nie popełnia błędów. Nic bardziej mylnego.
Oznacza bycie w pełni sobą. Bo tylko przyjęcie siebie z akceptacją i bez oceny, z życzliwością i współczuciem – pozwala tak przyjmować innych, i uczyć takiego przyjmowania świata.
Cokolwiek uczymy w medytacji – doświadczamy tego sami.

I z takim pakunkiem zapraszam Cię w głęboko oczyszczającą i uzdrawiającą podróż, podczas której postaram się być Uważną Przewodniczką, tak byś mógł/mogła doświadczać siebie jednocześnie życzliwie i w prawdzie.

Obiecuje być sobą, z wszystkimi swoimi doskonałościami i niedoskonałościami pokazując Ci, ze sztuka uważnego życia to nie jest negowanie jakiś aspektów siebie, a czułość i miłość, które dają akceptację niezbędna by ruszyć w przód, dokonać zmian. Bo to, co wypierane – wraca jak bumerang.

Pokaże Ci jak Twoje emocje (nawet te trudne) mogą być Twoim zasobem, tak byś nie musiał/a być antagonista wibec samego/samej siebie, a integrując te części poczuć ich prawdziwa moc, potrafić świadomie skorzystać z tych energii i wibracji w życiu.

Pokaże Ci zakamarki własnej praktyki, dzieląc się własnym doświadczeniem byś mógł/mogła uświadomić sobie, ze jesteśmy równi. Żyjemy na tym samym świecie, mamy te same doświadczenia, oddychamy tym samym powietrzem. Ja po prostu znam ten szlak górski, co nie znaczy ze on jest zawsze taki sam – pogoda bywa zmienna, a kroki życia jak kamienie – czasem dają oparcie, a czasem są śliskie.

BIO
Certyfikowany nauczyciel mindfulness MBSR/MBCL (certyfikat Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness; certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).

Erickson International Coach. Certyfikowany trener biznesu szkoły Trenerów i Konsultantów Zarządzania MATRIK – metodologia oparta na międzynarodowych standardach NVQ International Trainers Certification in Training, Learning and Development – MATRIK & Pearson Edexcel International.
Dyrektor Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR. Superwizor MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).
Twórca HOLI Body&Mind Center, miejsca pracy z ciałem, duszą, spotkań, kręgów.
Opiekun merytoryczny i Wykładowca kształcenia podyplomowego na Uniwersytecie Łódzkim, Superwizor i Mentor Coach CoachingSteps™ przy Pracowni Rozwoju Kompetencji UŁ.
Wykładowca na Studium Nauczycielskim Mindfulness Based Stress Reduction.
Pełniła funkcję Prezesa i Członka Zarządu Fundacji Polski Instytut Mindfulness – głównej organizacji szkolącej z zakresu mindfulness w Polsce; a także dyrektorki Łódzkiego Oddziału Izby Coachingu oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.
Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC, 2012r. ).
Dyplomowany nauczyciel jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II.
Swoje umiejętności zawodowe doskonaliła uczestnicząc m.in. w programach CoachWise Coaching Essentials™, Transforming Communication™, Family Coaching -Erickson College International, The Art & Science of Mindfulness.

BlissHouse Zakamycze / Kraków
BlissHouse to miejsce nowe i wyjątkowe na mapie rozwoju osobistego. Jesteśmy butikowym ośrodkiem warsztatowym zlokalizowanym w najpiękniejszej willowej dzielnicy Krakowa, bezpośrednio w otulinie Lasu Wolskiego. U nas poznasz ciekawych ludzi, porozmawiasz o głębokich tematach, doświadczysz relaksu i ukojenia dla swoich zmysłów. Będziesz mieć też wybór: parę kroków by być na szlaku w lesie lub parę kilometrów, by być w centrum pięknego kulturalnego miasta. Jesteśmy Grupą Wizjonerów, która lubi łączyć to co dobre i tworzyć nową jakość.

Love Bond - camp budowania więzi dla Mam i Córek
2023-08-13 16:00 - 2023-08-19 16:00 UTC | Chata Miłośliwka, Zarzecze 192, Łącko, powiat nowosądecki, 33-390, Poland
Obie jesteśmy Mamami i przyszedł czas, kiedy czujemy, że to właśnie TEN moment, w którym nasze córki potrzebują nas wyraźniej, w którym od naszej relacji i więzi zależy w pewnym ważnym sensie ich przyszłość. Bo to zdrowy kontakt z emocjami, umiejętność ich wyrażania i głębokie więzi są tym, co daje nam poczucie siły, sprawstwa, odporności psychicznej oraz uczy zaufania do świata.
Nie wszystko jest doskonale. W naszych żyłach tętni krew naszych przodków: mamy, babcie i prababcie miały swoje historie, światy i istniejące w nich przekonania, ich trudne losy w dziejach historii utkały niezbędną do ochrony sieć wzorców i przekonań.
Jednocześnie, my dzisiaj często bezwiednie odtwarzamy te wzorce plącząc się w podświadome sieci, w których często zupełnie nieadekwatne decyzje dyktują naszymi wyborami. “Nie możesz…” “Nie wolno Ci….” “Dziewczynki się tak nie zachowują” “Dzieci głosu nie mają” “Nie płacz bo brzydko wyglądasz” “Nie krzycz bo nie wypada” “Dziewczynki się nie złoszczą, nie złość się bo będziesz brzydka” “Tak się nie mówi, tak się nie zachowuje, nie tego cibie uczyłam”
Znacie to?
Te sieci wnosimy w życie naszych dzieci. I dziś, chcemy wykorzystać naszą wiedzę, naszą mądrość, naszą dzisiejszą świadomość, naszą intuicję i dziką, pierwotną naturę, aby pokazać naszym córkom, że żyją w nowym świecie, że są wolne i że mogą śmiało rozwijać swoje unikalne skrzydła.
Jako matki dajemy im w prezencie naszą bezocenną uwagę, wsparcie i całkowitą akceptację.
Podczas tego wyjazdu możesz spodziewać się absolutnie magii. Połączymy się z naszymi córkami, szepcząc im nasze tajemnice, dzieląc się naszą mądrością. Pozwolimy im być naszymi przewodniczkami, będziemy czerpać z ich mądrości umysłu początkującego, wrażliwości i słodyczy, jakiej często nam brakuje.
Pozwolimy sobie na:

zabawę i beztroskę
bezczelną radość
krzyk, płacz, złość
łzy smutku i radości
chaos i ciszę
przepływ emocji we wszystkich stanach i odsłonach
bezpieczną przestrzeń do ich wyrażania
bezwarunkową rozbrajającą miłość

W codziennych spotkaniach, kręgach mądrości i wymiany, ćwiczeniach i doświadczeniach będziemy uczyć się, czym jest kobiecość, jak zachować swoją prawdziwa naturę, jak pielęgnować spontaniczność a jednocześnie nauczyć się stawiać zdrowych granic, przywrócić pamięć zdrowej, pełnej zaufania relacji, otworzyć się na Tu i teraz szanując historię naszych przodkiń, robiąc miejsce na swoją, unikatową energię.
W planie:

praktyka medytacji dla mam i córek
warsztaty psycho-edukacyjne z zakresu emocjonalności
elementy świadomej pracy z ciałem – jak pomagać sobie poprzez ciało, ruch, dźwięk i zabawę w przeżywaniu emocji i różnych stanów
warsztaty uważności
warsztaty kreatywności – mapa marzeń, rysowanie intuicyjne, twoja opowieść, motanki, chusty lub spódnice, wspólne śpiewanie i granie
aktywność i relaks na łonie natury
taniec intuicyjny – wyrażanie
elementy ustawień systemowych
piękne rytuały tantryczne w ścieżce tybetańskiej Bogini Tary (np. Dar Shantala – masaż matczynej miłości)
odkrywanie świętej seksualności dziewczynki
kobiece archetypy – połączenie z energiami Kobiet Mocy
wspólne rytuały
Boginki, Zwierzęta mocy, Elfy – powrót do świata widzianego oczyma dziecka
piękna ceremonia Szeptuchy, podczas której przekażemy młodemu pokoleniu najważniejsze tajemnice i najpiękniejsze wartości płynące z serca

Spodziewaj się wielu wzruszeń, radości i smutku, wglądów i przekazów, spodziewaj się odkrycia Twoich największych zasobów i skarbów. Jednocześnie jeśli długo trwałaś w zamrożeniu, spodziewaj się gejzeru i eksplozji wszystkich zatrzymanych uczuć, nauczymy się je witać i świętować ich obecność w naszym życiu, przypomnimy sobie jak opiekować się tym co trudne i mało komfortowe w dzisiejszym świecie, wrócimy do zaufania naszemu ciału, aby było ono zdrowym i czystym kanałem dla wszystkiego, co przychodzi i pozwala zostać w przepływie.
Organizacyjnie
Zameldowanie
Zameldowanie możliwe jest w pokojach 2-5 os., możesz wybrać opcję, która Cię interesuje.
Jeśli życzysz sobie pokój 2 os. na wyłączność, łączny koszt noclegu i wyżywienia to będzie 2640 zł.
Jeśli jedziesz w 3kę, obliczysz koszt noclegu korzystając z poniższych danych.
Jeśli jedziesz w 2kę, ale chcesz obniżyć koszt noclegu, możesz zgodzić się na zameldowanie z jeszcze jedną mamą z córką (dostaniecie wtedy pokój 4 os.).
Cennik

Pokój wieloosobowy (3,4 lub 5 osób) osoba dorosła 1320 zł; dziecko 3-10 lat 700 zł; dziecko 10-18 lat 1000zł
Pokój dwuosobowy (min. 2 osoby) 1320 zł za osobę / bez względu na wiek
jedno dziecko do lat 3 śpiące z rodzicem gratis (nie są one wliczane do ilości osób w pokoju).

Do dyspozycji mamy pokoje:
Chata

Pokój 1 / 2-4 os. /
Pokój 2 / 2-4 os /
Pokój 3 / 2-3 os. /

Spichlerz

Pokój 1 /2-3 os./
Pokój 2 /2-5 os./

Stodoła

Pokój 1 / 2-3 os. /
Pokój 2 / 2-3 os. /

Program warsztatowy
Mama 1000 zł, córka 700 zł, druga córka 600 zł
Łączna inwestycja: wybrana opcja noclegowa + program warsztatowy. Zapisując się daj znać w ile osób jedziesz i jaki wariant wybierasz, a obliczymy łączny koszt (np. jadę z jedną córka i proszę o zameldowanie w dwójce, albo jadę z jedna córka i proszę o zameldowanie w większym pokoju, albo jadę z dwoma córkami i prosimy o trójkę na wyłączność itp.)
Zapisy i informacje:

Sylwia / sylwia@centrumholi.pl / 508098116
Asia / joanna.sajko@gmail.com / 531212221

Wpłata: zadatek wysokości 1000 zł przy rejestracji, reszta płatności w gotówce na miejscu.
Prowadzące
Dwie kobiety, które połączyła niezwykła historia. I które pomiędzy sobą doświadczyły każdego aspektu kobiecej relacji, od wojny do pokoju, od nieufności po siostrzana miłość. Teraz tworzymy radosną patchworkową rodzinę, a swoją wiedza i doświadczeniem w budowaniu miłości i porozumienia dzielimy się z innymi kobietami.
Sylwia RoMa (Rogala-Marciniak) @medytacjawbiegu
Jestem certyfikowanym nauczycielem mindfulness, dyplomowanym nauczycielem jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Posiadam także certyfikat Erickson International Coach oraz trenera biznesu Matrik. Była Prezeska Fundacji Polski Instytut Mindfulness, odpowiadam za kształcenie przyszłych nauczycieli MBSR. Prowadzę treningi dla firm, koordynuję kształcenie podyplomowe i wykładam na Uniwersytecie Łódzkim. W moim nauczaniu pragnę przekazać holistyczne rozumienie połączenia ciała, emocji, duszy i umysłu. Prowadzenie Kręgów marzyło mi się od zawsze. Jednak dopiero niedawno poznałam moją Siostrę Duchową, z którą dzielimy ten potencjał. Odnalazłam także swoje Plemię i poczułam moc płynącą z energii bycia blisko i prawdziwie wśród Kobiet. Teraz tymi zasobami pragnę dzielić się dalej.
Joanna Rati SayMa (Sajko-Marciniak)
Jestem certyfikowaną psychoterapeutką, ukończyłam 4 letnią szkołę terapii skoncentrowanej na ciele w nurcie Core Energetics. Swoją przygodę w tym zakresie zaczęłam ponad 10 lat temu od ustawień systemowych (certyfikat Taunus-Institut für Stilles Familienstellen) i technik pracy z ciałem TRE, uzyskując certyfikat TRE Provider. Po drodze poznawałam coraz więcej metod pracy, taniec ekstatyczny i intuicyjny, różne formy medytacji w tym różnorodne medytacje Osho, masaż żywiołów i masaż tantryczny, techniki pracy z oddechem. Przez wiele lat specjalizowałam się w pracy nad relacjami męsko-damskimi jako psycholog i coach (Mars-Venus Coaching, US), a od kilku lat intensywnie zgłębiam tantryczne metody pracy z drugim człowiekiem a przede wszystkim w relacji ze sobą. Budzę moc poprzez ruch, taniec, ekspresję i siły przyrody z nurcie Żywiołów Serca (CorElements). Spotkanie mojej Duchowej Siostry pokazało mi nowy wymiar kobiecej relacji, którym teraz wraz z Nią chciałabym się dzielić.
Bajkowe Miejsce
Chata Miłośliwka – cudowna osada na szczycie góry w okolicach Łącka (nowosądeckie), gdzie poczujesz, że jesteś w domu. W otoczeniu natury, z pysznym domowym jedzeniem, skalną sauną i własnym stawem, w którym ochłodzisz się w letni dzień. Chata Miłośliwka to miejsce, które powstało z miłości do natury, do przestrzeni i do ludzi. To nie tylko pomysł na zbudowanie gospodarstwa i plan ucieczki z miasta. To przede wszystkim projekt stworzenia niecodziennego miejsca, położonego na wzgórzu, otoczonego sadem i oddalonego od asfaltu. To wyjątkowa czasoprzestrzeń dla wszystkich, którzy na chwilę chcą zatrzymać się w miejscu i zachwycić otaczającym nas światem.

Krakowski Krąg Kobiet - Mindful Circle
2023-09-15 19:00 - 21:30 UTC | Gdyńska – Studio Żywioły, Gdyńska 19/21, Kraków, małopolskie
Na czym polega magia Kręgu Kobiet?

Od dawna zastanawiam się nad tą energią, jaka powstaje gdy my, Kobiety, spotykamy się. W tej kobiecej atmosferze, w końcu bez potrzeby bycia „jakąś” można po prostu być sobą i odnajdywać swoje kobiece piękno.

Być może sama nie wiesz, czemu tęsknisz za tą energią, wspólnotą?
Może na co dzień przebywasz głownie w męskiej energii, jesteś w akcji i działaniu?

Jak mówi moja Nauczycielka „Kobieta została stworzona do przyjemności”
Tymczasem…
W biegu.
W stresie.
W rutynie.
W trudnych emocjach.
Bywamy daleko od siebie.

Ten Kobiecy Krąg jest przestrzenią do spotkania się w bezcenniej atmosferze… w chęci współżycia… bez presji.
Krąg to nie jest warsztat, ani wykład. To spotkanie KObiet, które chcą być sobą, rozmawiać, dzielić się, przeglądać w innych oczach. Poruszyć ciałem i poczuć oddech.

Kręgi Kobiet znane są od setek lat. W kręgach kobiety spotykały się, by przekazywać sobie swą mądrość, dawać wsparcie, tworzyć MOC.
Będziemy dawać sobie przestrzeń siostrzanego wsparcia, odkrywania, dzielenia się i obdarowywania swoimi talentami, mądrością i pięknem.
Poprzez taniec, ruch… historie i dzielenie się… medytacje i bycie w ciszy, oddech … tworzyć piękno w sobie i wokół siebie.

Będziemy rozmawiać o wszystkim. Nasze emocje, nasze potrzeby (te zaspokojone i te nie), nasze role i maski, nasze pragnienia, kobiecość i seksualność.. aż pozwolimy sobie na obudzenie się tej, która pragnie biegać z Wilkami w poczuciu mocy.
Wierzymy, że tworząc taką przestrzeń i taką społecznośc możemy o wiele więcej – razem, w połączeniu ze sobą.
Tematy, jak też przebieg spotykań zależą więc od nas wszystkich. Chcemy dać przestrzeń temu, co się będzie pojawiać.
Dzięki wzajemnemu wsparciu poczujemy się akceptowane, wysłuchane, zadbane i dokarmione na różnych poziomach. W Kręgu pomagamy sobie zobaczyć nasze wewnętrzne światło, ale także spotkać z tym co trudne i poza codzienną „maską”.
Krąg, to przestrzeń, w której budzi się Twoja wewnętrzna Mądrość.
To także miejsce, w którym otwiera się wyższa świadomość kobiecej wspólnoty, bycia w połączeniu z innymi kobietami oraz tą, która jest źródłem naszej naturalnej mocy – Matki Ziemi.

Formuła i zasady
Nasz krąg nazywamy kręgiem półotwartym, czyli takim, do którego mogą dołączać nowe kobiety w dowolnym momencie.
Zasadą jest także pełna dobrowolność i podążanie za czuciem potrzeby z serca, bez przymusu, tam i wtedy, gdy czujesz, że to Twoje miejsce i czas lub gdy właśnie chcesz coś dać.
Wszystkie jesteśmy równe, widzimy się, słyszymy, przyjmujemy takimi jakie jesteśmy, bez oceniania, z akceptacją różnorodności.

Moim zadaniem jako zwołującej krąg nie jest bycie liderką – otwieram krąg, trzymam przestrzeń, zapraszam intencje, a w trakcie przypominam o obowiązujących zasadach.
Ale to my wszystkie tworzymy to wydarzenie, dając siebie. W mocy i niemocy.

Podstawową zasadą, której uczymy się i jednocześnie przestrzegamy w całym cyklu jest bycie w kręgu bez maski. Zdejmując zbroję i wyzbywając się chęci zrobienia na drugiej kobiecie dobrego wrażenia otwieramy się na dzielenie się sobą, zamiast udawać uczymy się wyrażać swoje potrzeby i prosić inne kobiety o wsparcie.
Nasze spotkania pozostają przestrzenią, w której możemy być ze swoim bólem, niepewnością, czy radością zawsze licząc na pełną dyskrecję innych kobiet.

Wszystko co w kręgu się dzieje, w kręgu zostaje.

Organizacja Wydarzenia

Jak się zapisać?

Zapisz się przez formularz: https://forms.gle/UywNP14W8wh9YcoH6
(formularz nie przesyła żadnego potwierdzenia)

Ja odpiszę i prześlę przypomnienie o spotkaniu 48h przed. Wtedy też możesz potwierdzi lub zrezygnować.

Wymiana energetyczna:
50 zł / spotkanie, na miejscu.

Co będziemy robić?
Dzielić się Kręgu: będzie czas na rozmowy o sobie, o emocjach, o tym co nas cieszy i boli, czemu tu jesteśmy.

Pogłębiać swój rozwój: każde spotkanie ma swój temat; często przychodzi on z pola pracy podczas kręgu wymiany; czasem będzie nadany wcześniej – dowiesz się wtedy w mału potwierdzającym jak się przygotować

Pracować z ciałem: elementem każdego spotkania będzie zawsze nasze piękne kobiece ciało. Czasem wprowadzimy je w ruch podczas tańca, czasem wyciszymy podczas sesji oddechowej.

Twoja rola: po prostu być. Sobą. A jeśli chcesz, możesz też zawsze poprowadzić coś od siebie.

Jak się przygotować:
**możesz ubrać kobiecy strój – najlepiej by była to sukienka, długa spódnica; nie jest to konieczne, po prostu chcemy inicjować kobiecość na różne sposoby; możesz też zabrać chustę, czy ubrać kolczyki na specjalne okazje. Czasem dostanie informacje, by zabrać coś na przebranie, jeśli planowana będzie praca z ciałem.
** miło, jeśli każda z nas przyniesie jakąś przekąskę, jak owoce, orzechy, kawałek ciasta itp. Napoje będą przygotowane na miejscu.

Kto prowadzi Krąg?
Sylwia RoMa

Jestem nauczycielką medytacji, jogi, ericksonowskim coachem, trenerką i wykładowczynią. Joga i medytacja są moją ścieżką życiową już od 20 lat. Nieustannie odnajduje w nich nowe aspekty siebie, są źrodłem wszelkich transformacji. Nazwałabym siebie „Nauczycielem na drodze”, gdyż sama uczę się i zmieniam nieustannie… doświadczając prawdy, że to droga jest celem. Uczę życia pełnią, piękna, wglądu we własną prawdę, drogi serca. Ciało jest Świątynią, w której mieszka Świadomość. Ciało jest też naszym Pojazdem. Świadomość Przewodnikiem. A Umysł pasażerem na tylnim siedzeniu.

Moje BIO: Certyfikowana Nauczycielka kursów MBSR, MBCL, MBLC YA (dla dorosłych i młodzieży). Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Była Prezeska Polskiego Instytutu Mindfulness i Dyrektorka Studium Nauczycielskiego Mindfulness Based Stress Reduction PL. Wcześniej pełniła tez rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi. Autorka bestsellera coachingowego „Coaching zbiór narzędzi” Wolters Kluwer Polsk. Pomaga osobom w kryzysie, zmianie, wypaleniu, przeciążeniu mentalnym i emocjonalnym. Uczy w jaki sposób opanować umysł i przywrócić spokój. Pokazuje jak zatrzymać błędne koło chronicznego stresu i jak zarządzać własną gospodarką energetyczną. Pokazuje jak w biznesie puszczać napięcie i radzić sobie w kryzysowych sytuacjach. Wspiera w podnoszeniu samoświadomości i odzyskaniu kontaktu z ciałem. Prowadzi autorskie procesy indywidualne uczące budować osobistą odpornośc psychiczną, warsztaty uczące redukcji stresu dla firm oraz licencjonowane kursy mindfulness.

Mindfulness Based Stress Reduction Course
2023-09-17 17:30 - 20:00 UTC | Gdyńska – Studio Żywioły, Gdyńska 19/21, Kraków, małopolskie
Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności, integruje naukę wschodu i zachodu, łącząc się z elementami psychologi współczesnej.

Jak wygląda kurs?
Podczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej, większej samoświadomości, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań. Ogromny sukces MBSR zawdzięcza on ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. Nauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijać się na własnej ścieżce medytacyjnej. Ponad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności, które nie korzystają z pełnej metody.
Czego się będziesz uczyć?
Podczas 8 tygodni programu przejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji. Rozwiniesz swoją zdolność koncentracji i ogniskowania uwagi. Rozpoznasz swoje schematy i wzorce reagowania w różnych sytuacjach. Nauczysz się rozróżniać co jest faktem, a co interpretacją Twojego umysłu na temat rzeczywistości. Oduczysz się niekonstruktywnego oceniania siebie i świata. Zamienisz to na większą akceptację i wolności wyboru. Zwiększysz świadomość własnych emocji i możliwości ich regulowania dzięki temu. Dowiesz się w jaki sposób pracować z własnymi myślami, tak by nie poddawać się ich nurtowi. Nawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem, by moc świadomie korzystać z jego zasobów. Zaczniesz oddychać świadomie. Wykorzystywać oddech do redukcji stresu. Zmienisz swoją gospodarkę energetyczną, by mieć więcej witalności i siły. Będziesz budować więcej świadomych komunikatów, a co za tym idzie i zdrowych relacji z otoczeniem.
Dlaczego regularność?
Techniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu. Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych, adaptację do zmiennego środowiska, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją.
Plastyczność synaptyczna mózgu
Podczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań, synapsie. Za każdym razem, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania.
Mindfulness a stres
Mindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną.
Inteligencja emocjonalna
Od niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to, że emocje, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem, zdolność do adaptowania się do nowych, ciągle zmieniających się warunków życia, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki.

Jak będzie wyglądał kurs?
Czas trwania kursu to 8 tygodni, w trakcie których odbędzie się:

8 spotkań / sesji warsztatowo-medytacyjnych
warsztat dodatkowy – mini odosobnienie „Mindful Day”
własna codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.

Tematy kursu
8-tygodniowy kurs uważności jest jak osobista podróż, która zabierze Cię dokładnie tam, gdzie masz być dając Ci możliwość bezocennego i uważnego przyglądnięcia się swojemu życiu i obserwowania swoich zachowań.
Jak daleko będziesz w tej podróży, na ile sobie pozwolisz – zależy od Twojego zaangażowania.
Medytacji się nie próbuje, tak jak nie próbuje się oddychania.
Medytacja nie jest pomysłem na chwilę – tak stosowaną możemy nazwać relaksacją, technika wyciszania, sposobem na relaks.
Medytacja jest o czymś innym. To spotkanie ze sobą w prawdzie, jest procesem odkrywania siebie samego, nawiązywania komunikacji z własną duszą i ciałem.

Czego się uczymy?

1 sesja „Pierwszy smak uważności”

nieosądzające i nieoceniające zauważanie siebie
zatrzymanie się, by zasmakować życia na nowo
rozwijanie mięśnia uwagi
wyrabianie cierpliwości.

2 sesja „Autopilot i umysł początkującego”

czym jest początkującego
postrzeganie świata, postrzeganie siebie
zauważanie iluzji i interpretacji w naszym postrzeganiu
zauważanie automatycznego pilota
budowanie świadomości oddechu.

3 sesja „Uważna praca z ciałem”

uczenie się obserwacji i akceptacji granic
doświadczanie własnego ciała
uświadamianie sobie własnych ograniczeń, badanie granic i łagodna praca z nimi
budowanie postawy życzliwości wobec własnego ciała
istota przyjemnych zdarzeń w życiu.

4 sesja „Uważne podejście do stresu”

zrozumienie istoty stresu
rozpoznanie własnego łańcucha reakcji stresowej
zauważanie warstwy znaczeń, jakie nadajemy zdarzeniom
przyjemne i nieprzyjemne zdarzenia a stres

5 sesja „Myśli są tylko myślami”

uświadamianie sobie swoich myśli, a także wzorca ich powstawania
uważna obserwacja myśli, poznawanie wzorców myślowych wywołujących stres
przyglądanie się stresującym myślom i formie ich powstawania
świadomość, że myśli to nie ja.

6 sesja „Spotkanie z tym co trudne”

poznanie spektrum emocji i ich rozpoznawanie
akceptacja całości doświadczania życia, czym jest pełnia
wgląd w istotę własnych trudnych emocji i stanów
radzenie sobie z wewnętrznymi przeżyciami.

7 sesja „Uważna komunikacja, uważne relacje”

doświadczenie prawdy o własnej postawie i nastawieniu do życia, a relacjach jakie tworzymy
rozpoznanie własnych nawyków podczas komunikacji
wyrażanie swoich myśli i uczuć
istota zrozumienia innych i współodczuwanie.

8 sesja „A rzeka płynie”

podsumowanie całości kursu
dbanie o siebie jako ważny element rozwoju
wdrażanie uważności w codziennym życiu, refleksja nad własnym rozwojem
opracowanie osobistych dążeń i celów związanych z praktyką Mindfulness.

Organizacyjnie

Forma kursu: będziemy spotykać się na żywo na ul Gdyńskiej w Krakowie

Terminy kursu: 17.09., 24.09., 1.10., 8.10., 15.10., 22.10., 29.10., 5.11.
Dzień Uważności: 7.10 lub 28.10 (zapisz proszę oba terminy – ustalimy na pierwszej sesji) jest to sobota w godz. 9:00 – 15:00 lub zapraszam Cię na wyjazd z mindfulness w terminie 13-15.10. do Chaty Miłośliwki – otrzymasz rabat na ten wyjazd, jeśli zechcesz wykorzystać go w ramach swojego Dnia Uważności.

Co jeśli nie możesz w którymś terminie?
Nie przejmuj się, uzupełnimy sesje indywidualnie. Każdemu uczestnikowi oferuję jedną 30 min sesje online w przypadku nieobecności.

Inwestycja

Cena kursu: 1290 zł (44 zł/h)

Promocja wczesna wpłata: 1190 zł (zapisz się i wpłać do 30.08.)

Promocje dla Absolwentów:

powtórz kurs w kwocie 50%
przyprowadź kogoś na kurs a otrzymasz powtórkę w gratisie 🙂

Płatność w ratach:1390 zł przy wpłacie 300 zł zaliczki, reszta wpłaty wg ustalonego harmonogramu.
Chcesz być na kursie, ale opłata jest za duża? Zadzwoń do mnie, znajdziemy rozwiązanie.

Co otrzymasz w tej kwocie?

31 godzin dydaktycznych zajęć na sali (8 sesji po 3 h dydaktyczne oraz 7 h Dzień Uważności)
komplet profesjonalnych materiałów pogłębiających tematykę każdej sesji
nagrania medytacji mindfulness do praktyki własnej
wsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną
możliwość jednej 30 min indywidualnej sesji uzupełniającej (online) w przypadku nieobecności na zajęciach
zaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości)
niesamowite doświadczenie, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę, której się nawet nie spodziewasz.

W przypadku braku odpowiedniej liczby osób, MindfulnessLAB (Holi Life&Businesss Mindful Solutions), jako organizator kursu, dokona całkowitego zwrotu wpłaty lub wpłata ta zostanie zaliczona na poczet kolejnego kursu, jeśli Uczestnik wyrazi na to zgodę.

W celu potwierdzenia rezerwacji prosimy o wpłatę określonego w harmonogramie wpłat zadatku na kurs. Dokonanie wpłaty gwarantuje rezerwację miejsca w grupie i przygotowanie materiałów edukacyjnych.
Istnieje możliwość rezygnacji z uczestnictwa w kursie do 7 dni przed terminem rozpoczęcia kursu. W przypadku rezygnacji w późniejszym terminie lub w trakcie trwania kursu Uczestnik jest zobowiązany pokryć 100% wartości kursu.

Zapisy:

Pierwszym krokiem jest wypełnienie ZGŁOSZENIA ONLINE

Następnie umówimy się na krótką rozmowę.
Ostatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.

Masz pytania? jestem dla Ciebie: 508098116 lub umów się:
UMÓW SIĘ ZE MNĄ NA KONSULTACJĘ.

Prowadzi

Sylwia RoMa (Rogala-Marciniak)
Certyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion.Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów:• MBSR (certyfikat Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness). • MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).
Superwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).Ericksonowski Coach, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II.Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”.Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness.Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC, 2012r. ).Wcześniej pełniła tez rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych. Od 2006 r. prowadzi szkolenia dla firm, korporacji i organizacji. Pomaga osobom w kryzysie, zmianie, wypaleniu, przeciążeniu mentalnym i emocjonalnym. Uczy w jaki sposób opanować umysł i przywrócić spokój. Pokazuje jak zatrzymać błędne koło chronicznego stresu i jak zarządzać własną gospodarką energetyczną. Pokazuje jak w biznesie puszczać napięcie i radzić sobie w kryzysowych sytuacjach.Wspiera w podnoszeniu samoświadomości i odzyskaniu kontaktu z ciałem.Prowadzi autorskie procesy indywidualne uczące budować osobistą odpornośc psychiczną, warsztaty uczące redukcji stresu dla firm oraz licencjonowane kursy mindfulness.Medytację i jogę zaczęła praktykować mając 20 lat i od tamtej pory jest nieustannie na tej drodze.

Restore Yoga - wyciszenie dla układu nerwowego
2023-09-25 19:15 - 20:45 UTC | Gdyńska – Studio Żywioły, Gdyńska 19/21, Kraków, małopolskie
Jesień to czas wyciszenia i budowania zasobów

Zapraszam Cię na wyjątkowe zajęcia „Restore Joga – Wyciszenie dla Układu Nerwowego„, które pomogą Ci znaleźć spokój i balans.
Po wakacjach wszyscy wracamy do swoich obowiązków, a więc życie nabiera rozpędu. I nawet jeśli letni czas pozwolił Ci na naładowanie baterii i relaks, teraz ważne, by tego nie stracić.
Po całych dniach działań, myślenia oraz planowania… Jesteśmy po prostu zmęczeni i „przebodźcowani”: informacjami, hałasem czy korkami.

Dlatego zapraszam Cię na zajęcia, które są stworzone dla osób, których układy nerwowe są przeciążone natłokiem spraw.

W poniedziałkowy wieczór zrób coś dobrego dla ciała i na chwilę wyłącz niestrudzony umysł, dając mu zasłużoną chwilę wytchnienia. Zapraszam serdecznie na pogłębioną praktykę, będącą jednocześnie formą medytacji z ciałem.

Poznaj swoje ciało od środka. Poczuj je. Uwolnij oddech. Nie spiesz się. Po prostu bądź.

W trakcie zajęć będziemy szukać lekkości, swobody i odpuszczenia. Restore Yoga jest inna od wszelkich form pracy, gdzie liczy się postęp, osiąganie, rezultaty. Nastawienie na osiąganie kompletnie odłącza nas od sfery istnienia. Większość z nas musi dostać przyzwolenie na przełączenie się z trybu osiągania na tryb istnienia, głównie dlatego, że od małego wpaja się nam, że działanie jest o wiele więcej warte niż istnienie.

Praktykując uważny ruch (mindful movement) liczy się nasze istnienie. Bycie w swoim ciele, z wszystkimi pojawiającymi się doznaniami, z oddechem, a także w świadomości myśli, jakie są. Podczas tych zajęć możesz spodziewać się łagodnej, spokojnej i uważnej praktyki, ukierunkowanej na wewnętrzną obserwację i pracę z oddechem.

Stres jest naturalną reakcją organizmu na sytuacje, które są postrzegane jako zagrożenie lub wyzwanie. W odpowiedzi na stres, układ nerwowy podejmuje wiele zmian i reakcji w celu przygotowania organizmu do działania.

Oto, co się dzieje w układzie nerwowym w odpowiedzi na stres:
Aktywacja układu współczulnego: Główny gracz w odpowiedzi na stres to układ współczulny, który przygotowuje ciało do walki lub ucieczki. Pod wpływem stresu wydziela się adrenalina, co powoduje wzrost tętna, przyspieszenie oddechu i skupienie uwagi na zagrożeniu.
Zwiększone uwalnianie kortyzolu: Podczas długotrwałego stresu lub powtarzających się stresujących sytuacji, organizm może zacząć uwalniać kortyzol, hormon stresu. Wysoki poziom kortyzolu może wpływać na wiele aspektów zdrowia, w tym na układ nerwowy.
Zahamowanie układu odpoczynkowego: W odpowiedzi na stres, układ nerwowy przywspółczulny (odpoczynkowy) jest hamowany, co może prowadzić do trudności w relaksacji i odpoczynku.
Mobilizacja energii: Organizm wytwarza dodatkową energię w postaci glukozy, która jest dostarczana do mięśni, aby umożliwić szybkie działanie.
Trudności z zatrzymaniem: Mimo, że przychodzi wieczór, możesz mieć trudności z regeneracją i odpoczywaniem.

Dlatego ważne jest radzenie sobie ze stresem i dążenie do równowagi między aktywacją a odpoczynkiem układu nerwowego.

Co to jest „Restore Yoga”? To praktyka jogi skoncentrowana na regeneracji układu hormonalnego, odprężenia ciała i umysłu. Poprzez wychładzające pozycje, głębokie oddechy i medytację, zapraszoszę Cię do odprężenia się i uwolnienia napięć. Będzie to czas na regenerację i naukę wyciszania dla Twojego układu nerwowego, a przy okazji redukcję stresu.

Czego możesz się spodziewać? Pracy z ciałem będzie towarzyszyć medytacja, praca z oddechem i zmysłami. Światło świec i delikatna muzyka stworzą oprawę dla Twojego wyciszenia. Zwieńczeniem będzie smak herbaty na dobry sen.

Gdzie? zajęcia odbywać się będą w ciepłym Studio Żywioły na ul. Gdyńskiej, gdzie w relaksacyjnej atmosferze odnajdziesz spokój wewnątrz siebie.

Kiedy? Zapraszam Cię w każdy poniedziałek o godz. 19:15. Każde zajęcia trwają 1,5 h

Dla kogo? Zajęcia są dostępne dla osób o różnym poziomie zaawansowania, zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych praktyków jogi. Każdy znajdzie tu coś dla siebie.

Rezerwacje Aby dołączyć na zajęcia „Restore Yoga – Wyciszenie dla Układu Nerwowego”, proszę o dokonanie rezerwacji. Będę wdzięczna za rezerwacje z dobowym wyprzedzeniem (lub wcześniej).

Jeśli masz pytania lub chcesz dokonać rezerwacji, skontaktuj się ze mną telefonicznie: 508098116 lub odezwij się na komunikatorze social mediów @mindfulnesslab.sylwiaroma (FB/IG)

Zapraszam Cię do wspólnej praktyki.
Do zobaczenia na macie! 🙏 Namaste

Sylwia RoMa
Więcej o mnie i jodze ze mną

Na matę trafiłam mając 20 lat, tak więc jest moją towarzyszką większą już część życia. Mam za sobą także 15letnie doświadczenie pracy z grupami. Zajęcia, które prowadzę to mój autorski warsztat będący połączeniem całej mojej wiedzy, licznych szkoleń, wyjazdów do Indii i doświadczenia praktycznego.

Podczas tych zajęć spotkasz się z:

– pracą powięziową – głębokim rozciąganiem, rozluźnianiem i wzmacnianiem mięśni i powięzi

– systemem hatha yogi wg nauki BKS Iyengar’a – nauką techniki, dbałości o szczegóły i pracy terapeutycznej poprzez jogę
– jogą hormonalną – pomagającą w regulacji hormonów, co przyczynia się do zdolności wyciszania oraz stabilizacji nastroju

– vinyasa yogą – lekkością praktyki w połączeniu z oddechem, poszukiwaniu przepływu w asanach, dynamiką w ruchu

– mindful movement – uważnym ruchem z elementami medytacji mindfulness.

Jestem dyplomowanym nauczycielem jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II, a także certyfikowanym nauczycielem mindfulness&compassion dla dorosłych i młodzieży (certyfikaty nauczenia programów MBSR, MBCL, MBLC YA). W praktyce najważniejsza jest dla mnie uważność i akceptacja siebie. W moim nauczaniu pragnę przekazać holistyczne rozumienie połączenia ciała, emocji, duszy i umysłu.

Mindfulness Based Living Course YA - Kurs dla Dzieci i Młodzieży
2023-10-09 18:00 - 19:00 UTC | Gdyńska – Studio Żywioły, Gdyńska 19/21, Kraków, małopolskie
Kurs Mindfulness Based Living Course Young Adults (MBLC-YA) to proces, który zawiera 10 sesji uczących młodzież w jaki sposób mogą żyć uważnie i rozwijac świadomośc siebie. Został stworzony w oparciu o program dla dorosłych i jest przeznaczony dla młodzieży w wieku 11-18 lat.
Autorem programu MBLC-YA jest Heather Grace Bond, nauczycielka Mindfulness Association UK. Program ten został stworzony na podstawie jej badań naukowych dotyczących roli uważności i współczucia dla siebie i innych wśród dzieci i młodzieży.
Na tą edycję zapraszam młodzież w przedziale wiekowym 11-14 lat.
Głównym celem kursu MBLC-YA jest rozwijanie u nastolatków inteligencji emocjonalnej w zakresie samoświadomości oraz życzliwości. Dlatego proces ten łączy zagadnienia z zakresu mindfulness i compassion, które stanowią dla filary świadomego rozwoju.

Każda sesja zawiera elementy edukacyjne oraz krótkie praktyki mentalne, dostosowane czasem, tempem i treścią go tej grupy wiekowej.
Kurs składa się z dziesięciu sesji, które zazwyczaj odbywają się raz w tygodniu i trwają około 55 min.
Tematy Kursu
Każda sesja ma też swój temat:

Wprowadzenie do treningu uważności. Dlaczego warto rozwijać uważność i życzliwość?
Twój niesamowity umysł. Co się dzieje w Twoim umyśle, kiedy doświadczasz stresu?
Obecność w życiu. Jak życzliwość zmienia świat?
Opuszczenie kotwicy. Jak możesz wykorzystać swój oddech?
Rozproszenie. Dokąd uciekają nasze umysły?
Nurt umysłu. Co się dzieje w nurcie Twojego doświadczenia?
Nastawienie. Jak ocenianie wpływa na to, jak widzimy świat?
Akceptacja siebie. Jak możemy ukoić swoje emocje?
Wdzięczność. Co daje docenianie drobnych rzeczy?
Uważne życie. Jak wnieść uważność do swojego świata na stałe?

Jak wyglada taka sesja?
Podczas sesji “Nurt umysłu” uczymy się w jaki sposób rozpoznawać różne sposoby myślenia i różne części wewnętrznego doświadczenia. Wyjaśniamy w obrazowy kreatywny sposób, że w naszym wnętrzu możemy rozpoznać myśli, emocje, doznania fizyczne… ale też myślokształty, oceny, osądy, oczekiwania czy przypuszczenia, które są filtrem dla zewnętrznego świata. To powoduje, że widzimy go w określony sposób i czasem doznajemy stresu i napięcia, tam gdzie to wcale nie jest potrzebne. Podczas treningu mentalnego, który jest zawsze częścią sesji uczymy się jak obserwować ten nurt, by lepiej poznać siebie. Cały kurs zawiera także praktyki współczucia, które uczą jak być życzliwym dla siebie w trudnych sytuacjach. Poszczególne sesje tworzą razem całość sztuki lepszego rozumienia siebie w trudnym okresie dojrzewania.
Każda sesja jest również ilustrowana multimedialną prezentacją, która w kreatywny sposób obrazuje omawiane tematy. Wyświetlane są liczne materiały edukacyjne w postaci krótkich filmów (od profesora twórcy teorii umysłu, po młodych youtuberów), aby angażować uczestników w proces uczenia się z nieustającą ciekawością. Kursanci otrzymują też podręcznik i mają dostęp do nagranych praktyk uważności.

Udział w kursie MBLC-YA przynosi wiele korzyści. Tak jak ćwiczenia fizyczne rozwijają nasze mięśnie, tak trening umysłu przyczynia się do zmian w strukturze i aktywności naszego mózgu.
Dlaczego regularność?
Umysł młodego człowieka najlepiej uczy się przez ciekawość, zabawę i pobudzanie kreatywności. Przyswaja i koduje przez dawkowanie i syntezowane wiedzy, a nowe sposoby działania kodują przez utrwalanie zachowań. Techniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków w oparciu o neuroplastyczność mózgu. Dlatego taka wydłużona, 2,5 miesięczna praca nad sobą daje szansę na największe długofalowe efekty.
Inteligencja emocjonalna
Postrzeganie siebie u młodzieży osadzone jest przede wszystkim w oparciu o wzorce ze świata zewnętrznego. Rozwijanie uważności i self-compassion (samo-współczucia) pozwala budować samoświadomość, która jest jednym z elementów inteligencji emocjonalnej. Od niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to, że emocje, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem, zdolność do adaptowania się do nowych, ciągle zmieniających się warunków życia, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Trening uważności dla dzieci i młodzieży ma wiele pozytywnych aspektów, takich jak zwiększenie zdolności koncentracji, empatii, jasności myśli, odporności na stres oraz regulacji emocji. Oznacza to również mniejszą reaktywność, impulsywność i odczuwanie stresu.

Informacje Organizacyjne

Czas kursu: zaczynamy 09.10., kurs będzie odbywał się w poniedziałki w godz. 18:00-18:55 (proszę o przybycie na miejsce na godz. 17:50). Kurs obejmuje 10 sesji po 50 min i zakończy się 18.12. (z wyłączeniem 13.11.)
Miejsce spotkań: Gdyńska – Studio Żywioły; ul. Gdyńska 19/21, główne wejście, lewa klatka schodowa na sama górę. Pod budynkiem jest dostępny parking.
Formularz zgłoszenia: ZAPISZ SIĘ
Masz pytania? Zadzwoń, tak będzie najszybciej: 508098116 lub napisz do mnie mindfulnesslab.pl@gmail.com
Inwestycja: 890 zł (89 zł zł za sesję) + 60 zł Podręcznik do MBLC YA

Prowadzi

Sylwia RoMa (Rogala-Marciniak)
Certyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów:
• MBSR (certyfikat Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)
• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).
• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).
Superwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC, 2012r. ). Wcześniej pełniła tez rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych. Od 2006 r. prowadzi szkolenia dla firm, korporacji i organizacji.
Pomaga osobom w kryzysie, zmianie, wypaleniu, przeciążeniu mentalnym i emocjonalnym. Uczy w jaki sposób opanować umysł i przywrócić spokój. Pokazuje jak zatrzymać błędne koło chronicznego stresu i jak zarządzać własną gospodarką energetyczną. Pokazuje jak w biznesie puszczać napięcie i radzić sobie w kryzysowych sytuacjach. Wspiera w podnoszeniu samoświadomości i odzyskaniu kontaktu z ciałem. Prowadzi autorskie procesy indywidualne uczące budować osobistą odpornośc psychiczną, warsztaty uczące redukcji stresu dla firm oraz licencjonowane kursy mindfulness.
Medytację i jogę zaczęła praktykować mając 20 lat i od tamtej pory jest nieustannie na tej drodze. Prywatnie Mama dwóch dziewczynek, które są najlepszymi mentorkami uważności i inspiracją do działania w zakresie tego programu.

Wyciszenie - weekend w górach z mindfulness
2023-10-13 15:00 - 2023-10-15 15:00 UTC | Chata Miłośliwka, Zarzecze 192, Łącko, powiat nowosądecki, 33-390, Poland
Jeśli masz ochotę na totalne wyciszenie, z dala od zgiełku miasta, w drewnianej chacie na szczycie góry… zapraszam na weekend, którego celem będzie ukojenie Twojego systemu nerwowego.

Czy kilka dni spędzonych ze sobą może coś zmienić? Tak, jeśli ten czas poświęcisz tylko dla siebie. Dbanie o siebie to jeden z wymiarów rozwoju osobistego, o którym zapominamy najczęściej. Zajęci pomaganiem innym, często swoje potrzeby stawiamy na końcu długiej listy codziennych zadań i potrzeb bliskich.

Jeśli chcesz… …. Zrobić sobie totalną przerwę, pauzę od codzienności … doznać głębokiego relaksu … spędzić czas w otoczeniu natury … pooddychać świadomie na zajęciach jogi, medytacji i w otaczających nas lasach…

Co się wydarzy dla Ciebie podczas tego weekendu?

zregenerujesz swój układ nerwowy podczas zajęć regeneracyjnej jogi, uważnego ruchu i medytacji mindfulness
nauczysz się podstawowych praktyk medytacji, które będą możliwe do późniejszej samodzielnej praktyki w domu
otrzymasz proste techniki służące redukcji stresu i budowania odporności psychicznej
wypoczniesz, mając czas na długie śniadanie i leniwą kawę
będziesz mieć czas na książkę na tarasie z bajkowym widokiem na jesienne wzgórza
zakochasz się w pysznym domowym miłośliwkowym jedzeniu
doładujesz baterie na nadchodzące krótsze dni
a jeśli będziesz mieć ochotę skorzystasz z seansu saunowego w skalnej saunie.

Plan weekendu:
13/10. piątek
Przyjazd w godzinach popołudniowych, zakwaterowanie możliwe od godz. 15:00
17:30 Ciepła obiadokolacja, będzie czekać na Ciebie też jeśli dojedziesz później
19:30 Wieczorne spotkanie w kręgu, agenda weekendu
20:00 Wieczora sesja relaksacyjnej yoga nidra – sztuka niedziałania.

14/10. sobota
7:45 Poranna sesja medytacji
8:15-9:15 Mindful Yoga – uważny ruch i rozciąganie ciała
9:30 długie pyszne śniadanie
Czas na kawę na tarasie
11:00 – 13:00 Sztuka Uważnego Życia – warsztaty mindfulness w oparciu o kursy MBSR, MBCL (Mindfulness&Compassion)
13:00 Rozgrzewający korzenny obiad
Czas na spacer, książkę, relaks…
*Dla chętnych – opcjonalnie możliwe zorganizowanie w tym czasie seansu saunowego.
18:00 Ciepła kolacja
20:00 Wieczora sesja relaksacyjnej restore yoga – sztuka regeneracji zmysłów i ciała.

15/10. niedziela

7:45 Poranna sesja medytacji
8:15-9:15 Mindful Yoga – uważny ruch i rozciąganie ciała
9:30 długie pyszne śniadanie
Czas na kawę na tarasie
Wymeldowanie w pokoi.
11:00 Jak zasilać się na zimowy czas?- wykład z zasad budowania naturalnej odporności psychicznej w oparciu o zasady gospodarki energetycznej człowieka.

Weekend zakończymy lunchem około godz. 12:30.
Czas dla siebie.

Co zyskasz podczas tego weekendu?

czas dla siebie i doświadczenie uważności każdej chwili, bez pośpiechu, pogoni i dążenia do czegokolwiek
SPA umysłu, emocji i ciała: oczyszczanie mentalne i fizyczne poprzez pracę z ciałem i umysłem
doświadczenie obserwacji swojego życia, jego tempa i wpływu decyzji jakie podejmujesz na rzeczywistość w jakiej żyjesz na co dzień
porównanie pośpiechu do życia w tu i teraz
spotkanie ze swoim ciałem – regenerację i odnowę fizyczną oraz badanie granic i nowych możliwości
zrelaksowanie się i pełne odstresowanie w pięknym, zielonym miejscu, wiele inspiracji na temat życia, zdrowia i relacji z ciekawych rozmów na pachnącym tarasie – bez napięcia i pośpiechu do spraw i rzeczy, które „musisz”.

Inwestycja
888 zł pełen pakiet zawierający dwa noclegi, pełne wyżywienie oraz warsztaty mindfulness i zajęcia jogi.
800 zł uczestnicy moich treningów MBSR, którzy chcieliby skorzystać z tego weekendu w ramach swojego Dnia Uważności w kursie MBSR/MBCL (dotyczy osób, które jeszcze nie odbywały „swojego” DU na kursie stacjonarnym).

Zapisy:
Wypełnij formularz:
https://forms.gle/aZUfsYi3yB67bTrr7
Chcesz o coś zapytać? Napisz do mnie:
mail sylwia@centrumholi.pl
WhatsApp 508098116

Jak się przygotować?
Zabierz wygodne ubrania, ciepłe i letnie. Czasem będzie Ci zimno, a czasem może być gorąco. Notatnik i długopis. Książkę, która czeka na swój czas. Na sali są dostępne maty, koce i poduszki – ale możesz też zabrać swoje, jeśli wolisz.
Nauczyciel Sylwia RoMa

Joga i medytacja są moją ścieżką życiową już od 20 lat. Nieustannie odnajduje w nich nowe aspekty siebie, są źrodłem wszelkich transformacji. Nazwałabym siebie „Nauczycielem na drodze”, gdyż sama uczę się i zmieniam nieustannie… doświadczając prawdy, że to droga jest celem. Uczę życia pełnią, piękna, wglądu we własną prawdę, drogi serca. Ciało jest Świątynią, w której mieszka Świadomość. Ciało jest też naszym Pojazdem. Świadomość Przewodnikiem. A Umysł pasażerem na tylnim siedzeniu.

Wiele osób myśli, że bycie nauczycielem medytacji oznacza bycie idealnym człowiekiem, który nie popełnia błędów. Nic bardziej mylnego.
Oznacza bycie w pełni sobą. Bo tylko przyjęcie siebie z akceptacją i bez oceny, z życzliwością i współczuciem – pozwala tak przyjmować innych, i uczyć takiego przyjmowania świata.
Cokolwiek uczymy w medytacji – doświadczamy tego sami.

Pokaże Ci zakamarki własnej praktyki, dzieląc się własnym doświadczeniem byś mógł/mogła uświadomić sobie, ze jesteśmy równi. Żyjemy na tym samym świecie, mamy te same doświadczenia, oddychamy tym samym powietrzem. Ja po prostu znam ten szlak górski, co nie znaczy ze on jest zawsze taki sam – pogoda bywa zmienna, a kroki życia jak kamienie – czasem dają oparcie, a czasem są śliskie.

BIO
Certyfikowany nauczyciel mindfulness MBSR/MBCL (certyfikat Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness; certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness). W trakcie certyfikacji MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).

Erickson International Coach. Certyfikowany trener biznesu szkoły Trenerów i Konsultantów Zarządzania MATRIK – metodologia oparta na międzynarodowych standardach NVQ International Trainers Certification in Training, Learning and Development – MATRIK & Pearson Edexcel International.
Superwizor MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).

Dyplomowany nauczyciel jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II.
Od 2013 r. którzy swoją pracownie HOLI Body&Mind, zajmującą się programami redukcji stresu dla klientów indywidualnych i organizacji.
Wykładowca na Studium Nauczycielskim Mindfulness Based Stress Reduction w POLIM.
Opiekun merytoryczny i Wykładowca kształcenia podyplomowego na Uniwersytecie Łódzkim, Superwizor i Mentor Coach CoachingSteps™ przy Pracowni Rozwoju Kompetencji UŁ.

Pełniła funkcję Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness oraz Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR.
Wcześniej pracowała w roli dyrektora Łódzkiego Oddziału Izby Coachingu oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.
Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC, 2012r. ).
Swoje umiejętności zawodowe doskonaliła uczestnicząc m.in. w programach CoachWise Coaching Essentials™, Transforming Communication™, Family Coaching -Erickson College International, The Art & Science of Mindfulness.

Chata Miłośliwka
Cudowna osada na szczycie góry w okolicach Łącka (nowosądeckie), gdzie poczujesz, że jesteś w domu. W otoczeniu natury, z pysznym domowym jedzeniem, skalną sauną i własnym stawem, tarasem z widokiem, w którym się zakochasz, czytając książkę i popijając gorącą herbatę…

Chata Miłośliwka to miejsce, które powstało z miłości do natury, do przestrzeni i do ludzi. To nie tylko pomysł na zbudowanie gospodarstwa i plan ucieczki z miasta. To przede wszystkim projekt stworzenia niecodziennego miejsca, położonego na wzgórzu, otoczonego sadem i oddalonego od asfaltu. To wyjątkowa czasoprzestrzeń dla wszystkich, którzy na chwilę chcą zatrzymać się w miejscu i zachwycić otaczającym nas światem.

Zakwaterowanie w pokojach 2-4 os. Łazienki wspólne, dostępne przy każdym pokoju (5 łazienek na 7 pokoi). Do Twojej dyspozycji także w pełni wyposażona kuchnia w miłośliwkowej chacie oraz aneks z napojami w stodole.

Opcja dodatkowa: możliwe jest zorganizowanie seansu saunowego (płatne w ośrodku, cena zależna od ilości osób, około 40 zł).

Dojazd: wskazówki dotyczące dojazdu otrzymasz w mailu; dojazd we własnym zakresie na parking pod wejściem na szlak na górę. Następnie zorganizowany transport samochodem terenowym gospodarzy, lub wejście żółtym szlakiem – około 20 min spacer na górę.

Twoje Wyzwanie: Praktyka Medytacji
2023-11-17 06:15 - 2023-12-29 06:45 UTC | ONLINE
Regularna praktyka medytacji nie jest prosta, a jednocześnie jest kluczem do jakości i zmian, jakich pragniemy we własnym wnętrzu.
Być może już nie raz chodziło Ci po głowie, by zacząć medytować. Jednak, medytacja podobnie jak kurs języka, tańca i książka z budowania nawyków – lądowały na półce “kiedyś”.
A Ty w przekonaniu, że masz słomiany zapał, albo, że to nie dla Ciebie.
Kiedyś byłam dokładnie w tym samym miejscu, a to właśnie praktyka nauczyła mnie cierpliwości konsekwencji i wiary w siebie.
Na mojej ścieżce też spotykam się z własnym lenistwem, prokrastynacją, pomysłami umysłu na lepsze wykorzystanie tego czasu. Uczę się nieustannie cierpliwości, wytrwałości, konsekwencji i dyscypliny. I wciąż na nowo odkrywam, że medytacja jest moim kluczem.
Cokolwiek chce ukoić – pozwala to otulić życzliwością. Cokolwiek chce zaakceptować – daje mi przestrzeń. Cokolwiek chce zrozumieć – uczy mnie bezocennej uwagi.
Dlatego zapraszam Cię do osobistego wyzwania – będziemy spotykać się dwa razy w tygodniu: w poniedziałki i piątki o godz. 6:15.
W poniedziałki na Live na moim Instagramie, w piątki na Grupie na FB.
Może będzie to inspiracją do zapisania się na moje kursy? A może sam/sama zaczniesz swoją przygodę? A może do niej wrócisz?
Aby uczestniczyć na FB:: ZAPISZ SIĘ DO GRUPY
Aby uczestniczyć na IG: POLUB MÓJ PROFIL
i po prostu bądź 🙂
Spotkania live odbędą się w godz. 6:15-6:45 w tym czasie 15 min będę opowiadać o jakimś aspekcie pracy nad sobą i odbędzie się 15 min medytacji w tym temacie.
Nagranie na grupie będzie dostępne przez 24 h.
Spotkania będą odbywać się do końca 2023r.
Czy to coś kosztuje?
To zależy od Ciebie. Spotkania kosztują tyle, ile jest warte wsparcie dla Ciebie, budowanie Twojego zdrowia, wspierających nawyków i dobrostanu. Idąc za prawem karmy „to, co dajesz, wraca do Ciebie po stokroć ” możesz uiścić dowolną wpłatę na konto:
76291000060000000002934425 Sylwia Rogala-Marciniak
Dlaczego warto?
Korzyści wynikających z praktyki mindfulness jest bardzo wiele. Pomaga ona redukować ból fizyczny czy psychiczny, a także poznać go i zrozumieć jego naturę. To dąży do akceptacji, a ta w efekcie daje cudowne ukojenie. Regularna praktyka medytacji obfituje w życiowych zmianach, ale celem naszego wyzwania jest zainspirowanie się do tego by

zacząć swoją praktykę
wzmocnić swoją praktykę
zainspirować Cię do regularności
pokazać Ci ile daje poranna chwila dla siebie.

Czego uczymy się dzięki praktyce uważności?

Procesu aktywnego skupiania uwagi
Doświadczania poczucia własnej skuteczności i postawy aktywnej w przeciwieństwie do pasywnej
Konstruktywnego radzenia sobie z problemami
Wyrabiania w sobie nie osądzającej i akceptującej postawy
Żywego kontaktu z doświadczaniem rzeczywistości tu i teraz
Uważnego radzenia sobie z trudnymi emocjami, bólem itp.
Przeciwdziałania rozproszeniu umysłu
Wzmacniania siły koncentracji
Dostępu do postawy cechującej się bezstronnością, spokojem i wewnętrzną stabilnością.

Cechy wyrabiane przez uważność:

Tolerancja emocjonalna
Spostrzegawczość
Samorefleksja (uzmysławianie sobie, co robimy)
Współczucie
Dostrzeganie swoich egocentrycznych potrzeb
Zdolność wyciszania zamętu umysłu
Jasność umysłu
Otwarty umysł
Pewność siebie i odwaga (dzięki współczuciu)
Świeżość i elastyczność (dzięki umysłowi początkującego)
Wolność od osądzania siebie
Ufność
Postawa akceptacji i nieosądzania.

Kto będzie prowadził medytacje?
Nauczyciel Sylwia RoMa
Joga i medytacja są moją ścieżką życiową już od 20 lat. Nieustannie odnajduje w nich nowe aspekty siebie, są źródłem wszelkich transformacji. Nazwałabym siebie „Nauczycielem na drodze”, gdyż sama uczę się i zmieniam nieustannie… doświadczając prawdy, że to droga jest celem.
Uczę życia pełnią, piękna, wglądu we własną prawdę, drogi serca. Wiele osób myśli, że bycie nauczycielem medytacji oznacza bycie idealnym stworzeniem, wyższą inteligencją, która nie popełnia błędów. Nic bardziej mylnego. Oznacza bycie w pełni sobą. Bo tylko przyjęcie siebie z akceptacją i bez oceny, z życzliwością i współczuciem – pozwala tak przyjmować innych, i uczyć takiego przyjmowania świata. Cokolwiek uczymy w medytacji – doświadczamy tego sami.
BIO
Nauczycielka mindfulness i jogi z 12 letnim stażem nauczania.
Superwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).
Mentorka przyszłych nauczycieli mindfulness na Studium Nauczycielskim MBSR PL.

Mini Kurs Self Love - The Mindful Gift
2023-12-28 19:00 - 20:30 UTC | ONLINE
Co to za kurs?
Miłość do siebie ma różne oblicza, ale przede wszystkim oznaczać będzie przyzwolenie. Bardzo często jednym ze schematów jest “odmawianie sobie”. Może mieć ono różne formy – od oczywistego rezygnowania z przyjemności po podświadome nie zwracanie uwagi na to, co drobnego i przyjemnego życie niesie.
W tym schemacie życie często staje się pełne trosk, a w codzienności buduje się przekonanie o wiecznym “braku czasu”.
Wyobraź sobie, że możliwe jest odnalezienie w zwykłej codzienności chwil prawdziwej radości i dobrostanu. To, co widzimy – bądź nie, czego doświadczamy – bądź nie – jest naszą projekcją, stanem umysłu.
Self Love – The Mindful Gift to program dzięki któremu uzyskasz wgląd w swoje wzorce i przekonania na temat zdrowia, dawania sobie czasu, zgody na siebie.
Dzięki niemu być może już kolejnego dnia obudzisz się z nowym postrzeganiem swojego życia i możliwości, jakie w nim płyną.
Rozpoczniesz drogę, która nauczy Cię kompletnie nowego podejścia do siebie i swojego czasu.
Nie czekaj, bo to teraz jest TEN czas.
Pokonaj mentalną barierę między tym, co trzyma Cię w starych “dziejach”, a zupełnie nowym.
Odkryj jak wiele może się zmienić, gdy zmienisz swoje poglądy na siebie.
Wszędzie możemy teraz usłyszeć, że należy kochać siebie, ale czy wiesz, co to naprawdę oznacza?
Miłość do siebie to pojęcie znacznie głębsze niż mogłoby się wydawać. To nie tylko dbanie o ciało czy umysł poprzez aktywność fizyczną czy zdrową dietę… to również nie tylko dawanie sobie czasu na książkę czy relaks… ale przede wszystkim proces akceptacji samego siebie w pełni – ze wszystkimi wadami i zaletami.
Filozofia buddyjska uczy, że cierpienie wynika z pragnień, a prawdziwa harmonia i miłość do siebie zaczyna się w momencie, gdy przestajemy oceniać samych siebie przez pryzmat osiągnięć, wyglądu czy opinii innych. Kluczowe staje się uznanie swojego „cienia”, Niższego Ja, czyli mroczniejszych stron naszej osobowości, błędów i lęków, których doświadczamy.
Miłość do siebie zaczyna się gdy:

przestajesz negować swoje trudne emocje
pozwalasz na wybrzmienie wszystkiego, co pod maską i pod powierzchnią
dajesz sobie czuć wszystko – nie tylko to co „ładne” i popularne
wyrażasz się (bez agresji) broniąc przede wszystkim siebie.

Taka postawa pozwala na rozwijanie współczucia do siebie, daje przestrzeń na popełnianie błędów i uczenie się z nich, zamiast nieustannego krytykowania się.
Stawianie siebie na pierwszym miejscu to nie egoizm- jak się przyjęło w naszej kulturze. To wyraz najwyższej troski. Kiedy troszczysz się o siebie, troszczysz się o innych.
Wyobraź sobie, że masz czas, z którym możesz zrobić co tylko chcesz… na co go wykorzystasz?
Jeśli masz już dość życia w pędzie, ciągłego braku czasu, obiecywania sobie że coś zaczniesz robić – i nigdy nie spełniania tych marzeń, dążeń, celów…
Jeśli ciągle odkładasz własne przyjemności na “później”, które jest niezwykle rzadkim przypadkiem.
Jeśli obserwujesz, że inni “jakoś” potrafią żyć bardziej… ale nie widzisz rozwiązania.
Może masz już tak szczerze dość odkładania życia na później?
Dla kogo jest ten program?
Ten program jest stworzony dla osób, które….

chcą zrozumieć na czym polega pokochanie siebie
marzą o możliwości zrobienia czegoś dla siebie bez wyrzutów sumienia
doświadczają wiecznego braku czasu
czują, że są w martwym punkcie z którego nie ma wyjścia
ciągle obiecują sobie, że “zaczną, gdy….”
mają często wyrzuty sumienia lub poczucie winy
pragną życia w spokoju harmonii.

I nie jest dla osób, które nie chcą się zaangażować w swoją zmianę, liczą że coś się zmieni bez żadnego wkładu z ich strony.
Jakie są cele tego kursu?
Po tym Kursie będziesz:

rozpoznawać swoje schematy, które trzymają Cię w miejscu, w którym jesteś
wiedzieć jak zatrzymać potok destrukcyjnych i hamujących myśli
potrafić stworzyć przestrzeń w życiu, której do tej pory brakowało
czuć więcej mocy i możliwości decyzji
rozumieć czym jest miłość do siebie i jak przekłada się na czas.

Nauczę Cię jak dbać o siebie, by już nigdy nie być przed ściana, gdzie nie ma możliwości. JAK BĘDZIE WYGLĄDAŁ W PRAKTYCE? Ten masterclass zawiera:

jedną 1,5 h sesję w trzech wariantach do wyboru online: grupowa sesja live, nagranie video, indywidualna sesja live
Arkusz Pracy, dzięki któremu zmienisz w ciągu miesiąca wzorce zachowania
Dwie krótkie Medytacje na wieczór i na rano, które pomogą Ci ustawić właściwy tok myślenia
Praktyka Mindfulness – Afirmacje Przyzwolenia, dzięki którym zaczniesz inaczej patrzeć na siebie; pomoże Ci w chwilach zwątpienia, by wrócić na właściwy tor

Jak skorzystać z tego procesu?
Wypełnij formularz zgłoszenia wybierając odpowiedni wariant:

Self Love – sesja grupowa (uczestniczysz we wspólnym spotkaniu, które jest nagrane i możliwe do odtworzenia w dowolnym późniejszym czasie)

Termin: 18.01. 19:00 Inwestycja: 199 zł

Self Love – sesja nagrana (otrzymujesz link do nagranej sesji możliwej do odtworzenia w dowolnym momencie)

Termin: dowolny od 19.01. Inwestycja: 159 zł

Self Love – sesja indywidualna (umawiasz się na sesję w dowolnym wybranym przez Ciebie terminie i pracujemy na Twoich przekonaniach oraz indywidualnej mapie życia)

Termin: dowolny, do ustalenia Inwestycja: 399 zł
Rejestracja
Wypełnij FORMULARZ ZGŁOSZENIA wybierając swoją opcje; następnie opłać kurs i czekaj na miala z dalszymi krokami.
Masz pytania? napisz na WhatsApp lub zadzwoń: 508098116
Kto będzie Twoim przewodnikiem?
Sylwia RoMa
Joga i medytacja są moją ścieżką życiową już od ponad 20 lat. Nieustannie odnajduje w nich nowe aspekty siebie, są źródłem wszelkich transformacji. Nazwałabym siebie „nauczycielem na drodze”, gdyż sama uczę się i zmieniam nieustannie… doświadczając prawdy, że to droga jest celem. Uczę tego, co jest moim doświadczeniem: odnajdywania spokoju i harmonii na różnych etapach życia, w jego wzlotach i upadkach.
Mam za sobą osobiste trudne doświadczenia, pracę z zduszonym i odrzuconym wewnętrznym dzieckiem, nauczeniem się kochać siebie i dawać sobie samej to, czego nie można oczekiwać od zewnętrznego świata: poczucia własnej pełni, zaufania do życia i spełnienia w nim. Dziś wiem, że wszystkie zranienia w moim życiu były drogą do uzdrawiania siebie. I pewnie gdyby nie one, nie mogłaby dziś służyć Tobie wiedząc co czym mówię. Medytacja i praca z ciałem zawsze była źródłem samoleczenia, a rozwijająca się samoświadomość najlepszym sposobem prewencji.
Profesjonalnie jestem ericksonowskim coachem, certyfikowanym trenerem, licencjonowanym w międzynarodowych standardach nauczycielem mindfulness&compassion, dyplomowanym nauczycielem jogi. Byłą dyrektorką Centrum Kształcenia Podyplomowego, Izby Coachingu i Festiwalu Progressteron, byłą Prezeską Polskiego Instytutu Mindfulness. Na sali szkoleniowej pracuję już blisko dwie dekady.
Moją misją jest uczyć jak wychodzić z sfery w której „nie ma czasu” i odnajdywać pełnię i piękno życia dokładnie tam, gdzie jesteś, bo to właśnie to miejsce jest źródłem wszelkiej kreacji i zmiany.

Podróż Bohatera 2024 - noworoczny retreat medytacyjny w Miłośliwce
2024-01-05 15:00 - 2024-01-07 13:30 UTC | Chata Miłośliwka, Zarzecze 192, Łącko, powiat nowosądecki, 33-390, Poland
Wdech, przybyłem. Wydech, jestem w domu. – Thich Nhat Hanh.
Tą podróż tworzy wdech i wydech. Zaczyna się od Twojego pierwszego wdechu, a kończy z ostatnim wydechem… Nazywamy ją Życiem. A Ty jesteś podróżnikiem gdzieś po środku tej drogi. I tylko od Ciebie zależy w którą stronę wędrujesz.
Początek roku to doskonały czas na zatrzymanie się. Ten wyjazd będzie właśnie takim momentem, w którym bez pośpiechu, bez masek i bez wymagań wobec siebie usiądziemy w Kręgu, by być, by czuć. Pozwalając wszystkim aspektom nas samych przesuwać się łagodnie w wewnętrznej podróży, której będą towarzyszyć różne formy medytacji.
Dlaczego Podróż Bohatera?
Zabieram Cię w podróż inspirowaną pracą Josepha Campbella oraz tybetańską praktyką wglądu w pracy z osobistymi trudnościami.
Dzięki temu doświadczeniu:

zanurzysz się w siebie i spotkasz z własną ciszą
nauczysz się głęboko transformującego kontaktu ze sobą
poznasz swoją jaskinię mroku i oswoisz lęk stojący jej na straży
spotkasz się z własnymi demonami, które nie pozwalają Ci życ pełnią
transformuejsz stare schematy, uwolnisz emocje
poznasz tybetańska medytację Šamata – Spczywającego Umysłu
poznasz tybetańska medytację Tonglen – przytomnej otwartości na pojawiające się cierpienie
sięgniesz do bezkresnej esencji swojej Istoty, by nadać życiu jeszcze więcej sensu.

Monomit to pojęcie stworzone przez Josepha Cambella, na określenie personalnego mitu, który człowiek realizuje w swoim życiu. Inaczej zwany podróżą bohatera, jest indywidualną osobistą historią, która wydarza się poprzez życie człowieka i dokonywane w nim wybory.
Podróż Bohatera to metoda, która za pomocą metafory tworzy drogę dla nowej przyszłości, włączając w nią walkę z napotkanymi przeciwnościami losu. W ujęciu Campbella Wyzwane jest Demonem, któremu chcesz stawić czoła. Tak więc demon nie jest wcieleniem zła, ale raczej rodzajem osobistego wyzwania. Jak im sprostać?
Starożytna tybetańska metoda Rozwiązywania Wewnętrznego Konfliktu pozwala na spotkanie z nimi i transformację w Sprzymierzeńców.
Czy ten wyjazd jest dla Ciebie?
Poczuj ten tekst i sprawdź:
Usłyszysz głos. On mówi szeptem. Czasem brak mu słów, ale czujesz… to nawoływanie. Coś wyzywa Cię, coś mówi Ci, że już nie może być jak było, że potrzebujesz, by było inaczej… tak zaczyna się zmiana.
Wezwanie do rozpoczęcia drogi wiązać się może z poczuciem braku czegoś ważnego i z poszukiwaniem. Bohater tęskni za czymś, co trudno określić i czego na pewno nie ma w świecie, w którym dotychczas żyje. Może też byc chęcia własnego rozwoju i pogłębiania doświadczenia życia na innych wymiarach.
Odkryj swój wewnętrzny motyw, który decyduje o tym, kim jesteś. Wszystko jest dostępne, możesz sięgnąć tam w dowolnym momencie, gdy podejmiesz decyzję.
Podczas tego wyjazdu będziemy:

odkrywać i zanurzać się w swoją unikalną podróż
badać i odnajdywać swoje źródło, swoją moc i wizję
rozpuszczać stare historie i ich dynamiki w naszych życiach
uczyć się Ciszy, by w niej w kocu usłyszeć siebie
pogłębiać relacje ze sobą wsłuchując się we własne ciało
świadomie widzieć, czuć i być w danym momencie, w pełnej obecności chwili
tworzyć zasoby wewnętrznego spokoju i uczucia balansu w sobie
uczyć się korzystania z tu i teraz, czerpania z natury, by zabrać te rytuały do domu.

A poza tym, a może przede wszystkim – po prostu być, zamiast ciagle gonić i działać.
Może właśnie na tym wyjeździe zrozumiesz, że odpuszczanie kontroli to nie jest poddawanie się, ale zaufanie do głębi własnej mocy, a otworzyć sie na nieznane to
Jak głęboki będzie to czas i transformacja – zależy tylko od Ciebie. Uczymy się całe życie, a zmiana dzieje się w chwili, gdy zatrzymujemy się. To może być ta chwila, by…
Nauczyć się jak podnosić własne wibracje, by pozytywnie tworzyły życie.
Odkodować stare programy.
Porzucić nieaktualne schematy i wzorce.
Wyczyścić historie. Wybaczyć. Odpuścić. Zaakceptować zmiany.
Puścić kontrolę. Pożegnać ego. Spotkać różne wyparte części siebie.
Rozłożyć skrzydła i poczuć siebie. Zbliżyć się do własnej esencji, tego kim jestem. Czego chcę od życia.
Poczuć własne wibracje i zestroić się z Wszechświatem.
Skalibrować ciało na rezonans tego, czego pragniesz w życiu.
Taki „reset” jest nam w życiu niezbędny. Nawołują do tego różne sygnały, czasem opór stawia rzeczywistość, czasem nasze ciała.. lekceważymy to. I przychodzi taki punkt, który nazwać możemy „crackiem”, punkt załamania, który najcześciej jest też punktem zwrotnym.
Ale też czasem intuicja mówi wcześniej, że warto się zatrzymać, zrobić przerwę, albo nawet krok w tył. A może po prostu odpocząć?
Na tym wyjezdzie poprzez różne formy medytacji

w ciszy, w dźwięku, w spokoju i w chaosie
statycznie i dynamicznie
w kontakcie ze sobą i w kontakcie z naturą
w bezruchu i w ruchu
w połączeniu z oddechem, przestrzenią, kręgiem.

będziemy uczyć się:

bycia w Ciszy
odczuwania i słuchania siebie
rezonansu własnego ciała
subtelnych wibracji i podnoszenia ich
dbania o swoją energię
dbania o swoje granice
odpuszczania i puszczania kontroli
ruchu i zastygnięcia
krzyku i wyrażania siebie
korzystania z żywiołów i natury, by wzmacniać swoje wibracje
otwartości serca i komunikacji z tej przestrzeni
życzliwości wobec siebie i innych
nie oceniania, a w zamian dostrzegania tego, że otoczenie i ludzie są naszym zwierciadłem
wiary w siebie, zaufania i słuchania wewnętrznego głosu
rozwijania wewnętrznej mądrości
świadomego kierowania uwagi
świadomości własnej kreacji i możliwości wpływu na swoje życie
że „tu i teraz” to nie mit, a źródło transformacji
porzucania pięciu lęków: przed życiem, szaleństwem, rozkoszą, śmiercią i celebracją życia.

Jak się przygotować?
Zabierz wygodne ubrania, ciepłe i letnie. Czasu będzie Ci zimno, a czasem może być gorąco. Chustę do zawiązania oczu. Naturalny olejek do olejowanie ciała. Notatnik i długopis. Na sali są dostępne maty, koce i poduszki – ale możesz też zabrać swoje. Na ten czas rekomenduje też odłożenie telefonu i świata zewnętrznego, by dać przestrzeń temu, co wewnątrz nas. Miłośliwka „in the middle of nowhere”, będzie sprzyjać procesom odnowy, jeśli tylko na to pozwolisz. Załatw więc wszystkie sprawy wcześniej i daj sobie spokój.
Harmonogram wyjazdu 5-7.01.2024r.
(Czwartek)
Daj znać, jeśli masz wcześniej przestrzeń i chcesz rozpocząć wyjazd wcześniej. Dla zainteresowanych tego dnia mogą odbyć się dodatkowe zajęcia oraz trekking po okolicznych górach (spacerowe trasy).
Piątek | Dzień Lądowania

Przyjeżdżamy do Miłośliwki po południu. Zachęcam, by zaplanować dojazd tak, by dotrzeć do Miłośliwki na godz. 14, ale jeśli będziesz wieczorem – też zapraszam.
Po południu będzie czas na osadzenie się, poznanie, ostatnie dialogi zewnętrzne…
Będzie czekać ciepła obiadokolacja, a retreat (również w aspekcie wspólnej ciszy) zaczniemy Kręgiem około godz. 18, gdy dotrą na miejsce już wszyscy Podróżnicy.

Sobota | Dzień Ciszy

6:30 Medytacja Ciszy
7:30 – Medytacja Dynamiczna Osho
9:00 – śniadanie
10:00 – 13:00 – sesja I otwarcie podróży
13:00 – 15:00 – przerwa / obiad
15:00 – 18:00 – sesja II spotkanie z Jaskinią
18:00 – 20:00 przerwa / kolacja
20:00 – Sesja Elements Movement

Niedziela | Dzień Integrowania

7:00 Medytacja Przyzwolenia
7:30 – Mindful Movement
9:00 – śniadanie
10:00 – 13:00 sesja III Powrót do Świata
13:00 – zupa i przytulasy.
Czas wolny i powrót do domu.

Organizacyjnie
Miejsce: Chata Miłośliwka – cudowna osada na szczycie góry, gdzie poczujesz że jesteś w domu. W otoczeniu natury, z pysznym domowym jedzeniem, skalna sauna i stawem.
Zakwaterowanie: pokoje 2-3 os., łazienki dzielone (5 łazienek na 7 pokoi) . Wyżywienie: vege, pyszne, domowe, regionalne, doprawione sercem.
Wymiana: 2 doby z wyżywieniem i pełnym programem 1200 zł. Twoja transformacja gratis 😉
W tygodniu 20-27.11. 999 zł (zadatek 200 zł, reszta płatności na miejscu).
Opcje dodatkowe: możliwość skorzystana z sauny (za dodatkową opłatą w ośrodku).
Dojazd: w zakresie własnym; z parkingu na dole zorganizujemy 2/3 wyjazdy na górę autem terenowym Gospodarzy; istnieje także możliwość dojścia żółtym szlakiem, 20 min spacer pod górę 😉
Zapisy poprzez formularz:
FORMULARZ ZGŁOSZENIA Kontakt ze mną WhatsApp 508098116sylwia@centrumholi.pl

Nauczyciel Sylwia RoMa

Joga i medytacja są moją ścieżką życiową już od 20 lat. Nieustannie odnajduje w nich nowe aspekty siebie, są źrodłem wszelkich transformacji. Nazwałabym siebie „Nauczycielem na drodze”, gdyż sama uczę się i zmieniam nieustannie… doświadczając prawdy, że to droga jest celem. Uczę życia pełnią, piękna, wglądu we własną prawdę, drogi serca. Ciało jest Świątynią, w której mieszka Świadomość. Ciało jest też naszym Pojazdem. Świadomość Przewodnikiem. A Umysł pasażerem na tylnim siedzeniu.

Wiele osób myśli, że bycie nauczycielem medytacji oznacza bycie idealnym stworzeniem, wyższą inteligencją, która nie popełnia błędów. Nic bardziej mylnego.
Oznacza bycie w pełni sobą. Bo tylko przyjęcie siebie z akceptacją i bez oceny, z życzliwością i współczuciem – pozwala tak przyjmować innych, i uczyć takiego przyjmowania świata.
Cokolwiek uczymy w medytacji – doświadczamy tego sami.

I z takim pakunkiem zapraszam Cię w głęboko oczyszczającą i uzdrawiającą podróż, podczas której postaram się być Uważną Przewodniczką, tak byś mógł/mogła doświadczać siebie jednocześnie życzliwie i w prawdzie.

Obiecuje być sobą, z wszystkimi swoimi doskonałościami i niedoskonałościami pokazując Ci, ze sztuka uważnego życia to nie jest negowanie jakiś aspektów siebie, a czułość i miłość, które dają akceptację niezbędna by ruszyć w przód, dokonać zmian. Bo to, co wypierane – wraca jak bumerang.

Pokaże Ci jak Twoje emocje (nawet te trudne) mogą być Twoim zasobem, tak byś nie musiał/a być antagonista wobec samego/samej siebie, a integrując te części poczuć ich prawdziwą moc, potrafić świadomie skorzystać z tych energii i wibracji w życiu.

Pokaże Ci zakamarki własnej praktyki, dzieląc się własnym doświadczeniem byś mógł/mogła uświadomić sobie, ze jesteśmy równi. Żyjemy na tym samym świecie, mamy te same doświadczenia, oddychamy tym samym powietrzem. Ja po prostu znam ten szlak górski, co nie znaczy ze on jest zawsze taki sam – pogoda bywa zmienna, a kroki życia jak kamienie – czasem dają oparcie, a czasem są śliskie.

BIO
Certyfikowany nauczyciel mindfulness MBSR/MBCL (certyfikat Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness; certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).

Erickson International Coach. Certyfikowany trener biznesu szkoły Trenerów i Konsultantów Zarządzania MATRIK – metodologia oparta na międzynarodowych standardach NVQ International Trainers Certification in Training, Learning and Development – MATRIK & Pearson Edexcel International.
Dyrektor Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR. Superwizor MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).
Opiekun merytoryczny i Wykładowca kształcenia podyplomowego na Uniwersytecie Łódzkim, Superwizor i Mentor Coach CoachingSteps™ przy Pracowni Rozwoju Kompetencji UŁ.
Wykładowca na Studium Nauczycielskim Mindfulness Based Stress Reduction.
Pełniła funkcję Prezesa i Członka Zarządu Fundacji Polski Instytut Mindfulness – głównej organizacji szkolącej z zakresu mindfulness w Polsce; a także dyrektorki Łódzkiego Oddziału Izby Coachingu oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.
Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC, 2012r. ).
Dyplomowany nauczyciel jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II.
Swoje umiejętności zawodowe doskonaliła uczestnicząc m.in. w programach CoachWise Coaching Essentials™, Transforming Communication™, Family Coaching -Erickson College International, The Art & Science of Mindfulness.

Chata Miłośliwka

Lekcja Testowa Mindfulness
2024-01-30 20:00 - 21:00 (Europe/Warsaw) | ONLINE
Lekcja Testowa MBSR
Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności, integruje naukę wschodu i zachodu, łącząc się z elementami psychologi współczesnej.

Podczas lekcji testowej dowiesz się:

jaka jest historia metody i najnowsze wyniki badań, mówiące o potrzebach naszych mózgów
od czego zależą efekty medytacji w kontekście redukcji stresu, natłoku myśli i doznania wyciszenia
dlaczego “to na mnie nie działa”, czyli jakie są bramy przejścia w praktyce medytacji
na czym polega praca z rozproszeniem – pierwszą bramą
jakie są formy medytacji i w jaki sposób działają na mózg
co to znaczy, że lewa półkula jest transformatorem umysłu świadomego, a prawa półkula jest transformatorem umysłu podświadomego i dlaczego warto uczyć się medytacji w określonym porządku
jakie są dwa komponenty nauki medytacji: czas praktyki i powtarzalność (regularność) i jak układać je w program, dzięKi któremu medytacja na stałe wejdzie w rytm dnia
jak budować nawyki bez przymusu
jak wygląda proces treningu uważności
jak możesz lepiej zasypiać wprowadzając uważność w swoje nawyki.

Poznasz także praktykę “Uspokajanie Umysłu”.
Zapraszam na lekcję testową, zarejestruj się:

Rejestrując się na to wydarzenie zgodnie z Ustawą z dnia 10.05.2018 r. o Ochronie Danych Osobowych; tekst jednolity: Dz. U. z 2018 r. poz. 1000, oraz Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. RODO wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych zawartych w niniejszym formularzu dla potrzeb niezbędnych do prawidłowej realizacji celów informacyjnych i promocyjnych Mindfulness LAB Sylwia Rogala-Marciniak. Administratorem danych jest HOLI Life&Business Mindful Solutions Sylwia Rogala-Marciniak. Masz prawo uzyskać od Administratora dostęp do swoich danych osobowych, żądać ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania, a także cofnąć zgodę na przetwarzania. Kontakt mailowy do Administratora: sylwia@centrumholi.pl
Więcej o Mindfulness Based Stress Reduction
Podczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej, większej samoświadomości, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań.

Dla kogo jest ten kurs?
Proces MBSR został stworzony dla osób, które

mają trudności z koncentracją, doświadczają rozproszenia
mają problemy ze snem i natłok myśli
odczuwają napięcia emocjonalne i ciężko jest im się wyciszyć
zmagają się ze znużeniem spowodowanym codziennym stresem
doświadczają spadków energii i witalności
mają kłopoty z pamięcią
bywają emocjonalne w relacjach z towarzyszącymi wyrzutami sumienia
nadmiernie przejmują się, analizują, nie potrafią odpuszczać
chcą uciszyć chaos w głowie i poczuć spokój
pragną nauczyć się umiejętności, które poprawią jakość życia w obszarze równowagi emocjonalnej i skupiania uwagi
chcą wiedzieć jak pracować ze sobą na co dzień, by zwiększać swój potencjał mentalny i osiągać jasność umysłu.

Na czym polega różnica między tym kursem, a innymi?
Ogromny sukces MBSR zawdzięcza on ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. To sprawia, że program jest zaplanowanym procesem, w którym nic nie dzieje się przypadkiem – za każdym elementem omawianym podczas zajęć, a także każdą medytacją prowadzoną przez nauczyciela stoi określona metodologia. Dlatego słuchanie medytacji mindfulness dostępnej w sieci nie zawsze będzie oznaczać, że trafiasz na formę, która bazuje na naukowych odkryciach: merytoryka prowadzenia, czas trwania, forma powtarzania, metodologia pracy przez 8 tygodni – wszystko tu ma określony sens.
Nauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijać się na własnej ścieżce medytacyjnej.
Ponad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności, które nie korzystają z pełnej metody.
Kurs MBSR został opracowany przez amerykańskiego profesora Jon Kabat -Zinna jako program medyczny i psycho-edukacyjny dla osób cierpiących na chroniczny ból fizyczny i zaburzenia emocjonalne, i pierwszy raz przeprowadzony w 1979 roku, kiedy dr Jon Kabat-Zinn uruchomił Klinikę Redukcji Stresu Center For Mindfulness przy klinice uniwersyteckiej w Worcester w stanie Massachusetts (USA).

Masz pytania lub problem z rejestracją? Napisz: sylwia@centrumholi.pl

Kurs Mindfulness Based Compassionate Living | stacjonarnie + online
2024-02-28 18:00 - 20:30 (Europe/Warsaw) | powiat nowosądecki
MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) to ośmiotygodniowy program pogłębionej praktyki, opracowany przez Fritza Kostera i Erika van den Brinka, dla absolwentów kursów Mindfulness Based…. i praktyków medytacji.

Przeznaczony jest dla osób, które chcą pogłębiać samoświadomość i praktykę medytacyjną przy wsparciu nauczyciela oraz pracować nad autentyczną postawą akceptacji i zrozumienia.

Trening współczucia okazuje się szczególnie pomocny przy pracy z wewnętrznym krytykiem, syndromie oszusta i nadmiernej kontroli otoczenia skutkującej problemami w relacjach czy obniżeniu samooceny. Rozwinięcie umiejętności bycia empatycznym i troskliwym w relacji ze soba oraz innymi.

Jak wygląda kurs?

Podczas ośmiotygodniowego kursu uczestnicy uczą się jak pracować ze swoim umysłem, by regulować aktywność systemu nerwowego i przenosić świadomość z układu zagrożenia i popędu w kierunku układu ukojenia, który jest podstawą dobrostanu. Otrzymują różne techniki i medytacje compassion, które rozwijają ich zdolności poznawcze i emocjonalne w kierunku samowspółczucia, współodczuwania innych, akceptacji, empatii w relacjach, spokoju, dobrostanu i radości.
Kurs składa się z ośmiu edukacyjnych sesji połączonych z technikami wizualizacji i medytacjami compassion, a także dodatkowej sesji będącej wariantem „dnia ciszy”. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBCL wskazówek i nagrań.
Podsumowując, uczestnicy kursu przez osiem tygodni zdobywają praktyczne umiejętności i wiedzę teoretyczną, które pomagają im budować bardziej pełne, satysfakcjonujące życie oraz rozwijać zdolność do współczucia i zrozumienia w relacjach z innymi.
Na czym polega różnica między tym kursem, a innymi?
Ogromny sukces programów „mindfulness based….” związany jest z ponad 40-letnią historią badań nad ich efektywnością i ciągłemu rozwojowi metodologii. Nauczyciele mindfulness pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijając się na własnej ścieżce medytacyjnej.
Ponad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą, której sesje pozwalają zanurzyć się coraz głębiej w podświadomość, a medytacje pracują w dużej mierze na prawej półkuli – odpowiezialnej za wyobraźnię, intuicję, kreatywność i radzenie sobie z emocjami .
Szkolenie opiera się na naukowym zrozumieniu znaczenia współczucia/współczucia wobec siebie (compassion/self-compassion). Pozytywne efekty większości składników zostały osobno wykazane w badaniach wśród populacji klinicznych i nieklinicznych. Koncepcja programu MBCL inspirowana jest m.in. twórczością Paula Gilberta („The Compassionate Mind”, Constable 200), Christophera Germera („The Mindful Path to Self-Compassion”, Guilford 2009); Kristin Neff („Self-Compassion”, Morrow 2011), Tara Brach („Radical Acceptance”, Random House 2003) i Rick Hanson („Buddha’s Brain”, New Harbinger 2009).
Dla kogo jest ten kurs?
Ten kurs jest stworzony dla Ciebie, jeśli…

masz trudności z akceptacją siebie
trudno Ci przekonać się do dawania sobie czasu i dbania o siebie
zmagasz się z wewnętrznym krytykiem i surowością wobec siebie
doświadczasz syndromu oszusta i niskiej samooceny
doświadczasz spadków nastroju, gdy coś nie idzie po Twojej myśli
cieżko Ci pozwolić sobie na momenty słabości
mimo dobrych intencji bywasz trudny/a w relacjach i potem masz wyrzuty sumienia
nadmiernie kontrolujesz, nie potrafisz odpuszczać
przeszkadza Ci własny perfekcjonizm i ciężko Ci akceptować niedoskonałość
pragniesz nauczyć się żyć lekko, z akceptacją siebie i innych, zamiast wiecznej frustracji wynikającej z tego, że rzeczy nie są idealne
chcesz wiedzieć jak zmienić swoje podejście do życia, by stało się ono bardziej satysfakcjonujące.

Rekomendowany jest także wszystkim absolwentom kursów mindfulness i podobnych, jako pogłębianie swojej praktyki i rozwoju samoświadomości.

Czego się będziesz uczyć?

Podczas 8 tygodni programu:

rozwiniesz swoja praktykę medytacyjną poznając medytacje compassion pracujące na prawej półkuli mózgu
rozwiniesz swoją zdolność budowania osobistego dobrostanu – stawiania granic i dbania o siebie
rozpoznasz swoje wzorce zagrożenia i popędu, dzięki czemu będziesz je neutralizować
oduczysz się niekonstruktywnego wewnętrznego komentowania i nadmiernej kontroli
poczujesz więcej lekkości, swobody i wolnego wyboru w życiu
zamienisz ciągłą presję i „muszę” na „mogę”
dowiesz się jak ograniczać negatywny wpływ samokrytyki na samopoczucie
rozwiniesz zdolności empatii, pozwalającej lepiej rozumieć uczucia i potrzeby innych osób
zaczniesz nawigować swoimi stanami emocjonalnymi w świadomy sposób
zrozumiesz, że lepsze życie i relacje z innymi zależą od tego jak traktujesz siebie
nauczysz się samowspółczucia, co będzie prowadzić do większej akceptacji i zrozumienia siebie
będziesz wsparciem dla siebie oraz innych osób
zdobędziesz narzędzia, które będą pomocne również po kursie w regulacji układu nerwowego
poczujesz nową jakość relacji, jakie budujesz w swoim życiu.

Kurs współczucia stawia sobie za cel rozwijanie inteligencji emocjonalnej oraz budowanie wewnętrznego fundamentu emocjonalnego, który przyczynia się do harmonii i spełnienia. Gwarantuje Ci, że jeżeli zaangażujesz się w ten proces na 8 tygodni, odmienisz swoje życie (warunkiem efektów jest regularna praktyka technik compassion, których nauczę Cię na kursie).
Jak będzie wyglądał kurs?
Czas trwania kursu to 9 tygodni, w trakcie których odbędzie się:

8 spotkań / sesji warsztatowo-medytacyjnych
spotkanie dodatkowe – Sesja Ciszy, pogłębiająca Twój wgląd w siebie
Twoja codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.

Co otrzymasz?

nagrania standaryzowanych medytacji compassion oraz technik samoregulacji
materiały uzupełniające tematykę sesji
konsultacje z licencjonowanym nauczycielem
zaświadczenie ukończenia kursu.

Tematy kursu
Cały kurs uważności w sposób przemyślany i zaplanowany prowadzi Cię wgłąb własnego doświadczenia:

Sesja 1 – Jak ewoluowaliśmy – system zagrożenia, popędu i ukojenia
W tym tygodniu zastanowimy się, dlaczego powinniśmy przechodzić trening współczucia oraz jak to się wiąże z ewolucyjną budową naszego mózgu. Zajmiemy się trzema systemami regulacji emocji: systemem zagrożenia, popędu oraz ukojenia. Porozmawiamy o braku równowagi w systemach regulacji i o tym jak trening współczucia może pomóc tą równowagę przewrócić, wzmacniając system ukojenia. Dowiesz się jak działa Twój umysł i dlaczego pojawiają się destrukcyjne schematy w Twoim życiu w obszarze lęków, negatywnych nawyków, uzależnień (np. wobec słodyczy, przeglądania social mediów itp.) oraz jak dążyć do równowagi emocjonalnej.

Sesja 2 – System zagrożenia i przetrwania
W tym tygodniu porozmawiamy o instynktownych reakcjach stresowych walki, ucieczki i zamrożenia oraz o mniej znanej reakcji – opiekuj się i bądź przyjazny. Dowiesz się jak zagrożenie fizyczne i zagrożenie psychologiczne może wywołać tą samą reakcję stresową i w jaki sposób możesz wykorzystać samowspółczucie w celu regulacji systemu nerwowego. Nauczysz się wykorzystać wyobraźnię w celu neutralizacji negatywnych wzorców. Rozmawiamy także o pułapkach i błędach w rozwijaniu uważności wobec siebie, w tym o fenomenie „wstecznego ciągu”.

Sesja 3 – Ośrodek pożądania i popędu
W tym tygodniu dowiesz się więcej o tym jaką role odgrywa dopamina w regulowaniu naszych instynktów, pragnień i motywacji oraz w jaki sposób możesz wykorzystać swój umysł w reprogramowaniu pragnień i wzorców. Zajmiemy się trzema podstawowymi wzorcami zakorzenionymi w trzech systemach regulacji emocji: trybem zagrożenia, trybem rywalizacji i trybem opiekowania się. Porozmawiamy o krytyku wewnętrznym i o samoświadomych emocjach, takich jak wstyd, nieśmiałość czy poczucie winy. Sprawdzimy, które wzorce wewnętrzne w nas dominują i jak możemy je rozpoznać, nazwać i podejść do nich ze współczuciem.

Sesja 4 – Ucieleśnianie współczucia
W tym tygodniu zaczniemy rozwijać wewnętrzne jakości, będące podstawą dobrostanu. Dowiesz się w jaki sposób self-compassion (samowspółczucie) może być drogą do zdrowia o szczęścia i w jaki sposób karmić pozytywne części siebie. Przyglądniemy się cechom i umiejętnościom związanym ze współczuciem korzystając z modelu o nazwie krąg współczucia. Sprawdzimy, w jaki sposób możemy nauczyć się ucieleśnia życzliwości i współczucia oraz jak te wartości mogą pogłębić podstawowe ćwiczenia uważności. Zbadamy, w jaki wpływ może mieć i jak może wspierać nas odgrywanie wyobrażonych sytuacji w rozwijaniu w sobie współczucia.

Sesja 5 – Ja i inni
W tym tygodniu odkryjesz wartość współczucia w relacjach: ze sobą i z innymi. Będziemy rozmawiać o różnych aspektach traktowania siebie, sposobach na zmianę podejścia do dbania o siebie i rozumienia granic. Nauczysz się także kilku przydatnych oddechów ze współczuciem, które pozwolą rozpuszczać i deaktualizować destruktywne w relacjach wzorce. Rozwiniesz zdolności empatii, pozwalającej lepiej rozumieć uczucia i potrzeby innych osób i zrozumiesz, że lepsze życie i relacje z innymi zależą od tego jak traktujesz siebie.

Sesja 6 – Rozwijanie Szczęścia
W tym tygodniu porozmawiamy o szczęściu. Poznasz potrójne drzwi do szczęścia wg filozofii compassion, by odnaleźć się między życiem przyjemnym, zaangażowanym i pełnym znaczenia, i zintegrować te systemy w sobie. Poznasz także czterech życiowych przyjaciół: miłującą życzliwość, współczucie, współradość i bezstronny spokój. Nauczysz się jak nieoczywista może być wdzięczność i jak bardzo prowadzi do dobrostanu, gdy potrafisz świadomie powracać do tego, co dobre, kultywować to, poszerzać i wzmacniać. Będziemy także badać temat niezbędny do pełni szczęścia: wybaczanie.

Sesja 7 sesja – Mądrość
W tym tygodniu porozmawiamy o tym jak system regulacji emocji mogą stymulować naszą motywację i jak uważna świadomość tego, co nas motywuje może nam dać wolność wyboru. W jaki sposób wszystko, czego się uczymy, możemy zastosować w swoim życiu? Będziemy badać temat mądrości życiowej, dzięki której ze spokojem podchodzimy do każdego doświadczenia integrując je. Będziemy także wykorzystywać mądrość jako twórczą energię do planowania życia.

Sesja 8 – Życie Sercem
W tym tygodniu skupimy się na podsumowaniu całości procesu i integracji wiedzy i praktyki z Twoją codziennością – omówimy wartości, jakie współczucie wnosi w proces życia oraz zastanawiamy się, w jaki sposób kontynuować praktykę po skończonym kursie.

Organizacyjnie

Forma kursu: hybryda – będziemy spotykać się na ul. Gdyńskiej w Krakowie, możesz także uczestniczyć w kursie online (będzie transmitowany w zamkniętej grupie w czasie kursu).

Terminy kursu: 28.02.2024 – 17.04.2024 (środy) w godz. 18:00 – 20:30
Miejsce: Studio Gdyńska, ul. Gdyńska 19/21

Co jeśli nie możesz w którymś terminie?

Nie przejmuj się, istnieje opcja wersji hybrydowej, a jeśli to tez nie będzie możliwe – uzupełnimy sesje indywidualnie. Każdemu uczestnikowi oferuję jedną 30 min sesje online w przypadku nieobecności.

Inwestycja

Cena kursu: 1390 zł

Promocja wczesna wpłata:

1090 zł (zapisz się i wpłać całość do 30.01.)
1190 zł (zapisz się i wpłać całość do 5.02.)
1290 zł (zapisz się i wpłać całość do 15.02.)

Płatność w ratach: 1390 zł przy wpłacie 300 zł zaliczki, reszta wpłaty wg ustalonego harmonogramu.
Chcesz być na kursie, ale opłata jest za duża? Zadzwoń do mnie, znajdziemy rozwiązanie.

Co otrzymasz w tej kwocie?

27 godzin dydaktycznych zajęć na sali
komplet materiałów podsumowujących sesje
nagrania medytacji compassion do praktyki własnej
liczne narzędzia i techniki służące samoregulacji
wsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną
możliwość jednej 30 min indywidualnej sesji uzupełniającej (online) w przypadku nieobecności na zajęciach
zaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości)
niesamowite doświadczenie, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę, której się nawet nie spodziewasz.

Zapisy:

Pierwszym krokiem jest wypełnienie ZGŁOSZENIA ONLINE

Następnie umówimy się na krótką rozmowę.
Ostatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.

Masz pytania? jestem dla Ciebie: 508098116 lub umów się:

UMÓW SIĘ ZE MNĄ NA KONSULTACJĘ.
Nie rezygnuj z życia, które jest tu i teraz.

Prowadzi

Sylwia RoMa (Rogala-Marciniak)
Certyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów:

• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)
• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).
• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).

Superwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC, 2012r. ). Wcześniej pełniła tez rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych.

Od 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 20 lat, uczę tego, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze.

Moc Słów - czy słuchasz i czy jesteś słuchana / słuchany?
2024-04-23 20:00 - 21:00 (Europe/Warsaw) | ONLINE
Moc Słów – wprowadzenie do uważnej komunikacji

Uczenie się uważnej komunikacji pozwala, aby każde słowo było w pełni świadome, a Twoja postawa autentyczna i budująca chęć kontaktu.
Zapraszam Cię do świata, gdzie komunikacja staje się mostem, a nie barierą, a Ty uczysz się być obecny/a i autentyczny w każdej rozmowie.

Podczas webinaru „Moc Słów – wprowadzenie do uważnej komunikacji” dowiesz się:

jak wygląda naturalny i defensywny styl komunikacji
co znaczy uważna komunikacja i dlaczego jej podstawą jest ciało
jaką moc mają słowa, jakich używasz
jak formułować swoje wypowiedzi, by były one konstruktywne i motywujące, unikając jednocześnie pułapek negatywnego przekazu
co to są systemy emocjonalne i w jaki sposób od nich zależy sposób wyrażania
jakie znaczenie ma obecność w relacji międzyludzkiej i jak można ją trenować
jakie są formy praktyk uważności, które mogą zmieniać Twoją komunikację i relacje na lepsze
jak Twoje nastawienie wpływa na drugą osobę
o czym będzie „Kurs komunikacji w oparciu o uważność”
wykonasz też test własnej komunikacji i zrozumiesz dlaczego nie jesteś w pełni rozumiany.

Podczas tego interaktywnego spotkania zgłębimy, jak różne style komunikacji wpływają na nasze mózgi, a także jak możemy rozwijać w sobie te zdolności, aby zwiększać zaangażowanie i satysfakcję w relacjach interpersonalnych.

Oto kluczowe aspekty komunikacji opartej na uważności:

Postawa:

Uważność – postawa pełnego zaangażowania podczas komunikacji, co umożliwia głębsze zrozumienie rozmówcy.
Obecność – bycie w pełni „tu i teraz” podczas rozmowy, co jest fundamentem skutecznej i głębokiej komunikacji.
Bezstronność i nieocenianie – zachowanie neutralności i unikanie osądzania, opiniowania, komentowania i krytykowania, co pozwala rozmówcom czuć się bezpiecznie wyrażając swoje myśli i uczucia.
Umysł początkującego – rodzaj podejścia do każdej interakcji z otwartością i gotowością do nauki, bez schematycznych założeń i walki o swoje.
Życzliwość i współczucie – przejawianie życzliwości i empatii w każdej interakcji, ciepło emocjonalne w relacji.
Refleksyjność – postawa sprzyjająca rozumieniu intencji rozmówcy i braniu pod uwagę różnych perspektyw.
Cisza – umiejętne korzystanie z ciszy jako narzędzia do refleksji i dawania przestrzeni na przemyślenia, co często prowadzi do bardziej znaczących wniosków i rozwiązań.
Autentyczne słuchanie – pełne zaangażowanie w słuchanie, zrozumienie nie tylko słów, ale także emocji i intencji rozmówcy.
Pogłębianie poprzez pytania – umiejętność zadawania pytań, które otwierają i zachęcają do refleksji i pozytywnego nastawienia do tematu rozmowy.

Zapraszam na webinar, zarejestruj się:

Więcej o Kursie
Kurs Komunikacji w oparciu o uważność to 6 modułowy proces rozwoju osobistej obecności w relacji zbudowany w oparciu o metodologię ericksonowskiego coachingu oraz ideologię mindfulness.
Dla kogo jest ten kurs?

Ten kurs jest idealny dla osób, które pragną poprawić jakość swojej komunikacji w relacjach międzyludzkich. Został specjalnie zaprojektowany, by pomóc Ci, jeśli zauważasz, że w Twoich interakcjach pojawiają się problemy komunikacyjne, reagujesz impulsywnie, a potem doświadczasz wyrzutów sumienia lub odczuwasz dyssatysfakcję w niektórych aspektach komunikacji: czujesz, że nie zawsze słuchasz w pełni lub nie jesteś słuchany/a.
Jeżeli w emocjonalnych momentach łatwo wpadasz w agresję, czy też tendencję do wycofywania się i emocjonalnego „zamrażania”, ten kurs oferuje narzędzia, które pomogą Ci zrozumieć i zarządzać swoimi reakcjami. Dzięki niemu nauczysz się, jak rozwijać bardziej świadome i przemyślane podejście do komunikacji, co z kolei może przyczynić się do głębszych i bardziej satysfakcjonujących relacji.
Przeznaczony jest dla osób, które chcą rozwinąć swoje umiejętności bycia w relacji z pełną uwagą, zgłębić tajniki świadomej komunikacji. To proces, który pozwoli Ci nie tylko lepiej rozumieć innych, ale przede wszystkim zrozumieć siebie. Dzięki połączeniu metod ericksonowskiego coachingu i technik mindfulness, kurs ten oferuje nowe perspektywy i narzędzia niezbędne do budowania głębokich i autentycznych relacji.

Ten kurs będzie idealny, jeśli:

chcesz zrozumieć własne schematy komunikacyjne
chcesz lepiej rozumieć drugą stronę i nauczyć się jak tworzyć przestrzeń do uważnego dialogu
chcesz poznać i rozwijać głęboki dialog oparty na słuchaniu
chcesz wiedzieć jak utrzymać system nerwowy w balansie podczas rozmowy, by zachowac sposkój i opanowanie
pragniesz lepiej wyrażać swoje emocje
mimo dobrych intencji nie wiesz jak pogłębiać dialog
pragniesz rozwijać swoja inteligencję emocjonalną w zakresie empatii, życzliwości i wspólodczuwania
interesują Cię zagadnienia self-compassion i zwiększania samoświadomości
pragniesz większej akceptacji i zrozumienia
chcesz pozyskać narzędzia, które ułatwia Ci zbudowanie nowego sposoby bycia w kontaktach międzyludzkich

Kurs będzie dobry też, jeśli po prostu chcesz wznieść swoje relacje na wyższy poziom.
Idealny dla wszystkich rodziców, którzy mają problemy komunikacyjne z dziećmi.
Może być też znakomitą okazja do zbudowania głębszej więzi z partnerem/partnerką i pozyskania technik do wspólnej pracy.

Będzie przydatny także, jeśli pracujesz z ludźmi i chcesz poznać przydatne narzędzia do rozwinięcia własnej obecności i uważności w relacji.

Skorzystasz z niego jeśli chcesz w sposób świadomy zbudować, rozwinąć lub udoskonalić swój sposób komunikacji o narzędzia uważności.

WIĘCEJ O KURSIE
Masz pytania lub problem z rejestracją? Napisz: sylwia@centrumholi.pl

Prowadzi

Sylwia RoMa (Rogala-Marciniak)
Certyfikowana nauczycielka mindfulness&compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów:
• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)
• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).
• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).
Superwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC, 2012r. ). Wcześniej pełniła też rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych i Dyrektorki Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.
Od 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 20 lat, uczę tego, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze.

Lekcja Testowa Mindfulness
2024-04-25 20:00 - 21:00 (Europe/Warsaw) | ONLINE
Lekcja Testowa MBSR
Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności, integruje naukę wschodu i zachodu, łącząc się z elementami psychologi współczesnej.

Podczas lekcji testowej dowiesz się:

jaka jest historia metody i najnowsze wyniki badań, mówiące o potrzebach naszych mózgów
od czego zależą efekty medytacji w kontekście redukcji stresu, natłoku myśli i doznania wyciszenia
dlaczego “to na mnie nie działa”, czyli jakie są bramy przejścia w praktyce medytacji
na czym polega praca z rozproszeniem – pierwszą bramą
jakie są formy medytacji i w jaki sposób działają na mózg
co to znaczy, że lewa półkula jest transformatorem umysłu świadomego, a prawa półkula jest transformatorem umysłu podświadomego i dlaczego warto uczyć się medytacji w określonym porządku
jakie są dwa komponenty nauki medytacji: czas praktyki i powtarzalność (regularność) i jak układać je w program, dzięKi któremu medytacja na stałe wejdzie w rytm dnia
jak budować nawyki bez przymusu
jak wygląda proces treningu uważności
jak możesz lepiej zasypiać wprowadzając uważność w swoje nawyki.

Poznasz także praktykę “Uspokajanie Umysłu”.
Zapraszam na lekcję testową, zarejestruj się:

Więcej o Mindfulness Based Stress Reduction
Podczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej, większej samoświadomości, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań.

Dla kogo jest ten kurs?
Proces MBSR został stworzony dla osób, które

mają trudności z koncentracją, doświadczają rozproszenia
mają problemy ze snem i natłok myśli
odczuwają napięcia emocjonalne i ciężko jest im się wyciszyć
zmagają się ze znużeniem spowodowanym codziennym stresem
doświadczają spadków energii i witalności
mają kłopoty z pamięcią
bywają emocjonalne w relacjach z towarzyszącymi wyrzutami sumienia
nadmiernie przejmują się, analizują, nie potrafią odpuszczać
chcą uciszyć chaos w głowie i poczuć spokój
pragną nauczyć się umiejętności, które poprawią jakość życia w obszarze równowagi emocjonalnej i skupiania uwagi
chcą wiedzieć jak pracować ze sobą na co dzień, by zwiększać swój potencjał mentalny i osiągać jasność umysłu.

Na czym polega różnica między tym kursem, a innymi?
Ogromny sukces MBSR zawdzięcza on ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. To sprawia, że program jest zaplanowanym procesem, w którym nic nie dzieje się przypadkiem – za każdym elementem omawianym podczas zajęć, a także każdą medytacją prowadzoną przez nauczyciela stoi określona metodologia. Dlatego słuchanie medytacji mindfulness dostępnej w sieci nie zawsze będzie oznaczać, że trafiasz na formę, która bazuje na naukowych odkryciach: merytoryka prowadzenia, czas trwania, forma powtarzania, metodologia pracy przez 8 tygodni – wszystko tu ma określony sens.
Nauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijać się na własnej ścieżce medytacyjnej.
Ponad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności, które nie korzystają z pełnej metody.
Kurs MBSR został opracowany przez amerykańskiego profesora Jon Kabat -Zinna jako program medyczny i psycho-edukacyjny dla osób cierpiących na chroniczny ból fizyczny i zaburzenia emocjonalne, i pierwszy raz przeprowadzony w 1979 roku, kiedy dr Jon Kabat-Zinn uruchomił Klinikę Redukcji Stresu Center For Mindfulness przy klinice uniwersyteckiej w Worcester w stanie Massachusetts (USA).
Masz pytania lub problem z rejestracją? Napisz: sylwia@centrumholi.pl
Prowadzi

Sylwia RoMa (Rogala-Marciniak)
Certyfikowana nauczycielka mindfulness&compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów:
• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)
• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).
• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).
Superwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC, 2012r. ). Wcześniej pełniła też rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.
Od 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 20 lat, uczę tego, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze.

Kurs Mindfulness Based Stress Reduction | Kraków + online
2024-05-06 18:30 - 21:00 (Europe/Warsaw) | Kraków
Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności, integruje naukę wschodu i zachodu, łącząc się z elementami psychologi współczesnej.

Jak wygląda kurs?
Podczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej, większej samoświadomości, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań.
Na czym polega różnica między tym kursem, a innymi?
Ogromny sukces MBSR zawdzięcza ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. To sprawia, że program jest zaplanowanym procesem, w którym nic nie dzieje się przypadkiem – za każdym elementem omawianym podczas zajęć, a także każdą medytacją prowadzoną przez nauczyciela stoi określona metodologia. Dlatego słuchanie medytacji mindfulness dostępnej w sieci nie zawsze będzie oznaczać, że trafiasz na formę, która bazuje na naukowych odkryciach: merytoryka prowadzenia, czas trwania, forma powtarzania, metodologia pracy przez 8 tygodni – wszystko tu ma określony sens.
Nauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijając się na własnej ścieżce medytacyjnej.
Ponad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności, które nie korzystają z pełnej metody.
Kurs MBSR został opracowany przez amerykańskiego profesora Jon Kabat -Zinna jako program medyczny i psycho-edukacyjny dla osób cierpiących na chroniczny ból fizyczny i zaburzenia emocjonalne, i pierwszy raz przeprowadzony w 1979 roku, kiedy dr Jon Kabat-Zinn uruchomił Klinikę Redukcji Stresu Center For Mindfulness przy klinice uniwersyteckiej w Worcester w stanie Massachusetts (USA).
Dla kogo jest ten kurs?
Ten kurs jest stworzony dla Ciebie, jeśli…

masz trudności z koncentracją, doświadczasz rozproszenia
masz problemy ze snem i natłok myśli
odczuwasz napięcia emocjonalne i ciężko jest Ci się wyciszyć
zmagasz się ze znużeniem spowodowanym codziennym stresem
doświadczasz spadków energii i witalności
masz kłopot z pamięcią
bywasz emocjonalna/y w relacjach i potem masz wyrzuty sumienia
nadmiernie przejmujesz się, analizujesz, nie potrafisz odpuszczać
chcesz uciszyć chaos w głowie i poczuć spokój
pragniesz nauczyć się umiejętności, które poprawią jakość Twojego życia w obszarze równowagi emocjonalnej i skupiania uwagi
chcesz wiedzieć jak pracować ze soba na co dzień, by zwiększać swój potencjał mentalny i osiągać jasność umysłu.

Czego się będziesz uczyć?
Podczas 8 tygodni programu:

przejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji
rozwiniesz swoją zdolność koncentracji i ogniskowania uwagi
rozpoznasz swoje schematy i wzorce reagowania w różnych sytuacjach
nauczysz się rozróżniać co jest faktem, a co interpretacją Twojego umysłu na temat rzeczywistości
oduczysz się niekonstruktywnego oceniania siebie i świata
poczujesz większą akceptację i wolność wyboru zamiast ciągłej presji
zwiększysz świadomość własnych emocji i możliwości ich regulowania.
dowiesz się w jaki sposób pracować z własnymi myślami, tak by nie poddawać się ich nurtowi
nawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem, by moc świadomie korzystać z jego zasobów
zaczniesz oddychać świadomie i wykorzystywać oddech do redukcji stresu
zmienisz swoją gospodarkę energetyczną, by mieć więcej witalności i siły
będziesz budować więcej świadomych komunikatów, a co za tym idzie i zdrowych relacji z otoczeniem.

Gwarantuje Ci, że jeżeli zaangażujesz się w ten proces na 8 tygodni, odmienisz swoje życie. Czasem tą zmianę widać już w czasie trwania kursu, a najczęściej pojawia się w kolejnych miesiącach po programie (warunkiem efektów jest regularna praktyka medytacji, której nauczę Cię na kursie).
Dlaczego regularność?
Techniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu. Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych, adaptację do zmiennego środowiska, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją.
Plastyczność synaptyczna mózgu
Podczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań, synapsie. Za każdym razem, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania.
Mindfulness a stres
Mindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną.
Inteligencja emocjonalna
Od niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to, że emocje, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem, zdolność do adaptowania się do nowych, ciągle zmieniających się warunków życia, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki. Ten program będzie idealny dla Ciebie, jeśli
Jak będzie wyglądał kurs?
Czas trwania kursu to 8 tygodni, w trakcie których odbędzie się:

8 spotkań online / sesji warsztatowo-medytacyjnych
warsztat dodatkowy – Dzień Ciszy z kojącymi dla układu nerwowego praktykami mindfulness&compassion (online lub stacjonarnie w Krk)
Twoja codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.

Co otrzymasz?

nagrania standaryzowanych medytacji mindfulness (praktyki formalne)
komplet materiałów psycho-edukacyjnych uzupełniających wiedzę z sesji
dodatkowe praktyki medytacyjne w różnych formach (audio + video)
konsultacje z licencjonowanym nauczycielem
zaświadczenie ukończenia kursu.

Tematy kursu
Cały kurs uważności w sposób przemyślany i zaplanowany prowadzi Cię w arkana pracy z umysłem, ciałem, emocjami i oddechem podczas tematycznych sesji:

Sesja 1 – Przywitaj Uważność w swoim życiu
W tym tygodniu dowiesz się jak wprowadzić uważność do swojej codzienności i rozpoczniesz trening mentalny budujący Twój mięsień uwagi. Nauczysz się wykorzystywać zmysły do zatrzymywania się w pędzie życia.

Sesja 2 – Koniec jazdy na Autopilocie
W tym tygodniu dowiesz się czym jest umysł początkującego i jak Twoje postrzeganie świata kształtuje Twoją rzeczywistość w obszarze stresu. Nauczysz się także wykorzystywać oddech do redukcji stresu.

Sesja 3 – W zdrowym ciele zdrowy umysł
W tym tygodniu rozwiniesz swoją relację z własnym ciałem i dowiesz się jakie nawyki wpływają na redukcje hormonów stresu. Nauczysz się uważnej pracy z ciałem, rozciągającej powieź i wzmacniającej kręgosłup.

Sesja 4 – To, czego nie wiesz o stresie…
W tym tygodniu zrozumiesz swoją matrycę stresu i nauczysz się rozpoznawać własny łańcuch reakcji stresowej: osobiste wzorce stresu i automatyczne reakcje. Poznasz swoją relację z „przyjemnym” i „nieprzyjemnym”, jakie spotykasz w swojej codzienności.

Sesja 5 – Czas na porządki w myślach
W tym tygodniu odkryjesz swoje przywiązanie do myśli i dowiesz się w jaki sposób uważnie je obserwować, by rozwijać świadomość wzorców myślowych wywołujących napięcie i stres. Nauczysz się praktyki medytacji siedzącej z obserwacją nurtu umysłu.

Sesja 6 – Czas na spotkanie z tym, co trudne
W tym tygodniu dostaniesz odpowiedzi na nurtujące Cię pytania dotyczące Twoich osobistych trudności w praktyce: trudne emocje, nawracające myśli, ból fizyczny lub psychiczny… jak sobie z tym radzić w praktyce medytacji? Nauczysz się pogłębionej pracy z własnymi emocjami i sposób radzenia sobie z wewnętrznymi przeżyciami.

Sesja 7 sesja – Uważna komunikacja, uważne relacje
W tym tygodniu doświadczysz prawdy o własnej postawie i nastawieniu do życia, a także relacjach jakie tworzysz. Rozpoznasz własne nawyki podczas komunikacji i dowiesz się w jaki sposób uważnie słuchać, by rozumieć innych i budować świadome relacje.

Sesja 8 – Dbanie o siebie
W tym tygodniu skupimy się na podsumowaniu całości procesu i integracji wiedzy i praktyki z Twoją codziennością – efektem będzie wypracowanie planu działania, dzięki któremu uważność będzie stałym towarzyszem Twojego życia, codzienności i dbania o siebie.

Organizacyjnie

Forma kursu: stacjonarnie w Krakowie + online (hybryda)

Terminy kursu: 06.05.2024 – 01.07.2024 (poniedziałki) w godz. 18:30-21:00. (poza 10.06.)08.06. Dzień Ciszy 8:00 – 14:00. (stacjonarnie lub online)

Co jeśli nie możesz w którymś terminie?

Nie przejmuj się, istnieje opcja wersji hybrydowej, a jeśli to tez nie będzie możliwe – uzupełnimy sesje indywidualnie. Każdemu uczestnikowi oferuję jedną 30 min sesje online w przypadku nieobecności.

Inwestycja

Cena kursu: 1390 zł

Promocja wczesna wpłata:

1090 zł (zapisz się i wpłać całość do 01.04.)
1190 zł (zapisz się i wpłać całość do 15.04.)
1290 (zapisz się i wpłać całość do 30.04.)

Promocje dla Absolwentów:

powtórz kurs w kwocie 50%
przyprowadź kogoś na kurs a otrzymasz powtórkę w gratisie 🙂

Płatność w ratach: 1390 zł przy wpłacie 300 zł zaliczki, reszta wpłaty wg ustalonego harmonogramu.
Chcesz być na kursie, ale opłata jest za duża? Zadzwoń do mnie, znajdziemy rozwiązanie.

Co otrzymasz w tej kwocie?

31 godzin dydaktycznych zajęć na sali
komplet profesjonalnych materiałów pogłębiających tematykę każdej sesji
nagrania medytacji mindfulness do praktyki własnej
wsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną
możliwość jednej 30 min indywidualnej sesji uzupełniającej (online) w przypadku nieobecności na zajęciach
zaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości)
niesamowite doświadczenie, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę, której się nawet nie spodziewasz.

Zapisy:

Pierwszym krokiem jest wypełnienie ZGŁOSZENIA ONLINE

Następnie umówimy się na krótką rozmowę.
Ostatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.

Masz pytania? jestem dla Ciebie: 508098116 lub umów się:

UMÓW SIĘ ZE MNĄ NA KONSULTACJĘ.
Nie rezygnuj z życia, które jest tu i teraz.

Prowadzi

Sylwia RoMa (Rogala-Marciniak)
Certyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów:
• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)
• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).
• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).

Superwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC, 2012r. ). Wcześniej pełniła też rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.

Od 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 20 lat, uczę tego, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze.

Kurs komunikacji w oparciu o uważność
2024-05-14 19:00 - 21:00 (Europe/Warsaw) | ONLINE
Co to za kurs?
Kurs Komunikacji w oparciu o uważność to 6 modułowy proces rozwoju osobistej obecności w relacji zbudowany w oparciu o metodologię ericksonowskiego coachingu oraz ideologię mindfulness.

Zostań mistrzem w słowach, których używasz, i zobacz, jak mądra komunikacja może zmienić Twoje relacje zarówno w domu, jak i w pracy. Niezależnie od tego, w jakich relacjach potrzebujesz lepszej komunikacji, ten kurs da Ci niezbędne umiejętności, aby każde słowo było w pełni świadome, a Twoja postawa autentyczna i budująca chęć kontaktu.
Zapraszam Cię do świata, gdzie komunikacja staje się mostem, a nie barierą, a Ty uczysz się być obecny/a i autentyczny w każdej rozmowie.
Oto kluczowe aspekty komunikacji opartej na uważności:

Postawa:

Uważność – postawa pełnego zaangażowania podczas komunikacji, co umożliwia głębsze zrozumienie rozmówcy.
Obecność – bycie w pełni „tu i teraz” podczas rozmowy, co jest fundamentem skutecznej i głębokiej komunikacji.
Bezstronność i nieocenianie – zachowanie neutralności i unikanie osądzania, opiniowania, komentowania i krytykowania, co pozwala rozmówcom czuć się bezpiecznie wyrażając swoje myśli i uczucia.

Rodzaj Nastawienia:

Umysł początkującego – rodzaj podejścia do każdej interakcji z otwartością i gotowością do nauki, bez schematycznych założeń i walki o swoje.
Życzliwość i współczucie – przejawianie życzliwości i empatii w każdej interakcji, ciepło emocjonalne w relacji.
Refleksyjność – postawa sprzyjająca rozumieniu intencji rozmówcy i braniu pod uwagę różnych perspektyw.

Narzędzia Komunikacyjne:

Cisza – umiejętne korzystanie z ciszy jako narzędzia do refleksji i dawania przestrzeni na przemyślenia, co często prowadzi do bardziej znaczących wniosków i rozwiązań.
Autentyczne słuchanie – pełne zaangażowanie w słuchanie, zrozumienie nie tylko słów, ale także emocji i intencji rozmówcy.
Pogłębianie poprzez pytania – umiejętność zadawania pytań, które otwierają i zachęcają do refleksji i pozytywnego nastawienia do tematu rozmowy.

Trening Uważnej Komunikacji będzie szczególnie pomocny gdy chcemy rozwinąć w sobie powyższe jakości, by dążyć do tworzenia bardziej świadomych i empatycznych relacji międzyludzkich.

Na czym polega różnica między tym kursem, a innymi?
mindfulness based…
Techniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu. Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilkutygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizację starych wzorców, adaptację do nowego sposobu myślenia, regulację układu nerwowego.
erickson based…
Narzędzia transformacji bazujące na dokonaniach amerykańskiego psychiatry – Miltona Ericksona i wiedzy o mechanizmach działania mózgu człowieka pozwalają na reprogramowanie starych systemów. Orientacja na rezultaty i kreatywna praca prawej półkuli mózgu połączona z transformacyjnymi pytaniami tworzy narzędzia integrujące człowieka na wielu wymiarach: fizycznym, mentalnym, emocjonalnym, energetycznym i duchowym.
Ponad to jest on przygotowaną merytorycznie i zamkniętą formułą, której sesje pozwalają zanurzyć się coraz głębiej w własne umiejętności oraz postawę, a przygotowane praktyki i ćwiczenia będą prowadzić Cię krok po kroku do zbudowania satysfakcjonującego stylu bycia w relacjach międzyludzkich.

Dla kogo jest ten kurs?

Ten kurs jest idealny dla osób, które pragną poprawić jakość swojej komunikacji w relacjach międzyludzkich. Został specjalnie zaprojektowany, by pomóc Ci, jeśli zauważasz, że w Twoich interakcjach pojawiają się problemy komunikacyjne, reagujesz impulsywnie, a potem doświadczasz wyrzutów sumienia lub odczuwasz dyssatysfakcję w niektórych aspektach komunikacji: czujesz, że nie zawsze słuchasz w pełni lub nie jesteś słuchany/a.
Jeżeli w emocjonalnych momentach łatwo wpadasz w agresję, czy też tendencję do wycofywania się i emocjonalnego „zamrażania”, ten kurs oferuje narzędzia, które pomogą Ci zrozumieć i zarządzać swoimi reakcjami. Dzięki niemu nauczysz się, jak rozwijać bardziej świadome i przemyślane podejście do komunikacji, co z kolei może przyczynić się do głębszych i bardziej satysfakcjonujących relacji.
Przeznaczony jest dla osób, które chcą rozwinąć swoje umiejętności bycia w relacji z pełną uwagą, zgłębić tajniki świadomej komunikacji. To proces, który pozwoli Ci nie tylko lepiej rozumieć innych, ale przede wszystkim zrozumieć siebie. Dzięki połączeniu metod ericksonowskiego coachingu i technik mindfulness, kurs ten oferuje nowe perspektywy i narzędzia niezbędne do budowania głębokich i autentycznych relacji.

Ten kurs będzie idealny, jeśli:

chcesz zrozumieć własne schematy komunikacyjne
chcesz lepiej rozumieć drugą stronę i nauczyć się jak tworzyć przestrzeń do uważnego dialogu
chcesz poznać i rozwijać głęboki dialog oparty na słuchaniu
chcesz wiedzieć jak utrzymać system nerwowy w balansie podczas rozmowy, by zachowac sposkój i opanowanie
pragniesz lepiej wyrażać swoje emocje
mimo dobrych intencji nie wiesz jak pogłębiać dialog
pragniesz rozwijać swoja inteligencję emocjonalną w zakresie empatii, życzliwości i wspólodczuwania
interesują Cię zagadnienia self-compassion i zwiększania samoświadomości
pragniesz większej akceptacji i zrozumienia
chcesz pozyskać narzędzia, które ułatwia Ci zbudowanie nowego sposobu bycia w kontaktach międzyludzkich.

Kurs będzie dobry też, jeśli po prostu chcesz wznieść swoje relacje na wyższy poziom.
Idealny dla wszystkich rodziców, którzy mają problemy komunikacyjne z dziećmi.
Może być też znakomitą okazja do zbudowania głębszej więzi z partnerem/partnerką i pozyskania technik do wspólnej pracy.

Będzie przydatny także, jeśli pracujesz z ludźmi i chcesz poznać przydatne narzędzia do rozwinięcia własnej obecności i uważności w relacji.

Skorzystasz z niego jeśli chcesz w sposób świadomy zbudować, rozwinąć lub udoskonalić swój sposób komunikacji o narzędzia uważności.

Jak będzie wyglądał kurs?
Czas trwania kursu to 6 tygodni

6 spotkań / sesji warsztatowo-medytacyjnych po 2 h
Twoja codzienna praktyka uważnej obserwacji i komunikacji wykonywana w ciagu tygodnia między sesjami.

Co otrzymasz?

nagrania praktyk mindfulness wspierające Twój rozwój: Chwila dla Ciebie, Medytacja Intencji, Medytacja Przyzwolenia, Bezpieczna Przestrzeń, Wewnętrzny Pomocnik, Uspakajanie Umysłu, RAIN
dodatkowo medytacje compassion: Medytacja Życzliwości, Medytacja Bezstronności, Metta, Body Compassion
materiały podsumowujące tematykę sesji, dzienniki i arkusze do pracy nad komunikacją w relacji
sesje z licencjonowanym nauczycielem
zaświadczenie ukończenia kursu.

Tematy kursu
Cały kurs uważnej komunikacji w sposób przemyślany i zaplanowany prowadzi Cię wgłąb własnego doświadczenia:

Sesja 1 – Naturalny system komunikacji.
W tym tygodniu osadzimy się w nurcie uważności. Dowiesz się w jaki sposób zbudowały się w Twoim życiu wzorce komunikacji oraz w jakim stylu komunikujesz się w zależności od tego jaka część Twojego umysłu jest aktywowana. Zaczniesz obserwację swoich wzorców i schematów, które powodują trudności relacyjne i komunikacyjne. Porozmawiamy o głównych demonach relacji: postawie defensywnej i nadmiernej kontroli. Poznasz komponenty naturalnego systemu komunikacji: czujność, czułość i otwartość. Rozpoczniesz praktykę od samopoznania.
Komponenty sesji: uważność i samoświadomość.

Sesja 2 – Kompas na My
W tym tygodniu dowiesz się co znaczą zdrowe granice w relacji oraz jak postawa uważności w ciele może Cie wspierać w odpowiednim nastawieniu. Poszerzysz perspektywę „ja” o różne pozycje percepcyjne, rozwijając rozumienie drugiej osoby. Dowiesz się także jak ogromne znaczenie ma wewnętrzny dialog, zaczniesz rozpoznawać swojego wewnętrznego krytyka. W tym tygodniu Twoja praktyką będzie rozwijanie pozytywnej postawy względem siebie, która jest podstawą zdrowych związków z innymi.
Komponenty sesji: obecność i umysł początkującego.

Sesja 3 – Obecność w relacji. Najpierw posłuchaj.
W tym tygodniu rozwiniesz swoją zdolność obecności w relacji. Nauczysz się trzymać przestrzeń zamiast reagować. Będziesz trenować bezstronną obecność zamiast biernej agresji, unikania czy zamrażania się. Zrozumiesz czym jest zaangażowanie vs. poświęcenie i jak zmiana postrzegania przekłada się na zmianę jakości więzi jakie tworzysz. Będziesz praktykować trzymanie bezocennej przestrzeni w relacji z drugą osobą podczas treningu słuchania. Nauczysz się zadawać pytania pogłębiające dialog.
Komponenty sesji: bezstronność i nieocenianie, autentyczne słuchanie.

Sesja 4 – Emocje w relacji. Przyjmowanie i dawanie.
W tym tygodniu zrozumiesz spektrum emocji i nauczysz się jak je obserwować, zrozumieć, wyrażać i przyjmować od drugiej osoby. Będziesz trenować wyrażanie tego, co trudne na różne sposoby i zrozumiesz jak to oddziaływuje na Ciebie. Dowiesz się jak rozróżniać sygnały w ciele, tak by podejmować dialog na zestrojonym układzie nerwowym. Rozpoznasz najlepsze strategie komunikacji poza swoimi wcześniejszymi schematami. Nauczysz się strategii „wiele dróg do celu”. Będziesz trenować uważne wyrażanie tego co myślisz i czujesz.
Komponenty sesji: refleksyjność i samoświadomość

Sesja 5 – Bezwarunkowa życzliwość.

W tym tygodniu poznasz przyjaciół więzi międzyludzkich: wspólczucie, życzliwość, bezstronność i współradość. Dowiesz się jak ich rozwój wpływa na pozytywne zmiany w mózgu tworząc podwaliny szczęścia, spełnienia i satysfakcji. Doświadczysz jak życzliwość zmienia Twoją energetykę. Poznasz krąg życzliwości. Poznasz lekkość, jaką daje prawdziwa akceptacja i odpuszczanie. Dowiesz się jak ją wprowadzać w swoją codzienność. Będziesz ćwiczyć świadome obdarowywanie i otrzymywanie.
Komponenty sesji: życzliwość, współodczuwanie i akceptacja

Sesja 6 – Rytuały więzi
W tym tygodniu na zakończenie naszego procesu poznasz poznasz sposoby na budowanie więzi. Uświadomisz sobie wokół jakich wartości i jakości chcesz budować relacje. Poznasz rytuały, które mogą towarzyszyć Ci każdego dnia tworząc nową jakość współbycia z innymi: wdzięczność, docenienie, połączenie. Nauczysz się świadomie wracać do tego, co dobre.
Komponenty sesji: wdzięczność i docenianie

Jak się zapisać?
Start: 14.05. w godz. 19:00 – 21:00
Terminy: 14.05., 21.05., 28.05, 4.06., 18.06., 25.06.
Forma: online (otrzymasz link do zamkniętej grupy)
Rejestracja: FORMULARZ ZGŁOSZENIA

Inwestycja: 888 zł
Promocje:
Wpłać do 30.04. 699 zł
Płatność w ratach: 3 x 300 zł
Warunkiem uczestniczenia w kursie jest Twoje autentyczne zaangażowanie i zobowiązanie do pracy nad sobą. Kurs zawiera liczne techniki transformacji i praktyki Mindfulness&Compassion do codziennej, samodzielnej pracy nad swoimi nawykami relacyjnymi.

Zainspiruj sie do udziału:
„Dlaczego krzyczymy w złości?”
Hinduski święty, który odwiedzał rzekę Ganges, biorąc kąpiel zobaczył na brzegu krzyczącą na siebie w złości rodzinę. Zwrócił się do swych uczniów, uśmiechnął i zapytał:
„Dlaczego ludzie w gniewie krzyczą na siebie?”
Uczniowie myśleli i jeden z nich powiedział: „Krzyczymy, bo tracimy spokój.”
„Ale dlaczego należy krzyczeć, gdy druga osoba jest tuż obok nas? Możesz również powiedzieć, co masz do powiedzenia w łagodny sposób. ” zapytał święty.
Uczniowie dali jakieś inne odpowiedzi, ale żadna nie zaspokoiła świętego.
Wreszcie święty wyjaśnił.
„Kiedy dwoje ludzi jest złych na siebie, ich serca oddalają się od siebie. Aby odległe od siebie serca mogły się usłyszeć, potrzebują krzyczeć. Im bardziej ludzie się złoszczą, tym dalej są ich serca i tym głośniej musza krzyczeć, aby pokonać tę wielką odległość.”
„A co się dzieje, gdy dwoje ludzi się kocha? Nie krzyczą na siebie, tylko mówią cicho, ponieważ ich serca są bardzo blisko. Odległość między nimi jest albo nieistniejąca lub bardzo mała… ”
Święty kontynuował: ” Co się dzieje, gdy kochamy się jeszcze bardziej? Oni nie mówią, tylko szeptają, bo ich serca są tak blisko siebie. Wreszcie, nawet nie muszą szeptać, tylko patrzą na siebie i to wszystko. Tak blisko są ludzie, którzy się kochają. ”
Spojrzał na swoich uczniów i powiedział:
„Więc, gdy się kłócisz nie pozwól, aby wasze serca oddalały się. Nie używaj słów, które zwiększą odległość, bo może przyjść dzień, gdy odległość będzie tak wielka, że serce nie będzie mogło znaleźć drogi, aby wrócić.”
Prowadzi

Sylwia RoMa (Rogala-Marciniak)
Certyfikowana nauczycielka mindfulness&compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów:
• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)
• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).
• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).
Superwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC, 2012r. ). Wcześniej pełniła też rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.
Od 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 20 lat, uczę tego, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze.

Love Bond - obóz budowania więzi dla Mam i Córek 2024 | termin I
2024-07-08 11:00 - 2024-07-13 12:00 (Europe/Warsaw) | Chata Miłośliwka, Zarzecze 192, Łącko, powiat nowosądecki, 33-390, Poland
Obie jesteśmy Mamami i przyszedł czas, kiedy czujemy, że to właśnie TEN moment, w którym nasze córki potrzebują nas wyraźniej, w którym od naszej relacji i więzi zależy w pewnym ważnym sensie ich przyszłość. Bo to zdrowy kontakt z emocjami, umiejętność ich wyrażania i głębokie więzi są tym, co daje nam poczucie siły, sprawstwa, odporności psychicznej oraz uczy zaufania do świata.
Nie wszystko jest doskonale. W naszych żyłach tętni krew naszych przodków: mamy, babcie i prababcie miały swoje historie, światy i istniejące w nich przekonania, ich trudne losy w dziejach historii utkały niezbędną do ochrony sieć wzorców i przekonań.
Jednocześnie, my dzisiaj często bezwiednie odtwarzamy te wzorce plącząc się w podświadome sieci, w których często zupełnie nieadekwatne decyzje dyktują naszymi wyborami.
“Nie możesz…” “
Nie wolno Ci….”
“Dziewczynki się tak nie zachowują”
“Dzieci głosu nie mają”
“Nie płacz bo brzydko wyglądasz”
“Nie krzycz bo nie wypada”
“Dziewczynki się nie złoszczą, nie złość się bo będziesz brzydka”
Tak się nie mówi, tak się nie zachowuje, nie tego ciebie uczyłam”
Znacie to? Te sieci wnosimy w życie naszych dzieci. I dziś, chcemy wykorzystać naszą wiedzę, naszą mądrość, naszą dzisiejszą świadomość, naszą intuicję i dziką, pierwotną naturę, aby pokazać naszym córkom, że żyją w nowym świecie, że są wolne i że mogą śmiało rozwijać swoje unikalne skrzydła. Jako matki dajemy im w prezencie naszą bezocenną uwagę, wsparcie i całkowitą akceptację.
Podczas tego wyjazdu możesz spodziewać się absolutnie magii. Połączymy się z naszymi córkami, szepcząc im nasze tajemnice, dzieląc się naszą mądrością. Pozwolimy im być naszymi przewodniczkami, będziemy czerpać z ich mądrości umysłu początkującego, wrażliwości i słodyczy, jakiej często nam brakuje.
Pozwolimy sobie na:

zabawę i beztroskę
bezczelną radość
krzyk, płacz, złość
łzy smutku i radości
chaos i ciszę
przepływ emocji we wszystkich stanach i odsłonach
bezpieczną przestrzeń do ich wyrażania
bezwarunkową rozbrajającą miłość

W codziennych spotkaniach, kręgach mądrości i wymiany, ćwiczeniach i doświadczeniach będziemy uczyć się, czym jest kobiecość, jak zachować swoją prawdziwa naturę, jak pielęgnować spontaniczność a jednocześnie nauczyć się stawiać zdrowych granic, przywrócić pamięć zdrowej, pełnej zaufania relacji, otworzyć się na Tu i teraz szanując historię naszych przodkiń, robiąc miejsce na swoją, unikatową energię.
W planie:

praktyka medytacji dla mam i córek
warsztaty psycho-edukacyjne z zakresu emocjonalności
elementy świadomej pracy z ciałem – jak pomagać sobie poprzez ciało, ruch, dźwięk i zabawę w przeżywaniu emocji i różnych stanów
warsztaty uważności
warsztaty kreatywności – mapa marzeń, rysowanie intuicyjne, twoja opowieść, motanki, chusty lub spódnice, wspólne śpiewanie i granie
aktywność i relaks na łonie natury
taniec intuicyjny – wyrażanie
elementy ustawień systemowych
piękne rytuały tantryczne w ścieżce tybetańskiej Bogini Tary (np. Dar Shantala – masaż matczynej miłości)
odkrywanie świętej seksualności dziewczynki
kobiece archetypy – połączenie z energiami Kobiet Mocy
wspólne rytuały
Boginki, Zwierzęta mocy, Elfy – powrót do świata widzianego oczyma dziecka
piękna ceremonia Szeptuchy, podczas której przekażemy młodemu pokoleniu najważniejsze tajemnice i najpiękniejsze wartości płynące z serca .

Ramowy Program Dnia zawiera zajęcia medytacji, zajęcia jogi oraz 4 h warsztatów dziennie, które będą miały rożne pory, dostosowane do Waszych potrzeb, dynamiki pracy grupy, a także pogody.
W ramach czasu wolnego do dyspozycji mamy staw dla dzieci, zabawy na terenie Miłośliwki plus wiele tras trekkingowych (spacerowych).
Spodziewaj się wielu wzruszeń, radości i smutku, wglądów i przekazów, spodziewaj się odkrycia Twoich największych zasobów i skarbów. Jednocześnie jeśli długo trwałaś w zamrożeniu, spodziewaj się gejzeru i eksplozji wszystkich zatrzymanych uczuć, nauczymy się je witać i świętować ich obecność w naszym życiu, przypomnimy sobie jak opiekować się tym co trudne i mało komfortowe w dzisiejszym świecie, wrócimy do zaufania naszemu ciału, aby było ono zdrowym i czystym kanałem dla wszystkiego, co przychodzi i pozwala zostać w przepływie.
Organizacyjnie
Zameldowanie
Zameldowanie możliwe jest w pokojach 2-5 os., możesz wybrać opcję, która Cię interesuje. Jeśli życzysz sobie pokój 2 os. na wyłączność, łączny koszt noclegu i wyżywienia to będzie 2640 zł. Jeśli jedziesz w 3kę, obliczysz koszt noclegu korzystając z poniższych danych. Jeśli jedziesz w 2kę, ale chcesz obniżyć koszt noclegu, możesz zgodzić się na zameldowanie z jeszcze jedną mamą z córką (dostaniecie wtedy pokój 4 os.).
Uwaga: zostały wolne miejsca tylko w pokojach wieloosobowych. To znaczy, że jeśli wybierasz się z dwójką dzieci uczestniczących w warsztacie to będzie Twój pokój; a jeśli masz jedno dziecko, to w pokoju będzie też druga para (mama + córka w podobnym wieku).
Cennik

Pokój wieloosobowy (3,4 lub 5 osób) osoba dorosła 1320 zł; dziecko 3-9 lat 700 zł; dziecko 10-18 lat 1000zł
Pokój dwuosobowy (min. 2 osoby) 1320 zł za osobę / bez względu na wiek
jedno dziecko 1-2 lata śpiące z rodzicem gratis (nie są one wliczane do ilości osób w pokoju).

Do dyspozycji mamy pokoje:
Chata

Pokój 1 / 3-4 os. /
Pokój 2 / 3-4 os /
Pokój 3 / 2-3 os. /

Spichlerz

Pokój 1 /2-3 os./
Pokój 2 /3-5 os./

Stodoła

Pokój 1 / 2-3 os. /
Pokój 2 / 2-3 os. /

Program warsztatowy: Mama 1200 zł, córka 900 zł, druga córka 700 zł
Łączna inwestycja: wybrana opcja noclegowa + program warsztatowy. Zapisując się daj znać w ile osób jedziesz i jaki wariant wybierasz, a obliczymy łączny koszt (np. jadę z jedną córka i proszę o zameldowanie w dwójce, albo jadę z jedna córka i proszę o zameldowanie w większym pokoju, albo jadę z dwoma córkami i prosimy o trójkę na wyłączność itp.)
Zapisy i informacje:

Sylwia / sylwia@centrumholi.pl / 508098116
Asia / joanna.sajko@gmail.com / 531212221

ZAPISZ SIĘ: https://forms.gle/z1NC2HuCzbKkG9McA
Wpłata: zadatek wysokości 1000 zł przy rejestracji, reszta płatności w gotówce na miejscu.
Prowadzące
Dwie kobiety, które połączyła niezwykła historia. I które pomiędzy sobą doświadczyły każdego aspektu kobiecej relacji, od wojny do pokoju, od nieufności po siostrzana miłość. Teraz tworzymy radosną patchworkową rodzinę, a swoją wiedza i doświadczeniem w budowaniu miłości i porozumienia dzielimy się z innymi kobietami.
Sylwia RoMa (Rogala-Marciniak) @medytacjawbiegu
Jestem certyfikowanym nauczycielem mindfulness, dyplomowanym nauczycielem jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Posiadam także certyfikat Erickson International Coach oraz trenera biznesu Matrik. Była Prezeska Fundacji Polski Instytut Mindfulness, odpowiadam za kształcenie przyszłych nauczycieli MBSR. Prowadzę treningi dla firm, koordynuję kształcenie podyplomowe i wykładam na Uniwersytecie Łódzkim. W moim nauczaniu pragnę przekazać holistyczne rozumienie połączenia ciała, emocji, duszy i umysłu. Prowadzenie Kręgów marzyło mi się od zawsze. Jednak dopiero niedawno poznałam moją Siostrę Duchową, z którą dzielimy ten potencjał. Odnalazłam także swoje Plemię i poczułam moc płynącą z energii bycia blisko i prawdziwie wśród Kobiet. Teraz tymi zasobami pragnę dzielić się dalej.
Joanna Rati SayMa (Sajko-Marciniak)
Jestem certyfikowaną psychoterapeutką, ukończyłam 4 letnią szkołę terapii skoncentrowanej na ciele w nurcie Core Energetics. Swoją przygodę w tym zakresie zaczęłam ponad 10 lat temu od ustawień systemowych (certyfikat Taunus-Institut für Stilles Familienstellen) i technik pracy z ciałem TRE, uzyskując certyfikat TRE Provider. Po drodze poznawałam coraz więcej metod pracy, taniec ekstatyczny i intuicyjny, różne formy medytacji w tym różnorodne medytacje Osho, masaż żywiołów i masaż tantryczny, techniki pracy z oddechem. Przez wiele lat specjalizowałam się w pracy nad relacjami męsko-damskimi jako psycholog i coach (Mars-Venus Coaching, US), a od kilku lat intensywnie zgłębiam tantryczne metody pracy z drugim człowiekiem a przede wszystkim w relacji ze sobą. Budzę moc poprzez ruch, taniec, ekspresję i siły przyrody z nurcie Żywiołów Serca (CorElements). Spotkanie mojej Duchowej Siostry pokazało mi nowy wymiar kobiecej relacji, którym teraz wraz z Nią chciałabym się dzielić.
Bajkowe Miejsce
Chata Miłośliwka – cudowna osada na szczycie góry w okolicach Łącka (nowosądeckie), gdzie poczujesz, że jesteś w domu. W otoczeniu natury, z pysznym domowym jedzeniem, skalną sauną i własnym stawem, w którym ochłodzisz się w letni dzień. Chata Miłośliwka to miejsce, które powstało z miłości do natury, do przestrzeni i do ludzi. To nie tylko pomysł na zbudowanie gospodarstwa i plan ucieczki z miasta. To przede wszystkim projekt stworzenia niecodziennego miejsca, położonego na wzgórzu, otoczonego sadem i oddalonego od asfaltu. To wyjątkowa czasoprzestrzeń dla wszystkich, którzy na chwilę chcą zatrzymać się w miejscu i zachwycić otaczającym nas światem.

Love Bond - letni camp budowania więzi dla mam i córek | termin II
2024-08-05 10:00 - 2024-08-10 12:00 (Europe/Warsaw) | Chata Miłośliwka, Zarzecze 192, Łącko, powiat nowosądecki, 33-390, Poland
Obie jesteśmy Mamami i przyszedł czas, kiedy czujemy, że to właśnie TEN moment, w którym nasze córki potrzebują nas wyraźniej, w którym od naszej relacji i więzi zależy w pewnym ważnym sensie ich przyszłość. Bo to zdrowy kontakt z emocjami, umiejętność ich wyrażania i głębokie więzi są tym, co daje nam poczucie siły, sprawstwa, odporności psychicznej oraz uczy zaufania do świata.
Nie wszystko jest doskonale. W naszych żyłach tętni krew naszych przodków: mamy, babcie i prababcie miały swoje historie, światy i istniejące w nich przekonania, ich trudne losy w dziejach historii utkały niezbędną do ochrony sieć wzorców i przekonań.
Jednocześnie, my dzisiaj często bezwiednie odtwarzamy te wzorce plącząc się w podświadome sieci, w których często zupełnie nieadekwatne decyzje dyktują naszymi wyborami.
“Nie możesz…” “
Nie wolno Ci….”
“Dziewczynki się tak nie zachowują”
“Dzieci głosu nie mają”
“Nie płacz bo brzydko wyglądasz”
“Nie krzycz bo nie wypada”
“Dziewczynki się nie złoszczą, nie złość się bo będziesz brzydka”
Tak się nie mówi, tak się nie zachowuje, nie tego ciebie uczyłam”
Znacie to? Te sieci wnosimy w życie naszych dzieci. I dziś, chcemy wykorzystać naszą wiedzę, naszą mądrość, naszą dzisiejszą świadomość, naszą intuicję i dziką, pierwotną naturę, aby pokazać naszym córkom, że żyją w nowym świecie, że są wolne i że mogą śmiało rozwijać swoje unikalne skrzydła. Jako matki dajemy im w prezencie naszą bezocenną uwagę, wsparcie i całkowitą akceptację.
Podczas tego wyjazdu możesz spodziewać się absolutnie magii. Połączymy się z naszymi córkami, szepcząc im nasze tajemnice, dzieląc się naszą mądrością. Pozwolimy im być naszymi przewodniczkami, będziemy czerpać z ich mądrości umysłu początkującego, wrażliwości i słodyczy, jakiej często nam brakuje.
Pozwolimy sobie na:

zabawę i beztroskę
bezczelną radość
krzyk, płacz, złość
łzy smutku i radości
chaos i ciszę
przepływ emocji we wszystkich stanach i odsłonach
bezpieczną przestrzeń do ich wyrażania
bezwarunkową rozbrajającą miłość

W codziennych spotkaniach, kręgach mądrości i wymiany, ćwiczeniach i doświadczeniach będziemy uczyć się, czym jest kobiecość, jak zachować swoją prawdziwa naturę, jak pielęgnować spontaniczność a jednocześnie nauczyć się stawiać zdrowych granic, przywrócić pamięć zdrowej, pełnej zaufania relacji, otworzyć się na Tu i teraz szanując historię naszych przodkiń, robiąc miejsce na swoją, unikatową energię.
W planie:

praktyka medytacji dla mam i córek
warsztaty psycho-edukacyjne z zakresu emocjonalności
elementy świadomej pracy z ciałem – jak pomagać sobie poprzez ciało, ruch, dźwięk i zabawę w przeżywaniu emocji i różnych stanów
warsztaty uważności
warsztaty kreatywności – mapa marzeń, rysowanie intuicyjne, twoja opowieść, motanki, chusty lub spódnice, wspólne śpiewanie i granie
aktywność i relaks na łonie natury
taniec intuicyjny – wyrażanie
elementy ustawień systemowych
piękne rytuały tantryczne w ścieżce tybetańskiej Bogini Tary (np. Dar Shantala – masaż matczynej miłości)
odkrywanie świętej seksualności dziewczynki
kobiece archetypy – połączenie z energiami Kobiet Mocy
wspólne rytuały
Boginki, Zwierzęta mocy, Elfy – powrót do świata widzianego oczyma dziecka
piękna ceremonia Szeptuchy, podczas której przekażemy młodemu pokoleniu najważniejsze tajemnice i najpiękniejsze wartości płynące z serca .

Ramowy Program Dnia zawiera zajęcia medytacji, zajęcia jogi oraz 4 h warsztatów dziennie, które będą miały rożne pory, dostosowane do Waszych potrzeb, dynamiki pracy grupy, a także pogody.
W ramach czasu wolnego do dyspozycji mamy staw dla dzieci, zabawy na terenie Miłośliwki plus wiele tras trekkingowych (spacerowych).
Spodziewaj się wielu wzruszeń, radości i smutku, wglądów i przekazów, spodziewaj się odkrycia Twoich największych zasobów i skarbów. Jednocześnie jeśli długo trwałaś w zamrożeniu, spodziewaj się gejzeru i eksplozji wszystkich zatrzymanych uczuć, nauczymy się je witać i świętować ich obecność w naszym życiu, przypomnimy sobie jak opiekować się tym co trudne i mało komfortowe w dzisiejszym świecie, wrócimy do zaufania naszemu ciału, aby było ono zdrowym i czystym kanałem dla wszystkiego, co przychodzi i pozwala zostać w przepływie.
Organizacyjnie
Zameldowanie
Zameldowanie możliwe jest w pokojach 2-5 os., możesz wybrać opcję, która Cię interesuje. Jeśli życzysz sobie pokój 2 os. na wyłączność, łączny koszt noclegu i wyżywienia to będzie 2640 zł. Jeśli jedziesz w 3kę, obliczysz koszt noclegu korzystając z poniższych danych. Jeśli jedziesz w 2kę, ale chcesz obniżyć koszt noclegu, możesz zgodzić się na zameldowanie z jeszcze jedną mamą z córką (dostaniecie wtedy pokój 4 os.).
Cennik

Pokój wieloosobowy (3,4 lub 5 osób) osoba dorosła 1320 zł; dziecko 3-9 lat 700 zł; dziecko 10-18 lat 1000zł
Pokój dwuosobowy (min. 2 osoby) 1320 zł za osobę / bez względu na wiek
jedno dziecko 1-2 lata śpiące z rodzicem gratis (nie są one wliczane do ilości osób w pokoju).

Do dyspozycji mamy pokoje:
Chata

Pokój 1 / 3-4 os. /
Pokój 2 / 3-4 os /
Pokój 3 / 2-3 os. /

Spichlerz

Pokój 1 /2-3 os./
Pokój 2 /3-5 os./

Stodoła

Pokój 1 / 2-3 os. /
Pokój 2 / 2-3 os. /

Program warsztatowy: Mama 1200 zł, córka 900 zł, druga córka 700 zł
Łączna inwestycja: wybrana opcja noclegowa + program warsztatowy. Zapisując się daj znać w ile osób jedziesz i jaki wariant wybierasz, a obliczymy łączny koszt (np. jadę z jedną córka i proszę o zameldowanie w dwójce, albo jadę z jedna córka i proszę o zameldowanie w większym pokoju, albo jadę z dwoma córkami i prosimy o trójkę na wyłączność itp.)
Zapisy i informacje:

Sylwia / sylwia@centrumholi.pl / 508098116
Asia / joanna.sajko@gmail.com / 531212221

ZAPISZ SIĘ: https://forms.gle/z1NC2HuCzbKkG9McA
Wpłata: zadatek wysokości 1000 zł przy rejestracji, reszta płatności w gotówce na miejscu.
Prowadzące
Dwie kobiety, które połączyła niezwykła historia. I które pomiędzy sobą doświadczyły każdego aspektu kobiecej relacji, od wojny do pokoju, od nieufności po siostrzana miłość. Teraz tworzymy radosną patchworkową rodzinę, a swoją wiedza i doświadczeniem w budowaniu miłości i porozumienia dzielimy się z innymi kobietami.
Sylwia RoMa (Rogala-Marciniak) @medytacjawbiegu
Jestem certyfikowanym nauczycielem mindfulness, dyplomowanym nauczycielem jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Posiadam także certyfikat Erickson International Coach oraz trenera biznesu Matrik. Była Prezeska Fundacji Polski Instytut Mindfulness, odpowiadam za kształcenie przyszłych nauczycieli MBSR. Prowadzę treningi dla firm, koordynuję kształcenie podyplomowe i wykładam na Uniwersytecie Łódzkim. W moim nauczaniu pragnę przekazać holistyczne rozumienie połączenia ciała, emocji, duszy i umysłu. Prowadzenie Kręgów marzyło mi się od zawsze. Jednak dopiero niedawno poznałam moją Siostrę Duchową, z którą dzielimy ten potencjał. Odnalazłam także swoje Plemię i poczułam moc płynącą z energii bycia blisko i prawdziwie wśród Kobiet. Teraz tymi zasobami pragnę dzielić się dalej.
Joanna Rati SayMa (Sajko-Marciniak)
Jestem certyfikowaną psychoterapeutką, ukończyłam 4 letnią szkołę terapii skoncentrowanej na ciele w nurcie Core Energetics. Swoją przygodę w tym zakresie zaczęłam ponad 10 lat temu od ustawień systemowych (certyfikat Taunus-Institut für Stilles Familienstellen) i technik pracy z ciałem TRE, uzyskując certyfikat TRE Provider. Po drodze poznawałam coraz więcej metod pracy, taniec ekstatyczny i intuicyjny, różne formy medytacji w tym różnorodne medytacje Osho, masaż żywiołów i masaż tantryczny, techniki pracy z oddechem. Przez wiele lat specjalizowałam się w pracy nad relacjami męsko-damskimi jako psycholog i coach (Mars-Venus Coaching, US), a od kilku lat intensywnie zgłębiam tantryczne metody pracy z drugim człowiekiem a przede wszystkim w relacji ze sobą. Budzę moc poprzez ruch, taniec, ekspresję i siły przyrody z nurcie Żywiołów Serca (CorElements). Spotkanie mojej Duchowej Siostry pokazało mi nowy wymiar kobiecej relacji, którym teraz wraz z Nią chciałabym się dzielić.
Bajkowe Miejsce
Chata Miłośliwka – cudowna osada na szczycie góry w okolicach Łącka (nowosądeckie), gdzie poczujesz, że jesteś w domu. W otoczeniu natury, z pysznym domowym jedzeniem, skalną sauną i własnym stawem, w którym ochłodzisz się w letni dzień. Chata Miłośliwka to miejsce, które powstało z miłości do natury, do przestrzeni i do ludzi. To nie tylko pomysł na zbudowanie gospodarstwa i plan ucieczki z miasta. To przede wszystkim projekt stworzenia niecodziennego miejsca, położonego na wzgórzu, otoczonego sadem i oddalonego od asfaltu. To wyjątkowa czasoprzestrzeń dla wszystkich, którzy na chwilę chcą zatrzymać się w miejscu i zachwycić otaczającym nas światem.
.

Bezpłatne i Bezcenne Wyzwanie 7 DNI Z ODDECHEM
2024-09-02 06:00 - 2024-09-08 08:00 (Europe/Warsaw) | ONLINE
Wyobraź sobie, że możesz każdego dnia zmienić energię w swoim ciele, korzystając tylko z tej jednej, naturalnej funkcji. Jak by to było, gdybyś mógł/a w pełni wykorzystać moc swojego oddechu do poprawy samopoczucia, obniżenia stresu i zharmonizowania swojego życia?
Często w codziennym biegu zapominamy o najprostszych, a jednocześnie najbardziej potężnych narzędziach, które mamy do dyspozycji. Jednym z nich jest nasz oddech. To, jak oddychamy, wpływa na nasz umysł, ciało i emocje, choć rzadko o tym myślimy. A przecież oddech jest z nami od pierwszej do ostatniej chwili naszego życia.
Zapraszam Cię na wyjątkowe wyzwanie, które pomoże Ci odkryć, jak oddech może stać się Twoim codziennym sprzymierzeńcem w budowaniu wewnętrznej równowagi. Przez 7 dni będziesz poznawać techniki uważności oparte na oddechu, które nie tylko wspomogą regulację układu nerwowego, ale też przyniosą spokój i zatrzymanie umysłu. To podróż, która otworzy przed Tobą nowe perspektywy na Twoje ciało, umysł i ducha.
Pokaże Ci jak każdego dnia możesz zarządzać energią w swoim ciele używając tylko swojego oddechu.
Poznasz 7 technik uważności wykorzystujących oddech, które będą już zawsze z Tobą.
Dowiesz się jak dzięki temu regulować układ nerwowy.
Zatrzymasz się i zatrzymasz swój umysł.
Dowiesz się też, jak budować nawyki: kiedy to się udaje, a kiedy nie.

Jaki jest plan?
Dzień 1: Zatrzymanie się. Dowiesz się co daje każda minuta Twojego „nic nie robienia”. Otrzymasz technikę do szybkiego zatrzymywania się w ciągu dnia i samo-regulacji.
Dzień 2: Czas przeszły, przyszły i alternatywna teraźniejszość. Odnajdywanie autentycznej chwili. Dowiesz sę jak osadzać umysł na teraźniejszości.
Dzień 3: System zagrożenia, popędu i ukojenia. Poznasz medytację, która pozwala uziemić umysł, zatrzymać jego nadpobudliwość.
Dzień 4: Oczyszczanie ciała emocjonalnego. Poznasz oddech i prosty cykl pranayamy (jogicznej sztuki oddechu) który pozwoli Ci zredukować napięcia i przyniesie odświeżenie umysłu.
Dzień 5: Odpuszczanie emocji. Poznasz oddech związany z żywiołem wody, który pozwala w przepływie uwalniać zablokowane napięcia.
Dzień 6: Koherencja Serca. Poznasz oddech, który pozwala wprowadzać naturalną harmonię, udrażnia przypływ energii i wyrównuje fale mózgowe.
Dzień 7: Medytacja Ciszy. Podsumowanie tygodnia – pytania i odpowiedzi na Twoje pytania. Opowiem też o psychologii budowania nawyków w kontekście porannych rytuałów.

Chcesz zrobić to wyzwanie, jeśli:

ciagle nie masz czasu na świadome zatrzymanie się
potrzebujesz wyciszenia na co dzień, ale brakuje Ci wiedzy i narzędzi
chcesz zrozumieć jak świadomie pracować z oddechem
lubisz uczyć się nowych rzeczy
chcesz zaangażować się, ale szukasz czegoś prostego.

Rejestracja:
1.Wypełnij formularz zgłoszenia:
REJESTRACJA
2. Dołącz do grupy na FB z poniższego linku. Wpisz maila podanego podczas Rejestracji.
7 DNI Z ODDECHEM
3. Wpisz w swój kalendarz harmonogram:
Harmonogram sesji medytacyjnych:

2-6/09 poniedziałek – piątek 6:00 – 6:30 (sesja medytacyjna z krótkim intro)
7/09 sobota 8:00 – 9:00 (sesja + masterclass integrujący wiedzę z praktyk z całego tygodnia)
8/09 niedziela 8:00 (sesja medytacyjna + Q&A).

Sesje będą zarejestrowane, jeśli nie będziesz uczestniczyć w tych godzinach odtworzysz je kolejne 24 h.
Prowadzi
Sylwia RoMa
Jestem 20-letnim praktykiem pracy z ciałem i oddechem, nauczycielką i mentorką przyszłych nauczycieli mindfulness, a także ericksonowskim coachem i wykładowcą akademickim. Moja praca opiera się na tworzeniu rozwiązań służących budowaniu dobrostanu. Uczę w jaki sposób opanować myśli i przywrócić spokój. Pokazuję jak zatrzymać błędne koło chronicznego stresu i jak trenować swój umysł. Posiadam dyplomy nauczyciela jogi, certyfikowanego nauczyciela kursów mindfulness i compassion. W uczeniu innych dziele się naukową wiedzą i osobistym doświadczeniem.

Jak życzliwość zmienia mózg
2024-09-02 20:00 (Europe/Warsaw) | ONLINE
MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) to ośmiotygodniowy program pogłębionej praktyki, opracowany przez Fritza Kostera i Erika van den Brinka, dla absolwentów kursów Mindfulness Based… i praktyków medytacji.
Przeznaczony jest dla osób, które chcą pogłębiać samoświadomość i praktykę medytacyjną przy wsparciu nauczyciela oraz pracować nad autentyczną postawą akceptacji i zrozumienia.
Podczas ośmiotygodniowego kursu uczestnicy uczą się jak pracować ze swoim umysłem, by regulować aktywność systemu nerwowego i przenosić świadomość z układu zagrożenia i popędu w kierunku układu ukojenia, który jest podstawą dobrostanu. Otrzymują różne techniki i medytacje compassion, które rozwijają ich zdolności poznawcze i emocjonalne w kierunku samowspółczucia, współodczuwania innych, akceptacji, empatii w relacjach, spokoju, dobrostanu i radości.
Na dzisiejszym spotkaniu opowiem więcej na temat:

procesie pogłębiania swojej praktyki
pracy z tym, co „trudne”, czyli przejściu przez głębsze bramy medytacji
trzech systemach regulacji emocji: zagrożenia, popędu, kojenia
o tym w jaki sposób praktyka compassion prowadzi do koherencji serca
o doświadczaniu wzniosłych emocji, jak wdzięczność, hojność, życzliwość dzięki praktyce współczucia
o całym procesie Mindfulness Based Compassionate Living, czym różni się od innych kursów (jak MBSR, MBLC)

A także o tym dlaczego w kontekście poczucia codziennego szczęścia warto rozwijać w sobie jakości związane z nurtem compassion: samowspółczucie, współradość i przyjazną obecność.
Będzie to także okazja do wspólnej praktyki i ukojenia swojego systemu nerwowego podczas wspólnej praktyki compassion bodyscan.
Zarejestruj się i bądź ze mną. Jeśli myślisz o udziale w kursie – dla osób zarejestrowanych na webinar będę miała też w dniu wydarzenia specjalną ofertę na rozpoczynający się 16.09. Kurs MBCL w wersji hybrydowej (online + stacjonarnie w Krakowie).

Dziękuję! Do zobaczenia 🙂

Mindfulness Retreat - Shadow Work
2024-10-18 15:00 - 2024-10-20 15:00 (Europe/Warsaw) | Chata Miłośliwka, Zarzecze 192, Łącko, powiat nowosądecki, 33-390, Poland
Jeśli masz ochotę na totalne wyciszenie, z dala od zgiełku miasta, w drewnianej chacie na szczycie góry… zapraszam na weekend, którego intencją będzie poddanie się i zaufanie życiu.
Czy kilka dni spędzonych ze sobą może coś zmienić? Tak, jeśli ten czas poświęcisz tylko dla siebie. Dbanie o siebie to jeden z wymiarów rozwoju osobistego, o którym zapominamy najczęściej. Zajęci pomaganiem innym, często swoje potrzeby stawiamy na końcu długiej listy codziennych zadań i potrzeb bliskich.
Jeśli chcesz… …. Zrobić sobie totalną przerwę, pauzę od codzienności … doznać uwolnienia… spędzić czas w otoczeniu natury … pooddychać świadomie na zajęciach medytacji, ruchu i w otaczających nas lasach…
Termin: 18-20 października
Miejsce: Chata Miłośliwka
Serdecznie zapraszam Cię na wyjątkowy weekendowy warsztat Mindfulness pod tytułem „Praca z Cieniem”. To intensywne, trzydniowe spotkanie odbędzie się w pięknej i spokojnej Chacie Miłośliwka, w otoczeniu natury, która sprzyja refleksji i głębokiemu zanurzeniu się w proces samopoznania.
Proces Integracji Cienia ma w sobie coś z alchemii. Jest to wewnętrzna transmutacja, w trakcie której zmieniamy nasze rany w mądrość, lęki w odwagę, a ograniczenia w bezkresny potencjał.
Czym jest Praca z Cieniem?
Praca z cieniem polega na odkrywaniu tego, co nieznane w nas samych. Cień to nieświadomy aspekt twojej osobowości, z którym ego się nie identyfikuje. Może on jednak dochodzić do głosu, gdy doświadczasz silnych emocji w sytuacjach społecznych, w relacjach albo w chwilach lęku czy smutku. Ta nieświadoma część umysłu zawiera wyparte emocje związane z bolesnymi wydarzeniami z przeszłości i prowadzi niekiedy do impulsywnych zachowań albo do powtarzania niechcianych wzorców, które składają się na ciemną stronę naszej osobowości. Inaczej mówiąc, na cień składają się te części, które zostały przez nas zapomniane, porzucone lub wyparte, abyśmy mogli dostosować się do bieżących okoliczności.
Korzyści z Pracy z Cieniem
Praca z cieniem pozwoli ci zanurzyć się w nieświadomy obszar wypartych emocji i przezwyciężyć ich wpływ na twoje obecne życie. Cień to jest to, co cię wstrzymuje, blokuje albo uniemożliwia w jakiś sposób realizację planów i marzeń. Celem pracy z cieniem jest uczynienie nieświadomego świadomym, aby dzięki temu móc w atmosferze życzliwości i akceptacji zająć się wypartymi aspektami siebie. Ważne, aby postawić tutaj na refleksję i samoobserwację, ponieważ cień przejawia się zazwyczaj tam, gdzie jest nam trudno i gdzie mamy tendencję do negatywnej samooceny.
Dlaczego warto pracować z cieniem? Jest wiele korzyści, ale przede wszystkim chodzi o uwolnienie tego, co nas powstrzymuje przed życiem. Identyfikując toksyczne schematy, możemy całkowicie je zmienić. Możemy też dzięki temu odnaleźć w sobie więcej odwagi i pewności siebie, aby przyjąć siebie w całości i by zacząć żyć pełnią życia. Pracując z cieniem, poczujesz głębszą miłość do samego siebie, akceptację i zrozumienie. Zdystansujesz się wobec swoich myśli, rozwiniesz empatię i współczucie. Dzięki temu pojawi się przestrzeń na inne pozytywne emocje, takie jak np. uczucie wdzięczności, hojności i dobrostanu, które ciężko wydobyć na siłę.
Historyczny Kontekst
Koncepcja cienia zapoczątkowana została przez szwajcarskiego psychiatrę i psychoanalityka Karla Gustawa Junga. Uważał on, że poznanie własnego cienia jest niezbędnym warunkiem osobistego rozwoju, gdyż cień reprezentuje nieświadome aspekty naszej osobowości. Nieświadome nie znaczy, że nieobecne, bo to one w dużej mierze nawigują naszym świadomym doświadczeniem. Umysł świadomy to część naszej psychiki obejmująca myśli i uczucia, z których zdajemy sobie sprawę. Z kolei umysł nieświadomy skupia te aspekty naszych doświadczeń, które pozostają poza świadomością. Nieświadomość indywidualna gromadzi wyparte myśli, uczucia i doświadczenia, natomiast nieświadomość zbiorowa zawiera archetypy, uniwersalne symbole i motywy, współdzielone przez wszystkich ludzi.
Dzięki lepszemu zrozumieniu również tych nieświadomych aspektów siebie możesz podejmować bardziej świadome decyzje, poprawić relacje z ludźmi, zmniejszyć poziom lęku i emocjonalnego napięcia.
Proces Integracji Cienia
Każdy z nas składa się z wielu części i aby żyć w zgodzie ze sobą, musimy uznać i zaakceptować się w całości. Proces integracji cienia prowadzi do samoakceptacji, przebaczenia oraz bezwarunkowej miłości. Podczas naszego weekendu będziemy uważnie i łagodnie zanurzać się we własne doświadczenie, tak aby dotrzeć również do tych części siebie, które do tej pory uznawaliśmy za negatywne, odrzucali, wypierali albo stosowali inne mechanizmy obronne. Na ile zanurzysz się w to doświadczenie zależy tylko od Ciebie. Podczas weekendu dostaniesz zestaw technik i narzędzi, które pozwolą Ci w kolejnych tygodniach kontynuować proces integracji cienia i głębszego samopoznania.
Techniki Mindfulness i Compassion
Techniki Mindfulness i Compassion stanowią idealne podłoże do pracy z nieuświadomionymi częściami siebie. Samowspółczucie jest jednym z kluczowych aspektów integracji osobistego mroku. Na początkowych etapach tego procesu mierzenie się z częściami naszej osobowości, które odrzucamy lub ukrywamy, może stanowić nie lada wyzwanie. Dlatego uczymy się przyjmowania nieoceniającego nastawienia i traktowania siebie z życzliwością i współczuciem – takimi samymi, jakimi otaczamy najlepszych przyjaciół. W ten sposób tworzymy bezpieczną przestrzeń i wspierające środowisko na własne samopoznanie. Samowspółczucie to też dostrzeganie i akceptowanie własnych ograniczeń, błędów i bolesnych doświadczeń. To autentyczna życzliwość wobec siebie w miejsce surowych ocen i samokrytyki. To piękny proces uzdrawiania, który pozwala stawać się swoim najlepszym przyjacielem.
Alchemia Integracji Cienia
Podczas wyjazdu będziesz uczyć się, w jaki sposób integrować swój cień za pomocą różnych technik i narzędzi, które będą towarzyszyć Ci później również w domu. Łagodnie przyjrzymy się wyzwalaczom emocjonalnym, które do tej pory zdarzało się w życiu omijać, takich jak wstyd, poczucie winy, złość, smutek, zakłopotanie, zazdrość, żal i lęk.
Sadhana jako droga do własnego mistrzostwa
Sadhana to termin pochodzący z sanskrytu, który oznacza duchową praktykę lub dyscyplinę. Jest to systematyczny proces, który ma na celu osiągnięcie duchowego postępu, samorealizacji lub głębszego zrozumienia siebie i wszechświata.
Celem sadhany jest osiągnięcie duchowej transformacji, samorealizacji lub oświecenia. Regularna i dyscyplinowana praktyka pomaga w przezwyciężeniu ego, rozwijaniu wewnętrznego spokoju, mądrości i współczucia. Sadhana jest postrzegana jako droga do głębszego zrozumienia siebie i połączenia z wyższą rzeczywistością.
Podczas wyjazdu otrzymasz i stworzysz swój plan Sadhany, który będzie Twoją osobista praktyką w codziennej pracy nad sobą.
Ramowy Plan Wyjazdu
Piątek
Przyjazd w godzinach popołudniowych, zakwaretowanie możliwe od godz. 15
ok. 17:30 obiadokolacja
Sesja wprowadzająca: Przywitanie tego, co niewygodne. Budzące się ciało i jego mechanizmy obronne.
Protokół Bezpieczeństwa Shadow Work.

Sobota (Dzień Ciszy)
5:45 -6:30 Poranna Sadhana: Medytacja w Ciszy (dla chętnych).
Wykład: Protokół Sadhany dla osobistego wzrostu. Biochemiczna reakcja mózgu na Sadhanę.
Czas na prysznic (najlepiej zimny)
7:00-8:30 Sesja Poranna: System Kojenia. Techniki oddechowe. Trening Oddechów Żywiołów. Intuicyjne i Świadome pisanie.
8:45 śniadanie, chwila na siebie / spacer
10:00 – 13:00 Sesja: Wewnętrzne Dziecko. Słońce i Cień – dwa aspekty jednej osobowości. Praca z Oporem. Odpuszczanie i Poddawanie się. Medytacja Przepływu. Wewnętrzny Monolog, Wewnętrzny Krytyk i Wewnętrzny Sprzymierzeniec. Self-Compassion.
13:00 obiad i przerwa na refleksję i integrację.
16:00 Sesja: Into the Shadow. Odwaga do spotkania się z własnymi lękami. Medytacja Dynamiczna. Sensoryczna praca z ciałem. Release Bodywork. Narzędzia Integracji Cienia do dalszej pracy domowej. Tongen – współczujące uwalnianie emocji.
18:00 kolacja
19:30 – 21:00 Sesja: Dance with a Shadow. Integracja poprzez intuicyjny ruch. Na maila otrzymasz instrukcje dotyczące przygotowania się do tego warsztatu.
Koniec Ciszy.
Dla chętnych: saunowanie i morsowanie – praca z zimnem.

Niedziela
7:00 Mistyczny Koncert Mis i Gongów o świcie
8:00 medytacja integrująca
9:00 śniadanie
10:00 Sharing Circle
Wymeldowanie w pokoi
12:30 lekki lunch, przytulasy i zjazdy w dół.

Co się wydarzy dla Ciebie podczas tego weekendu?

zregenerujesz swój układ nerwowy poprzez świadome angażowanie się w wzmacnianie systemu kojenia
nauczysz się technik pracy z cieniem i medytacji wspierających tą pracę, które będą możliwe do późniejszej samodzielnej praktyki w domu
otrzymasz podpowiedzi i instrukcję dotyczące stworzenia własnego rytuału praktyki w oparciu o Sadhanę – osobistą praktykę duchową
poznasz sens porannego protokołu i podejmiesz osobiste zobowiązanie w zgodzie ze sobą
wypoczniesz, mając czas na długie śniadanie i leniwą kawę i przestrzeń na własne pragnienia
zakochasz się w pysznym domowym miłośliwkowym jedzeniu
naładujesz baterie na nadchodzące krótsze dni
a jeśli będziesz mieć ochotę skorzystasz z seansu saunowego w skalnej saunie.

Podczas wyjazdu poznasz wiele przydatnych technik i narzędzi, by stworzyć swoją Sadhanę:

medytacje prowadzone mindfulness i compasion
Tongen – uwalnianie zablokowanych emocji
medytacje koherencji serca
wizualizacje
techniki oddechowe i pracy z ciałem
praca z zimnem
praca z pisaniem intuicyjnym.

Inwestycja
1320 zł ( warsztaty pt/sb/nd,, koncert mis i gongów, zakwaterowanie i pełne wyżywienie)
Rabaty:

absolwenci moich kursów i uczestnicy poprzednich wyjazdów 1190 zł
zarejestruj się do 30.08. 1190 zł

Rezerwacja miejsc
Wypełnij Formularz: https://forms.gle/9Uw6iVUuHdwS94Ep8
Opłać zaliczkę 250 zł.
Chcesz o coś zapytać? Napisz do mnie:
mail sylwia@centrumholi.pl
WhatsApp 508098116

Jak się przygotować?
Zabierz wygodne ubrania, ciepłe i letnie. Czasem będzie Ci zimno, a czasem może być gorąco. Notatnik i długopis. Książkę, która czeka na swój czas. Na sali są dostępne maty, koce i poduszki – ale możesz też zabrać swoje, jeśli wolisz.

Nauczyciel Sylwia RoMa

Joga i medytacja są moją ścieżką życiową już od 20 lat. Nieustannie odnajduje w nich nowe aspekty siebie, są źrodłem wszelkich transformacji. Nazwałabym siebie „Nauczycielem na drodze”, gdyż sama uczę się i zmieniam nieustannie… doświadczając prawdy, że to droga jest celem. Uczę życia pełnią, piękna, wglądu we własną prawdę, drogi serca. Ciało jest Świątynią, w której mieszka Świadomość. Ciało jest też naszym Pojazdem. Świadomość Przewodnikiem. A Umysł pasażerem na tylnim siedzeniu.

Wiele osób myśli, że bycie nauczycielem medytacji oznacza bycie idealnym człowiekiem, który nie popełnia błędów. Nic bardziej mylnego.
Oznacza bycie w pełni sobą. Bo tylko przyjęcie siebie z akceptacją i bez oceny, z życzliwością i współczuciem – pozwala tak przyjmować innych, i uczyć takiego przyjmowania świata.
Cokolwiek uczymy w medytacji – doświadczamy tego sami.

Pokaże Ci zakamarki własnej praktyki, dzieląc się własnym doświadczeniem byś mógł/mogła uświadomić sobie, ze jesteśmy równi. Żyjemy na tym samym świecie, mamy te same doświadczenia, oddychamy tym samym powietrzem. Ja po prostu znam ten szlak górski, co nie znaczy ze on jest zawsze taki sam – pogoda bywa zmienna, a kroki życia jak kamienie – czasem dają oparcie, a czasem są śliskie.

BIO
Certyfikowany nauczyciel mindfulness MBSR/MBCL (certyfikat Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness; certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness). W trakcie certyfikacji MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).

Erickson International Coach. Certyfikowany trener biznesu szkoły Trenerów i Konsultantów Zarządzania MATRIK – metodologia oparta na międzynarodowych standardach NVQ International Trainers Certification in Training, Learning and Development – MATRIK & Pearson Edexcel International.
Superwizor MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).

Dyplomowany nauczyciel jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II.
Od 2013 r. którzy swoją pracownie HOLI Body&Mind, zajmującą się programami redukcji stresu dla klientów indywidualnych i organizacji.
Wykładowca na Studium Nauczycielskim Mindfulness Based Stress Reduction w POLIM.
Opiekun merytoryczny i Wykładowca kształcenia podyplomowego na Uniwersytecie Łódzkim, Superwizor i Mentor Coach CoachingSteps™ przy Pracowni Rozwoju Kompetencji UŁ.

Pełniła funkcję Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness oraz Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR.
Wcześniej pracowała w roli dyrektora Łódzkiego Oddziału Izby Coachingu oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.
Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC, 2012r. ).
Swoje umiejętności zawodowe doskonaliła uczestnicząc m.in. w programach CoachWise Coaching Essentials™, Transforming Communication™, Family Coaching -Erickson College International, The Art & Science of Mindfulness.

Chata Miłośliwka
Cudowna osada na szczycie góry w okolicach Łącka (nowosądeckie), gdzie poczujesz, że jesteś w domu. W otoczeniu natury, z pysznym domowym jedzeniem, skalną sauną i własnym stawem, tarasem z widokiem, w którym się zakochasz, czytając książkę i popijając gorącą herbatę…

Chata Miłośliwka to miejsce, które powstało z miłości do natury, do przestrzeni i do ludzi. To nie tylko pomysł na zbudowanie gospodarstwa i plan ucieczki z miasta. To przede wszystkim projekt stworzenia niecodziennego miejsca, położonego na wzgórzu, otoczonego sadem i oddalonego od asfaltu. To wyjątkowa czasoprzestrzeń dla wszystkich, którzy na chwilę chcą zatrzymać się w miejscu i zachwycić otaczającym nas światem.

Zakwaterowanie w pokojach 2-4 os. Łazienki wspólne, dostępne przy każdym pokoju (5 łazienek na 7 pokoi). Do Twojej dyspozycji także w pełni wyposażona kuchnia w miłośliwkowej chacie oraz aneks z napojami w stodole.

Opcja dodatkowa: możliwe jest zorganizowanie seansu saunowego (płatne w ośrodku, cena zależna od ilości osób, około 40 zł).

Dojazd: wskazówki dotyczące dojazdu otrzymasz w mailu; dojazd we własnym zakresie na parking pod wejściem na szlak na górę. Następnie zorganizowany transport samochodem terenowym gospodarzy, lub wejście żółtym szlakiem – około 20 min spacer na górę.

Santa Love - Mikołajkowy Weekend dla Mam i Córek w Krakowie
2024-12-06 16:00 - 2024-12-08 13:30 (Europe/Warsaw) | BlissHouse Zakamycze / Kraków, Zakamycze 37 b, Kraków, 30-240, Poland
Jeśli marzy Ci się wyjątkowy czas z Twoją córką… a może mamą? zapraszam Cię na bajkowy czas uważnego zatrzymania i ciepłej obecności w pięknej krakowskiej Willi BlissHouse.
Już w grudniu wyjątkowe wydarzenie w Krakowie – 6/8.12. weekend dla Mam i Córek z piękną mikołajkową Ceremonią Cacao i baśniowym zwiedzaniem Krakowa.
Tym razem zapraszamy Mamy i Córki w każdym wieku… jeśli jesteś z Krakowa możesz dołączyć tylko na wieczór, albo na cały program warsztatowy bez noclegu… a jeśli jesteś z innego miasta i chcesz dołączyć z rodzinka w pięknym BlissHouse znajdzie się dla wszystkich miejsce ❤️
Często grudzień kojarzy się z pędem końca roku… Galerie już nakłaniają nas do kupowania prezentów, a w tym wszystkim gubimy to, co najważniejsze… wspólny czas. Celebrację chwili, relacji, rozmowy, urok każdej chwili…
To wydarzenie będzie idealne dla Was, jeśli…
…chcesz rozpocząć świąteczny okres weekendem podczas którego zainspirujesz się do uważnego podejścia do Świąt
… chcesz coś zmienić w swoim podejściu do Świąt
… chcesz spędzić czas ze swoją Córką… a może Mamą? budować i wzmacniać Wasze więzi
… chcesz celebrować wszystkie Kobiety w Twoim rodzie
… chcesz odzyskać magię… poczuć znów „magię świąt” poza konsumpcjonizmem
… chcesz wziąć udział w pięknej kobiecej ceremonii cacao z rytuałem na koniec roku
… chcesz na koniec roku powiedzieć życiu „TAK”
… chcesz spędzić wyjątkowy mikołajkowy weekend w Krakowie
Pozwól sobie na chwilę beztroski i zatracenia w kobiecej energii, wymianie, radości.
To będzie Czas, w którym będzie przestrzeń na wszystko:

radosne wspólne pieczenie pierniczków i chwilę uważności na warsztatach z mindfulness o tematyce „Smak i uważność życia”
odkrywcze rozmowy z innymi Mamami przy korzennej herbacie
poranną medytację z aromatyczną kawą pięciu przemian
wycieczkę z przewodnikiem po „baśniowym Krakowie”
odwiedzenie Krakowskiego Jarmarku Świątecznego
chwilę zatrzymania w wieczornym kręgu i ceremonii Cacao z celebracją kobiecego rodu
pisanie listu do Mikołaja… i nie tylko.

Weekend, na który ciesze się ogromnie. Spędzimy go niespiesznie, na inspirujących rozmowach, chwilach „aha”, wspaniałej kobiecej wymianie. Pozwolimy, by czas płynął w energii naszych dużych i małych Shakti, ciesząc się każdą chwilą.
Jaki jest plan?
Piątek 6.12.
Rozpoczynamy oficjalnie o godz. 17:00, jednak zakwaterować możesz się wcześniej/później.
17:00 spotkanie w kręgu na sali, omówienie harmonogramu, zapoznanie się
18:00 ciepła obiadokolacja
19:30 Ceremonia Cacao i rytuał pisania listów do Mikołaja. Na sali mamy piękny kominek, więc przygotujemy dla Mikołaja prezenty na noc i skrzynkę na listy, zobaczymy, czy po nie przyjdzie rano… nie ważne ile masz lat; oddaj się tej ceremonialnej magii!

Sobota 7.12.
8:00 poranna medytacja smaku, będzie czekać aromatyczna kawa pięciu przemian lub napar z imbiru i miodu na Ciebie
8:15 BodyBliss – slow joga dla chętnych
ok. 9:00 leniwe pyszne ekologiczne śniadanko
10:30 zajęcia kulinarno-artystyczne – wspólne pieczenie pierniczków, warsztaty mindfulness o tematyce „Smak”
13:00 obiad
Siesta – chwila na rozmowy dla Mam i beztroską zabawę dla dziewczynek
ok. 16:00 spotkanie z przewodnikiem na wycieczkę „Baśniowy Kraków” (około 1,5 h); poznasz miasto od zupełie innej strony jego zapomnianych legend…
19:00/20:00 ciepła kolacja w domu
czas wolny / projekcja filmu

Niedziela 8.12
8:00 poranna medytacja smaku, będzie czekać aromatyczna kawa pięciu przemian lub napar z imbiru i miodu na Ciebie
8:15 BodyBliss – slow joga dla chętnych
ok. 9:00 leniwe pyszne ekologiczne śniadanko
10:30 spotkanie w Kręgu, niespodzianki
około 11:30 wymeldowanie z pokoi
Dla chętnych wspólna wyprawa na Krakowski Rynek / Jarmark Świąteczny

To będzie czas celebracji tego, czym Kobiecość jest: lekkości, przyjemności, wewnętrznego spokoju.
W biegu codzienności, w plątaninie codziennych spraw i obowiązków często oddalamy się od siebie, gubiąc swój sens, radość i kobiecość. Głęboko czegoś brakuje, jednak “ciągle nie ma czasu” by to odzyskać, a nawet zatrzymać się na chwilę.
Jeśli to też Ciebie dotyczy… jeśli czujesz, że chcesz czegoś więcej dla siebie…
Zmiany. Odzyskania czasu. Odnalezienia sensu w pędzącej rzeczywistości. Wytchnienia zamiast nakręcającej się machiny, w której „trzeba” robić coraz więcej.
Jeśli dodatkowo Święta kojarzą Ci się z obowiązkami, a nie przyjemnością kontaktu z bliskimi i wolnym dla Was czasem… to będzie weekend inspiracji.
Inspiracja. Wsparcie. Połączenie. Wymiana. Wytchnienie. Budowanie relacji. Wzmocnienie więzi… a może odzyskanie poczucia beztroskiej radości w życiu?
Tak! Kobiecość to coś więcej niż obowiązki dla codziennego. Każda z nas je ma i dlatego wiemy, jak bardzo potrzebujemy odskoczni, przerwy i resetu, aby nabrać energii i wrócić do siły. Taki też świat chcemy budować z naszymi córkami… w naszych domach, relacjach z bliskimi.
Tej właśnie naturalnej kobiecej mocy połączenia będziemy poszukiwać, odkrywać i dawać sobie nawzajem w czasie tego bajkowego weekendu.
Mamy tylko 10 miejsc, więc warto podjąć decyzję jak najszybciej!
Gdzie będziemy mieszkać?
Tym razem zapraszam Was do urokliwej Willi w zielonej dzielnicy Krakowa, ogród BlissHouse sąsiaduje z Lasem Wolskim.
Opcje zakwaterowania: Komfortowe pokoje 2, 3, 4 osobowe. Łazienki dzielone na korytarzach, jedna na dwa pokoje.

Wymiana
Nocleg z wyżywieniem:
Pokój 2 osobowy: Mama 540 zł/weekend, Córka 460 zł/weekend
Pokój 3-4-5 osobowy: Mama 540 zł/weekend, Córka 380 zł/weekend
Warsztaty i atrakcje: 590 zł (Mama&Córka), 790 zł (Mama&2Córki)
Jeśli jesteś z Krakowa i chcesz dołączyć tylko na Ceremonię Cacao: 200 zł (Mama&Córka), 250 zł (Mama&2Córki)
Jeśli jesteś z Krakowa i chcesz dołączyć na cały program, z wyżywieniem, bez nocowania: 810 zł (całość Mama&Córka)
Jeśli chcesz przyjechać z rodziną (partnerem, synem) – zapraszam; mogą Ci towarzyszyć bez udziału w kobiecych warsztatach; koszt dodatkowego noclegu: osoba dorosła 270 zł/doba , dziecko (od 3 roku życia) 190 zł/doba (nocleg z wyżywieniem).

Zapisy poprzez formularz:
ZAREJESTRUJ SIĘ
POTWIERDZENIEM REJESTRACJI JEST WPŁATA ZALICZKI.
Kontakt ze mną WhatsApp 508098116
sylwia@centrumholi.pl

Nauczyciel Sylwia RoMa

Joga i medytacja są moją ścieżką życiową już od 20 lat. Nieustannie odnajduje w nich nowe aspekty siebie, są źrodłem wszelkich transformacji. Nazwałabym siebie „Nauczycielem na drodze”, gdyż sama uczę się i zmieniam nieustannie… doświadczając prawdy, że to droga jest celem. Uczę życia pełnią, piękna, wglądu we własną prawdę, drogi serca. Ciało jest Świątynią, w której mieszka Świadomość. Ciało jest też naszym Pojazdem. Świadomość Przewodnikiem. A Umysł pasażerem na tylnim siedzeniu.

Wiele osób myśli, że bycie nauczycielem medytacji oznacza bycie idealnym stworzeniem, wyższą inteligencją, która nie popełnia błędów. Nic bardziej mylnego.
Oznacza bycie w pełni sobą. Bo tylko przyjęcie siebie z akceptacją i bez oceny, z życzliwością i współczuciem – pozwala tak przyjmować innych, i uczyć takiego przyjmowania świata.
Cokolwiek uczymy w medytacji – doświadczamy tego sami.

I z takim pakunkiem zapraszam Cię w głęboko oczyszczającą i uzdrawiającą podróż, podczas której postaram się być Uważną Przewodniczką, tak byś mógł/mogła doświadczać siebie jednocześnie życzliwie i w prawdzie.

Obiecuje być sobą, z wszystkimi swoimi doskonałościami i niedoskonałościami pokazując Ci, ze sztuka uważnego życia to nie jest negowanie jakiś aspektów siebie, a czułość i miłość, które dają akceptację niezbędna by ruszyć w przód, dokonać zmian. Bo to, co wypierane – wraca jak bumerang.

Pokaże Ci jak Twoje emocje (nawet te trudne) mogą być Twoim zasobem, tak byś nie musiał/a być antagonista wibec samego/samej siebie, a integrując te części poczuć ich prawdziwa moc, potrafić świadomie skorzystać z tych energii i wibracji w życiu.

Pokaże Ci zakamarki własnej praktyki, dzieląc się własnym doświadczeniem byś mógł/mogła uświadomić sobie, ze jesteśmy równi. Żyjemy na tym samym świecie, mamy te same doświadczenia, oddychamy tym samym powietrzem. Ja po prostu znam ten szlak górski, co nie znaczy ze on jest zawsze taki sam – pogoda bywa zmienna, a kroki życia jak kamienie – czasem dają oparcie, a czasem są śliskie.

BIO
Certyfikowany nauczyciel mindfulness MBSR/MBCL (certyfikat Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness; certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).

Erickson International Coach. Certyfikowany trener biznesu szkoły Trenerów i Konsultantów Zarządzania MATRIK – metodologia oparta na międzynarodowych standardach NVQ International Trainers Certification in Training, Learning and Development – MATRIK & Pearson Edexcel International.
Dyrektor Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR. Superwizor MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).
Twórca HOLI Body&Mind Center, miejsca pracy z ciałem, duszą, spotkań, kręgów.
Opiekun merytoryczny i Wykładowca kształcenia podyplomowego na Uniwersytecie Łódzkim, Superwizor i Mentor Coach CoachingSteps™ przy Pracowni Rozwoju Kompetencji UŁ.
Wykładowca na Studium Nauczycielskim Mindfulness Based Stress Reduction.
Pełniła funkcję Prezesa i Członka Zarządu Fundacji Polski Instytut Mindfulness – głównej organizacji szkolącej z zakresu mindfulness w Polsce; a także dyrektorki Łódzkiego Oddziału Izby Coachingu oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.
Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC, 2012r. ).
Dyplomowany nauczyciel jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II.
Swoje umiejętności zawodowe doskonaliła uczestnicząc m.in. w programach CoachWise Coaching Essentials™, Transforming Communication™, Family Coaching -Erickson College International, The Art & Science of Mindfulness.

BlissHouse Zakamycze / Kraków
BlissHouse to miejsce nowe i wyjątkowe na mapie rozwoju osobistego. Jesteśmy butikowym ośrodkiem warsztatowym zlokalizowanym w najpiękniejszej willowej dzielnicy Krakowa, bezpośrednio w otulinie Lasu Wolskiego. U nas poznasz ciekawych ludzi, porozmawiasz o głębokich tematach, doświadczysz relaksu i ukojenia dla swoich zmysłów. Będziesz mieć też wybór: parę kroków by być na szlaku w lesie lub parę kilometrów, by być w centrum pięknego kulturalnego miasta. Jesteśmy Grupą Wizjonerów, która lubi łączyć to co dobre i tworzyć nową jakość.

Mikołajkowa Ceremonia Cacao dla Mam&Córek
2024-12-06 19:30 - 22:00 (Europe/Warsaw) | BlissHouse Zakamycze / Kraków, Zakamycze 37 b, Kraków, 30-240, Poland
Ceremonialne kakao… co o nim wiesz?
To specjalnie przygotowany surowy, nierafinowany proszek z nasion kakaowca, który zachowuje naturalne właściwości rośliny.
Jest zwykle wytwarzane w tradycyjny sposób, bez dodatku cukru i innych składników, co sprawia, że zawiera wysokie stężenie minerałów (magnez, żelazo) oraz teobrominy, która ma delikatne działanie stymulujące i poprawiające nastrój 💗 dlatego tak kochamy czekoladę!
Ceremonia kakao to tradycja, która wywodzi się z kultur rdzennych plemion Ameryki Środkowej i Południowej, takich jak Majowie i Aztekowie, którzy używali kakao do duchowych ceremonii i rytuałów uzdrawiających.
A dziś… zasiadamy w kręgu z kubeczkiem tego „eliksiru serca”, by łączyć się ze swoimi intencjami i wspierać mocą kręgu.
Od kiedy sama rozpoczęłam drogę pracy nad soba poprzez medycynę roślin, Ceremonia kakao jest zawsze pięknym dodatkiem do wydarzeń, które organizuję. Kobiece kręgi, campy dla Mam i Córek… a teraz…
To piękna chwila i już nie mogę się doczekać na kolejną… kiedy?
Tym razem w totalnie innej, 🎅🏼🍫☕️ mikołajkowej odsłonie: 6.12. będzie naszym wieczornym rytuałem podczas weekendu SantaLove.
Zapraszam serdecznie Mamy i Córki, to znów okazja do poznania się, bycia razem w kręgu, pięknego zakończenia roku zanim (a może zamiast) wpadniemy w gorączkę Świąt 😉

ORGANIZACYJNIE
6.12.2024 godz. 19:30 BlissHouse ul. Zakamycze 37b
Inwestycja (warsztat wraz z ceremonią cacao): Mama&Córka 200 zł, Mama&2Corki 250 zł
Zapisz się na mikołajkowy wieczór lub na cały weekend wybierając odpowiednią opcję w formularzu rejestracji:
ZAREJESTRUJ SIĘ
Opis całego weekendu dla Mam i Córek SantaLove:
SANTALOVE WEEKEND DLA MAM I CÓREK

Mindfulness, Compassion - znajdź sposób na swój układ nerwowy a zmienisz swoje życie
2025-01-14 20:00 - 21:30 (Europe/Warsaw) | ONLINE
Zapraszam Cię na wyjątkowy wykład, podczas którego zgłębisz tajemnice wpływu medytacji i uważności na Twoje życie, umysł i ciało. W dynamicznej i inspirującej formie opowiem o tym, jak różne nurty medytacyjne wspierają nasz układ nerwowy, wzmacniają mózg i pomagają odnaleźć spokój w świecie pełnym bodźców.
Czego dowiesz się podczas wykładu?

Jak praktyki mindfulness i compassion wpływają na mózg i układ nerwowy?
Opowiem Ci o moim doświadczeniu i naukowych podstawach praktyki midfulness i compassion. Porozmawiamy o podobieństwach i różnicach tych dwóch podejść – czego uczy i rozwija praktyka formalna mindfulness? na co wpływa compassion?
Dlaczego medytacja czasami nie działa?
Czy medytacja jest „remedium” na każdy nasz stan emocjonalny? Dlaczego w niektórych przeciążeniach układu nerwowego przestaje być skuteczna? Rozwiejemy mity i wyjaśnimy, dlaczego nie każda praktyka przynosi efekty. Dowiesz się, jak unikać pułapek w medytacji i znaleźć podejście, które naprawdę działa dla Ciebie.
Proprioceptywna obserwacja – klucz do wewnętrznego balansu.
Porozmawiamy o samoregulacji, której początkiem jest samoświadomość. „Soma” to ciało z jego percepcji od wewnętrz, co jest podstawą samoobserwacji. Ucząc się wewnętrznej obserwacji – bez oceniania, bez wartościowana, zaczynamy lepiej zrozumieć siebie. To różnica w perspektywie: zewnętrznego obserwatora i wewnętrznego świadka. Ośrodki proprioceptywne nadają ciągły strumień faktycznych informacji o stanie somy, jej przeszłości oraz jej oczekiwań na przyszłość. Wewnętrzna obserwacja pozwala dostrzec napięcia, wspomnienia zapisane w ciele oraz subtelne sygnały wskazujące na przyszłe potrzeby organizmu. To podstawa transformacji w uważności.
Przegląd nurtów medytacyjnych.
Porozmawiamy też o różnorodności praktyk medytacyjnych – od mindfulness, przez compassion, po dynamiczne formy ruchowe. Każda z nich ma swoją unikalną moc i zastosowanie. Medytacje statyczne, wglądu, z wykorzystaniem oddechu i ciała; medytacje dynamiczne, aktywne, w ruchu; wizualizacje, afirmacje, kontemplacje… Nasze spotkanie będzie też okazja do praktyki dwóch medytacji: praktyki mindfulness zorientowanej na uspakajanie umysłu i praktyki compassion zorientowanej na wykorzystanie zdolności okiełznanego umysłu.
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) i Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL).
Poznasz też podstawy dwóch najskuteczniejszych kursów uważności, które zmieniają życie tysięcy ludzi na całym świecie.

Dla kogo jest to wydarzenie?

Jeśli chcesz zrozumieć, jak działają różne formy medytacji, dlaczego warto nauczyć się jej od podstaw i jak działa układ nerwowy, gdy siadasz do medytacji
Jeśli ciekawi Cię praktyka mindfulness / compassion i chcesz zrozumieć co maja wspólnego ze sobą i na czym polegają różnice
Jeśli lubisz wiedzieć i rozumieć: na czym polega medytacja, co takiego daje taki stan „nic nie robienia” i wglądu w siebie
Jeśli chcesz dostać różne wskazówki, które mogą być pomocne w drodze do rozwoju samoświadomości
Jeśli chcesz odkryć, jak medytacja może poprawić jakość Twojego życia.

Dlaczego warto?
To nie będzie tylko wykład – to będzie też okazja do osobistego wglądu i wspólnej praktyki.
Po tym spotkaniu wyjdziesz z nową perspektywą i motywacją do praktyki.
🗓 Data: 14.01.
💻 Forma: online ZOOM
⏰ Czas: godz. 20:00 – 21:00
🎟️ Rejestracja:

dołącz do Społeczności MindLAB na Telegram
lub zarejestruj się mailowo: REJESTRACJA MindLAB

Dołącz do Społeczności MindLAB na Telegramie!
Zapraszam Cię do miejsca, w którym znajdziesz nie tylko link do powyższego wydarzenia, ale też codzienne inspiracje do sztuki uważnego życia i wsparcie w praktyce. Sprawdź jak to jest współtworzyć społeczność ludzi świadomych, uważnych i życzliwych.
Znajdziesz tam 💊 Pigułki inspiracji:
🧘🏻‍♀️ Medytacja w biegu: sposoby i techniki na zatrzymanie się w ciagu dnia
✨ Sztuka Uważnego Życia: inspiracje do innego postrzegania swojej codzienności, relacji, pracy, życia.
🤝 Wsparcie w praktyce: przestrzeń na pytania i wymianę doświadczeń.
🫂Wymiana: poczuj energię płynącą z grupy!
Przyjdź i odkryj, jak wprowadzić spokój i równowagę do swojego życia. Zapraszam serdecznie! ❤️

Sylwia RoMa
Nauczycielka Medytacji, Erickson Coach, Mentorka Mindfulness. Od 22 lat praktykuje medytację i pracę z ciałem, łącząc własne doświadczenie z edukacją profesjonalną. Jest licencjonowanym nauczycielem mindfulness (z certyfikatami MBSR, MBCL, MCLC-YA), dyplomowanym nauczycielem jogi (hatha, vinyasa), wykładowcą akademickim (UŁ), wykładowcą i mentorem dla przyszłych nauczycieli uważności w Polskim Instytucie Mindfulness. W swoim życiu zawodowym związana z edukacją, pełniła rolę kierownika placówki edukacyjnej, dyrektora oddziału i Prezeski Fundacji. Najlepiej odnajduje się na sali szkoleniowej, w pracy z ludźmi i dla ludzi na rzecz budowania ich dobrostanu. Od lat prowadzi swoją działalność organizując kursy, wyjazdy dla kobiet, kobiece kręgi, wspierając klientów w sesjach indywidualnych.
W pracy ze mną możesz spodziewać się troski, opieki, uważności, ale też mądrych wyzwań dla siebie. Czymkolwiek się dziele jest to częścią mojej praktyki, możesz więc czuć się bezpiecznie z Przewodnikiem przy boku. W swoim życiu pełnię wiele ról. Najważniejsza, najpiękniejsza i stanowiąca największe wyzwanie to rola Mamy. Najdłuższa droga jaką udało mi się pokonać to ta z Umysłu do Serca, by pokochać siebie i przyjąć się w swojej pełni… a gdyby nie kryzysy życiowe nigdy bym jej nie przeszła. Zapraszam Cię na tą drogę.

Kurs Mindfulness Based Stress Reduction | online
2025-02-03 18:00 - 20:30 (Europe/Warsaw) | ONLINE
Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności, integruje naukę wschodu i zachodu, łącząc się z elementami psychologii współczesnej.
Jak wygląda kurs?

Podczas 8 tygodni kursu będziesz uczyć się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej, większej samoświadomości, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań. Myśląc o kursie zadaj sobie pytanie czy już jesteś gotowy/a na podjęcie odpowiedzialności za swoją zmianę?
Kurs będzie angażującym procesem, który będzie wymagał Twojej codziennej pracy nad sobą. To nie jest metoda, która polega tylko na udziale w spotkaniach, czy przeglądaniu materiałów..
Na czym polega różnica między tym kursem, a innymi?
Ogromny sukces MBSR zawdzięcza ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. To sprawia, że program jest zaplanowanym procesem, w którym nic nie dzieje się przypadkiem – za każdym elementem omawianym podczas zajęć, a także każdą medytacją prowadzoną przez nauczyciela stoi określona metodologia. Dlatego słuchanie medytacji mindfulness dostępnej w sieci nie zawsze będzie oznaczać, że trafiasz na formę, która bazuje na naukowych odkryciach: merytoryka prowadzenia, czas trwania, forma powtarzania, metodologia pracy przez 8 tygodni – wszystko tu ma określony sens.
Nauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijając się na własnej ścieżce medytacyjnej.
Ponad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności, które nie korzystają z pełnej metody.
Kurs MBSR został opracowany przez amerykańskiego profesora Jon Kabat -Zinna jako program medyczny i psycho-edukacyjny dla osób cierpiących na chroniczny ból fizyczny i zaburzenia emocjonalne, i pierwszy raz przeprowadzony w 1979 roku, kiedy dr Jon Kabat-Zinn uruchomił Klinikę Redukcji Stresu Center For Mindfulness przy klinice uniwersyteckiej w Worcester w stanie Massachusetts (USA).
Dla kogo jest ten kurs?
Marzysz o większym spokoju. Chcesz zatrzymać natłok myśli, który ciągle Cię przytłacza, i znaleźć ukojenie dla swojego umysłu i ciała. Wiesz, że stres odbiera Ci radość życia, a Ty tęsknisz za harmonią i równowagą. Wyobraź sobie, że wracasz z pracy, zostawiasz za drzwiami wszystko, co Cię obciąża, i spędzasz czas w pełnej obecności – z bliskimi, realizując swoje pasje lub po prostu ciesząc się chwilą.
Zauważasz, że stres zaczyna wpływać na Twoje zdrowie, relacje i samopoczucie. Coraz trudniej jest Ci odpocząć, a natłok myśli wciąż nie daje Ci spokoju. Czujesz napięcie w ciele, które nie znika, i emocje, które czasem przejmują nad Tobą kontrolę. Wiesz, że tak dalej być nie może. Potrzebujesz chwili zatrzymania i narzędzi, które pomogą Ci świadomie nawigować swoim życiem.
Decydujesz się na kurs MBSR, bo wiesz, że potrzebujesz zmiany. Może nie jesteś pewien, jak to wszystko zadziała, i zastanawiasz się, czy znajdziesz czas na praktykę, ale coś w Tobie mówi, że warto spróbować. To Twoja szansa, by zatrzymać się i nauczyć, jak odnaleźć spokój, nawet w chaosie codzienności.
Podczas kursu zaczynasz uczyć się bycia obecnym „tu i teraz”. Odkrywasz, jak działa Twój umysł i jakie wzorce myślowe wpływają na Twoje reakcje. Praktykujesz techniki takie jak uważny oddech, skanowanie ciała czy uważny ruch – i zauważasz, że już po kilku tygodniach czujesz więcej spokoju. Zaczynasz rozumieć swoje emocje i widzisz, jak możesz na nie wpływać.
Przyglądasz się swoim reakcjom na stres i uczysz się zatrzymywać natłok myśli. Odkrywasz, że nie musisz być niewolnikiem swoich emocji ani napięcia w ciele. Zamiast tego uczysz się działać świadomie, z większą kontrolą i spokojem. Zmieniasz swoje postrzeganie w wielu sytuacjach, za tym idzie zmiana wielu negartwnych wzorców i przekonań.
Nowe praktyki stają się częścią Twojej codzienności. Zaczynasz zauważać drobne chwile spokoju i cieszyć się nimi. Jesteś bardziej obecny/a w relacjach, masz więcej cierpliwości i uważności na to, co naprawdę ważne. Czujesz osadzenie, klarowność, spokój, harmonię – nie tylko raz na czas, ale na co dzień.
Potrafisz działać z wiekszą jasnością. Wiesz, czego chcesz, co jest ważne. Jak podzielić czas, by sprostać wyzwaniom, a jednocześnie zachować balans. Słyszysz od ludzi w Twoim otoczeniu, że coś się pozytywne w Tobie zmieniło. Wiesz już, że to początek nowej drogi i masz narzędzia, by nawigować swoimi myślami, emocjami, stanami, wyborami – świadomie. To jest to samo życie, a jednak inne…

Co czeka Cię na tej drodze?
1. Zatrzymanie natłoku myśli i bycie obecnym tu i teraz

Nauczysz się obserwować swoje myśli, zamiast się w nich gubić.
Dowiesz się, jak kierować uwagę na to, co dzieje się w chwili obecnej.
Poznasz praktyki uważności, które pomogą Ci zatrzymywać się w codziennym pędzie.

2. Regulacja emocji i zarządzanie stresem

Zrozumiesz, jak reaguje Twoje ciało i umysł na stres.
Nauczysz się radzić sobie z trudnymi emocjami w sposób wspierający Twoje zdrowie i relacje.
Odkryjesz techniki oddechowe i regeneracyjne, które pomogą Ci odzyskać równowagę w trudnych chwilach.

3. Tworzenie harmonii w codziennym życiu

Nauczysz się wprowadzać uważność do codziennych czynności, takich jak jedzenie, chodzenie czy rozmowy.
Zbudujesz zdolność do głębszego połączenia z bliskimi i budowania autentycznych relacji.
Znajdziesz balans między pracą, relacjami a chwilami odpoczynku, które są tylko dla Ciebie.

Ten kurs jest dla Ciebie stworzony, jeśli pragniesz…

Skupiać uwagę z łatwością i czuć się bardziej skoncentrowanym każdego dnia.
Spać spokojnie i budzić się z poczuciem wypoczęcia, bez natłoku myśli.
Odprężać się emocjonalnie i czuć większy spokój wewnętrzny w chwilach napięcia.
Zarządzać codziennym stresem, by czuć więcej energii i witalności.
Mieć jasny umysł i lepszą pamięć, by łatwiej podejmować decyzje i działać efektywnie.
Budować harmonijne relacje, bez nadmiernych emocji i wyrzutów sumienia.
Odpuścić analizowanie i zamartwianie się, by wprowadzić więcej lekkości do swojego życia.
Uciszyć chaos w głowie i poczuć spokój, który będzie Ci towarzyszyć każdego dnia.
Zwiększać swoją równowagę emocjonalną i skupienie, by lepiej radzić sobie z wyzwaniami.
Pracować ze sobą na co dzień, by odkrywać swój potencjał mentalny i cieszyć się jasnością umysłu.

Czego się będziesz uczyć?
Podczas 8-tygodniowej podróży:

Przejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji, odkrywając, jak wprowadzić uważność w swoje codzienne życie.
Rozwiniesz zdolność koncentracji i skupienia, dzięki czemu Twoja uwaga będzie bardziej precyzyjna i efektywna.
Rozpoznasz schematy i nawyki swojego umysłu i nauczysz się świadomie wybierać te, które Cię wspierają.
Przestaniesz oceniać siebie i świat w sposób, który Cię ogranicza, otwierając się na większą akceptację i wolność wyboru.
Poczujesz wewnętrzny spokój i ulgę od ciągłej presji, zastępując ją poczuciem przestrzeni i równowagi.
Zwiększysz świadomość swoich emocji, zyskując umiejętność ich regulowania i świadomego działania.
Zatrzymasz natłok myśli, odzyskując jasność umysłu i wewnętrzny porządek.
Nawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem, by korzystać z jego zasobów w sposób świadomy i wspierający Twoją codzienność.
Nauczysz się świadomie oddychać, by redukować stres i wprowadzać więcej spokoju w trudnych chwilach.
Zmienisz swoją gospodarkę energetyczną, by czuć więcej siły i witalności każdego dnia.
Zaczniesz budować bardziej świadome komunikaty, poznając zasady uważnego dialogu wejdziesz w głębie relacji.

Gwarantuje Ci, że jeżeli zaangażujesz się w ten proces na 8 tygodni, odmienisz swoje życie. Czasem tą zmianę widać już w czasie trwania kursu, a najczęściej pojawia się w kolejnych miesiącach po programie (warunkiem efektów jest regularna praktyka medytacji, której nauczę Cię na kursie).
Dlaczego regularność?
Techniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu. Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych, adaptację do zmiennego środowiska, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją.
Plastyczność synaptyczna mózgu
Podczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań, synapsie. Za każdym razem, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania.
Mindfulness a stres
Mindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną.
Inteligencja emocjonalna
Od niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to, że emocje, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem, zdolność do adaptowania się do nowych, ciągle zmieniających się warunków życia, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki.
Czy coś stracisz w wersji online?
Absolutnie nie! Kurs wygląda dokładnie tak samo, jak w wersji stacjonarnej: masz kontakt z nauczycielem na żywo (nie są to nagrania), jest grupa z którą wykonujesz ćwiczenia, otrzymujesz te same materiały i nagrania. Plusem sytuacji jest to, że uczysz się praktyki w swoim domu… a czasem w podróży, czy innych Twoich naturalnych warunkach – i tworząc przestrzeń na medytację uczysz się stawiania granic, budowania w swoim życiu „miejsca dla siebie”. Poza tym w tej wersji nie przepadnie Ci żadne spotkanie, gdyż możesz podłączyć się z dowolnego miejsca, a jeśli Cię nie będzie spotkanie zostanie dla Ciebie zarejestrowane.
Jak będzie wyglądał kurs?
Czas trwania kursu to 8 tygodni, w trakcie których odbędzie się:

8 spotkań online / sesji warsztatowo-medytacyjnych
warsztat dodatkowy – Dzień Ciszy z kojącymi dla układu nerwowego praktykami mindfulness&compassion (online lub stacjonarnie w Krk)
Twoja codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.

Co otrzymasz?

nagrania standaryzowanych medytacji mindfulness (praktyki formalne)
komplet materiałów psycho-edukacyjnych uzupełniających wiedzę z sesji
dodatkowe praktyki medytacyjne w różnych formach (audio + video)
konsultacje z licencjonowanym nauczycielem
zaświadczenie ukończenia kursu.

Tematy kursu
Cały kurs uważności w sposób przemyślany i zaplanowany prowadzi Cię w arkana pracy z umysłem, ciałem, emocjami i oddechem podczas tematycznych sesji:

Sesja 1 – Przywitaj Uważność w swoim życiu
W tym tygodniu dowiesz się jak wprowadzić uważność do swojej codzienności i rozpoczniesz trening mentalny budujący Twój mięsień uwagi. Nauczysz się wykorzystywać zmysły do zatrzymywania się w pędzie życia.

Sesja 2 – Koniec jazdy na Autopilocie
W tym tygodniu dowiesz się czym jest umysł początkującego i jak Twoje postrzeganie świata kształtuje Twoją rzeczywistość w obszarze stresu. Nauczysz się także wykorzystywać oddech do redukcji stresu.

Sesja 3 – W zdrowym ciele zdrowy umysł
W tym tygodniu rozwiniesz swoją relację z własnym ciałem i dowiesz się jakie nawyki wpływają na redukcje hormonów stresu. Nauczysz się uważnej pracy z ciałem, rozciągającej powieź i wzmacniającej kręgosłup.

Sesja 4 – To, czego nie wiesz o stresie…
W tym tygodniu zrozumiesz swoją matrycę stresu i nauczysz się rozpoznawać własny łańcuch reakcji stresowej: osobiste wzorce stresu i automatyczne reakcje. Poznasz swoją relację z „przyjemnym” i „nieprzyjemnym”, jakie spotykasz w swojej codzienności.

Sesja 5 – Czas na porządki w myślach
W tym tygodniu odkryjesz swoje przywiązanie do myśli i dowiesz się w jaki sposób uważnie je obserwować, by rozwijać świadomość wzorców myślowych wywołujących napięcie i stres. Nauczysz się praktyki medytacji siedzącej z obserwacją nurtu umysłu.

Sesja 6 – Czas na spotkanie z tym, co trudne
W tym tygodniu dostaniesz odpowiedzi na nurtujące Cię pytania dotyczące Twoich osobistych trudności w praktyce: trudne emocje, nawracające myśli, ból fizyczny lub psychiczny… jak sobie z tym radzić w praktyce medytacji? Nauczysz się pogłębionej pracy z własnymi emocjami i sposób radzenia sobie z wewnętrznymi przeżyciami.

Sesja 7 sesja – Uważna komunikacja, uważne relacje
W tym tygodniu doświadczysz prawdy o własnej postawie i nastawieniu do życia, a także relacjach jakie tworzysz. Rozpoznasz własne nawyki podczas komunikacji i dowiesz się w jaki sposób uważnie słuchać, by rozumieć innych i budować świadome relacje.

Sesja 8 – Dbanie o siebie
W tym tygodniu skupimy się na podsumowaniu całości procesu i integracji wiedzy i praktyki z Twoją codziennością – efektem będzie wypracowanie planu działania, dzięki któremu uważność będzie stałym towarzyszem Twojego życia, codzienności i dbania o siebie.

Organizacyjnie
Forma kursu: Online
Terminy kursu:
Start: 03.02.25 (poniedziałek), godz. 18:00–20:30
Dokładne daty:

3.02., 10.02., 17.02., 24.02., 03.03., 10.03., 17.03., 7.04.
Dzień Ciszy:
22.03., godz. 11:00–17:00

Co jeśli nie możesz uczestniczyć w którymś terminie?
Daj znać wcześniej, a zarejestrujemy sesję dla Ciebie.

Inwestycja
Cena kursu: 1490 zł
Promocja – wczesna wpłata:

1190 zł (zapisz się i wpłać całość do 15.01.25)
1290 zł (zapisz się i wpłać całość do 22.01.25)
1390 zł (zapisz się i wpłać całość do 31.01.25)

Promocje dla absolwentów:

Powtórz kurs w kwocie 50%
Przyprowadź kogoś na kurs, a otrzymasz powtórkę gratis 🙂

Płatność w ratach:
1490 zł przy wpłacie 300 zł zaliczki, reszta wpłaty wg ustalonego harmonogramu.
Masz trudności z opłatą?
Zadzwoń, znajdziemy rozwiązanie.

Co otrzymasz w tej kwocie?

31 godzin dydaktycznych zajęć na sali
Komplet profesjonalnych materiałów pogłębiających tematykę każdej sesji
Nagrania medytacji mindfulness do praktyki własnej
Wsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką
Zamkniętą grupę na Telegramie z wsparciem dotyczącym praktyki
Zaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia całości kursu)
Niesamowite doświadczenie, które – przy Twoim zaangażowaniu – przyniesie zmianę, której się nawet nie spodziewasz

Zapisy w 3 krokach:

Krok 1: Zadzwoń: 📲 508 098 116
Podczas niezobowiązującej konsultacji sprawdzisz, czy to pomysł i czas dla Ciebie.
Czekam na Twój telefon w godz. 8:30–18:00.
Krok 2: Jeśli wiesz już wszystko lub jesteśmy po rozmowie, wypełnij zgłoszenie online.
Krok 3: Ostatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.

Twoje pragnienie spokoju jest bliżej, niż myślisz – zrób pierwszy krok.

Prowadzi

Sylwia RoMa (Rogala-Marciniak)
Certyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów:

• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)
• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).
• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).

Superwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC, 2012r. ). Wcześniej pełniła też rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.

Od 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 22 lat, uczę tego, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze.

Kurs Mindfulness Based Stress Reduction | weekendy
2025-02-16 17:30 - 20:00 (Europe/Warsaw) | Gdyńska – Studio Żywioły, Gdyńska 19/21, Kraków, małopolskie
Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności, integruje naukę wschodu i zachodu, łącząc się z elementami psychologi współczesnej.

Jak wygląda kurs?
Podczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej, większej samoświadomości, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań.
Na czym polega różnica między tym kursem, a innymi?
Ogromny sukces MBSR zawdzięcza ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. To sprawia, że program jest zaplanowanym procesem, w którym nic nie dzieje się przypadkiem – za każdym elementem omawianym podczas zajęć, a także każdą medytacją prowadzoną przez nauczyciela stoi określona metodologia. Dlatego słuchanie medytacji mindfulness dostępnej w sieci nie zawsze będzie oznaczać, że trafiasz na formę, która bazuje na naukowych odkryciach: merytoryka prowadzenia, czas trwania, forma powtarzania, metodologia pracy przez 8 tygodni – wszystko tu ma określony sens.
Nauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijając się na własnej ścieżce medytacyjnej.
Ponad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności, które nie korzystają z pełnej metody.
Kurs MBSR został opracowany przez amerykańskiego profesora Jon Kabat -Zinna jako program medyczny i psycho-edukacyjny dla osób cierpiących na chroniczny ból fizyczny i zaburzenia emocjonalne, i pierwszy raz przeprowadzony w 1979 roku, kiedy dr Jon Kabat-Zinn uruchomił Klinikę Redukcji Stresu Center For Mindfulness przy klinice uniwersyteckiej w Worcester w stanie Massachusetts (USA).
Dla kogo jest ten kurs?
Ten kurs jest stworzony dla Ciebie, jeśli…

masz trudności z koncentracją, doświadczasz rozproszenia
masz problemy ze snem i natłok myśli
odczuwasz napięcia emocjonalne i ciężko jest Ci się wyciszyć
zmagasz się ze znużeniem spowodowanym codziennym stresem
doświadczasz spadków energii i witalności
masz kłopot z pamięcią
bywasz emocjonlna/y w relacjach i potem masz wyrzuty sumienia
nadmiernie przejmujesz się, analizujesz, nie potrafisz odpuszczać
chcesz uciszyć chaos w głowie i poczuć spokój
pragniesz nauczyć się umiejętności, które poprawią jakość Twojego życia w obszarze równowagi emocjonalnej i skupiania uwagi
chcesz wiedzieć jak pracować ze soba na co dzień, by zwiększać swój potencjał mentalny i osiągać jasność umysłu.

Czego się będziesz uczyć?
Podczas 8 tygodni programu:

przejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji
rozwiniesz swoją zdolność koncentracji i ogniskowania uwagi
rozpoznasz swoje schematy i wzorce reagowania w różnych sytuacjach
nauczysz się rozróżniać co jest faktem, a co interpretacją Twojego umysłu na temat rzeczywistości
oduczysz się niekonstruktywnego oceniania siebie i świata
poczujesz większą akceptację i wolność wyboru zamiast ciągłej presji
zwiększysz świadomość własnych emocji i możliwości ich regulowania.
dowiesz się w jaki sposób pracować z własnymi myślami, tak by nie poddawać się ich nurtowi
nawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem, by moc świadomie korzystać z jego zasobów
zaczniesz oddychać świadomie i wykorzystywać oddech do redukcji stresu
zmienisz swoją gospodarkę energetyczną, by mieć więcej witalności i siły
będziesz budować więcej świadomych komunikatów, a co za tym idzie i zdrowych relacji z otoczeniem.

Gwarantuje Ci, że jeżeli zaangażujesz się w ten proces na 8 tygodni, odmienisz swoje życie. Czasem tą zmianę widać już w czasie trwania kursu, a najczęściej pojawia się w kolejnych miesiącach po programie (warunkiem efektów jest regularna praktyka medytacji, której nauczę Cię na kursie).
Dlaczego regularność?
Techniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu. Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych, adaptację do zmiennego środowiska, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją.
Plastyczność synaptyczna mózgu
Podczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań, synapsie. Za każdym razem, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania.
Mindfulness a stres
Mindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną.
Inteligencja emocjonalna
Od niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to, że emocje, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem, zdolność do adaptowania się do nowych, ciągle zmieniających się warunków życia, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki. Ten program będzie idealny dla Ciebie, jeśli
Jak będzie wyglądał kurs?
Czas trwania kursu to 8 tygodni, w trakcie których odbędzie się:

4 spotkania w postaci łączonych sesji, co dwa tygodnie
warsztat dodatkowy – Dzień Ciszy z kojącymi dla układu nerwowego praktykami mindfulness&compassion
Twoja codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.

Co otrzymasz?

cztery spotkania na żywo
dodatkowe spotkanie regenerujące Twój układ nerwowy – Dzień Ciszy (6 h)
nagrania standaryzowanych medytacji mindfulness (praktyki formalne)
komplet materiałów psycho-edukacyjnych uzupełniających wiedzę z sesji
dodatkowe praktyki medytacyjne w różnych formach (audio + video)
dostęp do zamkniętej grupy na Telegramie gdzie uzyskasz wsparcie w praktyce
konsultacje z licencjonowanym nauczycielem
zaświadczenie ukończenia kursu.

Tematy kursu
Cały kurs uważności w sposób przemyślany i zaplanowany prowadzi Cię w arkana pracy z umysłem, ciałem, emocjami i oddechem podczas tematycznych sesji:

Sesja 1 – Przywitaj Uważność w swoim życiu
W tym tygodniu dowiesz się jak wprowadzić uważność do swojej codzienności i rozpoczniesz trening mentalny budujący Twój mięsień uwagi. Nauczysz się wykorzystywać zmysły do zatrzymywania się w pędzie życia.

Sesja 2 – Koniec jazdy na Autopilocie
W tym tygodniu dowiesz się czym jest umysł początkującego i jak Twoje postrzeganie świata kształtuje Twoją rzeczywistość w obszarze stresu. Nauczysz się także wykorzystywać oddech do redukcji stresu.

Sesja 3 – W zdrowym ciele zdrowy umysł
W tym tygodniu rozwiniesz swoją relację z własnym ciałem i dowiesz się jakie nawyki wpływają na redukcje hormonów stresu. Nauczysz się uważnej pracy z ciałem, rozciągającej powieź i wzmacniającej kręgosłup.

Sesja 4 – To, czego nie wiesz o stresie…
W tym tygodniu zrozumiesz swoją matrycę stresu i nauczysz się rozpoznawać własny łańcuch reakcji stresowej: osobiste wzorce stresu i automatyczne reakcje. Poznasz swoją relację z „przyjemnym” i „nieprzyjemnym”, jakie spotykasz w swojej codzienności.

Sesja 5 – Czas na porządki w myślach
W tym tygodniu odkryjesz swoje przywiązanie do myśli i dowiesz się w jaki sposób uważnie je obserwować, by rozwijać świadomość wzorców myślowych wywołujących napięcie i stres. Nauczysz się praktyki medytacji siedzącej z obserwacją nurtu umysłu.

Sesja 6 – Czas na spotkanie z tym, co trudne
W tym tygodniu dostaniesz odpowiedzi na nurtujące Cię pytania dotyczące Twoich osobistych trudności w praktyce: trudne emocje, nawracające myśli, ból fizyczny lub psychiczny… jak sobie z tym radzić w praktyce medytacji? Nauczysz się pogłębionej pracy z własnymi emocjami i sposób radzenia sobie z wewnętrznymi przeżyciami.

Sesja 7 sesja – Uważna komunikacja, uważne relacje
W tym tygodniu doświadczysz prawdy o własnej postawie i nastawieniu do życia, a także relacjach jakie tworzysz. Rozpoznasz własne nawyki podczas komunikacji i dowiesz się w jaki sposób uważnie słuchać, by rozumieć innych i budować świadome relacje.

Sesja 8 – Dbanie o siebie
W tym tygodniu skupimy się na podsumowaniu całości procesu i integracji wiedzy i praktyki z Twoją codziennością – efektem będzie wypracowanie planu działania, dzięki któremu uważność będzie stałym towarzyszem Twojego życia, codzienności i dbania o siebie.

Organizacyjnie

Forma kursu: stacjonarny; będziemy spotykać się na żywo na ul. Gdyńskiej 19/21 w Krakowie (przecznica od ul. Opolskiej w okolicy Ikea) w godz. 15:30 – 20:00

Terminy kursu: 16.02. – 06.04.
Sesja I,II 16.02.
Sesja III, IV 02.03.
Sesja V, VI 16.03.
Sesja VII, VIII 06.04.
Dzień Ciszy 22.03. godz. 11:00 – 17:00.

Co jeśli nie możesz w którymś terminie?
Nie przejmuj się, istnieje opcja wersji hybrydowej, a jeśli to tez nie będzie możliwe – uzupełnimy sesje indywidualnie. Każdemu uczestnikowi oferuję jedną 30 min sesje online w przypadku nieobecności.

Inwestycja

Cena kursu: 1490 zł

Promocja wczesna wpłata:

1290 zł (zapisz się i wpłać całość do 15.02.2025)

Promocje dla Absolwentów:

powtórz kurs w kwocie 50%
przyprowadź kogoś na kurs a otrzymasz powtórkę w gratisie 🙂

Płatność w ratach: 1490 zł przy wpłacie 300 zł zaliczki, reszta wpłaty wg ustalonego harmonogramu.
Chcesz być na kursie, ale opłata jest za duża? Zadzwoń do mnie, znajdziemy rozwiązanie.

Co otrzymasz w tej kwocie?

31 godzin dydaktycznych zajęć na sali
komplet profesjonalnych materiałów pogłębiających tematykę każdej sesji
nagrania medytacji mindfulness do praktyki własnej
wsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną
dostęp do zamkniętej grupy na Telegramie gdzie uzyskasz wsparcie w praktyce
możliwość jednej 30 min indywidualnej sesji uzupełniającej (online) w przypadku nieobecności na zajęciach
zaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości)
niesamowite doświadczenie, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę, której się nawet nie spodziewasz.

Zapisy:

W pierwszym kroku polecam telefon do mnie: 508098116. Podczas niezobowiązującej konsultacji sprawdzisz, czy to pomysł i czas dla Ciebie.
Czekam na Twój telefon w godz. 8:30 – 18:00: 📲 508098116

Wypełnij ZGŁOSZENIA ONLINE

Ostatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.

Nie rezygnuj z życia, które jest tu i teraz.

Prowadzi

Sylwia RoMa (Rogala-Marciniak)
Certyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów:

• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)
• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).
• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).

Superwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC, 2012r. ). Wcześniej pełniła też rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych.

Od 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 20 lat, uczę tego, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze.

KOBIECY KRĄG W KRAKOWIE
2025-03-13 19:00 - 21:00 (Europe/Warsaw) | Gdyńska – Studio Żywioły, Gdyńska 19/21, Kraków, małopolskie
Na czym polega magia Kręgu Kobiet?

Niesamowita jest ta energia, jaka powstaje gdy my, Kobiety, spotykamy się. W tej kobiecej atmosferze, w końcu bez potrzeby bycia „jakąś” można po prostu być sobą i odnajdywać swoje kobiece piękno.

Być może sama nie wiesz, czemu tęsknisz za tą energią, wspólnotą?
Może na co dzień przebywasz głownie w męskiej energii, jesteś w akcji i działaniu?

„Kobieta została stworzona do przyjemności”
Tymczasem…
W biegu.
W stresie.
W rutynie.
W trudnych emocjach.
Bywamy daleko od siebie.

Ten Kobiecy Krąg jest przestrzenią do spotkania się w bezcenniej atmosferze… w chęci współżycia… bez presji.
Krąg to nie jest warsztat, ani wykład. To spotkanie Kobiet, które chcą być sobą, rozmawiać, dzielić się, przeglądać w innych oczach. Poruszyć ciałem i poczuć oddech. Albo po prostu oderwać się do zadań, od codzienności i po prostu pobyć.

Kręgi Kobiet znane są od setek lat. W kręgach kobiety spotykały się, by przekazywać sobie swą mądrość, dawać wsparcie, tworzyć MOC.
Będziemy dawać sobie przestrzeń siostrzanego wsparcia, odkrywania, dzielenia się i obdarowywania swoimi talentami, mądrością i pięknem.
Poprzez taniec, ruch… historie i dzielenie się… medytacje i bycie w ciszy, oddech … tworzyć piękno w sobie i wokół siebie.

Będziemy rozmawiać o wszystkim. Nasze emocje, nasze potrzeby (te zaspokojone i te nie), nasze role i maski, nasze pragnienia i troski. Wierzymy, że tworząc taką przestrzeń i taką społeczność możemy o wiele więcej – razem, w połączeniu ze sobą.
Tematy, jak też przebieg spotykań zależą więc od nas wszystkich. Chcemy dać przestrzeń temu, co się będzie pojawiać.
Dzięki wzajemnemu wsparciu poczujemy się akceptowane, wysłuchane, zadbane i dokarmione na różnych poziomach. W Kręgu pomagamy sobie zobaczyć nasze wewnętrzne światło, ale także spotkać z tym co trudne i poza codzienną „maską”.
Krąg, to przestrzeń, w której budzi się Twoja wewnętrzna Mądrość.

Na Kręgi nie przychodzą przypadkowe osoby. Jeśli woła Cię Krąg, to znaczy że wołają Cię podobne dusze, chęć rozwoju, zmiany, transformacji. I tego właśnie doświadczysz w tych spotkaniach, w głębi spojrzenia w oczy innej Kobiety, czasami dopiero poznanej osoby, która pozwoli Ci sięgnąć tam, gdzie nie sięgasz w swoim środowisku, społecznej roli. Tu wszystkie jesteśmy równe, bo jesteśmy Kobietami. Nie oceniamy siebie, a nasze doświadczenia życiowe traktujemy jako cenne lekcje, która mogą wnieść jakość do życia innych osób.
To także okazja do rozwoju własnej Kobiecości (wrażliwości, sensualności, dzikości…) w czasach, kiedy jej nam tak bardzo brakuje.

Formuła i Zasady
Te spotkania maja formę otwartą, czyli taką, do której możesz dołączyć w dowolnym momencie. Zasadą jest także pełna dobrowolność i podążanie za czuciem potrzeby z serca, bez przymusu, tam i wtedy, gdy czujesz, że to Twoje miejsce i czas lub gdy właśnie chcesz coś dać. Wszystkie jesteśmy równe, widzimy się, słyszymy, przyjmujemy takimi jakie jesteśmy, bez oceniania, z akceptacją różnorodności.

Naszym zadaniem jako zwołujących krąg nie jest bycie liderką, otwieramy krąg, trzymamy przestrzeń, zapraszamy intencje, a w trakcie przypominamy o obowiązujących zasadach. Podstawową zasadą, której uczymy się i jednocześnie przestrzegamy w całym cyklu jest bycie w kręgu bez maski.

Zdejmując zbroję i wyzbywając się chęci zrobienia na drugiej kobiecie dobrego wrażenia otwieramy się na dzielenie się sobą, zamiast udawać uczymy się wyrażać swoje potrzeby i prosić inne kobiety o wsparcie. Nasze spotkania pozostają przestrzenią, w której możemy być ze swoim bólem, niepewnością, czy radością zawsze licząc na pełną dyskrecję innych kobiet. Wszystko co w kręgu się dzieje, w kręgu zostaje.

Organizacja Wydarzenia
Jak się zapisać?

Zapisz się przez formularz: https://forms.gle/UywNP14W8wh9YcoH6
(formularz nie przesyła żadnego potwierdzenia)

My odpiszemy i prześlemy przypomnienie o spotkaniu 2/3 dni przed. Wtedy też możesz potwierdzić lub zrezygnować.

Wymiana energetyczna:
40 zł / spotkanie, na miejscu.

Co będziemy robić?
Dzielić się Kręgu: będzie czas na rozmowy o sobie, o emocjach, o tym co nas cieszy i boli, czemu tu jesteśmy.

Pogłębiać swój rozwój: każde spotkanie ma swój temat; często przychodzi on z pola pracy podczas kręgu wymiany; czasem będzie nadany wcześniej – dowiesz się wtedy w mału potwierdzającym jak się przygotować.

Pracować z ciałem: elementem każdego spotkania będzie zawsze nasze piękne kobiece ciało. Czasem wprowadzimy je w ruch podczas tańca, czasem wyciszymy podczas sesji oddechowej.

Twoja rola: po prostu być. Sobą. A jeśli chcesz, możesz też zawsze poprowadzić coś od siebie.

Jak się przygotować:
**możesz ubrać kobiecy strój jak np. sukienka, długa spódnica; nie jest to konieczne, po prostu chcemy inicjować kobiecość na różne sposoby; możesz też zabrać chustę, czy ubrać kolczyki na specjalne okazje. Czasem dostanie informacje, by zabrać coś na przebranie, jeśli planowana będzie praca z ciałem.
** miło, jeśli każda z nas przyniesie jakąś przekąskę, jak owoce, orzechy, kawałek ciasta itp. Napoje będą przygotowane na miejscu.

Prowadzące:

Dwie kobiety, które połączyła niezwykła historia. I które pomiędzy sobą doświadczyły każdego aspektu kobiecej relacji, od wojny do pokoju, od nieufności po siostrzana miłość. Teraz tworzymy radosną patchworkową rodzinę, a swoją wiedza i doświadczeniem w budowaniu miłości i porozumienia dzielimy się z innymi kobietami.
Sylwia RoMa (Rogala-Marciniak) @medytacjawbiegu
Jestem certyfikowanym nauczycielem mindfulness, dyplomowanym nauczycielem jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Posiadam także certyfikat Erickson International Coach oraz trenera biznesu Matrik. Była Prezeska Fundacji Polski Instytut Mindfulness, odpowiadam za kształcenie przyszłych nauczycieli MBSR. Prowadzę treningi dla firm, koordynuję kształcenie podyplomowe i wykładam na Uniwersytecie Łódzkim. W moim nauczaniu pragnę przekazać holistyczne rozumienie połączenia ciała, emocji, duszy i umysłu. Prowadzenie Kręgów marzyło mi się od zawsze. Jednak dopiero niedawno poznałam moją Siostrę Duchową, z którą dzielimy ten potencjał. Odnalazłam także swoje Plemię i poczułam moc płynącą z energii bycia blisko i prawdziwie wśród Kobiet. Teraz tymi zasobami pragnę dzielić się dalej.
Joanna Rati SayMa (Sajko-Marciniak)
Jestem certyfikowaną psychoterapeutką, ukończyłam 4 letnią szkołę terapii skoncentrowanej na ciele w nurcie Core Energetics. Swoją przygodę w tym zakresie zaczęłam ponad 10 lat temu od ustawień systemowych (certyfikat Taunus-Institut für Stilles Familienstellen) i technik pracy z ciałem TRE, uzyskując certyfikat TRE Provider. Po drodze poznawałam coraz więcej metod pracy, taniec ekstatyczny i intuicyjny, różne formy medytacji w tym różnorodne medytacje Osho, masaż żywiołów i masaż tantryczny, techniki pracy z oddechem. Przez wiele lat specjalizowałam się w pracy nad relacjami męsko-damskimi jako psycholog i coach (Mars-Venus Coaching, US), a od kilku lat intensywnie zgłębiam tantryczne metody pracy z drugim człowiekiem a przede wszystkim w relacji ze sobą. Budzę moc poprzez ruch, taniec, ekspresję i siły przyrody z nurcie Żywiołów Serca (CorElements). Spotkanie mojej Duchowej Siostry pokazało mi nowy wymiar kobiecej relacji, którym teraz wraz z Nią chciałabym się dzielić.

Zrozum układ nerwowy – praktyka samoregulacji w pracy z klientami | Master Coaching
2025-04-16 18:00 - 20:30 (Europe/Warsaw) | ONLINE
Trzymasz przestrzeń dla innych… a kto trzyma ją dla Ciebie?
Prowadzisz sesje. Dajesz swoją obecność, uwagę i pełne zaangażowanie.Czerpiesz satysfakcję z bycia w żywym doświadczeniu drugiego człowieka – z obserwacji jego transformacji, momentów przełomu, wewnętrznych odkryć.To wszystko Cię napędza, by rozwijać się dalej, pogłębiać swój warsztat.
A może… czujesz, że chcesz czegoś więcej niż tylko skutecznych narzędzi. Teraz czas by głębiej czuć, lepiej rozumieć i prowadzić z zaufanem.
Jako coach czy trener pracujesz z ludźmi na co dzień. Trzymasz przestrzeń, zadajesz ważne pytania, towarzyszysz w zmianie. Ale co dzieje się z Tobą, gdy Twój własny układ nerwowy jest przebodźcowany, przeciążony, albo zbyt pobudzony?
Co się dzieje, kiedy czujesz, że nie masz zasobów, by wejść w prawdziwą obecność z klientem?
Co się też dzieje z procesem klienta, gdy sam jest w trybie walki lub zamrożenia? Jak go wtedy wspierać w regulacji, by mógł mieć dostęp do swoich zasobów?
Odpowiedź tkwi w układzie nerwowym. To on stoi za tym, jak czujemy, działamy, reagujemy, myślimy – i jak towarzyszymy innym.

Dla kogo jest ta sesja?
Dla coachów, trenerek, mentorek, psycholożek, terapeutek ciała – jako niezbędnik swojego osobistego rozwoju oraz profesjonalnego warsztatu.
Dla wszystkich, którzy pracują z drugim człowiekiem – jako samodoskonalenie, element swojego profesjonalnego rozwoju.
Ten warsztat jest też dla Ciebie, jeśli pragniesz:

lepiej rozumieć, w jakim stanie znajduje się klient i jak ten stan wpływa na jego możliwości tworzenia, działania czy myślenia,
nauczyć się rozpoznawać swoje własne stany i regulować je w sposób szybki, łagodny i dostępny,
być pełnej obecności, spokoju i klarowności w sesjach – niezależnie od tego, co się dzieje,
wzmacniać swoją postawą klimat bezpieczeństwa, zaufania i ukojenia dla klienta,
budować profesjonalną, ugruntowaną praktykę, która opiera się na realnych zasobach – nie tylko na wiedzy, ale na cielesnym doświadczeniu uważności.

Co wyniesiesz z tej sesji?
Poznasz wiedzę dotyczącą Układu Nerwowego w kontekście pracy coachingowej:

Zrozumiesz, jak układ nerwowy wpływa na emocje, zachowania i relacje – Twoje i Twoich klientów.
Dowiesz się, dlaczego wracamy do „starej wersji siebie”, nawet gdy bardzo chcemy zmiany.
Nauczysz się rozpoznawać stany układu nerwowego (walka, ucieczka, zamrożenie, zaangażowanie społeczne) i wspierać transformację klienta na głębokim poziomie.

Odkryjesz praktyczne narzędzia do samoregulacji:

Poznasz techniki, które pomogą Ci odzyskać równowagę i klarowność umysłu – nawet w trudnych momentach.
Poznasz metody regulacji oddechu i pracy z ciałem, które wzmocnią Twoją zdolność radzenia sobie z emocjami i stresem na co dzień.
Zrozumiesz, dlaczego medytacja i oddech nie zawsze działają, i jak dostosować narzędzia do aktualnych potrzeb klienta (i własnych).

Dowiesz się, jak wspierać klientów w regulacji emocji:

Nauczysz się rozpoznawać stany w jakich stanie znajduje się Twój klient (reakcja walki, ucieczki, zamrożenia czy zaangażowania społecznego) w kontekście realizacji swojego celu.
Zdobędziesz umiejętność wspierania ich w przechodzeniu do stanu „zaangażowania społecznego”, w którym możliwa jest osobista ekspansja.
Odkryjesz, czym jest „safe stretch” – jak bezpiecznie rozciągać zdolności układu nerwowego, unikając regresu i wypalenia w pracy nad rozwojem.

Pogłębisz swoje kompetencje coachingowe:

Zrozumienie działania układu nerwowego pomoże Ci lepiej komunikować się z klientami i budować bezpieczną przestrzeń dla ich rozwoju.
Nauczysz się dostrzegać subtelne sygnały ciała i emocji, które mają wpływ na skuteczność sesji.

Elementem tego rozwojowego procesu jest także Arkusz Samorefleksji. Po jego wypełnieniu otrzymasz zaświadczenie o ukończeniu masterclass.

Sesja masterclass czeka na Ciebie!
Kim jestem?
Sylwia RoMa Master Coach
Mentorka Coachingu, Erickson Coach Professional, Nauczycielka Medytacji, Mentorka Mindfulness.
Jest wykładowcą akademickim (UŁ), wykładowcą i mentorem dla przyszłych nauczycieli uważności (Polski Instytut Mindfulness). Autorka bestsellera coachingowego „Coaching. Zbiór narzędzi.” (Wolters Kluwer). W swoim życiu zawodowym związana z edukacją, pełniła rolę Kierownika placówki edukacyjnej i Prezeski Fundacji. Była także Dyrektorką Łódzkiego Oddziału Izby Coachingu tworząc społeczność coachingową w Łodzi.
Od lat prowadzi swoją działalność organizując kształcenie podyplomowe z coachingu (UŁ), a także kursy, warsztaty. Na co dzień wspiera też klientów podczas sesji indywidualnych prowadząc swoją praktykę od 2006 r.
Od 22 lat praktykuje medytację i pracę z ciałem, łącząc własne doświadczenie z edukacją profesjonalną. Jest licencjonowanym nauczycielem mindfulness (z certyfikatami MBSR, MBCL, MCLC-YA), dyplomowanym nauczycielem jogi (hatha, vinyasa). Ukoczyła tez prestiżowe kursy Erickson College „Art&Science of Coaching”, „Art&Science of Mindfulness”.
W pracy ze mną możesz spodziewać się troski, opieki, uważności, ale też mądrych wyzwań dla siebie. Czymkolwiek się dziele jest to częścią mojej praktyki, możesz więc czuć się bezpiecznie z Przewodnikiem przy boku.

Jak się zapisać?
Masterclass odbędzie się 16.03.2025r. w godz. 18:00 – 20:30.
Gdzie? ZOOM (link otrzymasz po rejestracji)
Inwestycja: 499 zł
Promocja:

wczesna rejestracja do 31.03. 199 zł
do 08.04. 299 zł

Zniżki:

Absolwenci Studiów Coachingowych UŁ 299 zł

Rejestracja: FORMULARZ
Pytania: zadzwoń lub napisz 508098116

Być może jesteś w miejscu w którym:

zastanawiasz się jak być zawsze w osadzonej energii podczas sesji z klientami?
pragniesz poznać sposoby, które pozwolą Ci we własnej samoregulacji między sesjami
dążysz do pełnej obecności w relacji, i masz poczucie że nie zawsze jest to możliwe
pragniesz mieć więcej zaufania od siebie, własnego ciała i tego co między słowami…

Z tej mastercalss wyjdziesz z…

wiedzą na temat układu nerwowego i tego czym jest neurocepcja zagrożenia i bezpieczeństwa
sposobami samoregulacji i koregulacji w pracy z klientem
większym zaufaniem do siebie i swojego ciała
doświadczeniem, jak prostymi gestami możesz tworzyć przestrzeń do koregulacji
świadomością, że to, co dzieje się w Tobie, ma realny wpływ na klienta
nową jakością w pracy – i nowym spokojem w byciu dla innych.

Dlaczego to takie ważne?
Układ nerwowy to nasz osobisty system nawigacyjny. To on decyduje, czy jesteśmy otwarci i kreatywni – czy zamknięci i spięci.To, w jakim jesteś stanie, wpływa na to, jak słyszysz, widzisz, czujesz… i jak możesz towarzyszyć innym.
A koregulacja?To zjawisko, które dzieje się w każdej relacji. Twój klient nie tylko słucha tego, co mówisz – on odbiera to, kim jesteś.Twoje ciało, Twój oddech, Twoja obecność – to wszystko jest sygnałem: „Tu jest bezpiecznie.” (lub nie).Dlatego praca z układem nerwowym to nie tylko wiedza – to Twoje najważniejsze narzędzie w zawodzie.

Co Cię czeka na masterclass?

wiedza na temat układu nerwowego w praktyce pracy z klientem
refleksje dotyczące własnych stanów i sposobów regulacji
praca w grupach i parach pozwalająca Ci zrozumieć doświadczenie koregulacji
mapę układu nerwowego oraz matryce sposobów na regulację w zależności od stanu klienta.

Skorzystaj w promocji i wskakuj:
Rejestracja: FORMULARZ

Ukojenie - mini retreat w górach z praktyką Mindfulness
2025-04-25 15:00 - 2025-04-27 12:00 (Europe/Warsaw) | Chata Miłośliwka, Zarzecze 192, Łącko, powiat nowosądecki, 33-390, Poland
Czy kiedykolwiek czułaś/czułeś, że Twój stres wymyka się spod kontroli? Że mimo chęci odprężenia, Twoje ciało i umysł nie potrafią się zatrzymać? Odpowiedź na te pytania kryje się w układzie nerwowym. Odkrycie fukcjonowania własnego systemu obronnego zmienia sposób, w jaki rozumiemy stres, relaks i nasze reakcje na wyzwania życiowe. A co najważniejsze – daje nam konkretne narzędzia, by odzyskać spokój i harmonię.
Jeśli masz ochotę na totalne wyciszenie, z dala od zgiełku miasta, w drewnianej chacie na szczycie góry… zapraszam na weekend, którego celem będzie zadbanie o Twoje ciało i umysł. Ten weekend będzie miał formę retreat (odosobnienie) więc jeśli ciekawi Cię co takiego może dać bycie w ciszy to znajdziesz tu coś dla siebie:
📴 Digital Detox – wyciszenie układu nerwowego
Nasze ciała i umysły są codziennie bombardowane bodźcami – powiadomienia, światła ekranów, ciągły strumień informacji. Bycie „podłączonym” przez cały czas sprawia, że układ nerwowy pozostaje w stanie ciągłej czujności, a regeneracja jest niemal niemożliwa.
Podczas retreatu doświadczysz prawdziwego odpoczynku sensorycznego. Bez telefonu, bez rozpraszaczy – tylko Ty, natura i głęboki oddech. Możesz poczuć głód bodźców, ale to właśnie ten moment, gdy Twoje ciało zacznie się resetować i wracać do naturalnej równowagi.
🤫 Cisza – naturalna forma regeneracji
W codziennym życiu rzadko mamy szansę na prawdziwą ciszę. Nawet jeśli nie mówimy, nasze myśli, lista zadań, oczekiwania innych – wszystko generuje hałas wewnętrzny.
Podczas retreatu będziemy praktykować ciszę, abyś mogła/mógł naprawdę usłyszeć siebie. To moment, w którym umysł przestaje biec, a Ty zaczynasz dostrzegać, co naprawdę jest dla Ciebie ważne.
🫧Układ Nerwowy – klucz do spokoju i harmonii
To, jak reagujesz na stres, nie jest przypadkowe – to wynik działania Twojego układu nerwowego. Jeśli większość czasu spędzasz w napięciu, pobudzeniu lub uczuciu odcięcia – to znak, że Twój system obronny utknął w jednym trybie.Podczas retreatu nauczysz się, jak świadomie pracować z własnym ciałem, by przełączać się w stan głębokiej regeneracji i bezpieczeństwa. Poznasz sposoby na obserwację siebie, które pozwolą Ci wyjść z chronicznego stresu i przywrócić równowagę.

Czy kilka dni spędzonych ze sobą może coś zmienić?
Tak, jeśli ten czas poświęcisz tylko dla siebie. Dbanie o siebie to jeden z wymiarów rozwoju osobistego, o którym zapominamy najczęściej. Zajęci pomaganiem innym, często swoje potrzeby stawiamy na końcu długiej listy codziennych zadań i potrzeb bliskich.
Jeśli chcesz… Zrobić sobie totalną przerwę, pauzę od codzienności … doznać głębokiego relaksu … spędzić czas w otoczeniu natury … pooddychać świadomie w bezpiecznej przygotowanej przestrzeni, gdzie możesz odpuścić i podążać, wszystko jest przygotowane dla Ciebie…

Co się wydarzy dla Ciebie podczas tego weekendu?

zregenerujesz swój układ nerwowy
doświadczysz stanu prawdziwego zatrzymania
poczujesz jak dobrze jest, gdy możesz odpuścić
dasz sobie czas
zaprzyjaźnisz się z medytacją mindfulness, poznasz różne je formy
spędzisz czas w kontakcie z przyrodą
poczujesz odprężenie, ukojenie, lekkość
a jeśli będziesz mieć ochotę skorzystasz z seansu saunowego w skalnej saunie.

Plan weekendu:
26/04. piątek
Przyjazd w godzinach popołudniowych, zakwaterowanie możliwe od godz. 15:00
17:30 Ciepła obiadokolacja, będzie czekać na Ciebie też jeśli dojedziesz później
19:30 Wieczorne spotkanie w kręgu, agenda weekendu, przygotowanie do retreat (dnia ciszy)
20:00 Wieczorny koncert mis i gongów wyciszający układ nerwowy

14/10. sobota – Dzień Ciszy
7:30 – 9:00 poranna sesja mindful movement i medytacji siedzącej
9:00 – 10:00 śniadanie (w formie praktyki uważności)
10:00 – 11:30 sesja medytacji (różne formy)
11:30 – 12:00 przerwa
12:00 – 13:30 sesja medytacji (różne formy)
13:30 – 16:30 obiad (w formie praktyki uważności, mindful eating) i przerwa
16:30 – 18:00 sesja medytacji i zakończenie ciszy
18:00 Ciepła kolacja i wymiana wrażeń
Czas wolny, możliwość organizacji sauny.

15/10. niedziela
8:00 poranna sesja oddechu i ruchu (jeśli pogoda nam pozwoli to w naturze)
9:00 leniwe pyszne śniadanie i czas na kawę na tarasie
Wymeldowanie w pokoi.
ok. 10:30/11:00 spotkanie w kręgu, mini-warsztat z teorii poliwagalnej i regulacji układu nerwowego; wymiana wrażeń
Weekend zakończymy lunchem około godz. 12:30.
Czas dla siebie.

Dlaczego mindfulness?
Medytacja mindfulness jest jedną z najintensywniej badanych form medytacji na świecie. Jej naukowa eksploracja rozpoczęła się pod koniec lat 50. XX wieku i od tego czasu dynamicznie się rozwija. Według danych z końca 2023 roku, w bazie PubMed znajdowało się dokładnie 27 976 publikacji naukowych ze słowem „mindfulness” w tytule oraz 9 889 publikacji ze słowem „medytacja”.
Badania naukowe potwierdzają, że regularna praktyka medytacji mindfulness przynosi szereg korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Oto niektóre z głównych obszarów, w których medytacja ta okazuje się pomocna:
Redukcja stresu i lękuRegularne praktykowanie mindfulness może znacznie zmniejszyć poziom stresu i lęku. Poprzez skupienie uwagi na chwili obecnej i akceptację swoich myśli oraz uczuć, osoby praktykujące mindfulness doświadczają większego spokoju i równowagi emocjonalnej.
Poprawa jakości snuMedytacja mindfulness może przyczynić się do poprawy jakości snu. Osoby praktykujące uważność często zgłaszają lepszy sen i łatwiejsze zasypianie, co jest wynikiem redukcji napięcia i uspokojenia umysłu.
Wspomaganie leczenia uzależnieńMindfulness jest stosowane jako narzędzie wspierające w terapii uzależnień. Poprzez zwiększenie samoświadomości i kontrolę nad impulsami, medytacja pomaga osobom uzależnionym w radzeniu sobie z nałogami i zmniejszeniu ryzyka nawrotów.
Łagodzenie przewlekłego bóluPraktyka mindfulness może być skuteczna w redukcji odczuwania przewlekłego bólu. Poprzez zmianę percepcji bólu i zwiększenie akceptacji, osoby cierpiące na przewlekłe dolegliwości bólowe doświadczają ulgi i poprawy jakości życia.
Wzmacnianie odporności psychicznejRegularne medytowanie sprzyja budowaniu odporności psychicznej, pomagając lepiej radzić sobie z wyzwaniami i trudnościami życiowymi. Osoby praktykujące mindfulness wykazują większą elastyczność emocjonalną i zdolność do adaptacji w obliczu stresu.
Poprawa koncentracji i uwagiMedytacja uważności wspiera rozwój umiejętności skupienia uwagi oraz koncentracji. Regularna praktyka prowadzi do lepszego zarządzania uwagą i zwiększenia efektywności w wykonywaniu codziennych zadań.
Wspieranie zdrowia fizycznegoBadania sugerują, że mindfulness może mieć pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne, w tym na obniżenie ciśnienia krwi, poprawę funkcji układu odpornościowego oraz łagodzenie objawów związanych z chorobami przewlekłymi.
Warto jednak pamiętać, że choć medytacja ma wiele udokumentowanych korzyści, nie jest pozbawiona potencjalnych skutków ubocznych. Dlatego ważne jest, aby praktykować medytację pod okiem wykwalifikowanych instruktorów i być profesjonalnie wprowadzonym do własnej praktyki.

Jakie praktyki mindfulness poznasz i doświadczysz podczas weekendu:

Medytacja siedząca prowadzona – (guided seated meditation)
Medytacja w ciszy – (silent meditation)
Medytacja świadomości oddechu – (breath awareness meditation)
Medytacja compassion – (compassion meditation)
Medytacja skanowanie ciała – (body scan meditation)
Medytacja wglądu – (insight meditation)
Uważny ruch – (mindful movement)
Uważne chodzenie – (mindful walking)
Uważne jedzenie – (mindful eating)
Uważna komunikacja – (mindful communication)

Co zyskasz podczas tego weekendu?

czas dla siebie i doświadczenie uważności każdej chwili, bez pośpiechu, pogoni i dążenia do czegokolwiek
SPA umysłu, emocji i ciała: oczyszczanie mentalne i fizyczne poprzez pracę z ciałem i umysłem
doświadczenie obserwacji swojego życia, jego tempa i wpływu decyzji jakie podejmujesz na rzeczywistość w jakiej żyjesz na co dzień
porównanie pośpiechu do życia w tu i teraz
spotkanie ze swoim ciałem – regenerację i odnowę fizyczną oraz badanie granic i nowych możliwości
zrelaksowanie się i pełne odstresowanie w pięknym, zielonym miejscu, wiele inspiracji na temat życia, zdrowia i relacji z ciekawych rozmów na pachnącym tarasie – bez napięcia i pośpiechu do spraw i rzeczy, które „musisz”
kilka ciekawych narzędzi i inspiracji dotyczących podejścia do swojego układu nerwowego, a co za tym stoi nawyków i schematów życia.

Inwestycja
1330 zł pełen pakiet zawierający dwa noclegi, pełne wyżywienie oraz retreat mindulness oraz koncert mis i gongów.
1230 zł uczestnicy moich kursów i poprzednich wyjazdów.
Zapisy – wypełnij formularz i wpłać 250 zł zaliczki (reszta płatności gotówką na miejscu)
REJESTRACJA
Chcesz o coś zapytać? Napisz do mnie: mail sylwia@centrumholi.pl WhatsApp 508098116

Jak się przygotować?
Zabierz wygodne ubrania, ciepłe i letnie. Czasem będzie Ci zimno, a czasem może być gorąco. Notatnik i długopis. Książkę, która czeka na swój czas. Na sali są dostępne maty, koce i poduszki – ale możesz też zabrać swoje, jeśli wolisz.

Nauczyciel Sylwia RoMa
Nauczycielka Medytacji, Erickson Coach, Mentorka Mindfulness. Od 22 lat praktykuje medytację i pracę z ciałem, łącząc własne doświadczenie z edukacją profesjonalną. Jest licencjonowanym nauczycielem mindfulness (z certyfikatami MBSR, MBCL, MCLC-YA), dyplomowanym nauczycielem jogi (hatha, vinyasa), wykładowcą akademickim (UŁ), wykładowcą i mentorem dla przyszłych nauczycieli uważności w Polskim Instytucie Mindfulness. W swoim życiu zawodowym związana z edukacją, pełniła rolę kierownika placówki edukacyjnej, dyrektora oddziału i Prezeski Fundacji. Od lat prowadzi swoją działalność organizując kursy, wyjazdy dla kobiet, kobiece kręgi, wspierając klientów w sesjach indywidualnych.
Joga i medytacja są moją ścieżką już większą część życia. Nieustannie odnajduje w nich nowe aspekty siebie, są źrodłem wszelkich transformacji. Nazwałabym siebie „Nauczycielem na drodze”, gdyż sama uczę się i zmieniam nieustannie… doświadczając prawdy, że to droga jest celem. Uczę życia pełnią, piękna, wglądu we własną prawdę, drogi serca.
Wiele osób myśli, że bycie nauczycielem medytacji oznacza bycie idealnym człowiekiem, który nie popełnia błędów. Nic bardziej mylnego. Oznacza bycie w pełni sobą. Bo tylko przyjęcie siebie z akceptacją i bez oceny, z życzliwością i współczuciem – pozwala tak przyjmować innych, i uczyć takiego przyjmowania świata. Cokolwiek uczymy w medytacji – doświadczamy tego sami.
W pracy ze mną możesz spodziewać się troski, opieki, uważności, ale też mądrych wyzwań dla siebie. Czymkolwiek się dziele jest to częścią mojej praktyki, możesz więc czuć się bezpiecznie z Przewodnikiem przy boku.
Pokaże Ci zakamarki własnej praktyki, dzieląc się własnym doświadczeniem byś mógł/mogła uświadomić sobie, ze jesteśmy równi. Żyjemy na tym samym świecie, mamy te same doświadczenia, oddychamy tym samym powietrzem. Ja po prostu znam ten szlak górski, co nie znaczy ze on jest zawsze taki sam – pogoda bywa zmienna, a kroki życia jak kamienie – czasem dają oparcie, a czasem są śliskie.
🛖Chata Miłośliwka
Cudowna osada na szczycie góry w okolicach Łącka (nowosądeckie), gdzie poczujesz, że jesteś w domu. W otoczeniu natury, z pysznym domowym jedzeniem, skalną sauną i własnym stawem, tarasem z widokiem, w którym się zakochasz, czytając książkę i popijając gorącą herbatę…
Chata Miłośliwka to miejsce, które powstało z miłości do natury, do przestrzeni i do ludzi. To nie tylko pomysł na zbudowanie gospodarstwa i plan ucieczki z miasta. To przede wszystkim projekt stworzenia niecodziennego miejsca, położonego na wzgórzu, otoczonego sadem i oddalonego od asfaltu. To wyjątkowa czasoprzestrzeń dla wszystkich, którzy na chwilę chcą zatrzymać się w miejscu i zachwycić otaczającym nas światem.
Zakwaterowanie w pokojach 2-4 os. Łazienki wspólne, dostępne przy każdym pokoju (5 łazienek na 7 pokoi). Do Twojej dyspozycji także w pełni wyposażona kuchnia w miłośliwkowej chacie oraz aneks z napojami w stodole.
Opcja dodatkowa: możliwe jest zorganizowanie seansu saunowego (płatne w ośrodku, cena zależna od ilości osób, około 40 zł).
Dojazd: wskazówki dotyczące dojazdu otrzymasz w mailu; dojazd we własnym zakresie na parking pod wejściem na szlak na górę. Następnie zorganizowany transport samochodem terenowym gospodarzy, lub wejście żółtym szlakiem – około 20 min spacer na górę.
