BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
PRODID:-//Mindfulness LAB — Sylwia RoMa — HOLI Body&Mind - ECPv6.15.14//NONSGML v1.0//EN
CALSCALE:GREGORIAN
METHOD:PUBLISH
X-WR-CALNAME:Mindfulness LAB — Sylwia RoMa — HOLI Body&Mind
X-ORIGINAL-URL:https://centrumholi.pl
X-WR-CALDESC:Wydarzenia dla Mindfulness LAB — Sylwia RoMa — HOLI Body&Mind
REFRESH-INTERVAL;VALUE=DURATION:PT1H
X-Robots-Tag:noindex
X-PUBLISHED-TTL:PT1H
BEGIN:VTIMEZONE
TZID:Europe/Warsaw
BEGIN:DAYLIGHT
TZOFFSETFROM:+0100
TZOFFSETTO:+0200
TZNAME:CEST
DTSTART:20230326T010000
END:DAYLIGHT
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0200
TZOFFSETTO:+0100
TZNAME:CET
DTSTART:20231029T010000
END:STANDARD
BEGIN:DAYLIGHT
TZOFFSETFROM:+0100
TZOFFSETTO:+0200
TZNAME:CEST
DTSTART:20240331T010000
END:DAYLIGHT
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0200
TZOFFSETTO:+0100
TZNAME:CET
DTSTART:20241027T010000
END:STANDARD
BEGIN:DAYLIGHT
TZOFFSETFROM:+0100
TZOFFSETTO:+0200
TZNAME:CEST
DTSTART:20250330T010000
END:DAYLIGHT
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0200
TZOFFSETTO:+0100
TZNAME:CET
DTSTART:20251026T010000
END:STANDARD
BEGIN:DAYLIGHT
TZOFFSETFROM:+0100
TZOFFSETTO:+0200
TZNAME:CEST
DTSTART:20260329T010000
END:DAYLIGHT
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0200
TZOFFSETTO:+0100
TZNAME:CET
DTSTART:20261025T010000
END:STANDARD
BEGIN:DAYLIGHT
TZOFFSETFROM:+0100
TZOFFSETTO:+0200
TZNAME:CEST
DTSTART:20270328T010000
END:DAYLIGHT
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0200
TZOFFSETTO:+0100
TZNAME:CET
DTSTART:20271031T010000
END:STANDARD
END:VTIMEZONE
BEGIN:VTIMEZONE
TZID:UTC
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0000
TZOFFSETTO:+0000
TZNAME:UTC
DTSTART:20220101T000000
END:STANDARD
END:VTIMEZONE
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20260318T090000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20260318T113000
DTSTAMP:20260420T073920
CREATED:20260129T103253Z
LAST-MODIFIED:20260309T093908Z
UID:8479-1773824400-1773833400@centrumholi.pl
SUMMARY:Kurs MBSR – Trening Mindfulness Online – dla Coachów\, Psychologów\, Terapeutów\, Trenerów
DESCRIPTION:Prowadzisz sesje. Dajesz swoją obecność\, uwagę i pełne zaangażowanie.Czerpiesz satysfakcję z bycia w żywym doświadczeniu drugiego człowieka – z obserwacji jego transformacji\, momentów przełomu\, wewnętrznych odkryć. To wszystko Cię napędza\, by rozwijać się dalej\, pogłębiać swój warsztat w obszarze uważności na siebie\, by pozyskiwać nowe metody\, które jednocześnie mogą pogłębić Twoja samoświadomość i być uzupełnieniem dla koregulującej relacji z klientem.\n\nKurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologi współczesnej.\n\nOd lat zostały wykonane setki badań\, które pokazują jego efekty w obszarze regulacji emocjonalnej\, redukcji stresu i lęku\, zwiększenia samoświadomości i zdolności do odczuwania sygnałów płynących z ciała\, poprawy koncentracji i funkcji poznawczych\, wzmacniania samoregulacji oraz odporności psychologicznej\, a także jakości relacji\, dobrostanu psychicznego i integracji doświadczeń.\n\nJako psycholog\, terapeuta\, coach czy trener pracujesz z ludźmi na co dzień. Trzymasz przestrzeń\, zadajesz ważne pytania\, towarzyszysz w zmianie.\n\nAle co dzieje się z Tobą\, gdy Twój własny układ nerwowy jest przebodźcowany\, przeciążony\, albo zbyt pobudzony?\nCo się dzieje\, kiedy czujesz\, że nie masz zasobów\, by wejść w prawdziwą obecność z klientem?\nCo się też dzieje z procesem klienta\, gdy sam jest w trybie walki lub zamrożenia? Jak go wtedy wspierać w regulacji\, by mógł mieć dostęp do swoich zasobów?\nOdpowiedź tkwi w układzie nerwowym. To on stoi za tym\, jak czujemy\, działamy\, reagujemy\, myślimy – i jak towarzyszymy innym.\n\nMBSR Plus to poszerzona wersja oryginalnego kursu MBSR z dodatkowa sesją z teorii poliwagalnej\, która pozwoli Ci zrozumieć i wykorzystać techniki uważności i pracę somatyczną w własnej regulacji i w praktyce z klientem.\n\nDla kogo jest dedykowany ten kurs?\nDla terapeutów\, psychologów\, coachów\, trenerów\, mentorów…\nDla wszystkich\, którzy pracują z drugim człowiekiem – jako samodoskonalenie\, pogłębiony rozwój osobisty i element swojego profesjonalnego rozwoju.\n\nTen proces jest dedykowany Tobie\, jeśli chcesz: \n\nzrobić cos dla siebie\, dla własnego osobistego rozwoju w obszarze domowej samoregulacji\nnauczyć się rozpoznawać swoje własne stany i regulować je w sposób szybki\, łagodny i dostępny\,\nbyć pełnej obecności\, spokoju i klarowności w sesjach – niezależnie od tego\, co się dzieje\,\nwzmacniać swoją postawą klimat bezpieczeństwa\, zaufania i ukojenia dla klienta\,\nlepiej rozumieć\, w jakim stanie znajduje się klient i jak ten stan wpływa na jego możliwości tworzenia\, działania czy myślenia\,\nbudować profesjonalną\, ugruntowaną praktykę\, która opiera się na realnych zasobach – nie tylko na wiedzy\, ale na cielesnym doświadczeniu uważności.\n\nMINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION – poznaj ideę\nPodczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań.\n\n\nNa czym polega różnica między tym kursem\, a innymi?\nOgromny sukces MBSR zawdzięcza ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. To sprawia\, że program jest zaplanowanym procesem\, w którym nic nie dzieje się przypadkiem – za każdym elementem omawianym podczas zajęć\, a także każdą medytacją prowadzoną przez nauczyciela stoi określona metodologia. Dlatego słuchanie medytacji mindfulness dostępnej w sieci nie zawsze będzie oznaczać\, że trafiasz na formę\, która bazuje na naukowych odkryciach: merytoryka prowadzenia\, czas trwania\, forma powtarzania\, metodologia pracy przez 8 tygodni – wszystko tu ma określony sens.\nNauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijając się na własnej ścieżce medytacyjnej.\nPonad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody.\n\nKurs MBSR został opracowany przez amerykańskiego profesora Jon Kabat -Zinna jako program medyczny i psycho-edukacyjny dla osób cierpiących na chroniczny ból fizyczny i zaburzenia emocjonalne\, i pierwszy raz przeprowadzony w 1979 roku\, kiedy dr Jon Kabat-Zinn uruchomił Klinikę Redukcji Stresu Center For Mindfulness przy klinice uniwersyteckiej w Worcester w stanie Massachusetts (USA).\n\nDlaczego regularność?\nTechniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu.  Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych\, adaptację do zmiennego środowiska\, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją. \nPlastyczność synaptyczna mózgu\nPodczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia\, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań\, synapsie. Za każdym razem\, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce\, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania. \nMindfulness a stres\nMindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną. \nInteligencja emocjonalna\nOd niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to\, że emocje\, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik\, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem\, zdolność do adaptowania się do nowych\, ciągle zmieniających się warunków życia\, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu\, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony\, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki. Ten program będzie idealny dla Ciebie\, jeśli \nJak będzie wyglądał kurs?\nCzas trwania kursu to 8 tygodni\, w trakcie których odbędzie się:\n\n8 spotkań z nauczycielem / sesji warsztatowo-medytacyjnych\nwarsztat dodatkowy – Dzień Ciszy z kojącymi dla układu nerwowego praktykami mindfulness&compassion (online lub stacjonarnie w Krk)\ndodatkowa sesja na temat teorii poliwagalnej w ujęciu mindfulness\nTwoja codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.\n\nCo otrzymasz? \n\nnagrania standaryzowanych medytacji mindfulness (praktyki formalne)\nkomplet materiałów psycho-edukacyjnych uzupełniających wiedzę z sesji\ndodatkowe praktyki medytacyjne w różnych formach (audio + video)\nkonsultacje z licencjonowanym nauczycielem.\n\nTematy kursu\nCały kurs uważności w sposób przemyślany i zaplanowany prowadzi Cię w arkana pracy z umysłem\, ciałem\, emocjami i oddechem podczas tematycznych sesji:\n\n\n\n\n\n\nSesja 1 – Przywitaj Uważność w swoim życiu\nW tym tygodniu dowiesz się jak wprowadzić uważność do swojej codzienności i rozpoczniesz trening mentalny budujący Twój mięsień uwagi. Nauczysz się wykorzystywać zmysły do zatrzymywania się w pędzie życia.\n\n\n\nSesja 2 – Koniec jazdy na Autopilocie\nW tym tygodniu dowiesz się czym jest umysł początkującego i jak Twoje postrzeganie świata kształtuje Twoją rzeczywistość w obszarze stresu. Nauczysz się także wykorzystywać oddech do redukcji stresu.\n\n\n\nSesja 3 – W zdrowym ciele zdrowy umysł\nW tym tygodniu rozwiniesz swoją relację z własnym ciałem i dowiesz się jakie nawyki wpływają na redukcje hormonów stresu. Nauczysz się uważnej pracy z ciałem\, rozciągającej powieź i wzmacniającej kręgosłup.\n\n\n\nSesja 4 – To\, czego nie wiesz o stresie…\nW tym tygodniu zrozumiesz swoją matrycę stresu i nauczysz się rozpoznawać własny łańcuch reakcji stresowej: osobiste wzorce stresu i automatyczne reakcje. Poznasz swoją relację z „przyjemnym” i „nieprzyjemnym”\, jakie spotykasz w swojej codzienności.\n\n\n\nSesja 5 – Czas na porządki w myślach\nW tym tygodniu odkryjesz swoje przywiązanie do myśli i dowiesz się w jaki sposób uważnie je obserwować\, by rozwijać świadomość wzorców myślowych wywołujących napięcie i stres. Nauczysz się praktyki medytacji siedzącej z obserwacją nurtu umysłu.\n\n\n\nSesja 6 – Czas na spotkanie z tym\, co trudne\nW tym tygodniu dostaniesz odpowiedzi na nurtujące Cię pytania dotyczące Twoich osobistych trudności w praktyce: trudne emocje\, nawracające myśli\, ból fizyczny lub psychiczny… jak sobie z tym radzić w praktyce medytacji? Nauczysz się pogłębionej pracy z własnymi emocjami i sposób radzenia sobie z wewnętrznymi przeżyciami.\n\n\n\nSesja 7 sesja – Uważna komunikacja\, uważne relacje\nW tym tygodniu doświadczysz prawdy o własnej postawie i nastawieniu do życia\, a także relacjach jakie tworzysz. Rozpoznasz własne nawyki podczas komunikacji i dowiesz się w jaki sposób uważnie słuchać\, by rozumieć innych i budować świadome relacje.\n\n\n\nSesja 8 – Dbanie o siebie\nW tym tygodniu skupimy się na podsumowaniu całości procesu i integracji wiedzy i praktyki z Twoją codziennością – efektem będzie wypracowanie planu działania\, dzięki któremu uważność będzie stałym towarzyszem Twojego życia\, codzienności i dbania o siebie.\n\n\n\n\n\nSesja 9 – Teoria poliwagalna w ujęciu mindfulness\nTa sesja będzie uzupełnieniem i poszerzeniem wiedzy na temat medytacji: dlaczego medytacja nie zawsze jest skuteczna? jak spierać siebie (i klientów) w różnych stanach układu nerwowego? Poznaj teorie poliwagalną w prostych technikach.\n\n\n\n\n\n\n\nOrganizacyjnie\nForma kursu: online \n\n\nTerminy kursu: środa  9:00-11:30Start 18 marca (sesja I 18.03.\, sesja II 25.03.\, sesja III 1.04.\, sesja IV 8.04.\, sesja V 15.04.\, sesja VI 22.04.\, sesja VII 29.04.\, sesja VIII 6.05.\nSesja dodatkowa IX  23.04. (czwartek) 9:00 – 11:30.\nDzień Uważności 19 kwietnia\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\nCo jeśli nie możesz w którymś terminie? Nie przejmuj się – sesja w wersji audio zostanie zarejestrowana dla Ciebie.\n\n\n\n\n\nInwestycja\n\n\n\n\nCena kursu: 1300 zł netto + 23%VAT | 1599 zł bruttoPłatność w ratach: 1599 zł przy wpłacie 399 zł zaliczki\, reszta wpłaty w 2 ratach po 600 zł (w pierwszym tygodniu i czwartym tygodniu kursu)\nPromocja wczesna wpłata:1179 zł netto + 23%VAT | 1450 zł brutto (zapisz się i wpłać całość przed rozpoczęciem kursu)\n\n\n\n\n\n\n\nCo otrzymasz w tej kwocie?\n\n34 godziny dydaktyczne zajęć z nauczycielem na żywo ( w wersji online)\ngwarancje licencjonowanej naukowej metody w oryginalnej wersji prowadzonej przez rekomendowanego nauczyciela w metodzie MBSR\ndodatkową sesję poszerzająca wiedzę na temat układu nerwowego i nerwu błędnego\nkomplet profesjonalnych materiałów pogłębiających tematykę każdej sesji\nnagrania medytacji mindfulness do praktyki własnej\nwsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną\nzaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości)\nniesamowite doświadczenie\, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę\, której się nawet nie spodziewasz.\n\n\n\n\n\n\nZapisy:\n\n\nPierwszym krokiem jest wypełnienie ZGŁOSZENIA ONLINE\n\n\nNastępnie umówimy się na krótką rozmowę.\nOstatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.\n\nMasz pytania? jestem dla Ciebie: 508098116.\nNie rezygnuj z życia\, które jest tu i teraz. \n\nProwadzi \n\nSylwia Roma\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów: \n\n• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)\n• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\n• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).\n\nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ). Wcześniej pełniła też rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi\, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.\n\n\n\nOd 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem\, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 20 lat\, uczę tego\, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze.\n\n\n\nNa koniec kilka słów dlaczego organizuje kursy w wersji online:\n\n\nDlaczego warto uczyć się mindfulness online?\nMindfulness to sztuka bycia obecnym w swoim życiu – dokładnie takim\, jakie jest. Nauka medytacji w środowisku\, w którym fukcjonujamy na co dzień\, ma ogromną wartość. Dlaczego? \n Uczysz się tam\, gdzie żyjesz.\nNie musisz szukać idealnego miejsca – Twoje otoczenie staje się przestrzenią do praktyki. To w swoim domu\, wśród codziennych obowiązków i bliskich osób\, uczysz się\, jak znaleźć czas na zatrzymanie\, jak stworzyć przestrzeń na uważność. \n Budujesz nawyk w rzeczywistych warunkach.\nTo\, co ćwiczysz podczas praktyki online – w swoim salonie\, kuchni czy sypialni – łatwiej przenosisz na codzienne życie. Twój umysł kojarzy te miejsca z chwilami uważności\, co pomaga Ci wprowadzać regularną praktykę już po zakończeniu kursu MBSR . \n Zakątek dla Ciebie w Twojej przestrzeni.\nPraktyka mindfulness online daje Ci szansę na stworzenie własnego zakątka\, choćby symbolicznego\, gdzie możesz się zatrzymać. To może być po prostu wybrany koc i poduszka w jakimś cichym kącie – masz już swoją przestrzeń. \n Uważność wśród domowników.\nUcząc się w domu\, uczysz się również komunikować swoje potrzeby. Współdzielenie przestrzeni z innymi staje się praktyką uważności wobec nich\, ale i wobec siebie – swojego czasu i granic. To jedna z najważniejszych lekcji\, które większość z nas ma do przepracowania. \n😶‍🌫️ A co z nieobecnością?\nTo pytanie bardzo często pojawia się wsród osób zainteresowanych udziałem w kursie. Cieżko idealnie zaplanować kolejne dwa miesiące\, zwłaszcza jeśli jesteś aktywną zawodowo osobą. W przypadku kursu online nie jest to problemem – sesja będzie zarejestrowana i dostępna przez kolejne 6 dni (do następnej sesji)\, a więc spokojnie zdążysz nadrobić swoje lekcje. \n🚨 Nie tracimy czasu w korkach.\nMoże wyda Ci się to nowe\, ale popołudniowe stanie w korkach\, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym\, potęguje poziom stresu. Jest to związane z ilością światła czerwonego\, jakie emitowane jest do naszych gałek ocznych\, gdy stoimy w ciągu samochodów. Na tym kursie chcemy redukować stres\, a nie potęgować go! Oczywiście zyskujesz też ponad godzinę czasu\, nie dojeżdżając na miejsce spotkania w tygodniu.
URL:https://centrumholi.pl/event/kurs-mbsr-trening-mindfulness-online-dla-coachow-psychologow-terapeutow-trenerow/
LOCATION:ONLINE
CATEGORIES:Event,Mindfulness
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2025/05/MBSR.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20260302T090000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20260330T090000
DTSTAMP:20260420T073920
CREATED:20250930T100324Z
LAST-MODIFIED:20260105T122105Z
UID:8350-1772442000-1774861200@centrumholi.pl
SUMMARY:30 dni z Mindfulness
DESCRIPTION:Idea Kursu…\nTen program rodził się w mojej głowie od dawna.\nPracując z klientami\, wielokrotnie słyszałam\, że w presji czasu\, w codziennym przeciążeniu i kalendarzu załadowanym po brzegi – klasyczna\, formalna praktyka mindfulness\, zakładająca 30–40 minut ćwiczeń dziennie\, staje się kolejnym źródłem stresu. \nPojawiają się wyrzuty sumienia\, że to kolejna piękna idea\, której nie da się „dowieźć” – nie ze względu na brak chęci\, ale z powodu tak dużego obciążenia\, że ciało i układ nerwowy nie są już w stanie podołać kolejnemu zadaniu. \nSą też tacy\, którzy słyszą o mindfulness\, czują wewnętrzne „tak”\, ale właśnie przez opisany poziom zaangażowania – rezygnują. Nie dlatego\, że to nie dla nich\, ale dlatego\, że życie jest już zbyt intensywne\, by zadeklarować codzienną\, długą praktykę. \nTymczasem moje wieloletnie doświadczenie w pracy z klientami 1:1\, tworzenie indywidualnych technik i rozwiązań dla różnych osób pokazuje\, że istnieje inna droga.  Nie nazwę tej drogi lepszą – ale wiem\, że dla wielu staje się ona realną\, praktyczną alternatywą. Jest mniej wymagająca\, a bardziej dostępna. Mniej o ideałach\, więcej o życiu. \nTym właśnie jest ten proces\, który przetestowałam już wielokrotnie i proponuję Ci jako pewną receptę\, rozwiązanie – jeśli szukasz ścieżki do większego spokoju\, zatrzymania się choć na chwilę\, głębszych relacji czy po prostu uważniejszego życia. Opieram go na latach pracy indywidualnej – w której razem z klientami szukałam sposobów bardziej przyjaznych\, osadzonych w codzienności. \nSpecjaliści od rozwoju i edukacji wskazują nowe kierunki. Jednym z nich jest mikro-learning. Od kilku lat z powodzeniem wykorzystuję go projektując programy redukcji stresu dla firm. W biegnącym świecie\, w natłoku spraw\, jedyne krótkie\, łatwe i szybkie rozwiązania mają szansę się sprawdzić. I jak pokazuje moja praktyka – działają doskonale. \nZ tą właśnie intencją przedstawiam Wam program\, który jest rozwiązaniem dla Ciebie\, jeśli \n\ntrudno Ci się zaangażować na dłużej w coś\, zaczynasz robić jakiś program i rezygnujesz \nnawet jeśli chce coś zmienić w swoim zdrowiu (fizycznym czy mentalnym)\, to „nie masz na to czasu”\njesteś ciągle w biegu i ciężko Ci znaleźć czas na przerwę i odpoczynek\, mimo\, że czujesz przemęczenie albo przepracowanie\nna koniec dnia\, mimo planów\, odczuwasz znużenie\, które powoduje\, że zalegasz przed ekranem \nmasz wykupione programy\, ale ich nie realizujesz\, bo wymagają zbyt dużo zaangażowania \nmasz problemy z skupieniem i koncentracją uwagi \nchcesz coś zmienić w swoich nawykach dotyczących stylu życia\, np. snu\, regeneracji\, umiejętności zatrzymania\, redukcji stresu czy napięć w ciele \nszukasz czegoś łatwego\, ale merytorycznego \nszukasz połączenia własnej pracy z żywym kontaktem z trenerem\nnie potrafisz wytrwać w długich ćwiczeniach (np. medytacjach)\nchcesz wrócić do praktyki uważności po przerwie\nchcesz wyrobić w sobie nawyk dbania o siebie\, swoje potrzeby \nchcesz wyrwać się z szarej rzeczywistości i cieszyć się doświadczenie swojego życia każdego dnia\n\nA może jest tak\, że swoje poczucie własnej wartości nieświadomie łączysz z ilości zadań do wykonania\, a bezruch wywołuje u Ciebie wyrzuty sumienia? \nTen program jest odpowiedzią na te potrzeby. \nCzego się możesz spodziewać? Jak wygląda program? \nProgram trwa 30 dni\, w trakcie których dołączysz do zamkniętej grupy społeczności\, gdzie każdego dnia: \n\notrzymasz ode mnie pakiet do pracy nad sobą w postaci nagrania\, instrukcji i ćwiczenia\nbędziesz mogla/mógł zadawać pytania odnośnie rozwoju uważności i trudności w codziennych chwilach \npoprowadzę Cię krok po kroku przez kolejne tygodnie w cztery obszary mindfulness: sztuka zatrzymania\, umysł\,  emocje i  uważne życie.\n\nTen program będzie idealny\, jeśli: \n\nnaprawdę chcesz coś zmienić\, ale długie programy\, ćwiczenia i medytacje powodują\, że rezygnujesz\nczujesz\, że utknęłaś/utknąłeś w swoim życiu  potrzebujesz impulsu do ruszenia do przodu\nodkładasz swoje potrzeby na koniec listy zadań\, i najczęściej nie masz na nie ostatecznie czasu\nchcesz wrócić do uważności w sposób naturalny\, zasiać jej jakości w życiu w sposób przyjemny tak by mogły z Tobą pozostać już na zawsze\njesteś pracującą\, aktywną osobą i szukasz rozwiązania adekwatnego do swojego biegnącego życia\nmasz dość zadań na liście zadań i szukasz flow i przyjemności!\n\nJakby to było\, gdybyś każdego dnia mogła/mógł odczuwać lekkość i równowagę zamiast silnych emocji jak stres\, złość\, frustracja czy znużenie? \nJak wygląda ten kurs?\nKurs składa się z 30 dniowego programu\, którego zaangażowanie wymaga czasem kilka\, maksymalnie kilkanaście minut dziennie. Wszystkie jego elementy są w postaci plików audio (również instrukcje)\, a więc możesz je wygodnie odsłuchać w dowolnym momencie. Proces zawiera także elementy psycho-edukacyjne\, samodzielne ćwiczenia uzupełniające\, zaproszenie do zatrzymania się każdego dnia na kilka minut i refleksji. \nJeśli tego Ci właśnie brakuje – tu się tego nauczysz. Jeśli to potrafisz – tu otrzymasz nowe techniki oparte na mindfulness. \nOto lista zagadnień w kursie: \n\nZaczynamy Podróż z Uważnością! Wprowadzenie do programu. Podcast: co warto wiedzieć o Mindfulness\nPraktyka: Pauza – Zatrzymaj się na chwilę!\nPodcast: Posłuchaj jak zacząć i się nie znudzić\nPraktyka: Zapoznaj się z własnym umysłem\nPoznaj lepiej co siedzi w Twojej głowie!  Rozproszenie w trzech okresach.  \nPraktyka: Zabierz swój Umysł na lekcje spokoju\nMięsień uwagi – twoja siła koncentracji! Podsumowanie tygodnia\nPraktyka: Czas na Trening! BodyScan Light \nO czym to jest? Czas na refleksję\nJak postrzegasz świat? Nauka zmiany myślenia \nPraktyka: Osadzanie uwagi na dźwięku \nCo jest ze mną nie ok? Wzorce i schematy a stres\nPraktyka: Afirmacje Przyzwolenia\nNurt umysłu – jak rozwijać swoją świadomość? Podsumowanie tygodnia\nCo wiesz o swoim samopoczuciu w ciągu dnia?  Dziennik \nPraktyka: Trzyminutowa Przestrzeń na Oddech \nSztuka Uważnego Życia. Medytacja w ruchu\, w przestrzeni\, w naturze.\nUważne jedzenie – świetny pomysł na regenerację\nUwaga na ciało. Stres w ciele. Emocje ciele.\nPraktyka: Let in RAIN\nZatrzymaj się. Z której świecy korzystasz?\nMindfulness w pracy. Jak praktykowanie uważności może wpływać na satysfakcję i efektywność osobistą.\nMindful Movement – świadome puszczanie napięć z ciała. Krótkie ćwiczenia na przerwę  \nRównowaga w miejscu pracy – check lista – zadania do zrobienia \nWieczór i poranek – dwa kluczowe momenty dnia. Poradnik \nWieczorne wyciszenie – ćwiczenie oczyszczania umysłu z myśli. \nPraktyka: Poranne natchnienie\nPodsumowanie: Mindfulness w życiu codziennym\nPraktyka: Medytacja góry. Siła i stabilność\nPraktyka: Medytacja jeziora. Spokój i wyciszenie \n\nForma: grupa Telegram\, gdzie codziennie otrzymasz pakiet dnia (informacje co zrobić tego dnia: instrukcje\, zadanie lub mini-praktykę). \nGwarantuję Ci\, że jeżeli zaangażujesz się w ten lekki i przyjemny proces\, za 30 dni poczujesz ogromną różnicę! \nInwestycja\n590 zł pełen pakiet opisany powyżej. \nPromocje: \n\n490 zł noworoczna promocja – zapisz się do 30.01.26r.\n390 zł moi Absolwenci kursów MBSR oraz studiów coachingowych UŁ.\n\nZapisy: wypełnij FORMULARZ\nPo jego wypełnieniu otrzymasz informacje o wpłacie – po jej zaksięgowaniu otrzymasz informacje o zamkniętej grupie 😉 \nA tam każdego sierpniowego dnia trafi do Ciebie Pigułka Mindfulness. \nKurs rozpoczniemy w poniedziałek 02.03.26 r.   \nW cenie kursu:  \n\n30 lekcji na każdy dzień zawierających pakiet instrukcji i ćwiczeń + BONUSowe dni intro\nwprowadzenie teoretyczne do mindfulness jako naukowej metody i podsumowania kadego tygodnia\npraktyczne ćwiczenia do refleksji\, których celem jest podnoszenie samoświadomości odnośnie własnego stylu życia\, które zajmą kilka minut w ciągu dnia \n10 nagranych medytacji do pracy z treningiem uwagi\, umysłem\, emocjami o czasach 3-20 minut z przepisem na 30 dni \nmoje wsparcie i dodatkowe Q&A na wspólnej grupie Telegram.\n\n  \nKto prowadzi kurs?\n\n\n\nSylwia Roma\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów: \n\n• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)\n• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\n• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).\n\nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ). Wcześniej pełniła też rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi\, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.\n\n\n\nOd 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem\, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 20 lat\, uczę tego\, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze.\n 
URL:https://centrumholi.pl/event/30-dni-z-mindfulness/
LOCATION:ONLINE
CATEGORIES:Event,Mindfulness,Rozwój Osobisty
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2025/09/30-dni.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20260219T190000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20260219T213000
DTSTAMP:20260420T073920
CREATED:20251219T202521Z
LAST-MODIFIED:20260129T090800Z
UID:8418-1771527600-1771536600@centrumholi.pl
SUMMARY:Kurs MBSR - Trening Mindfulness Online
DESCRIPTION:Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologi współczesnej.\nJak wygląda kurs?\nPodczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań. \nNa czym polega różnica między tym kursem\, a innymi?\nOgromny sukces MBSR zawdzięcza ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. To sprawia\, że program jest zaplanowanym procesem\, w którym nic nie dzieje się przypadkiem – za każdym elementem omawianym podczas zajęć\, a także każdą medytacją prowadzoną przez nauczyciela stoi określona metodologia. Dlatego słuchanie medytacji mindfulness dostępnej w sieci nie zawsze będzie oznaczać\, że trafiasz na formę\, która bazuje na naukowych odkryciach: merytoryka prowadzenia\, czas trwania\, forma powtarzania\, metodologia pracy przez 8 tygodni – wszystko tu ma określony sens. \nNauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijając się na własnej ścieżce medytacyjnej. \nPonad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody. \nKurs MBSR został opracowany przez amerykańskiego profesora Jon Kabat -Zinna jako program medyczny i psycho-edukacyjny dla osób cierpiących na chroniczny ból fizyczny i zaburzenia emocjonalne\, i pierwszy raz przeprowadzony w 1979 roku\, kiedy dr Jon Kabat-Zinn uruchomił Klinikę Redukcji Stresu Center For Mindfulness przy klinice uniwersyteckiej w Worcester w stanie Massachusetts (USA). \nDla kogo jest ten kurs?\nTen kurs jest stworzony dla Ciebie\, jeśli… \n\nmasz trudności z koncentracją\, doświadczasz rozproszenia\nmasz problemy ze snem i natłok myśli\nodczuwasz napięcia emocjonalne i ciężko jest Ci się wyciszyć\nzmagasz się ze znużeniem spowodowanym codziennym stresem\ndoświadczasz spadków energii i witalności\nmasz kłopot z pamięcią\nbywasz emocjonalna/y w relacjach i potem masz wyrzuty sumienia\nnadmiernie przejmujesz się\, analizujesz\, nie potrafisz odpuszczać\nchcesz uciszyć chaos w głowie i poczuć spokój\npragniesz nauczyć się umiejętności\, które poprawią jakość Twojego życia w obszarze równowagi emocjonalnej i skupiania uwagi\nchcesz wiedzieć jak pracować ze soba na co dzień\, by zwiększać swój potencjał mentalny i osiągać jasność umysłu.\n\nCzego się będziesz uczyć?\nPodczas 8 tygodni programu: \n\nprzejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji\nrozwiniesz swoją zdolność koncentracji i ogniskowania uwagi\nrozpoznasz swoje schematy i wzorce reagowania w różnych sytuacjach\nnauczysz się rozróżniać co jest faktem\, a co interpretacją Twojego umysłu na temat rzeczywistości\noduczysz się niekonstruktywnego oceniania siebie i świata\npoczujesz większą akceptację i wolność wyboru zamiast ciągłej presji\nzwiększysz świadomość własnych emocji i możliwości ich regulowania.\ndowiesz się w jaki sposób pracować z własnymi myślami\, tak by nie poddawać się ich nurtowi\nnawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem\, by moc świadomie korzystać z jego zasobów\nzaczniesz oddychać świadomie i wykorzystywać oddech do redukcji stresu\nzmienisz swoją gospodarkę energetyczną\, by mieć więcej witalności i siły\nbędziesz budować więcej świadomych komunikatów\, a co za tym idzie i zdrowych relacji z otoczeniem.\n\nGwarantuje Ci\, że jeżeli zaangażujesz się w ten proces na 8 tygodni\, odmienisz swoje życie. Czasem tą zmianę widać już w czasie trwania kursu\, a najczęściej pojawia się w kolejnych miesiącach po programie (warunkiem efektów jest regularna praktyka medytacji\, której nauczę Cię na kursie). \nDlaczego regularność?\nTechniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu.  Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych\, adaptację do zmiennego środowiska\, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją. \nPlastyczność synaptyczna mózgu\nPodczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia\, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań\, synapsie. Za każdym razem\, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce\, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania. \nMindfulness a stres\nMindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną. \nInteligencja emocjonalna\nOd niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to\, że emocje\, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik\, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem\, zdolność do adaptowania się do nowych\, ciągle zmieniających się warunków życia\, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu\, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony\, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki. Ten program będzie idealny dla Ciebie\, jeśli \nJak będzie wyglądał kurs?\nCzas trwania kursu to 8 tygodni\, w trakcie których odbędzie się:\n\n8 spotkań z nauczycielem / sesji warsztatowo-medytacyjnych\nwarsztat dodatkowy – Dzień Ciszy z kojącymi dla układu nerwowego praktykami mindfulness&compassion (online lub stacjonarnie w Krk)\nTwoja codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.\n\nCo otrzymasz? \n\nnagrania standaryzowanych medytacji mindfulness (praktyki formalne)\nkomplet materiałów psycho-edukacyjnych uzupełniających wiedzę z sesji\ndodatkowe praktyki medytacyjne w różnych formach (audio + video)\nkonsultacje z licencjonowanym nauczycielem\ndodatkową sesję z najnowszymi odkryciami psychologii na temat stresu.\n\nTematy kursu\nCały kurs uważności w sposób przemyślany i zaplanowany prowadzi Cię w arkana pracy z umysłem\, ciałem\, emocjami i oddechem podczas tematycznych sesji:\n\n\n\n\n\n\nSesja 1 – Przywitaj Uważność w swoim życiu\nW tym tygodniu dowiesz się jak wprowadzić uważność do swojej codzienności i rozpoczniesz trening mentalny budujący Twój mięsień uwagi. Nauczysz się wykorzystywać zmysły do zatrzymywania się w pędzie życia.\n\n\n\nSesja 2 – Koniec jazdy na Autopilocie\nW tym tygodniu dowiesz się czym jest umysł początkującego i jak Twoje postrzeganie świata kształtuje Twoją rzeczywistość w obszarze stresu. Nauczysz się także wykorzystywać oddech do redukcji stresu.\n\n\n\nSesja 3 – W zdrowym ciele zdrowy umysł\nW tym tygodniu rozwiniesz swoją relację z własnym ciałem i dowiesz się jakie nawyki wpływają na redukcje hormonów stresu. Nauczysz się uważnej pracy z ciałem\, rozciągającej powieź i wzmacniającej kręgosłup.\n\n\n\nSesja 4 – To\, czego nie wiesz o stresie…\nW tym tygodniu zrozumiesz swoją matrycę stresu i nauczysz się rozpoznawać własny łańcuch reakcji stresowej: osobiste wzorce stresu i automatyczne reakcje. Poznasz swoją relację z „przyjemnym” i „nieprzyjemnym”\, jakie spotykasz w swojej codzienności.\n\n\n\nSesja 5 – Czas na porządki w myślach\nW tym tygodniu odkryjesz swoje przywiązanie do myśli i dowiesz się w jaki sposób uważnie je obserwować\, by rozwijać świadomość wzorców myślowych wywołujących napięcie i stres. Nauczysz się praktyki medytacji siedzącej z obserwacją nurtu umysłu.\n\n\n\nSesja 6 – Czas na spotkanie z tym\, co trudne\nW tym tygodniu dostaniesz odpowiedzi na nurtujące Cię pytania dotyczące Twoich osobistych trudności w praktyce: trudne emocje\, nawracające myśli\, ból fizyczny lub psychiczny… jak sobie z tym radzić w praktyce medytacji? Nauczysz się pogłębionej pracy z własnymi emocjami i sposób radzenia sobie z wewnętrznymi przeżyciami.\n\n\n\nSesja 7 sesja – Uważna komunikacja\, uważne relacje\nW tym tygodniu doświadczysz prawdy o własnej postawie i nastawieniu do życia\, a także relacjach jakie tworzysz. Rozpoznasz własne nawyki podczas komunikacji i dowiesz się w jaki sposób uważnie słuchać\, by rozumieć innych i budować świadome relacje.\n\n\n\nSesja 8 – Dbanie o siebie\nW tym tygodniu skupimy się na podsumowaniu całości procesu i integracji wiedzy i praktyki z Twoją codziennością – efektem będzie wypracowanie planu działania\, dzięki któremu uważność będzie stałym towarzyszem Twojego życia\, codzienności i dbania o siebie.\n\n\n\n\n\n\n\nOrganizacyjnie\nForma kursu: online \n\n\nStart kursu: czwartek 19.02.\nTerminy kursu: czwartkowe wieczory 19:00 – 21:30 \nDzień Ciszy: 22 marzec w godz. 9:00 – 15:00\n\n\n\n\n\nNa samym dole znajdziesz kilka słów dlaczego organizuje kursy w wersji online.\n\n\n\n\n\n\nCo jeśli nie możesz w którymś terminie? Nie przejmuj się – sesja w wersji audio zostanie zarejestrowana dla Ciebie.\n\n\n\n\n\n\n\nInwestycja\n\n\n\nCena kursu: 1290 zł netto + 23%VAT | 1587 zł brutto\n\nPłatność w ratach: 1587 zł  przy wpłacie 387 zł zaliczki\, reszta wpłaty w 2 ratach po 600 zł (w pierwszym tygodniu i czwartym tygodniu kursu)\n\n\nPromocja wczesna wpłata:\n\n1090 zł netto + 23%VAT | 1341 zł  (zapisz się i wpłać całość przed rozpoczęciem kursu)\n\nPromocje dla Absolwentów: \n\npowtórz kurs w kwocie 50%\nprzyprowadź kogoś na kurs a otrzymasz powtórkę w gratisie 🙂\n\n\n\n\n\n\n\n\nCo otrzymasz w tej kwocie?\n\n34 godziny dydaktyczne zajęć z nauczycielem na żywo ( w wersji online)\ngwarancje licencjonowanej naukowej metody w oryginalnej wersji prowadzonej przez rekomendowanego nauczyciela w metodzie MBSR\ndodatkową sesję poszerzająca wiedzę na temat układu nerwowego i nerwu błędnego\nkomplet profesjonalnych materiałów pogłębiających tematykę każdej sesji\nnagrania medytacji mindfulness do praktyki własnej\nwsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną\nzaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości)\nniesamowite doświadczenie\, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę\, której się nawet nie spodziewasz.\n\n\n\n\n\n\nZapisy:\n\n\nPierwszym krokiem jest wypełnienie ZGŁOSZENIA ONLINE\n\n\nNastępnie umówimy się na krótką rozmowę.\nOstatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.\n\nMasz pytania? jestem dla Ciebie: 508098116.\nNie rezygnuj z życia\, które jest tu i teraz. \n\nProwadzi \n\nSylwia Roma\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów: \n\n• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)\n• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\n• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).\n\nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ). Wcześniej pełniła też rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi\, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.\n\n\n\nOd 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem\, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 20 lat\, uczę tego\, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze.\n\n\n\n\n\nNa koniec kilka słów dlaczego organizuje kursy w wersji online:\n\n\nDlaczego warto uczyć się mindfulness online?\nMindfulness to sztuka bycia obecnym w swoim życiu – dokładnie takim\, jakie jest. Nauka medytacji w środowisku\, w którym fukcjonujamy na co dzień\, ma ogromną wartość. Dlaczego? \n Uczysz się tam\, gdzie żyjesz.\nNie musisz szukać idealnego miejsca – Twoje otoczenie staje się przestrzenią do praktyki. To w swoim domu\, wśród codziennych obowiązków i bliskich osób\, uczysz się\, jak znaleźć czas na zatrzymanie\, jak stworzyć przestrzeń na uważność. \n Budujesz nawyk w rzeczywistych warunkach.\nTo\, co ćwiczysz podczas praktyki online – w swoim salonie\, kuchni czy sypialni – łatwiej przenosisz na codzienne życie. Twój umysł kojarzy te miejsca z chwilami uważności\, co pomaga Ci wprowadzać regularną praktykę już po zakończeniu kursu MBSR . \n Zakątek dla Ciebie w Twojej przestrzeni.\nPraktyka mindfulness online daje Ci szansę na stworzenie własnego zakątka\, choćby symbolicznego\, gdzie możesz się zatrzymać. To może być po prostu wybrany koc i poduszka w jakimś cichym kącie – masz już swoją przestrzeń. \n Uważność wśród domowników.\nUcząc się w domu\, uczysz się również komunikować swoje potrzeby. Współdzielenie przestrzeni z innymi staje się praktyką uważności wobec nich\, ale i wobec siebie – swojego czasu i granic. To jedna z najważniejszych lekcji\, które większość z nas ma do przepracowania. \n😶‍🌫️ A co z nieobecnością?\nTo pytanie bardzo często pojawia się wsród osób zainteresowanych udziałem w kursie. Cieżko idealnie zaplanować kolejne dwa miesiące\, zwłaszcza jeśli jesteś aktywną zawodowo osobą. W przypadku kursu online nie jest to problemem – sesja będzie zarejestrowana i dostępna przez kolejne 6 dni (do następnej sesji)\, a więc spokojnie zdążysz nadrobić swoje lekcje. \n🚨 Nie tracimy czasu w korkach.\nMoże wyda Ci się to nowe\, ale popołudniowe stanie w korkach\, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym\, potęguje poziom stresu. Jest to związane z ilością światła czerwonego\, jakie emitowane jest do naszych gałek ocznych\, gdy stoimy w ciągu samochodów. Na tym kursie chcemy redukować stres\, a nie potęgować go! Oczywiście zyskujesz też ponad godzinę czasu\, nie dojeżdżając na miejsce spotkania w tygodniu.
URL:https://centrumholi.pl/event/kurs-mbsr-trening-mindfulness-online26/
LOCATION:ONLINE
CATEGORIES:Event,Mindfulness
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2025/03/MBSR.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20251016T183000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20251016T210000
DTSTAMP:20260420T073920
CREATED:20250308T055031Z
LAST-MODIFIED:20251008T162909Z
UID:8036-1760639400-1760648400@centrumholi.pl
SUMMARY:Trening Uważności MBSR Plus Nerw Błędny
DESCRIPTION:Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologi współczesnej.\n[Prawa autorskie do poniższych treści należą do Sylwii Roma. Uprzejmie proszę o nie kopiowanie \nopisów do swoich programów]\nJak wygląda kurs?\nPodczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań. \nNa czym polega różnica między tym kursem\, a innymi?\nOgromny sukces MBSR zawdzięcza ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. To sprawia\, że program jest zaplanowanym procesem\, w którym nic nie dzieje się przypadkiem – za każdym elementem omawianym podczas zajęć\, a także każdą medytacją prowadzoną przez nauczyciela stoi określona metodologia. Dlatego słuchanie medytacji mindfulness dostępnej w sieci nie zawsze będzie oznaczać\, że trafiasz na formę\, która bazuje na naukowych odkryciach: merytoryka prowadzenia\, czas trwania\, forma powtarzania\, metodologia pracy przez 8 tygodni – wszystko tu ma określony sens. \nNauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijając się na własnej ścieżce medytacyjnej. \nPonad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody. \nKurs MBSR został opracowany przez amerykańskiego profesora Jon Kabat -Zinna jako program medyczny i psycho-edukacyjny dla osób cierpiących na chroniczny ból fizyczny i zaburzenia emocjonalne\, i pierwszy raz przeprowadzony w 1979 roku\, kiedy dr Jon Kabat-Zinn uruchomił Klinikę Redukcji Stresu Center For Mindfulness przy klinice uniwersyteckiej w Worcester w stanie Massachusetts (USA). \nDla kogo jest ten kurs?\nTen kurs jest stworzony dla Ciebie\, jeśli… \n\nmasz trudności z koncentracją\, doświadczasz rozproszenia\nmasz problemy ze snem i natłok myśli\nodczuwasz napięcia emocjonalne i ciężko jest Ci się wyciszyć\nzmagasz się ze znużeniem spowodowanym codziennym stresem\ndoświadczasz spadków energii i witalności\nmasz kłopot z pamięcią\nbywasz emocjonalna/y w relacjach i potem masz wyrzuty sumienia\nnadmiernie przejmujesz się\, analizujesz\, nie potrafisz odpuszczać\nchcesz uciszyć chaos w głowie i poczuć spokój\npragniesz nauczyć się umiejętności\, które poprawią jakość Twojego życia w obszarze równowagi emocjonalnej i skupiania uwagi\nchcesz wiedzieć jak pracować ze soba na co dzień\, by zwiększać swój potencjał mentalny i osiągać jasność umysłu.\n\nCzego się będziesz uczyć?\nPodczas 8 tygodni programu: \n\nprzejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji\nrozwiniesz swoją zdolność koncentracji i ogniskowania uwagi\nrozpoznasz swoje schematy i wzorce reagowania w różnych sytuacjach\nnauczysz się rozróżniać co jest faktem\, a co interpretacją Twojego umysłu na temat rzeczywistości\noduczysz się niekonstruktywnego oceniania siebie i świata\npoczujesz większą akceptację i wolność wyboru zamiast ciągłej presji\nzwiększysz świadomość własnych emocji i możliwości ich regulowania.\ndowiesz się w jaki sposób pracować z własnymi myślami\, tak by nie poddawać się ich nurtowi\nnawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem\, by moc świadomie korzystać z jego zasobów\nzaczniesz oddychać świadomie i wykorzystywać oddech do redukcji stresu\nzmienisz swoją gospodarkę energetyczną\, by mieć więcej witalności i siły\nbędziesz budować więcej świadomych komunikatów\, a co za tym idzie i zdrowych relacji z otoczeniem.\n\nGwarantuje Ci\, że jeżeli zaangażujesz się w ten proces na 8 tygodni\, odmienisz swoje życie. Czasem tą zmianę widać już w czasie trwania kursu\, a najczęściej pojawia się w kolejnych miesiącach po programie (warunkiem efektów jest regularna praktyka medytacji\, której nauczę Cię na kursie). \nDlaczego regularność?\nTechniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu.  Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych\, adaptację do zmiennego środowiska\, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją. \nPlastyczność synaptyczna mózgu\nPodczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia\, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań\, synapsie. Za każdym razem\, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce\, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania. \nMindfulness a stres\nMindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną. \nInteligencja emocjonalna\nOd niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to\, że emocje\, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik\, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem\, zdolność do adaptowania się do nowych\, ciągle zmieniających się warunków życia\, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu\, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony\, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki. Ten program będzie idealny dla Ciebie\, jeśli \nJak będzie wyglądał kurs?\nCzas trwania kursu to 8 tygodni\, w trakcie których odbędzie się:\n\n8 spotkań z nauczycielem / sesji warsztatowo-medytacyjnych\nwarsztat dodatkowy – Dzień Ciszy z kojącymi dla układu nerwowego praktykami mindfulness&compassion (online lub stacjonarnie w Krk)\nTwoja codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.\n\nCo otrzymasz? \n\nnagrania standaryzowanych medytacji mindfulness (praktyki formalne)\nkomplet materiałów psycho-edukacyjnych uzupełniających wiedzę z sesji\ndodatkowe praktyki medytacyjne w różnych formach (audio + video)\nkonsultacje z licencjonowanym nauczycielem\ndodatkową sesję z najnowszymi odkryciami psychologii na temat stresu.\n\nTematy kursu\nCały kurs uważności w sposób przemyślany i zaplanowany prowadzi Cię w arkana pracy z umysłem\, ciałem\, emocjami i oddechem podczas tematycznych sesji:\n\n\n\n\n\n\nSesja 1 – Przywitaj Uważność w swoim życiu\nW tym tygodniu dowiesz się jak wprowadzić uważność do swojej codzienności i rozpoczniesz trening mentalny budujący Twój mięsień uwagi. Nauczysz się wykorzystywać zmysły do zatrzymywania się w pędzie życia.\n\n\n\nSesja 2 – Koniec jazdy na Autopilocie\nW tym tygodniu dowiesz się czym jest umysł początkującego i jak Twoje postrzeganie świata kształtuje Twoją rzeczywistość w obszarze stresu. Nauczysz się także wykorzystywać oddech do redukcji stresu.\n\n\n\nSesja 3 – W zdrowym ciele zdrowy umysł\nW tym tygodniu rozwiniesz swoją relację z własnym ciałem i dowiesz się jakie nawyki wpływają na redukcje hormonów stresu. Nauczysz się uważnej pracy z ciałem\, rozciągającej powieź i wzmacniającej kręgosłup.\n\n\n\nSesja 4 – To\, czego nie wiesz o stresie…\nW tym tygodniu zrozumiesz swoją matrycę stresu i nauczysz się rozpoznawać własny łańcuch reakcji stresowej: osobiste wzorce stresu i automatyczne reakcje. Poznasz swoją relację z „przyjemnym” i „nieprzyjemnym”\, jakie spotykasz w swojej codzienności.\n\n\n\nSesja 5 – Czas na porządki w myślach\nW tym tygodniu odkryjesz swoje przywiązanie do myśli i dowiesz się w jaki sposób uważnie je obserwować\, by rozwijać świadomość wzorców myślowych wywołujących napięcie i stres. Nauczysz się praktyki medytacji siedzącej z obserwacją nurtu umysłu.\n\n\n\nSesja 6 – Czas na spotkanie z tym\, co trudne\nW tym tygodniu dostaniesz odpowiedzi na nurtujące Cię pytania dotyczące Twoich osobistych trudności w praktyce: trudne emocje\, nawracające myśli\, ból fizyczny lub psychiczny… jak sobie z tym radzić w praktyce medytacji? Nauczysz się pogłębionej pracy z własnymi emocjami i sposób radzenia sobie z wewnętrznymi przeżyciami.\n\n\n\nSesja 7 sesja – Uważna komunikacja\, uważne relacje\nW tym tygodniu doświadczysz prawdy o własnej postawie i nastawieniu do życia\, a także relacjach jakie tworzysz. Rozpoznasz własne nawyki podczas komunikacji i dowiesz się w jaki sposób uważnie słuchać\, by rozumieć innych i budować świadome relacje.\n\n\n\nSesja 8 – Dbanie o siebie\nW tym tygodniu skupimy się na podsumowaniu całości procesu i integracji wiedzy i praktyki z Twoją codziennością – efektem będzie wypracowanie planu działania\, dzięki któremu uważność będzie stałym towarzyszem Twojego życia\, codzienności i dbania o siebie.\n\n\n\n\n\nDodatkowa sesja\nSesja BONUS – Zrozum swój Układ Nerwowy\n\nPodczas dodatkowej sesji zrozumiesz lepiej mechanizmy swojego działania. Prokrastynacja\, izolacja\, nadmierna emocjonalność czy chaotyczność – to nie kwestie Twojej osobowości\, a rozregulowanego układu nerwowego. Nauczysz się jak dzięki prostych technikom regulować swoje stany i wchodzić w połączenie\, klarowność i spokój. \n\n\n\n\n\nOrganizacyjnie\nForma kursu: online \n\n\nTerminy kursu: 16.10.\, 23.10.\, 30.10.\, 6.11.\, 13.11.\, 27.11.\, 4.12.\, 11.12. w godz. 18:30-21:00\nSesja o Układzie Nerwowym MBSR Plus: 19.11. 18:30-21:00.\nDzień Ciszy: 15.11. 9:00 – 15:00. (stacjonarnie w Krakowie lub online).\n\n\n\n\n\nNa samym dole znajdziesz kilka słów dlaczego organizuje kursy w wersji online.\n\n\n\n\n\n\n\nCo jeśli nie możesz w którymś terminie? Nie przejmuj się – sesja w wersji audio zostanie zarejestrowana dla Ciebie.\n\n\n\n\n\n\n\nInwestycja\n\n\n\nCena kursu: 1290 zł netto + 23%VAT | 1587 zł brutto\n\nPromocja wczesna wpłata:\n\n1090 zł netto + 23%VAT | 1341 zł  (zapisz się i wpłać całość przed rozpoczęciem kursu)\n\nPromocje dla Absolwentów: \n\npowtórz kurs w kwocie 50%\nprzyprowadź kogoś na kurs a otrzymasz powtórkę w gratisie 🙂\n\nPłatność w ratach: 1587 zł  przy wpłacie 300 zł zaliczki\, reszta wpłaty wg ustalonego harmonogramu.\nChcesz być na kursie\, ale opłata jest za duża? Zadzwoń do mnie\, znajdziemy rozwiązanie.\n\n\n\n\n\n\n\n\nCo otrzymasz w tej kwocie?\n\n34 godziny dydaktyczne zajęć z nauczycielem na żywo ( w wersji online)\ngwarancje licencjonowanej naukowej metody w oryginalnej wersji prowadzonej przez rekomendowanego nauczyciela w metodzie MBSR\ndodatkową sesję poszerzająca wiedzę na temat układu nerwowego i nerwu błędnego\nkomplet profesjonalnych materiałów pogłębiających tematykę każdej sesji\nnagrania medytacji mindfulness do praktyki własnej\nwsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną\nzaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości)\nniesamowite doświadczenie\, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę\, której się nawet nie spodziewasz.\n\n\n\n\n\n\nZapisy:\n\n\nPierwszym krokiem jest wypełnienie ZGŁOSZENIA ONLINE\n\n\nNastępnie umówimy się na krótką rozmowę.\nOstatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.\n\nMasz pytania? jestem dla Ciebie: 508098116.\nNie rezygnuj z życia\, które jest tu i teraz. \n\nProwadzi \n\nSylwia Roma\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów: \n\n• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)\n• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\n• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).\n\nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ). Wcześniej pełniła też rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi\, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.\n\n\n\nOd 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem\, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 20 lat\, uczę tego\, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze.\n\n\n\n\n\nNa koniec kilka słów dlaczego organizuje kursy w wersji online:\n\n\nDlaczego warto uczyć się mindfulness online?\nMindfulness to sztuka bycia obecnym w swoim życiu – dokładnie takim\, jakie jest. Nauka medytacji w środowisku\, w którym fukcjonujamy na co dzień\, ma ogromną wartość. Dlaczego? \n Uczysz się tam\, gdzie żyjesz.\nNie musisz szukać idealnego miejsca – Twoje otoczenie staje się przestrzenią do praktyki. To w swoim domu\, wśród codziennych obowiązków i bliskich osób\, uczysz się\, jak znaleźć czas na zatrzymanie\, jak stworzyć przestrzeń na uważność. \n Budujesz nawyk w rzeczywistych warunkach.\nTo\, co ćwiczysz podczas praktyki online – w swoim salonie\, kuchni czy sypialni – łatwiej przenosisz na codzienne życie. Twój umysł kojarzy te miejsca z chwilami uważności\, co pomaga Ci wprowadzać regularną praktykę już po zakończeniu kursu MBSR . \n Zakątek dla Ciebie w Twojej przestrzeni.\nPraktyka mindfulness online daje Ci szansę na stworzenie własnego zakątka\, choćby symbolicznego\, gdzie możesz się zatrzymać. To może być po prostu wybrany koc i poduszka w jakimś cichym kącie – masz już swoją przestrzeń. \n Uważność wśród domowników.\nUcząc się w domu\, uczysz się również komunikować swoje potrzeby. Współdzielenie przestrzeni z innymi staje się praktyką uważności wobec nich\, ale i wobec siebie – swojego czasu i granic. To jedna z najważniejszych lekcji\, które większość z nas ma do przepracowania. \n😶‍🌫️ A co z nieobecnością?\nTo pytanie bardzo często pojawia się wsród osób zainteresowanych udziałem w kursie. Cieżko idealnie zaplanować kolejne dwa miesiące\, zwłaszcza jeśli jesteś aktywną zawodowo osobą. W przypadku kursu online nie jest to problemem – sesja będzie zarejestrowana i dostępna przez kolejne 6 dni (do następnej sesji)\, a więc spokojnie zdążysz nadrobić swoje lekcje. \n🚨 Nie tracimy czasu w korkach.\nMoże wyda Ci się to nowe\, ale popołudniowe stanie w korkach\, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym\, potęguje poziom stresu. Jest to związane z ilością światła czerwonego\, jakie emitowane jest do naszych gałek ocznych\, gdy stoimy w ciągu samochodów. Na tym kursie chcemy redukować stres\, a nie potęgować go! Oczywiście zyskujesz też ponad godzinę czasu\, nie dojeżdżając na miejsce spotkania w tygodniu.
URL:https://centrumholi.pl/event/trening-uwaznosci-mbsr-krakow-online/
LOCATION:ONLINE
CATEGORIES:Event,Mindfulness
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2025/05/MBSR.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20251006T183000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20251006T210000
DTSTAMP:20260420T073920
CREATED:20240602T054849Z
LAST-MODIFIED:20250924T104230Z
UID:7192-1759775400-1759784400@centrumholi.pl
SUMMARY:Kurs Mindfulness Based Compassionate Living | ONLINE
DESCRIPTION:MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living)\nMBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) to program pogłębionej praktyki\, opracowany przez Fritza Kostera i Erika van den Brinka\, dla absolwentów kursów Mindfulness-Based i praktyków medytacji. \n[Prawa autorskie do poniższych treści należą do Sylwii Roma. Uprzejmie proszę o nie kopiowanie \nopisów do swoich programów]\n\n\n\nCzym jest program?\n\n\n\nTo 8-przystankowa podróż wgłąb siebie\, której doświadczysz w przestrzeni trzech miesięcy pogłębionej i pełnej nowych odkryć pracy nad sobą. \nW trakcie programu doświadczysz zmiany na poziomie wielowymiarowym. Zajrzysz w swój cień\, aby przetransformować go w światło\, zaakceptować i otoczyć miłością te aspekty siebie\, których do tej pory być może się wstydziłaś/eś lub wypierałaś/eś. \nJeżeli czujesz w sobie gotowość do pójścia krok dalej\, jesteś ciekawy/ciekawa co może być głębiej w praktyce medytacji. Być może pragniesz życia w większej lekkości\, samoakceptacji siebie\, albo akceptacji otoczenia\, puszczenia wiecznej kontroli\, albo perfekcjonizmu\, który nie pozwala Ci cieszyć się życiem\, takim jakie jest… \nJeżeli chcesz wsparcia nauczyciela i mądrej metody\, która da Ci poczucie osadzenia. Wspólnie przejdziemy przez ten proces\, odkrywając swoją wewnętrzną prawdę i ucząc się praktyk\, dzięki którym zaczniesz oddychać pełną piersią czując spokój i radość\, tu i teraz. \nPrzeznaczony jest dla każdego\, kto pragnie pogłębiać swoje umiejętności w zakresie akceptacji\, zrozumienia siebie i innych oraz budować harmonię emocjonalną w codziennym życiu. Program ten wspiera osoby zmagające się z krytycznym głosem wewnętrznym\, syndromem oszusta czy nadmierną potrzebą kontroli. Przeznaczony jest dla osób\, które chcą pogłębiać samoświadomość i praktykę medytacyjną przy wsparciu nauczyciela oraz pracować nad autentyczną postawą akceptacji i zrozumienia. \n\n\n\nJak wygląda kurs?\nW czasie trzech miesięcy będziesz uczyć się jak pracować ze swoim umysłem\, by regulować aktywność systemu nerwowego i przenosić świadomość z układu zagrożenia i popędu w kierunku układu ukojenia\, który jest podstawą dobrostanu. Otrzymasz aż 27 różnych medytacji\, a także profesjonalnie przygotowany podręcznik od twórców programu\, który będzie wsparciem nie tyle na kursie\, ale też w kolejnych latach po nim. \nPowiem szczerze: sama pracuje z nim od lat\, wracając raz na czas i przechodząc ten proces dla SIEBIE 💗 Narzędzia\, które otrzymasz mają moc samouzdrawiania i alchemii trudnych doświadczeń i emocji. Dzięki nim będziesz mieć zasoby do samodzielnej pracy już w każdym momencie Twojej ziemskiej podróży\, z wszystko co ona niesie. \n\nKurs składa się z ośmiu edukacyjnych sesji połączonych z technikami wizualizacji i medytacjami compassion\, a także dodatkowej sesji będącej wariantem „dnia ciszy”. Ponieważ medytacji i programu wglądu jest bardzo dużo\, rozłożony jest na trzy miesiące. Dlatego też pracujemy online\, by zmniejszyć ryzyko wszystkich sytuacji w której życiowe sprawy nie pozwoliłyby Ci wytrwać w tej podróży – online można dołączyć prawie zawsze\, a jeśli nie – sesja zostanie nagrana dla Ciebie. \n\n\n\nNa czym polega różnica między tym kursem\, a innymi?\nOgromny sukces programów „mindfulness-based…” związany jest z ponad 40-letnią historią badań nad ich efektywnością i ciągłym rozwojem metodologii. Nauczyciele mindfulness pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijając się na własnej ścieże medytacyjnej. \nPonadto\, MBCL to naukowo opracowana i zamknięta formuła\, której sesje pozwalają zanurzyć się coraz głębiej w podświadomość. Medytacje pracują w dużej mierze na prawej półkuli mózgu – odpowiedzialnej za wyobraźnię\, intuicję\, kreatywność i radzenie sobie z emocjami. \nSzkolenie opiera się na naukowym zrozumieniu znaczenia współczucia (compassion) wobec siebie i innych. Pozytywne efekty większości składników programu zostały osobno wykazane w badaniach wśród populacji klinicznych i nieklinicznych. Koncepcja programu MBCL inspirowana jest m.in. twórczością Paula Gilberta („The Compassionate Mind”)\, Christophera Germera („The Mindful Path to Self-Compassion”)\, Kristin Neff („Self-Compassion”)\, Tary Brach („Radical Acceptance”)\, Ricka Hansona („Buddha’s Brain”\, New Harbinger 2009). \n\n\nDla kogo jest ten kurs?\nTen kurs jest stworzony dla Ciebie\, jeśli… \n\nmasz trudności z akceptacją siebie\,\ntrudno Ci przekonać się do dawania sobie czasu i dbania o siebie\,\nzmagasz się z wewnętrznym krytykiem i surowością wobec siebie\,\ndoświadczasz syndromu oszusta i niskiej samooceny\, mimo obiektywnie wielu życiowych osiągnięć\,\nciężko Ci pozwolić sobie na momenty słabości\,\nmimo dobrych intencji bywasz trudny/a w relacjach i potem masz wyrzuty sumienia\,\nnadmiernie kontrolujesz\, nie potrafisz odpuszczać\,\nprzeszkadza Ci własny perfekcjonizm i ciężko Ci akceptować niedoskonałość\,\npragniesz nauczyć się żyć lekko\, z akceptacją siebie i innych\, zamiast wiecznej frustracji wynikającej z tego\, że rzeczy nie są idealne\,\nchcesz wiedzieć jak zmienić swoje podejście do życia\, by stało się ono bardziej satysfakcjonujące\,\nwszystko jest ok u Ciebie\, ale wiesz\, że warto się rozwijać i chcesz pogłębić swoją praktykę medytacyjną\, poznając narzędzia z nurtu compassion.\n\nRekomendowany jest także wszystkim absolwentom kursów mindfulness i podobnych\, jako pogłębianie swojej praktyki i rozwoju samoświadomości. \n\nCzego się będziesz uczyć?\nPodczas 3 miesięcy programu: \n\nrozwiniesz swoją praktykę medytacyjną\, poznając medytacje compassion pracujące na prawej półkuli mózgu\,\nrozwiniesz swoją zdolność budowania osobistego dobrostanu – stawiania granic i dbania o siebie\,\nrozpoznasz swoje wzorce zagrożenia i popędu\, dzięki czemu będziesz je neutralizować\,\noduczysz się niekonstruktywnego wewnętrznego komentowania i nadmiernej kontroli\,\npoczujesz więcej lekkości\, swobody i wolnego wyboru w życiu\,\nzamienisz ciągłą presję i „muszę” na „mogę”\,\ndowiesz się\, jak ograniczać negatywny wpływ samokrytyki na samopoczucie\,\nrozwiniesz zdolności empatii\, pozwalającej lepiej rozumieć uczucia i potrzeby innych osób\,\nzaczniesz nawigować swoimi stanami emocjonalnymi w świadomy sposób\,\nzrozumiesz\, że lepsze życie i relacje z innymi zależą od tego\, jak traktujesz siebie\,\nnauczysz się samowspółczucia\, co będzie prowadzić do większej akceptacji i zrozumienia siebie\,\nbędziesz wsparciem dla siebie oraz innych osób\,\nzdobędziesz narzędzia\, które będą pomocne również po kursie w regulacji układu nerwowego\,\npoczujesz nową jakość relacji\, jakie budujesz w swoim życiu.\n\n\nKurs MBCL – przebieg procesu\nSesja 1 – Ewolucja naszych emocji: system zagrożenia\, popędu i ukojenia\nZanurzysz się w fascynującą podróż przez ewolucję naszego umysłu\, odkrywając\, dlaczego trening współczucia jest kluczowy dla Twojego dobrostanu. Zrozumiesz\, jak trzy systemy regulacji emocji – zagrożenie\, popęd i ukojenie – wpływają na Twoje codzienne wybory i samopoczucie. Dowiesz się\, dlaczego pojawiają się destrukcyjne schematy\, takie jak nadmierne lęki czy uzależnienia\, oraz jak przełamać je\, wzmacniając swoje poczucie ukojenia. \n\n\n\nSesja 2 – System zagrożenia i jego tajemnice\nOdkryjesz\, jak Twoje ciało i umysł reagują na stres i zagrożenie\, od instynktów walki po reakcje ucieczki. Nauczysz się\, jak wykorzystać wyobraźnię\, aby neutralizować negatywne wzorce i odzyskać kontrolę nad swoimi emocjami. Dowiesz się również\, jak pułapki takie jak „wsteczny ciąg” mogą sabotować Twoją uważność i jak skutecznie je przezwyciężać. \n\n\n\nSesja 3 – Siła pożądania i popędu\nPoznasz rolę dopaminy – klucza do Twojej motywacji i pragnień. Nauczysz się identyfikować i przeprogramowywać wzorce zakorzenione w systemie zagrożenia\, rywalizacji i opiekowania się. Zmierzymy się z krytykiem wewnętrznym i emocjami\, takimi jak wstyd czy poczucie winy\, przekształcając je w przestrzeń akceptacji i współczucia. \n\n\n\nSesja 4 – Życzliwość ucieleśniona\nPrzekształcisz współczucie w realne działanie. Zgłębisz techniki self-compassion\, by wspierać swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne. Dzięki praktyce kręgu współczucia odkryjesz\, jak życzliwość może stać się Twoją codzienną siłą\, wspierając relacje z sobą i innymi. \n\n\n\nSesja 5 – Współczucie w relacjach\nDowiesz się\, jak budować zdrowe\, wspierające relacje oparte na empatii i szacunku. Nauczysz się prostych technik oddechowych\, które pomogą Ci rozpuszczać napięcia i harmonizować interakcje z innymi. Zrozumiesz\, jak wielka jest wartość współczucia w uzdrawianiu relacji. \n\n\n\nSesja 6 – Klucz do szczęścia\nOdkryjesz\, jak stworzyć życie pełne przyjemności\, zaangażowania i znaczenia. Poznasz czterech życiowych przyjaciół – miłość\, współczucie\, współradość i spokój – oraz dowiesz się\, jak wdzięczność i wybaczenie mogą stać się Twoimi najpotężniejszymi narzędziami dobrostanu. \n\n\n\nSesja 7 – Mądrość Twojej ścieżki\nZrozumiesz\, jak Twoje emocje i motywacje mogą stać się Twoimi sprzymierzeńcami. Nauczysz się korzystać z mądrości życiowej\, by zintegrować wszystkie doświadczenia i odkryć twórczą energię w planowaniu przyszłości. \n\n\n\nSesja 8 – Życie prowadzone sercem\nNa zakończenie podróży zintegrujesz całą zdobytą wiedzę i umiejętności\, odkrywając\, jak żyć w zgodzie ze swoim sercem. Poznasz sposoby na kontynuację praktyki\, by współczucie stało się fundamentem Twojego codziennego życia. \n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\nOrganizacyjnie\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\nStruktura kursu \n\n8 sesji warsztatowo-medytacyjnych: Każda sesja trwa 2\,5 godziny i jest dostępna na platformie online. Sesje rozłożone są w ciągu 12 tygodni\, tak\, by dać Ci czas na integrację poszczególnych zagadnień.\nSesja Ciszy: Dodatkowe spotkanie pozwalające pogłębić wgląd w siebie\, w ciszy.\nMateriały dodatkowe: Nagrania medytacji\, technik wizualizacyjnych oraz wskazówki do codziennej praktyki.\nWsparcie grupowe: Grupa na Telegramie dla uczestników kursu\, umożliwiająca wymianę doświadczeń i wsparcie.\nTerminy kursu: poniedziałki 18:30 – 21:00\nNieobecność: Nie przejmuj się\, sesje będą rejestrowane i dostępne do odsłuchania dla Ciebie.\n\nHarmonogram kursu: \n\nSesja I: 06.10\nSesja II: 20.10.\nSesja III: 03.11.\nSesja IV: 17.11.\nSesja V: 01.12.\nSesja VI: 15.12.\nSesja VII: 29.12.\nSesja VIII: 12.01.\nSesja Ciszy: 15.11. w godz. 9:00 – 12:00  (w drugiej części kontynuujemy w ramach Dnia Ciszy MBSR\, możesz zostać na obydwu częściach – online lub stacjonarnie).\n\nInwestycja \n\n\n\n\nCena kursu: 1290 zł netto + 23%VAT | 1587 zł brutto\n\n\n\n\n\nPromocja wczesna wpłata:\n\n1090 zł netto + 23%VAT | 1341 zł  (zapisz się i wpłać całość do 25.09.)\n1190 zł netto + 23%VAT | 1464 zł  (zapisz się i wpłać całość do 02.10.)\n\n\nPłatność w ratach: 1587 zł  przy wpłacie 300 zł zaliczki\, reszta wpłaty wg ustalonego harmonogramu.\nChcesz być na kursie\, ale opłata jest za duża? Zadzwoń do mnie\, znajdziemy rozwiązanie.\n\n\nPODRĘCZNIK\nNowym elementem procesu jest komplementarny podręcznik\, którego zakup gorąco rekomenduję; koszt podręcznika z przesyłką to 110 zł. Nie doliczaj tej kwoty do opłaty za kurs – prześlesz ją bezpośrednio do Wydawcy (prześlę szczegóły na maila). \n\nCo otrzymasz w tej kwocie?\n\n27 godzin dydaktycznych zajęć z nauczycielem na żywo.\nPodręcznik z pełnym przeglądem sesji\, transkrypcją medytacji i arkuszami pracy własnej.\nNagrania medytacji compassion do praktyki własnej (łącznie 27 medytacji).\nLiczne narzędzia i techniki służące samoregulacji.\nWsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną.\nDostęp do zamkniętej grupy z codziennym wsparciem.\nNagranie sesji w przypadku nieobecności (dostępne do kolejnej sesji).\nZaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości).\nNiesamowite doświadczenie\, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę\, której się nawet nie spodziewasz.\n\nPo ukończeniu kursu:\n\nPoczujesz\, że autentycznie doceniasz siebie\, swoje życie i zrozumiesz wiele elementów z osobistej historii\, integrując je wewnętrznie.\nRozwiniesz dostęp do współczującego serca i wewnętrznej mądrości\, dzięki którym będziesz alchemizować trudne emocje i doświadczenia w swój nowy potencjał i siłę.\nBędziesz budować zdrowe\, pełne akceptacji relacje ze sobą i z innymi.\nBędziesz mieć dostęp do przestrzeni wewnętrznego spokoju i większego balansu w życiu.\nRozwiniesz umiejętność świadomej samoregulacji układu nerwowego.\n\n\nZapisy\n\n\n\n\nPierwszym krokiem jest wypełnienie ZGŁOSZENIA ONLINE\n\n\nNastępnie umówimy się na krótką rozmowę. Masz pytania? jestem dla Ciebie: 508098116\nOstatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.\n\nNie rezygnuj z życia\, które jest tu i teraz. \n\n\nProwadzi\n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak)\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów: \n\n• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)\n• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\n• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).\n\nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ). Wcześniej pełniła tez rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi\, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych.\n\n\nOd 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem\, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 20 lat\, uczę tego\, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze.
URL:https://centrumholi.pl/event/kurs-mindfulness-based-compassionate-living-online/
LOCATION:ONLINE
CATEGORIES:Compassion,Event
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2025/03/MBCL.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20250907T180000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20250907T200000
DTSTAMP:20260420T073920
CREATED:20250506T214947Z
LAST-MODIFIED:20250814T060559Z
UID:8102-1757268000-1757275200@centrumholi.pl
SUMMARY:UNcoded - program koregulacji układu nerwowego
DESCRIPTION:8-tygodniowy proces odzyskiwania kontaktu ze sobą i światem poprzez koregulację układu nerwowego\nTo nie kolejny kurs rozwoju. To proces rozszyfrowania Twoich stanów – tych\, które nosisz od lat\, często nieświadomie. Przestajesz „naprawiać siebie”\, a zaczynasz regulować się\, rozpoznawać i powracać. Nie do jakiejś wersji siebie. Do prawdziwego siebie. \nTen program jest dla Ciebie\, jeśli:– masz już świadomość siebie\, przeszłaś/przeszedłeś przez kursy\, terapię\, coaching\,– znasz swoje wzorce\, ale nadal czujesz\, że „coś w ciele nie puszcza”\,– tęsknisz za prawdziwym spokojem\, ale też spontanicznością\, lekkością\, radością\,– jesteś gotowa/y odzyskać pełen kontakt z ciałem\, emocjami i relacjami – nie przez analizę\, tylko przez doświadczenie i regulację. \n\nSESJA 1 – Mapa układu nerwowego\nRozpoznasz\, gdzie naprawdę jesteś. Zobaczysz\, że Twoje reakcje mają sens.\nW pierwszym tygodniu nauczysz się czytać swoje ciało i układ nerwowy jak mapę. Zrozumiesz\, dlaczego niektóre reakcje są automatyczne i co tak naprawdę je uruchamia. Poznasz\, czym jest neurocepcja – wewnętrzny radar bezpieczeństwa – i zaczniesz go świadomie kształtować. \nDoświadczysz\, jak Twoje ciało reaguje na subtelne sygnały. Zobaczysz\, że nawet mikronapięcie coś znaczy. Zamiast oceniać swoje stany – nauczysz się je obserwować z ciekawością. \nDoświadczysz:– jak rozpoznawać własne stany (mobilizacja\, zamrożenie\, kojenie)\,– jak pracować z triggerami i glimmerami (czyli tym\, co Cię zakłóca i tym\, co koi)\,– jak zakotwiczać się w ciele przez prostą obecność i oddech. \n\nSESJA 2 – Rozbrojenie napięcia: złość\, zamrożenie i kontrola\nZobaczysz\, co naprawdę stoi za napięciem. Zaczniesz puszczać to\, co Cię chroniło – ale już nie służy.\nW tym tygodniu zajrzysz pod powierzchnię. Tam\, gdzie mieszka złość\, wycofanie\, frustracja\, lęk\, wyrzuty sumienia\, poczucie winy czy potrzeba kontroli. Nauczysz się rozróżniać\, kiedy jesteś w mobilizacji\, a kiedy w zamrożeniu. Odkryjesz\, że napięcie nie jest problemem – jest próbą ochrony. \nPrzestaniesz walczyć z emocjami\, które uważasz za „trudne”. Zrozumiesz\, że każda z nich chce Ci coś powiedzieć. Zaczniesz ich słuchać przez ciało\, nie tylko przez umysł. \nDoświadczysz:– jak zamrożenie blokuje przepływ i jak je rozpoznać\,– jak pracować z impulsem energetycznym i przekierować go w energię działania\,– jak uziemić się\, kiedy odczuwasz chaos lub odcięcie\,– jak Twoje ciało opowiada historię\, której umysł nawet nie pamięta. \n\nSESJA 3 – Język ciała: ekspresja i regulacja przez ruch\nDoświadczysz\, że Twoje ciało nie tylko pamięta – ono też potrafi Cię uleczyć.\nW tym tygodniu przestaniesz „rozumieć siebie z głowy”. Zamiast tego wejdziesz w język ciała – drżenie\, napięcie\, mikroimpulsy\, ruch. Twoje ciało zacznie mówić – a Ty będziesz gotowa/y słuchać. \nZobaczysz\, że ekspresja przez ruch to nie coś „dla artystów” – to naturalna droga regulacji i uwolnienia. Uczysz się puszczać\, nie przez siłę\, ale przez uważne bycie z tym\, co w Tobie chce się poruszyć. \nDoświadczysz:– praktyk somatycznych\,– pracy z napięciem przez mikroruch i mikroekspresję\,– techniki oddechu 5/5 (koherencja serca i ciała)\,– jak wracać do siebie poprzez ciało. \n\nSESJA 4 – PlayZone: integracja przez radość i relację\nOdkryjesz\, że lekkość to nie luksus. To biologiczny stan uzdrowienia.\nW ostatnim tygodniu nauczysz się być w połączeniu bez napięcia. Odzyskasz dostęp do radości\, lekkości\, ekspresji – nie jako „nagrody”\, ale jako naturalnego stanu Twojego układu nerwowego\, gdy poczuje się bezpieczny. \nZrozumiesz\, że kontakt\, zabawa i śmiech to nie dodatki do życia – to podstawa Twojej zdolności do regulacji. PlayZone to przestrzeń\, w której pojawia się autentyczny kontakt – z innymi i ze sobą. \nDoświadczysz:\n– praktyk wchodzenia w swoje naturalne flow\,\n– czym są rytmy ciała i oddechu\,\n– jak budować stan optymalny\,\n– co to znaczy być „obecną/obecnym” w swoim życiu. \n\nOrganizacyjnie\nForma: w formie 2 h sesji online w niedziele w godz. 18:00 – 20:00. \nDaty: 7.09.\, 21.09.\, 5.10.\, 19.10. \nInwestycja: 990 zł \nPromocje: \n\nwpłata do 20.08. 690 zł\nwpłata do 30.08. 790 zł\nwpłata od 1.09. 890 zł\npłatność ratalna: zaliczka 200 zł\, pozostała kwota 790 zł w ratach do ustalenia.\n\nZapytaj: WhatsApp 508098116 \nZapisz się: FORMULARZ \nKto prowadzi kurs?\n\n\n\nSylwia Roma\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów: \n\n• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)\n• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\n• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).\n\nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ). Wcześniej pełniła też rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi\, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.\n\n\n\nOd 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem\, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 20 lat\, uczę tego\, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze.\n 
URL:https://centrumholi.pl/event/uncoded-program-koregulacji-ukladu-nerwowego/
LOCATION:ONLINE
CATEGORIES:Mindfulness,Rozwój Osobisty
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2025/03/UNCODED.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20250804T080000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20250805T080000
DTSTAMP:20260420T073920
CREATED:20250618T172131Z
LAST-MODIFIED:20250822T091922Z
UID:8264-1754294400-1754380800@centrumholi.pl
SUMMARY:Letni Kurs Uważności dla osób żyjących w biegu
DESCRIPTION:Idea Kursu…\nTen program rodził się w mojej głowie od dawna.\nPracując z klientami\, wielokrotnie słyszałam\, że w presji czasu\, w codziennym przeciążeniu i kalendarzu załadowanym po brzegi – klasyczna\, formalna praktyka mindfulness\, zakładająca 30–40 minut ćwiczeń dziennie\, staje się kolejnym źródłem stresu. \nPojawiają się wyrzuty sumienia\, że to kolejna piękna idea\, której nie da się „dowieźć” – nie ze względu na brak chęci\, ale z powodu tak dużego obciążenia\, że ciało i układ nerwowy nie są już w stanie podołać kolejnemu zadaniu. \nSą też tacy\, którzy słyszą o mindfulness\, czują wewnętrzne „tak”\, ale właśnie przez opisany poziom zaangażowania – rezygnują. Nie dlatego\, że to nie dla nich\, ale dlatego\, że życie jest już zbyt intensywne\, by zadeklarować codzienną\, długą praktykę. \nTymczasem moje wieloletnie doświadczenie w pracy z klientami 1:1\, tworzenie indywidualnych technik i rozwiązań dla różnych osób pokazuje\, że istnieje inna droga.  Nie nazwę tej drogi lepszą – ale wiem\, że dla wielu staje się ona realną\, praktyczną alternatywą. Jest mniej wymagająca\, a bardziej dostępna. Mniej o ideałach\, więcej o życiu. \nTym właśnie jest ten proces\, który przetestowałam już wielokrotnie i proponuję Ci jako pewną receptę\, rozwiązanie – jeśli szukasz ścieżki do większego spokoju\, zatrzymania się choć na chwilę\, głębszych relacji czy po prostu uważniejszego życia. Opieram go na latach pracy indywidualnej – w której razem z klientami szukałam sposobów bardziej przyjaznych\, osadzonych w codzienności. \nSpecjaliści od rozwoju i edukacji wskazują nowe kierunki. Jednym z nich jest mikro-learning. Od kilku lat z powodzeniem wykorzystuję go projektując programy redukcji stresu dla firm. W biegnącym świecie\, w natłoku spraw\, jedyne krótkie\, łatwe i szybkie rozwiązania mają szansę się sprawdzić. I jak pokazuje moja praktyka – działają doskonale. \nZ tą właśnie intencją przedstawiam Wam program\, który jest rozwiązaniem dla Ciebie\, jeśli \n\ntrudno Ci się zaangażować na dłużej w coś\, zaczynasz robić jakiś program i rezygnujesz \nnawet jeśli chce coś zmienić w swoim zdrowiu (fizycznym czy mentalnym)\, to „nie masz na to czasu”\njesteś ciągle w biegu i ciężko Ci znaleźć czas na przerwę i odpoczynek\, mimo\, że czujesz przemęczenie albo przepracowanie\nna koniec dnia\, mimo planów\, odczuwasz znużenie\, które powoduje\, że zalegasz przed ekranem \nmasz wykupione programy\, ale ich nie realizujesz\, bo wymagają zbyt dużo zaangażowania \nmasz problemy z skupieniem i koncentracją uwagi \nchcesz coś zmienić w swoich nawykach dotyczących stylu życia\, np. snu\, regeneracji\, umiejętności zatrzymania\, redukcji stresu czy napięć w ciele \nszukasz czegoś łatwego\, ale merytorycznego \nszukasz połączenia własnej pracy z żywym kontaktem z trenerem\nnie potrafisz wytrwać w długich ćwiczeniach (np. medytacjach)\nchcesz wrócić do praktyki uważności po przerwie\nchcesz wyrobić w sobie nawyk dbania o siebie\, swoje potrzeby \nchcesz wyrwać się z szarej rzeczywistości i cieszyć się doświadczenie swojego życia każdego dnia\n\nA może jest tak\, że swoje poczucie własnej wartości nieświadomie łączysz z ilości zadań do wykonania\, a bezruch wywołuje u Ciebie wyrzuty sumienia? \nTen program jest odpowiedzią na te potrzeby. \nCzego się możesz spodziewać? Jak wygląda program? \nProgram trwa 30 dni\, w trakcie których dołączysz do zamkniętej grupy społeczności\, gdzie każdego dnia: \n\notrzymasz ode mnie pakiet do pracy nad sobą w postaci nagrania\, instrukcji i ćwiczenia\nbędziesz mogla/mógł zadawać pytania odnośnie rozwoju uważności i trudności w codziennych chwilach \npoprowadzę Cię krok po kroku przez kolejne tygodnie w cztery obszary mindfulness: sztuka zatrzymania\, umysł\,  emocje i  uważne życie.\n\nTen program będzie idealny\, jeśli: \n\nnaprawdę chcesz coś zmienić\, ale długie programy\, ćwiczenia i medytacje powodują\, że rezygnujesz\nczujesz\, że utknęłaś/utknąłeś w swoim życiu  potrzebujesz impulsu do ruszenia do przodu\nodkładasz swoje potrzeby na koniec listy zadań\, i najczęściej nie masz na nie ostatecznie czasu\nchcesz wrócić do uważności w sposób naturalny\, zasiać jej jakości w życiu w sposób przyjemny tak by mogły z Tobą pozostać już na zawsze\njesteś pracującą\, aktywną osobą i szukasz rozwiązania adekwatnego do swojego biegnącego życia\nmasz dość zadań na liście zadań i szukasz flow i przyjemności!\n\nJakby to było\, gdybyś każdego dnia mogła/mógł odczuwać lekkość i równowagę zamiast silnych emocji jak stres\, złość\, frustracja czy znużenie? \nJak wygląda ten kurs?\nKurs składa się z 30 dniowego programu\, którego zaangażowanie wymaga czasem kilka\, maksymalnie kilkanaście minut dziennie. Wszystkie jego elementy są w postaci plików audio (również instrukcje)\, a więc możesz je wygodnie odsłuchać w dowolnym momencie. Proces zawiera także elementy psycho-edukacyjne\, samodzielne ćwiczenia uzupełniające\, zaproszenie do zatrzymania się każdego dnia na kilka minut i refleksji. \nJeśli tego Ci właśnie brakuje – tu się tego nauczysz. Jeśli to potrafisz – tu otrzymasz nowe techniki oparte na mindfulness. \nOto lista zagadnień w kursie: \n\nZaczynamy Podróż z Uważnością! Wprowadzenie do programu. Podcast: co warto wiedzieć o Mindfulness\nPraktyka: Pauza – Zatrzymaj się na chwilę!\nPodcast: Posłuchaj jak zacząć i się nie znudzić\nPraktyka: Zapoznaj się z własnym umysłem\nPoznaj lepiej co siedzi w Twojej głowie!  Rozproszenie w trzech okresach.  \nPraktyka: Zabierz swój Umysł na lekcje spokoju\nMięsień uwagi – twoja siła koncentracji! Podsumowanie tygodnia\nPraktyka: Czas na Trening! BodyScan Light \nO czym to jest? Czas na refleksję\nJak postrzegasz świat? Nauka zmiany myślenia \nPraktyka: Osadzanie uwagi na dźwięku \nCo jest ze mną nie ok? Wzorce i schematy a stres\nPraktyka: Afirmacje Przyzwolenia\nNurt umysłu – jak rozwijać swoją świadomość? Podsumowanie tygodnia\nCo wiesz o swoim samopoczuciu w ciągu dnia?  Dziennik \nPraktyka: Trzyminutowa Przestrzeń na Oddech \nSztuka Uważnego Życia. Medytacja w ruchu\, w przestrzeni\, w naturze.\nUważne jedzenie – świetny pomysł na regenerację\nUwaga na ciało. Stres w ciele. Emocje ciele.\nPraktyka: Let in RAIN\nZatrzymaj się. Z której świecy korzystasz?\nMindfulness w pracy. Jak praktykowanie uważności może wpływać na satysfakcję i efektywność osobistą.\nMindful Movement – świadome puszczanie napięć z ciała. Krótkie ćwiczenia na przerwę  \nRównowaga w miejscu pracy – check lista – zadania do zrobienia \nWieczór i poranek – dwa kluczowe momenty dnia. Poradnik \nWieczorne wyciszenie – ćwiczenie oczyszczania umysłu z myśli. \nPraktyka: Poranne natchnienie\nPodsumowanie: Mindfulness w życiu codziennym\nPraktyka: Medytacja góry. Siła i stabilność\nPraktyka: Medytacja jeziora. Spokój i wyciszenie \n\nForma: grupa Telegram\, gdzie codziennie otrzymasz pakiet dnia (informacje co zrobić tego dnia: instrukcje\, zadanie lub mini-praktykę). \nGwarantuję Ci\, że jeżeli zaangażujesz się w ten lekki i przyjemny proces\, za 30 dni poczujesz ogromną różnicę! \nInwestycja\n590 zł pełen pakiet \nPromocje: \n\n399 zł letnia promocja – zapisz się do 29.07.!\n299 zł moi Absolwenci kursów MBSR oraz studiów coachingowych UŁ\n\nZapisy: wypełnij FORMULARZ\nPo jego wypełnieniu otrzymasz informacje o wpłacie – po jej zaksięgowaniu otrzymasz informacje o zamkniętej grupie 😉 \nA tam każdego sierpniowego dnia trafi do Ciebie Pigułka Mindfulness. \nBONUS: kurs rozpoczniemy w poniedziałek 4.08. Ale już w dniach 1-3.08. podzielę się z Tobą wiedzą z zakresu budowania nawyków i układu nerwowego. Jak dużo mają ze sobą wspólnego? Dowiesz się już 1 sierpnia 🙂 \nW cenie kursu:  \n\n30 lekcji na każdy dzień zawierających pakiet instrukcji i ćwiczeń + BONUSowe dni intro\nwprowadzenie teoretyczne do mindfulness jako naukowej metody i podsumowania kadego tygodnia\npraktyczne ćwiczenia do refleksji\, których celem jest podnoszenie samoświadomości odnośnie własnego stylu życia\, które zajmą kilka minut w ciągu dnia \n10 nagranych medytacji do pracy z treningiem uwagi\, umysłem\, emocjami o czasach 3-20 minut z przepisem na 30 dni \nmoje wsparcie i dodatkowe Q&A na wspólnej grupie Telegram.\n\n  \nKto prowadzi kurs?\n\n\n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak)\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów: \n\n• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)\n• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\n• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).\n\nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ). Wcześniej pełniła też rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi\, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.\n\n\n\nOd 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem\, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 20 lat\, uczę tego\, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze.\n 
URL:https://centrumholi.pl/event/letni-kurs-uwaznosci-dla-osob-zyjacych-w-biegu/
LOCATION:ONLINE
CATEGORIES:Event,Mindfulness
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2025/06/MINDLAB.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20250715T150000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20250720T120000
DTSTAMP:20260420T073920
CREATED:20250222T125718Z
LAST-MODIFIED:20250410T103057Z
UID:7985-1752591600-1753012800@centrumholi.pl
SUMMARY:LoveBond 2.0. - letni przygodowy camp dla Mam i Córek
DESCRIPTION:Obie jesteśmy Mamami i przyszedł czas\, kiedy czujemy\, że to właśnie TEN moment\, w którym nasze córki potrzebują nas wyraźniej\, w którym od naszej relacji i więzi zależy w pewnym ważnym sensie ich przyszłość. Bo to zdrowy kontakt z emocjami\, umiejętność ich wyrażania i głębokie więzi są tym\, co daje nam poczucie siły\, sprawstwa\, odporności psychicznej oraz uczy zaufania do świata. \nZapraszamy na niezwykły wyjazd\, który pozwoli mamom i córkom na głębsze poznanie siebie nawzajem\, budowanie więzi oraz wspólne odkrywanie radości z bycia razem. \nPodczas pobytu w otoczeniu natury stworzymy przestrzeń do twórczej współpracy\, otwartej komunikacji i wzajemnego wsparcia. To czas pełen zabaw\, gier terenowych\, wspólnych warsztatów i rozmów\, które pomogą rozwinąć relacje oparte na zaufaniu\, szacunku i empatii. Każdy dzień wyjazdu to nowa okazja do pracy z emocjami\, wspólnego kreowania\, odkrywania sposobów wyrażania siebie i budowania bliskości. \nPoprzez zabawy\, gry i ćwiczenia w parach\, uczestniczki będą mogły uczyć się komunikacji bez przemocy\, aktywnego słuchania i rozumienia swoich uczuć. Dzieląc się swoimi historiami\, doświadczeniami oraz marzeniami\, wzmocnią swoje poczucie więzi i bliskości. Podczas wyjazdu będziemy również pracować z ciałem – dzięki prostym technikom relaksacyjnym\, masażom i ćwiczeniom\, uczestniczki poczują\, jak ważne jest połączenie ciała z emocjami. \nDzięki wspólnym zajęciom artystycznym\, takim jak tworzenie biżuterii\, malowanie\, czy robienie amuletów\, każda mama i córka będą mogły wyrazić swoje uczucia w kreatywny sposób. Dodatkowo\, wyjazd obfituje w gry terenowe i wspólne wyzwania\, które będą nie tylko świetną zabawą\, ale także okazją do wzmacniania zaufania i współpracy. Każdy dzień to również czas na refleksję w grupie – kręgi\, w których dzielimy się swoimi myślami i emocjami\, pomagają zrozumieć\, co jest naprawdę ważne w relacji matki i córki. \nNa koniec wyjazdu każda z uczestniczek zabierze ze sobą nie tylko piękne wspomnienia\, ale także poczucie głębokiej więzi\, które powstało w atmosferze relaksu i wspólnej zabawy. To czas\, który łączy w sobie wakacyjną radość\, odpoczynek i możliwość odpłynięcia od codziennych trosk. Wspólne chwile spędzone na grach\, tańcach\, rozmowach przy ognisku czy tworzeniu rękodzieła pozwolą na pełne cieszenie się sobą nawzajem i otaczającą nas naturą. \nTen wyjazd to wyjątkowa okazja\, by naładować baterie\, śmiać się\, bawić i budować wspólne wspomnienia\, które będą trwać długo po powrocie do rzeczywistości. \nZapraszamy zarówno mamy\, które brały udział w naszych wcześniejszych wyjazdach Love Bond 1\, jak i te\, które jeszcze nie miały okazji uczestniczyć w żadnym z naszych spotkań. Choć program Love Bond 2 będzie różnił się od poprzedniego\, to wciąż opiera się na tym samym głębokim duchu więzi\, radości i wspólnego odkrywania\, a każda z uczestniczek znajdzie coś wyjątkowego dla siebie i swojej córki. \nPodczas tego wyjazdu możesz spodziewać się absolutnie magii. Połączymy się z naszymi córkami\, szepcząc im nasze tajemnice\, dzieląc się naszą mądrością. Pozwolimy im być naszymi przewodniczkami\, będziemy czerpać z ich mądrości umysłu początkującego\, wrażliwości i słodyczy\, jakiej często nam brakuje. \nPozwolimy sobie na:\n\nzabawę i beztroskę\nbezczelną radość\nkrzyk\, płacz\, złość\nłzy smutku i radości\nchaos i ciszę\nprzepływ emocji we wszystkich stanach i odsłonach\nbezpieczną przestrzeń do ich wyrażania \nbezwarunkową rozbrajającą miłość.\n\nRamowy Program Dnia zawiera:\n\nzajęcia medytacji dla mam i córek\npraktyka jogi\nwarsztaty w naturze w nurcie żywiołów\nwarsztaty uważności\nkobiecy krąg\nczas wolny na zabawę i eksplorację przyrody.\n\nSpodziewaj się wielu wzruszeń\, radości i smutku\, wglądów i przekazów\, spodziewaj się odkrycia Twoich największych zasobów i skarbów. Jednocześnie jeśli długo trwałaś w zamrożeniu\, spodziewaj się gejzeru i eksplozji wszystkich zatrzymanych uczuć\, nauczymy się je witać i świętować ich  obecność w naszym życiu\, przypomnimy sobie jak opiekować się tym co trudne i mało komfortowe w dzisiejszym świecie\, wrócimy do zaufania naszemu ciału\, aby było ono zdrowym i czystym kanałem dla wszystkiego\, co przychodzi i pozwala zostać w przepływie.  \nOrganizacyjnie\nZameldowanie  Pomieszczenia w Wytwórni Ciszy: \n\nPokoje 4-osobowe z łazienką: tymiankowy\nPokoje 3-osobowe z łazienką: miętowy\, bambusowy\, makowy.\nPokoje 2-osobowe z łazienką: cynamonowy\, lotosowy\, kaktusowy\, lniany .\nPokoje 2-osobowe bez łazienki: jarzębinowy\, waniliowy\, lawendowy\, słonecznikowy.\n\nAKTUALIZACJA 10.04. zostały miejsca w pokojach 2 os. bez łazienki oraz 3 i 4 os. Proszę to uwzględnić przy rejestracji – nie prowadzimy już zapisów na pokoje 2 os. z łazienką. \nCennik \nPokój 2-osobowy z łazienką: 320 zł osoba/noc \nPokój 2-osobowy bez łazienki: 310 zł osoba/ noc \nPokój 3-osobowy z łazienką: 310 zł osoba / noc \nPokój 4-osobowy z łazienką: 300 zł osoba / noc \nCena zawiera pełne wyżywienie. \nProgram warsztatowy:  Mama 1200 zł\, córka 900 zł\, druga córka 700 zł    \nŁączna inwestycja: wybrana opcja noclegowa + program warsztatowy. \nPrzykład: mama + córka w pokoju 2 os. z łazienką: 1600 zł (nocleg 1) + 1600 (nocleg 2) + 1200 zł (warsztat mama) + 900 zł (warsztat córka) łącznie za dwie osoby 5300 zł  \nZapisy i informacje:\n\nSylwia / sylwia@centrumholi.pl  / 508098116\nAsia / joanna.sajko@gmail.com  / 531212221\n\nZAPISZ SIĘ: https://forms.gle/z1NC2HuCzbKkG9McA Wpłata: zadatek wysokości 1000 zł przy rejestracji\, reszta płatności w gotówce na miejscu. \nProwadzące\nDwie kobiety\, które połączyła niezwykła historia. I które pomiędzy sobą doświadczyły każdego aspektu kobiecej relacji\, od wojny do pokoju\, od nieufności po siostrzana miłość. Teraz tworzymy radosną patchworkową rodzinę\, a swoją wiedza i doświadczeniem w budowaniu miłości i porozumienia dzielimy się z innymi kobietami.  \nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak) @medytacjawbiegu\nJestem certyfikowanym nauczycielem mindfulness\, dyplomowanym nauczycielem jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Posiadam także certyfikat Erickson International Coach oraz trenera biznesu Matrik. Była Prezeska Fundacji Polski Instytut Mindfulness\, odpowiadam za kształcenie przyszłych nauczycieli MBSR. Prowadzę treningi dla firm\, koordynuję kształcenie podyplomowe i wykładam na Uniwersytecie Łódzkim. W moim nauczaniu pragnę przekazać holistyczne rozumienie połączenia ciała\, emocji\, duszy i umysłu. Prowadzenie Kręgów marzyło mi się od zawsze. Jednak dopiero niedawno poznałam moją Siostrę Duchową\, z którą dzielimy ten potencjał. Odnalazłam także swoje Plemię i poczułam moc płynącą z energii bycia blisko i prawdziwie wśród Kobiet. Teraz tymi zasobami pragnę dzielić się dalej. \nJoanna Rati SayMa (Sajko-Marciniak)\nJestem certyfikowaną psychoterapeutką\, ukończyłam 4 letnią szkołę terapii skoncentrowanej na ciele w nurcie Core Energetics. Swoją przygodę w tym zakresie zaczęłam ponad 10 lat temu od ustawień systemowych (certyfikat Taunus-Institut für Stilles Familienstellen) i technik pracy z ciałem TRE\, uzyskując certyfikat TRE Provider. Po drodze poznawałam coraz więcej metod pracy\, taniec ekstatyczny i intuicyjny\, różne formy medytacji w tym różnorodne medytacje Osho\, masaż żywiołów i masaż tantryczny\, techniki pracy z oddechem. Przez wiele lat specjalizowałam się w pracy nad relacjami męsko-damskimi jako psycholog i coach (Mars-Venus Coaching\, US)\, a od kilku lat intensywnie zgłębiam tantryczne metody pracy z drugim człowiekiem a przede wszystkim w relacji ze sobą. Budzę moc poprzez ruch\, taniec\, ekspresję i siły przyrody z nurcie Żywiołów Serca (CorElements). Spotkanie mojej Duchowej Siostry pokazało mi nowy wymiar kobiecej relacji\, którym teraz wraz z Nią chciałabym się dzielić. \nBajkowe Wydarzenia w pięknych miejscach
URL:https://centrumholi.pl/event/lovebond-2-0-adventure-zywiolowy-oboz-dla-mam-i-corek/
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2025/02/1-1.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20250609T183000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20250609T210000
DTSTAMP:20260420T073920
CREATED:20250510T101514Z
LAST-MODIFIED:20260129T105715Z
UID:8110-1749493800-1749502800@centrumholi.pl
SUMMARY:Letni Trening Uważności MBSR + Układ Nerwowy
DESCRIPTION:Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologi współczesnej.\n  \nJak wygląda kurs?\nPodczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań.\n  \nNa czym polega różnica między tym kursem\, a innymi?\nOgromny sukces MBSR zawdzięcza ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. To sprawia\, że program jest zaplanowanym procesem\, w którym nic nie dzieje się przypadkiem – za każdym elementem omawianym podczas zajęć\, a także każdą medytacją prowadzoną przez nauczyciela stoi określona metodologia. Dlatego słuchanie medytacji mindfulness dostępnej w sieci nie zawsze będzie oznaczać\, że trafiasz na formę\, która bazuje na naukowych odkryciach: merytoryka prowadzenia\, czas trwania\, forma powtarzania\, metodologia pracy przez 8 tygodni – wszystko tu ma określony sens. \nNauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijając się na własnej ścieżce medytacyjnej. \nPonad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody. \nKurs MBSR został opracowany przez amerykańskiego profesora Jon Kabat -Zinna jako program medyczny i psycho-edukacyjny dla osób cierpiących na chroniczny ból fizyczny i zaburzenia emocjonalne\, i pierwszy raz przeprowadzony w 1979 roku\, kiedy dr Jon Kabat-Zinn uruchomił Klinikę Redukcji Stresu Center For Mindfulness przy klinice uniwersyteckiej w Worcester w stanie Massachusetts (USA).\n  \nDla kogo jest ten kurs?\nTen kurs jest stworzony dla Ciebie\, jeśli… \n\nmasz trudności z koncentracją\, doświadczasz rozproszenia\nmasz problemy ze snem i natłok myśli\nodczuwasz napięcia emocjonalne i ciężko jest Ci się wyciszyć\nzmagasz się ze znużeniem spowodowanym codziennym stresem\ndoświadczasz spadków energii i witalności\nmasz kłopot z pamięcią\nbywasz emocjonalna/y w relacjach i potem masz wyrzuty sumienia\nnadmiernie przejmujesz się\, analizujesz\, nie potrafisz odpuszczać\nchcesz uciszyć chaos w głowie i poczuć spokój\npragniesz nauczyć się umiejętności\, które poprawią jakość Twojego życia w obszarze równowagi emocjonalnej i skupiania uwagi\nchcesz wiedzieć jak pracować ze soba na co dzień\, by zwiększać swój potencjał mentalny i osiągać jasność umysłu.\n\n  \nCzego się będziesz uczyć?\nPodczas programu: \n\nprzejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji\nrozwiniesz swoją zdolność koncentracji i ogniskowania uwagi\nrozpoznasz swoje schematy i wzorce reagowania w różnych sytuacjach\nnauczysz się rozróżniać co jest faktem\, a co interpretacją Twojego umysłu na temat rzeczywistości\noduczysz się niekonstruktywnego oceniania siebie i świata\npoczujesz większą akceptację i wolność wyboru zamiast ciągłej presji\nzwiększysz świadomość własnych emocji i możliwości ich regulowania.\ndowiesz się w jaki sposób pracować z własnymi myślami\, tak by nie poddawać się ich nurtowi\nnawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem\, by moc świadomie korzystać z jego zasobów\nzaczniesz oddychać świadomie i wykorzystywać oddech do redukcji stresu\nzmienisz swoją gospodarkę energetyczną\, by mieć więcej witalności i siły\nbędziesz budować więcej świadomych komunikatów\, a co za tym idzie i zdrowych relacji z otoczeniem.\n\nGwarantuje Ci\, że jeżeli zaangażujesz się w ten proces na 8 tygodni\, odmienisz swoje życie. Czasem tą zmianę widać już w czasie trwania kursu\, a najczęściej pojawia się w kolejnych miesiącach po programie (warunkiem efektów jest regularna praktyka medytacji\, której nauczę Cię na kursie).\n  \nDlaczego regularność?\nTechniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu.  Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych\, adaptację do zmiennego środowiska\, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją.\n  \nPlastyczność synaptyczna mózgu\nPodczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia\, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań\, synapsie. Za każdym razem\, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce\, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania.\n  \nMindfulness a stres\nMindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną.\n  \nInteligencja emocjonalna\nOd niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to\, że emocje\, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik\, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem\, zdolność do adaptowania się do nowych\, ciągle zmieniających się warunków życia\, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu\, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony\, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki. Ten program będzie idealny dla Ciebie\, jeśli \nJak będzie wyglądał kurs?\nCzas trwania kursu to 8 tygodni\, w trakcie których odbędzie się:\n\n8 spotkań online / sesji warsztatowo-medytacyjnych\nwarsztat dodatkowy – Dzień Ciszy z kojącymi dla układu nerwowego praktykami mindfulness&compassion (online lub stacjonarnie w Krk)\nTwoja codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.\n\nCo otrzymasz? \n\nnagrania standaryzowanych medytacji mindfulness (praktyki formalne)\nkomplet materiałów psycho-edukacyjnych uzupełniających wiedzę z sesji\ndodatkowe praktyki medytacyjne w różnych formach (audio + video)\nkonsultacje z licencjonowanym nauczycielem\nzaświadczenie ukończenia kursu.\n\nTematy kursu MBSR\nCały kurs uważności w sposób przemyślany i zaplanowany prowadzi Cię w arkana pracy z umysłem\, ciałem\, emocjami i oddechem podczas tematycznych sesji:\n\n\n\n\n\n\nSesja 1 – Przywitaj Uważność w swoim życiu\nW tym tygodniu dowiesz się jak wprowadzić uważność do swojej codzienności i rozpoczniesz trening mentalny budujący Twój mięsień uwagi. Nauczysz się wykorzystywać zmysły do zatrzymywania się w pędzie życia.\n\n\n\nSesja 2 – Koniec jazdy na Autopilocie\nW tym tygodniu dowiesz się czym jest umysł początkującego i jak Twoje postrzeganie świata kształtuje Twoją rzeczywistość w obszarze stresu. Nauczysz się także wykorzystywać oddech do redukcji stresu.\n\n\n\nSesja 3 – W zdrowym ciele zdrowy umysł\nW tym tygodniu rozwiniesz swoją relację z własnym ciałem i dowiesz się jakie nawyki wpływają na redukcje hormonów stresu. Nauczysz się uważnej pracy z ciałem\, rozciągającej powieź i wzmacniającej kręgosłup.\n\n\n\nSesja 4 – To\, czego nie wiesz o stresie…\nW tym tygodniu zrozumiesz swoją matrycę stresu i nauczysz się rozpoznawać własny łańcuch reakcji stresowej: osobiste wzorce stresu i automatyczne reakcje. Poznasz swoją relację z „przyjemnym” i „nieprzyjemnym”\, jakie spotykasz w swojej codzienności.\n\n\n\nSesja 5 – Czas na porządki w myślach\nW tym tygodniu odkryjesz swoje przywiązanie do myśli i dowiesz się w jaki sposób uważnie je obserwować\, by rozwijać świadomość wzorców myślowych wywołujących napięcie i stres. Nauczysz się praktyki medytacji siedzącej z obserwacją nurtu umysłu.\n\n\n\nSesja 6 – Czas na spotkanie z tym\, co trudne\nW tym tygodniu dostaniesz odpowiedzi na nurtujące Cię pytania dotyczące Twoich osobistych trudności w praktyce: trudne emocje\, nawracające myśli\, ból fizyczny lub psychiczny… jak sobie z tym radzić w praktyce medytacji? Nauczysz się pogłębionej pracy z własnymi emocjami i sposób radzenia sobie z wewnętrznymi przeżyciami.\n\n\n\nSesja 7 sesja – Uważna komunikacja\, uważne relacje\nW tym tygodniu doświadczysz prawdy o własnej postawie i nastawieniu do życia\, a także relacjach jakie tworzysz. Rozpoznasz własne nawyki podczas komunikacji i dowiesz się w jaki sposób uważnie słuchać\, by rozumieć innych i budować świadome relacje.\n\n\n\nSesja 8 – Dbanie o siebie\nW tym tygodniu skupimy się na podsumowaniu całości procesu i integracji wiedzy i praktyki z Twoją codziennością – efektem będzie wypracowanie planu działania\, dzięki któremu uważność będzie stałym towarzyszem Twojego życia\, codzienności i dbania o siebie.\n\n\n\n\nDodatkowa sesja\nSesja 9 – Zrozum swój Układ Nerwowy\n\nPodczas dodatkowej sesji zrozumiesz lepiej mechanizmy swojego działania. Prokrastynacja\, izolacja\, nadmierna emocjonalność czy chaotyczność – to nie kwestie Twojej osobowości\, a rozregulowanego układu nerwowego. Nauczysz się jak dzięki prostych technikom regulować swoje stany i wchodzić w połączenie\, klarowność i spokój. \n  \n\n\n\n\nOrganizacyjnie\n\n\n\nForma kursu: ONLINE (+ możliwość spotkań stacjonarnych w  czerwcu w Krakowie\, przy zapisaniu się conajmniej 4 osób chętnych do spotkań na żywo; w okresie wakacyjnym lipiec-sierpień spotkania online)\n\nDaty: poniedziałki w godz. 18:30 – 21:00. \n\nSesja 1: 09.06.\nSesja 2: 16.06.\nSesja 3: 23.06.\nSesja 4: 30.06.\nSesja 5: 07.07.\nSesja 6: 14.07.\nSesja 7: 28.07.\nSesja 8: 11.08.\nSesja 9: 25.08\n\n\n\n\nCo jeśli nie możesz w którymś terminie?Nie przejmuj się w przypadku nieobecności sesja zostanie zarejestrowana dla Ciebie (audio/video) i będzie możliwa do odsłuchu przed kolejnym spotkaniem.\n\n\n\n\n\n\nInwestycja\n\n\n\nCena kursu: 1490 zł\n\nPromocja wczesna wpłata:\n\n1190 zł (zapisz się i wpłać całość do 20.05.)\n1290 zł (zapisz się i wpłać całość do 30.05.)\n1390 (zapisz się i wpłać całość po 1.06.)\n\nPromocje dla Absolwentów: \n\npowtórz kurs w kwocie 50%\nprzyprowadź kogoś na kurs a otrzymasz powtórkę w gratisie 🙂\n\nPłatność w ratach: 1490 zł przy wpłacie 300 zł zaliczki\, reszta wpłaty wg ustalonego harmonogramu.\nChcesz być na kursie\, ale opłata jest za duża? Zadzwoń do mnie\, znajdziemy rozwiązanie.\n\n\n\nCo otrzymasz w tej kwocie?\n\n27 godzin dydaktycznych zajęć z nauczycielem na żywo (w wersji online)\, godzina zajęć to 45 zł\npełny licencjonowany kurs MBSR + dodatkowa sesja o regulacji układu nerwowego\ndodatkowe zajęcia „Dzień Ciszy” (6 h) – w terminie jesiennym\nkomplet profesjonalnych materiałów pogłębiających tematykę każdej sesji\nnagrania medytacji mindfulness do praktyki własnej\nwsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną\nzaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości)\nniesamowite doświadczenie\, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę\, której się nawet nie spodziewasz.\n\n\n\n\n\n\nZapisy:\n\n\nPierwszym krokiem jest wypełnienie ZGŁOSZENIA ONLINE\n\n\nNastępnie umówimy się na krótką rozmowę.\nOstatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.\n\nMasz pytania? jestem dla Ciebie: 508098116.\nNie rezygnuj z życia\, które jest tu i teraz. \n\nProwadzi \n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak)\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów: \n\n• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)\n• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\n• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).\n\nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ). Wcześniej pełniła też rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi\, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.\n\n\n\nOd 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem\, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 20 lat\, uczę tego\, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze.
URL:https://centrumholi.pl/event/letni-trening-uwaznosci-mbsr-uklad-nerwowy/
LOCATION:ONLINE
CATEGORIES:Event,Mindfulness
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2025/05/MBSR.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20250425T150000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20250427T120000
DTSTAMP:20260420T073920
CREATED:20240315T132348Z
LAST-MODIFIED:20250222T190120Z
UID:6926-1745593200-1745755200@centrumholi.pl
SUMMARY:Ukojenie - mini retreat w górach z praktyką Mindfulness
DESCRIPTION:Czy kiedykolwiek czułaś/czułeś\, że Twój stres wymyka się spod kontroli? Że mimo chęci odprężenia\, Twoje ciało i umysł nie potrafią się zatrzymać? Odpowiedź na te pytania kryje się w układzie nerwowym. Odkrycie fukcjonowania własnego systemu obronnego zmienia sposób\, w jaki rozumiemy stres\, relaks i nasze reakcje na wyzwania życiowe. A co najważniejsze – daje nam konkretne narzędzia\, by odzyskać spokój i harmonię. \nJeśli masz ochotę na totalne wyciszenie\, z dala od zgiełku miasta\, w drewnianej chacie na szczycie góry… zapraszam na weekend\, którego celem będzie zadbanie o Twoje ciało i umysł. Ten weekend będzie miał formę retreat (odosobnienie) więc jeśli ciekawi Cię co takiego może dać bycie w ciszy to znajdziesz tu coś dla siebie: \n📴 Digital Detox – wyciszenie układu nerwowego \nNasze ciała i umysły są codziennie bombardowane bodźcami – powiadomienia\, światła ekranów\, ciągły strumień informacji. Bycie „podłączonym” przez cały czas sprawia\, że układ nerwowy pozostaje w stanie ciągłej czujności\, a regeneracja jest niemal niemożliwa. \nPodczas retreatu doświadczysz prawdziwego odpoczynku sensorycznego. Bez telefonu\, bez rozpraszaczy – tylko Ty\, natura i głęboki oddech. Możesz poczuć głód bodźców\, ale to właśnie ten moment\, gdy Twoje ciało zacznie się resetować i wracać do naturalnej równowagi. \n🤫 Cisza – naturalna forma regeneracji \nW codziennym życiu rzadko mamy szansę na prawdziwą ciszę. Nawet jeśli nie mówimy\, nasze myśli\, lista zadań\, oczekiwania innych – wszystko generuje hałas wewnętrzny. \nPodczas retreatu będziemy praktykować ciszę\, abyś mogła/mógł naprawdę usłyszeć siebie. To moment\, w którym umysł przestaje biec\, a Ty zaczynasz dostrzegać\, co naprawdę jest dla Ciebie ważne. \n🫧Układ Nerwowy – klucz do spokoju i harmonii \nTo\, jak reagujesz na stres\, nie jest przypadkowe – to wynik działania Twojego układu nerwowego. Jeśli większość czasu spędzasz w napięciu\, pobudzeniu lub uczuciu odcięcia – to znak\, że Twój system obronny utknął w jednym trybie.Podczas retreatu nauczysz się\, jak świadomie pracować z własnym ciałem\, by przełączać się w stan głębokiej regeneracji i bezpieczeństwa. Poznasz sposoby na obserwację siebie\, które pozwolą Ci wyjść z chronicznego stresu i przywrócić równowagę. \n  \nCzy kilka dni spędzonych ze sobą może coś zmienić? \nTak\, jeśli ten czas poświęcisz tylko dla siebie. Dbanie o siebie to jeden z wymiarów rozwoju osobistego\, o którym zapominamy najczęściej. Zajęci pomaganiem innym\, często swoje potrzeby stawiamy na końcu długiej listy codziennych zadań i potrzeb bliskich. \nJeśli chcesz… Zrobić sobie totalną przerwę\, pauzę od codzienności … doznać głębokiego relaksu … spędzić czas w otoczeniu natury … pooddychać świadomie w bezpiecznej przygotowanej przestrzeni\, gdzie możesz odpuścić i podążać\, wszystko jest przygotowane dla Ciebie… \n  \nCo się wydarzy dla Ciebie podczas tego weekendu? \n\nzregenerujesz swój układ nerwowy \ndoświadczysz stanu prawdziwego zatrzymania \npoczujesz jak dobrze jest\, gdy możesz odpuścić \ndasz sobie czas \nzaprzyjaźnisz się z medytacją mindfulness\, poznasz różne je formy \nspędzisz czas w kontakcie z przyrodą \npoczujesz odprężenie\, ukojenie\, lekkość\na jeśli będziesz mieć ochotę skorzystasz z seansu saunowego w skalnej saunie.\n\n  \nPlan weekendu: \n26/04. piątek \nPrzyjazd w godzinach popołudniowych\, zakwaterowanie możliwe od godz. 15:00 \n17:30 Ciepła obiadokolacja\, będzie czekać na Ciebie też jeśli dojedziesz później \n19:30 Wieczorne spotkanie w kręgu\, agenda weekendu\, przygotowanie do retreat (dnia ciszy)  \n20:00 Wieczorny koncert mis i gongów wyciszający układ nerwowy  \n  \n14/10. sobota – Dzień Ciszy \n7:30 – 9:00 poranna sesja mindful movement i medytacji siedzącej  \n9:00 – 10:00 śniadanie (w formie praktyki uważności) \n10:00 – 11:30 sesja medytacji (różne formy) \n11:30 – 12:00 przerwa  \n12:00 – 13:30 sesja medytacji (różne formy) \n13:30 – 16:30 obiad (w formie praktyki uważności\, mindful eating) i przerwa  \n16:30 – 18:00 sesja medytacji i zakończenie ciszy  \n18:00 Ciepła kolacja i wymiana wrażeń  \nCzas wolny\, możliwość organizacji sauny. \n  \n15/10. niedziela \n8:00 poranna sesja oddechu i ruchu (jeśli pogoda nam pozwoli to w naturze) \n9:00 leniwe pyszne śniadanie i czas na kawę na tarasie \nWymeldowanie w pokoi. \nok. 10:30/11:00 spotkanie w kręgu\, mini-warsztat z teorii poliwagalnej i regulacji układu nerwowego; wymiana wrażeń \nWeekend zakończymy lunchem około godz. 12:30.  \nCzas dla siebie. \n  \nDlaczego mindfulness? \nMedytacja mindfulness jest jedną z najintensywniej badanych form medytacji na świecie. Jej naukowa eksploracja rozpoczęła się pod koniec lat 50. XX wieku i od tego czasu dynamicznie się rozwija. Według danych z końca 2023 roku\, w bazie PubMed znajdowało się dokładnie 27 976 publikacji naukowych ze słowem „mindfulness” w tytule oraz 9 889 publikacji ze słowem „medytacja”. \nBadania naukowe potwierdzają\, że regularna praktyka medytacji mindfulness przynosi szereg korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Oto niektóre z głównych obszarów\, w których medytacja ta okazuje się pomocna: \nRedukcja stresu i lękuRegularne praktykowanie mindfulness może znacznie zmniejszyć poziom stresu i lęku. Poprzez skupienie uwagi na chwili obecnej i akceptację swoich myśli oraz uczuć\, osoby praktykujące mindfulness doświadczają większego spokoju i równowagi emocjonalnej. \nPoprawa jakości snuMedytacja mindfulness może przyczynić się do poprawy jakości snu. Osoby praktykujące uważność często zgłaszają lepszy sen i łatwiejsze zasypianie\, co jest wynikiem redukcji napięcia i uspokojenia umysłu. \nWspomaganie leczenia uzależnieńMindfulness jest stosowane jako narzędzie wspierające w terapii uzależnień. Poprzez zwiększenie samoświadomości i kontrolę nad impulsami\, medytacja pomaga osobom uzależnionym w radzeniu sobie z nałogami i zmniejszeniu ryzyka nawrotów. \nŁagodzenie przewlekłego bóluPraktyka mindfulness może być skuteczna w redukcji odczuwania przewlekłego bólu. Poprzez zmianę percepcji bólu i zwiększenie akceptacji\, osoby cierpiące na przewlekłe dolegliwości bólowe doświadczają ulgi i poprawy jakości życia. \nWzmacnianie odporności psychicznejRegularne medytowanie sprzyja budowaniu odporności psychicznej\, pomagając lepiej radzić sobie z wyzwaniami i trudnościami życiowymi. Osoby praktykujące mindfulness wykazują większą elastyczność emocjonalną i zdolność do adaptacji w obliczu stresu. \nPoprawa koncentracji i uwagiMedytacja uważności wspiera rozwój umiejętności skupienia uwagi oraz koncentracji. Regularna praktyka prowadzi do lepszego zarządzania uwagą i zwiększenia efektywności w wykonywaniu codziennych zadań. \nWspieranie zdrowia fizycznegoBadania sugerują\, że mindfulness może mieć pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne\, w tym na obniżenie ciśnienia krwi\, poprawę funkcji układu odpornościowego oraz łagodzenie objawów związanych z chorobami przewlekłymi. \nWarto jednak pamiętać\, że choć medytacja ma wiele udokumentowanych korzyści\, nie jest pozbawiona potencjalnych skutków ubocznych. Dlatego ważne jest\, aby praktykować medytację pod okiem wykwalifikowanych instruktorów i być profesjonalnie wprowadzonym do własnej praktyki.  \n  \nJakie praktyki mindfulness poznasz i doświadczysz podczas weekendu: \n\nMedytacja siedząca prowadzona – (guided seated meditation)\nMedytacja w ciszy – (silent meditation)\nMedytacja świadomości oddechu – (breath awareness meditation)\nMedytacja compassion – (compassion meditation)\nMedytacja skanowanie ciała – (body scan meditation)\nMedytacja wglądu – (insight meditation)\nUważny ruch – (mindful movement)\nUważne chodzenie – (mindful walking)\nUważne jedzenie – (mindful eating)\nUważna komunikacja – (mindful communication)\n\n  \nCo zyskasz podczas tego weekendu? \n\nczas dla siebie i doświadczenie uważności każdej chwili\, bez pośpiechu\, pogoni i dążenia do czegokolwiek\nSPA umysłu\, emocji i ciała: oczyszczanie mentalne i fizyczne poprzez pracę z ciałem i umysłem\ndoświadczenie obserwacji swojego życia\, jego tempa i wpływu decyzji jakie podejmujesz na rzeczywistość w jakiej żyjesz na co dzień\nporównanie pośpiechu do życia w tu i teraz\nspotkanie ze swoim ciałem – regenerację i odnowę fizyczną oraz badanie granic i nowych możliwości\nzrelaksowanie się i pełne odstresowanie w pięknym\, zielonym miejscu\, wiele inspiracji na temat życia\, zdrowia i relacji z ciekawych rozmów na pachnącym tarasie – bez napięcia i pośpiechu do spraw i rzeczy\, które „musisz”\nkilka ciekawych narzędzi i inspiracji dotyczących podejścia do swojego układu nerwowego\, a co za tym stoi nawyków i schematów życia. \n\n  \nInwestycja \n1330 zł pełen pakiet zawierający dwa noclegi\, pełne wyżywienie oraz retreat mindulness oraz koncert mis i gongów.  \n1230 zł uczestnicy moich kursów i poprzednich wyjazdów. \nZapisy  – wypełnij formularz i wpłać 250 zł zaliczki (reszta płatności gotówką na miejscu) \nREJESTRACJA \nChcesz o coś zapytać? Napisz do mnie: mail sylwia@centrumholi.pl WhatsApp 508098116 \n  \nJak się przygotować? \nZabierz wygodne ubrania\, ciepłe i letnie. Czasem będzie Ci zimno\, a czasem może być gorąco. Notatnik i długopis. Książkę\, która czeka na swój czas. Na sali są dostępne maty\, koce i poduszki – ale możesz też zabrać swoje\, jeśli wolisz. \n  \nNauczyciel Sylwia RoMa \nNauczycielka Medytacji\, Erickson Coach\, Mentorka Mindfulness. Od 22 lat praktykuje medytację i pracę z ciałem\, łącząc własne doświadczenie z edukacją profesjonalną. Jest licencjonowanym nauczycielem mindfulness (z certyfikatami MBSR\, MBCL\, MCLC-YA)\, dyplomowanym nauczycielem jogi (hatha\, vinyasa)\, wykładowcą akademickim (UŁ)\,  wykładowcą i mentorem dla przyszłych nauczycieli uważności w Polskim Instytucie Mindfulness. W swoim życiu zawodowym związana z edukacją\, pełniła rolę kierownika placówki edukacyjnej\, dyrektora oddziału i Prezeski Fundacji. Od lat prowadzi swoją działalność organizując kursy\, wyjazdy dla kobiet\, kobiece kręgi\, wspierając klientów w sesjach indywidualnych. \nJoga i medytacja są moją ścieżką już większą część życia. Nieustannie odnajduje w nich nowe aspekty siebie\, są źrodłem wszelkich transformacji. Nazwałabym siebie „Nauczycielem na drodze”\, gdyż sama uczę się i zmieniam nieustannie… doświadczając prawdy\, że to droga jest celem. Uczę życia pełnią\, piękna\, wglądu we własną prawdę\, drogi serca.  \nWiele osób myśli\, że bycie nauczycielem medytacji oznacza bycie idealnym człowiekiem\, który nie popełnia błędów. Nic bardziej mylnego. Oznacza bycie w pełni sobą. Bo tylko przyjęcie siebie z akceptacją i bez oceny\, z życzliwością i współczuciem – pozwala tak przyjmować innych\, i uczyć takiego przyjmowania świata.  Cokolwiek uczymy w medytacji – doświadczamy tego sami.  \nW pracy ze mną możesz spodziewać się troski\, opieki\, uważności\, ale też mądrych wyzwań dla siebie. Czymkolwiek się dziele jest to częścią mojej praktyki\, możesz więc czuć się bezpiecznie z Przewodnikiem przy boku.  \nPokaże Ci zakamarki własnej praktyki\, dzieląc się własnym doświadczeniem byś mógł/mogła uświadomić sobie\, ze jesteśmy równi. Żyjemy na tym samym świecie\, mamy te same doświadczenia\, oddychamy tym samym powietrzem. Ja po prostu znam ten szlak górski\, co nie znaczy ze on jest zawsze taki sam – pogoda bywa zmienna\, a kroki życia jak kamienie – czasem dają oparcie\, a czasem są śliskie.  \n🛖Chata Miłośliwka \nCudowna osada na szczycie góry w okolicach Łącka (nowosądeckie)\, gdzie poczujesz\, że jesteś w domu. W otoczeniu natury\, z pysznym domowym jedzeniem\, skalną sauną i własnym stawem\, tarasem z widokiem\, w którym się zakochasz\, czytając książkę i popijając gorącą herbatę… \nChata Miłośliwka to miejsce\, które powstało z miłości do natury\, do przestrzeni i do ludzi. To nie tylko pomysł na zbudowanie gospodarstwa i  plan ucieczki z miasta. To  przede wszystkim projekt stworzenia niecodziennego miejsca\, położonego na wzgórzu\, otoczonego sadem i oddalonego od asfaltu. To wyjątkowa czasoprzestrzeń dla wszystkich\, którzy na chwilę chcą zatrzymać się w miejscu i zachwycić otaczającym  nas światem. \nZakwaterowanie w pokojach 2-4 os. Łazienki wspólne\, dostępne przy każdym pokoju (5 łazienek na 7 pokoi). Do Twojej dyspozycji także w pełni wyposażona kuchnia w miłośliwkowej chacie oraz aneks z napojami w stodole. \nOpcja dodatkowa: możliwe jest zorganizowanie seansu saunowego (płatne w ośrodku\, cena zależna od ilości osób\, około 40 zł). \nDojazd: wskazówki dotyczące dojazdu otrzymasz w mailu; dojazd we własnym zakresie na parking pod wejściem na szlak na górę. Następnie zorganizowany transport samochodem terenowym gospodarzy\, lub wejście żółtym szlakiem –  około 20 min spacer na górę. \n\n\n\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n		\n\n\n\n 
URL:https://centrumholi.pl/event/mini-retreat-mindfulness/
LOCATION:Chata Miłośliwka\, Zarzecze 192\, Łącko\, powiat nowosądecki\, 33-390\, Poland
CATEGORIES:Event,Rozwój Osobisty,Ustawienia Systemowe
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2024/03/Wydarzenia-2025-1.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20250416T180000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20250416T203000
DTSTAMP:20260420T073920
CREATED:20250326T211849Z
LAST-MODIFIED:20250331T124203Z
UID:8056-1744826400-1744835400@centrumholi.pl
SUMMARY:Zrozum układ nerwowy – praktyka samoregulacji w pracy z klientami | Master Coaching
DESCRIPTION:Trzymasz przestrzeń dla innych… a kto trzyma ją dla Ciebie?\nProwadzisz sesje. Dajesz swoją obecność\, uwagę i pełne zaangażowanie.Czerpiesz satysfakcję z bycia w żywym doświadczeniu drugiego człowieka – z obserwacji jego transformacji\, momentów przełomu\, wewnętrznych odkryć.To wszystko Cię napędza\, by rozwijać się dalej\, pogłębiać swój warsztat. \nA może… czujesz\, że chcesz czegoś więcej niż tylko skutecznych narzędzi. Teraz czas by głębiej czuć\, lepiej rozumieć i prowadzić z zaufanem.  \nJako coach czy trener pracujesz z ludźmi na co dzień. Trzymasz przestrzeń\, zadajesz ważne pytania\, towarzyszysz w zmianie. Ale co dzieje się z Tobą\, gdy Twój własny układ nerwowy jest przebodźcowany\, przeciążony\, albo zbyt pobudzony? \nCo się dzieje\, kiedy czujesz\, że nie masz zasobów\, by wejść w prawdziwą obecność z klientem? \nCo się też dzieje z procesem klienta\, gdy sam jest w trybie walki lub zamrożenia? Jak go wtedy wspierać w regulacji\, by mógł mieć dostęp do swoich zasobów? \nOdpowiedź tkwi w układzie nerwowym. To on stoi za tym\, jak czujemy\, działamy\, reagujemy\, myślimy  – i jak towarzyszymy innym. \n\nDla kogo jest ta sesja?\nDla coachów\, trenerek\, mentorek\, psycholożek\, terapeutek ciała – jako niezbędnik swojego osobistego rozwoju oraz profesjonalnego warsztatu. \nDla wszystkich\, którzy pracują z drugim człowiekiem – jako samodoskonalenie\, element swojego profesjonalnego rozwoju. \nTen warsztat jest też dla Ciebie\, jeśli pragniesz: \n\nlepiej rozumieć\, w jakim stanie znajduje się klient i jak ten stan wpływa na jego możliwości tworzenia\, działania czy myślenia\,\nnauczyć się rozpoznawać swoje własne stany i regulować je w sposób szybki\, łagodny i dostępny\,\nbyć pełnej obecności\, spokoju i klarowności w sesjach – niezależnie od tego\, co się dzieje\,\nwzmacniać swoją postawą klimat bezpieczeństwa\, zaufania i ukojenia dla klienta\,\nbudować profesjonalną\, ugruntowaną praktykę\, która opiera się na realnych zasobach – nie tylko na wiedzy\, ale na cielesnym doświadczeniu uważności.\n\n\nCo wyniesiesz z tej sesji?\nPoznasz wiedzę dotyczącą Układu Nerwowego w kontekście pracy coachingowej: \n\nZrozumiesz\, jak układ nerwowy wpływa na emocje\, zachowania i relacje – Twoje i Twoich klientów.\nDowiesz się\, dlaczego wracamy do „starej wersji siebie”\, nawet gdy bardzo chcemy zmiany.\nNauczysz się rozpoznawać stany układu nerwowego (walka\, ucieczka\, zamrożenie\, zaangażowanie społeczne) i wspierać transformację klienta na głębokim poziomie.\n\nOdkryjesz praktyczne narzędzia do samoregulacji: \n\nPoznasz techniki\, które pomogą Ci odzyskać równowagę i klarowność umysłu – nawet w trudnych momentach.\nPoznasz metody regulacji oddechu i pracy z ciałem\, które wzmocnią Twoją zdolność radzenia sobie z emocjami i stresem na co dzień.\nZrozumiesz\, dlaczego medytacja i oddech nie zawsze działają\, i jak dostosować narzędzia do aktualnych potrzeb klienta (i własnych).\n\nDowiesz się\, jak wspierać klientów w regulacji emocji: \n\nNauczysz się rozpoznawać stany w jakich stanie znajduje się Twój klient (reakcja walki\, ucieczki\, zamrożenia czy zaangażowania społecznego) w kontekście realizacji swojego celu.\nZdobędziesz umiejętność wspierania ich w przechodzeniu do stanu „zaangażowania społecznego”\,  w którym możliwa jest osobista ekspansja.\nOdkryjesz\, czym jest „safe stretch” – jak bezpiecznie rozciągać zdolności układu nerwowego\, unikając regresu i wypalenia w pracy nad rozwojem.\n\nPogłębisz swoje kompetencje coachingowe: \n\nZrozumienie działania układu nerwowego pomoże Ci lepiej komunikować się z klientami i budować bezpieczną przestrzeń dla ich rozwoju.\nNauczysz się dostrzegać subtelne sygnały ciała i emocji\, które mają wpływ na skuteczność sesji.\n\nElementem tego rozwojowego procesu jest także Arkusz Samorefleksji. Po jego wypełnieniu otrzymasz zaświadczenie o ukończeniu masterclass. \n  \n\n Sesja masterclass czeka na Ciebie!\nKim jestem?\nSylwia RoMa Master Coach \nMentorka Coachingu\, Erickson Coach Professional\, Nauczycielka Medytacji\, Mentorka Mindfulness.\nJest wykładowcą akademickim (UŁ)\, wykładowcą i mentorem dla przyszłych nauczycieli uważności (Polski Instytut Mindfulness). Autorka bestsellera coachingowego „Coaching. Zbiór narzędzi.” (Wolters Kluwer). W swoim życiu zawodowym związana z edukacją\, pełniła rolę Kierownika placówki edukacyjnej i Prezeski Fundacji. Była także Dyrektorką Łódzkiego Oddziału Izby Coachingu tworząc społeczność coachingową w Łodzi.\nOd lat prowadzi swoją działalność organizując kształcenie podyplomowe z coachingu (UŁ)\, a także kursy\, warsztaty. Na co dzień wspiera też klientów podczas sesji indywidualnych prowadząc swoją praktykę od 2006 r.\nOd 22 lat praktykuje medytację i pracę z ciałem\, łącząc własne doświadczenie z edukacją profesjonalną. Jest licencjonowanym nauczycielem mindfulness (z certyfikatami MBSR\, MBCL\, MCLC-YA)\, dyplomowanym nauczycielem jogi (hatha\, vinyasa). Ukoczyła tez prestiżowe kursy Erickson College „Art&Science of Coaching”\, „Art&Science of Mindfulness”. \nW pracy ze mną możesz spodziewać się troski\, opieki\, uważności\, ale też mądrych wyzwań dla siebie. Czymkolwiek się dziele jest to częścią mojej praktyki\, możesz więc czuć się bezpiecznie z Przewodnikiem przy boku. \n\nJak się zapisać?\nMasterclass odbędzie się 16.03.2025r. w godz. 18:00 – 20:30. \nGdzie? ZOOM (link otrzymasz po rejestracji) \nInwestycja: 499 zł \nPromocja: \n\nwczesna rejestracja do 31.03. 199 zł\ndo 08.04. 299 zł\n\nZniżki: \n\nAbsolwenci Studiów Coachingowych UŁ 299 zł\n\nRejestracja: FORMULARZ \nPytania: zadzwoń lub napisz 508098116 \n  \n\nByć może jesteś w miejscu w którym: \n\nzastanawiasz się jak być zawsze w osadzonej energii podczas sesji z klientami?\npragniesz poznać sposoby\, które pozwolą Ci we własnej samoregulacji między sesjami\ndążysz do pełnej obecności w relacji\, i masz poczucie że nie zawsze jest to możliwe\npragniesz mieć więcej zaufania od siebie\, własnego ciała i tego co między słowami…\n\nZ tej mastercalss wyjdziesz z… \n\nwiedzą na temat układu nerwowego i tego czym jest neurocepcja zagrożenia i bezpieczeństwa\nsposobami samoregulacji i koregulacji w pracy z klientem\nwiększym zaufaniem do siebie i swojego ciała\ndoświadczeniem\, jak prostymi gestami możesz tworzyć przestrzeń do koregulacji\nświadomością\, że to\, co dzieje się w Tobie\, ma realny wpływ na klienta\nnową jakością w pracy – i nowym spokojem w byciu dla innych.\n\n\nDlaczego to takie ważne?\nUkład nerwowy to nasz osobisty system nawigacyjny. To on decyduje\, czy jesteśmy otwarci i kreatywni – czy zamknięci i spięci.To\, w jakim jesteś stanie\, wpływa na to\, jak słyszysz\, widzisz\, czujesz… i jak możesz towarzyszyć innym. \nA koregulacja?To zjawisko\, które dzieje się w każdej relacji. Twój klient nie tylko słucha tego\, co mówisz – on odbiera to\, kim jesteś.Twoje ciało\, Twój oddech\, Twoja obecność – to wszystko jest sygnałem: „Tu jest bezpiecznie.” (lub nie).Dlatego praca z układem nerwowym to nie tylko wiedza – to Twoje najważniejsze narzędzie w zawodzie. \n\nCo Cię czeka na masterclass?\n\nwiedza na temat układu nerwowego w praktyce pracy z klientem\nrefleksje dotyczące własnych stanów i sposobów regulacji\npraca w grupach i parach pozwalająca Ci zrozumieć doświadczenie koregulacji\nmapę układu nerwowego oraz matryce sposobów na regulację w zależności od stanu klienta.\n\nSkorzystaj w promocji i wskakuj:\nRejestracja: FORMULARZ
URL:https://centrumholi.pl/event/zrozum-uklad-nerwowy-praktyka-samoregulacji-w-pracy-z-klientami-master-coaching/
LOCATION:ONLINE
CATEGORIES:Coaching,Mindfulness,Rozwój Osobisty
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2025/03/masterclass-uklad-nerwowy.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20250313T190000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20250313T210000
DTSTAMP:20260420T073920
CREATED:20250225T150051Z
LAST-MODIFIED:20250225T170619Z
UID:8029-1741892400-1741899600@centrumholi.pl
SUMMARY:KOBIECY KRĄG W KRAKOWIE
DESCRIPTION:Na czym polega magia Kręgu Kobiet?\n\n\nNiesamowita jest ta energia\, jaka powstaje gdy my\, Kobiety\, spotykamy się. W tej kobiecej atmosferze\, w końcu bez potrzeby bycia „jakąś” można po prostu być sobą i odnajdywać swoje kobiece piękno.\n\n\nByć może sama nie wiesz\, czemu tęsknisz za tą energią\, wspólnotą?\nMoże na co dzień przebywasz głownie w męskiej energii\, jesteś w akcji i działaniu?\n\n„Kobieta została stworzona do przyjemności”\nTymczasem…\nW biegu.\nW stresie.\nW rutynie.\nW trudnych emocjach.\nBywamy daleko od siebie.\n\nTen Kobiecy Krąg jest przestrzenią do spotkania się w bezcenniej atmosferze… w chęci współżycia… bez presji.\nKrąg to nie jest warsztat\, ani wykład. To spotkanie Kobiet\, które chcą być sobą\, rozmawiać\, dzielić się\, przeglądać w innych oczach. Poruszyć ciałem i poczuć oddech. Albo po prostu oderwać się do zadań\, od codzienności i po prostu pobyć.\n\n\nKręgi Kobiet znane są od setek lat. W kręgach kobiety spotykały się\, by przekazywać sobie swą mądrość\, dawać wsparcie\, tworzyć MOC.\nBędziemy dawać sobie przestrzeń siostrzanego wsparcia\, odkrywania\, dzielenia się i obdarowywania swoimi talentami\, mądrością i pięknem.\nPoprzez taniec\, ruch… historie i dzielenie się… medytacje i bycie w ciszy\, oddech … tworzyć piękno w sobie i wokół siebie.\n\nBędziemy rozmawiać o wszystkim. Nasze emocje\, nasze potrzeby (te zaspokojone i te nie)\, nasze role i maski\, nasze pragnienia i troski. Wierzymy\, że tworząc taką przestrzeń i taką społeczność możemy o wiele więcej – razem\, w połączeniu ze sobą.\nTematy\, jak też przebieg spotykań zależą więc od nas wszystkich. Chcemy dać przestrzeń temu\, co się będzie pojawiać.\nDzięki wzajemnemu wsparciu poczujemy się akceptowane\, wysłuchane\, zadbane i dokarmione na różnych poziomach. W Kręgu pomagamy sobie zobaczyć nasze wewnętrzne światło\, ale także spotkać z tym co trudne i poza codzienną „maską”.\nKrąg\, to przestrzeń\, w której budzi się Twoja wewnętrzna Mądrość.\n\n\n\nNa Kręgi nie przychodzą przypadkowe osoby. Jeśli woła Cię Krąg\, to znaczy że wołają Cię podobne dusze\, chęć rozwoju\, zmiany\, transformacji. I tego właśnie doświadczysz w tych spotkaniach\, w głębi spojrzenia w oczy innej Kobiety\, czasami dopiero poznanej osoby\, która pozwoli Ci sięgnąć tam\, gdzie nie sięgasz w swoim środowisku\, społecznej roli. Tu wszystkie jesteśmy równe\, bo jesteśmy Kobietami. Nie oceniamy siebie\, a nasze doświadczenia życiowe traktujemy jako cenne lekcje\, która mogą wnieść jakość do życia innych osób.\nTo także okazja do rozwoju własnej Kobiecości (wrażliwości\, sensualności\, dzikości…) w czasach\, kiedy jej nam tak bardzo brakuje.\n\nFormuła i Zasady\nTe spotkania maja formę otwartą\, czyli taką\, do której możesz dołączyć w dowolnym momencie. Zasadą jest także pełna dobrowolność i podążanie za czuciem potrzeby z serca\, bez przymusu\, tam i wtedy\, gdy czujesz\, że to Twoje miejsce i czas lub gdy właśnie chcesz coś dać. Wszystkie jesteśmy równe\, widzimy się\, słyszymy\, przyjmujemy takimi jakie jesteśmy\, bez oceniania\, z akceptacją różnorodności.\n\nNaszym zadaniem jako zwołujących krąg nie jest bycie liderką\, otwieramy krąg\, trzymamy przestrzeń\, zapraszamy intencje\, a w trakcie przypominamy o obowiązujących zasadach. Podstawową zasadą\, której uczymy się i jednocześnie przestrzegamy w całym cyklu jest bycie w kręgu bez maski.\n\nZdejmując zbroję i wyzbywając się chęci zrobienia na drugiej kobiecie dobrego wrażenia otwieramy się na dzielenie się sobą\, zamiast udawać uczymy się wyrażać swoje potrzeby i prosić inne kobiety o wsparcie. Nasze spotkania pozostają przestrzenią\, w której możemy być ze swoim bólem\, niepewnością\, czy radością zawsze licząc na pełną dyskrecję innych kobiet. Wszystko co w kręgu się dzieje\, w kręgu zostaje.\n\n\nOrganizacja Wydarzenia\nJak się zapisać?\n\n\nZapisz się przez formularz: https://forms.gle/UywNP14W8wh9YcoH6 \n(formularz nie przesyła żadnego potwierdzenia)\n\nMy odpiszemy i prześlemy przypomnienie o spotkaniu 2/3 dni przed. Wtedy też możesz potwierdzić lub zrezygnować.\n\nWymiana energetyczna:\n40 zł / spotkanie\, na miejscu.\n\nCo będziemy robić?\nDzielić się Kręgu: będzie czas na rozmowy o sobie\, o emocjach\, o tym co nas cieszy i boli\, czemu tu jesteśmy.\n\nPogłębiać swój rozwój: każde spotkanie ma swój temat; często przychodzi on z pola pracy podczas kręgu wymiany; czasem będzie nadany wcześniej – dowiesz się wtedy w mału potwierdzającym jak się przygotować.\n\nPracować z ciałem: elementem każdego spotkania będzie zawsze nasze piękne kobiece ciało. Czasem wprowadzimy je w ruch podczas tańca\, czasem wyciszymy podczas sesji oddechowej.\n\nTwoja rola: po prostu być. Sobą. A jeśli chcesz\, możesz też zawsze poprowadzić coś od siebie.\n\nJak się przygotować:\n**możesz ubrać kobiecy strój jak np. sukienka\, długa spódnica; nie jest to konieczne\, po prostu chcemy inicjować kobiecość na różne sposoby; możesz też zabrać chustę\, czy ubrać kolczyki na specjalne okazje. Czasem dostanie informacje\, by zabrać coś na przebranie\, jeśli planowana będzie praca z ciałem.\n** miło\, jeśli każda z nas przyniesie jakąś przekąskę\, jak owoce\, orzechy\, kawałek ciasta itp. Napoje będą przygotowane na miejscu.\n\n\nProwadzące:\n \nDwie kobiety\, które połączyła niezwykła historia. I które pomiędzy sobą doświadczyły każdego aspektu kobiecej relacji\, od wojny do pokoju\, od nieufności po siostrzana miłość. Teraz tworzymy radosną patchworkową rodzinę\, a swoją wiedza i doświadczeniem w budowaniu miłości i porozumienia dzielimy się z innymi kobietami. \nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak) @medytacjawbiegu\nJestem certyfikowanym nauczycielem mindfulness\, dyplomowanym nauczycielem jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Posiadam także certyfikat Erickson International Coach oraz trenera biznesu Matrik. Była Prezeska Fundacji Polski Instytut Mindfulness\, odpowiadam za kształcenie przyszłych nauczycieli MBSR. Prowadzę treningi dla firm\, koordynuję kształcenie podyplomowe i wykładam na Uniwersytecie Łódzkim. W moim nauczaniu pragnę przekazać holistyczne rozumienie połączenia ciała\, emocji\, duszy i umysłu. Prowadzenie Kręgów marzyło mi się od zawsze. Jednak dopiero niedawno poznałam moją Siostrę Duchową\, z którą dzielimy ten potencjał. Odnalazłam także swoje Plemię i poczułam moc płynącą z energii bycia blisko i prawdziwie wśród Kobiet. Teraz tymi zasobami pragnę dzielić się dalej. \nJoanna Rati SayMa (Sajko-Marciniak)\nJestem certyfikowaną psychoterapeutką\, ukończyłam 4 letnią szkołę terapii skoncentrowanej na ciele w nurcie Core Energetics. Swoją przygodę w tym zakresie zaczęłam ponad 10 lat temu od ustawień systemowych (certyfikat Taunus-Institut für Stilles Familienstellen) i technik pracy z ciałem TRE\, uzyskując certyfikat TRE Provider. Po drodze poznawałam coraz więcej metod pracy\, taniec ekstatyczny i intuicyjny\, różne formy medytacji w tym różnorodne medytacje Osho\, masaż żywiołów i masaż tantryczny\, techniki pracy z oddechem. Przez wiele lat specjalizowałam się w pracy nad relacjami męsko-damskimi jako psycholog i coach (Mars-Venus Coaching\, US)\, a od kilku lat intensywnie zgłębiam tantryczne metody pracy z drugim człowiekiem a przede wszystkim w relacji ze sobą. Budzę moc poprzez ruch\, taniec\, ekspresję i siły przyrody z nurcie Żywiołów Serca (CorElements). Spotkanie mojej Duchowej Siostry pokazało mi nowy wymiar kobiecej relacji\, którym teraz wraz z Nią chciałabym się dzielić.
URL:https://centrumholi.pl/event/kobiecy-krag-w-krakowie-2/
LOCATION:Gdyńska – Studio Żywioły\, Gdyńska 19/21\, Kraków\, małopolskie
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2025/02/Wydarzenia-2025-3.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20250216T173000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20250216T200000
DTSTAMP:20260420T073920
CREATED:20240120T165323Z
LAST-MODIFIED:20250207T081016Z
UID:6791-1739727000-1739736000@centrumholi.pl
SUMMARY:Kurs Mindfulness Based Stress Reduction | weekendy
DESCRIPTION:Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologi współczesnej.\n\n\nJak wygląda kurs?\nPodczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań. \nNa czym polega różnica między tym kursem\, a innymi?\nOgromny sukces MBSR zawdzięcza ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. To sprawia\, że program jest zaplanowanym procesem\, w którym nic nie dzieje się przypadkiem – za każdym elementem omawianym podczas zajęć\, a także każdą medytacją prowadzoną przez nauczyciela stoi określona metodologia. Dlatego słuchanie medytacji mindfulness dostępnej w sieci nie zawsze będzie oznaczać\, że trafiasz na formę\, która bazuje na naukowych odkryciach: merytoryka prowadzenia\, czas trwania\, forma powtarzania\, metodologia pracy przez 8 tygodni – wszystko tu ma określony sens. \nNauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijając się na własnej ścieżce medytacyjnej. \nPonad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody. \nKurs MBSR został opracowany przez amerykańskiego profesora Jon Kabat -Zinna jako program medyczny i psycho-edukacyjny dla osób cierpiących na chroniczny ból fizyczny i zaburzenia emocjonalne\, i pierwszy raz przeprowadzony w 1979 roku\, kiedy dr Jon Kabat-Zinn uruchomił Klinikę Redukcji Stresu Center For Mindfulness przy klinice uniwersyteckiej w Worcester w stanie Massachusetts (USA). \nDla kogo jest ten kurs?\nTen kurs jest stworzony dla Ciebie\, jeśli… \n\nmasz trudności z koncentracją\, doświadczasz rozproszenia\nmasz problemy ze snem i natłok myśli\nodczuwasz napięcia emocjonalne i ciężko jest Ci się wyciszyć\nzmagasz się ze znużeniem spowodowanym codziennym stresem\ndoświadczasz spadków energii i witalności\nmasz kłopot z pamięcią\nbywasz emocjonlna/y w relacjach i potem masz wyrzuty sumienia\nnadmiernie przejmujesz się\, analizujesz\, nie potrafisz odpuszczać\nchcesz uciszyć chaos w głowie i poczuć spokój\npragniesz nauczyć się umiejętności\, które poprawią jakość Twojego życia w obszarze równowagi emocjonalnej i skupiania uwagi\nchcesz wiedzieć jak pracować ze soba na co dzień\, by zwiększać swój potencjał mentalny i osiągać jasność umysłu.\n\nCzego się będziesz uczyć?\nPodczas 8 tygodni programu: \n\nprzejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji\nrozwiniesz swoją zdolność koncentracji i ogniskowania uwagi\nrozpoznasz swoje schematy i wzorce reagowania w różnych sytuacjach\nnauczysz się rozróżniać co jest faktem\, a co interpretacją Twojego umysłu na temat rzeczywistości\noduczysz się niekonstruktywnego oceniania siebie i świata\npoczujesz większą akceptację i wolność wyboru zamiast ciągłej presji\nzwiększysz świadomość własnych emocji i możliwości ich regulowania.\ndowiesz się w jaki sposób pracować z własnymi myślami\, tak by nie poddawać się ich nurtowi\nnawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem\, by moc świadomie korzystać z jego zasobów\nzaczniesz oddychać świadomie i wykorzystywać oddech do redukcji stresu\nzmienisz swoją gospodarkę energetyczną\, by mieć więcej witalności i siły\nbędziesz budować więcej świadomych komunikatów\, a co za tym idzie i zdrowych relacji z otoczeniem.\n\nGwarantuje Ci\, że jeżeli zaangażujesz się w ten proces na 8 tygodni\, odmienisz swoje życie. Czasem tą zmianę widać już w czasie trwania kursu\, a najczęściej pojawia się w kolejnych miesiącach po programie (warunkiem efektów jest regularna praktyka medytacji\, której nauczę Cię na kursie). \nDlaczego regularność?\nTechniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu.  Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych\, adaptację do zmiennego środowiska\, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją. \nPlastyczność synaptyczna mózgu\nPodczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia\, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań\, synapsie. Za każdym razem\, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce\, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania. \nMindfulness a stres\nMindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną. \nInteligencja emocjonalna\nOd niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to\, że emocje\, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik\, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem\, zdolność do adaptowania się do nowych\, ciągle zmieniających się warunków życia\, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu\, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony\, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki. Ten program będzie idealny dla Ciebie\, jeśli \nJak będzie wyglądał kurs?\nCzas trwania kursu to 8 tygodni\, w trakcie których odbędzie się:\n\n4 spotkania w postaci łączonych sesji\, co dwa tygodnie\nwarsztat dodatkowy – Dzień Ciszy z kojącymi dla układu nerwowego praktykami mindfulness&compassion\nTwoja codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.\n\nCo otrzymasz? \n\ncztery spotkania na żywo\ndodatkowe spotkanie regenerujące Twój układ nerwowy – Dzień Ciszy (6 h)\nnagrania standaryzowanych medytacji mindfulness (praktyki formalne)\nkomplet materiałów psycho-edukacyjnych uzupełniających wiedzę z sesji\ndodatkowe praktyki medytacyjne w różnych formach (audio + video)\ndostęp do zamkniętej grupy na Telegramie gdzie uzyskasz wsparcie w praktyce\nkonsultacje z licencjonowanym nauczycielem\nzaświadczenie ukończenia kursu.\n\nTematy kursu\nCały kurs uważności w sposób przemyślany i zaplanowany prowadzi Cię w arkana pracy z umysłem\, ciałem\, emocjami i oddechem podczas tematycznych sesji:\n\n\n\n\n\n\nSesja 1 – Przywitaj Uważność w swoim życiu\nW tym tygodniu dowiesz się jak wprowadzić uważność do swojej codzienności i rozpoczniesz trening mentalny budujący Twój mięsień uwagi. Nauczysz się wykorzystywać zmysły do zatrzymywania się w pędzie życia.\n\n\n\nSesja 2 – Koniec jazdy na Autopilocie\nW tym tygodniu dowiesz się czym jest umysł początkującego i jak Twoje postrzeganie świata kształtuje Twoją rzeczywistość w obszarze stresu. Nauczysz się także wykorzystywać oddech do redukcji stresu.\n\n\n\nSesja 3 – W zdrowym ciele zdrowy umysł\nW tym tygodniu rozwiniesz swoją relację z własnym ciałem i dowiesz się jakie nawyki wpływają na redukcje hormonów stresu. Nauczysz się uważnej pracy z ciałem\, rozciągającej powieź i wzmacniającej kręgosłup.\n\n\n\nSesja 4 – To\, czego nie wiesz o stresie…\nW tym tygodniu zrozumiesz swoją matrycę stresu i nauczysz się rozpoznawać własny łańcuch reakcji stresowej: osobiste wzorce stresu i automatyczne reakcje. Poznasz swoją relację z „przyjemnym” i „nieprzyjemnym”\, jakie spotykasz w swojej codzienności.\n\n\n\nSesja 5 – Czas na porządki w myślach\nW tym tygodniu odkryjesz swoje przywiązanie do myśli i dowiesz się w jaki sposób uważnie je obserwować\, by rozwijać świadomość wzorców myślowych wywołujących napięcie i stres. Nauczysz się praktyki medytacji siedzącej z obserwacją nurtu umysłu.\n\n\n\nSesja 6 – Czas na spotkanie z tym\, co trudne\nW tym tygodniu dostaniesz odpowiedzi na nurtujące Cię pytania dotyczące Twoich osobistych trudności w praktyce: trudne emocje\, nawracające myśli\, ból fizyczny lub psychiczny… jak sobie z tym radzić w praktyce medytacji? Nauczysz się pogłębionej pracy z własnymi emocjami i sposób radzenia sobie z wewnętrznymi przeżyciami.\n\n\n\nSesja 7 sesja – Uważna komunikacja\, uważne relacje\nW tym tygodniu doświadczysz prawdy o własnej postawie i nastawieniu do życia\, a także relacjach jakie tworzysz. Rozpoznasz własne nawyki podczas komunikacji i dowiesz się w jaki sposób uważnie słuchać\, by rozumieć innych i budować świadome relacje.\n\n\n\nSesja 8 – Dbanie o siebie\nW tym tygodniu skupimy się na podsumowaniu całości procesu i integracji wiedzy i praktyki z Twoją codziennością – efektem będzie wypracowanie planu działania\, dzięki któremu uważność będzie stałym towarzyszem Twojego życia\, codzienności i dbania o siebie.\n\n\n\n\n\n\n\n\nOrganizacyjnie\n\n\n\nForma kursu: stacjonarny; będziemy spotykać się na żywo na ul. Gdyńskiej 19/21 w Krakowie (przecznica od ul. Opolskiej w okolicy Ikea) w godz. 15:30 – 20:00\n\nTerminy kursu: 16.02. – 06.04.\nSesja I\,II 16.02.\nSesja III\, IV 02.03.\nSesja V\, VI 16.03.\nSesja VII\, VIII 06.04.\nDzień Ciszy 22.03. godz. 11:00 – 17:00.\n\n\n\n\n\nCo jeśli nie możesz w którymś terminie?\nNie przejmuj się\, istnieje opcja wersji hybrydowej\, a jeśli to tez nie będzie możliwe – uzupełnimy sesje indywidualnie. Każdemu uczestnikowi oferuję jedną 30 min sesje online w przypadku nieobecności. \n\n\n\nInwestycja\n\n\n\nCena kursu: 1490 zł\n\nPromocja wczesna wpłata:\n\n1290 zł (zapisz się i wpłać całość do 15.02.2025)\n\n\nPromocje dla Absolwentów: \n\npowtórz kurs w kwocie 50%\nprzyprowadź kogoś na kurs a otrzymasz powtórkę w gratisie 🙂\n\nPłatność w ratach: 1490 zł przy wpłacie 300 zł zaliczki\, reszta wpłaty wg ustalonego harmonogramu.\nChcesz być na kursie\, ale opłata jest za duża? Zadzwoń do mnie\, znajdziemy rozwiązanie.\n\n\n\n\nCo otrzymasz w tej kwocie?\n\n31 godzin dydaktycznych zajęć na sali\nkomplet profesjonalnych materiałów pogłębiających tematykę każdej sesji\nnagrania medytacji mindfulness do praktyki własnej\nwsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną\ndostęp do zamkniętej grupy na Telegramie gdzie uzyskasz wsparcie w praktyce\nmożliwość jednej 30 min indywidualnej sesji uzupełniającej (online) w przypadku nieobecności na zajęciach\nzaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości)\nniesamowite doświadczenie\, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę\, której się nawet nie spodziewasz.\n\n\n\n\n\n\nZapisy:\n\n\n\n\nW pierwszym kroku polecam telefon do mnie: 508098116. Podczas niezobowiązującej konsultacji sprawdzisz\, czy to pomysł i czas dla Ciebie.\nCzekam na Twój telefon w godz. 8:30 – 18:00:  📲 508098116\n\nWypełnij  ZGŁOSZENIA ONLINE\n\n\n\nOstatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata. \n\n\n\n\nNie rezygnuj z życia\, które jest tu i teraz. \n\nProwadzi \n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak)\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów: \n\n• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)\n• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\n• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).\n\nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ). Wcześniej pełniła też rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi\, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych.\n\n\nOd 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem\, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 20 lat\, uczę tego\, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze.
URL:https://centrumholi.pl/event/kurs-mindfulness-based-stress-reduction-weekendy-4/
LOCATION:Gdyńska – Studio Żywioły\, Gdyńska 19/21\, Kraków\, małopolskie
CATEGORIES:Mindfulness
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2024/01/3-2.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20250203T180000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20250203T203000
DTSTAMP:20260420T073920
CREATED:20240602T052434Z
LAST-MODIFIED:20250113T181000Z
UID:7185-1738605600-1738614600@centrumholi.pl
SUMMARY:Kurs Mindfulness Based Stress Reduction | online
DESCRIPTION:Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologii współczesnej.\nJak wygląda kurs?\n\nPodczas 8 tygodni kursu będziesz uczyć się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań. Myśląc o kursie zadaj sobie pytanie czy już jesteś gotowy/a na podjęcie odpowiedzialności za swoją zmianę? \nKurs będzie angażującym procesem\, który będzie wymagał Twojej codziennej pracy nad sobą. To nie jest metoda\, która polega tylko na udziale w spotkaniach\, czy przeglądaniu materiałów.. \nNa czym polega różnica między tym kursem\, a innymi?\nOgromny sukces MBSR zawdzięcza ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. To sprawia\, że program jest zaplanowanym procesem\, w którym nic nie dzieje się przypadkiem – za każdym elementem omawianym podczas zajęć\, a także każdą medytacją prowadzoną przez nauczyciela stoi określona metodologia. Dlatego słuchanie medytacji mindfulness dostępnej w sieci nie zawsze będzie oznaczać\, że trafiasz na formę\, która bazuje na naukowych odkryciach: merytoryka prowadzenia\, czas trwania\, forma powtarzania\, metodologia pracy przez 8 tygodni – wszystko tu ma określony sens. \nNauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijając się na własnej ścieżce medytacyjnej. \nPonad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody. \nKurs MBSR został opracowany przez amerykańskiego profesora Jon Kabat -Zinna jako program medyczny i psycho-edukacyjny dla osób cierpiących na chroniczny ból fizyczny i zaburzenia emocjonalne\, i pierwszy raz przeprowadzony w 1979 roku\, kiedy dr Jon Kabat-Zinn uruchomił Klinikę Redukcji Stresu Center For Mindfulness przy klinice uniwersyteckiej w Worcester w stanie Massachusetts (USA). \nDla kogo jest ten kurs?\nMarzysz o większym spokoju. Chcesz zatrzymać natłok myśli\, który ciągle Cię przytłacza\, i znaleźć ukojenie dla swojego umysłu i ciała. Wiesz\, że stres odbiera Ci radość życia\, a Ty tęsknisz za harmonią i równowagą. Wyobraź sobie\, że wracasz z pracy\, zostawiasz za drzwiami wszystko\, co Cię obciąża\, i spędzasz czas w pełnej obecności – z bliskimi\, realizując swoje pasje lub po prostu ciesząc się chwilą. \nZauważasz\, że stres zaczyna wpływać na Twoje zdrowie\, relacje i samopoczucie. Coraz trudniej jest Ci odpocząć\, a natłok myśli wciąż nie daje Ci spokoju. Czujesz napięcie w ciele\, które nie znika\, i emocje\, które czasem przejmują nad Tobą kontrolę. Wiesz\, że tak dalej być nie może. Potrzebujesz chwili zatrzymania i narzędzi\, które pomogą Ci świadomie nawigować swoim życiem. \nDecydujesz się na kurs MBSR\, bo wiesz\, że potrzebujesz zmiany. Może nie jesteś pewien\, jak to wszystko zadziała\, i zastanawiasz się\, czy znajdziesz czas na praktykę\, ale coś w Tobie mówi\, że warto spróbować. To Twoja szansa\, by zatrzymać się i nauczyć\, jak odnaleźć spokój\, nawet w chaosie codzienności. \nPodczas kursu zaczynasz uczyć się bycia obecnym „tu i teraz”. Odkrywasz\, jak działa Twój umysł i jakie wzorce myślowe wpływają na Twoje reakcje. Praktykujesz techniki takie jak uważny oddech\, skanowanie ciała czy uważny ruch – i zauważasz\, że już po kilku tygodniach czujesz więcej spokoju. Zaczynasz rozumieć swoje emocje i widzisz\, jak możesz na nie wpływać. \nPrzyglądasz się swoim reakcjom na stres i uczysz się zatrzymywać natłok myśli. Odkrywasz\, że nie musisz być niewolnikiem swoich emocji ani napięcia w ciele. Zamiast tego uczysz się działać świadomie\, z większą kontrolą i spokojem. Zmieniasz swoje postrzeganie w wielu sytuacjach\, za tym idzie zmiana wielu negartwnych wzorców i przekonań. \nNowe praktyki stają się częścią Twojej codzienności. Zaczynasz zauważać drobne chwile spokoju i cieszyć się nimi. Jesteś bardziej obecny/a w relacjach\, masz więcej cierpliwości i uważności na to\, co naprawdę ważne. Czujesz osadzenie\, klarowność\, spokój\, harmonię – nie tylko raz na czas\, ale na co dzień. \nPotrafisz działać z wiekszą jasnością. Wiesz\, czego chcesz\, co jest ważne. Jak podzielić czas\, by sprostać wyzwaniom\, a jednocześnie zachować balans. Słyszysz od ludzi w Twoim otoczeniu\, że coś się pozytywne w Tobie zmieniło. Wiesz już\, że to początek nowej drogi i masz narzędzia\, by nawigować swoimi myślami\, emocjami\, stanami\, wyborami – świadomie. To jest to samo życie\, a jednak inne… \n\nCo czeka Cię na tej drodze?\n1. Zatrzymanie natłoku myśli i bycie obecnym tu i teraz \n\nNauczysz się obserwować swoje myśli\, zamiast się w nich gubić.\nDowiesz się\, jak kierować uwagę na to\, co dzieje się w chwili obecnej.\nPoznasz praktyki uważności\, które pomogą Ci zatrzymywać się w codziennym pędzie.\n\n2. Regulacja emocji i zarządzanie stresem \n\nZrozumiesz\, jak reaguje Twoje ciało i umysł na stres.\nNauczysz się radzić sobie z trudnymi emocjami w sposób wspierający Twoje zdrowie i relacje.\nOdkryjesz techniki oddechowe i regeneracyjne\, które pomogą Ci odzyskać równowagę w trudnych chwilach.\n\n3. Tworzenie harmonii w codziennym życiu \n\nNauczysz się wprowadzać uważność do codziennych czynności\, takich jak jedzenie\, chodzenie czy rozmowy.\nZbudujesz zdolność do głębszego połączenia z bliskimi i budowania autentycznych relacji.\nZnajdziesz balans między pracą\, relacjami a chwilami odpoczynku\, które są tylko dla Ciebie.\n\n\nTen kurs jest dla Ciebie stworzony\, jeśli pragniesz…\n\nSkupiać uwagę z łatwością i czuć się bardziej skoncentrowanym każdego dnia.\nSpać spokojnie i budzić się z poczuciem wypoczęcia\, bez natłoku myśli.\nOdprężać się emocjonalnie i czuć większy spokój wewnętrzny w chwilach napięcia.\nZarządzać codziennym stresem\, by czuć więcej energii i witalności.\nMieć jasny umysł i lepszą pamięć\, by łatwiej podejmować decyzje i działać efektywnie.\nBudować harmonijne relacje\, bez nadmiernych emocji i wyrzutów sumienia.\nOdpuścić analizowanie i zamartwianie się\, by wprowadzić więcej lekkości do swojego życia.\nUciszyć chaos w głowie i poczuć spokój\, który będzie Ci towarzyszyć każdego dnia.\nZwiększać swoją równowagę emocjonalną i skupienie\, by lepiej radzić sobie z wyzwaniami.\nPracować ze sobą na co dzień\, by odkrywać swój potencjał mentalny i cieszyć się jasnością umysłu.\n\nCzego się będziesz uczyć?\nPodczas 8-tygodniowej podróży: \n\nPrzejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji\, odkrywając\, jak wprowadzić uważność w swoje codzienne życie.\nRozwiniesz zdolność koncentracji i skupienia\, dzięki czemu Twoja uwaga będzie bardziej precyzyjna i efektywna.\nRozpoznasz schematy i nawyki swojego umysłu i nauczysz się świadomie wybierać te\, które Cię wspierają.\nPrzestaniesz oceniać siebie i świat w sposób\, który Cię ogranicza\, otwierając się na większą akceptację i wolność wyboru.\nPoczujesz wewnętrzny spokój i ulgę od ciągłej presji\, zastępując ją poczuciem przestrzeni i równowagi.\nZwiększysz świadomość swoich emocji\, zyskując umiejętność ich regulowania i świadomego działania.\nZatrzymasz natłok myśli\, odzyskując jasność umysłu i wewnętrzny porządek.\nNawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem\, by korzystać z jego zasobów w sposób świadomy i wspierający Twoją codzienność.\nNauczysz się świadomie oddychać\, by redukować stres i wprowadzać więcej spokoju w trudnych chwilach.\nZmienisz swoją gospodarkę energetyczną\, by czuć więcej siły i witalności każdego dnia.\nZaczniesz budować bardziej świadome komunikaty\, poznając zasady uważnego dialogu wejdziesz w głębie relacji.\n\n\nGwarantuje Ci\, że jeżeli zaangażujesz się w ten proces na 8 tygodni\, odmienisz swoje życie. Czasem tą zmianę widać już w czasie trwania kursu\, a najczęściej pojawia się w kolejnych miesiącach po programie (warunkiem efektów jest regularna praktyka medytacji\, której nauczę Cię na kursie). \nDlaczego regularność?\nTechniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu.  Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych\, adaptację do zmiennego środowiska\, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją. \nPlastyczność synaptyczna mózgu\nPodczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia\, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań\, synapsie. Za każdym razem\, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce\, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania. \nMindfulness a stres\nMindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną. \nInteligencja emocjonalna\nOd niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to\, że emocje\, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik\, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem\, zdolność do adaptowania się do nowych\, ciągle zmieniających się warunków życia\, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu\, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony\, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki. \nCzy coś stracisz w wersji online?\nAbsolutnie nie! Kurs wygląda dokładnie tak samo\, jak w wersji stacjonarnej: masz kontakt z nauczycielem na żywo (nie są to nagrania)\, jest grupa z którą wykonujesz ćwiczenia\, otrzymujesz te same materiały i nagrania. Plusem sytuacji jest to\, że uczysz się praktyki w swoim domu… a czasem w podróży\, czy innych Twoich naturalnych warunkach – i tworząc przestrzeń na medytację uczysz się stawiania granic\, budowania w swoim życiu „miejsca dla siebie”. Poza tym w tej wersji nie przepadnie Ci żadne spotkanie\, gdyż możesz podłączyć się z dowolnego miejsca\, a jeśli Cię nie będzie spotkanie zostanie dla Ciebie zarejestrowane. \nJak będzie wyglądał kurs?\nCzas trwania kursu to 8 tygodni\, w trakcie których odbędzie się:\n\n8 spotkań online / sesji warsztatowo-medytacyjnych\nwarsztat dodatkowy – Dzień Ciszy z kojącymi dla układu nerwowego praktykami mindfulness&compassion (online lub stacjonarnie w Krk)\nTwoja codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.\n\nCo otrzymasz? \n\nnagrania standaryzowanych medytacji mindfulness (praktyki formalne)\nkomplet materiałów psycho-edukacyjnych uzupełniających wiedzę z sesji\ndodatkowe praktyki medytacyjne w różnych formach (audio + video)\nkonsultacje z licencjonowanym nauczycielem\nzaświadczenie ukończenia kursu.\n\nTematy kursu\nCały kurs uważności w sposób przemyślany i zaplanowany prowadzi Cię w arkana pracy z umysłem\, ciałem\, emocjami i oddechem podczas tematycznych sesji:\n\n\n\n\n\n\nSesja 1 – Przywitaj Uważność w swoim życiu\nW tym tygodniu dowiesz się jak wprowadzić uważność do swojej codzienności i rozpoczniesz trening mentalny budujący Twój mięsień uwagi. Nauczysz się wykorzystywać zmysły do zatrzymywania się w pędzie życia.\n\n\n\nSesja 2 – Koniec jazdy na Autopilocie\nW tym tygodniu dowiesz się czym jest umysł początkującego i jak Twoje postrzeganie świata kształtuje Twoją rzeczywistość w obszarze stresu. Nauczysz się także wykorzystywać oddech do redukcji stresu.\n\n\n\nSesja 3 – W zdrowym ciele zdrowy umysł\nW tym tygodniu rozwiniesz swoją relację z własnym ciałem i dowiesz się jakie nawyki wpływają na redukcje hormonów stresu. Nauczysz się uważnej pracy z ciałem\, rozciągającej powieź i wzmacniającej kręgosłup.\n\n\n\nSesja 4 – To\, czego nie wiesz o stresie…\nW tym tygodniu zrozumiesz swoją matrycę stresu i nauczysz się rozpoznawać własny łańcuch reakcji stresowej: osobiste wzorce stresu i automatyczne reakcje. Poznasz swoją relację z „przyjemnym” i „nieprzyjemnym”\, jakie spotykasz w swojej codzienności.\n\n\n\nSesja 5 – Czas na porządki w myślach\nW tym tygodniu odkryjesz swoje przywiązanie do myśli i dowiesz się w jaki sposób uważnie je obserwować\, by rozwijać świadomość wzorców myślowych wywołujących napięcie i stres. Nauczysz się praktyki medytacji siedzącej z obserwacją nurtu umysłu.\n\n\n\nSesja 6 – Czas na spotkanie z tym\, co trudne\nW tym tygodniu dostaniesz odpowiedzi na nurtujące Cię pytania dotyczące Twoich osobistych trudności w praktyce: trudne emocje\, nawracające myśli\, ból fizyczny lub psychiczny… jak sobie z tym radzić w praktyce medytacji? Nauczysz się pogłębionej pracy z własnymi emocjami i sposób radzenia sobie z wewnętrznymi przeżyciami.\n\n\n\nSesja 7 sesja – Uważna komunikacja\, uważne relacje\nW tym tygodniu doświadczysz prawdy o własnej postawie i nastawieniu do życia\, a także relacjach jakie tworzysz. Rozpoznasz własne nawyki podczas komunikacji i dowiesz się w jaki sposób uważnie słuchać\, by rozumieć innych i budować świadome relacje.\n\n\n\nSesja 8 – Dbanie o siebie\nW tym tygodniu skupimy się na podsumowaniu całości procesu i integracji wiedzy i praktyki z Twoją codziennością – efektem będzie wypracowanie planu działania\, dzięki któremu uważność będzie stałym towarzyszem Twojego życia\, codzienności i dbania o siebie.\n\n\n\n\n\nOrganizacyjnie\nForma kursu: Online\nTerminy kursu:\nStart: 03.02.25 (poniedziałek)\, godz. 18:00–20:30\nDokładne daty: \n\n3.02.\, 10.02.\, 17.02.\, 24.02.\, 03.03.\, 10.03.\, 17.03.\, 7.04.\nDzień Ciszy:\n22.03.\, godz. 11:00–17:00\n\nCo jeśli nie możesz uczestniczyć w którymś terminie?\nDaj znać wcześniej\, a zarejestrujemy sesję dla Ciebie. \n\nInwestycja\nCena kursu: 1490 zł \nPromocja – wczesna wpłata: \n\n1190 zł (zapisz się i wpłać całość do 15.01.25)\n1290 zł (zapisz się i wpłać całość do 22.01.25)\n1390 zł (zapisz się i wpłać całość do 31.01.25)\n\nPromocje dla absolwentów: \n\nPowtórz kurs w kwocie 50%\nPrzyprowadź kogoś na kurs\, a otrzymasz powtórkę gratis 🙂\n\nPłatność w ratach:\n1490 zł przy wpłacie 300 zł zaliczki\, reszta wpłaty wg ustalonego harmonogramu. \nMasz trudności z opłatą?\nZadzwoń\, znajdziemy rozwiązanie. \n\nCo otrzymasz w tej kwocie?\n\n31 godzin dydaktycznych zajęć na sali\nKomplet profesjonalnych materiałów pogłębiających tematykę każdej sesji\nNagrania medytacji mindfulness do praktyki własnej\nWsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką\nZamkniętą grupę na Telegramie z wsparciem dotyczącym praktyki\nZaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia całości kursu)\nNiesamowite doświadczenie\, które – przy Twoim zaangażowaniu – przyniesie zmianę\, której się nawet nie spodziewasz\n\n\nZapisy w 3 krokach:\n\nKrok 1: Zadzwoń: 📲 508 098 116\nPodczas niezobowiązującej konsultacji sprawdzisz\, czy to pomysł i czas dla Ciebie.\nCzekam na Twój telefon w godz. 8:30–18:00.\nKrok 2: Jeśli wiesz już wszystko lub jesteśmy po rozmowie\, wypełnij zgłoszenie online.\nKrok 3: Ostatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.\n\nTwoje pragnienie spokoju jest bliżej\, niż myślisz – zrób pierwszy krok.\n\nProwadzi\n\n\n\n\n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak)\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów: \n\n• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)\n• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\n• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).\n\nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ). Wcześniej pełniła też rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi\, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.\n\n\n\nOd 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem\, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 22 lat\, uczę tego\, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze.
URL:https://centrumholi.pl/event/kurs-mindfulness-based-stress-reduction-krakow-online/
LOCATION:ONLINE
CATEGORIES:Event,Mindfulness
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2024/06/MBSR-listopad.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20250114T200000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20250114T213000
DTSTAMP:20260420T073920
CREATED:20250107T193222Z
LAST-MODIFIED:20250114T143739Z
UID:7908-1736884800-1736890200@centrumholi.pl
SUMMARY:Mindfulness\, Compassion - znajdź sposób na swój układ nerwowy a zmienisz swoje życie
DESCRIPTION:Zapraszam Cię na wyjątkowy wykład\, podczas którego zgłębisz tajemnice wpływu medytacji i uważności na Twoje życie\, umysł i ciało. W dynamicznej i inspirującej formie opowiem o tym\, jak różne nurty medytacyjne wspierają nasz układ nerwowy\, wzmacniają mózg i pomagają odnaleźć spokój w świecie pełnym bodźców. \nCzego dowiesz się podczas wykładu?\n\nJak praktyki mindfulness i compassion wpływają na mózg i układ nerwowy?\nOpowiem Ci o moim doświadczeniu i naukowych podstawach praktyki midfulness i compassion. Porozmawiamy o podobieństwach i różnicach tych dwóch podejść – czego uczy i rozwija praktyka formalna mindfulness? na co wpływa compassion?\nDlaczego medytacja czasami nie działa?\nCzy medytacja jest „remedium” na każdy nasz stan emocjonalny? Dlaczego w niektórych przeciążeniach układu nerwowego przestaje być skuteczna? Rozwiejemy mity i wyjaśnimy\, dlaczego nie każda praktyka przynosi efekty. Dowiesz się\, jak unikać pułapek w medytacji i znaleźć podejście\, które naprawdę działa dla Ciebie.\nProprioceptywna obserwacja – klucz do wewnętrznego balansu.\nPorozmawiamy o samoregulacji\, której początkiem jest samoświadomość. „Soma” to ciało z jego percepcji od wewnętrz\, co jest podstawą samoobserwacji. Ucząc się wewnętrznej obserwacji – bez oceniania\, bez wartościowana\, zaczynamy lepiej zrozumieć siebie. To różnica w perspektywie: zewnętrznego obserwatora i wewnętrznego świadka. Ośrodki proprioceptywne nadają ciągły strumień faktycznych informacji o stanie somy\, jej przeszłości oraz jej oczekiwań na przyszłość. Wewnętrzna obserwacja pozwala dostrzec napięcia\, wspomnienia zapisane w ciele oraz subtelne sygnały wskazujące na przyszłe potrzeby organizmu. To podstawa transformacji w uważności.\nPrzegląd nurtów medytacyjnych.\nPorozmawiamy też o różnorodności praktyk medytacyjnych – od mindfulness\, przez compassion\, po dynamiczne formy ruchowe. Każda z nich ma swoją unikalną moc i zastosowanie. Medytacje statyczne\, wglądu\, z wykorzystaniem oddechu i ciała; medytacje dynamiczne\, aktywne\, w ruchu; wizualizacje\, afirmacje\, kontemplacje… Nasze spotkanie będzie też okazja do praktyki dwóch medytacji: praktyki mindfulness zorientowanej na uspakajanie umysłu i praktyki compassion zorientowanej na wykorzystanie zdolności okiełznanego umysłu.\nMindfulness Based Stress Reduction (MBSR) i Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL).\nPoznasz też podstawy dwóch najskuteczniejszych kursów uważności\, które zmieniają życie tysięcy ludzi na całym świecie.\n\nDla kogo jest to wydarzenie?\n\nJeśli chcesz zrozumieć\, jak działają różne formy medytacji\, dlaczego warto nauczyć się jej od podstaw i jak działa układ nerwowy\, gdy siadasz do medytacji\nJeśli ciekawi Cię praktyka mindfulness / compassion i chcesz zrozumieć co maja wspólnego ze sobą i na czym polegają różnice\nJeśli lubisz wiedzieć i rozumieć: na czym polega medytacja\, co takiego daje taki stan „nic nie robienia” i wglądu w siebie\nJeśli chcesz dostać różne wskazówki\, które mogą być pomocne w drodze do rozwoju samoświadomości\nJeśli chcesz odkryć\, jak medytacja może poprawić jakość Twojego życia.\n\nDlaczego warto?\nTo nie będzie tylko wykład – to będzie też okazja do osobistego wglądu i wspólnej praktyki. \nPo tym spotkaniu wyjdziesz z nową perspektywą i motywacją do praktyki. \n🗓 Data: 14.01.\n💻 Forma: online ZOOM\n⏰ Czas: godz. 20:00 – 21:00\n🎟️ Rejestracja: \n\ndołącz do Społeczności MindLAB na Telegram\nlub zarejestruj się mailowo: REJESTRACJA MindLAB\n\n  \nDołącz do Społeczności MindLAB na Telegramie!\nZapraszam Cię do miejsca\, w którym znajdziesz nie tylko link do powyższego wydarzenia\, ale też codzienne inspiracje do sztuki uważnego życia i wsparcie w praktyce. Sprawdź jak to jest współtworzyć społeczność ludzi świadomych\, uważnych i życzliwych. \nZnajdziesz tam 💊 Pigułki inspiracji:\n🧘🏻‍♀️ Medytacja w biegu: sposoby i techniki na zatrzymanie się w ciagu dnia\n✨ Sztuka Uważnego Życia: inspiracje do innego postrzegania swojej codzienności\, relacji\, pracy\, życia.\n🤝 Wsparcie w praktyce: przestrzeń na pytania i wymianę doświadczeń.\n🫂Wymiana: poczuj energię płynącą z grupy! \nPrzyjdź i odkryj\, jak wprowadzić spokój i równowagę do swojego życia. Zapraszam serdecznie! ❤️ \n  \nSylwia RoMa\nNauczycielka Medytacji\, Erickson Coach\, Mentorka Mindfulness. Od 22 lat praktykuje medytację i pracę z ciałem\, łącząc własne doświadczenie z edukacją profesjonalną. Jest licencjonowanym nauczycielem mindfulness (z certyfikatami MBSR\, MBCL\, MCLC-YA)\, dyplomowanym nauczycielem jogi (hatha\, vinyasa)\, wykładowcą akademickim (UŁ)\,  wykładowcą i mentorem dla przyszłych nauczycieli uważności w Polskim Instytucie Mindfulness. W swoim życiu zawodowym związana z edukacją\, pełniła rolę kierownika placówki edukacyjnej\, dyrektora oddziału i Prezeski Fundacji. Najlepiej odnajduje się na sali szkoleniowej\, w pracy z ludźmi i dla ludzi na rzecz budowania ich dobrostanu. Od lat prowadzi swoją działalność organizując kursy\, wyjazdy dla kobiet\, kobiece kręgi\, wspierając klientów w sesjach indywidualnych. \nW pracy ze mną możesz spodziewać się troski\, opieki\, uważności\, ale też mądrych wyzwań dla siebie. Czymkolwiek się dziele jest to częścią mojej praktyki\, możesz więc czuć się bezpiecznie z Przewodnikiem przy boku. W swoim życiu pełnię wiele ról. Najważniejsza\, najpiękniejsza i stanowiąca największe wyzwanie to rola Mamy. Najdłuższa droga jaką udało mi się pokonać to ta z Umysłu do Serca\, by pokochać siebie i przyjąć się w swojej pełni… a gdyby nie kryzysy życiowe nigdy bym jej nie przeszła. Zapraszam Cię na tą drogę. \n  \n 
URL:https://centrumholi.pl/event/mindfulness-compassion-uklad-nerwowy/
LOCATION:ONLINE
CATEGORIES:Event,Mindfulness
ATTACH;FMTTYPE=image/jpeg:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2025/01/MBSR-WEBINAR-FB.jpg
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20241206T193000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20241206T220000
DTSTAMP:20260420T073920
CREATED:20241114T185757Z
LAST-MODIFIED:20241114T185757Z
UID:7728-1733513400-1733522400@centrumholi.pl
SUMMARY:Mikołajkowa Ceremonia Cacao dla Mam&Córek
DESCRIPTION:Ceremonialne kakao… co o nim wiesz?\nTo specjalnie przygotowany surowy\, nierafinowany proszek z nasion kakaowca\, który zachowuje naturalne właściwości rośliny. \nJest zwykle wytwarzane w tradycyjny sposób\, bez dodatku cukru i innych składników\, co sprawia\, że zawiera wysokie stężenie minerałów (magnez\, żelazo) oraz teobrominy\, która ma delikatne działanie stymulujące i poprawiające nastrój 💗 dlatego tak kochamy czekoladę! \nCeremonia kakao to tradycja\, która wywodzi się z kultur rdzennych plemion Ameryki Środkowej i Południowej\, takich jak Majowie i Aztekowie\, którzy używali kakao do duchowych ceremonii i rytuałów uzdrawiających. \nA dziś… zasiadamy w kręgu z kubeczkiem tego „eliksiru serca”\, by łączyć się ze swoimi intencjami i wspierać mocą kręgu. \nOd kiedy sama rozpoczęłam drogę pracy nad soba poprzez medycynę roślin\, Ceremonia kakao jest zawsze pięknym dodatkiem do wydarzeń\, które organizuję. Kobiece kręgi\, campy dla Mam i Córek… a teraz… \nTo piękna chwila i już nie mogę się doczekać na kolejną… kiedy? \nTym razem w totalnie innej\, 🎅🏼🍫☕️ mikołajkowej odsłonie: 6.12. będzie naszym wieczornym rytuałem podczas weekendu SantaLove.\nZapraszam serdecznie Mamy i Córki\, to znów okazja do poznania się\, bycia razem w kręgu\, pięknego zakończenia roku zanim (a może zamiast) wpadniemy w gorączkę Świąt 😉 \n  \nORGANIZACYJNIE\n6.12.2024 godz. 19:30 BlissHouse ul. Zakamycze 37b\nInwestycja (warsztat wraz z ceremonią cacao): Mama&Córka 200 zł\, Mama&2Corki 250 zł \nZapisz się na mikołajkowy wieczór lub na cały weekend wybierając odpowiednią opcję w formularzu rejestracji:\nZAREJESTRUJ SIĘ \nOpis całego weekendu dla Mam i Córek SantaLove:\nSANTALOVE WEEKEND DLA MAM I CÓREK \n 
URL:https://centrumholi.pl/event/mikolajkowa-ceremonia-cacao-dla-mamcorek/
LOCATION:BlissHouse Zakamycze / Kraków\, Zakamycze 37 b\, Kraków\, 30-240\, Poland
CATEGORIES:Event,Rozwój Osobisty
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2024/11/santa.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20241206T160000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20241208T133000
DTSTAMP:20260420T073920
CREATED:20240731T221234Z
LAST-MODIFIED:20241104T145726Z
UID:7266-1733500800-1733664600@centrumholi.pl
SUMMARY:Santa Love - Mikołajkowy Weekend dla Mam i Córek w Krakowie
DESCRIPTION:Jeśli marzy Ci się wyjątkowy czas z Twoją córką… a może mamą?  zapraszam Cię na bajkowy czas uważnego zatrzymania i ciepłej obecności w pięknej krakowskiej Willi BlissHouse. \nJuż w grudniu wyjątkowe wydarzenie w Krakowie – 6/8.12. weekend dla Mam i Córek z piękną mikołajkową Ceremonią Cacao i baśniowym zwiedzaniem Krakowa. \nTym razem zapraszamy Mamy i Córki w każdym wieku… jeśli jesteś z Krakowa możesz dołączyć tylko na wieczór\, albo na cały program warsztatowy bez noclegu… a jeśli jesteś z innego miasta i chcesz dołączyć z rodzinka w pięknym BlissHouse znajdzie się dla wszystkich miejsce ❤️ \nCzęsto grudzień kojarzy się z pędem końca roku… Galerie już nakłaniają nas do kupowania prezentów\, a w tym wszystkim gubimy to\, co najważniejsze… wspólny czas. Celebrację chwili\, relacji\, rozmowy\, urok każdej chwili… \nTo wydarzenie będzie idealne dla Was\, jeśli…\n…chcesz rozpocząć świąteczny okres weekendem podczas którego zainspirujesz się do uważnego podejścia do Świąt \n… chcesz coś zmienić w swoim podejściu do Świąt \n… chcesz spędzić czas ze swoją Córką… a może Mamą? budować i wzmacniać Wasze więzi \n… chcesz celebrować wszystkie Kobiety w Twoim rodzie \n… chcesz odzyskać magię… poczuć znów „magię świąt” poza konsumpcjonizmem \n… chcesz wziąć udział w pięknej kobiecej ceremonii cacao z rytuałem na koniec roku \n… chcesz na koniec roku powiedzieć życiu „TAK” \n… chcesz spędzić wyjątkowy mikołajkowy weekend w Krakowie \nPozwól sobie na chwilę beztroski i zatracenia w kobiecej energii\, wymianie\, radości. \nTo będzie Czas\, w którym będzie przestrzeń na wszystko: \n\nradosne wspólne pieczenie pierniczków i chwilę uważności na warsztatach z mindfulness o tematyce „Smak i uważność życia”\nodkrywcze rozmowy z innymi  Mamami przy korzennej herbacie\nporanną medytację z aromatyczną kawą pięciu przemian\nwycieczkę z przewodnikiem po „baśniowym Krakowie”\nodwiedzenie Krakowskiego Jarmarku Świątecznego\nchwilę zatrzymania w wieczornym kręgu i ceremonii Cacao z celebracją kobiecego rodu\npisanie listu do Mikołaja… i nie tylko.\n\nWeekend\, na który ciesze się ogromnie. Spędzimy go niespiesznie\, na inspirujących rozmowach\, chwilach „aha”\, wspaniałej kobiecej wymianie. Pozwolimy\, by czas płynął w energii naszych dużych i małych Shakti\, ciesząc się każdą chwilą. \nJaki jest plan?\nPiątek 6.12. \nRozpoczynamy oficjalnie o godz. 17:00\, jednak zakwaterować możesz się wcześniej/później. \n17:00 spotkanie w kręgu na sali\, omówienie harmonogramu\, zapoznanie się \n18:00 ciepła obiadokolacja \n19:30 Ceremonia Cacao i rytuał pisania listów do Mikołaja. Na sali mamy piękny kominek\, więc przygotujemy dla Mikołaja prezenty na noc i skrzynkę na listy\, zobaczymy\, czy po nie przyjdzie rano… nie ważne ile masz lat; oddaj się tej ceremonialnej magii! \n  \nSobota 7.12. \n8:00 poranna medytacja smaku\, będzie czekać aromatyczna kawa pięciu przemian lub napar z imbiru i miodu na Ciebie \n8:15 BodyBliss – slow joga dla chętnych \nok. 9:00  leniwe pyszne ekologiczne śniadanko \n10:30  zajęcia kulinarno-artystyczne – wspólne pieczenie pierniczków\, warsztaty mindfulness o tematyce „Smak” \n13:00 obiad \nSiesta – chwila na rozmowy dla Mam i beztroską zabawę dla dziewczynek \nok. 16:00 spotkanie z przewodnikiem na wycieczkę „Baśniowy Kraków” (około 1\,5 h); poznasz miasto od zupełie innej strony jego zapomnianych legend… \n19:00/20:00 ciepła kolacja w domu \nczas wolny / projekcja filmu \n  \nNiedziela 8.12 \n8:00 poranna medytacja smaku\, będzie czekać aromatyczna kawa pięciu przemian lub napar z imbiru i miodu na Ciebie \n8:15 BodyBliss – slow joga dla chętnych \nok. 9:00  leniwe pyszne ekologiczne śniadanko \n10:30  spotkanie w Kręgu\, niespodzianki \nokoło 11:30 wymeldowanie z pokoi \nDla chętnych wspólna wyprawa na Krakowski Rynek / Jarmark Świąteczny \n  \nTo będzie czas celebracji tego\, czym Kobiecość jest: lekkości\, przyjemności\, wewnętrznego spokoju. \nW biegu codzienności\, w plątaninie codziennych spraw i obowiązków często oddalamy się od siebie\, gubiąc swój sens\, radość i kobiecość. Głęboko czegoś brakuje\, jednak “ciągle nie ma czasu” by to odzyskać\, a nawet zatrzymać się na chwilę. \nJeśli to też Ciebie dotyczy… jeśli czujesz\, że chcesz czegoś więcej dla siebie… \nZmiany. Odzyskania czasu. Odnalezienia sensu w pędzącej rzeczywistości. Wytchnienia zamiast nakręcającej się machiny\, w której „trzeba” robić coraz więcej. \nJeśli dodatkowo Święta kojarzą Ci się z obowiązkami\, a nie przyjemnością kontaktu z bliskimi i wolnym dla Was czasem… to będzie weekend inspiracji. \nInspiracja. Wsparcie. Połączenie. Wymiana. Wytchnienie. Budowanie relacji. Wzmocnienie więzi… a może odzyskanie poczucia beztroskiej radości w życiu? \nTak! Kobiecość to coś więcej niż obowiązki dla codziennego. Każda z nas je ma i dlatego wiemy\, jak bardzo potrzebujemy odskoczni\, przerwy i resetu\, aby nabrać energii i wrócić do siły. Taki też świat chcemy budować z naszymi córkami… w naszych domach\, relacjach z bliskimi. \nTej właśnie naturalnej kobiecej mocy połączenia będziemy poszukiwać\, odkrywać i dawać sobie nawzajem w czasie tego bajkowego weekendu. \nMamy tylko 10 miejsc\, więc warto podjąć decyzję jak najszybciej! \nGdzie będziemy mieszkać?\nTym razem zapraszam Was do urokliwej Willi w zielonej dzielnicy Krakowa\, ogród BlissHouse sąsiaduje z Lasem Wolskim. \nOpcje zakwaterowania: Komfortowe pokoje 2\, 3\, 4 osobowe. Łazienki dzielone na korytarzach\, jedna na dwa pokoje. \n  \nWymiana\nNocleg z wyżywieniem: \nPokój 2 osobowy: Mama 540 zł/weekend\, Córka 460 zł/weekend \nPokój 3-4-5 osobowy: Mama 540 zł/weekend\, Córka 380 zł/weekend \nWarsztaty i atrakcje: 590 zł (Mama&Córka)\, 790 zł (Mama&2Córki) \nJeśli jesteś z Krakowa i chcesz dołączyć tylko na Ceremonię Cacao: 200 zł (Mama&Córka)\, 250 zł (Mama&2Córki) \nJeśli jesteś z Krakowa i chcesz dołączyć na cały program\, z wyżywieniem\, bez nocowania: 810 zł (całość Mama&Córka) \nJeśli chcesz przyjechać z rodziną (partnerem\, synem) – zapraszam; mogą Ci towarzyszyć bez udziału w kobiecych warsztatach; koszt dodatkowego noclegu: osoba dorosła 270 zł/doba \, dziecko (od 3 roku życia) 190 zł/doba (nocleg z wyżywieniem). \n  \n  \nZapisy poprzez formularz:\nZAREJESTRUJ SIĘ\nPOTWIERDZENIEM REJESTRACJI JEST WPŁATA ZALICZKI.\nKontakt ze mną WhatsApp 508098116\nsylwia@centrumholi.pl\n  \nNauczyciel Sylwia RoMa\n\nJoga i medytacja są moją ścieżką życiową już od 20 lat. Nieustannie odnajduje w nich nowe aspekty siebie\, są źrodłem wszelkich transformacji. Nazwałabym siebie „Nauczycielem na drodze”\, gdyż sama uczę się i zmieniam nieustannie… doświadczając prawdy\, że to droga jest celem. Uczę życia pełnią\, piękna\, wglądu we własną prawdę\, drogi serca. Ciało jest Świątynią\, w której mieszka Świadomość. Ciało jest też naszym Pojazdem. Świadomość Przewodnikiem. A Umysł pasażerem na tylnim siedzeniu. \n\n\n\n\n\nWiele osób myśli\, że bycie nauczycielem medytacji oznacza bycie idealnym stworzeniem\, wyższą inteligencją\, która nie popełnia błędów. Nic bardziej mylnego. \nOznacza bycie w pełni sobą. Bo tylko przyjęcie siebie z akceptacją i bez oceny\, z życzliwością i współczuciem – pozwala tak przyjmować innych\, i uczyć takiego przyjmowania świata. \nCokolwiek uczymy w medytacji – doświadczamy tego sami. \n\nI z takim pakunkiem zapraszam Cię w głęboko oczyszczającą i uzdrawiającą podróż\, podczas której postaram się być Uważną Przewodniczką\, tak byś mógł/mogła doświadczać siebie jednocześnie życzliwie i w prawdzie.\n\nObiecuje być sobą\, z wszystkimi swoimi doskonałościami i niedoskonałościami pokazując Ci\, ze sztuka uważnego życia to nie jest negowanie jakiś aspektów siebie\, a czułość i miłość\, które dają akceptację niezbędna by ruszyć w przód\, dokonać zmian. Bo to\, co wypierane – wraca jak bumerang. \n\nPokaże Ci jak Twoje emocje (nawet te trudne) mogą być Twoim zasobem\, tak byś nie musiał/a być antagonista wibec samego/samej siebie\, a integrując te części poczuć ich prawdziwa moc\, potrafić świadomie skorzystać z tych energii i wibracji w życiu. \n\nPokaże Ci zakamarki własnej praktyki\, dzieląc się własnym doświadczeniem byś mógł/mogła uświadomić sobie\, ze jesteśmy równi. Żyjemy na tym samym świecie\, mamy te same doświadczenia\, oddychamy tym samym powietrzem. Ja po prostu znam ten szlak górski\, co nie znaczy ze on jest zawsze taki sam – pogoda bywa zmienna\, a kroki życia jak kamienie – czasem dają oparcie\, a czasem są śliskie. \n\n\n\n\n\nBIO\nCertyfikowany nauczyciel mindfulness MBSR/MBCL (certyfikat Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness; certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\n\n\nErickson International Coach. Certyfikowany trener biznesu szkoły Trenerów i Konsultantów Zarządzania MATRIK – metodologia oparta na międzynarodowych standardach NVQ International Trainers Certification in Training\, Learning and Development – MATRIK & Pearson Edexcel International.\nDyrektor Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR. Superwizor MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).\nTwórca HOLI Body&Mind Center\, miejsca pracy z ciałem\, duszą\,  spotkań\, kręgów.\nOpiekun merytoryczny i Wykładowca kształcenia podyplomowego na Uniwersytecie Łódzkim\, Superwizor i Mentor Coach CoachingSteps™ przy Pracowni Rozwoju Kompetencji UŁ.\nWykładowca na Studium Nauczycielskim Mindfulness Based Stress Reduction.\nPełniła funkcję Prezesa i Członka Zarządu Fundacji Polski Instytut Mindfulness – głównej organizacji szkolącej z zakresu mindfulness w Polsce; a także dyrektorki Łódzkiego Oddziału Izby Coachingu oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.\nWspółautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ).\nDyplomowany nauczyciel jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II.\nSwoje umiejętności zawodowe doskonaliła uczestnicząc m.in. w programach CoachWise Coaching Essentials™\, Transforming Communication™\, Family Coaching -Erickson College International\, The Art & Science of Mindfulness.\n\n\n\n\n\nBlissHouse Zakamycze / Kraków\nBlissHouse to miejsce nowe i wyjątkowe na mapie rozwoju osobistego. Jesteśmy butikowym ośrodkiem warsztatowym zlokalizowanym w najpiękniejszej willowej dzielnicy Krakowa\, bezpośrednio w otulinie Lasu Wolskiego. U nas poznasz ciekawych ludzi\, porozmawiasz o głębokich tematach\, doświadczysz relaksu i ukojenia dla swoich zmysłów. Będziesz mieć też wybór: parę kroków by być na szlaku w lesie lub parę kilometrów\, by być w centrum pięknego kulturalnego miasta. Jesteśmy Grupą Wizjonerów\, która lubi łączyć to co dobre i tworzyć nową jakość.
URL:https://centrumholi.pl/event/santa-love-mikolajkowy-weekend-dla-mam-i-corek-w-krakowie/
LOCATION:BlissHouse Zakamycze / Kraków\, Zakamycze 37 b\, Kraków\, 30-240\, Poland
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2024/08/grafiki-kursow-3.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20241018T150000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20241020T150000
DTSTAMP:20260420T073920
CREATED:20240719T103917Z
LAST-MODIFIED:20240719T111602Z
UID:7231-1729263600-1729436400@centrumholi.pl
SUMMARY:Mindfulness Retreat - Shadow Work
DESCRIPTION:Jeśli masz ochotę na totalne wyciszenie\, z dala od zgiełku miasta\, w drewnianej chacie na szczycie góry… zapraszam na weekend\, którego intencją będzie poddanie się i zaufanie życiu. \n Czy kilka dni spędzonych ze sobą może coś zmienić? Tak\, jeśli ten czas poświęcisz tylko dla siebie. Dbanie o siebie to jeden z wymiarów rozwoju osobistego\, o którym zapominamy najczęściej. Zajęci pomaganiem innym\, często swoje potrzeby stawiamy na końcu długiej listy codziennych zadań i potrzeb bliskich. \n Jeśli chcesz… …. Zrobić sobie totalną przerwę\, pauzę od codzienności … doznać uwolnienia… spędzić czas w otoczeniu natury … pooddychać świadomie na zajęciach medytacji\, ruchu i w otaczających nas lasach… \nTermin: 18-20 października\nMiejsce: Chata Miłośliwka \nSerdecznie zapraszam Cię na wyjątkowy weekendowy warsztat Mindfulness pod tytułem „Praca z Cieniem”. To intensywne\, trzydniowe spotkanie odbędzie się w pięknej i spokojnej Chacie Miłośliwka\, w otoczeniu natury\, która sprzyja refleksji i głębokiemu zanurzeniu się w proces samopoznania. \nProces Integracji Cienia ma w sobie coś z alchemii. Jest to wewnętrzna transmutacja\, w trakcie której zmieniamy nasze rany w mądrość\, lęki w odwagę\, a ograniczenia w bezkresny potencjał.\nCzym jest Praca z Cieniem?\nPraca z cieniem polega na odkrywaniu tego\, co nieznane w nas samych. Cień to nieświadomy aspekt twojej osobowości\, z którym ego się nie identyfikuje. Może on jednak dochodzić do głosu\, gdy doświadczasz silnych emocji w sytuacjach społecznych\, w relacjach albo w chwilach lęku czy smutku. Ta nieświadoma część umysłu zawiera wyparte emocje związane z bolesnymi wydarzeniami z przeszłości i prowadzi niekiedy do impulsywnych zachowań albo do powtarzania niechcianych wzorców\, które składają się na ciemną stronę naszej osobowości. Inaczej mówiąc\, na cień składają się te części\, które zostały przez nas zapomniane\, porzucone lub wyparte\, abyśmy mogli dostosować się do bieżących okoliczności. \nKorzyści z Pracy z Cieniem\nPraca z cieniem pozwoli ci zanurzyć się w nieświadomy obszar wypartych emocji i przezwyciężyć ich wpływ na twoje obecne życie. Cień to jest to\, co cię wstrzymuje\, blokuje albo uniemożliwia w jakiś sposób realizację planów i marzeń. Celem pracy z cieniem jest uczynienie nieświadomego świadomym\, aby dzięki temu móc w atmosferze życzliwości i akceptacji zająć się wypartymi aspektami siebie. Ważne\, aby postawić tutaj na refleksję i samoobserwację\, ponieważ cień przejawia się zazwyczaj tam\, gdzie jest nam trudno i gdzie mamy tendencję do negatywnej samooceny. \nDlaczego warto pracować z cieniem? Jest wiele korzyści\, ale przede wszystkim chodzi o uwolnienie tego\, co nas powstrzymuje przed życiem. Identyfikując toksyczne schematy\, możemy całkowicie je zmienić. Możemy też dzięki temu odnaleźć w sobie więcej odwagi i pewności siebie\, aby przyjąć siebie w całości i by zacząć żyć pełnią życia. Pracując z cieniem\, poczujesz głębszą miłość do samego siebie\, akceptację i zrozumienie. Zdystansujesz się wobec swoich myśli\, rozwiniesz empatię i współczucie. Dzięki temu pojawi się przestrzeń na inne pozytywne emocje\, takie jak np. uczucie wdzięczności\, hojności i dobrostanu\, które ciężko wydobyć na siłę. \nHistoryczny Kontekst\nKoncepcja cienia zapoczątkowana została przez szwajcarskiego psychiatrę i psychoanalityka Karla Gustawa Junga. Uważał on\, że poznanie własnego cienia jest niezbędnym warunkiem osobistego rozwoju\, gdyż cień reprezentuje nieświadome aspekty naszej osobowości. Nieświadome nie znaczy\, że nieobecne\, bo to one w dużej mierze nawigują naszym świadomym doświadczeniem. Umysł świadomy to część naszej psychiki obejmująca myśli i uczucia\, z których zdajemy sobie sprawę. Z kolei umysł nieświadomy skupia te aspekty naszych doświadczeń\, które pozostają poza świadomością. Nieświadomość indywidualna gromadzi wyparte myśli\, uczucia i doświadczenia\, natomiast nieświadomość zbiorowa zawiera archetypy\, uniwersalne symbole i motywy\, współdzielone przez wszystkich ludzi. \nDzięki lepszemu zrozumieniu również tych nieświadomych aspektów siebie możesz podejmować bardziej świadome decyzje\, poprawić relacje z ludźmi\, zmniejszyć poziom lęku i emocjonalnego napięcia. \nProces Integracji Cienia\nKażdy z nas składa się z wielu części i aby żyć w zgodzie ze sobą\, musimy uznać i zaakceptować się w całości. Proces integracji cienia prowadzi do samoakceptacji\, przebaczenia oraz bezwarunkowej miłości. Podczas naszego weekendu będziemy uważnie i łagodnie zanurzać się we własne doświadczenie\, tak aby dotrzeć również do tych części siebie\, które do tej pory uznawaliśmy za negatywne\, odrzucali\, wypierali albo stosowali inne mechanizmy obronne. Na ile zanurzysz się w to doświadczenie zależy tylko od Ciebie. Podczas weekendu dostaniesz zestaw technik i narzędzi\, które pozwolą Ci w kolejnych tygodniach kontynuować proces integracji cienia i głębszego samopoznania. \nTechniki Mindfulness i Compassion\nTechniki Mindfulness i Compassion stanowią idealne podłoże do pracy z nieuświadomionymi częściami siebie. Samowspółczucie jest jednym z kluczowych aspektów integracji osobistego mroku. Na początkowych etapach tego procesu mierzenie się z częściami naszej osobowości\, które odrzucamy lub ukrywamy\, może stanowić nie lada wyzwanie. Dlatego uczymy się przyjmowania nieoceniającego nastawienia i traktowania siebie z życzliwością i współczuciem – takimi samymi\, jakimi otaczamy najlepszych przyjaciół. W ten sposób tworzymy bezpieczną przestrzeń i wspierające środowisko na własne samopoznanie. Samowspółczucie to też dostrzeganie i akceptowanie własnych ograniczeń\, błędów i bolesnych doświadczeń. To autentyczna życzliwość wobec siebie w miejsce surowych ocen i samokrytyki. To piękny proces uzdrawiania\, który pozwala stawać się swoim najlepszym przyjacielem. \nAlchemia Integracji Cienia\nPodczas wyjazdu będziesz uczyć się\, w jaki sposób integrować swój cień za pomocą różnych technik i narzędzi\, które będą towarzyszyć Ci później również w domu. Łagodnie przyjrzymy się wyzwalaczom emocjonalnym\, które do tej pory zdarzało się w życiu omijać\, takich jak wstyd\, poczucie winy\, złość\, smutek\, zakłopotanie\, zazdrość\, żal i lęk.  \nSadhana jako droga do własnego mistrzostwa \nSadhana to termin pochodzący z sanskrytu\, który oznacza duchową praktykę lub dyscyplinę. Jest to systematyczny proces\, który ma na celu osiągnięcie duchowego postępu\, samorealizacji lub głębszego zrozumienia siebie i wszechświata.  \nCelem sadhany jest osiągnięcie duchowej transformacji\, samorealizacji lub oświecenia. Regularna i dyscyplinowana praktyka pomaga w przezwyciężeniu ego\, rozwijaniu wewnętrznego spokoju\, mądrości i współczucia. Sadhana jest postrzegana jako droga do głębszego zrozumienia siebie i połączenia z wyższą rzeczywistością. \nPodczas wyjazdu otrzymasz i stworzysz swój plan Sadhany\, który będzie Twoją osobista praktyką w codziennej pracy nad sobą.  \nRamowy Plan Wyjazdu\nPiątek \nPrzyjazd w godzinach popołudniowych\, zakwaretowanie możliwe od godz. 15 \nok. 17:30 obiadokolacja \nSesja wprowadzająca: Przywitanie tego\, co niewygodne. Budzące się ciało i jego mechanizmy obronne.  \nProtokół Bezpieczeństwa Shadow Work.  \n  \nSobota (Dzień Ciszy) \n5:45 -6:30  Poranna Sadhana: Medytacja w Ciszy (dla chętnych).  \nWykład: Protokół Sadhany dla osobistego wzrostu. Biochemiczna reakcja mózgu na Sadhanę.  \nCzas na prysznic (najlepiej zimny) \n7:00-8:30 Sesja Poranna: System Kojenia. Techniki oddechowe. Trening Oddechów Żywiołów. Intuicyjne i Świadome pisanie.  \n8:45 śniadanie\, chwila na siebie / spacer \n10:00 – 13:00 Sesja: Wewnętrzne Dziecko. Słońce i Cień – dwa aspekty jednej osobowości. Praca z Oporem. Odpuszczanie i Poddawanie się. Medytacja Przepływu. Wewnętrzny Monolog\, Wewnętrzny Krytyk i Wewnętrzny Sprzymierzeniec. Self-Compassion.  \n13:00 obiad i  przerwa na refleksję i integrację.  \n16:00 Sesja: Into the Shadow. Odwaga do spotkania się z własnymi lękami. Medytacja Dynamiczna. Sensoryczna praca z ciałem. Release Bodywork. Narzędzia  Integracji Cienia do dalszej pracy domowej. Tongen – współczujące uwalnianie emocji.  \n18:00 kolacja \n19:30 – 21:00  Sesja: Dance with a Shadow. Integracja poprzez intuicyjny ruch. Na maila otrzymasz instrukcje dotyczące przygotowania się do tego warsztatu. \nKoniec Ciszy. \nDla chętnych: saunowanie i morsowanie – praca z zimnem.  \n  \nNiedziela  \n7:00  Mistyczny Koncert Mis i Gongów o świcie \n8:00 medytacja integrująca  \n9:00 śniadanie  \n10:00 Sharing Circle  \nWymeldowanie w pokoi \n12:30 lekki lunch\, przytulasy i zjazdy w dół. \n  \nCo się wydarzy dla Ciebie podczas tego weekendu? \n\nzregenerujesz swój układ nerwowy poprzez świadome angażowanie się w wzmacnianie systemu kojenia\nnauczysz się technik pracy z cieniem i medytacji wspierających tą pracę\, które będą możliwe do późniejszej samodzielnej praktyki w domu\notrzymasz podpowiedzi i instrukcję dotyczące stworzenia własnego rytuału praktyki w oparciu o Sadhanę – osobistą praktykę duchową\npoznasz sens porannego protokołu i podejmiesz osobiste zobowiązanie w zgodzie ze sobą\nwypoczniesz\, mając czas na długie śniadanie i leniwą kawę i przestrzeń na własne pragnienia\nzakochasz się w pysznym domowym miłośliwkowym jedzeniu \nnaładujesz baterie na nadchodzące krótsze dni\na jeśli będziesz mieć ochotę skorzystasz z seansu saunowego w skalnej saunie.\n\nPodczas wyjazdu poznasz wiele przydatnych technik i narzędzi\, by stworzyć swoją Sadhanę: \n\nmedytacje prowadzone mindfulness i compasion\nTongen – uwalnianie zablokowanych emocji \nmedytacje koherencji serca\nwizualizacje\ntechniki oddechowe i pracy z ciałem\npraca z zimnem\npraca z pisaniem intuicyjnym.\n\n  \nInwestycja \n1320 zł ( warsztaty pt/sb/nd\,\, koncert mis i gongów\, zakwaterowanie i pełne wyżywienie) \nRabaty:  \n\nabsolwenci moich kursów i uczestnicy poprzednich wyjazdów 1190 zł \nzarejestruj się do 30.08. 1190 zł\n\nRezerwacja miejsc \nWypełnij Formularz: https://forms.gle/9Uw6iVUuHdwS94Ep8 \nOpłać zaliczkę 250 zł.  \nChcesz o coś zapytać? Napisz do mnie: \nmail sylwia@centrumholi.pl \nWhatsApp 508098116 \n  \nJak się przygotować?\nZabierz wygodne ubrania\, ciepłe i letnie. Czasem będzie Ci zimno\, a czasem może być gorąco. Notatnik i długopis. Książkę\, która czeka na swój czas. Na sali są dostępne maty\, koce i poduszki – ale możesz też zabrać swoje\, jeśli wolisz. \n  \nNauczyciel Sylwia RoMa\n\nJoga i medytacja są moją ścieżką życiową już od 20 lat. Nieustannie odnajduje w nich nowe aspekty siebie\, są źrodłem wszelkich transformacji. Nazwałabym siebie „Nauczycielem na drodze”\, gdyż sama uczę się i zmieniam nieustannie… doświadczając prawdy\, że to droga jest celem. Uczę życia pełnią\, piękna\, wglądu we własną prawdę\, drogi serca. Ciało jest Świątynią\, w której mieszka Świadomość. Ciało jest też naszym Pojazdem. Świadomość Przewodnikiem. A Umysł pasażerem na tylnim siedzeniu. \n\n\n\n\n\nWiele osób myśli\, że bycie nauczycielem medytacji oznacza bycie idealnym człowiekiem\, który nie popełnia błędów. Nic bardziej mylnego. \nOznacza bycie w pełni sobą. Bo tylko przyjęcie siebie z akceptacją i bez oceny\, z życzliwością i współczuciem – pozwala tak przyjmować innych\, i uczyć takiego przyjmowania świata. \nCokolwiek uczymy w medytacji – doświadczamy tego sami. \n\nPokaże Ci zakamarki własnej praktyki\, dzieląc się własnym doświadczeniem byś mógł/mogła uświadomić sobie\, ze jesteśmy równi. Żyjemy na tym samym świecie\, mamy te same doświadczenia\, oddychamy tym samym powietrzem. Ja po prostu znam ten szlak górski\, co nie znaczy ze on jest zawsze taki sam – pogoda bywa zmienna\, a kroki życia jak kamienie – czasem dają oparcie\, a czasem są śliskie. \n\n\n\nBIO\nCertyfikowany nauczyciel mindfulness MBSR/MBCL (certyfikat Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness; certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness). W trakcie certyfikacji MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).\n\n\nErickson International Coach. Certyfikowany trener biznesu szkoły Trenerów i Konsultantów Zarządzania MATRIK – metodologia oparta na międzynarodowych standardach NVQ International Trainers Certification in Training\, Learning and Development – MATRIK & Pearson Edexcel International.\nSuperwizor MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).\n\nDyplomowany nauczyciel jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II.\nOd 2013 r. którzy swoją pracownie HOLI Body&Mind\, zajmującą się programami redukcji stresu dla klientów indywidualnych i organizacji.\nWykładowca na Studium Nauczycielskim Mindfulness Based Stress Reduction w POLIM.\nOpiekun merytoryczny i Wykładowca kształcenia podyplomowego na Uniwersytecie Łódzkim\, Superwizor i Mentor Coach CoachingSteps™ przy Pracowni Rozwoju Kompetencji UŁ.\n\nPełniła funkcję Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness oraz Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR.\nWcześniej pracowała w roli dyrektora Łódzkiego Oddziału Izby Coachingu oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.\nWspółautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ).\nSwoje umiejętności zawodowe doskonaliła uczestnicząc m.in. w programach CoachWise Coaching Essentials™\, Transforming Communication™\, Family Coaching -Erickson College International\, The Art & Science of Mindfulness.\n\n\nChata Miłośliwka\nCudowna osada na szczycie góry w okolicach Łącka (nowosądeckie)\, gdzie poczujesz\, że jesteś w domu. W otoczeniu natury\, z pysznym domowym jedzeniem\, skalną sauną i własnym stawem\, tarasem z widokiem\, w którym się zakochasz\, czytając książkę i popijając gorącą herbatę…\n\nChata Miłośliwka to miejsce\, które powstało z miłości do natury\, do przestrzeni i do ludzi. To nie tylko pomysł na zbudowanie gospodarstwa i  plan ucieczki z miasta. To  przede wszystkim projekt stworzenia niecodziennego miejsca\, położonego na wzgórzu\, otoczonego sadem i oddalonego od asfaltu. To wyjątkowa czasoprzestrzeń dla wszystkich\, którzy na chwilę chcą zatrzymać się w miejscu i zachwycić otaczającym  nas światem.\n\n\nZakwaterowanie w pokojach 2-4 os. Łazienki wspólne\, dostępne przy każdym pokoju (5 łazienek na 7 pokoi). Do Twojej dyspozycji także w pełni wyposażona kuchnia w miłośliwkowej chacie oraz aneks z napojami w stodole.\n\nOpcja dodatkowa: możliwe jest zorganizowanie seansu saunowego (płatne w ośrodku\, cena zależna od ilości osób\, około 40 zł).\n\nDojazd: wskazówki dotyczące dojazdu otrzymasz w mailu; dojazd we własnym zakresie na parking pod wejściem na szlak na górę. Następnie zorganizowany transport samochodem terenowym gospodarzy\, lub wejście żółtym szlakiem –  około 20 min spacer na górę.
URL:https://centrumholi.pl/event/mindfulness-retreat-shadow-work/
LOCATION:Chata Miłośliwka\, Zarzecze 192\, Łącko\, powiat nowosądecki\, 33-390\, Poland
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2024/07/grafiki-kursow.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20240902T200000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20240902T200000
DTSTAMP:20260420T073920
CREATED:20240206T165245Z
LAST-MODIFIED:20240902T120934Z
UID:6892-1725307200-1725307200@centrumholi.pl
SUMMARY:Jak życzliwość zmienia mózg
DESCRIPTION:MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) to ośmiotygodniowy program pogłębionej praktyki\, opracowany przez Fritza Kostera i Erika van den Brinka\, dla absolwentów kursów Mindfulness Based… i praktyków medytacji.\nPrzeznaczony jest dla osób\, które chcą pogłębiać samoświadomość i praktykę medytacyjną przy wsparciu nauczyciela oraz pracować nad autentyczną postawą akceptacji i zrozumienia. \nPodczas ośmiotygodniowego kursu uczestnicy uczą się jak pracować ze swoim umysłem\, by regulować aktywność systemu nerwowego i przenosić świadomość z układu zagrożenia i popędu w kierunku układu ukojenia\, który jest podstawą dobrostanu. Otrzymują różne techniki i medytacje compassion\, które rozwijają ich zdolności poznawcze i emocjonalne w kierunku samowspółczucia\, współodczuwania innych\, akceptacji\, empatii w relacjach\, spokoju\, dobrostanu i radości. \nNa dzisiejszym spotkaniu opowiem więcej na temat: \n\nprocesie pogłębiania swojej praktyki\npracy z tym\, co „trudne”\, czyli przejściu przez głębsze bramy medytacji\ntrzech systemach regulacji emocji: zagrożenia\, popędu\, kojenia\no tym w jaki sposób praktyka compassion prowadzi do koherencji serca\no doświadczaniu wzniosłych emocji\, jak wdzięczność\, hojność\, życzliwość dzięki praktyce współczucia\no całym procesie Mindfulness Based Compassionate Living\, czym różni się od innych kursów (jak MBSR\, MBLC)\n\nA także o tym dlaczego w kontekście poczucia codziennego szczęścia warto rozwijać w sobie jakości związane z nurtem compassion: samowspółczucie\, współradość i przyjazną obecność. \nBędzie to także okazja do wspólnej praktyki i ukojenia swojego systemu nerwowego podczas wspólnej praktyki compassion bodyscan. \nZarejestruj się i bądź ze mną. Jeśli myślisz o udziale w kursie – dla osób zarejestrowanych na webinar będę miała też w dniu wydarzenia specjalną ofertę na rozpoczynający się 16.09. Kurs MBCL w wersji hybrydowej (online + stacjonarnie w Krakowie).\n \nDziękuję! Do zobaczenia 🙂
URL:https://centrumholi.pl/event/jak-zyczliwosc-zmienia-mozg/
LOCATION:ONLINE
CATEGORIES:Compassion,Event,Rozwój Osobisty
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2024/02/grafiki-holi-1.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20240902T060000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20240908T080000
DTSTAMP:20260420T073920
CREATED:20240815T194343Z
LAST-MODIFIED:20240817T120021Z
UID:7293-1725256800-1725782400@centrumholi.pl
SUMMARY:Bezpłatne i Bezcenne Wyzwanie 7 DNI Z ODDECHEM
DESCRIPTION:Wyobraź sobie\, że możesz każdego dnia zmienić energię w swoim ciele\, korzystając tylko z tej jednej\, naturalnej funkcji. Jak by to było\, gdybyś mógł/a w pełni wykorzystać moc swojego oddechu do poprawy samopoczucia\, obniżenia stresu i zharmonizowania swojego życia? \nCzęsto w codziennym biegu zapominamy o najprostszych\, a jednocześnie najbardziej potężnych narzędziach\, które mamy do dyspozycji. Jednym z nich jest nasz oddech. To\, jak oddychamy\, wpływa na nasz umysł\, ciało i emocje\, choć rzadko o tym myślimy. A przecież oddech jest z nami od pierwszej do ostatniej chwili naszego życia. \nZapraszam Cię na wyjątkowe wyzwanie\, które pomoże Ci odkryć\, jak oddech może stać się Twoim codziennym sprzymierzeńcem w budowaniu wewnętrznej równowagi. Przez 7 dni będziesz poznawać techniki uważności oparte na oddechu\, które nie tylko wspomogą regulację układu nerwowego\, ale też przyniosą spokój i zatrzymanie umysłu. To podróż\, która otworzy przed Tobą nowe perspektywy na Twoje ciało\, umysł i ducha. \nPokaże Ci jak każdego dnia możesz zarządzać energią w swoim ciele używając tylko swojego oddechu. \nPoznasz 7 technik uważności wykorzystujących oddech\, które będą już zawsze z Tobą. \nDowiesz się jak dzięki temu regulować układ nerwowy. \nZatrzymasz się i zatrzymasz swój umysł. \nDowiesz się też\, jak budować nawyki: kiedy to się udaje\, a kiedy nie. \n  \nJaki jest plan? \nDzień 1: Zatrzymanie się. Dowiesz się co daje każda minuta Twojego „nic nie robienia”. Otrzymasz technikę do szybkiego zatrzymywania się w ciągu dnia i samo-regulacji. \nDzień 2: Czas przeszły\, przyszły i alternatywna teraźniejszość. Odnajdywanie autentycznej chwili.  Dowiesz sę jak osadzać umysł na teraźniejszości. \nDzień 3: System zagrożenia\, popędu i ukojenia. Poznasz medytację\, która pozwala uziemić umysł\, zatrzymać jego nadpobudliwość. \nDzień 4: Oczyszczanie ciała emocjonalnego. Poznasz oddech i prosty cykl pranayamy (jogicznej sztuki oddechu) który pozwoli Ci zredukować napięcia i przyniesie odświeżenie umysłu. \nDzień 5: Odpuszczanie emocji. Poznasz oddech związany z żywiołem wody\, który pozwala w przepływie uwalniać zablokowane napięcia. \nDzień 6: Koherencja Serca. Poznasz oddech\, który pozwala wprowadzać naturalną harmonię\, udrażnia przypływ energii i wyrównuje fale mózgowe. \nDzień 7: Medytacja Ciszy. Podsumowanie tygodnia – pytania i odpowiedzi na Twoje pytania. Opowiem też o psychologii budowania nawyków w kontekście porannych rytuałów. \n  \nChcesz zrobić to wyzwanie\, jeśli: \n\nciagle nie masz czasu na świadome zatrzymanie się\npotrzebujesz wyciszenia na co dzień\, ale brakuje Ci wiedzy i narzędzi\nchcesz zrozumieć jak świadomie pracować z oddechem\nlubisz uczyć się nowych rzeczy\nchcesz zaangażować się\, ale szukasz czegoś prostego.\n\nRejestracja:\n1.Wypełnij formularz zgłoszenia: \nREJESTRACJA\n2. Dołącz do grupy na FB z poniższego linku. Wpisz maila podanego podczas Rejestracji. \n7 DNI Z ODDECHEM\n3. Wpisz w swój kalendarz harmonogram: \nHarmonogram sesji medytacyjnych: \n\n2-6/09 poniedziałek – piątek 6:00 – 6:30 (sesja medytacyjna z krótkim intro)\n7/09 sobota 8:00 – 9:00 (sesja + masterclass integrujący wiedzę z praktyk z całego tygodnia)\n8/09 niedziela 8:00 (sesja medytacyjna + Q&A).\n\nSesje będą zarejestrowane\, jeśli nie będziesz uczestniczyć w tych godzinach odtworzysz je kolejne 24 h. \nProwadzi\nSylwia RoMa \nJestem 20-letnim praktykiem pracy z ciałem i oddechem\, nauczycielką i mentorką przyszłych nauczycieli mindfulness\, a także ericksonowskim coachem i wykładowcą akademickim. Moja praca opiera się na tworzeniu rozwiązań służących budowaniu dobrostanu. Uczę w jaki sposób opanować myśli i przywrócić spokój. Pokazuję jak zatrzymać błędne koło chronicznego stresu i jak trenować swój umysł. Posiadam dyplomy nauczyciela jogi\, certyfikowanego nauczyciela kursów mindfulness i compassion. W uczeniu innych dziele się naukową wiedzą i osobistym doświadczeniem.
URL:https://centrumholi.pl/event/wyzwanie-7-dni-z-oddechem/
LOCATION:ONLINE
CATEGORIES:Mindfulness
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2024/08/2.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20240805T100000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20240810T120000
DTSTAMP:20260420T073920
CREATED:20240324T061842Z
LAST-MODIFIED:20240404T115707Z
UID:6962-1722852000-1723291200@centrumholi.pl
SUMMARY:Love Bond - letni camp budowania więzi dla mam i córek | termin II
DESCRIPTION:Obie jesteśmy Mamami i przyszedł czas\, kiedy czujemy\, że to właśnie TEN moment\, w którym nasze córki potrzebują nas wyraźniej\, w którym od naszej relacji i więzi zależy w pewnym ważnym sensie ich przyszłość. Bo to zdrowy kontakt z emocjami\, umiejętność ich wyrażania i głębokie więzi są tym\, co daje nam poczucie siły\, sprawstwa\, odporności psychicznej oraz uczy zaufania do świata. \nNie wszystko jest doskonale. W naszych żyłach tętni krew naszych przodków: mamy\, babcie i prababcie miały swoje historie\, światy i istniejące w nich przekonania\, ich trudne losy w dziejach historii utkały niezbędną do ochrony sieć wzorców i przekonań.  \nJednocześnie\, my dzisiaj często bezwiednie odtwarzamy te wzorce plącząc się w podświadome sieci\, w których często zupełnie nieadekwatne decyzje dyktują naszymi wyborami. \n“Nie możesz…” “ \nNie wolno Ci….” \n“Dziewczynki się tak nie zachowują” \n“Dzieci głosu nie mają” \n“Nie płacz bo brzydko wyglądasz” \n“Nie krzycz bo nie wypada” \n“Dziewczynki się nie złoszczą\, nie złość się bo będziesz brzydka” \nTak się nie mówi\, tak się nie zachowuje\, nie tego ciebie uczyłam”  \nZnacie to? Te sieci wnosimy w życie naszych dzieci.  I dziś\, chcemy wykorzystać naszą wiedzę\, naszą mądrość\, naszą dzisiejszą świadomość\, naszą intuicję i dziką\, pierwotną naturę\, aby pokazać naszym córkom\, że żyją w nowym świecie\, że są wolne i że mogą śmiało rozwijać swoje unikalne skrzydła.  Jako matki dajemy im  w prezencie naszą bezocenną uwagę\, wsparcie i całkowitą akceptację. \nPodczas tego wyjazdu możesz spodziewać się absolutnie magii. Połączymy się z naszymi córkami\, szepcząc im nasze tajemnice\, dzieląc się naszą mądrością. Pozwolimy im być naszymi przewodniczkami\, będziemy czerpać z ich mądrości umysłu początkującego\, wrażliwości i słodyczy\, jakiej często nam brakuje. \nPozwolimy sobie na:\n\nzabawę i beztroskę\nbezczelną radość\nkrzyk\, płacz\, złość\nłzy smutku i radości\nchaos i ciszę\nprzepływ emocji we wszystkich stanach i odsłonach\nbezpieczną przestrzeń do ich wyrażania \nbezwarunkową rozbrajającą miłość\n\nW codziennych spotkaniach\, kręgach mądrości i wymiany\, ćwiczeniach i doświadczeniach będziemy uczyć się\, czym jest kobiecość\, jak zachować swoją prawdziwa naturę\, jak pielęgnować spontaniczność a jednocześnie nauczyć się stawiać zdrowych granic\, przywrócić pamięć zdrowej\, pełnej zaufania relacji\, otworzyć się na Tu i teraz szanując historię naszych przodkiń\, robiąc miejsce na swoją\, unikatową energię.   \nW planie:\n\npraktyka medytacji dla mam i córek \nwarsztaty psycho-edukacyjne z zakresu emocjonalności \nelementy świadomej pracy z ciałem – jak pomagać sobie poprzez ciało\, ruch\, dźwięk i zabawę  w przeżywaniu emocji i różnych stanów \nwarsztaty uważności \nwarsztaty kreatywności – mapa marzeń\, rysowanie intuicyjne\, twoja opowieść\, motanki\, chusty lub spódnice\, wspólne śpiewanie i granie  \naktywność i relaks na łonie natury \ntaniec intuicyjny – wyrażanie \nelementy ustawień systemowych \npiękne rytuały tantryczne w ścieżce tybetańskiej Bogini Tary (np. Dar Shantala – masaż matczynej miłości)\nodkrywanie świętej seksualności dziewczynki \nkobiece archetypy – połączenie z energiami Kobiet Mocy \nwspólne rytuały \nBoginki\, Zwierzęta mocy\, Elfy – powrót do świata widzianego oczyma dziecka \npiękna ceremonia Szeptuchy\, podczas której przekażemy młodemu pokoleniu najważniejsze tajemnice i najpiękniejsze wartości płynące z serca .\n\nRamowy Program Dnia zawiera zajęcia medytacji\, zajęcia jogi oraz 4 h warsztatów dziennie\, które będą miały rożne pory\, dostosowane do Waszych potrzeb\, dynamiki pracy grupy\, a także pogody.  \nW ramach czasu wolnego do dyspozycji mamy staw dla dzieci\, zabawy na terenie Miłośliwki plus wiele tras trekkingowych (spacerowych).  \nSpodziewaj się wielu wzruszeń\, radości i smutku\, wglądów i przekazów\, spodziewaj się odkrycia Twoich największych zasobów i skarbów. Jednocześnie jeśli długo trwałaś w zamrożeniu\, spodziewaj się gejzeru i eksplozji wszystkich zatrzymanych uczuć\, nauczymy się je witać i świętować ich  obecność w naszym życiu\, przypomnimy sobie jak opiekować się tym co trudne i mało komfortowe w dzisiejszym świecie\, wrócimy do zaufania naszemu ciału\, aby było ono zdrowym i czystym kanałem dla wszystkiego\, co przychodzi i pozwala zostać w przepływie.  \nOrganizacyjnie\nZameldowanie  \nZameldowanie możliwe jest w pokojach 2-5 os.\, możesz wybrać opcję\, która Cię interesuje. Jeśli życzysz sobie pokój 2 os. na wyłączność\, łączny koszt noclegu i wyżywienia to będzie 2640 zł. Jeśli jedziesz w 3kę\, obliczysz koszt noclegu korzystając z poniższych danych. Jeśli jedziesz w 2kę\, ale chcesz obniżyć koszt noclegu\, możesz zgodzić się na zameldowanie z jeszcze jedną mamą z córką (dostaniecie wtedy pokój 4 os.). \nCennik \n\nPokój wieloosobowy (3\,4 lub 5 osób) osoba dorosła 1320 zł;  dziecko 3-9 lat 700 zł;   dziecko 10-18 lat 1000zł\nPokój dwuosobowy (min. 2 osoby) 1320 zł za osobę / bez względu na wiek \njedno dziecko 1-2 lata śpiące z rodzicem gratis (nie są one wliczane do ilości osób w pokoju).\n\nDo dyspozycji mamy pokoje:  \nChata  \n\nPokój 1 / 3-4 os. /\nPokój 2 / 3-4 os /\nPokój 3 / 2-3 os. /\n\nSpichlerz \n\nPokój 1 /2-3 os./\nPokój 2 /3-5 os./\n\nStodoła  \n\nPokój 1 / 2-3 os. /\nPokój 2 / 2-3 os. /\n\nProgram warsztatowy:  Mama 1200 zł\, córka 900 zł\, druga córka 700 zł    \nŁączna inwestycja: wybrana opcja noclegowa + program warsztatowy. Zapisując się daj znać w ile osób jedziesz i jaki wariant wybierasz\, a obliczymy łączny koszt (np. jadę z jedną córka i proszę o zameldowanie w dwójce\, albo jadę z jedna córka i proszę o zameldowanie  w większym pokoju\, albo jadę z dwoma córkami i prosimy o trójkę na wyłączność itp.) \nZapisy i informacje:\n\nSylwia / sylwia@centrumholi.pl  / 508098116\nAsia / joanna.sajko@gmail.com  / 531212221\n\nZAPISZ SIĘ: https://forms.gle/z1NC2HuCzbKkG9McA \nWpłata: zadatek wysokości 1000 zł przy rejestracji\, reszta płatności w gotówce na miejscu. \nProwadzące\nDwie kobiety\, które połączyła niezwykła historia. I które pomiędzy sobą doświadczyły każdego aspektu kobiecej relacji\, od wojny do pokoju\, od nieufności po siostrzana miłość. Teraz tworzymy radosną patchworkową rodzinę\, a swoją wiedza i doświadczeniem w budowaniu miłości i porozumienia dzielimy się z innymi kobietami.  \nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak) @medytacjawbiegu\nJestem certyfikowanym nauczycielem mindfulness\, dyplomowanym nauczycielem jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Posiadam także certyfikat Erickson International Coach oraz trenera biznesu Matrik. Była Prezeska Fundacji Polski Instytut Mindfulness\, odpowiadam za kształcenie przyszłych nauczycieli MBSR. Prowadzę treningi dla firm\, koordynuję kształcenie podyplomowe i wykładam na Uniwersytecie Łódzkim. W moim nauczaniu pragnę przekazać holistyczne rozumienie połączenia ciała\, emocji\, duszy i umysłu. Prowadzenie Kręgów marzyło mi się od zawsze. Jednak dopiero niedawno poznałam moją Siostrę Duchową\, z którą dzielimy ten potencjał. Odnalazłam także swoje Plemię i poczułam moc płynącą z energii bycia blisko i prawdziwie wśród Kobiet. Teraz tymi zasobami pragnę dzielić się dalej. \nJoanna Rati SayMa (Sajko-Marciniak)\nJestem certyfikowaną psychoterapeutką\, ukończyłam 4 letnią szkołę terapii skoncentrowanej na ciele w nurcie Core Energetics. Swoją przygodę w tym zakresie zaczęłam ponad 10 lat temu od ustawień systemowych (certyfikat Taunus-Institut für Stilles Familienstellen) i technik pracy z ciałem TRE\, uzyskując certyfikat TRE Provider. Po drodze poznawałam coraz więcej metod pracy\, taniec ekstatyczny i intuicyjny\, różne formy medytacji w tym różnorodne medytacje Osho\, masaż żywiołów i masaż tantryczny\, techniki pracy z oddechem. Przez wiele lat specjalizowałam się w pracy nad relacjami męsko-damskimi jako psycholog i coach (Mars-Venus Coaching\, US)\, a od kilku lat intensywnie zgłębiam tantryczne metody pracy z drugim człowiekiem a przede wszystkim w relacji ze sobą. Budzę moc poprzez ruch\, taniec\, ekspresję i siły przyrody z nurcie Żywiołów Serca (CorElements). Spotkanie mojej Duchowej Siostry pokazało mi nowy wymiar kobiecej relacji\, którym teraz wraz z Nią chciałabym się dzielić. \nBajkowe Miejsce \nChata Miłośliwka – cudowna osada na szczycie góry w okolicach Łącka (nowosądeckie)\, gdzie poczujesz\, że jesteś w domu. W otoczeniu natury\, z pysznym domowym jedzeniem\, skalną sauną i własnym stawem\, w którym ochłodzisz się w letni dzień.  Chata Miłośliwka to miejsce\, które powstało z miłości do natury\, do przestrzeni i do ludzi. To nie tylko pomysł na zbudowanie gospodarstwa i  plan ucieczki z miasta. To  przede wszystkim projekt stworzenia niecodziennego miejsca\, położonego na wzgórzu\, otoczonego sadem i oddalonego od asfaltu. To wyjątkowa czasoprzestrzeń dla wszystkich\, którzy na chwilę chcą zatrzymać się w miejscu i zachwycić otaczającym  nas światem. \n.
URL:https://centrumholi.pl/event/love-bond-letni-camp-budowania-wiezi-dla-mam-i-corek-2024-2/
LOCATION:Chata Miłośliwka\, Zarzecze 192\, Łącko\, powiat nowosądecki\, 33-390\, Poland
CATEGORIES:Joga,Mindfulness,Rozwój Osobisty
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2024/03/grafiki-kursow-2.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20240708T110000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20240713T120000
DTSTAMP:20260420T073920
CREATED:20240226T124818Z
LAST-MODIFIED:20240404T115624Z
UID:6907-1720436400-1720872000@centrumholi.pl
SUMMARY:Love Bond - obóz budowania więzi dla Mam i Córek 2024 | termin I
DESCRIPTION:Obie jesteśmy Mamami i przyszedł czas\, kiedy czujemy\, że to właśnie TEN moment\, w którym nasze córki potrzebują nas wyraźniej\, w którym od naszej relacji i więzi zależy w pewnym ważnym sensie ich przyszłość. Bo to zdrowy kontakt z emocjami\, umiejętność ich wyrażania i głębokie więzi są tym\, co daje nam poczucie siły\, sprawstwa\, odporności psychicznej oraz uczy zaufania do świata. \nNie wszystko jest doskonale. W naszych żyłach tętni krew naszych przodków: mamy\, babcie i prababcie miały swoje historie\, światy i istniejące w nich przekonania\, ich trudne losy w dziejach historii utkały niezbędną do ochrony sieć wzorców i przekonań.  \nJednocześnie\, my dzisiaj często bezwiednie odtwarzamy te wzorce plącząc się w podświadome sieci\, w których często zupełnie nieadekwatne decyzje dyktują naszymi wyborami. \n“Nie możesz…” “ \nNie wolno Ci….” \n“Dziewczynki się tak nie zachowują” \n“Dzieci głosu nie mają” \n“Nie płacz bo brzydko wyglądasz” \n“Nie krzycz bo nie wypada” \n“Dziewczynki się nie złoszczą\, nie złość się bo będziesz brzydka” \nTak się nie mówi\, tak się nie zachowuje\, nie tego ciebie uczyłam”  \nZnacie to? Te sieci wnosimy w życie naszych dzieci.  I dziś\, chcemy wykorzystać naszą wiedzę\, naszą mądrość\, naszą dzisiejszą świadomość\, naszą intuicję i dziką\, pierwotną naturę\, aby pokazać naszym córkom\, że żyją w nowym świecie\, że są wolne i że mogą śmiało rozwijać swoje unikalne skrzydła.  Jako matki dajemy im  w prezencie naszą bezocenną uwagę\, wsparcie i całkowitą akceptację. \nPodczas tego wyjazdu możesz spodziewać się absolutnie magii. Połączymy się z naszymi córkami\, szepcząc im nasze tajemnice\, dzieląc się naszą mądrością. Pozwolimy im być naszymi przewodniczkami\, będziemy czerpać z ich mądrości umysłu początkującego\, wrażliwości i słodyczy\, jakiej często nam brakuje. \nPozwolimy sobie na:\n\nzabawę i beztroskę\nbezczelną radość\nkrzyk\, płacz\, złość\nłzy smutku i radości\nchaos i ciszę\nprzepływ emocji we wszystkich stanach i odsłonach\nbezpieczną przestrzeń do ich wyrażania \nbezwarunkową rozbrajającą miłość\n\nW codziennych spotkaniach\, kręgach mądrości i wymiany\, ćwiczeniach i doświadczeniach będziemy uczyć się\, czym jest kobiecość\, jak zachować swoją prawdziwa naturę\, jak pielęgnować spontaniczność a jednocześnie nauczyć się stawiać zdrowych granic\, przywrócić pamięć zdrowej\, pełnej zaufania relacji\, otworzyć się na Tu i teraz szanując historię naszych przodkiń\, robiąc miejsce na swoją\, unikatową energię.   \nW planie:\n\npraktyka medytacji dla mam i córek \nwarsztaty psycho-edukacyjne z zakresu emocjonalności \nelementy świadomej pracy z ciałem – jak pomagać sobie poprzez ciało\, ruch\, dźwięk i zabawę  w przeżywaniu emocji i różnych stanów \nwarsztaty uważności \nwarsztaty kreatywności – mapa marzeń\, rysowanie intuicyjne\, twoja opowieść\, motanki\, chusty lub spódnice\, wspólne śpiewanie i granie  \naktywność i relaks na łonie natury \ntaniec intuicyjny – wyrażanie \nelementy ustawień systemowych \npiękne rytuały tantryczne w ścieżce tybetańskiej Bogini Tary (np. Dar Shantala – masaż matczynej miłości)\nodkrywanie świętej seksualności dziewczynki \nkobiece archetypy – połączenie z energiami Kobiet Mocy \nwspólne rytuały \nBoginki\, Zwierzęta mocy\, Elfy – powrót do świata widzianego oczyma dziecka \npiękna ceremonia Szeptuchy\, podczas której przekażemy młodemu pokoleniu najważniejsze tajemnice i najpiękniejsze wartości płynące z serca .\n\nRamowy Program Dnia zawiera zajęcia medytacji\, zajęcia jogi oraz 4 h warsztatów dziennie\, które będą miały rożne pory\, dostosowane do Waszych potrzeb\, dynamiki pracy grupy\, a także pogody.  \nW ramach czasu wolnego do dyspozycji mamy staw dla dzieci\, zabawy na terenie Miłośliwki plus wiele tras trekkingowych (spacerowych).  \nSpodziewaj się wielu wzruszeń\, radości i smutku\, wglądów i przekazów\, spodziewaj się odkrycia Twoich największych zasobów i skarbów. Jednocześnie jeśli długo trwałaś w zamrożeniu\, spodziewaj się gejzeru i eksplozji wszystkich zatrzymanych uczuć\, nauczymy się je witać i świętować ich  obecność w naszym życiu\, przypomnimy sobie jak opiekować się tym co trudne i mało komfortowe w dzisiejszym świecie\, wrócimy do zaufania naszemu ciału\, aby było ono zdrowym i czystym kanałem dla wszystkiego\, co przychodzi i pozwala zostać w przepływie.  \nOrganizacyjnie\nZameldowanie  \nZameldowanie możliwe jest w pokojach 2-5 os.\, możesz wybrać opcję\, która Cię interesuje. Jeśli życzysz sobie pokój 2 os. na wyłączność\, łączny koszt noclegu i wyżywienia to będzie 2640 zł. Jeśli jedziesz w 3kę\, obliczysz koszt noclegu korzystając z poniższych danych. Jeśli jedziesz w 2kę\, ale chcesz obniżyć koszt noclegu\, możesz zgodzić się na zameldowanie z jeszcze jedną mamą z córką (dostaniecie wtedy pokój 4 os.). \nUwaga: zostały wolne miejsca tylko w pokojach wieloosobowych. To znaczy\, że jeśli wybierasz się z dwójką dzieci uczestniczących w warsztacie to będzie Twój pokój; a jeśli masz jedno dziecko\, to w pokoju będzie też druga para (mama + córka w podobnym wieku). \nCennik \n\nPokój wieloosobowy (3\,4 lub 5 osób) osoba dorosła 1320 zł;  dziecko 3-9 lat 700 zł;   dziecko 10-18 lat 1000zł\nPokój dwuosobowy (min. 2 osoby) 1320 zł za osobę / bez względu na wiek \njedno dziecko 1-2 lata śpiące z rodzicem gratis (nie są one wliczane do ilości osób w pokoju).\n\nDo dyspozycji mamy pokoje:  \nChata  \n\nPokój 1 / 3-4 os. /\nPokój 2 / 3-4 os /\nPokój 3 / 2-3 os. /\n\nSpichlerz \n\nPokój 1 /2-3 os./\nPokój 2 /3-5 os./\n\nStodoła  \n\nPokój 1 / 2-3 os. /\nPokój 2 / 2-3 os. /\n\nProgram warsztatowy:  Mama 1200 zł\, córka 900 zł\, druga córka 700 zł    \nŁączna inwestycja: wybrana opcja noclegowa + program warsztatowy. Zapisując się daj znać w ile osób jedziesz i jaki wariant wybierasz\, a obliczymy łączny koszt (np. jadę z jedną córka i proszę o zameldowanie w dwójce\, albo jadę z jedna córka i proszę o zameldowanie  w większym pokoju\, albo jadę z dwoma córkami i prosimy o trójkę na wyłączność itp.) \nZapisy i informacje:\n\nSylwia / sylwia@centrumholi.pl  / 508098116\nAsia / joanna.sajko@gmail.com  / 531212221\n\nZAPISZ SIĘ: https://forms.gle/z1NC2HuCzbKkG9McA \nWpłata: zadatek wysokości 1000 zł przy rejestracji\, reszta płatności w gotówce na miejscu. \nProwadzące\nDwie kobiety\, które połączyła niezwykła historia. I które pomiędzy sobą doświadczyły każdego aspektu kobiecej relacji\, od wojny do pokoju\, od nieufności po siostrzana miłość. Teraz tworzymy radosną patchworkową rodzinę\, a swoją wiedza i doświadczeniem w budowaniu miłości i porozumienia dzielimy się z innymi kobietami.  \nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak) @medytacjawbiegu\nJestem certyfikowanym nauczycielem mindfulness\, dyplomowanym nauczycielem jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Posiadam także certyfikat Erickson International Coach oraz trenera biznesu Matrik. Była Prezeska Fundacji Polski Instytut Mindfulness\, odpowiadam za kształcenie przyszłych nauczycieli MBSR. Prowadzę treningi dla firm\, koordynuję kształcenie podyplomowe i wykładam na Uniwersytecie Łódzkim. W moim nauczaniu pragnę przekazać holistyczne rozumienie połączenia ciała\, emocji\, duszy i umysłu. Prowadzenie Kręgów marzyło mi się od zawsze. Jednak dopiero niedawno poznałam moją Siostrę Duchową\, z którą dzielimy ten potencjał. Odnalazłam także swoje Plemię i poczułam moc płynącą z energii bycia blisko i prawdziwie wśród Kobiet. Teraz tymi zasobami pragnę dzielić się dalej. \nJoanna Rati SayMa (Sajko-Marciniak)\nJestem certyfikowaną psychoterapeutką\, ukończyłam 4 letnią szkołę terapii skoncentrowanej na ciele w nurcie Core Energetics. Swoją przygodę w tym zakresie zaczęłam ponad 10 lat temu od ustawień systemowych (certyfikat Taunus-Institut für Stilles Familienstellen) i technik pracy z ciałem TRE\, uzyskując certyfikat TRE Provider. Po drodze poznawałam coraz więcej metod pracy\, taniec ekstatyczny i intuicyjny\, różne formy medytacji w tym różnorodne medytacje Osho\, masaż żywiołów i masaż tantryczny\, techniki pracy z oddechem. Przez wiele lat specjalizowałam się w pracy nad relacjami męsko-damskimi jako psycholog i coach (Mars-Venus Coaching\, US)\, a od kilku lat intensywnie zgłębiam tantryczne metody pracy z drugim człowiekiem a przede wszystkim w relacji ze sobą. Budzę moc poprzez ruch\, taniec\, ekspresję i siły przyrody z nurcie Żywiołów Serca (CorElements). Spotkanie mojej Duchowej Siostry pokazało mi nowy wymiar kobiecej relacji\, którym teraz wraz z Nią chciałabym się dzielić. \nBajkowe Miejsce \nChata Miłośliwka – cudowna osada na szczycie góry w okolicach Łącka (nowosądeckie)\, gdzie poczujesz\, że jesteś w domu. W otoczeniu natury\, z pysznym domowym jedzeniem\, skalną sauną i własnym stawem\, w którym ochłodzisz się w letni dzień.  Chata Miłośliwka to miejsce\, które powstało z miłości do natury\, do przestrzeni i do ludzi. To nie tylko pomysł na zbudowanie gospodarstwa i  plan ucieczki z miasta. To  przede wszystkim projekt stworzenia niecodziennego miejsca\, położonego na wzgórzu\, otoczonego sadem i oddalonego od asfaltu. To wyjątkowa czasoprzestrzeń dla wszystkich\, którzy na chwilę chcą zatrzymać się w miejscu i zachwycić otaczającym  nas światem.
URL:https://centrumholi.pl/event/love-bond-oboz-budowania-wiezi-dla-mam-i-corek-2024/
LOCATION:Chata Miłośliwka\, Zarzecze 192\, Łącko\, powiat nowosądecki\, 33-390\, Poland
CATEGORIES:Coaching,Event,Rozwój Osobisty
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2024/03/2.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20240514T190000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20240514T210000
DTSTAMP:20260420T073920
CREATED:20240411T214206Z
LAST-MODIFIED:20240425T201108Z
UID:6975-1715713200-1715720400@centrumholi.pl
SUMMARY:Kurs komunikacji w oparciu o uważność
DESCRIPTION:Co to za kurs?\nKurs Komunikacji w oparciu o uważność to 6 modułowy proces rozwoju osobistej obecności w relacji zbudowany w oparciu o metodologię ericksonowskiego coachingu oraz ideologię mindfulness.\n\n\nZostań mistrzem w słowach\, których używasz\, i zobacz\, jak mądra komunikacja może zmienić Twoje relacje zarówno w domu\, jak i w pracy. Niezależnie od tego\, w jakich relacjach potrzebujesz lepszej komunikacji\, ten kurs da Ci niezbędne umiejętności\, aby każde słowo było w pełni świadome\, a Twoja postawa autentyczna i budująca chęć kontaktu. \nZapraszam Cię do świata\, gdzie komunikacja staje się mostem\, a nie barierą\, a Ty uczysz się być obecny/a i autentyczny w każdej rozmowie. \nOto kluczowe aspekty komunikacji opartej na uważności: \n\n\n\n\n\n\nPostawa: \n\nUważność – postawa pełnego zaangażowania podczas komunikacji\, co umożliwia głębsze zrozumienie rozmówcy.\nObecność – bycie w pełni „tu i teraz” podczas rozmowy\, co jest fundamentem skutecznej i głębokiej komunikacji.\nBezstronność i nieocenianie – zachowanie neutralności i unikanie osądzania\, opiniowania\, komentowania i krytykowania\, co pozwala rozmówcom czuć się bezpiecznie wyrażając swoje myśli i uczucia.\n\nRodzaj Nastawienia: \n\nUmysł początkującego – rodzaj podejścia do każdej interakcji z otwartością i gotowością do nauki\, bez schematycznych założeń i walki o swoje.\nŻyczliwość i współczucie – przejawianie życzliwości i empatii w każdej interakcji\, ciepło emocjonalne w relacji.\nRefleksyjność – postawa sprzyjająca rozumieniu intencji rozmówcy i braniu pod uwagę różnych perspektyw.\n\nNarzędzia Komunikacyjne: \n\nCisza – umiejętne korzystanie z ciszy jako narzędzia do refleksji i dawania przestrzeni na przemyślenia\, co często prowadzi do bardziej znaczących wniosków i rozwiązań.\nAutentyczne słuchanie – pełne zaangażowanie w słuchanie\, zrozumienie nie tylko słów\, ale także emocji i intencji rozmówcy.\nPogłębianie poprzez pytania – umiejętność zadawania pytań\, które otwierają i zachęcają do refleksji i pozytywnego nastawienia do tematu rozmowy.\n\n  \nTrening Uważnej Komunikacji będzie szczególnie pomocny gdy chcemy rozwinąć w sobie powyższe jakości\, by dążyć do tworzenia bardziej świadomych i empatycznych relacji międzyludzkich. \n\n\nNa czym polega różnica między tym kursem\, a innymi?\nmindfulness based… \nTechniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu.  Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilkutygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizację starych wzorców\, adaptację do nowego sposobu myślenia\, regulację układu nerwowego. \nerickson based… \nNarzędzia transformacji bazujące na dokonaniach amerykańskiego psychiatry – Miltona Ericksona i wiedzy o mechanizmach działania mózgu człowieka pozwalają na reprogramowanie starych systemów.  Orientacja na rezultaty i kreatywna praca prawej półkuli mózgu połączona z transformacyjnymi pytaniami tworzy narzędzia integrujące człowieka na wielu wymiarach: fizycznym\, mentalnym\, emocjonalnym\, energetycznym i duchowym. \nPonad to jest on przygotowaną merytorycznie i zamkniętą formułą\, której sesje pozwalają zanurzyć się coraz głębiej w własne umiejętności oraz postawę\, a przygotowane praktyki i ćwiczenia będą prowadzić Cię krok po kroku do zbudowania satysfakcjonującego stylu bycia w relacjach międzyludzkich. \n\n\nDla kogo jest ten kurs?\n\n\n\nTen kurs jest idealny dla osób\, które pragną poprawić jakość swojej komunikacji w relacjach międzyludzkich. Został specjalnie zaprojektowany\, by pomóc Ci\, jeśli zauważasz\, że w Twoich interakcjach pojawiają się problemy komunikacyjne\, reagujesz impulsywnie\, a potem doświadczasz wyrzutów sumienia lub odczuwasz dyssatysfakcję w niektórych aspektach komunikacji: czujesz\, że nie zawsze słuchasz w pełni lub nie jesteś słuchany/a. \nJeżeli w emocjonalnych momentach łatwo wpadasz w agresję\, czy też tendencję do wycofywania się i emocjonalnego „zamrażania”\, ten kurs oferuje narzędzia\, które pomogą Ci zrozumieć i zarządzać swoimi reakcjami. Dzięki niemu nauczysz się\, jak rozwijać bardziej świadome i przemyślane podejście do komunikacji\, co z kolei może przyczynić się do głębszych i bardziej satysfakcjonujących relacji. \nPrzeznaczony jest dla osób\, które chcą rozwinąć swoje umiejętności bycia w relacji z pełną uwagą\, zgłębić tajniki  świadomej komunikacji. To proces\, który pozwoli Ci nie tylko lepiej rozumieć innych\, ale przede wszystkim zrozumieć siebie. Dzięki połączeniu metod ericksonowskiego coachingu i technik mindfulness\, kurs ten oferuje nowe perspektywy i narzędzia niezbędne do budowania głębokich i autentycznych relacji. \n\n\nTen kurs będzie idealny\, jeśli: \n\n\n\nchcesz zrozumieć własne schematy komunikacyjne\nchcesz lepiej rozumieć drugą stronę i nauczyć się jak tworzyć przestrzeń do uważnego dialogu\nchcesz poznać i rozwijać głęboki dialog oparty na słuchaniu\nchcesz wiedzieć jak utrzymać system nerwowy w balansie podczas rozmowy\, by zachowac sposkój i opanowanie\npragniesz lepiej wyrażać swoje emocje\nmimo dobrych intencji nie wiesz jak pogłębiać dialog\npragniesz rozwijać swoja inteligencję emocjonalną w zakresie empatii\, życzliwości i wspólodczuwania\ninteresują Cię zagadnienia self-compassion i zwiększania samoświadomości\npragniesz większej akceptacji i zrozumienia\nchcesz pozyskać narzędzia\, które ułatwia Ci zbudowanie nowego sposobu bycia w kontaktach międzyludzkich.\n\nKurs będzie dobry też\, jeśli po prostu chcesz wznieść swoje relacje na wyższy poziom. \nIdealny dla wszystkich rodziców\, którzy mają problemy komunikacyjne z dziećmi. \nMoże być też znakomitą okazja do zbudowania głębszej  więzi z partnerem/partnerką  i pozyskania technik do wspólnej pracy. \n\nBędzie przydatny także\, jeśli pracujesz z ludźmi i chcesz poznać przydatne narzędzia do rozwinięcia własnej obecności i uważności w relacji. \n\n\n\n\n\nSkorzystasz z niego jeśli chcesz w sposób świadomy zbudować\, rozwinąć lub udoskonalić swój sposób komunikacji o narzędzia uważności. \n\n\n\n\n\n\n\nJak będzie wyglądał kurs?\nCzas trwania kursu to 6 tygodni \n\n6 spotkań / sesji warsztatowo-medytacyjnych po 2 h\nTwoja codzienna praktyka uważnej obserwacji i komunikacji wykonywana w ciagu tygodnia między sesjami.\n\nCo otrzymasz? \n\nnagrania praktyk mindfulness wspierające Twój rozwój: Chwila dla Ciebie\, Medytacja Intencji\, Medytacja Przyzwolenia\, Bezpieczna Przestrzeń\, Wewnętrzny Pomocnik\, Uspakajanie Umysłu\, RAIN\ndodatkowo medytacje compassion:  Medytacja Życzliwości\, Medytacja Bezstronności\, Metta\, Body Compassion\nmateriały podsumowujące tematykę sesji\, dzienniki i arkusze do pracy nad komunikacją w relacji\nsesje z licencjonowanym nauczycielem\nzaświadczenie ukończenia kursu.\n\nTematy kursu \nCały kurs uważnej komunikacji w sposób przemyślany i zaplanowany prowadzi Cię wgłąb własnego doświadczenia:\n\n\n\n\n\n\nSesja 1 – Naturalny system komunikacji.\nW tym tygodniu osadzimy się w nurcie uważności. Dowiesz się w jaki sposób zbudowały się w Twoim życiu wzorce komunikacji oraz w jakim stylu komunikujesz się w zależności od tego jaka część Twojego umysłu jest aktywowana.  Zaczniesz obserwację swoich wzorców i schematów\, które powodują trudności relacyjne i komunikacyjne. Porozmawiamy o głównych demonach relacji: postawie defensywnej i nadmiernej kontroli. Poznasz komponenty naturalnego systemu komunikacji: czujność\, czułość i otwartość. Rozpoczniesz praktykę od samopoznania.\nKomponenty sesji: uważność i samoświadomość.\n\n\n\n\n\nSesja 2 – Kompas na My\nW tym tygodniu dowiesz się co znaczą zdrowe granice w relacji oraz jak postawa uważności w ciele może Cie wspierać w odpowiednim nastawieniu. Poszerzysz perspektywę „ja” o różne pozycje percepcyjne\, rozwijając rozumienie drugiej osoby. Dowiesz się także jak ogromne znaczenie ma wewnętrzny dialog\, zaczniesz rozpoznawać swojego wewnętrznego krytyka. W tym tygodniu Twoja praktyką będzie rozwijanie pozytywnej postawy względem siebie\, która jest podstawą zdrowych związków z innymi.\nKomponenty sesji: obecność i umysł początkującego.\n\n\n\n\n\nSesja 3 – Obecność w relacji. Najpierw posłuchaj.\nW tym tygodniu rozwiniesz swoją zdolność obecności w relacji. Nauczysz się trzymać przestrzeń zamiast reagować. Będziesz trenować bezstronną obecność zamiast biernej agresji\, unikania czy zamrażania się. Zrozumiesz czym jest zaangażowanie vs. poświęcenie i jak zmiana postrzegania przekłada się na zmianę jakości więzi jakie tworzysz. Będziesz praktykować trzymanie bezocennej przestrzeni w relacji z drugą osobą podczas treningu słuchania. Nauczysz się zadawać pytania pogłębiające dialog.\nKomponenty sesji: bezstronność i nieocenianie\, autentyczne słuchanie. \n\n\n\n\n\nSesja 4 – Emocje w relacji. Przyjmowanie i dawanie.\nW tym tygodniu zrozumiesz spektrum emocji i nauczysz się jak je obserwować\, zrozumieć\, wyrażać i przyjmować od drugiej osoby. Będziesz trenować wyrażanie tego\, co trudne na różne sposoby i zrozumiesz jak to oddziaływuje na Ciebie. Dowiesz się jak rozróżniać sygnały w ciele\, tak by podejmować dialog na zestrojonym układzie nerwowym. Rozpoznasz najlepsze strategie komunikacji poza swoimi wcześniejszymi schematami. Nauczysz się strategii „wiele dróg do celu”. Będziesz trenować uważne wyrażanie tego co myślisz i czujesz.\nKomponenty sesji: refleksyjność i samoświadomość \n\n\n\n\n\nSesja 5 – Bezwarunkowa życzliwość.\n\nW tym tygodniu poznasz przyjaciół więzi międzyludzkich: wspólczucie\, życzliwość\, bezstronność i współradość. Dowiesz się jak ich rozwój wpływa na pozytywne zmiany w mózgu tworząc podwaliny szczęścia\, spełnienia i satysfakcji.  Doświadczysz jak życzliwość zmienia Twoją energetykę. Poznasz krąg życzliwości. Poznasz lekkość\, jaką daje prawdziwa akceptacja i odpuszczanie. Dowiesz się jak ją wprowadzać w swoją codzienność. Będziesz ćwiczyć świadome obdarowywanie i otrzymywanie.\nKomponenty sesji: życzliwość\, współodczuwanie i akceptacja\n\n\n\n\nSesja 6 – Rytuały więzi\nW tym tygodniu na zakończenie naszego procesu poznasz poznasz sposoby na budowanie więzi. Uświadomisz sobie wokół jakich wartości i jakości chcesz budować relacje. Poznasz rytuały\, które mogą towarzyszyć Ci każdego dnia tworząc nową jakość współbycia z innymi: wdzięczność\, docenienie\, połączenie. Nauczysz się świadomie wracać do tego\, co dobre.\nKomponenty sesji: wdzięczność i docenianie \n\n\n\n\n\n\n\n\n\nJak się zapisać?\nStart: 14.05. w godz. 19:00 – 21:00 \nTerminy: 14.05.\, 21.05.\, 28.05\, 4.06.\, 18.06.\, 25.06. \nForma: online (otrzymasz link do zamkniętej grupy) \nRejestracja: FORMULARZ ZGŁOSZENIA  \n\nInwestycja: 888 zł \nPromocje: \nWpłać do 30.04. 699 zł \nPłatność w ratach: 3 x 300 zł \nWarunkiem uczestniczenia w kursie jest Twoje autentyczne zaangażowanie i zobowiązanie do pracy nad sobą. Kurs zawiera liczne techniki transformacji i praktyki Mindfulness&Compassion do codziennej\, samodzielnej pracy nad swoimi nawykami relacyjnymi. \n  \nZainspiruj sie do udziału:\n„Dlaczego krzyczymy w złości?” \nHinduski święty\, który odwiedzał rzekę Ganges\, biorąc kąpiel zobaczył na brzegu krzyczącą na siebie w złości rodzinę. Zwrócił się do swych uczniów\, uśmiechnął i zapytał: \n„Dlaczego ludzie w gniewie krzyczą na siebie?” \nUczniowie myśleli i jeden z nich powiedział: „Krzyczymy\, bo tracimy spokój.” \n„Ale dlaczego należy krzyczeć\, gdy druga osoba jest tuż obok nas? Możesz również powiedzieć\, co masz do powiedzenia w łagodny sposób. ” zapytał święty. \nUczniowie dali jakieś inne odpowiedzi\, ale żadna nie zaspokoiła świętego. \nWreszcie święty wyjaśnił. \n„Kiedy dwoje ludzi jest złych na siebie\, ich serca oddalają się od siebie. Aby odległe od siebie serca mogły się usłyszeć\, potrzebują krzyczeć. Im bardziej ludzie się złoszczą\, tym dalej są ich serca i tym głośniej musza krzyczeć\, aby pokonać tę wielką odległość.” \n„A co się dzieje\, gdy dwoje ludzi się kocha? Nie krzyczą na siebie\, tylko mówią cicho\, ponieważ ich serca są bardzo blisko. Odległość między nimi jest albo nieistniejąca lub bardzo mała… ” \nŚwięty kontynuował: ” Co się dzieje\, gdy kochamy się jeszcze bardziej? Oni nie mówią\, tylko szeptają\, bo ich serca są tak blisko siebie. Wreszcie\, nawet nie muszą szeptać\, tylko patrzą na siebie i to wszystko. Tak blisko są ludzie\, którzy się kochają. ” \nSpojrzał na swoich uczniów i powiedział: \n„Więc\, gdy się kłócisz nie pozwól\, aby wasze serca oddalały się. Nie używaj słów\, które zwiększą odległość\, bo może przyjść dzień\, gdy odległość będzie tak wielka\, że serce nie będzie mogło znaleźć drogi\, aby wrócić.” \nProwadzi\n\n\n\n\n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak) \nCertyfikowana nauczycielka mindfulness&compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów: \n• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness) \n• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness). \n• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska). \nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ). Wcześniej pełniła też rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi\, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi. \nOd 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem\, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 20 lat\, uczę tego\, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze.
URL:https://centrumholi.pl/event/mindful-communication-kurs-komunikacji-w-oparciu-o-uwaznosc/
LOCATION:ONLINE
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2024/04/grafiki-kursow-1.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20240506T183000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20240506T210000
DTSTAMP:20260420T073920
CREATED:20240119T112850Z
LAST-MODIFIED:20240430T121326Z
UID:6746-1715020200-1715029200@centrumholi.pl
SUMMARY:Kurs Mindfulness Based Stress Reduction | Kraków + online
DESCRIPTION:Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologi współczesnej.\n \nJak wygląda kurs?\nPodczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań. \nNa czym polega różnica między tym kursem\, a innymi?\nOgromny sukces MBSR zawdzięcza ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. To sprawia\, że program jest zaplanowanym procesem\, w którym nic nie dzieje się przypadkiem – za każdym elementem omawianym podczas zajęć\, a także każdą medytacją prowadzoną przez nauczyciela stoi określona metodologia. Dlatego słuchanie medytacji mindfulness dostępnej w sieci nie zawsze będzie oznaczać\, że trafiasz na formę\, która bazuje na naukowych odkryciach: merytoryka prowadzenia\, czas trwania\, forma powtarzania\, metodologia pracy przez 8 tygodni – wszystko tu ma określony sens. \nNauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijając się na własnej ścieżce medytacyjnej. \nPonad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody. \nKurs MBSR został opracowany przez amerykańskiego profesora Jon Kabat -Zinna jako program medyczny i psycho-edukacyjny dla osób cierpiących na chroniczny ból fizyczny i zaburzenia emocjonalne\, i pierwszy raz przeprowadzony w 1979 roku\, kiedy dr Jon Kabat-Zinn uruchomił Klinikę Redukcji Stresu Center For Mindfulness przy klinice uniwersyteckiej w Worcester w stanie Massachusetts (USA). \nDla kogo jest ten kurs?\nTen kurs jest stworzony dla Ciebie\, jeśli… \n\nmasz trudności z koncentracją\, doświadczasz rozproszenia \nmasz problemy ze snem i natłok myśli\nodczuwasz napięcia emocjonalne i ciężko jest Ci się wyciszyć \nzmagasz się ze znużeniem spowodowanym codziennym stresem\ndoświadczasz spadków energii i witalności\nmasz kłopot z pamięcią\nbywasz emocjonalna/y w relacjach i potem masz wyrzuty sumienia \nnadmiernie przejmujesz się\, analizujesz\, nie potrafisz odpuszczać\nchcesz uciszyć chaos w głowie i poczuć spokój \npragniesz nauczyć się umiejętności\, które poprawią jakość Twojego życia w obszarze równowagi emocjonalnej i skupiania uwagi\nchcesz wiedzieć jak pracować ze soba na co dzień\, by zwiększać swój potencjał mentalny i osiągać jasność umysłu.\n\nCzego się będziesz uczyć?\nPodczas 8 tygodni programu: \n\nprzejdziesz drogę od adepta do praktyka medytacji\nrozwiniesz swoją zdolność koncentracji i ogniskowania uwagi\nrozpoznasz swoje schematy i wzorce reagowania w różnych sytuacjach\nnauczysz się rozróżniać co jest faktem\, a co interpretacją Twojego umysłu na temat rzeczywistości\noduczysz się niekonstruktywnego oceniania siebie i świata\npoczujesz większą akceptację i wolność wyboru zamiast ciągłej presji\nzwiększysz świadomość własnych emocji i możliwości ich regulowania.\ndowiesz się w jaki sposób pracować z własnymi myślami\, tak by nie poddawać się ich nurtowi\nnawiążesz bliższy kontakt ze swoim ciałem\, by moc świadomie korzystać z jego zasobów\nzaczniesz oddychać świadomie i wykorzystywać oddech do redukcji stresu\nzmienisz swoją gospodarkę energetyczną\, by mieć więcej witalności i siły\nbędziesz budować więcej świadomych komunikatów\, a co za tym idzie i zdrowych relacji z otoczeniem.\n\nGwarantuje Ci\, że jeżeli zaangażujesz się w ten proces na 8 tygodni\, odmienisz swoje życie. Czasem tą zmianę widać już w czasie trwania kursu\, a najczęściej pojawia się w kolejnych miesiącach po programie (warunkiem efektów jest regularna praktyka medytacji\, której nauczę Cię na kursie). \nDlaczego regularność?\nTechniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu.  Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilku tygodniowej regularnej pracy z mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizacje starych wzorców stresowych\, adaptację do zmiennego środowiska\, samo-naprawę oraz wzmacnianie procesów związanych z wytrwałością i koncentracją. \nPlastyczność synaptyczna mózgu\nPodczas zaangażowania się w nową naukę i doświadczenia\, a także regularną praktykę w mózgu tworzone są nowe połączenia neuronowe. Neurony na tej samej ścieżce komunikują się ze sobą w punkcie spotkań\, synapsie. Za każdym razem\, gdy ćwiczenia są powtarzane komunikacja lub transmisja synaptyczna wśród neuronów na tej samej ścieżce zwiększa się. Im większa ilość powtórzeń na tej samej ścieżce\, tym trwalsze nawyki i nowe sposoby postrzegania. \nMindfulness a stres\nMindfulness postrzega stres jako osobiste doświadczenie wynikające z osobistej oceny poznawczej człowieka. Doświadczenia te łączą się w mózgu tworząc wzorce stresu. Regularna praktyka technik uważności pomaga odkodować stare wzorce i podczas kilku tygodni regularnej praktyki nauczyć się nowych sposobów reagowania i działania. Zmienić nawyki i rozwinąć inteligencję emocjonalną. \nInteligencja emocjonalna\nOd niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to\, że emocje\, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik\, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem\, zdolność do adaptowania się do nowych\, ciągle zmieniających się warunków życia\, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Właściwe kontrolowanie emocji pozwala na podejmowanie racjonalnych decyzji. Ułatwia asertywne uznanie własnego błędu\, elastyczne dostosowanie się do okoliczności. Umożliwia podążanie za uczuciami i emocjami drugiej strony\, z w konsekwencji – konstruktywną współpracę zamiast destrukcyjnej walki. Ten program będzie idealny dla Ciebie\, jeśli \nJak będzie wyglądał kurs?\nCzas trwania kursu to 8 tygodni\, w trakcie których odbędzie się:\n\n8 spotkań online / sesji warsztatowo-medytacyjnych \nwarsztat dodatkowy – Dzień Ciszy z kojącymi dla układu nerwowego praktykami mindfulness&compassion (online lub stacjonarnie w Krk)\nTwoja codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.\n\nCo otrzymasz? \n\nnagrania standaryzowanych medytacji mindfulness (praktyki formalne)\nkomplet materiałów psycho-edukacyjnych uzupełniających wiedzę z sesji\ndodatkowe praktyki medytacyjne w różnych formach (audio + video)\nkonsultacje z licencjonowanym nauczycielem \nzaświadczenie ukończenia kursu.\n\nTematy kursu\nCały kurs uważności w sposób przemyślany i zaplanowany prowadzi Cię w arkana pracy z umysłem\, ciałem\, emocjami i oddechem podczas tematycznych sesji:\n \n\n\n\n\n\nSesja 1 – Przywitaj Uważność w swoim życiu \nW tym tygodniu dowiesz się jak wprowadzić uważność do swojej codzienności i rozpoczniesz trening mentalny budujący Twój mięsień uwagi. Nauczysz się wykorzystywać zmysły do zatrzymywania się w pędzie życia.  \n\n\n\n\nSesja 2 – Koniec jazdy na Autopilocie \nW tym tygodniu dowiesz się czym jest umysł początkującego i jak Twoje postrzeganie świata kształtuje Twoją rzeczywistość w obszarze stresu. Nauczysz się także wykorzystywać oddech do redukcji stresu. \n\n\n\n\nSesja 3 – W zdrowym ciele zdrowy umysł \nW tym tygodniu rozwiniesz swoją relację z własnym ciałem i dowiesz się jakie nawyki wpływają na redukcje hormonów stresu. Nauczysz się uważnej pracy z ciałem\, rozciągającej powieź i wzmacniającej kręgosłup.  \n\n\n\n\nSesja 4 – To\, czego nie wiesz o stresie…\nW tym tygodniu zrozumiesz swoją matrycę stresu i nauczysz się rozpoznawać własny łańcuch reakcji stresowej: osobiste wzorce stresu i automatyczne reakcje. Poznasz swoją relację z „przyjemnym” i „nieprzyjemnym”\, jakie spotykasz w swojej codzienności.  \n\n\n\n\nSesja 5 – Czas na porządki w myślach \nW tym tygodniu odkryjesz swoje przywiązanie do myśli i dowiesz się w jaki sposób uważnie je obserwować\, by rozwijać świadomość wzorców myślowych wywołujących napięcie i stres. Nauczysz się praktyki medytacji siedzącej z obserwacją nurtu umysłu.  \n\n\n\n\nSesja 6 – Czas na spotkanie z tym\, co trudne \nW tym tygodniu dostaniesz odpowiedzi na nurtujące Cię pytania dotyczące Twoich osobistych trudności w praktyce: trudne emocje\, nawracające myśli\, ból fizyczny lub psychiczny… jak sobie z tym radzić w praktyce medytacji? Nauczysz się pogłębionej pracy z własnymi emocjami i sposób radzenia sobie z wewnętrznymi przeżyciami.  \n\n\n\n\nSesja 7 sesja – Uważna komunikacja\, uważne relacje \nW tym tygodniu doświadczysz prawdy o własnej postawie i nastawieniu do życia\, a także relacjach jakie tworzysz. Rozpoznasz własne nawyki podczas komunikacji i dowiesz się w jaki sposób uważnie słuchać\, by rozumieć innych i budować świadome relacje.  \n\n\n\n\nSesja 8 – Dbanie o siebie \nW tym tygodniu skupimy się na podsumowaniu całości procesu i integracji wiedzy i praktyki z Twoją codziennością – efektem będzie wypracowanie planu działania\, dzięki któremu uważność będzie stałym towarzyszem Twojego życia\, codzienności i dbania o siebie.  \n\n\n\n\n\n \n\n\n\nOrganizacyjnie\n\n\n\nForma kursu: stacjonarnie w Krakowie + online (hybryda)\n \nTerminy kursu: 06.05.2024 – 01.07.2024 (poniedziałki) w godz. 18:30-21:00. (poza 10.06.)08.06. Dzień Ciszy 8:00 – 14:00. (stacjonarnie lub online)\n\n\n \n\nCo jeśli nie możesz w którymś terminie?\n\nNie przejmuj się\, istnieje opcja wersji hybrydowej\, a jeśli to tez nie będzie możliwe – uzupełnimy sesje indywidualnie. Każdemu uczestnikowi oferuję jedną 30 min sesje online w przypadku nieobecności. \n\n\n\nInwestycja\n\n\n\nCena kursu: 1390 zł \n \nPromocja wczesna wpłata:\n\n1090 zł (zapisz się i wpłać całość do 01.04.)\n1190 zł (zapisz się i wpłać całość do 15.04.)\n1290 (zapisz się i wpłać całość do 30.04.)\n\n \nPromocje dla Absolwentów: \n\npowtórz kurs w kwocie 50%\nprzyprowadź kogoś na kurs a otrzymasz powtórkę w gratisie 🙂\n\nPłatność w ratach: 1390 zł przy wpłacie 300 zł zaliczki\, reszta wpłaty wg ustalonego harmonogramu.\nChcesz być na kursie\, ale opłata jest za duża? Zadzwoń do mnie\, znajdziemy rozwiązanie.\n \n\n\nCo otrzymasz w tej kwocie?\n\n31 godzin dydaktycznych zajęć na sali \nkomplet profesjonalnych materiałów pogłębiających tematykę każdej sesji\nnagrania medytacji mindfulness do praktyki własnej\nwsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną\nmożliwość jednej 30 min indywidualnej sesji uzupełniającej (online) w przypadku nieobecności na zajęciach\nzaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości)\nniesamowite doświadczenie\, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę\, której się nawet nie spodziewasz.\n\n\n\n\n\n\nZapisy:\n\n\nPierwszym krokiem jest wypełnienie ZGŁOSZENIA ONLINE\n\n\nNastępnie umówimy się na krótką rozmowę.\nOstatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.\n\nMasz pytania? jestem dla Ciebie: 508098116 lub umów się:\n \nUMÓW SIĘ ZE MNĄ NA KONSULTACJĘ.\nNie rezygnuj z życia\, które jest tu i teraz.  \n\nProwadzi \n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak)\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów:\n• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)\n• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\n• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).\n \nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ). Wcześniej pełniła też rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi\, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.\n \n\n\nOd 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem\, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 20 lat\, uczę tego\, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze. 
URL:https://centrumholi.pl/event/kurs-mindfulness-based-stress-reduction-0124/
LOCATION:Kraków
CATEGORIES:Mindfulness,Rozwój Osobisty
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2024/03/6.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20240425T200000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20240425T210000
DTSTAMP:20260420T073920
CREATED:20240201T100118Z
LAST-MODIFIED:20240420T140101Z
UID:6868-1714075200-1714078800@centrumholi.pl
SUMMARY:Lekcja Testowa Mindfulness
DESCRIPTION:Lekcja Testowa MBSR\nKurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologi współczesnej. \n  \nPodczas lekcji testowej dowiesz się: \n\njaka jest historia metody i najnowsze wyniki badań\, mówiące o potrzebach naszych mózgów \nod czego zależą efekty medytacji  w kontekście redukcji stresu\, natłoku myśli i doznania wyciszenia \ndlaczego “to na mnie nie działa”\, czyli jakie są bramy przejścia w praktyce medytacji \nna czym polega praca z rozproszeniem – pierwszą bramą\njakie są formy medytacji i w jaki sposób działają na mózg \nco to znaczy\, że lewa półkula jest transformatorem umysłu świadomego\, a prawa półkula jest transformatorem umysłu podświadomego i dlaczego warto uczyć się medytacji w określonym porządku \njakie są dwa komponenty nauki medytacji: czas praktyki i powtarzalność (regularność) i jak układać je w program\, dzięKi któremu medytacja na stałe wejdzie w rytm dnia\njak budować nawyki bez przymusu \njak wygląda proces treningu uważności \njak możesz lepiej zasypiać wprowadzając uważność w swoje nawyki.\n\nPoznasz także praktykę “Uspokajanie Umysłu”. \nZapraszam na lekcję testową\, zarejestruj się: \n  \n \n  \nWięcej o Mindfulness Based Stress Reduction\nPodczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań. \n  \nDla kogo jest ten kurs?\nProces MBSR został stworzony dla osób\, które \n\nmają trudności z koncentracją\, doświadczają rozproszenia \nmają problemy ze snem i natłok myśli\nodczuwają napięcia emocjonalne i ciężko jest im  się wyciszyć \nzmagają  się ze znużeniem spowodowanym codziennym stresem\ndoświadczają spadków energii i witalności\nmają kłopoty z pamięcią\nbywają emocjonalne w relacjach z towarzyszącymi wyrzutami sumienia\nnadmiernie przejmują się\, analizują\, nie potrafią odpuszczać\nchcą uciszyć chaos w głowie i poczuć spokój \npragną nauczyć się umiejętności\, które poprawią jakość życia w obszarze równowagi emocjonalnej i skupiania uwagi\nchcą wiedzieć jak pracować ze sobą na co dzień\, by zwiększać swój potencjał mentalny i osiągać jasność umysłu.\n\n  \nNa czym polega różnica między tym kursem\, a innymi?\nOgromny sukces MBSR zawdzięcza on ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. To sprawia\, że program jest zaplanowanym procesem\, w którym nic nie dzieje się przypadkiem – za każdym elementem omawianym podczas zajęć\, a także każdą medytacją prowadzoną przez nauczyciela stoi określona metodologia. Dlatego słuchanie medytacji mindfulness dostępnej w sieci nie zawsze będzie oznaczać\, że trafiasz na formę\, która bazuje na naukowych odkryciach: merytoryka prowadzenia\, czas trwania\, forma powtarzania\, metodologia pracy przez 8 tygodni – wszystko tu ma określony sens. \nNauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijać się na własnej ścieżce medytacyjnej. \nPonad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody. \nKurs MBSR został opracowany przez amerykańskiego profesora Jon Kabat -Zinna jako program medyczny i psycho-edukacyjny dla osób cierpiących na chroniczny ból fizyczny i zaburzenia emocjonalne\, i pierwszy raz przeprowadzony w 1979 roku\, kiedy dr Jon Kabat-Zinn uruchomił Klinikę Redukcji Stresu Center For Mindfulness przy klinice uniwersyteckiej w Worcester w stanie Massachusetts (USA). \nMasz pytania lub problem z rejestracją? Napisz: sylwia@centrumholi.pl \nProwadzi\n\n\n\n\n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak) \nCertyfikowana nauczycielka mindfulness&compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów: \n• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness) \n• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness). \n• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska). \nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ). Wcześniej pełniła też rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi\, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi. \nOd 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem\, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 20 lat\, uczę tego\, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze.
URL:https://centrumholi.pl/event/lekcja-testowa-mindfulness-2/
LOCATION:ONLINE
CATEGORIES:Event,Mindfulness
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2024/02/MBSR-WEBINAR-WWW-1.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20240423T200000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20240423T210000
DTSTAMP:20260420T073920
CREATED:20240420T122714Z
LAST-MODIFIED:20240420T135507Z
UID:7023-1713902400-1713906000@centrumholi.pl
SUMMARY:Moc Słów - czy słuchasz i czy jesteś słuchana / słuchany?
DESCRIPTION:Moc Słów – wprowadzenie do uważnej komunikacji \n\n\n\nUczenie się uważnej komunikacji pozwala\, aby każde słowo było w pełni świadome\, a Twoja postawa autentyczna i budująca chęć kontaktu. \nZapraszam Cię do świata\, gdzie komunikacja staje się mostem\, a nie barierą\, a Ty uczysz się być obecny/a i autentyczny w każdej rozmowie. \n\n\n\nPodczas webinaru „Moc Słów – wprowadzenie do uważnej komunikacji” dowiesz się: \n\njak wygląda naturalny i defensywny styl komunikacji\nco znaczy uważna komunikacja i dlaczego jej podstawą jest ciało\njaką moc mają słowa\, jakich używasz \njak formułować swoje wypowiedzi\, by były one konstruktywne i motywujące\, unikając jednocześnie pułapek negatywnego przekazu\nco to są systemy emocjonalne i w jaki sposób od nich zależy sposób wyrażania \njakie znaczenie ma obecność w relacji międzyludzkiej i jak można ją trenować\njakie są formy praktyk uważności\, które mogą zmieniać Twoją komunikację i relacje na lepsze \njak Twoje nastawienie wpływa na drugą osobę\no czym będzie „Kurs komunikacji w oparciu o uważność”\nwykonasz też test własnej komunikacji i zrozumiesz dlaczego nie jesteś w pełni rozumiany. \n\nPodczas tego interaktywnego spotkania zgłębimy\, jak różne style komunikacji wpływają na nasze mózgi\, a także jak możemy rozwijać w sobie te zdolności\, aby zwiększać zaangażowanie i satysfakcję w relacjach interpersonalnych. \n\n\n\nOto kluczowe aspekty komunikacji opartej na uważności: \n\n\n\n\n\nPostawa: \n\nUważność – postawa pełnego zaangażowania podczas komunikacji\, co umożliwia głębsze zrozumienie rozmówcy.\nObecność – bycie w pełni „tu i teraz” podczas rozmowy\, co jest fundamentem skutecznej i głębokiej komunikacji.\nBezstronność i nieocenianie – zachowanie neutralności i unikanie osądzania\, opiniowania\, komentowania i krytykowania\, co pozwala rozmówcom czuć się bezpiecznie wyrażając swoje myśli i uczucia.\nUmysł początkującego – rodzaj podejścia do każdej interakcji z otwartością i gotowością do nauki\, bez schematycznych założeń i walki o swoje.\nŻyczliwość i współczucie – przejawianie życzliwości i empatii w każdej interakcji\, ciepło emocjonalne w relacji.\nRefleksyjność – postawa sprzyjająca rozumieniu intencji rozmówcy i braniu pod uwagę różnych perspektyw.\nCisza – umiejętne korzystanie z ciszy jako narzędzia do refleksji i dawania przestrzeni na przemyślenia\, co często prowadzi do bardziej znaczących wniosków i rozwiązań.\nAutentyczne słuchanie – pełne zaangażowanie w słuchanie\, zrozumienie nie tylko słów\, ale także emocji i intencji rozmówcy.\nPogłębianie poprzez pytania – umiejętność zadawania pytań\, które otwierają i zachęcają do refleksji i pozytywnego nastawienia do tematu rozmowy.\n\n  \n\n\nZapraszam na webinar\, zarejestruj się: \n  \n \n\nWięcej o Kursie\nKurs Komunikacji w oparciu o uważność to 6 modułowy proces rozwoju osobistej obecności w relacji zbudowany w oparciu o metodologię ericksonowskiego coachingu oraz ideologię mindfulness. \nDla kogo jest ten kurs?\n\n\n\n\nTen kurs jest idealny dla osób\, które pragną poprawić jakość swojej komunikacji w relacjach międzyludzkich. Został specjalnie zaprojektowany\, by pomóc Ci\, jeśli zauważasz\, że w Twoich interakcjach pojawiają się problemy komunikacyjne\, reagujesz impulsywnie\, a potem doświadczasz wyrzutów sumienia lub odczuwasz dyssatysfakcję w niektórych aspektach komunikacji: czujesz\, że nie zawsze słuchasz w pełni lub nie jesteś słuchany/a. \nJeżeli w emocjonalnych momentach łatwo wpadasz w agresję\, czy też tendencję do wycofywania się i emocjonalnego „zamrażania”\, ten kurs oferuje narzędzia\, które pomogą Ci zrozumieć i zarządzać swoimi reakcjami. Dzięki niemu nauczysz się\, jak rozwijać bardziej świadome i przemyślane podejście do komunikacji\, co z kolei może przyczynić się do głębszych i bardziej satysfakcjonujących relacji. \nPrzeznaczony jest dla osób\, które chcą rozwinąć swoje umiejętności bycia w relacji z pełną uwagą\, zgłębić tajniki  świadomej komunikacji. To proces\, który pozwoli Ci nie tylko lepiej rozumieć innych\, ale przede wszystkim zrozumieć siebie. Dzięki połączeniu metod ericksonowskiego coachingu i technik mindfulness\, kurs ten oferuje nowe perspektywy i narzędzia niezbędne do budowania głębokich i autentycznych relacji. \n\n\nTen kurs będzie idealny\, jeśli: \n\n\n\nchcesz zrozumieć własne schematy komunikacyjne\nchcesz lepiej rozumieć drugą stronę i nauczyć się jak tworzyć przestrzeń do uważnego dialogu\nchcesz poznać i rozwijać głęboki dialog oparty na słuchaniu\nchcesz wiedzieć jak utrzymać system nerwowy w balansie podczas rozmowy\, by zachowac sposkój i opanowanie\npragniesz lepiej wyrażać swoje emocje\nmimo dobrych intencji nie wiesz jak pogłębiać dialog\npragniesz rozwijać swoja inteligencję emocjonalną w zakresie empatii\, życzliwości i wspólodczuwania\ninteresują Cię zagadnienia self-compassion i zwiększania samoświadomości\npragniesz większej akceptacji i zrozumienia\nchcesz pozyskać narzędzia\, które ułatwia Ci zbudowanie nowego sposoby bycia w kontaktach międzyludzkich\n\nKurs będzie dobry też\, jeśli po prostu chcesz wznieść swoje relacje na wyższy poziom. \nIdealny dla wszystkich rodziców\, którzy mają problemy komunikacyjne z dziećmi. \nMoże być też znakomitą okazja do zbudowania głębszej  więzi z partnerem/partnerką  i pozyskania technik do wspólnej pracy. \n\nBędzie przydatny także\, jeśli pracujesz z ludźmi i chcesz poznać przydatne narzędzia do rozwinięcia własnej obecności i uważności w relacji. \n\n\n\n\n\nSkorzystasz z niego jeśli chcesz w sposób świadomy zbudować\, rozwinąć lub udoskonalić swój sposób komunikacji o narzędzia uważności. \n\n\n\n\n\n\nWIĘCEJ O KURSIE \nMasz pytania lub problem z rejestracją? Napisz: sylwia@centrumholi.pl \n  \nProwadzi\n\n\n\n\n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak) \nCertyfikowana nauczycielka mindfulness&compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów: \n• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness) \n• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness). \n• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska). \nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ). Wcześniej pełniła też rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi\, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych i Dyrektorki Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi. \nOd 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem\, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 20 lat\, uczę tego\, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze.
URL:https://centrumholi.pl/event/moc-slow-wprowadzenie-do-uwaznej-komunikacji/
LOCATION:ONLINE
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2024/02/KOMUNIKACJA-WEBINAR-WWW.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20240228T180000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20240228T203000
DTSTAMP:20260420T073920
CREATED:20240120T184156Z
LAST-MODIFIED:20240129T141226Z
UID:6803-1709143200-1709152200@centrumholi.pl
SUMMARY:Kurs Mindfulness Based Compassionate Living | stacjonarnie + online
DESCRIPTION:MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) to ośmiotygodniowy program pogłębionej praktyki\, opracowany przez Fritza Kostera i Erika van den Brinka\, dla absolwentów kursów Mindfulness Based…. i praktyków medytacji.\n\n\n\n\n\n\n\nPrzeznaczony jest dla osób\, które chcą pogłębiać samoświadomość i praktykę medytacyjną przy wsparciu nauczyciela oraz pracować nad autentyczną postawą akceptacji i zrozumienia.\n\n\n\n\n\n\n\nTrening współczucia okazuje się szczególnie pomocny przy pracy z wewnętrznym krytykiem\, syndromie oszusta i nadmiernej kontroli otoczenia skutkującej problemami w relacjach czy obniżeniu samooceny. Rozwinięcie umiejętności bycia empatycznym i troskliwym w relacji ze soba oraz innymi.\n\n\n  \n\n\nJak wygląda kurs?\n\n\n\nPodczas ośmiotygodniowego kursu uczestnicy uczą się jak pracować ze swoim umysłem\, by regulować aktywność systemu nerwowego i przenosić świadomość z układu zagrożenia i popędu w kierunku układu ukojenia\, który jest podstawą dobrostanu. Otrzymują różne techniki i medytacje compassion\, które rozwijają ich zdolności poznawcze i emocjonalne w kierunku samowspółczucia\, współodczuwania innych\, akceptacji\, empatii w relacjach\, spokoju\, dobrostanu i radości. \nKurs składa się z ośmiu edukacyjnych sesji połączonych z technikami wizualizacji i medytacjami compassion\,  a także dodatkowej sesji będącej wariantem „dnia ciszy”. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBCL wskazówek i nagrań. \nPodsumowując\, uczestnicy kursu przez osiem tygodni zdobywają praktyczne umiejętności i wiedzę teoretyczną\, które pomagają im budować bardziej pełne\, satysfakcjonujące życie oraz rozwijać zdolność do współczucia i zrozumienia w relacjach z innymi. \nNa czym polega różnica między tym kursem\, a innymi?\nOgromny sukces programów  „mindfulness based….” związany jest z ponad 40-letnią historią badań nad ich efektywnością i ciągłemu rozwojowi metodologii. Nauczyciele mindfulness pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijając się na własnej ścieżce medytacyjnej. \nPonad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, której sesje pozwalają zanurzyć się coraz głębiej w podświadomość\, a medytacje pracują w dużej mierze na prawej półkuli – odpowiezialnej za wyobraźnię\, intuicję\, kreatywność i radzenie sobie z emocjami . \nSzkolenie opiera się na naukowym zrozumieniu znaczenia współczucia/współczucia wobec siebie (compassion/self-compassion). Pozytywne efekty większości składników zostały osobno wykazane w badaniach wśród populacji klinicznych i nieklinicznych. Koncepcja programu MBCL inspirowana jest m.in. twórczością Paula Gilberta („The Compassionate Mind”\, Constable 200)\, Christophera Germera („The Mindful Path to Self-Compassion”\, Guilford 2009); Kristin Neff („Self-Compassion”\, Morrow 2011)\, Tara Brach („Radical Acceptance”\, Random House 2003) i Rick Hanson („Buddha’s Brain”\, New Harbinger 2009). \nDla kogo jest ten kurs?\nTen kurs jest stworzony dla Ciebie\, jeśli… \n\nmasz trudności z akceptacją siebie\ntrudno Ci przekonać się do dawania sobie czasu i dbania o siebie\nzmagasz się z wewnętrznym krytykiem i  surowością wobec siebie\ndoświadczasz syndromu oszusta i niskiej samooceny\ndoświadczasz spadków nastroju\, gdy coś nie idzie po Twojej myśli\ncieżko Ci pozwolić sobie na momenty słabości\nmimo dobrych intencji bywasz trudny/a w relacjach i potem masz wyrzuty sumienia\nnadmiernie kontrolujesz\,  nie potrafisz odpuszczać\nprzeszkadza Ci własny perfekcjonizm i ciężko Ci akceptować niedoskonałość\npragniesz nauczyć się żyć lekko\, z akceptacją siebie i innych\, zamiast wiecznej frustracji wynikającej z tego\, że rzeczy nie są idealne\nchcesz wiedzieć jak zmienić swoje podejście do życia\, by stało się ono bardziej satysfakcjonujące.\n\nRekomendowany jest także wszystkim absolwentom kursów mindfulness i podobnych\, jako pogłębianie swojej praktyki i rozwoju samoświadomości. \n\n\n\n\nCzego się będziesz uczyć?\n\n\n\n\nPodczas 8 tygodni programu: \n\nrozwiniesz swoja praktykę medytacyjną poznając medytacje compassion pracujące na prawej półkuli mózgu\nrozwiniesz swoją zdolność budowania osobistego dobrostanu – stawiania granic i dbania o siebie\nrozpoznasz swoje wzorce zagrożenia i popędu\, dzięki czemu będziesz je neutralizować\noduczysz się niekonstruktywnego wewnętrznego komentowania i nadmiernej kontroli\npoczujesz więcej lekkości\, swobody i wolnego wyboru w życiu\nzamienisz ciągłą presję i „muszę” na „mogę”\ndowiesz się jak ograniczać negatywny wpływ samokrytyki na samopoczucie\nrozwiniesz zdolności empatii\, pozwalającej lepiej rozumieć uczucia i potrzeby innych osób\nzaczniesz nawigować swoimi stanami emocjonalnymi w świadomy sposób\nzrozumiesz\, że lepsze życie i relacje z innymi zależą od tego jak traktujesz siebie\nnauczysz się samowspółczucia\, co będzie prowadzić do większej akceptacji i zrozumienia siebie\nbędziesz wsparciem dla siebie oraz innych osób\nzdobędziesz narzędzia\, które będą pomocne również po kursie w regulacji układu nerwowego\npoczujesz nową jakość relacji\, jakie budujesz w swoim życiu.\n\nKurs współczucia stawia sobie za cel rozwijanie inteligencji emocjonalnej oraz budowanie wewnętrznego fundamentu emocjonalnego\, który przyczynia się do harmonii i spełnienia. Gwarantuje Ci\, że jeżeli zaangażujesz się w ten proces na 8 tygodni\, odmienisz swoje życie (warunkiem efektów jest regularna praktyka technik compassion\, których nauczę Cię na kursie). \nJak będzie wyglądał kurs?\nCzas trwania kursu to 9 tygodni\, w trakcie których odbędzie się:\n\n8 spotkań / sesji warsztatowo-medytacyjnych\nspotkanie dodatkowe – Sesja Ciszy\, pogłębiająca Twój wgląd w siebie\nTwoja codzienna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych nagrań oraz instrukcji przekazanych podczas sesji.\n\nCo otrzymasz? \n\nnagrania standaryzowanych medytacji compassion oraz technik samoregulacji\nmateriały uzupełniające tematykę sesji\nkonsultacje z licencjonowanym nauczycielem\nzaświadczenie ukończenia kursu.\n\nTematy kursu\nCały kurs uważności w sposób przemyślany i zaplanowany prowadzi Cię wgłąb własnego doświadczenia:\n\n\n\n\n\n\nSesja 1 – Jak ewoluowaliśmy – system zagrożenia\, popędu i ukojenia\nW tym tygodniu zastanowimy się\, dlaczego powinniśmy przechodzić trening współczucia oraz jak to się wiąże z ewolucyjną budową naszego mózgu. Zajmiemy się trzema systemami regulacji emocji: systemem zagrożenia\, popędu oraz ukojenia. Porozmawiamy o braku równowagi w systemach regulacji i o tym jak trening współczucia może pomóc tą równowagę przewrócić\, wzmacniając system ukojenia. Dowiesz się jak działa Twój umysł i dlaczego pojawiają się destrukcyjne schematy w Twoim życiu w obszarze lęków\, negatywnych nawyków\, uzależnień (np. wobec słodyczy\, przeglądania social mediów itp.) oraz jak dążyć do równowagi emocjonalnej.\n\n\n\nSesja 2 – System zagrożenia i przetrwania\nW tym tygodniu porozmawiamy o instynktownych reakcjach stresowych walki\, ucieczki i zamrożenia oraz o mniej znanej reakcji – opiekuj się i bądź przyjazny. Dowiesz się jak zagrożenie fizyczne i zagrożenie psychologiczne może wywołać tą samą reakcję stresową i w jaki sposób możesz wykorzystać samowspółczucie w celu regulacji systemu nerwowego. Nauczysz się wykorzystać wyobraźnię w celu neutralizacji negatywnych wzorców. Rozmawiamy także o pułapkach i błędach w rozwijaniu uważności wobec siebie\, w tym o fenomenie „wstecznego ciągu”.\n\n\n\nSesja 3 – Ośrodek pożądania i popędu\nW tym tygodniu dowiesz się więcej o tym jaką role odgrywa  dopamina w regulowaniu naszych instynktów\, pragnień i motywacji oraz w jaki sposób możesz wykorzystać swój umysł w reprogramowaniu pragnień i wzorców. Zajmiemy się trzema podstawowymi wzorcami zakorzenionymi w trzech systemach regulacji emocji: trybem zagrożenia\, trybem rywalizacji i trybem opiekowania się. Porozmawiamy o krytyku wewnętrznym i o samoświadomych emocjach\, takich jak wstyd\, nieśmiałość czy poczucie winy. Sprawdzimy\, które wzorce wewnętrzne w nas dominują i jak możemy je rozpoznać\, nazwać i podejść do nich ze współczuciem.\n\n\n\nSesja 4 – Ucieleśnianie współczucia\nW tym tygodniu zaczniemy rozwijać wewnętrzne jakości\, będące podstawą dobrostanu. Dowiesz się w jaki sposób self-compassion (samowspółczucie) może być drogą do zdrowia o szczęścia i w jaki sposób karmić pozytywne części siebie. Przyglądniemy się cechom i umiejętnościom związanym ze współczuciem korzystając z modelu o nazwie krąg współczucia. Sprawdzimy\, w jaki sposób możemy nauczyć się ucieleśnia życzliwości i współczucia oraz jak te wartości mogą pogłębić podstawowe ćwiczenia uważności. Zbadamy\, w jaki wpływ może mieć i jak może wspierać nas odgrywanie wyobrażonych sytuacji w rozwijaniu w sobie współczucia.\n\n\n\nSesja 5 – Ja i inni\nW tym tygodniu odkryjesz wartość współczucia w relacjach: ze sobą i z innymi. Będziemy rozmawiać o różnych aspektach traktowania siebie\, sposobach na zmianę podejścia do dbania o siebie i rozumienia granic. Nauczysz się także kilku przydatnych oddechów ze współczuciem\, które pozwolą rozpuszczać i deaktualizować destruktywne w relacjach wzorce. Rozwiniesz zdolności empatii\, pozwalającej lepiej rozumieć uczucia i potrzeby innych osób i zrozumiesz\, że lepsze życie i relacje z innymi zależą od tego jak traktujesz siebie.\n\n\n\nSesja 6 – Rozwijanie Szczęścia\nW tym tygodniu porozmawiamy o szczęściu. Poznasz potrójne drzwi do szczęścia wg filozofii compassion\, by odnaleźć się między życiem przyjemnym\, zaangażowanym i pełnym znaczenia\, i zintegrować te systemy w sobie.  Poznasz także czterech życiowych przyjaciół:  miłującą życzliwość\, współczucie\, współradość i bezstronny spokój. Nauczysz się jak nieoczywista może być wdzięczność i jak bardzo prowadzi do dobrostanu\, gdy potrafisz świadomie powracać do tego\, co dobre\, kultywować to\, poszerzać i wzmacniać.  Będziemy także badać temat niezbędny do pełni szczęścia: wybaczanie.\n\n\n\nSesja 7 sesja – Mądrość\nW tym tygodniu porozmawiamy o tym jak system regulacji emocji mogą stymulować naszą motywację i jak uważna świadomość tego\, co nas motywuje może nam dać wolność wyboru. W jaki sposób wszystko\, czego się uczymy\, możemy zastosować w swoim życiu? Będziemy badać temat mądrości życiowej\, dzięki której ze spokojem podchodzimy do każdego doświadczenia integrując je.  Będziemy także wykorzystywać mądrość jako twórczą energię do planowania życia.\n\n\n\nSesja 8 – Życie Sercem\nW tym tygodniu skupimy się na podsumowaniu całości procesu i integracji wiedzy i praktyki z Twoją codziennością – omówimy wartości\, jakie współczucie wnosi w proces życia oraz zastanawiamy się\, w jaki sposób kontynuować praktykę po skończonym kursie.\n\n\n\n\n\n\n\n\nOrganizacyjnie\n\n\n\nForma kursu: hybryda – będziemy spotykać się na ul. Gdyńskiej w Krakowie\, możesz także uczestniczyć w kursie online  (będzie transmitowany  w zamkniętej grupie w czasie kursu).\n\n\n\n\n\nTerminy kursu: 28.02.2024 – 17.04.2024 (środy) w godz. 18:00 – 20:30\nMiejsce: Studio Gdyńska\, ul. Gdyńska 19/21\n\n\n\n\n\n\nCo jeśli nie możesz w którymś terminie?\n\nNie przejmuj się\, istnieje opcja wersji hybrydowej\, a jeśli to tez nie będzie możliwe – uzupełnimy sesje indywidualnie. Każdemu uczestnikowi oferuję jedną 30 min sesje online w przypadku nieobecności. \n\n\n\n\nInwestycja\n\n\n\nCena kursu: 1390 zł\n\nPromocja wczesna wpłata:\n\n1090 zł (zapisz się i wpłać całość do 30.01.)\n1190 zł (zapisz się i wpłać całość do 5.02.)\n1290 zł (zapisz się i wpłać całość do 15.02.)\n\n\nPłatność w ratach: 1390 zł przy wpłacie 300 zł zaliczki\, reszta wpłaty wg ustalonego harmonogramu.\nChcesz być na kursie\, ale opłata jest za duża? Zadzwoń do mnie\, znajdziemy rozwiązanie.\n\n\n\nCo otrzymasz w tej kwocie?\n\n27 godzin dydaktycznych zajęć na sali\nkomplet materiałów podsumowujących sesje\nnagrania medytacji compassion do praktyki własnej\nliczne narzędzia i techniki służące samoregulacji\nwsparcie doświadczonej nauczycielki z 20-letnią praktyką własną\nmożliwość jednej 30 min indywidualnej sesji uzupełniającej (online) w przypadku nieobecności na zajęciach\nzaświadczenie o ukończeniu kursu zgodne z międzynarodowymi standardami (pod warunkiem ukończenia go w całości)\nniesamowite doświadczenie\, które przy Twoim zaangażowaniu przyniesie zmianę\, której się nawet nie spodziewasz.\n\n\n\n\n\n\nZapisy:\n\n\nPierwszym krokiem jest wypełnienie ZGŁOSZENIA ONLINE\n\n\nNastępnie umówimy się na krótką rozmowę.\nOstatecznym potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata.\n\nMasz pytania? jestem dla Ciebie: 508098116 lub umów się:\n\nUMÓW SIĘ ZE MNĄ NA KONSULTACJĘ.\nNie rezygnuj z życia\, które jest tu i teraz. \n\nProwadzi \n\nSylwia RoMa (Rogala-Marciniak)\nCertyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów: \n\n• MBSR (certyfikat Mindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness)\n• MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\n• MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska).\n\nSuperwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach\, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ). Wcześniej pełniła tez rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi\, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych.\n\n\nOd 2006 prowadzę szkolenia dla firm z zakresu efektywności osobistej i zarządzania stresem\, a od 2013 certyfikowane kursy mindfulness. Praktyka medytacji i jogi jest obecna w moim życiu od ponad 20 lat\, uczę tego\, czego sama doświadczyłam i doświadczam na własnej drodze.
URL:https://centrumholi.pl/event/kurs-mindfulness-based-compassionate-living/
CATEGORIES:Mindfulness
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2024/01/1-1.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20240130T200000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20240130T210000
DTSTAMP:20260420T073920
CREATED:20240123T143315Z
LAST-MODIFIED:20240201T092108Z
UID:6834-1706644800-1706648400@centrumholi.pl
SUMMARY:Lekcja Testowa Mindfulness
DESCRIPTION:Lekcja Testowa MBSR\nKurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) jest to 8-tygodniowy kurs uważności opracowany w latach 70-tych przez profesora Johna Kabat-Zinn’a i w oryginalnej wersji prowadzony przez licencjonowanych nauczycieli na całym świecie. Bazuje on na pracy naukowej\, sięga do tradycji buddyjskiej medytacji uważności\, integruje naukę wschodu i zachodu\, łącząc się z elementami psychologi współczesnej. \n  \nPodczas lekcji testowej dowiesz się: \n\njaka jest historia metody i najnowsze wyniki badań\, mówiące o potrzebach naszych mózgów \nod czego zależą efekty medytacji  w kontekście redukcji stresu\, natłoku myśli i doznania wyciszenia \ndlaczego “to na mnie nie działa”\, czyli jakie są bramy przejścia w praktyce medytacji \nna czym polega praca z rozproszeniem – pierwszą bramą\njakie są formy medytacji i w jaki sposób działają na mózg \nco to znaczy\, że lewa półkula jest transformatorem umysłu świadomego\, a prawa półkula jest transformatorem umysłu podświadomego i dlaczego warto uczyć się medytacji w określonym porządku \njakie są dwa komponenty nauki medytacji: czas praktyki i powtarzalność (regularność) i jak układać je w program\, dzięKi któremu medytacja na stałe wejdzie w rytm dnia\njak budować nawyki bez przymusu \njak wygląda proces treningu uważności \njak możesz lepiej zasypiać wprowadzając uważność w swoje nawyki.\n\nPoznasz także praktykę “Uspokajanie Umysłu”. \nZapraszam na lekcję testową\, zarejestruj się: \n  \n \n  \nRejestrując się na to wydarzenie zgodnie z Ustawą z dnia 10.05.2018 r. o Ochronie Danych Osobowych; tekst jednolity: Dz. U. z 2018 r. poz. 1000\, oraz Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r.  RODO wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych zawartych w niniejszym formularzu dla potrzeb niezbędnych do prawidłowej realizacji celów informacyjnych i promocyjnych Mindfulness LAB Sylwia Rogala-Marciniak.  Administratorem danych jest HOLI Life&Business Mindful Solutions Sylwia Rogala-Marciniak. Masz prawo uzyskać od Administratora dostęp do swoich danych osobowych\, żądać ich sprostowania\, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania\, a także cofnąć zgodę na przetwarzania. Kontakt mailowy do Administratora: sylwia@centrumholi.pl \nWięcej o Mindfulness Based Stress Reduction\nPodczas 8 tygodni kursu jego uczestnicy uczą się w jaki sposób pracować ze swoimi nawykami i przekonaniami\, tak by porzucać schematy myślowe na rzecz wolności mentalnej\, większej samoświadomości\, umiejętności redukowania napięcia emocjonalnego. Ważnym elementem kursu jest codzienna praktyka własna uczestników wg otrzymanych od nauczyciela MBSR wskazówek i nagrań. \n  \nDla kogo jest ten kurs?\nProces MBSR został stworzony dla osób\, które \n\nmają trudności z koncentracją\, doświadczają rozproszenia \nmają problemy ze snem i natłok myśli\nodczuwają napięcia emocjonalne i ciężko jest im  się wyciszyć \nzmagają  się ze znużeniem spowodowanym codziennym stresem\ndoświadczają spadków energii i witalności\nmają kłopoty z pamięcią\nbywają emocjonalne w relacjach z towarzyszącymi wyrzutami sumienia\nnadmiernie przejmują się\, analizują\, nie potrafią odpuszczać\nchcą uciszyć chaos w głowie i poczuć spokój \npragną nauczyć się umiejętności\, które poprawią jakość życia w obszarze równowagi emocjonalnej i skupiania uwagi\nchcą wiedzieć jak pracować ze sobą na co dzień\, by zwiększać swój potencjał mentalny i osiągać jasność umysłu.\n\n  \nNa czym polega różnica między tym kursem\, a innymi?\nOgromny sukces MBSR zawdzięcza on ponad 40-latom badań i ciągłemu rozwojowi metodologii. To sprawia\, że program jest zaplanowanym procesem\, w którym nic nie dzieje się przypadkiem – za każdym elementem omawianym podczas zajęć\, a także każdą medytacją prowadzoną przez nauczyciela stoi określona metodologia. Dlatego słuchanie medytacji mindfulness dostępnej w sieci nie zawsze będzie oznaczać\, że trafiasz na formę\, która bazuje na naukowych odkryciach: merytoryka prowadzenia\, czas trwania\, forma powtarzania\, metodologia pracy przez 8 tygodni – wszystko tu ma określony sens. \nNauczyciele mindfulness MBSR pracują zgodnie z międzynarodowymi standardami\, poddając swą pracę mentoringowi i rozwijać się na własnej ścieżce medytacyjnej. \nPonad to jest on przygotowaną naukowo i zamkniętą formułą\, która z lekcji na lekcje otwiera arkana kolejnych fragmentów wiedzy i umiejętności\, łącząc je w integralną całość. Dlatego też kursu MBSR nie da się porównać do żadnych warsztatów uważności\, które nie korzystają z pełnej metody. \nKurs MBSR został opracowany przez amerykańskiego profesora Jon Kabat -Zinna jako program medyczny i psycho-edukacyjny dla osób cierpiących na chroniczny ból fizyczny i zaburzenia emocjonalne\, i pierwszy raz przeprowadzony w 1979 roku\, kiedy dr Jon Kabat-Zinn uruchomił Klinikę Redukcji Stresu Center For Mindfulness przy klinice uniwersyteckiej w Worcester w stanie Massachusetts (USA). \n  \nMasz pytania lub problem z rejestracją? Napisz: sylwia@centrumholi.pl
URL:https://centrumholi.pl/event/lekcja-testowa-mindfulness/
LOCATION:ONLINE
CATEGORIES:Mindfulness,Rozwój Osobisty
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2024/01/grafiki-holi-5.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=UTC:20240105T150000
DTEND;TZID=UTC:20240107T133000
DTSTAMP:20260420T073920
CREATED:20231120T121002Z
LAST-MODIFIED:20231120T193429Z
UID:6569-1704466800-1704634200@centrumholi.pl
SUMMARY:Podróż Bohatera 2024 - noworoczny retreat medytacyjny w Miłośliwce
DESCRIPTION:Wdech\, przybyłem.  Wydech\, jestem w domu.  – Thich Nhat Hanh. \nTą podróż tworzy wdech i wydech. Zaczyna się od Twojego pierwszego wdechu\, a kończy z ostatnim wydechem… Nazywamy ją Życiem. A Ty jesteś podróżnikiem gdzieś po środku tej drogi. I tylko od Ciebie zależy w którą stronę wędrujesz. \nPoczątek roku to doskonały czas na zatrzymanie się. Ten wyjazd będzie właśnie takim momentem\, w którym bez pośpiechu\, bez masek i bez wymagań wobec siebie usiądziemy w Kręgu\, by być\, by czuć. Pozwalając wszystkim aspektom nas samych przesuwać się łagodnie w wewnętrznej podróży\, której będą towarzyszyć różne formy medytacji.   \nDlaczego Podróż Bohatera?\nZabieram Cię w podróż inspirowaną pracą Josepha Campbella oraz tybetańską praktyką wglądu w pracy z osobistymi trudnościami.  \nDzięki temu doświadczeniu: \n\nzanurzysz się w siebie i spotkasz z własną ciszą\nnauczysz się głęboko transformującego kontaktu ze sobą\npoznasz swoją jaskinię mroku i oswoisz lęk stojący jej na straży\nspotkasz się z własnymi demonami\, które nie pozwalają Ci życ pełnią\ntransformuejsz stare schematy\, uwolnisz emocje \npoznasz tybetańska medytację Šamata – Spczywającego Umysłu \npoznasz tybetańska medytację Tonglen – przytomnej otwartości na pojawiające się cierpienie \nsięgniesz do bezkresnej esencji swojej Istoty\, by nadać życiu jeszcze więcej sensu. \n\nMonomit to pojęcie stworzone przez Josepha Cambella\, na określenie personalnego mitu\, który człowiek realizuje w swoim życiu. Inaczej zwany podróżą bohatera\, jest indywidualną osobistą historią\, która wydarza się poprzez życie człowieka i dokonywane w nim wybory. \nPodróż Bohatera to metoda\, która za pomocą metafory tworzy drogę dla nowej przyszłości\, włączając w nią walkę z napotkanymi przeciwnościami losu. W ujęciu Campbella Wyzwane jest Demonem\, któremu chcesz stawić czoła. Tak więc demon nie jest wcieleniem zła\, ale raczej rodzajem osobistego wyzwania. Jak im sprostać? \nStarożytna tybetańska metoda Rozwiązywania Wewnętrznego Konfliktu pozwala na spotkanie z nimi i transformację w Sprzymierzeńców.  \nCzy ten wyjazd jest dla Ciebie?\nPoczuj ten tekst i sprawdź:  \nUsłyszysz głos. On mówi szeptem. Czasem brak mu słów\, ale czujesz… to nawoływanie.  Coś wyzywa Cię\, coś mówi Ci\, że już nie może być jak było\, że potrzebujesz\, by było inaczej… tak zaczyna się zmiana.  \nWezwanie do rozpoczęcia drogi wiązać się może z poczuciem braku czegoś ważnego i z poszukiwaniem. Bohater tęskni za czymś\, co trudno określić i czego na pewno nie ma w świecie\, w którym dotychczas żyje. Może też byc chęcia własnego rozwoju i pogłębiania doświadczenia życia na innych wymiarach.  \nOdkryj swój wewnętrzny motyw\, który decyduje o tym\, kim jesteś.  Wszystko jest dostępne\, możesz sięgnąć tam w dowolnym momencie\, gdy podejmiesz decyzję.  \nPodczas tego wyjazdu będziemy: \n\nodkrywać i zanurzać się w swoją unikalną podróż\nbadać i odnajdywać swoje źródło\, swoją moc i wizję\nrozpuszczać stare historie i ich dynamiki w naszych życiach\nuczyć się Ciszy\, by w niej w kocu usłyszeć siebie\npogłębiać relacje ze sobą wsłuchując się we własne ciało\nświadomie widzieć\, czuć i być w danym momencie\, w pełnej obecności chwili\ntworzyć zasoby wewnętrznego spokoju i uczucia balansu w sobie\nuczyć się korzystania z tu i teraz\, czerpania z natury\, by zabrać te rytuały do domu.\n\nA poza tym\, a może przede wszystkim   – po prostu być\, zamiast ciagle gonić i działać. \nMoże właśnie na tym wyjeździe zrozumiesz\, że odpuszczanie kontroli to nie jest poddawanie się\, ale zaufanie do głębi własnej mocy\, a otworzyć sie na nieznane to  \nJak głęboki będzie to czas i transformacja – zależy tylko od Ciebie. Uczymy się całe życie\, a zmiana dzieje się w chwili\, gdy zatrzymujemy się. To może być ta chwila\, by… \nNauczyć się jak podnosić własne wibracje\, by pozytywnie tworzyły życie.  \nOdkodować stare programy. \nPorzucić nieaktualne schematy i wzorce.  \nWyczyścić historie. Wybaczyć. Odpuścić. Zaakceptować zmiany. \nPuścić kontrolę. Pożegnać ego. Spotkać różne wyparte części siebie. \nRozłożyć skrzydła i poczuć siebie. Zbliżyć się do własnej esencji\, tego kim jestem. Czego chcę od życia.  \nPoczuć własne wibracje i zestroić się z Wszechświatem. \nSkalibrować ciało na rezonans tego\, czego pragniesz w życiu.  \nTaki „reset” jest nam w życiu niezbędny. Nawołują do tego różne sygnały\, czasem opór stawia rzeczywistość\, czasem nasze ciała.. lekceważymy to. I przychodzi taki punkt\, który nazwać możemy „crackiem”\, punkt załamania\, który najcześciej jest też punktem zwrotnym.  \nAle też czasem intuicja mówi wcześniej\, że warto się zatrzymać\, zrobić przerwę\, albo nawet krok w tył. A może po prostu odpocząć? \nNa tym wyjezdzie poprzez różne formy medytacji\n\nw ciszy\, w dźwięku\, w spokoju i w chaosie\nstatycznie i dynamicznie\nw kontakcie ze sobą i w kontakcie z naturą\nw bezruchu i w ruchu\nw połączeniu z oddechem\, przestrzenią\, kręgiem.\n\nbędziemy uczyć się:\n\nbycia w Ciszy\nodczuwania i słuchania siebie\nrezonansu własnego ciała\nsubtelnych wibracji i podnoszenia ich\ndbania o swoją energię\ndbania o swoje granice\nodpuszczania i puszczania kontroli\nruchu i zastygnięcia\nkrzyku i wyrażania siebie\nkorzystania z żywiołów i natury\, by wzmacniać swoje wibracje\notwartości serca i komunikacji z tej przestrzeni\nżyczliwości wobec siebie i innych\nnie oceniania\, a w zamian dostrzegania tego\, że otoczenie i ludzie są naszym zwierciadłem\nwiary w siebie\, zaufania i słuchania wewnętrznego głosu\nrozwijania wewnętrznej mądrości\nświadomego kierowania uwagi\nświadomości własnej kreacji i możliwości wpływu na swoje życie\nże „tu i teraz” to nie mit\, a źródło transformacji\nporzucania pięciu lęków: przed życiem\, szaleństwem\, rozkoszą\, śmiercią i celebracją życia.\n\nJak się przygotować?\nZabierz wygodne ubrania\, ciepłe i letnie. Czasu będzie Ci zimno\, a czasem może być gorąco. Chustę do zawiązania oczu. Naturalny olejek do olejowanie ciała. Notatnik i długopis. Na sali są dostępne maty\, koce i poduszki – ale możesz też zabrać swoje. Na ten czas rekomenduje też odłożenie telefonu i świata zewnętrznego\, by dać przestrzeń temu\, co wewnątrz nas.  Miłośliwka „in the middle of nowhere”\, będzie sprzyjać procesom odnowy\, jeśli tylko na to pozwolisz. Załatw więc wszystkie sprawy wcześniej i daj sobie spokój. \nHarmonogram wyjazdu 5-7.01.2024r.\n(Czwartek)\nDaj znać\, jeśli masz wcześniej przestrzeń i chcesz rozpocząć wyjazd wcześniej. Dla zainteresowanych tego dnia mogą odbyć się dodatkowe zajęcia oraz trekking po okolicznych górach (spacerowe trasy). \nPiątek | Dzień Lądowania \n\nPrzyjeżdżamy do Miłośliwki  po południu. Zachęcam\, by zaplanować dojazd tak\, by dotrzeć do Miłośliwki na godz. 14\, ale jeśli będziesz wieczorem – też zapraszam. \nPo południu będzie czas na osadzenie się\, poznanie\, ostatnie dialogi zewnętrzne…\nBędzie czekać ciepła obiadokolacja\, a retreat (również w aspekcie wspólnej ciszy) zaczniemy Kręgiem około godz. 18\, gdy dotrą na miejsce już wszyscy Podróżnicy.\n\nSobota | Dzień Ciszy \n\n6:30 Medytacja Ciszy \n7:30 – Medytacja Dynamiczna Osho\n9:00 – śniadanie\n10:00 – 13:00 – sesja I  otwarcie podróży \n13:00 – 15:00 – przerwa / obiad\n15:00 – 18:00 – sesja II spotkanie z Jaskinią\n18:00 – 20:00 przerwa / kolacja\n20:00 – Sesja Elements Movement \n\nNiedziela | Dzień Integrowania \n\n7:00 Medytacja Przyzwolenia \n7:30 – Mindful Movement\n9:00 – śniadanie\n10:00 – 13:00 sesja III Powrót do Świata \n13:00 – zupa i przytulasy.  \nCzas wolny i powrót do domu. \n\nOrganizacyjnie \nMiejsce: Chata Miłośliwka – cudowna osada na szczycie góry\, gdzie poczujesz że jesteś w domu. W otoczeniu natury\, z pysznym domowym jedzeniem\, skalna sauna i stawem.  \nZakwaterowanie: pokoje 2-3 os.\, łazienki dzielone (5 łazienek na 7 pokoi) . Wyżywienie: vege\, pyszne\, domowe\, regionalne\, doprawione sercem. \nWymiana: 2 doby z wyżywieniem i pełnym programem 1200 zł. Twoja transformacja gratis 😉 \nW tygodniu 20-27.11. 999 zł (zadatek 200 zł\, reszta płatności na miejscu). \nOpcje dodatkowe: możliwość skorzystana z sauny (za dodatkową opłatą w ośrodku). \nDojazd: w zakresie własnym; z parkingu na dole zorganizujemy 2/3 wyjazdy na górę autem terenowym Gospodarzy; istnieje także możliwość dojścia żółtym szlakiem\, 20 min spacer pod górę 😉 \nZapisy poprzez formularz:\nFORMULARZ ZGŁOSZENIA Kontakt ze mną WhatsApp 508098116sylwia@centrumholi.pl \n  \nNauczyciel Sylwia RoMa\n\nJoga i medytacja są moją ścieżką życiową już od 20 lat. Nieustannie odnajduje w nich nowe aspekty siebie\, są źrodłem wszelkich transformacji. Nazwałabym siebie „Nauczycielem na drodze”\, gdyż sama uczę się i zmieniam nieustannie… doświadczając prawdy\, że to droga jest celem. Uczę życia pełnią\, piękna\, wglądu we własną prawdę\, drogi serca. Ciało jest Świątynią\, w której mieszka Świadomość. Ciało jest też naszym Pojazdem. Świadomość Przewodnikiem. A Umysł pasażerem na tylnim siedzeniu. \n\n\n\n\n \nWiele osób myśli\, że bycie nauczycielem medytacji oznacza bycie idealnym stworzeniem\, wyższą inteligencją\, która nie popełnia błędów. Nic bardziej mylnego. \nOznacza bycie w pełni sobą. Bo tylko przyjęcie siebie z akceptacją i bez oceny\, z życzliwością i współczuciem – pozwala tak przyjmować innych\, i uczyć takiego przyjmowania świata. \nCokolwiek uczymy w medytacji – doświadczamy tego sami. \n \nI z takim pakunkiem zapraszam Cię w głęboko oczyszczającą i uzdrawiającą podróż\, podczas której postaram się być Uważną Przewodniczką\, tak byś mógł/mogła doświadczać siebie jednocześnie życzliwie i w prawdzie.\n \nObiecuje być sobą\, z wszystkimi swoimi doskonałościami i niedoskonałościami pokazując Ci\, ze sztuka uważnego życia to nie jest negowanie jakiś aspektów siebie\, a czułość i miłość\, które dają akceptację niezbędna by ruszyć w przód\, dokonać zmian. Bo to\, co wypierane – wraca jak bumerang. \n \nPokaże Ci jak Twoje emocje (nawet te trudne) mogą być Twoim zasobem\, tak byś nie musiał/a być antagonista wobec samego/samej siebie\, a integrując te części poczuć ich prawdziwą moc\, potrafić świadomie skorzystać z tych energii i wibracji w życiu. \n \nPokaże Ci zakamarki własnej praktyki\, dzieląc się własnym doświadczeniem byś mógł/mogła uświadomić sobie\, ze jesteśmy równi. Żyjemy na tym samym świecie\, mamy te same doświadczenia\, oddychamy tym samym powietrzem. Ja po prostu znam ten szlak górski\, co nie znaczy ze on jest zawsze taki sam – pogoda bywa zmienna\, a kroki życia jak kamienie – czasem dają oparcie\, a czasem są śliskie. \n\n\n\nBIO\nCertyfikowany nauczyciel mindfulness MBSR/MBCL (certyfikat Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness; certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness).\n\nErickson International Coach. Certyfikowany trener biznesu szkoły Trenerów i Konsultantów Zarządzania MATRIK – metodologia oparta na międzynarodowych standardach NVQ International Trainers Certification in Training\, Learning and Development – MATRIK & Pearson Edexcel International.\nDyrektor Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR. Superwizor MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).\nOpiekun merytoryczny i Wykładowca kształcenia podyplomowego na Uniwersytecie Łódzkim\, Superwizor i Mentor Coach CoachingSteps™ przy Pracowni Rozwoju Kompetencji UŁ.\nWykładowca na Studium Nauczycielskim Mindfulness Based Stress Reduction.\nPełniła funkcję Prezesa i Członka Zarządu Fundacji Polski Instytut Mindfulness – głównej organizacji szkolącej z zakresu mindfulness w Polsce; a także dyrektorki Łódzkiego Oddziału Izby Coachingu oraz Festiwalu PROGRESSteron w Łodzi.\nWspółautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC\, 2012r. ).\nDyplomowany nauczyciel jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II.\nSwoje umiejętności zawodowe doskonaliła uczestnicząc m.in. w programach CoachWise Coaching Essentials™\, Transforming Communication™\, Family Coaching -Erickson College International\, The Art & Science of Mindfulness.\n\n\n \nChata Miłośliwka \n\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n			\n				\n			\n		\n\n\n 
URL:https://centrumholi.pl/event/podroz-bohatera-2024-noworoczny-retreat-medytacyjny-w-milosliwce/
LOCATION:Chata Miłośliwka\, Zarzecze 192\, Łącko\, powiat nowosądecki\, 33-390\, Poland
CATEGORIES:Joga,Mindfulness,Rozwój Osobisty
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2023/11/grafiki-holi-3.png
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=UTC:20231228T190000
DTEND;TZID=UTC:20231228T203000
DTSTAMP:20260420T073920
CREATED:20231213T144841Z
LAST-MODIFIED:20231222T092354Z
UID:6602-1703790000-1703795400@centrumholi.pl
SUMMARY:Mini Kurs Self Love - The Mindful Gift
DESCRIPTION:Co to za kurs?\nMiłość do siebie ma różne oblicza\, ale przede wszystkim oznaczać będzie przyzwolenie. Bardzo często jednym ze schematów jest “odmawianie sobie”. Może mieć ono różne formy – od oczywistego rezygnowania z przyjemności po podświadome nie zwracanie uwagi na to\, co drobnego i przyjemnego życie niesie. \nW tym schemacie życie często staje się pełne trosk\, a w codzienności buduje się przekonanie o wiecznym “braku czasu”. \nWyobraź sobie\, że możliwe jest odnalezienie w zwykłej codzienności chwil prawdziwej radości i dobrostanu. To\, co widzimy – bądź nie\, czego doświadczamy – bądź nie – jest naszą projekcją\, stanem umysłu. \nSelf Love – The Mindful Gift  to program dzięki któremu uzyskasz wgląd w swoje wzorce i przekonania na temat zdrowia\, dawania sobie czasu\, zgody na siebie.\nDzięki niemu być może już kolejnego dnia obudzisz się z nowym postrzeganiem swojego życia i możliwości\, jakie w nim płyną. \nRozpoczniesz drogę\, która nauczy Cię kompletnie nowego podejścia do siebie i swojego czasu. \nNie czekaj\, bo to teraz jest TEN czas. \nPokonaj mentalną barierę między tym\, co trzyma Cię w starych “dziejach”\, a zupełnie nowym. \nOdkryj jak wiele może się zmienić\, gdy zmienisz swoje poglądy na siebie.   \nWszędzie możemy teraz usłyszeć\, że należy kochać siebie\, ale czy wiesz\, co to naprawdę oznacza? \nMiłość do siebie to pojęcie znacznie głębsze niż mogłoby się wydawać. To nie tylko dbanie o ciało czy umysł poprzez aktywność fizyczną czy zdrową dietę… to również nie tylko dawanie sobie czasu na książkę czy relaks… ale przede wszystkim proces akceptacji samego siebie w pełni – ze wszystkimi wadami i zaletami. \nFilozofia buddyjska uczy\, że cierpienie wynika z pragnień\, a prawdziwa harmonia i miłość do siebie zaczyna się w momencie\, gdy przestajemy oceniać samych siebie przez pryzmat osiągnięć\, wyglądu czy opinii innych. Kluczowe staje się uznanie swojego „cienia”\, Niższego Ja\, czyli mroczniejszych stron naszej osobowości\, błędów i lęków\, których doświadczamy. \nMiłość do siebie zaczyna się gdy: \n\nprzestajesz negować swoje trudne emocje\npozwalasz na wybrzmienie wszystkiego\, co pod maską i pod powierzchnią\ndajesz sobie czuć wszystko – nie tylko to co „ładne” i popularne\nwyrażasz się (bez agresji) broniąc przede wszystkim siebie.\n\nTaka postawa pozwala na rozwijanie współczucia do siebie\, daje przestrzeń na popełnianie błędów i uczenie się z nich\, zamiast nieustannego krytykowania się. \nStawianie siebie na pierwszym miejscu to nie egoizm- jak się przyjęło w naszej kulturze.  To wyraz najwyższej troski. Kiedy troszczysz się o siebie\, troszczysz się o innych. \nWyobraź sobie\, że masz czas\, z którym możesz zrobić co tylko chcesz… na co go wykorzystasz?\nJeśli masz już dość życia w pędzie\, ciągłego braku czasu\, obiecywania sobie że coś zaczniesz robić – i nigdy nie spełniania tych marzeń\, dążeń\, celów… \nJeśli ciągle odkładasz własne przyjemności na “później”\, które jest niezwykle rzadkim przypadkiem. \nJeśli obserwujesz\, że inni “jakoś” potrafią żyć bardziej… ale nie widzisz rozwiązania. \nMoże masz już tak szczerze dość odkładania życia na później?   \nDla kogo jest ten program?\nTen program jest stworzony dla osób\, które…. \n\nchcą zrozumieć na czym polega pokochanie siebie\nmarzą o możliwości zrobienia czegoś  dla siebie bez wyrzutów sumienia\ndoświadczają wiecznego braku czasu\nczują\, że są w martwym punkcie z którego nie ma wyjścia\nciągle obiecują sobie\, że “zaczną\, gdy….”\nmają często wyrzuty sumienia lub poczucie winy\npragną życia w spokoju  harmonii.\n\nI nie jest dla osób\, które nie chcą się zaangażować w swoją zmianę\, liczą że coś się zmieni bez żadnego wkładu z ich strony. \nJakie są cele tego kursu?\nPo tym Kursie będziesz: \n\nrozpoznawać swoje schematy\, które trzymają Cię w miejscu\, w którym jesteś\nwiedzieć jak zatrzymać potok destrukcyjnych i hamujących myśli\npotrafić stworzyć przestrzeń w życiu\, której do tej pory brakowało\nczuć więcej mocy i możliwości decyzji\nrozumieć czym jest miłość do siebie i jak przekłada się na czas.\n\nNauczę Cię jak dbać o siebie\,  by już nigdy nie być przed ściana\, gdzie nie ma możliwości.   JAK BĘDZIE WYGLĄDAŁ W PRAKTYCE?   Ten masterclass zawiera: \n\njedną 1\,5 h sesję w trzech wariantach do wyboru online: grupowa sesja live\, nagranie video\, indywidualna sesja live\nArkusz Pracy\, dzięki któremu zmienisz w ciągu miesiąca wzorce zachowania\nDwie krótkie Medytacje na wieczór i na rano\, które pomogą Ci ustawić właściwy tok myślenia\nPraktyka Mindfulness – Afirmacje Przyzwolenia\, dzięki którym zaczniesz inaczej patrzeć na siebie; pomoże Ci w chwilach zwątpienia\, by wrócić na właściwy tor\n\nJak skorzystać z tego procesu?\nWypełnij formularz zgłoszenia wybierając odpowiedni wariant: \n\nSelf Love – sesja grupowa (uczestniczysz we wspólnym spotkaniu\, które jest nagrane i możliwe do odtworzenia w dowolnym późniejszym czasie)\n\nTermin: 18.01. 19:00 Inwestycja: 199 zł \n\nSelf Love – sesja nagrana (otrzymujesz link do nagranej sesji możliwej do odtworzenia w dowolnym momencie)\n\nTermin: dowolny od 19.01. Inwestycja: 159 zł \n\nSelf Love – sesja indywidualna (umawiasz się na sesję w dowolnym wybranym przez Ciebie terminie i pracujemy na Twoich przekonaniach oraz indywidualnej mapie życia)\n\nTermin: dowolny\, do ustalenia Inwestycja: 399 zł   \nRejestracja\nWypełnij FORMULARZ ZGŁOSZENIA  wybierając swoją opcje; następnie opłać kurs i czekaj na miala z dalszymi krokami. \nMasz pytania? napisz na WhatsApp lub zadzwoń: 508098116 \nKto będzie Twoim przewodnikiem?\nSylwia RoMa\nJoga i medytacja są moją ścieżką życiową już od ponad 20 lat. Nieustannie odnajduje w nich nowe aspekty siebie\, są źródłem wszelkich transformacji. Nazwałabym siebie „nauczycielem na drodze”\, gdyż sama uczę się i zmieniam nieustannie… doświadczając prawdy\, że to droga jest celem. Uczę tego\, co jest moim doświadczeniem: odnajdywania spokoju i harmonii na różnych etapach życia\, w jego wzlotach i upadkach.   \nMam za sobą osobiste trudne doświadczenia\, pracę z zduszonym i odrzuconym wewnętrznym dzieckiem\, nauczeniem się kochać siebie i dawać sobie samej to\, czego nie można oczekiwać od zewnętrznego świata: poczucia własnej pełni\, zaufania do życia i spełnienia w nim. Dziś wiem\, że wszystkie zranienia w moim życiu były drogą do uzdrawiania siebie. I pewnie gdyby nie one\, nie mogłaby dziś służyć Tobie wiedząc co czym mówię. Medytacja i praca z ciałem zawsze była źródłem samoleczenia\, a rozwijająca się samoświadomość najlepszym sposobem prewencji.   \nProfesjonalnie jestem ericksonowskim coachem\, certyfikowanym trenerem\, licencjonowanym w międzynarodowych standardach nauczycielem mindfulness&compassion\, dyplomowanym nauczycielem jogi. Byłą dyrektorką Centrum Kształcenia Podyplomowego\, Izby Coachingu i Festiwalu Progressteron\, byłą Prezeską Polskiego Instytutu Mindfulness. Na sali szkoleniowej pracuję już blisko dwie dekady. \nMoją misją jest uczyć jak wychodzić z sfery w której „nie ma czasu” i odnajdywać pełnię i piękno życia dokładnie tam\, gdzie jesteś\, bo to właśnie to miejsce jest źródłem wszelkiej kreacji i zmiany.  
URL:https://centrumholi.pl/event/mini-kurs-self-love-the-mindful-gift/
LOCATION:ONLINE
CATEGORIES:Compassion,Mindfulness,Rozwój Osobisty
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://centrumholi.pl/wp-content/uploads/2023/12/grafiki-holi-4.png
END:VEVENT
END:VCALENDAR