Kursy Indywidualne
2026-01-01 11:00 - 2026-06-30 11:30 (Europe/Warsaw)
SESJE INDYWIDUALNE
Mindfulness Based… czyli wszystko w oparciu o uważność.
Praca indywidualna ma zupełnie inny wymiar rozwoju, niż spotkania grupowe. Dostosowana do Twoich potrzeb, może być odpowiedzią wszędzie tam, gdzie sytuacja jest wyjątkowa.
Jeśli więc:

poszukujesz rozwiązania tylko dla siebie odnośnie swojego ciała, emocji
swobodniej czujesz się w spotkaniach indywidualnych
potrzebujesz dostosować sesje do swojego harmonogramu, który bywa zmienny
chcesz pracować w nietypowych porach
chcesz połączyć spotkania online i stacjonarne
pragniesz, by ktoś poświęcił Ci całą uwagę i czas, reagując na Twoje indywidualne potrzeby
unikasz „publiczności” ze względów zawodowych.

Zapraszam Cię na programy indywidualne, które bazują na fundamentach:
mindfulness based…
Techniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków działania w oparciu o neuroplastyczność mózgu. Dzięki pracy poznawczo-behawioralnej oraz technikom medytacyjnym zaadoptowanym do mentalnego treningu uwagi w procesie kilkutygodniowej regularnej pracy w oparciu o sprawdzone narzędzia w mózgu tworzone są nowe połączenia mające na celu reorganizację starych wzorców, adaptację do nowego sposobu myślenia, regulację układu nerwowego.
erickson based…
Narzędzia transformacji bazujące na dokonaniach amerykańskiego psychiatry – Miltona Ericksona i wiedzy o mechanizmach działania mózgu człowieka pozwalają na reprogramowanie starych systemów. Orientacja na rezultaty i kreatywna praca prawej półkuli mózgu, połączona z transformacyjnymi pytaniami, umożliwia dostęp do podświadomych zasobów, wspierając zmianę ograniczających przekonań oraz budowanie nowych, wspierających strategii działania.
polyvagal based…
Techniki oparte na teorii poliwagalnej, stworzonej przez dr Stephena Porgesa, koncentrują się na regulacji autonomicznego układu nerwowego – jako klucza do poczucia bezpieczeństwa, relacyjności i odporności psychicznej. Poprzez rrozwój samoświadomości, wgląd w ciało i ćwiczenia somatyczne wspierają wyjście z trybów przetrwania (walka, ucieczka, zamrożenie) i budowanie nowych ścieżek bezpieczeństwa w relacji z samym sobą i światem.
experience based…
Jesteś unikalną istotą i tylko Ty możesz napisać, albo nadpisać swoją historię, a życie to labolatorium. Jeśli wciąż mieszasz te same substancje chemiczne – masz te same reakcje. Tymczasem życie to wielkie laboratorium: wyobraź sobie, że możesz żyć z lekkością, spokojem, zaufaniem.
Odkryj siebie na nowo, porzucając stare wzorce i czyniąc ten czas radosnym eksperymentem.

Co oferuję?
Licencjonowane kursy w wersji indywidualnej (8 sesji po 60-75 min):

Mindfulness Based Stress Reduction – znany i ceniony na całym świecie kurs redukcji stresu w oparciu o uważność wg oryginalnej wersji Prof Jon’a Kabat-Zinn’a
Mindfulness Based Compassionate Living – trening pogłębiania praktyki medytacyjnej
Mindfulness Based Living Course Young Adults – kurs dla młodzieży 11-18 lat doświadczającej presji i stresu w okresie szkolnym.

Programy coachingowe, rozwojowo-terapeutyczne:

Terapia i regulacja układu nerwowego – dla osób doświadczających przeciążenia i stresu.
Odnowa po rozwodzie – wsparcie dla Kobiet w trakcie życiowych zmian.
Trening mentalny dla sportowców liderów – osiąganie pełni swojego potencjału poprzez zaawansowaną pracę z układem nerwowym.

Sylwia Roma
Erickson Professional Coach. Od 2006 roku wspieram klientów indywidualnych i biznesowych prowadząc sesje rozwojowe.
Terapeutka somatyczna układu nerwowego w nurcie poliwagalnym z certyfikatem PVI Polyvagal Informed.
Certyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiadam uprawnienia do prowadzenia kursów: MBSR, MBCL, MBLC YA.
Trenerka biznesu. Od 18 lat na sali szkoleniowej wspieram liderów w kompetencjach miękkich.
Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II, Vinyasa Flow, Mindful Movement.
Wykładowczyni Akademicka UŁ. Od 2011 roku tworzę i prowadzę wykłady na studiach podyplomowych z coachingu i mentoringu. Mentorka i nauczycielka przyszłych nauczycieli uważności (Polski Instytut Mindfulness).
Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi” (Wolters Kluwer, 2010)
Była Prezeska Fundacji, Dyrektorka Łodzkiego Oddziału Izby Coachingu, KierowniczkaCentrum Kształcenia.
Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”.
Superwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria).
Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II.
Absolwentka Erickson College International programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”.
W życiu zawodowym związana z edukacją i rozwojem ludzi. Pełniła liczne role menedżerskie: Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych, Dyrektora Studium Nauczycielskiego MBSR, Prezeski Fundacji Polski Instytut Mindfulness. Była także Dyrektorką Łódzkiego Oddziału Izby Coachingu tworząc aktywną społeczność coachingową w regionie.
Od lat prowadzi swoją działalność rozwojową. Organizuje kształcenie podyplomowe z coachingu (UŁ), a także współpracuje z firmami w roli konsultanta biznesowego i trenera top kadry menadżerskiej.

Umów się na BEZPŁATNĄ I NIEZOBOWIĄZUJĄCĄ konsultację, by porozmawiać o tym, co jest Ci potrzebne:
UMÓW SIĘ

Kurs dla Mlodzieży Mindfulness Based Living Course Young Adults
2026-03-01 12:00 - 2026-06-01 13:00
Zapraszam do współpracy indywidualnej młodzież w wieku 11-18 lat.
Jeśli jesteś zainteresowana/y kursem grupowym dla swojego dziecka lub organizacją kursu w ramach zajęć szkolnych – napisz do mnie: sylwia@centrumholi.pl
Data kursu do ustalenia – tu jest jedynie przykładem.
Kurs Mindfulness Based Living Course Young Adults (MBLC-YA) to proces, który zawiera 10 sesji uczących młodzież w jaki sposób mogą żyć uważnie i rozwijac świadomośc siebie. Został stworzony w oparciu o program dla dorosłych i jest przeznaczony dla młodzieży w wieku 11-18 lat.
Autorem programu MBLC-YA jest Heather Grace Bond, nauczycielka Mindfulness Association UK. Program ten został stworzony na podstawie jej badań naukowych dotyczących roli uważności i współczucia dla siebie i innych wśród dzieci i młodzieży.
Głównym celem kursu MBLC-YA jest rozwijanie u nastolatków inteligencji emocjonalnej w zakresie samoświadomości oraz życzliwości. Dlatego proces ten łączy zagadnienia z zakresu mindfulness i compassion, które stanowią dla filary świadomego rozwoju. Każda sesja zawiera elementy edukacyjne oraz krótkie praktyki mentalne, dostosowane czasem, tempem i treścią go tej grupy wiekowej. Kurs składa się z dziesięciu sesji, które zazwyczaj odbywają się raz w tygodniu i trwają około 55 min.
Tematy Kursu
Każda sesja ma też swój temat:

Wprowadzenie do treningu uważności. Dlaczego warto rozwijać uważność i życzliwość?
Twój niesamowity umysł. Co się dzieje w Twoim umyśle, kiedy doświadczasz stresu?
Obecność w życiu. Jak życzliwość zmienia świat?
Opuszczenie kotwicy. Jak możesz wykorzystać swój oddech?
Rozproszenie. Dokąd uciekają nasze umysły?
Nurt umysłu. Co się dzieje w nurcie Twojego doświadczenia?
Nastawienie. Jak ocenianie wpływa na to, jak widzimy świat?
Akceptacja siebie. Jak możemy ukoić swoje emocje?
Wdzięczność. Co daje docenianie drobnych rzeczy?
Uważne życie. Jak wnieść uważność do swojego świata na stałe?

Jak wyglada taka sesja?
Podczas sesji “Nurt umysłu” uczymy się w jaki sposób rozpoznawać różne sposoby myślenia i różne części wewnętrznego doświadczenia. Wyjaśniamy w obrazowy kreatywny sposób, że w naszym wnętrzu możemy rozpoznać myśli, emocje, doznania fizyczne… ale też myślokształty, oceny, osądy, oczekiwania czy przypuszczenia, które są filtrem dla zewnętrznego świata. To powoduje, że widzimy go w określony sposób i czasem doznajemy stresu i napięcia, tam gdzie to wcale nie jest potrzebne. Podczas treningu mentalnego, który jest zawsze częścią sesji uczymy się jak obserwować ten nurt, by lepiej poznać siebie. Cały kurs zawiera także praktyki współczucia, które uczą jak być życzliwym dla siebie w trudnych sytuacjach. Poszczególne sesje tworzą razem całość sztuki lepszego rozumienia siebie w trudnym okresie dojrzewania. Każda sesja jest również ilustrowana multimedialną prezentacją, która w kreatywny sposób obrazuje omawiane tematy. Wyświetlane są liczne materiały edukacyjne w postaci krótkich filmów (od profesora twórcy teorii umysłu, po młodych youtuberów), aby angażować uczestników w proces uczenia się z nieustającą ciekawością. Kursanci otrzymują też podręcznik i mają dostęp do nagranych praktyk uważności. Udział w kursie MBLC-YA przynosi wiele korzyści. Tak jak ćwiczenia fizyczne rozwijają nasze mięśnie, tak trening umysłu przyczynia się do zmian w strukturze i aktywności naszego mózgu.
Dlaczego regularność?
Umysł młodego człowieka najlepiej uczy się przez ciekawość, zabawę i pobudzanie kreatywności. Przyswaja i koduje przez dawkowanie i syntezowane wiedzy, a nowe sposoby działania kodują przez utrwalanie zachowań. Techniki oparte na uważności ściśle związane są z budowaniem nowych postaw i nawyków w oparciu o neuroplastyczność mózgu. Dlatego taka wydłużona, 2,5 miesięczna praca nad sobą daje szansę na największe długofalowe efekty.
Inteligencja emocjonalna
Postrzeganie siebie u młodzieży osadzone jest przede wszystkim w oparciu o wzorce ze świata zewnętrznego. Rozwijanie uważności i self-compassion (samo-współczucia) pozwala budować samoświadomość, która jest jednym z elementów inteligencji emocjonalnej. Od niedawna naukowcy dostarczają coraz więcej dowodów na to, że emocje, a ściślej – inteligencja emocjonalna to czynnik, który decyduje o naszej umiejętności radzenia sobie w życiu praktycznym. Umiejętność ta zawiera w sobie zdolność do radzenia sobie ze stresem, zdolność do adaptowania się do nowych, ciągle zmieniających się warunków życia, ale też zdolność rozumienia uczuć i emocji innych. Pozwala na umiejętne wykorzystanie własnych uczuć w relacjach z innymi ludźmi. Trening uważności dla dzieci i młodzieży ma wiele pozytywnych aspektów, takich jak zwiększenie zdolności koncentracji, empatii, jasności myśli, odporności na stres oraz regulacji emocji. Oznacza to również mniejszą reaktywność, impulsywność i odczuwanie stresu.
Informacje Organizacyjne

Kurs obejmuje 10 sesji po 50 min
Formularz zgłoszenia dla dziecka: ZAPISZ SIĘ
Masz pytania? Zadzwoń, tak będzie najszybciej: 508098116 lub napisz do mnie sylwia@centrumholi.pl

Inwestycja:

online 890 zł (89 zł zł za sesję) + 70 zł Podręcznik do MBLC YA
stacjonarnie z kosztami logistycznymi 1890 zł (189 zł za sesję) + 70 zł Podręcznik do MBLC YA

Prowadzi

Sylwia Roma
Certyfikowana nauczycielka mindfulness &compassion. Posiada uprawnienia do prowadzenia kursów: • MBSR (certyfikat Maindfulness Based Stress Reduction wydany przez Institute for Mindfulness-Based Approaches/Polski Instytut Mindfulness) • MBCL (certyfikat Mindfulness-Based Compassionate Living wydany przez Polski Instytut Mindfulness). • MBLC YA (certyfikat gotowości do nauczania Mindfulness Based Living Course – Young Adults wydany przez Mindfulness Association Polska). Superwizorka MBI:TAC (Mindfulness-Based Interventions: Teaching Assessment Criteria). Ericksonowski Coach, Trenerka biznesu i wykładowczyni akademicka na Uniwersytecie Łódzkim. Dyplomowana nauczycielka jogi w systemie hatha-yogi metodą BKS Iyengara o stopniu Introductory II. Absolwentka Erickson College programów „Art &Scienece of Coaching” oraz „The Art & Science of Mindfulness”. Pełniła rolę Dyrektora Studium Nauczycielskiego dla przyszłych nauczycieli MBSR oraz Prezesa Polskiego Instytutu Mindfulness. Współautorka bestsellera „Coaching. Zbiór narzędzi wspierania rozwoju” (Wolters Kluwer Polska – ABC, 2012r. ). Wcześniej pełniła tez rolę Dyrektorki Izby Coachingu w Łodzi, Kierownika Centrum Studiów Podyplomowych. Od 2006 r. prowadzi szkolenia dla firm, korporacji i organizacji. Pomaga osobom w kryzysie, zmianie, wypaleniu, przeciążeniu mentalnym i emocjonalnym. Uczy w jaki sposób opanować umysł i przywrócić spokój. Pokazuje jak zatrzymać błędne koło chronicznego stresu i jak zarządzać własną gospodarką energetyczną. Pokazuje jak w biznesie puszczać napięcie i radzić sobie w kryzysowych sytuacjach. Wspiera w podnoszeniu samoświadomości i odzyskaniu kontaktu z ciałem. Prowadzi autorskie procesy indywidualne uczące budować osobistą odpornośc psychiczną, warsztaty uczące redukcji stresu dla firm oraz licencjonowane kursy mindfulness. Medytację i jogę zaczęła praktykować mając 20 lat i od tamtej pory jest nieustannie na tej drodze. Prywatnie Mama dwóch dziewczynek, które są najlepszymi mentorkami uważności i inspiracją do działania w zakresie tego programu.
